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编辑推荐
锻炼对了胜吃药，锻炼防治老年病， 锻炼缓解骨关节病，女人越锻炼越漂亮，这样运动更健康更阳光，用锻炼保护大脑“司令部”，把“难言之隐”锻炼走。
内容简介
无论是现代医学技术，还是咱们国家古代的传统医学，都非常重视锻炼。在西方，科学家们运用医学、物理学、心理学等多种方法，研制出了很多针对不同疾病的锻炼方法，而医护人员运用这些方法，让很多病人重新回归到正常的社会生活中来，这也是西方近年来康复医学飞速发展的一大原因。而咱们国家千百年来，同样积累了很多非常了不起的锻炼方法。比如说，大家耳熟能详的八段锦、五禽戏、提肛、站桩等。但遗憾的是，由于诸如以上的多种原因，很少有医生愿意花时间来普及这些知识。编写这本书，目的就是要将这些医生没有时间讲的家庭常见病的辅助锻炼方法告诉大家，这些锻炼方法是国际医学界一直在用的方法；有些则是咱们国家流传了几千年沿用至今的方法，屡试不爽；还有一些是我和其他学科的一些专家多年来在数万名病人身上成功实践过的方法，效果非常显著，也非常实用。关键的是，这些方法无须意志力就能够坚持天天做。坚持做下去，可以让您再也不用或者少吃药！真正体会出好身体是这样炼成的。
作者简介
朱瑜琪：
中国中医科学院眼科医院骨科主任，主任医师，教授。中央人民广播电台第三届“京城好医生”，北京市委宣传部优秀宣讲员，北京市百姓宣讲工作特聘专家，2016～2017年度搜狐自媒体医生领袖。
精彩书评
真实的患者案例、通俗易懂的语言、风趣幽默的表达，合起来就是《好身体是这样炼成的》，此书把严谨繁复的医学知识讲述得亲切有趣，书中涵盖各个年龄段的养生“秘诀”会让读者耳目一新，相见恨晚。朱瑜琪医生运用他擅长的自媒体传播方式科普医学知识，使得新媒体气息及时代风格跃然纸上，不仅赢得了广大粉丝群体的支持，也是我们媒体人学习的榜样。
——中央人民广播电台《央广健康》电视频道总监 张琼
“运动是良医”是大家公认的防治疾病、维护健康的重要理念，而生命在于运动，运动在于科学是实现此目标的关键所在。本书充分阐释了由中医“辨证论治”理论升华而来的“辨体施动”中医运动医学核心理念，对于人们如何选择适宜运动和怎样通过适宜运动来达到防病治病的目的有非常好的指导作用。
——中华中医药学会运动医学分会主任委员、教授、主任中医师 虞亚明
如果你有幸遇到这本书，就会发现自己也能从中医保健的视角去认识自己的身体。可以用书中的方法消除身体的病痛。我的腰椎间盘突出症就是朱主任治愈的，正是他教我的一些预防保健方法，使我的腰椎间盘突出症多年来从未再犯病。书中采用的是我们老百姓的语言，通俗易懂。一学就会，一用就灵，值得一读！
——一个真实受益的患者 孙振清
精彩书摘
锻炼是把命运掌握在自己手里 来到这个世界上，谁都摆脱不了疾病。生病的时候，我们会想：我啥时候才能好啊？到了医院，又会想：大夫的医术怎么样？开的药对不对症？药得吃多久才见效？越想心里越是没底，心里没底就越会胡思乱想，这样反过来又会加重病情。原因在哪儿呢？最根本之处就在于没把自己的健康掌握在自己的手里。身体是啥？跟咱平时开的汽车一样，平时不注意锻炼身体，不好好保养，等到身体“生锈了，跑不动了”，到专家那儿一看，身体该“大修”了，这时就是后悔也来不及了。所以，平时我们要时刻注意锻炼！那有读者又会问了：锻炼就能把健康掌握在自己手里？咱先来看看锻炼的这些好处吧！锻炼能让人精力充沛。看看咱们的身边，很多人会感觉自己身体没劲儿，做什么事情都慢吞吞的，眼睛也没有神气。年轻人看着不像年轻人，跟中年人似的，中年人看着跟老年人似的。问问他们，十之八九都缺乏锻炼，这些人一锻炼就好！原因很简单，一锻炼头脑及身体内的含氧量就会增加，气血运行就会加快，能不精力充沛吗？锻炼能让人更快乐。在我们的大脑里有一种物质叫内啡肽，这可是个好东西，它会让人的身心处于一种轻松愉悦的状态。所以，它又被人称为“快乐激素”或者“快乐荷尔蒙”。那内啡肽怎么获得呢？
花钱的途径就是运动，当我们经过一定程度的运动后，大脑就会产生内啡肽。所以，经常锻炼会让我们获得持续的快乐！而当我们经常感觉到快乐的时候，焦虑、抑郁、不安、苦闷等多种不良情绪自然就没有立足之地了。
锻炼让我们更“性”福。对于女人来讲，坚持锻炼身体会变得更加匀称、丰满、阳光、动感。锻炼还可以增加女性生殖系统的血流量，让女性处于一种爱的感觉中。而有一项关于男性锻炼的调查显示，保持每周 4 次、每日 30 分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少 2/3。另外，锻炼还可以使男性肌肉更加发达，房事更加凶猛，可以说锻炼就是天然的“伟哥”。
锻炼让我们睡得更香。现在，有太多太多的都市人饱受失眠的困扰，入睡困难，睡的时间短，睡眠浅，中间易醒，爱做梦等。锻炼需要消耗体力，会增加我们的疲劳感，而疲劳感会使人更容易进入深度睡眠状态，说白了就是能让人睡得更沉更香。
事实上，锻炼的好处远不止此。锻炼可以让我们身体的脂肪含量更低，减少患高血压、高血脂、糖尿病、心脏病等疾病的风险；可以让我们更好地应对工作生活中的压力；可以让我们的骨骼更加强健；可以让我们更加年轻；可以让我们的免疫系统更为强大，减少患病概率；锻炼可以让我们结识更多的朋友，更好地融入集体。
当我们锻炼时，我们更精神，更快乐，更“性”福，更年轻，难道健康不是掌握在自己手里吗？
前言/序言
运动和锻炼的疗法由来已久，无论是西方医学中飞速发展的康复医学，还是中医学中的太极拳、八段锦、五禽戏等，都有大量相关内容，由此可见，锻炼的理念已经根植于医生内心，并帮助越来越多的患者顺利康复，回归社会，重返岗位。但遗憾的是，由于多种原因，医生接诊时难有机会来普及这些锻炼的知识与方法。所以，通过科普与传播的方式，使人们对锻炼有更深刻的了解，能够在疾病的预防、治疗、康复过程中，通过积极主动的运动方式，从而激发出体内强大的自我修复能力，争取早日康复，就显得尤为重要。这样不仅可以节省大量医疗费用，更重要的是激发了人们战胜疾病的主观能动性，早日重获健康。看得出《好身体是这样炼成的》一书正是为了这样的目的而编撰。这本书，内容非常丰富，从“ 锻炼防治老年病” 到“ 女人越锻炼越漂亮”，从“锻炼缓解骨关节病”到“用锻炼保护大脑‘司令部’”，再到“ 把‘ 难言之隐’ 锻炼走”，为防治常见疾病构建了一条清晰的锻炼脉络，使读者们（尤其是健康知识偏少的人们）通过本书能够迅速为自己打开锻炼之门，从而更好地防病治病，强健身心。我与朱瑜琪主任共事多年，在他三十多年的从医生涯里，处处以患者为中心，不管是工作时间还是包括春节这样的节假日，只要患者有需要，他总是随叫随到。除了从事临床工作外，他还积累了丰富的科普传播经验，在今日头条和搜狐健康等自媒体平台累计发表科普稿件 1500 多篇，阅读量超过 5000 万人次，他既是临床医疗专家，也是科普创作的能手。更令人感动的是，他连续 19 年为患者义务献血 44 次——堪称“大医精诚”。“ 不积跬步，无以至千里，不积小流，无以成江海。” 朱瑜琪主在日积月累中，既精于临床医疗，又擅长科普创作，他编写的《好身体是这样炼成的》一书，以便于广大民众实用为目的，采用通俗易懂的语言，利用图文并茂的形式，为读者展开一幅关于锻炼养生的精彩画卷。我相信读者们一定能够从中受益，故欣然为序。
中国中西医结合学会常务副会长中国中医药出版社社长主任医师，博士生导师 范吉平 2017年6月
2017 年 6 月
用户评价
这本《好身体是这样炼成的》简直是我近期最满意的“投资”了！我原本是个整天喊着要减肥、要健身，但每次都三天打鱼两天晒网的“伪运动爱好者”。原因有很多，但最主要的是觉得无从下手，不知道该从哪里开始，做什么才是最有效的。这本书就像一个非常耐心、懂我的教练，它没有一开始就给我一堆高难度的训练计划，而是从最基础的认识身体、了解自己的体质开始。我最喜欢的一点是，它很强调循序渐进，以及找到适合自己的节奏。书中有很多小练习，我试着做了几个，发现虽然简单，但效果出奇的好，而且感觉身体真的在一点点发生积极的变化，没有那种“累到想放弃”的挫败感。而且，书里的讲解一点也不枯燥，用词很生动，还穿插了一些案例，读起来非常有代入感，仿佛作者就在我身边，一步步引导我。我已经坚持了一段时间，感觉精神状态好了很多，甚至连睡眠质量都有了明显的改善，这让我对这本书的信心倍增。
评分刚拿到这本书，还没来得及细读，就被它的书名深深吸引了。“好身体是这样炼成的”，这口号太给力了！我一直是个很关注健康的人，总想找到一套科学有效的运动和饮食方法，能够真正地打造一个健康的体魄。平时没少看健身博主的视频，也订阅了不少健康杂志，但总感觉零散，缺乏系统性。这本书的出现，就像在我茫茫的健康探索之路上点亮了一盏明灯。从书名就能预感到，它应该不是那种只讲理论、不接地气的枯燥读物，而是充满了实操性，能够手把手教我如何一步步实现“好身体”的目标。我尤其期待书中关于“如何炼成”的部分，是讲解具体的训练动作？还是分享日常的饮食秘诀？亦或是更深层次的关于身体机能的调理？总之，这本书给我带来了极大的希望，我迫不及待地想翻开它，开始我的“炼成”之旅。相信它一定能为我提供一套清晰明了、可执行性强的路线图，让我摆脱盲目摸索，走向科学健康的未来。
评分我一直在寻找能够真正帮助我改善体质的书籍，终于让我找到了《好身体是这样炼成的》。这本书给我的第一印象是它的专业性。它没有简单地堆砌各种运动技巧，而是深入浅出地讲解了人体运动的科学原理，比如肌肉的生长机制、能量代谢的过程，以及如何通过科学的训练来提升身体的各项机能。我之前尝试过一些健身方法，但效果不尽如人意，甚至有过运动损伤的经历。而这本书则非常注重运动的安全性，强调了热身、拉伸的重要性，以及如何根据自身情况选择合适的运动强度和方式。它还提供了一些关于营养学的知识，解释了不同营养素对身体健康和运动表现的影响，让我对“吃什么”有了更清晰的认识。阅读这本书的过程，就像是在上一堂生动而深刻的身体科学课，我不仅学会了如何“炼成”好身体，更重要的是，我学会了如何“科学地”炼成。现在，我感觉自己对运动和健康有了全新的认知，不再盲目跟风，而是有了自己的判断和方向。
评分这本书的阅读体验真是太棒了！作者的文笔非常幽默风趣，读起来一点也不枯燥乏味。他用了很多生动形象的比喻，把一些听起来很复杂的运动和健康概念解释得通俗易懂。我之前读过一些健身方面的书，常常会因为里面充斥着各种专业术语而望而却步，但这本书完全没有这个问题。而且，书中还穿插了很多作者自身的经历和故事，让我感觉他就像我的朋友一样，在和我分享他的经验和感悟。最让我惊喜的是，这本书并不是一味地强调“坚持”、“忍耐”，而是鼓励我们要享受运动的过程，找到自己喜欢的运动方式。它还提供了一些关于如何克服惰性、如何建立良好运动习惯的实用建议，让我觉得“坚持”不再是一件那么困难的事情。我已经按照书中的一些建议，开始调整我的日常作息和运动计划，虽然只是刚起步，但已经能感受到一些积极的变化。这本书真的让我对“拥有好身体”这件事有了全新的看法，它变得不再是遥不可及的目标，而是触手可及的美好生活方式。
评分坦白说，一开始我买这本书，主要是被它的标题吸引，觉得听起来很励志。但读进去之后，我才发现它远不止于此。这本书的视角非常独特，它没有把“好身体”单纯地归结为外在的肌肉线条或者体重数字，而是更注重身体内在的健康和活力。书中有很多关于如何平衡工作与生活，如何通过调整心态来改善身体状态的章节，这正是我一直以来都忽视的方面。我经常因为工作压力大而忽略了自己的身体，感觉整个人都变得很疲惫，情绪也不太稳定。《好身体是这样炼成的》就像一位智者，它提醒我，身体和心灵是相互关联的，只有内外兼修，才能真正拥有健康。我尝试着书中一些放松身心的小技巧，比如冥想和深呼吸练习，效果出乎意料的好，感觉整个人都放松了不少，也更有耐心去面对生活中的挑战。这本书不仅仅是一本健身指南，更像是一本关于生活哲学和自我关怀的书，它教会我如何更爱自己，如何更智慧地生活。
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