心理自愈：緩解日常心理問題的策略和方法 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容簡介

心病還須心藥醫，麵對焦慮、緊張、憂鬱、悲傷、沮喪、挫敗感等心理問題，我們與其看心理醫生，不如做自己的醫生，因為我們的身心天生具有超強的自愈能力，隻要我們善於激發，就能為我們所用。
《心理自愈：緩解日常心理問題的策略和方法》從生活、工作、 情感、學習等諸多方麵入手，針對人們所遇到的每一個心理問題都有全方位的闡述和建議。閱讀完本書，相信你會有所收獲，也能清除那些乾擾我們前進的心靈汙垢，從而開啓健康快樂的人生之旅。

作者簡介

國內知名心理學傢自發組織的心理學機構，多為中科院心理研究所碩士和博士，北京師範大學心理學碩士等，在同行交流中，不斷深化心理學知識，將現實生活中人們關心的心理學問題集閤齣書，幫我讀者實現心理幫助。

目錄

上篇　幸福生活，用正能量來加持
第01章　心嚮陽光，讓陰暗無處躲藏003
消極心態從哪裏來 003
心嚮陽光，擺脫消極心理 007
你為什麼會不快樂 010
彆擔心背後有陰影，因為你前麵有陽光 012

第2章　敞開心扉，釋放消極心理015
正能量的消耗會帶來巨大的壓力 015
通過正確途徑釋放消極情緒 018
正確對待嫉妒，釋放負能量 020
一旦被抱怨侵襲，就會陷入不快樂中 022

第3章　喚醒覺知力，激發心理自愈的本能025
煩惱皆自找，庸人自擾之 025
既然無法改變，就坦然接受 028
不為瑣事而煩憂 030
積極樂觀，本身就是一種正能量 033

第4章　積聚正能量，享受生活的快樂036
遭遇挫摺，彆一蹶不振 036
若隻有檸檬，就做一杯可口的檸檬汁 038
充分享受生活的快樂，感受生命的真諦 041
彆為過去和未來煩惱 043

第5章　積極地思考，樂觀輕鬆前行046
放眼長遠，讓未來充滿希望 046
努力思考，化消極為積極 049
信念具有無堅不摧的力量 051
失敗能讓人反省，更催人奮進 053

第6章　與人為善，打造和諧的人際關係056
毫不吝嗇你的贊賞 056
委婉含蓄地指齣對方的錯誤 059
巧用激將法，調動對方的積極性 061
在潛移默化中改變對方思想 063

第7章　適時調整自我，不鑽牛角尖066
無謂的堅持是一種固執 066
跳齣思維框框，提升創造力 068
過分執著隻會鑽進死鬍同 071
學會適時改變，尋求新齣路 074

中篇　完善自我，正確認識正能量
第8章　告彆昨天，活齣全新的自己079
不要讓過去成為現在的負擔 079
鼓起勇氣，開啓新的人生 082
推開那扇“虛掩的門” 084
今天的我遠勝於昨天 087

第9章　提升社交魅力，做氣場強大的人090
微笑是打動人心的世界語言 090
真誠溝通，贏得尊重 093
用你的熱忱感染對方 096
練就精練的語言，提升氣場 098

第10章　心態積極，在平淡生活中尋找樂趣101
相信自己，你就是最好的 101
以積極心態麵對不幸 104
戒除冷漠，學會感恩 107

第11章　轉換思維，從問題中找機遇110
用發展的眼光看待當下的人和事 110
學會思考，讓失去成為收獲 113
發散思維，多個角度看問題 115

第12章　排除負麵情緒，快樂可以練齣來118
用理智看待事物，不被情緒掌控 118
做自己情緒的主人 121
釋放壓力，拒絕消極情緒 124
不要用彆人的錯誤來懲罰自己 126

第13章　善於溝通，讓人際交往無障礙130
良好的人際關係從打招呼開始 130
給對方留下美好的第一印象 132
從對方感興趣的話題入手 135
主動認錯，更容易獲得原諒 137

第14章　信念第一，堅定者勇而無畏141
樹立目標，讓心更有方嚮 141
夢想是一顆快樂的種子 143
再堅持一下，夢想就一定會實現 146

下篇　和諧生活，正確運用正能量
第15章　社交正能量，助你輕鬆搭建人際圈151
學會微笑 151
學會尊重他人 153
站在對方的角度看問題 155

第16章　通力閤作，讓你擁有無限附加值158
組建自己的團隊 158
任用人纔，揚長避短 161
隻有平庸的將，沒有無能的兵 164

第17章　燃燒熱情，勤懇努力助你馳騁於職場167
勤奮工作，剋服懶惰 167
全力以赴，盡職盡責 169
今日事，今日畢 172

第18章　輕鬆生活，保持激情讓身體更輕盈175
健康飲食，遠離“亞健康” 175
學會閤理釋放負麵的情緒 178
學會對自己微笑 180

第19章　甜蜜愛戀，愛情是生命的魔法師184
有愛就錶達齣來 184
愛情，閤適的纔是最好的 186
愛情，需要呼吸的空間 189

第20章　婚姻圍城，需要我們精心維係192
恒久的婚姻，需要彼此的寬容來維係 192
被誤會也要學會理解 194
彆總是希望愛人按照自己的意願行事 197
參考文獻200

精彩書摘

消極心態從哪裏來
負能量與正能量相對，電影《神探亨特張》使“負能量”這個詞語開始流行起來。在卡耐基看來，負能量是一種快速降低人的情緒，使人陷入低沉的東西。換言之，就是負能量隻會讓我們變得越來越糟糕，甚至最後將我們吞噬。我們經常用來安慰人的一句話是“人生不總是一帆風順的”，但似乎這句話的效用隻會發生在我們說給一些失意的人的時候。實際上，我們自己似乎從來沒有去深思這句話的含義，一旦發生瞭許多讓自己不開心的事情，我們就會想到逃避，甚至開始在體內滋生一係列負能量：自卑、貪婪、嫉妒等。而這些將會摧毀我們好不容易建立起來的自信和成功，一步步將我們拉入深淵。
卡耐基講過一個主人公名叫裏昂的故事：裏昂多年以來一直擔任西濛齣版公司的高層主管，後來是紐約州紐約市洛剋菲勒中心袖珍圖書公司的董事長。

在過去的15年裏，裏昂每天都需要把一半的時間用來開會和討論問題，比如，這個問題應該這樣還是那樣；或者這個問題根本不用理會，這時裏昂都會錶現得異常緊張，坐立不安，在房間裏走來走去，與下屬討論並不停地爭辯，直至將會議開到晚上。散會時，裏昂總是感到筋疲力盡。
這樣的日子重復瞭很多年，裏昂以為他這一輩子都會這樣，不過有時也在想，或許會有更好的辦法。在這之前，如果有人告訴裏昂，減少四分之三的會議時間，可以消除四分之三的緊張感，那時昂會覺得這個人真是盲目的樂觀主義者。不過，在經過很長時間的摸索之後，裏昂覺得這真的可以。對此，裏昂是怎麼做的呢？
第一，裏昂馬上停止瞭那套15年來會議中一直使用的程序，比如，在以前，裏昂會跟那些同事先報告一遍問題的細節，然後詢問“我們該怎麼辦呢”？
第二，裏昂立下瞭一條新的規矩，任何人想要問他問題，必須事前準備好一份書麵報告，並準備三個問題：
1.到底是齣瞭什麼問題？
在過去，我們這種會議一般都要開一兩個小時，但是大傢還弄不清楚真正的問題在哪裏，大傢經常是願意討論問題，卻不願意提前寫齣所討論的問題究竟是什麼。
2.是什麼導緻瞭問題的齣現？
迴想瞭過去的會議，裏昂驚奇地發現，這種會議雖然浪費瞭很多時間，但是最後卻沒有找齣導緻這個問題齣現的原因。也就是說，這個會議根本沒有達到預期的效果。
3.怎樣來解決這些問題？
齣現瞭問題肯定需要解決，在過去的會議上，隻要有一個人提齣瞭一個解決方法，就有其他的人為此跟他爭論，結果常常是說著說著就說到瞭彆的話題，直到開完會，還沒有找到解決問題的辦法。

當裏昂提齣這樣幾個問題之後，他說：“過去那些跟我一起開會的人，經常會在會議上繞圈子，卻從來沒有想齣過切實可行的解決方法。現在，我的下屬很少會拿著他們的問題來找我瞭，因為當他們發現需要迴答我上麵這幾個問題時，已經在仔細思考問題瞭，當他們做瞭這些之後，就發現大部分問題都不需要再來找我商量瞭。”
以上就是裏昂擺脫負能量的過程。在過去，每當裏昂結束一個會議時，總感覺很纍，感覺更糟糕的是既浪費瞭時間，又沒有解決問題，根本沒達到自己想要的效果。長此以往，最終的結果是裏昂對開會越來越提不起精神，甚至一聽到“開會”兩個字就害怕，這其實就是一種負能量，它不斷地使人否定自己，打擊自信心，最終變得更糟糕。

不可否認，負能量一直存在於我們的潛意識裏，就像一個魔鬼，隻是在我們沒喚醒它的時候，它就像一個熟睡的孩子；一旦觸動，則會影響我們的身心乃至一生的幸福生活。在每個人的身體內部都潛伏著負能量，它通過潛意識微妙地影響我們生活中的每一件事。看似它的存在可以忽略不計，但其實它占據瞭屬於強大的正能量的空間。
卡耐基認為，在生活中每個人都有麵對睏難和痛苦的經曆，它們顯然是負能量的來源，而且到最後人們會發現，這些痛苦糟糕的經曆帶來的創傷會在自己內心某個地方留下情感的傷疤，成為揮之不去的陰影。當然，負能量不僅來自於這些糟糕痛苦的經曆，甚至有時候生活中的小事也可能成為負能量的來源。
1.喜歡輕易下結論
人們或許不知道，輕易下結論是一個隱蔽的陷阱，它會讓我們很容易把一個人的行為和他的為人聯係起來。其實關鍵點在於，我們在不同的時間有不同的處事方式，這會帶來多方麵的變化，每件事情的變化都會影響到我們的情緒以及自控能力和對待他人的方式。
2.喜歡比較
許多人都有攀比心，這其實是一種不健全的心態，因為在競爭激烈的環境下，我們更應該清楚，有人會成功，就有人會失敗。生活並不是和其他人的一場競賽，我們隻需要做好自己，成為自己夢想中的那個人，永遠不要沉浸在攀比的遊戲中。
3.總覺得自己很委屈
許多人總是存在這樣一種心理，好像全世界隻有自己最委屈，從而始終扮演著一個受害者的角色。其實，這是我們不願意承擔個人責任的錶現，假如我們總覺得自己很可憐，那我們就會長期處於自卑、自閉、負麵而狹隘的狀態，我們會拒絕正能量的加入，導緻最後受到更多的負麵影響。
4.總看到事情不好的一麵
其實，這個世界是美好的，但我們的知覺影響著我們看待事情的方式。假如我們總是看到事情不好的一麵，那我們的感受將極其糟糕，那些糟糕的感覺會不斷地被擴大，而良好的感覺則會被縮小。於是，負能量就會在我們體內滋長，日積月纍將毀掉我們原本美好的生活。
5.總想找個替罪羔羊
當一件不好的事情發生時，我們總會問：這是誰的錯？之所以會問這個問題，主要是想找齣該對這件事負責的人，希望把責任推到彆人身上，從而使自己解脫。雖然我們暫時釋放瞭一些負能量，但是這會讓我們的人格受到損害，這時勇敢地承擔責任，纔是讓自己變得強大的方式。
6.想討所有人的喜歡
不管你是誰，在這個世界上總會有人喜歡你，也總會有人不喜歡你。或許，有人會同意你的觀點，也有人會反對你的觀點。但不管怎麼樣，在任何時候都不要為瞭迎閤他人的喜好而改變自己，世界上沒有兩片一模一樣的葉子，人也一樣。如果你總是為瞭討好彆人而刻意改變自己，那隻會逼著自己陷入無限的睏惑中。隻有找到真正的自己，你纔會坦然地接受陽光的洗禮。
7.總喜歡迴憶痛苦的經曆
就好像祥林嫂不斷地嚮人們訴說自己的痛苦經曆一樣，許多人總是沉浸在痛苦的迴憶中，固執地收集著那些不愉快的經曆和情感，日積月纍，那些糟糕的感覺便如毒氣一樣擠壓在胸口，一旦爆發就會傷得自己體無完膚。我們應該知道，執著於負麵情緒就好像服毒，會上癮，而且會推著我們走嚮滅亡之路。所以，對於不愉快的經曆，應該學會釋懷、淡忘。

前言/序言

現代社會，人們的生活和工作節奏逐漸加快，競爭壓力也無處不在，此時，每個人的內心或多或少會染上塵埃，也有一些人産生瞭心理問題，比如，焦慮、緊張、憂鬱、悲傷、沮喪、挫敗感等時刻睏擾著人們，以緻身心疲憊。對此，一些人聽之任之，任其發展，最後發展成嚴重的心理疾病，也有一些人尋求心理醫生的幫助，然而，這也絕非長久之計。
其實，內心消極、有點心理問題並不可怕，可怕的是不去正視它，解鈴還須係鈴人，心病還須心藥醫。我們自身就有著天生的自愈能力，我們可以喚醒內心深處的力量，通過積極的心理暗示，從身體、精神和心靈上改善自己的境況，從而重獲心靈健康、收獲幸福。
慶幸的是，越來越多忙碌的人們，開始停下腳步，開始審視自我，也在尋求一種能洗滌心靈的方法，它能讓我們遠離浮躁、遏製欲望、豁達為人、抵製誘惑、戒掉抱怨、笑對逆境，能讓我們的心在煩瑣的生活之外找到依托，能讓我們更好地工作，更好地生活，更好地提高自己、修煉自己。
或許，你需要一位心理自助導師，它能引導你拋開世俗的煩惱、幫你發現並接受最本真的自我。而本書就是這樣一位導師，跟著它的腳步走，你會逐步找到自己在塵世中的坐標，同時為自己的心找到歸宿。
《心理自愈：緩解日常心理問題的策略和方法》立足現代人的生活現狀，直擊現代人迷茫睏惑的內心世界，內容涉及社交、職場、婚戀等方麵，運用平實而誠懇的語言，指齣人們的各種心理問題完全可以依靠自身的力量來解決、治愈，希望廣大讀者朋友們能有所啓示，激發積極的自我意識，樹立健康的生活理念，成為自己的心靈醫生。

編著者2017年8月

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