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田纪钧 著

图书标签:

• 抻筋
• 筋膜放松
• 身体柔韧性
• 运动康复
• 养生保健
• 中医养生
• 健康生活
• 自我按摩
• 拉伸运动
• 筋骨健康

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200127171

版次：1

商品编码：12308102

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-09-01

用纸：纯质纸

内容简介

抻筋是田纪钧先生，根据经络学、解剖学、骨伤学等中西医理论，结合40余年临床实践，自创的一套家庭养生保健操。100个抻筋术式，针对人体从头到脚的各种健康问题，简单易学、实用有效，适合男女老少。抻筋能够畅通血脉、强筋健骨，防治疾病。延年益寿。

作者简介

田纪钧，武警总院疼痛科专家，中国中医科学院针灸研究所北京国际针灸培训中心客座教授，历任国家中医药管理局医政司《中医医疗技术手册（2013普及版）》中医微创类技术编委，“走读健康·京版集团健康专家宣讲团”专家。从医50年，从教27年，为全国培养数万名疼痛医师，创立并运用“田氏”现代手法、刃针微创治疗术、“错骨缝”与“筋出槽”矫正等非手术疗法治疗各种急慢性疑难疼痛疾病，方法独到、疗效卓著，深受患者好评。

目录

第一节 抻

第二节 筋

第三节 抻筋

第四节 导引

第五节 抻筋的作用

第六节 抻筋的注意事项

第二章坐和站位的抻筋

第一节 面部的抻筋

第二节 颈部的抻筋

第三节 背部的抻筋

第四节 腰部的抻筋

第五节 肩部的抻筋

第六节 肘部的抻筋

第七节 腕手部的抻筋

第八节 髋部的抻筋

第九节 膝部的抻筋

第十节 踝足部的抻筋

第三章 卧位的抻筋

第一节 颈椎的卧位抻筋

第二节 胸椎的卧位抻筋

第三节 腰椎的卧位抻筋

第四节 下肢的卧位抻筋

第四章 连续动作的抻筋

第五章 针对症状的抻筋

第一节 经筋

第二节 经筋不通的症状

第三节 针对症状抻筋

第四节 按五官与五脏的关系抻筋

第五节 按关节与五脏的关系抻筋

第六节 按肌肉的紧缩抻筋

精彩书摘

抻筋的作用很多，主要有以下三种。

一．通畅经络，保障健康：

气，是体内流动着的富有营养的精微物质，又泛指脏器组织的机能；血，是由食物精华通过气化作用而生成的一种物质。它们是养筋壮骨，除劳去烦，祛病延年的最根本的物质保证。

经络是人体气血运行的通道。 通过经络系统的联系，把人体内外、脏腑、肢节联成一个有机的整体。气血运行通畅，身体就健康；气血运行不够通畅，身体就有疾（亚健康）；气血运行不通畅，身体就有病（不健康）。

抻筋可以通畅经络，使保障健康的最根本的物质遍布全身，各脏器组织发挥的正常机能，达到最高的心理、生理状态，保障健康。

二．平衡阴阳，调疾防病：

“疾”与“病”含义不相同，“疾”就是“未病”，不是无病而是不易察觉或不可见的阴阳、气血、脏腑、营卫不平衡的小病；而“病”也就是“已病”，是“疾”进一步发展到易于察觉或可见的程度，正如《说文解字》中解释的“病，疾加也”。

中国古代认为，疾、病二字是有区别的，而我们现在所说的“病”，古代称为“疾”，只有当“疾”加重以后，才可以成为“病”。疾、病都可以称为“疾”，但是不能把“疾”直接称为“病”。所以懂得养生的人不等病已经发生再去治疗，而是治疗在病发生之前的疾，如同不等到乱事已经发生再去治理，而是治理在它发生之前。如果病已发生，然后再去治疗，乱子已经形成，然后再去治理，那就如同临渴而掘井，战乱发生了再去制造兵器，那不是太晚了吗? 为此，我们要注意不要染“疾”，虽然“疾”轻浅、还未显露，或者说未发展到“病”那样严重的程度，但由染疾发展到患病，患者就会感觉到痛苦，也就延误了阻断由“疾”发展到“病”的最佳时机。

抻筋可以平衡人体阴阳、气血、脏腑、营卫的平衡，从而调理不容易察觉或尚未达可见程度的“疾”，使它不发展成“病”，是调理亚健康的最佳方法之一。

三．活动自如，舒畅身心：

牵拉肌肉，可以产生腱反射器 (Golgi腱器 ) 兴奋效应，以及恢复肌纤维的正常排列作用，使紧缩的肌肉放松，使肌肉达到正常的收缩、舒张状态。这种状态让我们感觉到轻松舒适、活动自如、心情舒畅、充满活力。

《舒展身心：现代生活中的伸展运动指南》 在这本《舒展身心：现代生活中的伸展运动指南》中，我们将一同踏上一段探索身体奥秘、重拾活力与平衡的旅程。本书旨在为每一个在快节奏现代生活中感到僵硬、疲惫或渴望更佳身体状态的你，提供一份全面而实用的伸展运动指导。我们深知，在信息爆炸的时代，选择一种真正适合自己的健康方式至关重要。因此，本书的编写，正是希望为你剥离浮华，回归身体最本真的需求，让你在每一次伸展中，都能感受到前所未有的放松与力量。 第一章：为何伸展？——解密身体的语言 在开始任何练习之前，理解“为何”远比“如何”更重要。我们的身体，就像一台精密而勤恳的机器，长期处于坐姿、久站、或重复性动作中，关节会逐渐变得僵硬，肌肉纤维会相互粘连，血脉运行也会受到阻碍。这不仅会导致身体的酸痛不适，更会影响情绪、睡眠，乃至长期的健康。 伸展运动，便是我们与身体对话的一种方式。它通过温和而持续的拉伸，帮助我们： 提升柔韧性与活动幅度： 僵硬的肌肉和关节会限制我们的活动范围，使简单的动作变得困难，甚至引发疼痛。规律的伸展能够有效改善这一状况，让你重拾身体的自由度，轻松应对日常生活中的各种挑战。想象一下，当你能轻松弯腰够到地上的物品，或者在运动时拥有更舒展的姿势，这将是多么显著的改变。 缓解肌肉紧张与酸痛： 无论是长时间坐在电脑前，还是进行体力劳动，肌肉都会产生紧张和疲劳。伸展能够放松紧绷的肌肉，促进血液循环，加速乳酸等代谢废物的排出，从而有效缓解酸痛感，让你从长期的不适中解脱出来。 改善血液循环与营养输送： 血液是我们身体的生命线，负责输送氧气和营养，并带走废物。伸展能够扩张血管，促进血液流动，使身体各器官都能获得充足的滋养，增强身体的自我修复能力。 预防运动损伤： 无论是专业的运动员还是业余运动爱好者，充分的伸展都是运动前热身和运动后放松的关键环节。它能让肌肉为运动做好准备，并在运动后帮助肌肉恢复，从而显著降低运动中拉伤、扭伤等意外发生的几率。 提升身体感知与觉知： 在伸展的过程中，你会更加专注于自己的身体，感受每一寸肌肉的拉伸、放松与舒张。这种“身体觉知”的提升，不仅能让你更好地理解身体的信号，也能帮助你及时发现潜在的问题，从而采取更有效的预防措施。 促进心理放松与减压： 身体的放松与心灵的宁静息息相关。当身体的紧张感逐渐消退，你会发现内心的焦虑和压力也随之减轻。伸展运动，就像一次温和的冥想，让你暂时放下外界的纷扰，专注于当下的感受，获得内心的平静与愉悦。 本书将深入浅出地为你解读这些益处，并为你打下坚实的理论基础，让你在接下来的实践中，更能体会到伸展运动带来的深度改变。 第二章：伸展的艺术——原则与技巧 伸展并非简单的“用力拉”，它是一门需要技巧与耐心的艺术。掌握正确的原则，能让你的伸展效果事半功倍，并避免不必要的伤害。 循序渐进，量力而行： 这是伸展运动最重要的原则。切忌在第一次练习时就追求极限。你应该从自己感到舒适的拉伸幅度开始，随着身体逐渐适应，再慢慢增加拉伸的深度和时间。倾听你身体的声音，不要强迫自己进入疼痛的区域。疼痛是身体发出的警告信号，意味着你可能做得太过了。 保持呼吸的顺畅与深沉： 呼吸是伸展的“润滑剂”。在每一次伸展过程中，都要保持深沉、均匀的呼吸。通常，在呼气时，身体会自然放松，这时是进行更深层次拉伸的最佳时机。避免屏住呼吸，这会让肌肉更加紧张。 缓慢而稳定地进入与退出姿势： 避免突然的发力或弹震式的拉伸。动作应该是缓慢、平稳的，就像慢慢地浸入温水。同样，从伸展姿势中退出时也要轻柔，给身体一个适应的过程。 感受拉伸，而非疼痛： 你应该感受到肌肉被拉长的“舒适张力”，而非尖锐的疼痛。如果感到疼痛，请立刻停止或减轻力度。 保持姿势的稳定与放松： 在伸展过程中，尽量保持身体的稳定，找到一个能让你放松的支撑点。避免身体其他部位不必要的紧张，将注意力集中在正在被拉伸的区域。 不同类型的伸展： 静态伸展（Static Stretching）： 这是最常见的一种伸展方式，指将肌肉拉伸到一个固定的位置，并保持一段时间（通常为15-30秒）。适用于运动后的放松，或日常的身体保养。 动态伸展（Dynamic Stretching）： 指通过一系列有控制的、连续性的动作来拉伸肌肉，其动作幅度逐渐增大。更常用于运动前的热身，以提高肌肉的温度和活动性。 等长收缩伸展（PNF Stretching - Proprioceptive Neuromuscular Facilitation）： 这是一种更高级的伸展技术，结合了肌肉的收缩与放松，通常需要他人的辅助或特定的器械。本书将主要介绍静态伸展和动态伸展，为大众读者提供易于掌握的练习方法。 本书将用清晰的图文解析，详细介绍每种伸展的进入、保持和退出的要领，让你能准确理解并实践。 第三章：全身舒展——部位解析与实用练习 我们的身体是一个整体，每个部位的僵硬都会影响到其他区域。本章将为你逐一解析身体各主要部位的伸展方法，并提供一系列经过精心挑选、适合不同人群的实用练习。 颈部与肩部： 长期低头看手机、电脑，颈部和肩部最容易出现僵硬和酸痛。我们将学习如何缓解这些区域的紧张，如颈部侧屈、前屈、后仰，以及肩部环绕、耸肩等动作。 胸部与背部： 久坐导致胸肌缩短、背部紧张，使人显得含胸驼背。我们将学习打开胸腔、伸展背部的动作，如靠墙开胸、猫牛式、眼镜蛇式等，帮助你重拾挺拔的身姿。 手臂与手腕： 无论是打字、持物，还是进行体力劳动，手臂和手腕都需要得到关照。我们将学习如何伸展前臂、肱二头肌、肱三头肌，以及手腕的各个方向，让你的手臂更加灵活有力。 腿部与臀部： 腿部和臀部的肌肉是我们身体最容易感到紧绷的区域之一，尤其是股四头肌、腘绳肌（大腿后侧）、小腿肌群以及臀大肌。我们将学习一系列深度的腿部伸展，如弓步伸展、坐姿体前屈、站姿腿筋伸展、梨状肌伸展等，帮助你改善下肢的柔韧性，缓解坐骨神经痛等问题。 核心与腹部： 强健而富有弹性的核心肌群是身体稳定的基石。我们将学习一些温和的腹部伸展，如仰卧扭转，以及促进核心区域血液循环的动作，帮助你改善体态，减轻腰部不适。 在每个部位的解析中，我们都会提供至少2-3个经典且有效的伸展动作，并配以详细的步骤图解，确保你能够清晰理解动作要领。我们还将根据不同场景（如办公室、居家、运动前后）推荐适用的伸展组合，让你能根据自己的需求灵活运用。 第四章：融入生活——打造你的伸展习惯 再好的方法，如果不能付诸实践，也只是纸上谈兵。本章的重点是如何将伸展运动自然而然地融入你的日常生活，让它成为一种习惯，一种享受。 早晨的唤醒： 睡醒后，身体还处于放松状态，是进行轻柔伸展的最佳时机。几分钟的伸展，能帮你唤醒身体，为新的一天注入活力。 办公室的间隙： 长时间伏案工作，每隔一小时起身活动几分钟，做些简单的颈部、肩部和背部伸展，能有效缓解疲劳，提高工作效率。 运动前后的仪式： 运动前的动态伸展能够热身，运动后的静态伸展能帮助肌肉恢复。将伸展作为运动不可或缺的一部分。 睡前的放松： 睡前进行一些温和的全身伸展，能帮助你放松身心，改善睡眠质量，让你在安稳的睡眠中得到充分的休息。 碎片时间的利用： 等待、通勤、看电视的间隙，都可以成为伸展的好时机。本书将提供一些“站立式”或“坐姿式”的简易伸展，让你随时随地都能进行。 设定小目标，循序渐进： 不要一开始就期望每天完成长时间的伸展。可以从每天5-10分钟开始，逐渐增加时间和频率。关键在于持之以恒。 伙伴的力量： 如果可能，找一个朋友或家人一同练习，互相鼓励，会让你更有动力坚持下去。 聆听身体的需求： 身体会告诉你它需要什么。当你感到特别疲惫或僵硬时，就多花点时间在那个区域。 我们将提供一些制定个性化伸展计划的建议，帮助你根据自己的生活节奏和身体状况，量身定制一套最适合你的伸展方案。 第五章：常见误区与进阶探索 为了帮助你更安全、更有效地进行伸展，我们将揭示一些常见的伸展误区，并为你提供一些进阶的探索方向。 误区一：伸展越痛越有效。 事实上，疼痛是身体发出的警告，应避免过度拉伸。 误区二：运动后不做伸展也没关系。 运动后不充分放松，容易导致肌肉僵硬和疲劳累积，增加受伤风险。 误区三：只要拉了就是伸展。 缺乏技巧的拉伸可能适得其反。 进阶探索： 借助工具： 如瑜伽垫、伸展带、泡沫轴等，它们能帮助你更深入地进行伸展，或为初学者提供支撑。 结合其他运动： 伸展与瑜伽、普拉提、太极等运动有很多共通之处，可以相互借鉴，取长补短。 关注特定人群： 如孕妇、老年人、或有特定健康状况的人群，在进行伸展前，建议咨询专业人士的意见。 通过对常见误区的澄清和对进阶方向的指引，本书希望能为你提供更全面、更深入的伸展知识，让你在掌握基本功的同时，也能不断探索身体的更多可能性。 《舒展身心：现代生活中的伸展运动指南》不仅仅是一本运动手册，它更是一份对健康生活方式的倡导。我们相信，通过规律而科学的伸展，你能够感受到身体的积极变化，从而拥有更充沛的精力、更积极的心态，迎接生活中的每一个精彩瞬间。愿这本书成为你通往身心舒展、活力无限之路上的可靠伙伴。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活总感觉有些浑浑噩噩的，提不起什么精神，也找不到什么特别的兴趣点。我迫切地希望能够找到一本能够点燃我内心火花，或者至少是能让我暂时忘却烦恼的书。这本书的书名，让我联想到一种生命力，一种能够让事物变得更有活力和韧性的感觉。我猜想，这本书或许会讲述一些关于坚持、关于成长的故事，亦或是提供一些能够帮助我们振作起来的方法和理念。我希望它能够带来一种积极向上的力量，让我重新找回生活的激情和动力。有时候，我们需要的不是多么深刻的大道理，而是一些简单却有力量的叙事，能够让我们感受到希望，并且相信自己能够克服困难。我希望这本书能够像一道光，照亮我前行的道路，让我不再迷茫。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对生活充满好奇心的人，我总是在不断地寻找能够带来新鲜感和惊喜的书籍。这本书的书名，起初让我觉得有些抽象，但也正是这种不确定性，激起了我想要一探究竟的好奇心。我喜欢那种能够打破常规，带来意想不到的体验的作品。我猜想，这本书或许会涉及一些我不太熟悉，但又充满魅力的领域，或者会用一种非常规的方式来讲述故事。我期待它能够带给我耳目一新的感觉，让我对某些事物产生全新的认知。我希望它能够像一个神秘的宝箱，里面装满了等待我去发掘的宝藏，让我在这个探索的过程中，获得乐趣和满足感。这种能够不断挑战我的认知边界，带来新奇体验的书，是我最爱的类型。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人文类的书籍情有独钟，尤其是那些能够深入探讨人性，或者描绘社会变迁的作品。这本书的书名，带有一种古典而又写意的韵味，让我联想到古代文人墨客的笔触，以及那些流传千古的故事。我期待它能够带领我穿越时空，去感受不同时代人们的情感和思想，去理解那些在历史长河中沉淀下来的智慧。我喜欢那种能够引发我共情的作品，让我能够站在别人的角度去思考问题，去体会他们的喜怒哀乐。我希望这本书能够像一扇窗，让我窥见更广阔的世界，去认识那些我未曾接触过的人文风景。这种能够滋养心灵，提升人文素养的作品，对我来说是必不可少的精神食粮。

评分☆☆☆☆☆

这本书我一开始是被封面吸引的，那种淡淡的，有点泛黄的纸张质感，上面印着一幅非常写意的山水画，勾勒出一种宁静又深远的意境。拿到手里的时候，感觉非常沉甸甸的，像是承载了许多故事。我通常喜欢那种能让我沉浸进去，忘却时间的书，所以对它抱有很大的期待。翻开书页，一股淡淡的纸墨香扑面而来，让我想起了小时候在图书馆里，一本本翻阅旧书的感觉。内文的排版也很舒服，字体大小适中，行距也恰到好处，读起来不会觉得拥挤或者压抑。我尤其喜欢这种在快节奏的生活中，还能找到这样一本能让人慢下来，去感受文字力量的书。有时候，我们需要的不是那些轰轰烈烈的戏剧性，而是那种细水长流，缓缓渗透进心底的温暖和思考。我希望这本书能带给我这样的体验，在某个安静的午后，或是某个失眠的夜晚，都能成为我最好的陪伴。那种能够引发共鸣，触动内心深处的情感，我想这本封面就给我这样的预感。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一些能够拓宽我视野，或者说是给我带来一些全新视角和思考的书籍。有时候，我们身处一个信息爆炸的时代，反而容易陷入信息茧房，思维变得僵化。这本书的书名，起初让我有些好奇，它不像一般的畅销书那样直白，带有一种含蓄和内敛，似乎在暗示着某种深入的探讨。我喜欢这种需要自己去慢慢挖掘，去体会其深意的作品。在网上看到一些关于作者的介绍，发现他/她似乎对某些社会现象有着独到的见解，而且文笔也很细腻。我期待这本书能够挑战我固有的观念，让我从不同的角度去审视生活，去理解那些我曾经忽略或者误解的事物。我希望它能像一位智者，用温和而坚定的声音，引导我进行一次心灵的对话，从而获得一些成长和启迪。这种能够引发深度思考，甚至是自我反思的书，对我来说是无价的。