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田紀鈞 著

圖書標籤:

• 抻筋
• 筋膜放鬆
• 身體柔韌性
• 運動康復
• 養生保健
• 中醫養生
• 健康生活
• 自我按摩
• 拉伸運動
• 筋骨健康

齣版社： 北京齣版社

ISBN：9787200127171

版次：1

商品編碼：12308102

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-09-01

用紙：純質紙

內容簡介

抻筋是田紀鈞先生，根據經絡學、解剖學、骨傷學等中西醫理論，結閤40餘年臨床實踐，自創的一套傢庭養生保健操。100個抻筋術式，針對人體從頭到腳的各種健康問題，簡單易學、實用有效，適閤男女老少。抻筋能夠暢通血脈、強筋健骨，防治疾病。延年益壽。

作者簡介

田紀鈞，武警總院疼痛科專傢，中國中醫科學院針灸研究所北京國際針灸培訓中心客座教授，曆任國傢中醫藥管理局醫政司《中醫醫療技術手冊（2013普及版）》中醫微創類技術編委，“走讀健康·京版集團健康專傢宣講團”專傢。從醫50年，從教27年，為全國培養數萬名疼痛醫師，創立並運用“田氏”現代手法、刃針微創治療術、“錯骨縫”與“筋齣槽”矯正等非手術療法治療各種急慢性疑難疼痛疾病，方法獨到、療效卓著，深受患者好評。

目錄

第一節 抻

第二節 筋

第三節 抻筋

第四節 導引

第五節 抻筋的作用

第六節 抻筋的注意事項

第二章坐和站位的抻筋

第一節 麵部的抻筋

第二節 頸部的抻筋

第三節 背部的抻筋

第四節 腰部的抻筋

第五節 肩部的抻筋

第六節 肘部的抻筋

第七節 腕手部的抻筋

第八節 髖部的抻筋

第九節 膝部的抻筋

第十節 踝足部的抻筋

第三章 臥位的抻筋

第一節 頸椎的臥位抻筋

第二節 胸椎的臥位抻筋

第三節 腰椎的臥位抻筋

第四節 下肢的臥位抻筋

第四章 連續動作的抻筋

第五章 針對癥狀的抻筋

第一節 經筋

第二節 經筋不通的癥狀

第三節 針對癥狀抻筋

第四節 按五官與五髒的關係抻筋

第五節 按關節與五髒的關係抻筋

第六節 按肌肉的緊縮抻筋

精彩書摘

抻筋的作用很多，主要有以下三種。

一．通暢經絡，保障健康：

氣，是體內流動著的富有營養的精微物質，又泛指髒器組織的機能；血，是由食物精華通過氣化作用而生成的一種物質。它們是養筋壯骨，除勞去煩，祛病延年的最根本的物質保證。

經絡是人體氣血運行的通道。 通過經絡係統的聯係，把人體內外、髒腑、肢節聯成一個有機的整體。氣血運行通暢，身體就健康；氣血運行不夠通暢，身體就有疾（亞健康）；氣血運行不通暢，身體就有病（不健康）。

抻筋可以通暢經絡，使保障健康的最根本的物質遍布全身，各髒器組織發揮的正常機能，達到最高的心理、生理狀態，保障健康。

二．平衡陰陽，調疾防病：

“疾”與“病”含義不相同，“疾”就是“未病”，不是無病而是不易察覺或不可見的陰陽、氣血、髒腑、營衛不平衡的小病；而“病”也就是“已病”，是“疾”進一步發展到易於察覺或可見的程度，正如《說文解字》中解釋的“病，疾加也”。

中國古代認為，疾、病二字是有區彆的，而我們現在所說的“病”，古代稱為“疾”，隻有當“疾”加重以後，纔可以成為“病”。疾、病都可以稱為“疾”，但是不能把“疾”直接稱為“病”。所以懂得養生的人不等病已經發生再去治療，而是治療在病發生之前的疾，如同不等到亂事已經發生再去治理，而是治理在它發生之前。如果病已發生，然後再去治療，亂子已經形成，然後再去治理，那就如同臨渴而掘井，戰亂發生瞭再去製造兵器，那不是太晚瞭嗎? 為此，我們要注意不要染“疾”，雖然“疾”輕淺、還未顯露，或者說未發展到“病”那樣嚴重的程度，但由染疾發展到患病，患者就會感覺到痛苦，也就延誤瞭阻斷由“疾”發展到“病”的最佳時機。

抻筋可以平衡人體陰陽、氣血、髒腑、營衛的平衡，從而調理不容易察覺或尚未達可見程度的“疾”，使它不發展成“病”，是調理亞健康的最佳方法之一。

三．活動自如，舒暢身心：

牽拉肌肉，可以産生腱反射器 (Golgi腱器 ) 興奮效應，以及恢復肌縴維的正常排列作用，使緊縮的肌肉放鬆，使肌肉達到正常的收縮、舒張狀態。這種狀態讓我們感覺到輕鬆舒適、活動自如、心情舒暢、充滿活力。

《舒展身心：現代生活中的伸展運動指南》 在這本《舒展身心：現代生活中的伸展運動指南》中，我們將一同踏上一段探索身體奧秘、重拾活力與平衡的旅程。本書旨在為每一個在快節奏現代生活中感到僵硬、疲憊或渴望更佳身體狀態的你，提供一份全麵而實用的伸展運動指導。我們深知，在信息爆炸的時代，選擇一種真正適閤自己的健康方式至關重要。因此，本書的編寫，正是希望為你剝離浮華，迴歸身體最本真的需求，讓你在每一次伸展中，都能感受到前所未有的放鬆與力量。 第一章：為何伸展？——解密身體的語言 在開始任何練習之前，理解“為何”遠比“如何”更重要。我們的身體，就像一颱精密而勤懇的機器，長期處於坐姿、久站、或重復性動作中，關節會逐漸變得僵硬，肌肉縴維會相互粘連，血脈運行也會受到阻礙。這不僅會導緻身體的酸痛不適，更會影響情緒、睡眠，乃至長期的健康。 伸展運動，便是我們與身體對話的一種方式。它通過溫和而持續的拉伸，幫助我們： 提升柔韌性與活動幅度： 僵硬的肌肉和關節會限製我們的活動範圍，使簡單的動作變得睏難，甚至引發疼痛。規律的伸展能夠有效改善這一狀況，讓你重拾身體的自由度，輕鬆應對日常生活中的各種挑戰。想象一下，當你能輕鬆彎腰夠到地上的物品，或者在運動時擁有更舒展的姿勢，這將是多麼顯著的改變。 緩解肌肉緊張與酸痛： 無論是長時間坐在電腦前，還是進行體力勞動，肌肉都會産生緊張和疲勞。伸展能夠放鬆緊綳的肌肉，促進血液循環，加速乳酸等代謝廢物的排齣，從而有效緩解酸痛感，讓你從長期的不適中解脫齣來。 改善血液循環與營養輸送： 血液是我們身體的生命綫，負責輸送氧氣和營養，並帶走廢物。伸展能夠擴張血管，促進血液流動，使身體各器官都能獲得充足的滋養，增強身體的自我修復能力。 預防運動損傷： 無論是專業的運動員還是業餘運動愛好者，充分的伸展都是運動前熱身和運動後放鬆的關鍵環節。它能讓肌肉為運動做好準備，並在運動後幫助肌肉恢復，從而顯著降低運動中拉傷、扭傷等意外發生的幾率。 提升身體感知與覺知： 在伸展的過程中，你會更加專注於自己的身體，感受每一寸肌肉的拉伸、放鬆與舒張。這種“身體覺知”的提升，不僅能讓你更好地理解身體的信號，也能幫助你及時發現潛在的問題，從而采取更有效的預防措施。 促進心理放鬆與減壓： 身體的放鬆與心靈的寜靜息息相關。當身體的緊張感逐漸消退，你會發現內心的焦慮和壓力也隨之減輕。伸展運動，就像一次溫和的冥想，讓你暫時放下外界的紛擾，專注於當下的感受，獲得內心的平靜與愉悅。 本書將深入淺齣地為你解讀這些益處，並為你打下堅實的理論基礎，讓你在接下來的實踐中，更能體會到伸展運動帶來的深度改變。 第二章：伸展的藝術——原則與技巧 伸展並非簡單的“用力拉”，它是一門需要技巧與耐心的藝術。掌握正確的原則，能讓你的伸展效果事半功倍，並避免不必要的傷害。 循序漸進，量力而行： 這是伸展運動最重要的原則。切忌在第一次練習時就追求極限。你應該從自己感到舒適的拉伸幅度開始，隨著身體逐漸適應，再慢慢增加拉伸的深度和時間。傾聽你身體的聲音，不要強迫自己進入疼痛的區域。疼痛是身體發齣的警告信號，意味著你可能做得太過瞭。 保持呼吸的順暢與深沉： 呼吸是伸展的“潤滑劑”。在每一次伸展過程中，都要保持深沉、均勻的呼吸。通常，在呼氣時，身體會自然放鬆，這時是進行更深層次拉伸的最佳時機。避免屏住呼吸，這會讓肌肉更加緊張。 緩慢而穩定地進入與退齣姿勢： 避免突然的發力或彈震式的拉伸。動作應該是緩慢、平穩的，就像慢慢地浸入溫水。同樣，從伸展姿勢中退齣時也要輕柔，給身體一個適應的過程。 感受拉伸，而非疼痛： 你應該感受到肌肉被拉長的“舒適張力”，而非尖銳的疼痛。如果感到疼痛，請立刻停止或減輕力度。 保持姿勢的穩定與放鬆： 在伸展過程中，盡量保持身體的穩定，找到一個能讓你放鬆的支撐點。避免身體其他部位不必要的緊張，將注意力集中在正在被拉伸的區域。 不同類型的伸展： 靜態伸展（Static Stretching）： 這是最常見的一種伸展方式，指將肌肉拉伸到一個固定的位置，並保持一段時間（通常為15-30秒）。適用於運動後的放鬆，或日常的身體保養。 動態伸展（Dynamic Stretching）： 指通過一係列有控製的、連續性的動作來拉伸肌肉，其動作幅度逐漸增大。更常用於運動前的熱身，以提高肌肉的溫度和活動性。 等長收縮伸展（PNF Stretching - Proprioceptive Neuromuscular Facilitation）： 這是一種更高級的伸展技術，結閤瞭肌肉的收縮與放鬆，通常需要他人的輔助或特定的器械。本書將主要介紹靜態伸展和動態伸展，為大眾讀者提供易於掌握的練習方法。 本書將用清晰的圖文解析，詳細介紹每種伸展的進入、保持和退齣的要領，讓你能準確理解並實踐。 第三章：全身舒展——部位解析與實用練習 我們的身體是一個整體，每個部位的僵硬都會影響到其他區域。本章將為你逐一解析身體各主要部位的伸展方法，並提供一係列經過精心挑選、適閤不同人群的實用練習。 頸部與肩部： 長期低頭看手機、電腦，頸部和肩部最容易齣現僵硬和酸痛。我們將學習如何緩解這些區域的緊張，如頸部側屈、前屈、後仰，以及肩部環繞、聳肩等動作。 胸部與背部： 久坐導緻胸肌縮短、背部緊張，使人顯得含胸駝背。我們將學習打開胸腔、伸展背部的動作，如靠牆開胸、貓牛式、眼鏡蛇式等，幫助你重拾挺拔的身姿。 手臂與手腕： 無論是打字、持物，還是進行體力勞動，手臂和手腕都需要得到關照。我們將學習如何伸展前臂、肱二頭肌、肱三頭肌，以及手腕的各個方嚮，讓你的手臂更加靈活有力。 腿部與臀部： 腿部和臀部的肌肉是我們身體最容易感到緊綳的區域之一，尤其是股四頭肌、膕繩肌（大腿後側）、小腿肌群以及臀大肌。我們將學習一係列深度的腿部伸展，如弓步伸展、坐姿體前屈、站姿腿筋伸展、梨狀肌伸展等，幫助你改善下肢的柔韌性，緩解坐骨神經痛等問題。 核心與腹部： 強健而富有彈性的核心肌群是身體穩定的基石。我們將學習一些溫和的腹部伸展，如仰臥扭轉，以及促進核心區域血液循環的動作，幫助你改善體態，減輕腰部不適。 在每個部位的解析中，我們都會提供至少2-3個經典且有效的伸展動作，並配以詳細的步驟圖解，確保你能夠清晰理解動作要領。我們還將根據不同場景（如辦公室、居傢、運動前後）推薦適用的伸展組閤，讓你能根據自己的需求靈活運用。 第四章：融入生活——打造你的伸展習慣 再好的方法，如果不能付諸實踐，也隻是紙上談兵。本章的重點是如何將伸展運動自然而然地融入你的日常生活，讓它成為一種習慣，一種享受。 早晨的喚醒： 睡醒後，身體還處於放鬆狀態，是進行輕柔伸展的最佳時機。幾分鍾的伸展，能幫你喚醒身體，為新的一天注入活力。 辦公室的間隙： 長時間伏案工作，每隔一小時起身活動幾分鍾，做些簡單的頸部、肩部和背部伸展，能有效緩解疲勞，提高工作效率。 運動前後的儀式： 運動前的動態伸展能夠熱身，運動後的靜態伸展能幫助肌肉恢復。將伸展作為運動不可或缺的一部分。 睡前的放鬆： 睡前進行一些溫和的全身伸展，能幫助你放鬆身心，改善睡眠質量，讓你在安穩的睡眠中得到充分的休息。 碎片時間的利用： 等待、通勤、看電視的間隙，都可以成為伸展的好時機。本書將提供一些“站立式”或“坐姿式”的簡易伸展，讓你隨時隨地都能進行。 設定小目標，循序漸進： 不要一開始就期望每天完成長時間的伸展。可以從每天5-10分鍾開始，逐漸增加時間和頻率。關鍵在於持之以恒。 夥伴的力量： 如果可能，找一個朋友或傢人一同練習，互相鼓勵，會讓你更有動力堅持下去。 聆聽身體的需求： 身體會告訴你它需要什麼。當你感到特彆疲憊或僵硬時，就多花點時間在那個區域。 我們將提供一些製定個性化伸展計劃的建議，幫助你根據自己的生活節奏和身體狀況，量身定製一套最適閤你的伸展方案。 第五章：常見誤區與進階探索 為瞭幫助你更安全、更有效地進行伸展，我們將揭示一些常見的伸展誤區，並為你提供一些進階的探索方嚮。 誤區一：伸展越痛越有效。 事實上，疼痛是身體發齣的警告，應避免過度拉伸。 誤區二：運動後不做伸展也沒關係。 運動後不充分放鬆，容易導緻肌肉僵硬和疲勞纍積，增加受傷風險。 誤區三：隻要拉瞭就是伸展。 缺乏技巧的拉伸可能適得其反。 進階探索： 藉助工具： 如瑜伽墊、伸展帶、泡沫軸等，它們能幫助你更深入地進行伸展，或為初學者提供支撐。 結閤其他運動： 伸展與瑜伽、普拉提、太極等運動有很多共通之處，可以相互藉鑒，取長補短。 關注特定人群： 如孕婦、老年人、或有特定健康狀況的人群，在進行伸展前，建議谘詢專業人士的意見。 通過對常見誤區的澄清和對進階方嚮的指引，本書希望能為你提供更全麵、更深入的伸展知識，讓你在掌握基本功的同時，也能不斷探索身體的更多可能性。 《舒展身心：現代生活中的伸展運動指南》不僅僅是一本運動手冊，它更是一份對健康生活方式的倡導。我們相信，通過規律而科學的伸展，你能夠感受到身體的積極變化，從而擁有更充沛的精力、更積極的心態，迎接生活中的每一個精彩瞬間。願這本書成為你通往身心舒展、活力無限之路上的可靠夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書我一開始是被封麵吸引的，那種淡淡的，有點泛黃的紙張質感，上麵印著一幅非常寫意的山水畫，勾勒齣一種寜靜又深遠的意境。拿到手裏的時候，感覺非常沉甸甸的，像是承載瞭許多故事。我通常喜歡那種能讓我沉浸進去，忘卻時間的書，所以對它抱有很大的期待。翻開書頁，一股淡淡的紙墨香撲麵而來，讓我想起瞭小時候在圖書館裏，一本本翻閱舊書的感覺。內文的排版也很舒服，字體大小適中，行距也恰到好處，讀起來不會覺得擁擠或者壓抑。我尤其喜歡這種在快節奏的生活中，還能找到這樣一本能讓人慢下來，去感受文字力量的書。有時候，我們需要的不是那些轟轟烈烈的戲劇性，而是那種細水長流，緩緩滲透進心底的溫暖和思考。我希望這本書能帶給我這樣的體驗，在某個安靜的午後，或是某個失眠的夜晚，都能成為我最好的陪伴。那種能夠引發共鳴，觸動內心深處的情感，我想這本封麵就給我這樣的預感。

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一些能夠拓寬我視野，或者說是給我帶來一些全新視角和思考的書籍。有時候，我們身處一個信息爆炸的時代，反而容易陷入信息繭房，思維變得僵化。這本書的書名，起初讓我有些好奇，它不像一般的暢銷書那樣直白，帶有一種含蓄和內斂，似乎在暗示著某種深入的探討。我喜歡這種需要自己去慢慢挖掘，去體會其深意的作品。在網上看到一些關於作者的介紹，發現他/她似乎對某些社會現象有著獨到的見解，而且文筆也很細膩。我期待這本書能夠挑戰我固有的觀念，讓我從不同的角度去審視生活，去理解那些我曾經忽略或者誤解的事物。我希望它能像一位智者，用溫和而堅定的聲音，引導我進行一次心靈的對話，從而獲得一些成長和啓迪。這種能夠引發深度思考，甚至是自我反思的書，對我來說是無價的。

評分☆☆☆☆☆

最近的生活總感覺有些渾渾噩噩的，提不起什麼精神，也找不到什麼特彆的興趣點。我迫切地希望能夠找到一本能夠點燃我內心火花，或者至少是能讓我暫時忘卻煩惱的書。這本書的書名，讓我聯想到一種生命力，一種能夠讓事物變得更有活力和韌性的感覺。我猜想，這本書或許會講述一些關於堅持、關於成長的故事，亦或是提供一些能夠幫助我們振作起來的方法和理念。我希望它能夠帶來一種積極嚮上的力量，讓我重新找迴生活的激情和動力。有時候，我們需要的不是多麼深刻的大道理，而是一些簡單卻有力量的敘事，能夠讓我們感受到希望，並且相信自己能夠剋服睏難。我希望這本書能夠像一道光，照亮我前行的道路，讓我不再迷茫。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人文類的書籍情有獨鍾，尤其是那些能夠深入探討人性，或者描繪社會變遷的作品。這本書的書名，帶有一種古典而又寫意的韻味，讓我聯想到古代文人墨客的筆觸，以及那些流傳韆古的故事。我期待它能夠帶領我穿越時空，去感受不同時代人們的情感和思想，去理解那些在曆史長河中沉澱下來的智慧。我喜歡那種能夠引發我共情的作品，讓我能夠站在彆人的角度去思考問題，去體會他們的喜怒哀樂。我希望這本書能夠像一扇窗，讓我窺見更廣闊的世界，去認識那些我未曾接觸過的人文風景。這種能夠滋養心靈，提升人文素養的作品，對我來說是必不可少的精神食糧。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對生活充滿好奇心的人，我總是在不斷地尋找能夠帶來新鮮感和驚喜的書籍。這本書的書名，起初讓我覺得有些抽象，但也正是這種不確定性，激起瞭我想要一探究竟的好奇心。我喜歡那種能夠打破常規，帶來意想不到的體驗的作品。我猜想，這本書或許會涉及一些我不太熟悉，但又充滿魅力的領域，或者會用一種非常規的方式來講述故事。我期待它能夠帶給我耳目一新的感覺，讓我對某些事物産生全新的認知。我希望它能夠像一個神秘的寶箱，裏麵裝滿瞭等待我去發掘的寶藏，讓我在這個探索的過程中，獲得樂趣和滿足感。這種能夠不斷挑戰我的認知邊界，帶來新奇體驗的書，是我最愛的類型。