具体描述
编辑推荐
适读人群 ：武术爱好者 养生 易筋者，欲坚其外
伸筋拔骨十二式：活血化瘀、强健筋骨、修复劳损、延年益寿
洗髓者，欲清其内
伐毛得神十二式：改善平衡、调息养精、壮腰补肾、灌顶洗髓
内容简介
筋经是一种意念、呼吸、动作紧密结合的功法，用意念调节肌肉、筋骨的张力，令肌肉、筋骨在柔、缓、轻、慢的活动中，得到有意识的拉伸，伸筋拔骨，使全身经络气血畅通，五脏六腑调和，精神充沛，从而使机体具有旺盛的生命力。
洗髓经以中医的“气、血、精、髓”理论为基础，强调精、气、神不外露，通过对意念思维的运用来控制呼吸、形体，达到养精蓄锐的目的。练习过程中以静为主，动为辅，注重心性方面的修炼，具有锻炼精神的功效。
内页插图
精彩书评
目录
第一章：中华传奇怪健身功
第一节：中华传统健身术概述
第二节：内气、内功和气功
第二章：易筋经
第一节：《易筋经》的溯源
第二节：《易筋经》的内功功效
第三节：基础手型、步型
第四节：《易筋经》动作要领
第五节：图解《易筋经》十二攻势
第六节：练功诀窍
第七节：古本《易筋经》(节选）
第三章：洗髓经
第一节：洗髓经溯源与内功功效
第二节：洗髓经功法特点
第三节：洗髓经练功要领
第四节;洗髓经的心象建立过程
第五节：图解洗髓经十二攻势
第六节：古本洗髓经节选
第四章：附录
第一节：修练易筋经、洗髓经常见问题答案
第二节：中华其他优秀导引术
精彩书摘
第二节 内气、内功和气功
在中华的养生术和武术中，内功绝对是一种非常独特的存在，一方面因其“看不见摸不着”本就让人难以理解，而经过武侠小说的渲染后更是被人传得神秘莫测；另一方面各家各派关于内功的理论和练法，又大都五花八门、少有相同，要总结其共性和规律，也是异常困难。而在这诸多内功功法之中，“易筋经”和“洗髓经”因被武侠小说大师金庸描述为武林圣地少林寺的“武学宝典”，更是极具神秘色彩，把握起来也就更为不易。
也正因如此，要真正对易筋经和洗髓经有一个准确的认识，我们最好先对内气、内功和气功等概念有一个正确的认识。
中国传统养生流派中的内功
因为内功身上披着的种种神秘外衣，不少人都对“内功”抱有某种莫名的憧憬和向往。甚至有些人就是被这神秘的“内功”和那些神奇的效能所吸引，才开始修习养生功法的。很多人拜师没多久就会迫不及待的问师傅：“什么时候教我内功啊？”但随着时间的推移和练习的深入，大部分人都会发现其实并没有自己当初苦苦追求的所谓的神秘“内功”，或是师傅所传的内功并没有自己想象中和传说中那种神奇的效验和威力。
正因为如此，练传统养生术人的对于内功一说便抱有了截然不同的看法。一部分人对“内功”持决然否定的态度，认为传说中的“内功”只不过是武术界长久以来自欺欺人的产物之一；而另一些人对内功之说虽持肯定态度，但一旦有人质问何为内功、内功为何物时，亦只能模糊而言，难以应答。那么，传统养生术中到底有没有内功？什么是内功？内功的本质是什么？内功到底练的又是什么？
要追究有没有内功，首先要搞清楚内功到底是什么，或者说人们心目中的内功是什么？
如果把内功等同于金庸小说中的内功，那可以肯定地说，内功从来都是不存在的。如果内功是指通过锻炼来提高人体内部机能、功能的功法或从内部锻炼来提高人体机能、功能的功法，那么内功的确是存在的。儒、道、禅等传统养生流派中，一直有以“从内”的手段或“向内”的方法来锻炼人体肌肉、骨骼、筋膜、神经、脏腑、气血、经络、气脉，甚至意念的功法，这些都可以称之为内功。由于各流派的风格和理念本身就有很大区别，因而各派所传的“内功”练法也是形式不一，理法各异，都有其各自不同的功法侧重和练法要求。而且，不同流派中功法的存在形式也有着很大的差异，有些流派的功法是以一种相对独立的形式和体系存在于拳种中的，这样的功法很好辨认和识别；而另一些流派，特别是世人所称的内家拳种中，很多功法则是暗藏在拳术动作或是拳架套路中的，也就是所谓的“拳功一体”，这类内功不易辨别。不少拳法动作本身就有着特殊的功法含义和锻炼价值，只是其中的细微要领和具体练法需要名师或明白人点破而已，但这一点，往往很容易被人忽视。正因为如此，才导致了世人眼中“内功”含义的模糊性和不确定性，使人无法统一和有标准的确定“内功”的具体概念。实际上，不同类型的功法对于“内功”这一名称的界定也是有着不同理解的。所以，要想理清内功到底是什么，首先就必须对不同形式的“内功”功法做出一个明晰的分类，只有从不同方面来比较分析各种“内功”的理法异同，才能真正弄清楚内功的实质或者说内功到底练的是什么。
传统养生流派中的内功练法，总的来说，可以分为三大类，即内壮健强功夫（内壮功）、内练周身功夫（内练功）和内修炼养功夫（内修或称内炼功）。以下即依个人理解试分析其各自基本理法特点。
壮健强功夫（内壮功）
所谓内壮功夫，即通过呼吸吐纳和相应的肢体动作对身体内部的肌肉、筋膜、骨骼和脏腑进行高强度的刺激与锻炼，从而使这些身体组织的机能、功能得以最大程度强化的功法。而这种内壮功夫又可基本分为“气血鼓荡”和“抻筋拔骨”两种练法。
气血鼓荡功夫即以特定的呼吸吐纳法（通常为吞气、咽气或喷纳等武火呼吸法）配合肌肉的松紧转换，鼓荡气血，坚实肌骨。这类功法不仅可以增强肌肉力量，而且可以通过松紧鼓荡锻炼出一定的抗击打能力，故民间所传的“金钟罩”、“铁布衫”之类功夫多用此法。而其他各派如童子功、十八罗汉功、金刚罗汉功等亦为此类功法之代表。
抻筋拔骨功夫则是以肢体动作的屈伸拧转，来牵引抻拔肌肉筋腱，从而强化筋骨劲力的功夫。所谓“筋长则力大”，此类功法最能大长气力，虽不借助于任何器械外物，但练功有成，则力大惊人。《易筋经》中所谓能“长神力”的功夫便是此类功法，其中最为人所熟知的便是那套易筋经十二大劲功了。其他如民间流传的熊氏易筋经、伍氏易筋经、大力金刚功、大力神功等，亦皆属此类功法之列。
除了上述两种基本的内壮功夫类型以外，《易筋经》中还有一种称之为“揉打”的内壮功夫练法。其以按摩揉捣手法来鼓荡气血，磨练脏腑，较之前述以呼吸吐纳调息和肌肉松紧转换来鼓荡气血的功夫，入手更为温和，而更能练力入骨，收内坚外壮之效，可算是为内壮功夫之练法别开一片洞天。
传统武术流派中，各种自成体系，进行专项针对性训练的内壮型功法可谓比比皆是。如易筋经、童子功、金刚力、罗汉功、浑元一气功等；而很多著名拳种的拳法套路或拳势动作中也包含融合有这类内壮功夫的练法。如八极拳的蹲小架、沧州功力门的功力拳架、南派洪家的铁线拳等，便都是调呼吸、润脏腑、强肌骨、长劲力的内壮拳功；而形意拳的三体式、大成拳的浑元桩中又都有抻筋拔骨功夫的练法和内涵。
练周身功夫（内练功）
以前听过一个故事，说的是某生拜师学拳，习之数日，颇觉其苦，谓师曰：“都说我们练的是内家拳、内功拳，可我每天都在站桩、盘架子，您什么时候教我内功啊？”师答道：“你要的内功都在桩里，就在拳架子中，只要桩站好了，架子盘正了，内功自然就有了。”
传统武术中的很多拳种，尤其是一般所谓的内家拳法（其实拳本无内外，很多所谓的外家拳中也包含相似的技术要领），都十分讲究拳劲，尤其讲究练拳要练“整劲”，打人亦要用“整劲”。此整劲即通过训练而形成的合理内部结构和动力模式，以高度协调的外形动作和神经反射而发出的整体劲力，即通常所谓的“内劲”，亦称之为“内气”。很多初学内家拳的人，不能安心于老老实实的站桩练拳，
……
前言/序言
中华养生之传奇功法
外修极身“易筋经”，内修进阶“洗髓经”
自古以来，易筋经与洗髓经并行流传于世，被推崇为至高无上的秘传养生绝学。这一古老的导引术在不断修改、补充、完善后，成为一种独特的保健养生方式。六朝时流传的《汉武帝内传》等小说中载有东方朔“三千年一伐毛，三千年一洗髓”等神话，这大概就是“易筋经”“洗髓经”名称的由来。
易筋经是一种意念、呼吸、动作紧密结合的功法，用意念调节肌肉、筋骨的张力，令肌肉、筋骨在柔、缓、轻、慢的活动中，得到有意识的拉伸，伸筋拔骨，使全身经络气血畅通，五脏六腑调和，精神充沛，从而使机体具有旺盛的生命力。
洗髓经以中医的“气、血、精、髓”理论为基础，强调精、气、神不外露，通过对意念思维的运用来控制呼吸、形体，达到养精蓄锐的目的。练习过程中以静为主，动为辅，注重心性方面的修炼，具有锻炼精神的功效。
易筋经与洗髓经，一动一静，一外一内，两者相辅相成，使习练者外练筋骨，内壮心性，从而调节气血顺畅，促进身体健康，达到益寿延年的目的。
本书完整再现了易筋经十二式秘传功法，并以图解形式首次披露了洗髓经十二式修炼法，其中还包括许多久已失传的功势。同时配以目前公认最完整、最权威的功法原典，供习练者修炼参悟，以把握这套中华健身养生史上最古老、最具影响力的传奇功法之神髓。
用户评价
拿到这本书，我的第一感觉就是它的厚重感，不仅仅是纸张的质量，更是内容所承载的中华传统文化的底蕴。我一直对“易筋经”这个名词充满好奇，觉得它代表着一种古老而又强大的力量。这本书的开篇，并没有立刻进入复杂的招式讲解，而是从一些关于身体“觉察”的引导入手，让我开始思考身体的感受，比如不同部位的紧张与放松，以及呼吸对身体的影响。这种循序渐进的方式，让我觉得非常容易接受，也更容易让我对后续的学习产生兴趣。 书中所配的插图，非常精美且具有辨识度。我之前也接触过一些类似的武术书籍，但很多插图都比较抽象，难以把握动作的细节。而这本书的图例，清晰地展示了每一个动作的关键部位和发力点，配合文字的注解，让我感觉自己仿佛置身于一个虚拟的训练场，能够更直观地学习。作者在描述每一个动作时，都非常注重细节，从脚部的站姿到手指的细微动作，都给出了详细的指导，这让我感到非常安心，觉得自己能够一步步地去模仿和练习。 “洗骨髓”这个概念，在我的认知里一直有些神秘。但这本书的解读，让我觉得它更像是一种对身体深层净化和活力的追求，通过特定的呼吸和肢体运动，来促进身体内部的循环和代谢。这种说法更加符合现代人对健康养生的认知，也让我对这项古老的技艺有了更深入的理解和信心。我不再觉得它遥不可及，而是可以通过努力去实现的。 更让我惊喜的是，这本书还附带了一张光盘。我一直认为，对于像易筋经这样的肢体运动，文字的描述终究是有限的，而动态的演示则能够更直观、更准确地传达动作的精髓。有了光盘，我就可以在家中，跟着专业人士的示范进行练习，这大大降低了学习的难度，也提高了学习的效率。这种图文并茂、动静结合的学习方式，让我觉得非常超值。 总体而言，这本书带给我的感觉是，它不仅是一本传授技艺的书籍，更像是一次心灵的启迪。作者的语言充满哲理，引导我从更深的层面去理解健康和生命。我感觉自己仿佛被带入了一个古老而又充满智慧的世界，迫不及待地想要去探索和实践。我相信，通过这本书的学习，我能够获得身心的双重提升。
评分这本书一到手，我就被它那充满东方韵味的封面设计所吸引。我一直对中国传统的养生功法，尤其是“易筋经”这类能够强身健体、延年益寿的技艺，有着特别的偏爱。这本书在开篇就强调了“意念”在练习中的重要性，这让我觉得与一些单纯强调肢体动作的书籍有着本质的区别。作者用生动形象的语言，将抽象的“意念”与具体的身体感受联系起来，让我第一次感觉到，原来习练功法，不仅仅是身体上的运动，更是精神上的修炼。 书中的动作讲解，可以说是非常细致入微。我特别喜欢作者在讲解每一个动作时，都会配上精美的插图，并且详细地标注了动作的关键点，比如如何发力、如何收力，呼吸的节奏如何配合，甚至是身体各个部位的细微调整。这种细致的指导，对于像我这样初学者来说，无疑是非常宝贵的。我感觉自己能够清晰地理解每一个动作的要领，并且能够模仿着去做。 “洗骨髓”这个概念，在我的印象中一直带着些许神秘感。但这本书的解读，让我觉得它更加贴近实际，更像是一种对身体内部进行深层清洁和活化的过程。作者通过对呼吸和特定动作的结合，来引导身体进行自我调整和修复。这种解释，让我觉得这项古老的技艺，其实并非难以企及，而是可以通过科学的练习去实现的。 随书附赠的光盘，更是让我惊喜不已。我一直认为，对于这类肢体动作的学习，光有文字和静态图片是不够的，需要有直观的视频演示来辅助。光盘的加入，意味着我能够更准确地掌握每一个动作的细节和神韵，大大提高了学习的效率。这种“看得见、学得会”的学习方式，让我对接下来的练习充满了信心。 总而言之，这本书带给我的感觉是，它不仅是一本传授技艺的书籍，更像是一位智慧的导师，引导我去探索身体的奥秘，去发掘自身的潜能。作者的文字充满感染力，让人在阅读的同时，就心生向往，想要立刻开始实践。我相信，通过这本书的学习，我不仅能获得身体的强健，更能体会到一种更加平和、更有活力的生活状态。
评分这本书刚到手，我就迫不及待地打开了，被封面那古朴的色彩和遒劲的字体吸引住了。我一直对中国传统武术和养生之道有着浓厚的兴趣，尤其是听说过“易筋经”的传说，一直想一探究竟。虽然我本身并非习武之人，但书中开篇的一些基础理论，比如关于“气”的讲解，以及它在人体运行中的重要性，都让我觉得耳目一新。作者用相对浅显易懂的语言，将深奥的东方哲学概念与身体的实际感受联系起来，让我第一次感觉到，原来养生并非遥不可及，而是与我们日常生活息息相关。 我特别喜欢书里对人体经络的详细图解，那些精美的线条勾勒出了一条条看不见的能量通道，配合文字的描述，让我仿佛能触摸到体内流淌的生命力。虽然我还没来得及尝试书中的具体招式，但光是看着那些动作分解图，我就能感受到一种舒展和放松。尤其是其中一些动作，比如“韦陀献杵”和“出爪亮翅”，光听名字就充满了力量感和意境。作者在讲解动作要领时，非常注重细节，从呼吸的配合到意念的引导，都给出了详尽的指导，这让我觉得即使是初学者，也能在摸索中找到正确的方向。 这本书的另一个亮点在于它对“洗骨髓”这个概念的阐述。我之前对这个说法有些模糊的认识，总觉得有些神秘甚至玄乎。但书中的解释让我觉得，它更像是一种对身体内部深层净化和活化的比喻，通过特定的锻炼方式，促进身体的新陈代谢，排除体内的一些“浊气”和“杂质”。这种解释更符合现代科学的理解，也让我对这项古老的技艺有了更深入的信任感。我非常期待能够亲身体验这些方法，看看是否能感受到书中描述的那种身体的变化。 光盘的加入无疑是这本书的一大惊喜。我一直觉得，文字的描述有时会显得苍白，而视频的演示则能更直观地展现动作的细节和神韵。虽然我还没有开始观看，但光盘的存在让我对接下来的学习充满了信心。我相信，通过观看专业人士的示范，我能更准确地掌握每一个动作的要领，避免走弯路。这对于想要系统学习易筋经和洗骨髓的人来说，简直是太贴心了。这不仅仅是一本书，更像是一个完整的学习系统。 总体来说，这本书带给我的感觉是既传统又现代，既有深厚的文化底蕴，又不失实用的指导性。它不是那种枯燥乏味的理论书籍，而是鼓励读者去感受、去实践。书中的语言充满了积极向上的力量，读起来让人心生敬畏，又充满跃跃欲试的冲动。我感觉自己已经踏上了一条探索身体奥秘的奇妙旅程，而这本书，就是我在这条路上的第一位良师益友。我迫不及待地想要投入到学习和练习中去，去体验那份来自古老智慧的馈赠。
评分拿到这本《达摩易筋经与洗骨髓》，我的第一印象就是它的质感。精美的封面设计，搭配硬壳的装帧，给人一种庄重而又专业的感受。我一直对中国传统武术和养生有着浓厚的兴趣，尤其对“易筋经”这种古老而又神秘的功法更是向往已久。这本书在内容上，并没有一开始就陷入艰深的理论，而是从一个更加“接地气”的角度切入，比如如何去感受身体的“空”与“满”，如何去理解“意”在身法中的作用。这种引入方式，让我觉得非常亲切，也更容易让我建立起与书内容的连接。 我非常喜欢书中对每一个动作的图解，它们不仅清晰地展示了身体的姿势，更重要的是，作者在图旁标注了每一个动作的关键要点，比如呼吸的配合、意念的集中方向，甚至是肌肉的发力顺序。这种细节化的讲解，对于初学者来说，无疑是极大的帮助。我感觉自己仿佛有一个经验丰富的师傅在旁边指导，能够准确地掌握每一个动作的要领，避免走弯路。 “洗骨髓”这个概念，在我的印象中一直带有一些传奇色彩。但书中对其的解读，让我觉得更加科学和务实。它并没有神化这项技术，而是将其视为一种通过特定练习来促进身体新陈代谢、排出体内“浊气”的过程。这种解释，让我对这项古老的技艺有了更深的理解，也让我觉得它并非遥不可及，而是可以通过努力去实现的。 随书附赠的光盘，更是锦上添花。我一直认为，对于肢体动作的学习，文字描述永远无法替代直观的视觉演示。光盘的加入，意味着我能够更准确地模仿和学习每一个动作，更好地体会其中的韵味。这种“所见即所得”的学习方式，极大地提升了学习的效率和乐趣，让我对即将开始的练习充满了期待。 总而言之，这本书带给我的感受是一种惊喜，它不仅仅是一本介绍功法的书，更像是一次深入了解中国传统养生智慧的旅程。作者的文字充满了力量和启发性，引导读者去关注自己的身体，去发掘身体的潜能。我感觉自己已经迫不及待地想要投入到学习和实践中，去感受这份来自古老智慧的馈赠。
评分翻开这本《达摩易筋经与洗骨髓》，首先映入眼帘的是那种古老而又充满力量的视觉冲击。我一直对中国传统文化中的武术和养生有种天然的好奇，尤其是“易筋经”这三个字，总带着一种神秘而又强大的光环。这本书在这一点上做得很好，它并没有直接抛出晦涩难懂的理论，而是从一些基础的身体感知出发，比如如何去体会身体的“松”与“紧”，如何去感受呼吸的深浅和节奏。作者在文字的运用上，显得格外谨慎而又富有诗意，仿佛在引导读者一步步走进一个充满能量的世界。 我尤其欣赏书中所绘制的那些精细的经络图，它们就像一张张看不见的藏宝图，指示着身体里那些神奇的能量流动路径。配合文字的解读，我第一次对“气”有了更具象化的理解，不再仅仅是抽象的概念，而是可以去感知、去引导的生命能量。书中对每一个动作的分解都非常细致，不仅仅是肢体的摆放，更包含了意念的导引和气息的配合，这种全方位的指导让我觉得，即使是一个完全没有基础的人，也能循序渐进地去学习和掌握。 “洗骨髓”这个概念在我的印象中一直有些缥缈，但这本书却给了我一个全新的视角。它将其解读为一种深层的身体净化和活化过程，通过特定的练习，促进身体的自我修复和能量的更新。这种解释更接地气，也更符合我对于健康和养生的理解，不再是纯粹的迷信，而是可以通过科学的练习去达成的目标。这种将古老智慧与现代理解相结合的方式，让我对这本书的实用性充满了期待。 随书附赠的光盘，可以说是为我这样一个“视觉型学习者”量身定做的。我总是觉得，光有文字描述，很难完全领会动作的精髓，而看到真人演示，则会事半功倍。光盘的加入，让我觉得这本书的学习成本大大降低，也更加方便我随时随地地进行练习。相信通过光盘的演示，我能够更准确地把握每一个动作的细节，从而更好地发挥出易筋经和洗骨髓的功效。 总而言之，这本书带给我的感受是，它不仅是一本关于武术和养生的指南，更像是一次精神的洗礼。作者的文字充满了智慧和力量，引导读者去关注自己的身体，去发掘身体内在的潜能。我感觉自己已经迫不及待地想要开始这段探索之旅，去感受那些传说中的奇妙变化，去拥抱一种更健康、更有活力的生活方式。这本书，绝对是我近期以来最满意的一次阅读体验。
评分正版图书，不错，谢谢快递
评分挺好的，看了下！
评分还可以
评分这次的包装还是很满意的，一个细小纸箱，不再像之前那样只有一个袋子
评分不错，看了就知道好坏，易筋经十二势练筋骨，洗髓经十二势练神气。本人拙见，书不错，可以长期练习。
评分书第二页开胶����，不过不影响看
评分看不懂
评分这个版本用来参考用，印刷和开本看着不错。
评分很想教练。
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