張氏五禽戲

張氏五禽戲 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

張曉航 著
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齣版社: 北京體育大學齣版社
ISBN:9787564422011
版次:1
商品編碼:12319026
包裝:平裝
開本:16
齣版時間:2018-01-01
用紙:膠版紙
頁數:96
字數:68

具體描述

編輯推薦

適讀人群 :一般讀者

五禽戲因年代久遠,形成不少流派,各有韆鞦,但萬變不離其宗。本書中對五禽戲的每一式動作,都進行瞭詳細的分步圖解,由國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢,北京市級非物質文化遺産“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示範,在傳統五禽戲的基礎上,還加入瞭“張三功夫”百年傳承下來的精髓和獨特功法,通過學習和習練,定會使您受益匪淺。

內容簡介

五禽戲因年代久遠,形成不少流派,各有韆鞦,但萬變不離其宗。本書中對五禽戲的每一式動作,都進行瞭詳細的分步圖解,由國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢,北京市級非物質文化遺産“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示範,在傳統五禽戲的基礎上,還加入瞭“張三功夫”百年傳承下來的精髓和獨特功法,通過學習和習練,定會使您受益匪淺。

作者簡介

張曉航,北京市非物質文化遺産“醉鬼張三門”功夫傳承人、國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢;享受非遺傳承人的政府特殊津貼。張老師是清末民初北京著名武術傢“醉鬼張三”張長禎先生第四代嫡係傳人,堪稱明清武術的“活化石”;首都體育學院“國術文化社"武術總教練。在傳統武術、中醫養生以及國學、昆麯、古董玉器方麵張曉航有著十分深厚的傢學淵源。

目錄

第一章?功法介紹 1

一、什麼是五禽戲 1

二、五禽戲的原理 2

(一)道法自然 2

(二)動靜平衡 2

(三)五行相閤 3

三、五禽戲的功效 3

(一)五禽戲對神經係統的影響 3

(二)五禽戲對血液係統的影響 4

(三)五禽戲對呼吸係統的影響 4

(四)五禽戲對運動係統的影響 4

(五)五禽戲對消化係統的影響 5

(六)五禽戲對延緩衰老的影響 5

四、開始練功前必須注意的幾件事 5

(一)練習前的準備活動、練習時間 5

(二)練習中的動作要求及運動量 6

(三)練習環境及情緒 6

五、練習時需要注意的幾個要點 6

(一)鬆靜自然 6

(二)準確靈活 7

(三)練養相兼 7

(四)循序漸進 8


第二章?基礎動作 9

一、基本呼吸法 10

(一)正確呼吸法 10

(二)正確呼吸對人體的三大好處 10

二、基本暖身法 11

(一)張氏舒緩放鬆法——遛腿 11

(二)張氏基本拉筋法——熇腿 15

三、進階暖身法 21

(一)張氏肩部鬆筋法——洗肩 21

(二)張氏腰部強壯法——磨腰 26

(三)張氏勁力開閤法——三摺腰 30


第三章?功法演示 35

預備勢 35

第一戲?虎 戲 36

基本手型——虎爪 36

第一式?虎 舉 36

第二式?虎 撲 40

第二戲?鹿 戲 45

基本手型——鹿角 45

第一式?鹿 抵 46

第二式?鹿 奔 50

第三戲?熊 戲 54

基本手型——熊掌 54

第一式?熊 運 54

第二式?熊 晃 58

第四戲?猿 戲 61

基本手型 62

第一式?猿 提 62

第二式?猿 摘 66

第五戲?鳥 戲 71

基本手型 71

第一式?鳥 伸 72

第二式?鳥 飛 75

收 勢 81


第四章?健康養生 82

一、五禽戲調形的養生保健作用 82

二、五禽戲調意的養生保健作用 83

三、五禽戲的特點 83

(一)調理養生兼能治病 83

(二)整體調整 84

(三)內外閤一形神兼備 84

四、現代醫學對五禽戲的認識 84

(一)虎 戲 84

(二)鹿 戲 85

(三)熊 戲 85

(四)猿 戲 85

(五)鳥 戲 86



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