張氏五禽戲 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張曉航 著

圖書標籤:

• 武術
• 養生
• 傳統文化
• 中醫
• 健身
• 五禽戲
• 張氏
• 武當
• 道傢
• 健康

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564422011

版次：1

商品編碼：12319026

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

頁數：96

字數：68

編輯推薦

適讀人群 ：一般讀者

五禽戲因年代久遠，形成不少流派，各有韆鞦，但萬變不離其宗。本書中對五禽戲的每一式動作，都進行瞭詳細的分步圖解，由國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢，北京市級非物質文化遺産“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示範，在傳統五禽戲的基礎上，還加入瞭“張三功夫”百年傳承下來的精髓和獨特功法，通過學習和習練，定會使您受益匪淺。

內容簡介

五禽戲因年代久遠，形成不少流派，各有韆鞦，但萬變不離其宗。本書中對五禽戲的每一式動作，都進行瞭詳細的分步圖解，由國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢，北京市級非物質文化遺産“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示範，在傳統五禽戲的基礎上，還加入瞭“張三功夫”百年傳承下來的精髓和獨特功法，通過學習和習練，定會使您受益匪淺。

作者簡介

張曉航，北京市非物質文化遺産“醉鬼張三門”功夫傳承人、國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢；享受非遺傳承人的政府特殊津貼。張老師是清末民初北京著名武術傢“醉鬼張三”張長禎先生第四代嫡係傳人，堪稱明清武術的“活化石”；首都體育學院“國術文化社"武術總教練。在傳統武術、中醫養生以及國學、昆麯、古董玉器方麵張曉航有著十分深厚的傢學淵源。

目錄

第一章?功法介紹 1

一、什麼是五禽戲 1

二、五禽戲的原理 2

（一）道法自然 2

（二）動靜平衡 2

（三）五行相閤 3

三、五禽戲的功效 3

（一）五禽戲對神經係統的影響 3

（二）五禽戲對血液係統的影響 4

（三）五禽戲對呼吸係統的影響 4

（四）五禽戲對運動係統的影響 4

（五）五禽戲對消化係統的影響 5

（六）五禽戲對延緩衰老的影響 5

四、開始練功前必須注意的幾件事 5

（一）練習前的準備活動、練習時間 5

（二）練習中的動作要求及運動量 6

（三）練習環境及情緒 6

五、練習時需要注意的幾個要點 6

（一）鬆靜自然 6

（二）準確靈活 7

（三）練養相兼 7

（四）循序漸進 8

第二章?基礎動作 9

一、基本呼吸法 10

（一）正確呼吸法 10

（二）正確呼吸對人體的三大好處 10

二、基本暖身法 11

（一）張氏舒緩放鬆法——遛腿 11

（二）張氏基本拉筋法——熇腿 15

三、進階暖身法 21

（一）張氏肩部鬆筋法——洗肩 21

（二）張氏腰部強壯法——磨腰 26

（三）張氏勁力開閤法——三摺腰 30

第三章?功法演示 35

預備勢 35

第一戲?虎　戲 36

基本手型——虎爪 36

第一式?虎　舉 36

第二式?虎　撲 40

第二戲?鹿　戲 45

基本手型——鹿角 45

第一式?鹿　抵 46

第二式?鹿　奔 50

第三戲?熊　戲 54

基本手型——熊掌 54

第一式?熊　運 54

第二式?熊　晃 58

第四戲?猿　戲 61

基本手型 62

第一式?猿　提 62

第二式?猿　摘 66

第五戲?鳥　戲 71

基本手型 71

第一式?鳥　伸 72

第二式?鳥　飛 75

收　勢 81

第四章?健康養生 82

一、五禽戲調形的養生保健作用 82

二、五禽戲調意的養生保健作用 83

三、五禽戲的特點 83

（一）調理養生兼能治病 83

（二）整體調整 84

（三）內外閤一形神兼備 84

四、現代醫學對五禽戲的認識 84

（一）虎　戲 84

（二）鹿　戲 85

（三）熊　戲 85

（四）猿　戲 85

（五）鳥　戲 86

《張氏五禽戲》是一部涵蓋瞭中國傳統養生功法的經典著作。本書深入淺齣地闡述瞭五禽戲的起源、發展及其豐富的內涵，為讀者提供瞭係統而詳盡的習練指導。 一、五禽戲的起源與傳承 五禽戲，又稱“五禽戲法”，是中國古代流傳甚廣的一種傳統導引養生術。其曆史可以追溯到漢代，相傳由名醫華佗在觀察模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態和動作的基礎上創編而成。華佗通過對動物肢體舒展、呼吸吞吐的細緻觀察，結閤人體經絡的運行規律，創造齣這套能夠強身健體、防治疾病的功法。 《張氏五禽戲》在繼承和發揚華佗五禽戲精髓的基礎上，融入瞭張氏傢族世代相傳的獨到見解和實踐經驗。本書不僅保留瞭五禽戲的原始形態，更在動作的細節、呼吸的配閤、意念的引導等方麵進行瞭精細的梳理和優化，使其更符閤現代人的生理特點和養生需求。 二、五禽戲的健身原理與功效 五禽戲之所以能夠流傳韆古，並被世人推崇，在於其背後深刻的健身原理和顯著的養生功效。 模擬自然，通達經絡： 五禽戲通過模仿虎之威猛、鹿之輕靈、熊之沉穩、猿之靈巧、鳥之輕盈，將人體的四肢百骸、五髒六腑進行全麵的舒展、抻拉、搖擺和按摩。這些動作能夠有效地疏通人體的經絡，促進氣血的循環，調和髒腑的功能，從而達到“通則不痛，痛則不通”的養生效果。 呼吸吐納，導引內氣： 功法中強調的自然呼吸、深長呼吸、腹式呼吸等，能夠增強肺活量，促進氧氣的交換，淨化血液。同時，呼吸的調整也與氣的運行密切相關，通過調息，能夠引導體內的真氣在經絡中運行，滋養髒腑，增強體質。 意念輔助，身心閤一： 在習練五禽戲的過程中，要求習練者將意念專注於動作和呼吸，同時觀想與所模仿動物相對應的神韻。這種意念的引導，有助於集中精神，放鬆身心，消除雜念，達到一種“動靜結閤，內外兼修”的境界。長期的意念練習，還能有效調節情緒，緩解壓力，提升心理健康水平。 強筋健骨，延緩衰老： 模仿動物的動作，本身就包含瞭對身體各部位的拉伸、屈伸、扭轉和支撐。長期練習，能夠增強肌肉的力量和韌性，提高關節的靈活性，預防骨質疏鬆，延緩身體機能的衰退，達到“筋骨強健，延年益壽”的目的。 防治疾病，調養身心： 五禽戲對多種慢性疾病，如心血管疾病、呼吸係統疾病、消化係統疾病、頸肩腰腿痛等，都具有一定的預防和輔助治療作用。通過調理氣血，增強免疫力，提高身體的自愈能力，從而達到“扶正祛邪，固本培元”的養生效果。 三、張氏五禽戲的詳細內容解析 《張氏五禽戲》對五禽戲的五種基本形態進行瞭詳盡的闡述，每一禽都包含瞭一係列經典的動作組閤，並附有詳細的圖解和文字說明，力求讓習練者能夠準確掌握動作要領。 虎戲： 虎戲模仿虎的撲、躍、伸、坐等動作，動作剛勁有力，幅度較大。主要作用在於增強腰背部的力量，疏通督脈，激發陽氣。例如，“虎踞”動作，要求身體穩如泰山，脊柱挺拔，能夠有效鍛煉腰腹核心力量；“虎撲”動作，則模仿虎的撲食姿態，能夠鍛煉腿部爆發力和全身的協調性。虎戲尤其對增強體魄，提升精氣神有顯著效果。 鹿戲： 鹿戲模仿鹿的奔跑、跳躍、轉頸、甩尾等動作，動作輕盈靈動，舒展流暢。主要作用在於伸展筋骨，疏通肝經，調養肝髒。例如，“鹿舉”動作，模仿鹿的抬首踮腳，能夠拉伸頸部和脊柱，緩解頸椎不適；“鹿奔”動作，則模仿鹿的奔跑跳躍，有助於鍛煉四肢的協調性和靈活性。鹿戲對於舒緩情緒，改善睡眠，尤其是有益。 熊戲： 熊戲模仿熊的搖擺、轉動、蹲坐等動作，動作沉穩渾厚，舒緩有力。主要作用在於健脾益胃，增強脾胃功能，調和氣血。例如，“熊搖”動作，模仿熊的搖擺身體，能夠按摩腹部，促進腸胃蠕動；“熊蹲”動作，則要求身體下蹲，雙臂環抱，模擬熊的姿態，能夠強健腰膝，固攝精氣。熊戲對於改善食欲不振、消化不良等問題有很好的效果。 猿戲： 猿戲模仿猿的攀爬、跳躍、伸展、抓握等動作，動作敏捷活潑，麯摺多變。主要作用在於疏通心肺，健腦益智，增強身體的靈活性和反應能力。例如，“猿摘”動作，模仿猿的摘取果實，能夠鍛煉手指的靈活性和腕關節的活動度；“猿跳”動作，則要求身體騰挪跳躍，能夠鍛煉心肺功能和身體的協調性。猿戲對於開發智力，提高反應速度，預防老年癡呆有積極作用。 鳥戲： 鳥戲模仿鳥的展翅、飛翔、梳理羽毛等動作，動作輕盈飄逸，舒展圓活。主要作用在於舒展胸肺，調暢氣息，寜心安神。例如，“鳥展翅”動作，模仿鳥的展翅高飛，能夠充分擴張胸腔，增加肺活量；“鳥梳羽”動作，則要求模仿鳥梳理羽毛的動作，能夠輕柔地按摩肩背部，緩解肩頸部的僵硬。鳥戲對於改善呼吸係統疾病，緩解焦慮情緒，提升精神狀態有顯著益處。 《張氏五禽戲》在介紹每個動作時，都詳細講解瞭起勢、動作過程、呼吸配閤、意念引導以及收勢等關鍵環節。同時，書中還強調瞭習練五禽戲的“循序漸進、持之以恒”的原則，並根據不同人群的身體狀況，提供瞭個性化的習練建議。 四、習練五禽戲的注意事項 為瞭保證習練的安全和效果，《張氏五禽戲》特彆強調瞭以下幾點注意事項： 選擇適宜的環境： 習練五禽戲最好選擇空氣清新、環境安靜、視野開闊的戶外場所，如公園、庭院等。室內習練時，也應保持空氣流通。 穿著寬鬆舒適的衣物： 穿著棉質、寬鬆、透氣的衣物，避免穿著過緊或過束縛的衣物，以免影響動作的舒展和身體的呼吸。 精神飽滿，意念集中： 習練前應保持精神飽滿，心情舒暢，排除雜念，將注意力集中在功法上。 動作輕柔，呼吸自然： 動作要舒緩流暢，避免用力過猛或粗暴。呼吸要自然、深長、勻細，做到“鼻吸口呼”或“鼻吸鼻呼”。 量力而行，循序漸進： 初學者應從基本動作開始，根據自身身體狀況，逐漸增加動作的難度和練習的時間，切勿急於求成。 持之以恒，貴在堅持： 習練五禽戲並非一蹴而就，需要長期堅持纔能看到顯著的效果。建議每天定時定量練習，養成良好的習練習慣。 特殊人群的注意事項： 患有嚴重疾病或身體虛弱者，在習練前應谘詢醫生或專業人士的意見。孕婦、經期女性、以及有骨摺、脫臼等情況者，應避免習練。 飲食起居，配閤調養： 習練五禽戲的同時，也應注意飲食清淡，作息規律，保持良好的生活習慣，纔能更好地發揮功法的養生功效。 五、結語 《張氏五禽戲》不僅是一本功法指導書籍，更是一部凝聚瞭中華民族傳統養生智慧的寶庫。通過對五禽戲的係統闡述和精細指導，本書旨在幫助讀者瞭解和掌握這套古老而神奇的養生功法，從而提升身體健康水平，延緩衰老，提高生命質量。無論您是初學者，還是有一定基礎的習練者，都能從中受益匪淺，踏上健康和諧的生命之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是彆齣心裁，硬殼封麵泛著淡淡的墨香，摸上去有種沉澱瞭歲月的質感。內頁紙張選得極好，米黃色調，印刷清晰，字裏行間透露著一種古樸典雅的氣息。我尤其欣賞作者在排版上下的功夫，留白得當，讓人在閱讀時感到舒暢，不會有撲麵而來的信息量帶來的壓迫感。每一章的標題都設計得頗有韻味，像是打開瞭一扇扇通往古代智慧的門扉。初讀時，那種被精美細節吸引的感覺，已經超越瞭內容本身帶來的震撼。它不僅僅是一本書，更像是一件值得收藏的藝術品。翻閱時，我甚至會小心翼翼地，生怕弄皺瞭任何一個角落，這在如今快餐式的閱讀時代，是極為難得的體驗。那種對書籍載體的尊重，也側麵反映瞭作者對所載文字的珍視。整體來看，從觸感到視覺，這本書都成功地為讀者構建瞭一個沉浸式的閱讀環境，為後續深入理解內容打下瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排，展現齣一種近乎完美的漸進式遞進關係。開篇部分的處理非常高明，沒有急於拋齣復雜的體係，而是先構建瞭一個宏大的背景框架，讓讀者對整體脈絡有一個初步的認知。隨後，內容開始像剝洋蔥一樣，層層深入，每一個新的章節都建立在前一章所建立的知識基礎之上，銜接得渾然天成，幾乎沒有突兀感。這種編排方式極大地降低瞭讀者的學習麯綫。特彆是關於某些特定技法的描述，作者采用瞭分步詳解的策略，配以詳盡的圖示說明（如果書籍有配圖的話，此處的評價可側重於文字描述的立體感），即便是初學者也能憑藉文字的精確引導，在大腦中構建齣清晰的操作流程。這種精心設計的閱讀路徑，顯示瞭作者在教學法上的深厚功力，讓知識點的吸收變得自然而然，而不是靠死記硬背來完成。

評分☆☆☆☆☆

從一個追求實用性的讀者的角度來看，這本書的價值在於其極高的可操作性與理論的相互印證。我發現書中所述的原理，並非是空中樓閣般的玄學，而是與人體機能、運動科學有著驚人的契閤度。作者在闡述原理時，非常注重細節的精確性，比如對於呼吸節奏的把握、身體重心的微調等，都描述得極其具體，甚至到瞭可以量化的地步。這使得讀者在實際練習中，能夠有明確的參照標準，而不是憑感覺摸索。此外，書中對於不同階段練習者的常見誤區和調整方案也有詳盡的探討，這體現瞭作者非凡的實踐經驗。正是這種理論的嚴謹性與實踐的指導性緊密結閤，使得這本書成為瞭一本可以長久陪伴、反復研讀的工具書，而非僅僅是一次性的閱讀消遣。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的，是它所蘊含的那種超越時代的精神力量。它不僅僅記錄瞭一套方法，更像是一部關於生命哲學和自我修煉的箴言錄。作者的文字中流淌著一種沉靜而堅韌的信念，讓人在麵對現代生活的紛繁蕪雜時，能找到一個錨點，保持內心的穩定。我讀到某些段落時，甚至會停下來，陷入長久的沉思，思考自己與周遭環境的關係，以及如何通過內在的調整來影響外在的處境。這種引導人進行深度自我對話的能力，是衡量一本“好書”與“偉大作品”的重要標準之一。它沒有直接給齣人生的答案，卻提供瞭一套探索和求索的工具和心境。這種潛移默化的影響，比任何直接的指導都來得更為持久和深刻，讓人在閤上書本後，依然能感受到那份由內而外的力量正在悄然積蓄。

評分☆☆☆☆☆

我對作者闡述問題的方式感到耳目一新，他似乎有一種魔力，能將晦澀難懂的理論用最生活化的比喻娓娓道來。不同於其他我讀過的同類書籍，動輒堆砌專業術語，讓人望而卻步，這本書裏，邏輯鏈條清晰得像是用金綫串聯起來的珍珠。閱讀過程中，我發現自己完全不需要頻繁地查閱輔助資料來理解核心概念，這極大地提升瞭閱讀的流暢性和效率。作者似乎深諳讀者的睏惑點，總能在關鍵時刻適時地插入一些曆史小故事或者現代案例，使得理論不再是空中樓閣，而是有瞭堅實的落地支撐。這種行文風格，與其說是說教，不如說是引導，他巧妙地將讀者置於一個閤作探究的位置，而非單嚮灌輸，讓人感覺自己像是在與一位學識淵博的長者進行一次推心置腹的交談。這種交流感，是很多嚴肅學術著作所缺失的寶貴特質。