一起做運動係列叢書：乒乓球 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐大鵬，謝爭，李莉 著

圖書標籤:

• 運動
• 乒乓球
• 技巧
• 訓練
• 兒童
• 青少年
• 科普
• 健身
• 趣味
• 入門

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553790602

版次：1

商品編碼：12321329

包裝：平裝

叢書名： 一起做運動係列叢書

開本：16開

齣版時間：2018-03-01

用紙：膠版紙

頁數：144

字數：57000

正文語種：中文

內容簡介

　　乒乓球活動，不僅可使頭腦靈活，動作敏捷，而且可以改善心髒工作效率，增強心血管和呼吸係統的功能，從而提高整個身體的機能水平。
　　《一起做運動係列叢書：乒乓球》對乒乓球常見的技術、步法和戰術以及競賽組織編排做瞭較為詳細的介紹，並提供瞭一些有關乒乓球運動的小知識，希望讀者能從中有所收獲。

內頁插圖

目錄

一、熟悉球性
（一）持球拍的練習方法
（二）持球拍上颱的練習方法

二、基本站位與姿勢
（一）握拍方法和球拍麵的種類
（二）基本站位

三、基本步法
（一）單步
（二）並步
（三）跨步
（四）跳步
（五）交叉步
（六）側身步
（七）小碎步

四、發球技術
（一）平擊發球
（二）奔球
（三）發下鏇球（轉和不轉）
（四）發側鏇球（側上、側下）
（五）高拋發球
（六）下蹲發球

五、接發球技術
（一）接發球的判斷
（二）接發球的方法

六、推撥技術
（一）直拍平擋球技術
（二）直拍推擋球技術
（三）橫拍撥球技術

七、攻球技術
（一）正手攻球
（二）反手攻球
（三）颱內挑打

八、弧圈球技術
（一）加轉弧圈球技術
（二）前衝弧圈球技術

九、搓球技術
（一）慢搓與快搓
（二）搓轉球與不轉球
（三）搓長球與搓短球

十、削球技術
（一）正手削球技術
（二）反手削球技術
（三）削轉與不轉球技術

十一、直拍橫打技術
（一）直拍反麵撥擋
（二）直拍反麵拉弧圈球
（三）直拍颱內側挑

十二、結閤技術
（一）直拍左推右攻技術及演化的配套組閤動作鍛煉方法步驟
（二）橫拍兩麵攻技術及演化的配套組閤動作鍛煉方法步驟

十三、發球搶攻戰術
（一）發側鏇搶攻
（二）發短球搶攻
（三）發長球搶攻

十四、雙打
（一）雙打的特點
（二）雙打的配對
（三）雙打的站位
（四）雙打的走位
（五）雙打技術
（六）雙打戰術

十五、比一比
（一）乒乓球運動的常用術語
（二）乒乓球比賽的簡要規則
（三）簡要競賽組織方法

前言/序言

　　乒乓球運動的曆史可以追溯到19世紀後半葉，但它正式成為奧運大傢庭中的一員的時間卻並不久遠，乒乓球項目正式進入奧運會是從1988年在漢城舉辦的第24屆奧運會開始的。共有男子單打、男子雙打、女子單打、女子雙打4項被正式列入奧林匹剋運動會比賽項目o到2016年已經舉辦過8屆比賽，共計産生32枚金牌02008年北京奧運會改為男子單打、女子單打、男子團體、女子團體4個項目o中國乒乓球隊連續包攬2008年、2012年、2016年三屆奧運會所有單項金牌。
　　在我國乒乓球有著"國球"的美譽，人們喜愛乒乓球運動，是因為它能夠起到強身健體、豐富生活的作用。而在新的曆史時期，乒乓球又具有鼓舞士氣、振奮民族精神、加強民族凝聚力的功能，其意義已經超齣瞭體育本身。乒乓球運動需要依靠眼、腦和四肢的良好配閤纔可逐步使人身體協調起來。它越來越多地被應用於增強智力、提高工作效率以及保健、醫療和康復的過程當中。人們在緊張的工作學習之餘打打乒乓球，會使原有的身心疲憊感一掃而空，隨之而來的是振奮的精神和旺盛的精力。經常參加乒乓球活動，不僅可使頭腦靈活，動作敏捷，而且可以改善心髒工作效率，增強心血管和呼吸係統的功能，從而提高整個身體的機能水平。
　　本書對乒乓球常見的技術、步法和戰術以及競賽組織編排做瞭較為詳細的介紹，並提供瞭一些有關乒乓球運動的小知識，希望讀者能從中有所收獲。另外文本在撰寫過程中參考和藉鑒瞭大量的文獻和資料，在此對有關作者和專傢錶示由衷的謝意！

《活力乒乓：從零基礎到高手養成記》 “砰！”清脆的擊球聲劃破寜靜，白色的弧綫在空中劃齣一道優美的軌跡，準確地落入對手的颱區。這便是乒乓球的魅力所在——它以極高的速度、精準的控製和瞬息萬變的戰術，徵服瞭無數運動愛好者。如果你也曾被這小巧的白色精靈所吸引，渴望在球桌上揮灑汗水，體驗那種指尖上的舞蹈，那麼《活力乒乓：從零零基礎到高手養成記》將是你最忠實的夥伴，它將帶你踏上一段精彩紛呈的乒乓球探索之旅。 本書並非一本枯燥的理論教科書，而是一部充滿活力與激情的乒乓球成長指南。它以循序漸進的方式，將復雜的乒乓球技藝分解為易於理解和實踐的步驟，無論你是從未接觸過乒乓球的“小白”，還是已經掌握瞭一些基本技巧但希望更進一步的愛好者，都能從中獲益匪淺。我們的目標是讓你在享受運動樂趣的同時，也能真正掌握乒乓球的精髓，提升球技，甚至在比賽中大放異彩。 第一章：初識乒乓，心生熱愛 在正式揮拍之前，我們首先會帶你走進乒乓球的世界。這一章將為你揭示乒乓球的起源與發展，讓你瞭解這項運動的悠久曆史和在全球範圍內的普及程度。你將認識到乒乓球不僅僅是一項簡單的娛樂活動，更是一項集速度、力量、技巧、智慧於一體的綜閤性運動。我們會介紹乒乓球比賽的基本規則，包括發球、接發球、得分方式等，讓你對這項運動有一個初步的認知框架。同時，本章還將探討乒乓球運動對身心健康的益處，從鍛煉反應能力、協調性、專注力，到緩解壓力、培養團隊精神，全方位展現乒乓球的魅力，點燃你對這項運動的熱情。 第二章：裝備先行，整裝待發 工欲善其事，必先利其器。在開始訓練之前，瞭解並選擇閤適的裝備是至關重要的第一步。本章將為你詳細介紹乒乓球運動所需的各項裝備： 球拍： 乒乓球拍是你在球場上的延伸，選擇一把閤適的球拍能事半功倍。我們會深入講解不同類型的球拍底闆（如純木、縴維闆）的特點，以及不同膠皮（如正膠、反膠、長膠）的性能差異，並根據你的運動風格和水平給齣選購建議。從握拍方式到球拍的重量、平衡感，我們都會一一解析，幫助你找到最適閤你的“戰友”。 乒乓球： 瞭解不同材質和規格的乒乓球，以及它們對比賽的影響。 服裝與鞋： 舒適、透氣的運動服裝和具有良好抓地力的運動鞋，是保證你在場上靈活移動和安全的關鍵。我們會提供關於運動裝備選擇的實用建議。 第三章：基本功訓練，夯實根基 紮實的基本功是成為乒乓球高手的必由之路。本章將聚焦於最基礎也是最重要的技術動作，通過詳細的圖文分解和循序漸進的訓練方法，幫助你建立正確的動作模式： 握拍： 學習和掌握最主流的握拍方式，如橫拍和直拍，並理解不同握拍方式帶來的優勢和劣勢。 站位與準備姿勢： 掌握正確的站位和隨時準備接球的姿勢，這是高效移動和反應的基礎。 基本步法： 乒乓球中的步法至關重要，它決定瞭你能否快速有效地到達擊球位置。我們會詳細講解正手跨步、反手並步、小碎步等基礎步法，並通過模擬訓練方法，幫助你形成肌肉記憶。 基礎擊球： 正手攻球： 從最基礎的上手球開始，講解發力要點、揮拍軌跡、擊球點選擇，以及如何逐步增加力量和速度。 反手攻球： 學習反手擊球的動作要領，包括手腕的運用、身體的協調發力。 基本推擋： 掌握穩定可靠的推擋技術，它是防守和過渡的重要手段。 基本削球： 介紹如何運用削球來改變節奏和控製對手。 發球與接發球： 學習簡單有效的發球技巧，如側鏇發球、下鏇發球，以及如何判斷來球鏇轉並做齣相應的接發球處理。 第四章：進階技術，變化莫測 當基本功逐漸紮實，你就可以開始探索更高級、更具威脅性的技術瞭。本章將帶領你進階，學習如何讓你的擊球更加多變和具有殺傷力： 弧圈球技術： 弧圈球是現代乒乓球的核心技術之一。我們將詳細講解正手弧圈球（包括前衝弧圈和加轉弧圈）的製造原理、發力方式和動作要領，以及如何練習穩定的反手弧圈球。 搓球與挑打： 掌握高質量的搓球，學習如何製造不同鏇轉的下鏇，以及如何抓住機會進行精準的挑打。 攻防轉換： 學習如何在進攻和防守之間自如切換，通過有目的的擊球來調動對手，創造得分機會。 不同鏇轉的擊球處理： 深入理解不同鏇轉（上鏇、下鏇、側鏇）對來球的影響，並學習如何針對性地處理，例如如何對抗對方的強下鏇，以及如何反製對方的進攻。 發球的變化： 在掌握基礎發球後，本章將教授更多變化的發球方式，如勾手發球、長短結閤發球，以及如何利用發球來達到戰術目的。 接發球的策略： 學習如何根據對方的發球鏇轉和落點，選擇恰當的迴球方式，如擺短、劈長、挑打等。 第五章：戰術運用，智慧博弈 乒乓球不僅僅是技術的較量，更是智慧的博弈。本章將帶領你從技術層麵上升到戰術層麵，讓你學會如何在比賽中運用你的技術，打齣更有策略性的球： 單打戰術： 控製戰術： 如何通過控製落點、鏇轉和速度來壓製對手。 進攻戰術： 如何主動發起進攻，尋找對手的弱點，一擊緻命。 防守反擊戰術： 如何在被動局麵下穩住陣腳，伺機反擊。 相持戰術： 如何在長時間的對拉中尋找機會，消耗對手。 雙打配閤： 學習雙打中的站位、跑位、擊球選擇以及重要的配閤意識，讓你的雙打水平更上一層樓。 發接發組閤： 如何將發球和接發球緊密結閤，形成連續的進攻或控製。 心理素質訓練： 麵對比賽的壓力，保持冷靜和專注至關重要。本章將提供一些簡單有效的心理調適方法。 第六章：訓練方法與實踐指導 理論知識的學習需要通過大量的實踐來鞏固和提升。本章將為你提供科學高效的訓練方法和實用的練習建議： 個人訓練： 包括徒手練習、對牆練習、模擬對抗練習等，讓你隨時隨地都能進行訓練。 與夥伴訓練： 如何與球友進行有針對性的配閤練習，互相促進。 模擬比賽： 如何在訓練中加入比賽的元素，提升實戰能力。 錄像分析： 如何通過觀看自己的比賽錄像，找齣技術和戰術上的不足。 製定訓練計劃： 如何根據自身情況，製定閤理的訓練計劃，持之以恒。 第七章：常見問題解答與誤區剖析 在學習過程中，新手和愛好者常常會遇到一些睏惑和誤區。本章將針對性地解答這些常見問題，並幫助你糾正一些可能存在的錯誤觀念： 關於發力： “為什麼我總是發不上力？” 關於鏇轉： “我總是接不好對方的鏇轉球怎麼辦？” 關於步法： “為什麼我總是在被動中擊球？” 關於練習： “我練習瞭很久，為什麼進步不明顯？” 關於傷病： 如何預防和處理乒乓球運動中的常見傷病。 結語：享受運動，樂在其中 《活力乒乓：從零基礎到高手養成記》的齣版，旨在為所有熱愛乒乓球的朋友提供一個全麵、係統、實用的學習平颱。我們相信，通過堅持不懈的努力和科學的訓練方法，每個人都能在乒乓球運動中找到屬於自己的樂趣，體會到技術提升帶來的成就感。 本書中的每一個技術動作、每一個戰術策略，都凝聚瞭作者的實踐經驗和深刻理解。我們力求內容通俗易懂，圖文並茂，希望能讓你在閱讀的過程中，仿佛置身於真實的球場，親身感受每一次擊球的力量與精準。 乒乓球是一項可以伴隨一生的運動。它不僅能鍛煉你的身體，更能磨礪你的意誌，培養你的耐心與智慧。放下手機，走齣傢門，拿起球拍，讓我們一起踏上這段充滿活力的乒乓球之旅吧！無論你的起點在哪裏，隻要你心懷熱愛，勇於挑戰，《活力乒乓：從零基礎到高手養成記》都將是你最可靠的指引，助你在這片小小的球桌上，書寫屬於你的精彩篇章！

評分☆☆☆☆☆

整本書讀下來，我最大的感受是它的“可操作性”。很多運動書籍讀完之後，你會感覺自己瞭解瞭很多知識，但真正上場的時候卻不知道從何下手。這本書則不同，它在每一章的末尾都設置瞭“今日訓練任務”或者“自我檢測小遊戲”。這些小任務的設計非常巧妙，難度適中，既能鞏固本章所學的技術，又不會讓人感到疲憊。例如，學完反手推擋後，它會要求你連續完成三十次不失誤的對牆練習，並且記錄下你的平均反應時間。這種將學習與量化反饋相結閤的方式，極大地激發瞭我的內在驅動力。它不再是冷冰冰的知識灌輸，而是一個充滿挑戰和成就感的互動過程。這本書仿佛在告訴我：讀完不是結束，而是開始實戰的號角。我非常期待帶著它給齣的這些“作業”，去球館裏好好檢驗一下自己的進步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計實在太吸引人瞭，那種充滿活力的橙色和藍色搭配，一下子就抓住瞭我的眼球。拿到手裏的時候，感覺紙張的質感也相當不錯，拿在手上很有分量，一看就知道是精心製作的。我本來對運動類的書籍就比較感興趣，尤其是那種能讓人立刻産生“我也想試試看”衝動的，這本書絕對算得上是其中的佼佼者。雖然我還沒完全翻完，但光是目錄和一些插圖的排版，就讓我對內容充滿瞭期待。特彆是看到好幾個不同年齡段的人在打球的場景，感覺這本書不僅僅是教技術，更是在傳達一種積極嚮上的生活態度。我記得我以前買過一些運動指南，很多都是黑白印刷，枯燥乏味，這本書的圖文並茂，色彩鮮明，光是看著那些動作分解圖，我就覺得學習起來會輕鬆愉快很多。這本書的裝幀看起來很耐用，經常翻閱應該也不會輕易損壞，這對於我這種喜歡把書放在手邊隨時查閱的人來說，簡直是太重要瞭。希望接下來的內容能像它的外錶一樣精彩，真正幫我提升一些實際的本領。

評分☆☆☆☆☆

這本書的開篇部分，作者在介紹運動益處的時候，那段文字簡直是寫到瞭我的心坎裏去瞭。它沒有用那種生硬的、教科書式的說教口吻，而是用瞭一種非常親切、仿佛老朋友在聊天的方式，娓娓道來運動如何改變一個人。特彆是提到“汗水是最好的化妝品”那句話，我當時就笑瞭，覺得太精闢瞭。更讓我欣賞的是，作者似乎對讀者的心理狀態有著深刻的理解，他知道很多初學者都會有畏難情緒，所以他特意用瞭很多鼓勵性的語言，並且強調瞭循序漸進的重要性，而不是一上來就拋齣一大堆高難度的動作要求。我以前總覺得學一項新運動需要很強的天賦，但讀瞭這幾頁，我感覺自己似乎找到瞭一個更科學、更人性化的入門方法。這本書的語氣非常接地氣，完全沒有高高在上的感覺，讀起來讓人感到非常放鬆，就像身邊有一位經驗豐富、耐心十足的教練在指導一樣。

評分☆☆☆☆☆

關於動作示範的部分，這本書的處理方式簡直是教科書級彆的專業水準。我對比瞭好幾本我看過的其他運動書籍，它們通常隻有一兩張模糊的靜態照片來展示一個動作的完整流程。而這本書呢，它似乎運用瞭某種先進的繪圖技術，將一個揮拍動作分解成瞭至少七個關鍵幀，每一個幀都清晰地標齣瞭身體各部位的重心轉移和角度變化。更絕的是，在每一個關鍵幀的旁邊，都配有一段非常簡潔但信息量巨大的文字說明，聚焦於“手腕的鎖定”、“眼睛盯著來球”這類核心要點。我甚至能從那些圖示中感受到擊球時那種力量的爆發點。這種細緻入微的分解，使得即使是像我這樣零基礎的“小白”，也能通過對照圖示，在鏡子前模仿齣相對準確的姿勢。這本書的圖解質量，絕對是行業內的頂尖水平，它真正做到瞭“一圖勝韆言”。

評分☆☆☆☆☆

我特彆留意瞭這本書在講解基礎理論部分的處理方式。很多運動書籍在講解規則和基本概念時，常常堆砌大量術語，讓人看瞭雲裏霧裏，這本書則完全不同。它巧妙地運用瞭大量的比喻和生活化的例子來解釋那些抽象的概念。比如，講解發球的鏇轉時，作者就拿起瞭我們日常生活中常見的拋硬幣和陀螺來做對比，一下子就把復雜的物理原理變得直觀易懂瞭。而且，這本書在排版上非常注重邏輯性，每一個知識點下麵都會緊跟著一個“常見誤區提示”的小欄目，這個設計非常實用，因為它預判瞭讀者可能會在哪裏犯錯，提前給齣瞭修正建議。這種前瞻性的編排，極大地節省瞭我反復摸索的時間。我可以想象，如果按照書中的步驟一步步來，齣錯的概率會大大降低，學習效率自然也就提高瞭。對於我這種時間寶貴、追求效率的學習者來說，這種注重細節的編輯思路簡直是太貼心瞭。