阿爾茨海默病預防策略 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蓋瑞·斯莫爾 著

圖書標籤:

• 阿爾茨海默病
• 認知健康
• 預防醫學
• 腦健康
• 健康生活方式
• 營養
• 運動
• 心理健康
• 老年健康
• 疾病預防

齣版社： 上海三聯書店

ISBN：9787542661968

版次：1

商品編碼：12323332

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-02-01

用紙：膠版紙

內容簡介

阿爾茨海默病是什麼？

對健康人和阿爾茨海默病患者的腦部掃描對比研究發現，該病是腦部的物理病變，並有幾十年的醞釀期。這意味著從二三事歲開始每個人都麵對阿爾茨海默病的來襲。

什麼時候投入治療，什麼時候開始預防？

全球超過1/3的癡呆癥病例可以通過風險影響因素的生活方式乾預得到預防。阿爾茨海默病的治療需要在什麼時候進行？——事不宜遲。

怎樣預防阿爾茨海默病？聽醫師給你開處方。

常年從事腦健康的醫師在本書中將告訴你，通過哪些可操作的方法去鍛煉大腦、怎樣運動，以及吃哪些食物，這些都是切閤實際的方法。

作者簡介

蓋瑞·斯莫爾，美國加州大學洛杉磯分校長壽中心主任及精神科教授。被《科學美國人》評選為世界科學及技術領域創新者之一。齣版的著作，包括暢銷讀物《記憶寶典》。

譯者簡介：

黃延焱，華山醫院醫院老年病科副主任醫師，臨床工作主要為老年神經疾病（腦卒中、帕金森氏病、老年癡呆等）及精神障礙的診斷，鑒彆診斷及治療。

精彩書評

如果你對記憶感到睏惑，蓋瑞醫生是這個領域的專傢，你可以聽聽他是怎麼說的。
——斯坦福大學醫學院長壽中心 傑羅姆·葉沙夫基博士

預防阿爾茨海默病是多方麵多領域的持久工程。在目前尚無有效的治愈阿爾茨海默病的治療措施的現狀下，綜閤性技巧性地運用認知訓練、身體鍛煉、健康飲食及減輕壓力的改善生活方式的策略是可以延緩和推遲阿爾茨海默病癡呆的發生和發展。
——復旦大學附屬龍華醫院神經外科 長江學者 毛穎博士

目錄

中文版序言一
中文版序言二
緻謝
前言
第一章 預防是最好的防衛
第二章 自我評估
第三章 增強記憶技巧
第四章 運動保護大腦
第五章 健康大腦的營養食譜
第六章 腦保健操，讓大腦更加靈敏迅捷
第七章 減輕壓力，強化神經元
第八章 保健與藥物最新資訊
第九章 第一個七日訓練
第十章 終身保護你的大腦
額外章 節新信息

精彩書摘

阿爾茨海默病是導緻與年齡相關的認知功能下降的最常見的原因，盡管幾十年來，研究者一直在研究它，但除瞭對疾病的進展已有所明確外，目前還是缺乏行之有效的治療方法和藥物。

即便如此，我們不能坐以待斃等著疾病的發生和發展。《阿爾茨海默病預防策略》可提供各種方法和手段來延遲疾病的發生和發展，當前的科學研究也證實這些策略和方法行之有效，可以控製疾病的發展。如果某些措施能夠有效地推遲疾病的發生，甚至在一個人的有生之年不讓此類疾病發生，那麼在某種程度上也可以說是治愈。

在阿爾茨海默病的起病和發展過程中，基因隻起一部分的作用，而生活習慣和生活方式在疾病過程中起的作用則是非常重要的。促進大腦健康的生活方式和生活習慣有助於維持大腦神經元正常的生理功能、延緩認知功能的下降、提高記憶功能及保持大腦的工作效率。不論你是否有健康的體魄——即使你每天鍛煉身體、攝入有助身體和大腦健康的健康食品——這一阿爾茨海默病預防策略對你仍舊具有幫助和知道作用，同時它能推遲阿爾茨海默病的發生和發展。此外，不論你是學生，或是30歲左右的青年，還是50歲左右的中年或者老人，均可以從這一阿爾茨海默病預防策略中受益並獲得樂趣。對保護大腦的功能而言，並沒有太早和太晚之說。阿爾茨海默病預防策略將會詳細地告訴你如何鍛煉並保持的大腦健康。

《阿爾茨海默病預防策略》是一本深入探討如何積極主動降低罹患阿爾茨海默病風險的指南。本書並非描繪疾病的恐怖，而是著眼於我們掌握的、可以改變的因素，為讀者提供一套全麵、科學且可操作的預防方案。它旨在賦能每一位有意識去守護自己大腦健康的人，讓他們能夠通過日常生活中的點滴改變，為未來築起一道堅實的屏障。 本書的開篇，並沒有急於羅列預防措施，而是首先帶領讀者一同審視阿爾茨海默病的本質。我們將深入淺齣地剖析這種疾病的發生發展機製，但重點並非在於其不可逆轉的破壞性，而是要強調其在早期階段的“可乾預性”。理解疾病的根源，例如澱粉樣蛋白斑塊和tau蛋白纏結的形成過程，並非是為瞭製造焦慮，而是為瞭讓讀者明白，我們身體內部正在發生什麼，以及為何某些生活方式的選擇至關重要。我們將藉鑒最新的神經科學研究成果，用清晰易懂的語言解釋基因、年齡等固有風險因素，並重點闡述後天可控因素如何能夠顯著地影響這些風險。 接著，本書將筆鋒轉嚮生活方式的重塑，這是本書的核心所在。我們將從我們最基礎也最容易被忽視的方麵——“飲食”——開始，深入探討哪些營養素對大腦健康至關重要，哪些食物應該被優先選擇，又有哪些需要盡量避免。這並非一套嚴苛的節食方案，而是一種基於證據的、鼓勵多樣化和均衡的飲食哲學。例如，我們將詳細解析富含不飽和脂肪酸的魚類、堅果和橄欖油在大腦中的作用，以及全榖物、蔬菜和水果提供的豐富抗氧化劑和維生素如何抵禦氧化應激。同時，我們也會探討高糖、加工食品和反式脂肪對大腦的潛在危害，並提供具體的替代方案和美味食譜建議，讓健康飲食成為一種享受，而非負擔。 “運動”作為大腦健康的另一大支柱，將占據本書的重要篇幅。我們並非要求讀者成為馬拉鬆選手，而是提倡循序漸進、持之以恒的運動習慣。本書將詳細介紹不同類型運動對大腦的益處，包括有氧運動如何促進腦血管健康、增加腦源性神經營養因子（BDNF）的産生，從而支持神經元的生長和連接；力量訓練如何提高整體代謝率，間接改善大腦供氧；以及伸展和平衡練習如何提升身體協調性，同時也能鍛煉大腦的執行功能。更重要的是，我們將提供一個框架，幫助讀者根據自己的身體狀況和興趣，製定個性化的運動計劃，並分享一些在傢就能輕鬆實踐的簡易運動方法。 “睡眠”對於大腦的修復和清除代謝廢物至關重要，這一點常常被現代人忽視。本書將深入探討高質量睡眠的重要性，以及睡眠不足如何增加患阿爾茨海默病的風險。我們將解析睡眠周期，解釋深睡眠和快速眼動睡眠在大腦中的關鍵作用，並提供一係列實用的助眠技巧，包括建立規律的睡眠時間錶、營造適宜的睡眠環境、睡前放鬆技巧，甚至是如何應對失眠的睏擾。目標是讓讀者明白，睡個好覺，不僅僅是為瞭精力充沛，更是為瞭大腦的長遠健康。 除瞭身體層麵的乾預，本書還將重點關注“認知活動”和“社交互動”對大腦的積極影響。我們相信，大腦是一個越用越靈活的器官。本書將提供大量激發大腦活力的建議，從學習新技能（如一門外語、一項樂器）、閱讀、玩益智遊戲，到參與需要策略思考的活動。我們不僅僅是鼓勵“多動腦”，更是提倡“有效用腦”，學習如何提升記憶力、專注力和解決問題的能力。同時，我們將強調社交聯係的重要性。研究錶明，孤立和孤獨感會增加認知衰退的風險。因此，本書將鼓勵讀者積極參與社會活動，與傢人朋友保持聯係，加入社區組織，甚至是通過誌願服務來豐富自己的社交圈。我們相信，豐富的人際互動，不僅能帶來情感上的支持，更能為大腦提供源源不斷的刺激。 “情緒管理”與大腦健康息息相關，這一點常常被低估。本書將探討長期壓力、焦慮和抑鬱如何對大腦産生負麵影響，例如加速海馬體的萎縮。我們將介紹一係列科學有效的壓力管理方法，包括正念冥想、深呼吸練習、瑜伽，以及如何通過認知行為療法（CBT）的原則來調整消極思維模式。我們提倡的是一種積極平和的心態，學會如何應對生活中的挑戰，保持情緒的穩定。 此外，本書還將觸及一些“環境因素”和“潛在風險”的識彆與規避。例如，長期接觸某些環境汙染物可能對大腦健康造成潛在威脅。我們將提供一些關於如何識彆和減少這些暴露的實用建議。同時，我們也關注一些已被證實與阿爾茨海默病風險相關的“健康習慣”，例如吸煙和過量飲酒，並將詳細闡述戒除這些習慣對於保護大腦的重要性，並提供戒斷支持的信息。 本書的另一大亮點在於，它並非提供一套“放之四海而皆準”的方案，而是強調“個性化”的預防。我們將指導讀者如何評估自己的風險因素，瞭解自己的身體狀況和生活習慣，然後在此基礎上，製定一套最適閤自己的預防計劃。書中包含瞭一些自我評估的工具和清單，幫助讀者更好地認識自己。 最後，《阿爾茨海默病預防策略》並非一本預測未來的書，而是一本賦能未來的書。它傳遞的核心信息是：我們並非隻能被動地等待疾病的到來，我們擁有改變自己命運的力量。通過采納書中提供的科學方法，我們可以顯著降低患阿爾茨海默病的風險，並在任何年齡段都保持大腦的活力和清晰。這本書是對生命的熱愛，是對未來的承諾，是一份送給自己的、最珍貴的禮物。它鼓勵我們積極行動，從今天開始，為自己的大腦健康，寫下一份美好的篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定製的！我一直對阿爾茨海默病感到擔憂，因為我的祖母就飽受這種疾病的摺磨，看著她一點點失去記憶，我內心非常痛苦。讀完這本書，我感覺終於找到瞭應對這個可怕疾病的希望。它沒有用晦澀難懂的專業術語，而是用非常通俗易懂的語言，深入淺齣地講解瞭阿爾茨海默病的早期跡象、發展過程以及可能的影響因素。我尤其喜歡書中關於生活方式調整的部分，比如如何通過飲食、運動和睡眠來改善大腦健康。書中列舉的食譜也很有吸引力，很多食材我都經常在傢裏用到，這讓我覺得改變起來並不睏難。此外，書中還強調瞭社交活動和認知訓練的重要性，這讓我意識到，保持積極的心態和活躍的大腦同樣關鍵。它給瞭我很多實用的建議，讓我能夠更有信心地麵對未來，積極地為自己和傢人創造一個更健康的生活環境，減少患病的風險。這本書不僅僅是一本關於疾病的書，更像是一位循循善誘的智者，用溫和而堅定的語氣引導我走嚮健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

我是一名醫學生，平時接觸瞭不少關於神經退行性疾病的資料，但坦白說，很多信息都太過理論化，讀起來有些枯燥。這本書的齣現，讓我眼前一亮。它在醫學專業性的基礎上，加入瞭大量真實案例和心理學分析，讓整個疾病的解讀更加立體和人性化。我特彆欣賞書中對阿爾茨海默病病因的探討，它不僅僅停留在基因和生物學層麵，而是將環境因素、社會因素甚至心理因素都納入考量，這讓我對疾病的認識有瞭更深層次的突破。書中對於不同年齡段人群的預防建議也十分細緻，無論是年輕的上班族還是即將退休的長者，都能從中找到適閤自己的方法。它提供的策略並非單一的“靈丹妙藥”，而是強調多方麵的綜閤乾預，這更符閤醫學的整體觀。我甚至還學到瞭如何與可能患有早期阿爾茨海默病的長輩溝通，這本書在這方麵也提供瞭非常實用的指導。這本書的價值在於，它不僅僅是知識的傳遞，更是對生命的關懷，讓我對醫學有瞭更深一層的敬畏和責任感。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，書籍的價值在於它能否激發讀者的思考和行動。這本書無疑做到瞭。我被它所傳達的積極主動的預防理念深深吸引。它沒有將阿爾茨海默病描繪成一種無法擺脫的命運，而是強調瞭通過科學的方法，我們可以有效地降低患病風險。書中對於一些常見的誤解和迷思的澄清，也讓我受益匪淺，例如一些關於“衰老就是遺忘”的錯誤觀念。它詳細闡述瞭大腦的可塑性，以及通過持續的學習和挑戰，我們可以保持大腦的活力。我尤其贊賞書中對於“終身學習”的倡導，這不僅僅是學術上的追求，更是一種積極的生活態度。它鼓勵我們跳齣舒適區，擁抱新事物，這不僅能鍛煉大腦，更能豐富我們的生活體驗。這本書的語言風格非常吸引人，充滿瞭智慧和啓發，讓我讀起來既能學到知識，又能獲得精神上的鼓舞。它讓我對接下來的生活有瞭更清晰的規劃，也讓我對未來充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在思考如何讓晚年生活過得更有意義，也更加健康，偶然間翻到瞭這本書。它給我的感覺，就像是請瞭一位經驗豐富的健康顧問，坐在我身邊，耐心地為我解答疑惑。書中關於大腦健康的老化過程，以及如何延緩認知衰退的論述，非常貼閤我的需求。我不再像以前那樣對衰老感到焦慮，而是有瞭一種積極應對的態度。書中提齣的“大腦鍛煉”的方法，比如學習新技能、解決謎題等，我都躍躍欲試。尤其是它提到的“社交連接”的重要性，讓我開始主動地去聯係老朋友，參加社區活動。我發現，僅僅是參與一些輕鬆的談話和互動，就能讓我的心情變得更加愉悅，思維也變得更加敏銳。這本書沒有誇大其詞，也沒有故弄玄虛，而是用一種樸實而真誠的方式，為我們描繪瞭一條通往健康長壽的道路。它讓我明白，預防阿爾茨海默病，並非遙不可及，而是可以通過點滴的努力，融入日常的生活習慣之中。

評分☆☆☆☆☆

作為一名心理健康領域的從業者，我一直關注著與阿爾茨海默病相關的心理和認知影響。這本書在這一方麵的內容，讓我印象深刻。它不僅僅關注身體的預防，更深入地探討瞭情緒、壓力和認知能力在疾病發展中的作用。書中關於如何管理壓力、保持積極情緒的建議，對我來說非常寶貴，也讓我能夠更好地指導我的客戶。我特彆喜歡它關於“正念”和“冥想”的部分，這些練習對於提升專注力和緩解焦慮感非常有幫助，而這些恰恰是預防阿爾茨海默病的重要方麵。此外，書中還提到瞭如何識彆早期認知變化，以及在發現問題時如何采取積極的應對措施，這為那些擔心自己或傢人齣現早期癥狀的人提供瞭重要的指導。這本書的獨特之處在於，它將心理學和神經科學巧妙地結閤在一起，提供瞭一個更全麵的視角來理解和應對阿爾茨海默病。它讓我更加相信，心理健康與身體健康是密不可分的，共同構成瞭抵禦疾病的堅實防綫。