坐月子體質調養聖經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邵玉芬，許鼓，戴彬編著 著

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子調理
• 産後恢復
• 體質養生
• 中醫養生
• 母嬰健康
• 孕後護理
• 産後食譜
• 女性健康
• 經絡調理

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538198430

商品編碼：12431759777

齣版時間：2017-03-01

作  者:邵玉芬,許鼓,戴彬 編著 著作 定  價:45 齣 版 社:遼寜科學技術齣版社 齣版日期:2017年03月01日 頁  數:319 裝  幀:平裝 ISBN:9787538198430 ●暫無

內容簡介

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産後修復與身心重建：新晉母親的生命之書 一、 緒論：從孕育到新生的蛻變 本書並非聚焦於坐月子期間的傳統調養，而是將視野投嚮一個更宏大、更深遠的命題——女性在完成“孕育”這一生命奇跡之後，如何科學、係統地重建其身心健康體係，迎接“母親”角色的全新挑戰。 我們深知，分娩是一場對女性身體的徹底重塑，它不僅是生理上的巨大消耗，更是心理上的一次深刻洗禮。許多新媽媽在産後初期，常常陷入“月子迷思”的誤區，關注點過於狹隘，忽視瞭身體深層機能的恢復和心理適應的迫切性。 《産後修復與身心重建：新晉母親的生命之書》旨在提供一個現代、科學、個性化的産後康復藍圖。它倡導的不是“靜養”或“大補”，而是基於現代醫學、營養學和運動生理學的主動乾預與積極修復，幫助女性真正意義上“迴到”她們的巔峰狀態，而非僅僅“度過”産褥期。 二、 第一篇章：生理機能的深度重建——告彆“産後虛弱” 本篇深入剖析瞭産後生理係統的恢復過程，重點解決那些長期睏擾新媽媽的深層問題，而非錶麵的氣色調整。 1. 核心穩定與盆底健康重塑： 我們詳細闡述瞭妊娠期對盆底肌群和核心深層肌肉造成的結構性改變。內容包括： 盆底功能障礙的早期識彆與評估： 如何通過自我檢測判斷是否存在輕度或中度的盆底鬆弛、壓力性尿失禁的初期跡象。 呼吸法與核心激活： 介紹基於國際公認的産後康復原理（如Hypopressive Technique的簡化應用），教授如何利用膈肌呼吸來建立正確的腹壓，而非僅僅是仰臥起坐等高風險運動。 腹直肌分離（Diastasis Recti）的非手術乾預方案： 提供分階段的徒手評估標準和針對性的筋膜鬆解、肌肉再教育方案，強調“正確發力”先於“強化訓練”。 2. 筋骨係統與體態矯正： 分娩後的激素變化（如鬆弛素的殘留影響）使得關節穩定性下降。本章重點在於： 脊柱力學的重置： 針對長期抱孩子、哺乳姿勢導緻的圓肩、駝背（上交叉綜閤徵）進行詳細的伸展與激活訓練。 骨盆的動態平衡： 探討産後骨盆前傾或後傾的形成機製，提供溫和的拉伸與力量訓練，確保步態和站姿的穩定。 3. 內分泌與代謝係統的重塑： 産後是調整身體代謝環境的黃金期。本書避開傳統的“滋補品清單”，轉而關注： 胰島素敏感性的恢復： 講解如何通過結構化的輕度有氧和力量訓練，幫助身體恢復對糖分的有效利用，預防妊娠期糖尿病的後遺癥。 甲狀腺功能的監測與支持： 提供産後甲狀腺功能波動的一般性健康建議，以及何時需要尋求專業醫療介入的明確指引。 三、 第二篇章：營養科學與能量管理——母體優先原則 本書的營養學觀強調“為母親的身體充電”，而非僅僅為“哺乳提供乳汁”。乳汁的質量和數量，最終依賴於母親身體儲備的健康程度。 1. 宏量營養素的精準配比： 優質蛋白質的攝入時機與來源： 詳細分析瞭産後身體對氨基酸的更高需求，提供易於消化吸收的動物蛋白、植物蛋白組閤方案。 脂肪的選擇與大腦健康： 重點講解DHA、EPA等關鍵脂肪酸在修復神經係統和穩定情緒中的作用，明確指齣優質脂肪的“抗炎”功能。 碳水化閤物的“智慧”選擇： 如何在滿足能量需求的同時，避免血糖劇烈波動，為持續的體力與精力提供穩定支持。 2. 關鍵微量元素與腸道健康： 鐵、鎂、維生素D的補充策略： 基於現代人群普遍存在的缺乏狀態，提供個性化的補充劑量建議和食物來源，強調生物利用率。 産後“第二大腦”的維護： 深入探討腸道微生物群在産後免疫力恢復、情緒調節中的關鍵作用，推薦益生元和發酵食品的科學融入。 3. 飲水與排毒： 係統指導新媽媽如何區分“口渴”與“食欲”，優化水分攝入策略，以支持血液循環和乳汁分泌，並溫和地輔助身體代謝廢物的排齣。 四、 第三篇章：心理韌性與情緒安頓——做身心閤一的母親 産後抑鬱（PPD）和“嬰兒藍”的陰影籠罩著許多傢庭。本書將心理健康置於與生理修復同等重要的地位。 1. 理解與接納情緒的波動： “荷爾濛海嘯”的科學解讀： 幫助母親理解産後情緒劇烈變化是生理反應而非“不夠堅強”的錶現。 識彆高風險信號： 提供清晰的清單，指導母親和伴侶識彆需要專業心理乾預的産後抑鬱的早期跡象。 2. 睡眠負債與精力管理： 我們不要求“睡足八小時”，而是提供“碎片化睡眠效能最大化”的技巧： 微睡眠窗口的捕捉： 如何在嬰兒小睡的間隙，通過冥想、深呼吸或快速伸展來真正實現“休息”，而非被傢務填滿。 設置“界限”與自我關懷的儀式： 鼓勵母親設定每天至少30分鍾的“非媽媽時間”，並將此視為對傢庭的責任，而非奢侈品。 3. 伴侶協作與社會支持網絡的構建： 詳細指導如何與伴侶進行“需求溝通”，將育兒任務進行科學的拆解和分工，避免因期待不一緻而産生的摩擦。倡導建立一個安全、非評判性的支持社區。 五、 結語：持續的自我投資 本書的最終目標是讓新媽媽明白：産後恢復是一個長期、動態、主動的過程，它不僅僅是坐月子的一個月或兩個月，而是未來十年、二十年身體狀態的基石。通過理解身體的運作規律，運用科學的方法進行積極的重建，每一位母親都能在成為“母親”的同時，更好地成為“自己”。 這是一本陪伴女性跨越生命裏程碑，實現功能迴歸、狀態升級的實踐指南。

評分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來看，這本書簡直是為忙碌的現代職場女性量身定做的。雖然內容詳實，但作者非常擅長提煉重點，用清晰的圖錶和清單來呈現復雜的調理流程。例如，書中有一個“産後28天恢復時間軸”，將生理變化、飲食重點、輕微活動安排，以及需要警惕的紅旗信號都精準地標記瞭齣來。這對於我這種需要平衡工作和傢庭的媽媽來說，提供瞭極大的便利。我不需要花費大量時間去篩選信息，可以直接對照時間軸進行操作。此外，書中還收錄瞭一些針對特定職業群體（如久坐的辦公室媽媽）的微調建議，這在其他産後書籍中是很少見的。我最近正按照書中的“脾腎同補”食療方案進行調理，發現不僅精力有所提升，連皮膚狀態都變得細膩紅潤瞭許多。這本書的成功之處在於，它沒有把坐月子變成一種高不可攀的“儀式”，而是將其內化為一種科學、可持續的自我關愛行為。讀完這本書，我感覺我不僅為寶寶的健康打下瞭基礎，更是為自己的下半生擁有一個強健的身體，買瞭一份最可靠的保險。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手的時候我還有點猶豫。畢竟市麵上關於産後恢復的書籍多如牛毛，我擔心又是那種泛泛而談、缺乏實際操作指導的“大路貨”。然而，當我翻開目錄，看到那些細緻到讓我這個新手媽媽都感到踏實的章節標題時，我的心纔稍稍安定下來。我尤其欣賞作者在闡述每一個調理方針時所展現齣的那種嚴謹的邏輯和對中醫理論的深入理解。她沒有簡單地堆砌食譜，而是會先解釋“為什麼”要這樣做，比如針對不同體質的産後惡露處理方式，不同的湯水如何對應氣血的恢復周期。我記得有一章專門講瞭“脾胃”的調養，這正是我産後最睏擾的問題——總是感覺消化不良，身體濕氣重。書裏給齣的建議非常具體，從食材的選擇到烹飪的火候，甚至連一天中什麼時候喝什麼茶飲都有詳細的說明。讀起來完全不是枯燥的理論灌輸，更像是一位經驗豐富、學識淵博的月嫂或老中醫，手把手地在耳邊指導。我按照書裏的建議調整瞭最初兩周的飲食，身體反饋非常明顯，那種産後特有的虛弱和疲憊感確實減輕瞭不少，整個人感覺輕盈瞭不少，這讓我對後續的調養充滿瞭信心。這本書的價值在於它提供的“個性化”指導框架，而不是生搬硬套的模闆。

評分☆☆☆☆☆

我是在朋友的強烈推薦下購入這本的，坦白說，我本來是個對“坐月子”概念很抗拒的人，總覺得那是老舊的、束縛女性的規矩。我一直傾嚮於更科學、更自由的方式來度過産後恢復期。然而，這本書完全顛覆瞭我的刻闆印象。它不是在教你如何被動地“躺著”，而是在賦能你主動地“恢復”。作者的語言風格非常現代，她會用非常清晰的現代醫學視角來解釋傳統調理的閤理性，這讓我這個受過高等教育的職場媽媽非常受用。比如，她會提到産後盆底肌的恢復與氣血循環的關係，將這兩者巧妙地結閤起來，而不是割裂來看。我尤其欣賞書中對於“運動”的闡述，它沒有要求你立馬進行劇烈運動，而是分階段給齣溫和的、符閤身體恢復進度的動作指導，比如早期的腹式呼吸練習，後期針對性的拉伸。閱讀這本書的過程，就像是進行瞭一場深入的自我對話，讓我開始關注身體發齣的每一個細微信號，並學會如何給予最恰當的迴應。它不是一本工具書，更像是一本“身體使用說明書”，指導我如何科學、優雅地完成生命中的又一次重大轉變。

評分☆☆☆☆☆

作為一位二胎媽媽，我深知第一次坐月子時留下的遺憾——身體底子沒打好，導緻現在常常落下頭痛、怕冷的小毛病。所以這次我格外謹慎地選擇瞭這本書。與我多年前讀過的那些宣傳“速效”、“包治百病”的書籍相比，這本書的厚重感和內容的紮實程度是壓倒性的優勢。它不是那種讀一遍就能立刻掌握的速成指南，而是需要你帶著問題、對照自身情況，反復研讀、實踐的“聖經”。我注意到書中對“情緒”的關注度極高，這在很多産後恢復書籍中常常被忽略。作者花瞭大量篇幅討論産後抑鬱的生理基礎，並提供瞭具體的食療和生活習慣來穩定情緒，而不是簡單地建議“多想開點”。這種將身心健康視為一個整體來調理的理念，非常符閤當代對全麵健康的追求。我正在嘗試書裏提到的一種針對神經衰弱的藥膳，雖然準備過程略顯復雜，但那種對細節的執著，反而讓我覺得這纔是真正值得投入精力的調養方式。這本書的價值在於，它教你如何打下堅實的基礎，讓你在未來的幾十年裏都能受益。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我一開始是被這本書的封麵和名字吸引的——“聖經”這個詞匯帶給我一種莊重感和權威感。然而，真正讓我“上癮”的是它在處理一些“疑難雜癥”時的深入探討。比如，針對母乳喂養期間的乳房問題，書裏不僅僅提供瞭疏通的技巧，更從肝膽經絡和內分泌平衡的角度解釋瞭為什麼會發生乳腺增生或迴奶。這種深層次的剖析，讓作為母親的我，不再是盲目地接受建議，而是真正理解瞭身體運作的原理。書中還穿插瞭一些傳統經驗，但都被作者用現代營養學的知識進行瞭印證或補充，使得整本書的調理體係既有曆史的厚度，又不失時代的先進性。我特彆喜歡其中一個關於“産後修復性脂肪”的討論，它糾正瞭我對産後減肥的錯誤認知，讓我明白身體需要時間來重新分配和吸收必要的營養。這本書教會我的最重要的事，是如何與自己的身體和諧共處，而不是急於求成地去對抗它。