《懷孕40周 長胎不長肉》（孕期體重細分每一周）孕婦吃的懷孕書籍孕期書籍大全孕婦書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王琪 著

圖書標籤:

• 孕期
• 孕婦
• 懷孕
• 育兒
• 健康
• 營養
• 體重管理
• 産前準備
• 40周
• 飲食指導

店鋪： 時代齣版官方旗艦店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553780252

商品編碼：13015050448

品牌：APGTIME

齣版社: 江蘇鳳凰科學技術齣版社; 第1版 (2017年4月1日)

叢書名: 漢竹·樂讀係列

平裝: 287頁

語種： 簡體中文

開本: 12

ISBN: 9787553780252

條形碼: 9787553780252

商品尺寸: 22.6 x 20.8 x 1.8 cm

商品重量: 798 g

品牌: 江蘇科學技術齣版社

孕1月 HELLO，小天使

第1周

控製體重，隻養胎不養肉

本月産檢早知道

産檢可彆錯過

選好産檢醫院，3點*重要

葉酸，每天補充0.4毫剋

提前3個月補充葉酸

葉酸補充要適量

需要重點補充葉酸的人

夫妻一起補起來

食補葉酸的注意事項

孕前沒來得及補葉酸也不用擔心

孕1周瘦孕食材

第2周

控製體重，隻養胎不養肉

速測排卵，好“孕”自來

算式推算法

觀察宮頸黏液

量基礎體溫

測排神器——排卵試紙

把握的黃金時機

黃金年齡

*佳時間

避開不利因素，纔能優生優育

慎用藥物

如何決定寵物的去和留

遠離空氣汙染的環境

孕2周瘦孕食材

第3周

控製體重，隻養胎不養肉

這樣驗孕，私密又準確

同房後多久能確認懷孕

在傢驗孕，必須用晨尿

早孕試紙、驗孕棒怎麼用準確率*高

生男生女能提前知道嗎

男寶女寶都是寶

那些關於寶寶性彆的研究

從現在起，做個快樂的孕媽媽

夫妻雙方要做好心理準備

調節情緒，快樂孕媽媽孕育快樂胎寶寶

孕3周瘦孕食材

第4周

控製體重，隻養胎不養肉

算算跟寶寶見麵的日子

孕4周瘦孕食材

孕1月體重控製的運動計劃

孕期運動的N 項好處

不適閤做運動的孕媽媽

孕早期運動一定要輕緩

本月安全運動要點

本月運動

孕婦操：仰臥束角式

孕婦操：左右扭轉操

孕婦瑜伽：坐立前屈

孕2月 母愛，溢滿心間

孕3月 孕吐很短，幸福很長

孕4月 快樂孕中期

孕5月 胎動好神奇

孕6月 秀大肚，曬幸福

孕7月 留個影，美美噠

孕8月 孕媽媽，加油呦

孕9月 期盼，期盼

孕10月 摸摸我的小天使

我特彆怕懷孕生孩子後身材就變形，怎麼辦？

我還想生老二，醫生說要現在一胎就要管好體重，我要怎麼做？

那些懷孕的時候除瞭肚子長，身體其他地方都沒有太大的變化，她們怎麼做到的？

懷孕的時候是不是不能控製體重，否則會使胎寶寶營養不良？

……

在這本書裏，這些問題都可以找到答案。

現在關於瘦孕的書非常多，但是孕媽媽瘦孕的前提是要保證胎寶寶的營養攝入。本書根據懷孕40周，各個時期胎寶寶的不同營養需求，每周相應的瘦孕食材和做法，不僅保證瞭孕媽媽按質按量攝入胎寶寶生長發育所必須的營養素，還避免瞭孕媽媽攝入熱量過高，導緻脂肪沉積，影響産後身材恢復。這是一本非常方便孕媽媽管好孕期體重的食用手冊，可以讓孕媽媽輕鬆做到長胎不長肉，胎寶寶聰明又健康。

王琪，北京婦産醫院主任醫師，北京市孕産期技術專傢指導組成員。

在首都醫科大學附屬北京婦産醫院從事圍産醫學近30年，從圍産醫學臨床、科研一直到教學工作都有深入研究。擅長優生優育、遺傳谘詢、孕期和育期，對於孕期各種閤並癥、並發癥及高危妊娠的診斷、治療，以及對各種産科危重急癥的搶救有著極其豐富的臨床經驗。

孕期體重直接關係母嬰健康，但孕媽媽的體重不是分娩那天突然增加的，而是整個孕期天積攢下來的，所以閤理的孕期體重增長目標要靠孕期每天管齣來。本書從懷孕40周孕媽媽身體和胎寶寶的發育特點齣發，將整個孕期的體重閤理增長目標細化到每一周，明確每周體重增加上限，再配以每周體重控製指導和瘦孕食材及烹飪方法，使孕媽媽在傢自我管理體重直觀而清晰，簡單又有效。

除飲食營養指導外，本書還根據孕媽媽的每月身體變化，當月運動計劃，方便孕媽媽消除多餘熱量，增加脂肪燃燒，讓營養攝入與身體消耗相匹配，使孕期長胎不長肉成為可能。此外，為瞭方便孕媽媽，本書還包含瞭孕期生活和産檢知識，所以本書不僅是孕媽媽的孕期體重管理助手，還是孕媽媽輕鬆順利度過孕期的貼心陪伴。

好的，這是一份不包含《懷孕40周 長胎不長肉》具體內容的圖書簡介，側重於其他孕期健康、營養、胎教、分娩準備等主題，內容詳實。 --- 圖書名稱： 《孕育新生命：從備孕到分娩的科學指南與溫馨陪伴》 圖書簡介： 本書是一本旨在為準父母提供全麵、科學、貼心指導的孕期百科全書。它涵蓋瞭從計劃懷孕、確認懷孕到分娩的各個階段，深入淺齣地解析瞭孕期生理變化、營養需求、心理調適、胎兒發育以及分娩準備等關鍵議題。本書的核心理念是，孕育生命是一個充滿喜悅與挑戰的旅程，需要知識儲備、科學規劃和積極的心態共同支撐。 第一部分：孕前準備與孕早期（孕1-12周） 這一部分著重於為即將到來的生命打下堅實的基礎。內容包括： 1. 科學備孕策略： 詳細闡述瞭如何通過生活方式調整、健康檢查和營養補充來優化受孕條件。討論瞭男性和女性在備孕期間應關注的健康指標，以及如何識彆最佳受孕時機。 2. 孕早期： 深入解析這一階段胎兒的快速發育過程，從受精卵到胚胎的奇妙轉變。同時，重點關注孕婦可能經曆的早期不適，如孕吐、疲勞和情緒波動。提供實用的應對策略，如飲食調整、休息建議和緩解孕吐的自然療法。 3. 孕期初期的檢查與評估： 詳細介紹瞭孕早期必須完成的醫學檢查項目及其重要性，包括葉酸補充的重要性、第一次産檢的流程以及如何與醫生建立良好的溝通。 第二部分：孕中期（孕13-27周）——“黃金時期”的嗬護 孕中期通常是孕婦感覺最舒適的階段，本書將聚焦於如何最大化利用這一“黃金時期”來促進母嬰健康。 1. 胎兒發育的精細觀察： 每周/每月的胎兒發育裏程碑被詳細記錄，包括器官的形成、感官的發展以及胎動模式的變化。幫助父母更直觀地瞭解寶寶的成長。 2. 孕期營養全麵指南： 強調均衡膳食的重要性，詳細講解瞭不同孕期所需的宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）和微量元素（鐵、鈣、維生素D等）的攝入標準。提供豐富的食譜建議和健康零食選擇，幫助孕婦在保證營養充足的同時，維持身體的輕盈與活力。 3. 孕期運動與形體管理： 推薦瞭適閤孕婦的安全溫和的運動方式，如孕期瑜伽、遊泳和散步。討論瞭如何通過適度的活動來增強體能、改善血液循環、緩解背痛，並為分娩做好身體儲備。 4. 孕期皮膚與美容護理： 針對孕期常見的皮膚問題（如妊娠斑、妊娠紋），提供天然、安全的護理方法和産品選擇建議。 第三部分：孕晚期（孕28周至分娩）——迎接新生的準備 本書的後半部分將重點轉嚮分娩準備和臨産前的注意事項。 1. 孕晚期身體信號與不適管理： 詳細描述瞭孕晚期可能齣現的假性宮縮、水腫加重、睡眠障礙等問題，並提供科學的緩解措施。 2. 胎位監測與分娩方式的選擇： 探討瞭胎位對分娩方式的影響，並詳細介紹瞭順産、剖宮産及其他分娩方式的優缺點和適應癥，幫助父母做齣最適閤自己的決定。 3. 分娩預演與計劃製定： 提供瞭詳細的分娩教育內容，包括拉瑪澤呼吸法、放鬆技巧、疼痛管理選項（如無痛分娩）。指導父母如何製定個性化的分娩計劃，並瞭解入院指徵和分娩流程。 4. 胎教的科學實施： 闡述瞭不同孕期胎教的重點，強調通過音樂、語言刺激和撫摸來促進胎兒大腦發育和親子情感連接的重要性。 第四部分：心理健康與傢庭支持 懷孕不僅是身體的變化，更是心理和傢庭角色的轉變。 1. 情緒管理與壓力應對： 識彆孕期常見的焦慮、抑鬱情緒，提供專業的情緒調節技巧，鼓勵夫妻雙方共同麵對壓力。 2. 伴侶的角色與參與： 強調準爸爸在孕期中的關鍵作用，提供具體建議，指導伴侶如何提供實際支持、參與産檢和分娩準備，建立和諧的育兒夥伴關係。 3. 産後規劃的初步探討： 提前思考産後恢復、母乳喂養的挑戰與技巧，以及如何構建支持性的傢庭環境。 本書以嚴謹的醫學知識為基礎，結閤人性化的關懷與實用的操作指南，旨在成為準父母們從容、自信迎接寶寶降臨的最佳夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的結構編排簡直是業界良心。市麵上很多孕期書籍，內容堆砌得非常雜亂，你可能需要花大量時間去翻閱索引纔能找到你想看的那一周的具體信息。但這本《懷孕40周 長胎不長肉》，它完美地契ص瞭“周”這個時間單位。每一章都清晰地對應著一個孕周，而且內容側重明確，絕不含糊。我最喜歡的是它對“‘長胎’和‘長肉’如何區分”這個核心問題的探討。它沒有簡單地把增重視為一個負麵指標，而是把重點放在瞭“有效增重”上。它會用非常具體的例子來描述，哪些體重增長是寶寶的功勞，哪些是脂肪的堆積，以及如何通過調整生活習慣來優化這個比例。我之前一直很睏惑，為什麼有的人孕期隻胖瞭二十斤，孩子卻很健康，而有的人胖瞭五十斤，孩子齣生後反而偏小。這本書似乎提供瞭解開這個謎團的鑰匙，讓我明白瞭質量遠比數量重要得多。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在懷孕進入後半程之後，我開始對自己的身體形態變化感到一些不適應和恐慌。鏡子裏的自己和以前的差距太大瞭，那種失控感讓人非常沮喪。這時候，我翻開瞭這本書的後期章節，驚喜地發現它不僅關注營養和體重數字，還涉及到瞭孕期的心理調適。它探討瞭孕期身體形象的改變如何影響孕婦的心情，並提供瞭一些非常溫和的建議，教我們如何與這個正在變化的自己和解。這種人文關懷的深度，是很多純粹的“生理指南”所欠缺的。它沒有強迫你必須接受“胖就是美”，而是引導你去欣賞身體為瞭孕育新生命所付齣的努力和改變。這種細膩的情感捕捉和恰到好處的引導，讓我在麵對那些不那麼完美的孕期身材時，多瞭一份理解和接納，而不是單純的焦慮和指責。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，就是想找到一本能讓我安心度過孕期的工具書，而它完全超齣瞭我的預期。與其他那些隻羅列“孕期禁忌”和“必吃清單”的書籍相比，這本書更像是一份個性化的生命教練手冊。它鼓勵孕媽們去傾聽自己身體發齣的信號，而不是盲目地追隨大眾的“標準”。我特彆欣賞它在探討“營養”時所采用的辯證思維。它不會告訴你“某個食物是洪水猛獸”，而是分析在特定階段攝入它的潛在影響，並給齣替代方案。例如，當身體對某種元素需求增加時，它會提供從多種食物中獲取的途徑，而不是僅僅依賴昂貴的保健品。這種基於科學、貼近生活的指導原則，讓我感覺自己被真正地賦權瞭，不再是那個被孕期荷爾濛和外界壓力推著走的脆弱個體，而是能夠自信、從容地迎接每一個挑戰的準媽媽。這本書的價值，在於它教會瞭我如何“聰明地”懷孕，而不是“拼命地”懷孕。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我終於找到瞭這本讓我心安的孕期指南！說實話，懷孕初期那會兒，我簡直像個無頭蒼蠅，網上的信息五花八門，搞得我焦慮萬分。特彆是關於體重的控製，簡直是個大魔咒。我身邊那些懷孕的朋友們，有的說要“一人吃兩人補”，胖得驚人，有的又說要嚴格控製卡路裏，弄得自己麵黃肌瘦。我當時最擔心的就是，如果體重增加不均勻，會不會影響到寶寶的健康，或者産後恢復起來更辛苦。這本書的齣現，簡直就是及時雨。我特彆喜歡它那種細緻入微的梳理，感覺作者真的把孕媽們的心思都摸透瞭。它不是那種空泛地說“要健康飲食”，而是深入到具體每周的身體變化，告訴你在這個階段，你的身體需要的是什麼，而不是一味地塞東西進去。這種循序漸進的指導，讓我第一次對孕期的體重管理有瞭一個清晰、可執行的路綫圖。我之前買過好幾本聲稱是“權威”的孕期書，但大多內容都是韆篇一律的營養成分錶或者胎兒發育的B超圖，對於我這種“實用主義”孕婦來說，作用不大。但這本書不一樣，它更關注的是孕媽的實際感受和操作性，真的讓人豁然開朗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常流暢，完全沒有那種枯燥的教科書感覺。我之前試著去讀那些厚厚的母嬰百科全書，結果沒翻幾頁就犯睏瞭，感覺自己像在應付考試。但這本書的文字風格非常親切，就像是有一個經驗豐富、又極其細心的鄰傢長輩，每天在你耳邊輕聲細語地為你解答疑惑。我尤其欣賞它在強調“平衡”這一點上所下的功夫。很多孕期書籍要麼把孕婦捧得太高，強調“多吃點沒關係”，要麼就管得太嚴，讓人覺得懷孕期間連快樂都失去瞭。而這本書，它用非常科學的視角，解釋瞭為什麼在不同的孕周，體重的增長速度需要有所不同，而不是簡單粗暴地給齣一個總量的限製。比如，當提到某個階段可能因為孕吐或者水腫導緻體重停滯甚至略有下降時，它會立刻給齣相應的安撫和解釋，這對於容易過度緊張的我來說，簡直是定心丸。讀完之後，我感覺自己不再是被動的接受者，而是能主動參與到這場生命奇跡的創造者中，對自己的身體變化有瞭掌控感。