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邵玉芬，许鼓，戴彬编著 著

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• 中医养生
• 母婴健康
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出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538198430

商品编码：12431759777

出版时间：2017-03-01

作  者:邵玉芬,许鼓,戴彬 编著 著作 定  价:45 出 版 社:辽宁科学技术出版社 出版日期:2017年03月01日 页  数:319 装  帧:平装 ISBN:9787538198430 ●暂无

内容简介

暂无

产后修复与身心重建：新晋母亲的生命之书 一、 绪论：从孕育到新生的蜕变 本书并非聚焦于坐月子期间的传统调养，而是将视野投向一个更宏大、更深远的命题——女性在完成“孕育”这一生命奇迹之后，如何科学、系统地重建其身心健康体系，迎接“母亲”角色的全新挑战。 我们深知，分娩是一场对女性身体的彻底重塑，它不仅是生理上的巨大消耗，更是心理上的一次深刻洗礼。许多新妈妈在产后初期，常常陷入“月子迷思”的误区，关注点过于狭隘，忽视了身体深层机能的恢复和心理适应的迫切性。 《产后修复与身心重建：新晋母亲的生命之书》旨在提供一个现代、科学、个性化的产后康复蓝图。它倡导的不是“静养”或“大补”，而是基于现代医学、营养学和运动生理学的主动干预与积极修复，帮助女性真正意义上“回到”她们的巅峰状态，而非仅仅“度过”产褥期。 二、 第一篇章：生理机能的深度重建——告别“产后虚弱” 本篇深入剖析了产后生理系统的恢复过程，重点解决那些长期困扰新妈妈的深层问题，而非表面的气色调整。 1. 核心稳定与盆底健康重塑： 我们详细阐述了妊娠期对盆底肌群和核心深层肌肉造成的结构性改变。内容包括： 盆底功能障碍的早期识别与评估： 如何通过自我检测判断是否存在轻度或中度的盆底松弛、压力性尿失禁的初期迹象。 呼吸法与核心激活： 介绍基于国际公认的产后康复原理（如Hypopressive Technique的简化应用），教授如何利用膈肌呼吸来建立正确的腹压，而非仅仅是仰卧起坐等高风险运动。 腹直肌分离（Diastasis Recti）的非手术干预方案： 提供分阶段的徒手评估标准和针对性的筋膜松解、肌肉再教育方案，强调“正确发力”先于“强化训练”。 2. 筋骨系统与体态矫正： 分娩后的激素变化（如松弛素的残留影响）使得关节稳定性下降。本章重点在于： 脊柱力学的重置： 针对长期抱孩子、哺乳姿势导致的圆肩、驼背（上交叉综合征）进行详细的伸展与激活训练。 骨盆的动态平衡： 探讨产后骨盆前倾或后倾的形成机制，提供温和的拉伸与力量训练，确保步态和站姿的稳定。 3. 内分泌与代谢系统的重塑： 产后是调整身体代谢环境的黄金期。本书避开传统的“滋补品清单”，转而关注： 胰岛素敏感性的恢复： 讲解如何通过结构化的轻度有氧和力量训练，帮助身体恢复对糖分的有效利用，预防妊娠期糖尿病的后遗症。 甲状腺功能的监测与支持： 提供产后甲状腺功能波动的一般性健康建议，以及何时需要寻求专业医疗介入的明确指引。 三、 第二篇章：营养科学与能量管理——母体优先原则 本书的营养学观强调“为母亲的身体充电”，而非仅仅为“哺乳提供乳汁”。乳汁的质量和数量，最终依赖于母亲身体储备的健康程度。 1. 宏量营养素的精准配比： 优质蛋白质的摄入时机与来源： 详细分析了产后身体对氨基酸的更高需求，提供易于消化吸收的动物蛋白、植物蛋白组合方案。 脂肪的选择与大脑健康： 重点讲解DHA、EPA等关键脂肪酸在修复神经系统和稳定情绪中的作用，明确指出优质脂肪的“抗炎”功能。 碳水化合物的“智慧”选择： 如何在满足能量需求的同时，避免血糖剧烈波动，为持续的体力与精力提供稳定支持。 2. 关键微量元素与肠道健康： 铁、镁、维生素D的补充策略： 基于现代人群普遍存在的缺乏状态，提供个性化的补充剂量建议和食物来源，强调生物利用率。 产后“第二大脑”的维护： 深入探讨肠道微生物群在产后免疫力恢复、情绪调节中的关键作用，推荐益生元和发酵食品的科学融入。 3. 饮水与排毒： 系统指导新妈妈如何区分“口渴”与“食欲”，优化水分摄入策略，以支持血液循环和乳汁分泌，并温和地辅助身体代谢废物的排出。 四、 第三篇章：心理韧性与情绪安顿——做身心合一的母亲 产后抑郁（PPD）和“婴儿蓝”的阴影笼罩着许多家庭。本书将心理健康置于与生理修复同等重要的地位。 1. 理解与接纳情绪的波动： “荷尔蒙海啸”的科学解读： 帮助母亲理解产后情绪剧烈变化是生理反应而非“不够坚强”的表现。 识别高风险信号： 提供清晰的清单，指导母亲和伴侣识别需要专业心理干预的产后抑郁的早期迹象。 2. 睡眠负债与精力管理： 我们不要求“睡足八小时”，而是提供“碎片化睡眠效能最大化”的技巧： 微睡眠窗口的捕捉： 如何在婴儿小睡的间隙，通过冥想、深呼吸或快速伸展来真正实现“休息”，而非被家务填满。 设置“界限”与自我关怀的仪式： 鼓励母亲设定每天至少30分钟的“非妈妈时间”，并将此视为对家庭的责任，而非奢侈品。 3. 伴侣协作与社会支持网络的构建： 详细指导如何与伴侣进行“需求沟通”，将育儿任务进行科学的拆解和分工，避免因期待不一致而产生的摩擦。倡导建立一个安全、非评判性的支持社区。 五、 结语：持续的自我投资 本书的最终目标是让新妈妈明白：产后恢复是一个长期、动态、主动的过程，它不仅仅是坐月子的一个月或两个月，而是未来十年、二十年身体状态的基石。通过理解身体的运作规律，运用科学的方法进行积极的重建，每一位母亲都能在成为“母亲”的同时，更好地成为“自己”。 这是一本陪伴女性跨越生命里程碑，实现功能回归、状态升级的实践指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一位二胎妈妈，我深知第一次坐月子时留下的遗憾——身体底子没打好，导致现在常常落下头痛、怕冷的小毛病。所以这次我格外谨慎地选择了这本书。与我多年前读过的那些宣传“速效”、“包治百病”的书籍相比，这本书的厚重感和内容的扎实程度是压倒性的优势。它不是那种读一遍就能立刻掌握的速成指南，而是需要你带着问题、对照自身情况，反复研读、实践的“圣经”。我注意到书中对“情绪”的关注度极高，这在很多产后恢复书籍中常常被忽略。作者花了大量篇幅讨论产后抑郁的生理基础，并提供了具体的食疗和生活习惯来稳定情绪，而不是简单地建议“多想开点”。这种将身心健康视为一个整体来调理的理念，非常符合当代对全面健康的追求。我正在尝试书里提到的一种针对神经衰弱的药膳，虽然准备过程略显复杂，但那种对细节的执着，反而让我觉得这才是真正值得投入精力的调养方式。这本书的价值在于，它教你如何打下坚实的基础，让你在未来的几十年里都能受益。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的强烈推荐下购入这本的，坦白说，我本来是个对“坐月子”概念很抗拒的人，总觉得那是老旧的、束缚女性的规矩。我一直倾向于更科学、更自由的方式来度过产后恢复期。然而，这本书完全颠覆了我的刻板印象。它不是在教你如何被动地“躺着”，而是在赋能你主动地“恢复”。作者的语言风格非常现代，她会用非常清晰的现代医学视角来解释传统调理的合理性，这让我这个受过高等教育的职场妈妈非常受用。比如，她会提到产后盆底肌的恢复与气血循环的关系，将这两者巧妙地结合起来，而不是割裂来看。我尤其欣赏书中对于“运动”的阐述，它没有要求你立马进行剧烈运动，而是分阶段给出温和的、符合身体恢复进度的动作指导，比如早期的腹式呼吸练习，后期针对性的拉伸。阅读这本书的过程，就像是进行了一场深入的自我对话，让我开始关注身体发出的每一个细微信号，并学会如何给予最恰当的回应。它不是一本工具书，更像是一本“身体使用说明书”，指导我如何科学、优雅地完成生命中的又一次重大转变。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来看，这本书简直是为忙碌的现代职场女性量身定做的。虽然内容详实，但作者非常擅长提炼重点，用清晰的图表和清单来呈现复杂的调理流程。例如，书中有一个“产后28天恢复时间轴”，将生理变化、饮食重点、轻微活动安排，以及需要警惕的红旗信号都精准地标记了出来。这对于我这种需要平衡工作和家庭的妈妈来说，提供了极大的便利。我不需要花费大量时间去筛选信息，可以直接对照时间轴进行操作。此外，书中还收录了一些针对特定职业群体（如久坐的办公室妈妈）的微调建议，这在其他产后书籍中是很少见的。我最近正按照书中的“脾肾同补”食疗方案进行调理，发现不仅精力有所提升，连皮肤状态都变得细腻红润了许多。这本书的成功之处在于，它没有把坐月子变成一种高不可攀的“仪式”，而是将其内化为一种科学、可持续的自我关爱行为。读完这本书，我感觉我不仅为宝宝的健康打下了基础，更是为自己的下半生拥有一个强健的身体，买了一份最可靠的保险。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手的时候我还有点犹豫。毕竟市面上关于产后恢复的书籍多如牛毛，我担心又是那种泛泛而谈、缺乏实际操作指导的“大路货”。然而，当我翻开目录，看到那些细致到让我这个新手妈妈都感到踏实的章节标题时，我的心才稍稍安定下来。我尤其欣赏作者在阐述每一个调理方针时所展现出的那种严谨的逻辑和对中医理论的深入理解。她没有简单地堆砌食谱，而是会先解释“为什么”要这样做，比如针对不同体质的产后恶露处理方式，不同的汤水如何对应气血的恢复周期。我记得有一章专门讲了“脾胃”的调养，这正是我产后最困扰的问题——总是感觉消化不良，身体湿气重。书里给出的建议非常具体，从食材的选择到烹饪的火候，甚至连一天中什么时候喝什么茶饮都有详细的说明。读起来完全不是枯燥的理论灌输，更像是一位经验丰富、学识渊博的月嫂或老中医，手把手地在耳边指导。我按照书里的建议调整了最初两周的饮食，身体反馈非常明显，那种产后特有的虚弱和疲惫感确实减轻了不少，整个人感觉轻盈了不少，这让我对后续的调养充满了信心。这本书的价值在于它提供的“个性化”指导框架，而不是生搬硬套的模板。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我一开始是被这本书的封面和名字吸引的——“圣经”这个词汇带给我一种庄重感和权威感。然而，真正让我“上瘾”的是它在处理一些“疑难杂症”时的深入探讨。比如，针对母乳喂养期间的乳房问题，书里不仅仅提供了疏通的技巧，更从肝胆经络和内分泌平衡的角度解释了为什么会发生乳腺增生或回奶。这种深层次的剖析，让作为母亲的我，不再是盲目地接受建议，而是真正理解了身体运作的原理。书中还穿插了一些传统经验，但都被作者用现代营养学的知识进行了印证或补充，使得整本书的调理体系既有历史的厚度，又不失时代的先进性。我特别喜欢其中一个关于“产后修复性脂肪”的讨论，它纠正了我对产后减肥的错误认知，让我明白身体需要时间来重新分配和吸收必要的营养。这本书教会我的最重要的事，是如何与自己的身体和谐共处，而不是急于求成地去对抗它。