总有一天你要和自己握手言和：运用认知行为疗法（CBT）改变我们的人生 全2册调节自身情绪 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 人际关系
• 正念

店铺： 国教图书专营店

出版社： 北京理工

ISBN：9787568217927

商品编码：12861242929

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-05-01

用纸：轻型纸

页数：460

套装数量：2

字数：346000

 

产品特色

 

 

书名:总有一天你要和自己握手言和(上下)

定价：50元

作者:(澳)萨拉·埃德尔曼|译者:张chao斌

出版社：北京理工大学

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787568217927

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

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《总有一天，你要和自己握手言和（上下）》是一本心理自助书籍，可以帮助我们调节自身情绪，反思自己不合理的思维方式，征服那些挫败自己的想法和行为。书中介绍了如何应用认知行为疗法来帮助我们积极有效地克服压力，处理愤怒、忧郁、恐惧、焦虑、挫败感等负面情绪，使我们能够保持快乐、平衡的心态，从容地面对当下的生活，从而拥有幸福的人生。本书内容丰富、充实，既有理论基础——认知行为疗法，又有可操作的实际方法和大量生活中的案例，是一本实用的指导书。

 

 萨拉·埃德尔曼博士，临床心理学家、作家、培训师。在悉尼技术大学的心理卫生部门从事研究，并在悉尼大学的继续教育中心讲授“改变思维”的课程。她主要教成年人用认知行为疗法来处理生活和工作中的压力以及心理问题。萨拉·埃德尔曼博士已经在学术期刊上发表了有关应用认知行为疗法的很多论文，还录制了一系列帮助人们放松身心的磁带和CD。她的著作深受读者欢迎，出版以来多次重印。

 

《内观静心：唤醒内在的力量》 第一卷：洞察心灵的迷雾 在人生的旅途上，我们常常被无形的迷雾所笼罩，这些迷雾并非来自外部，而是源自我们内心深处。它们是那些挥之不去的情绪困扰，是那些根深蒂固的消极思维模式，是那些让我们反复陷入困境的行为习惯。我们渴望自由，渴望平静，渴望成为更好的自己，但往往不知从何下手，或者在尝试中屡屡碰壁，最终感到疲惫和无力。 《内观静心：唤醒内在的力量》第一卷，旨在为你点亮心灵的灯塔，引导你穿越这层层迷雾，找回属于自己的宁静与力量。本书并非空洞的理论说教，而是以一种深刻而务实的视角，邀请你踏上一场自我探索的旅程。我们将深入剖析那些普遍存在于我们生活中的心理难题，例如： 情绪的潮汐： 为什么我们会莫名其妙地感到焦虑、愤怒、悲伤或沮丧？是什么触发了这些情绪，又是什么让它们如此难以平息？我们是否总是被情绪牵着鼻子走，无法主宰自己的感受？ 思维的陷阱： 我们的大脑是否总是在不经意间制造出各种“灾难性”的念头？我们是否习惯于将小事放大，将自己置于不利的境地？那些“我做不到”、“我不好”、“没人喜欢我”这样的负面想法，是否像一个沉重的枷锁，阻碍着我们前进？ 行为的循环： 为什么我们会一次又一次地重复那些让自己后悔的行为？拖延、逃避、过度消费、不健康的社交模式……这些看似偶然的行为背后，是否隐藏着更深层的原因？我们能否打破这些无效的循环，建立起更健康、更有益的生活方式？ 本书将带你认识这些心灵的“幕后推手”，并为你提供一套全新的观察和理解自己的方式。我们将从多个维度，为你呈现一个详尽的心理图景： 一、认识情绪的真相： 情绪的生理机制： 了解情绪在大脑和身体中的反应过程，让你明白情绪并非“无理取闹”，而是身体发出的信号。我们将介绍一些常见的“情绪误区”，以及如何区分和识别不同的情绪信号。 情绪的根源： 探索情绪产生的深层原因，包括过往的经历、成长环境、核心信念以及当前的认知模式。我们会引导你审视那些可能被你忽略的情绪触发点，让你不再被动地承受情绪的冲击。 情绪的调节艺术： 学习科学有效的情绪调节策略，而非压抑或放纵。我们将介绍一系列实用的技巧，例如正念呼吸、身体扫描、情绪标记、接纳与承诺等，帮助你在情绪的洪流中找到稳定的锚点。 二、剖析思维的逻辑： 思维与现实的距离： 探讨我们的思维如何扭曲我们对现实的感知，介绍一些常见的“认知偏差”，例如灾难化思维、非黑即白思维、以偏概全、读心术等。你将学会识别这些思维陷阱，并开始质疑那些不准确的“事实”。 自动思维的识别与重构： 学习如何捕捉那些快速闪过的“自动思维”，并对其进行理性分析。我们将提供一套系统性的方法，帮助你挑战那些消极、不合理或不准确的思维，并用更积极、更现实的观点取而代之。 核心信念的探索与转化： 深入挖掘那些影响我们一生决策和行为的“核心信念”。这些信念往往形成于早期，虽然我们可能并未意识到它们的存在，却深刻地塑造着我们的自我认知和对世界的看法。本书将引导你发现这些隐藏的核心信念，并学习如何逐步转化它们，从而从根本上改变你的生活状态。 三、重塑行为的模式： 行为背后的动机： 理解是什么驱动着我们的行为，特别是那些让我们陷入困境的行为。我们将分析行为与情绪、思维之间的紧密联系，让你看到行为并非孤立存在。 习惯的养成与改变： 学习科学的习惯养成原理，以及如何有效地打破不良习惯。我们将提供实用的工具和策略，帮助你建立积极的日常习惯，例如规律作息、健康饮食、适度运动、学习新技能等。 行动力的提升： 探讨影响我们行动力的因素，包括恐惧、拖延、完美主义等，并提供克服这些障碍的方法。你将学会如何设定可行的目标，并采取有效的步骤去实现它们，从而逐步建立起自信和成就感。 《内观静心：唤醒内在的力量》第一卷，更像是一位温柔而智慧的向导，陪伴你在内心的花园里漫步。你将在这里学习如何倾听自己内心的声音，如何与自己温柔地对话，如何用一种全新的眼光看待自己的情绪和思维。这不是一场急于求成的改变，而是一次深刻的自我理解和接纳的过程。通过这本书，你将逐渐培养起一种内在的觉察力，这种觉察力将成为你应对生活挑战最坚实的后盾，为你踏上自我疗愈和成长的道路奠定坚实的基础。 第二卷：实践的力量与生命的绽放 在认识并理解了自己内心深处的运作机制之后，接下来的关键在于将这些洞察转化为积极的行动，并在日常生活中不断实践，最终实现生命的深刻转变与绽放。《内观静心：唤醒内在的力量》第二卷，正是为你铺设了这条从理解走向实践，从实践走向升华的道路。它将带领你走出理论的象牙塔，走进真实的生活，让你在具体的场景中，运用所学到的智慧，去解决实际的问题，去疗愈真实的伤痛，去拥抱更广阔的人生。 本卷将聚焦于“如何做”，以及“如何持续做”，为你提供一系列可操作、可执行的工具和方法，帮助你： 一、构建内在的支撑系统： 自我关怀的艺术： 学习如何像对待一位亲密的朋友一样，去关怀和照顾自己。这包括识别自己的需求，给予自己恰当的休息和放松，以及学会自我肯定和鼓励。我们将探讨“自我批评”的危害，并提供与之对抗的有效策略。 情绪的灵活应对： 进一步深化对情绪的理解，并发展出更具弹性的情绪应对模式。当负面情绪来临时，不再是逃避或陷入，而是学会与之共处，从中学习，并最终让它们转化为成长的动力。我们将介绍一些高级的情绪调节技巧，如“情绪降温法”、“观点转换术”等。 思维的积极重塑： 不仅仅是识别和挑战消极思维，而是积极地培养和强化积极、现实、富有建设性的思维习惯。我们将提供一套系统的“思维重塑练习”，帮助你逐步建立起乐观、坚韧和自信的心智模式。例如，如何通过“积极日记”、“感恩练习”等方式，持续滋养你的内心。 二、在现实生活中实践： 人际关系的优化： 情绪和思维的变化，必然会反映在人际关系中。本卷将指导你如何运用所学的知识，去处理和改善与家人、朋友、同事等的关系。这包括学习清晰而尊重地表达自己的需求，设置健康的界限，以及理解和接纳他人的不同。 工作与学习的效能提升： 许多人在工作和学习中会遇到拖延、焦虑、缺乏动力等问题。我们将提供针对性的策略，帮助你克服这些障碍，提高专注力、效率和创造力，从而更好地实现职业和学业目标。 应对压力与挑战： 生活中总会充满各种压力和挑战。本书将为你提供一套应对压力的“工具箱”，让你在面对困难时，能够保持冷静，找到解决方案，并从中汲取力量。我们将探讨“抗压韧性”的培养，以及如何将危机转化为机遇。 健康生活方式的养成： 身体与心灵是相互关联的。我们将强调健康饮食、规律运动、充足睡眠等对心理健康的重要性，并提供具体的指导，帮助你建立起可持续的健康生活习惯。 三、生命的深度绽放： 自我价值感的建立： 探索如何建立起内在的、不依赖于外界评价的自我价值感。你将明白，你的价值并不取决于你的成就或他人的看法，而是源自你作为个体的存在本身。 意义感的探索与创造： 引导你思考生命的意义，并找到属于自己的价值追求。这包括发掘自己的热情所在，设定有意义的目标，并投身于能够让你感到充实和满足的活动中。 活在当下的艺术： 进一步深化“正念”的实践，让你学会更加全然地体验每一个当下，减少对过去的遗憾和对未来的担忧。这将让你更加深刻地感受到生命的丰富与美好。 持续成长的动力： 本书将为你注入持续成长的内在动力。你将不再害怕改变，而是乐于接受新的挑战，不断学习，不断超越，让生命持续绽放出更加绚丽的光彩。 《内观静心：唤醒内在的力量》第二卷，不仅仅是一本指导手册，更是一位值得信赖的伙伴。它鼓励你勇于尝试，不畏跌倒，并在每一次实践中，发现自己的潜力和力量。我们相信，通过持续的内观与实践，你将逐渐拥有驾驭自己情绪、思维和行为的能力，你将不再是生活的旁观者，而是自己人生最精彩的创造者。 愿这本书成为你内心成长的催化剂，让你在认识自己的基础上，进一步活出更真实、更自由、更丰盛的人生。翻开它，就是迈出了走向内心宁静与生命绽放的第一步。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，第一感觉是厚实，拿在手里很有分量，预示着里面一定蕴含着丰富的知识和实用的技巧。我一直以来都面临着一个棘手的问题：如何在人际交往中保持冷静和自信。我常常因为害怕冲突或者担心别人对我的看法而显得小心翼翼，有时甚至会因为一些小小的误会而长时间耿耿于怀，影响自己的心情和工作效率。看到这本书的标题，特别是“运用认知行为疗法（CBT）改变我们的人生”，让我觉得它可能正是为我量身定做的。我对CBT的一些概念有所耳闻，比如认识到自己的非理性信念，并尝试用更理性的思维去替代它们。这本书的全两册设计，让我觉得它会循序渐进地引导读者，从基础的认知理论讲到具体的行为实践，不会让人觉得一下子接收太多信息而感到 overwhelmed。我特别希望它能提供一些应对社交焦虑、提升自信心的方法，帮助我建立更健康、更融洽的人际关系，从而真正地“改变我们的人生”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常吸引人，那种温暖的色调和简洁的字体，一看就让人感觉很平静。我最近一段时间总是感到一种莫名的压力，好像被很多事情压得喘不过气来，做什么都提不起精神，也容易因为一点小挫折而感到沮丧。我尝试过很多方法来调节自己的情绪，比如听音乐、运动，但效果都只能是暂时的。当我看到这本书的标题，尤其是“总有一天你要和自己握手言和”这句话，感觉像是有人在对我低语，提醒我需要与自己达成和解。我对“调节自身情绪”这个主题非常感兴趣，因为我深知情绪的健康对于一个人整体的幸福感至关重要。全两册的形式也让我觉得内容会很扎实，不会像一些速成书籍那样流于表面。我特别期待这本书能帮助我理解情绪的根源，找到内心平静的力量，并且学习到能够长期坚持的自我调节策略，最终实现与自己和谐相处的人生。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，情绪管理是人生中最重要的课题之一。我自身就是一个容易受外界环境影响，情绪起伏较大的人，常常因为一些小事而变得郁郁寡欢，或者被焦虑所困扰。这本书的封面设计和书名“总有一天你要和自己握手言和”都非常有共鸣，让我感受到一种被理解和被治愈的力量。全两册的形式让我觉得内容会非常系统和深入，不像一些泛泛而谈的书籍。我特别关注“运用认知行为疗法（CBT）改变我们的人生”这一部分，我希望这本书能够给我提供一些切实可行的方法，让我能够理解情绪产生的内在机制，并学会如何运用CBT的技巧来积极地调整和管理自己的情绪。我期待通过阅读这本书，能够更好地认识自己，找到内心的平和，并最终学会与自己和解，拥有更加积极乐观的人生。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己是一个容易陷入负面情绪的人，特别是当我遇到一些困难或者挫折的时候，那种消极的想法就会像潮水一样涌上来，让我感到沮丧和无力。我尝试过阅读一些励志的书籍，但总觉得它们更多的是提供精神上的鼓励，而缺乏具体的指导。这本书的全两册以及“运用认知行为疗法（CBT）改变我们的人生”这个副标题，一下子就抓住了我的眼球。我对CBT一直很好奇，觉得它能够通过改变思维模式来影响行为和情绪，听起来非常科学和有效。我希望这本书能够像一位循循善诱的老师，带领我一步一步地认识那些影响我情绪的“自动化负面想法”，并教我如何用更积极、更理性的方式去应对。尤其是“握手言和”这个概念，让我觉得这本书不仅是解决问题，更是提供一种和解与接纳的态度，这对于我来说尤其重要。我非常期待它能为我的人生带来真正的、持久的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了治愈感，柔和的色彩搭配，以及那句“总有一天你要和自己握手言和”，瞬间就能触动内心深处最柔软的地方。我一直觉得自己是个情绪不太稳定的人，常常会被一些小事儿勾起焦虑或者烦躁，然后陷入一种自我否定的循环。看到这本书的介绍，尤其是提到了“认知行为疗法（CBT）”，这几个字在我的脑海里闪过一丝希望。我一直对心理学有很大的兴趣，但很多理论都显得太过晦涩，而CBT听起来似乎更具操作性，更贴近生活。我期待这本书能够提供一些具体的方法，让我能够更好地理解自己的情绪是如何产生的，以及如何有意识地去调整它们。尤其是“改变我们的人生”这个关键词，让我对这本书充满了期待，希望它不仅仅是教会我如何“处理”情绪，更能帮助我构建一种积极向上的人生观。这本书全两册，也让我觉得内容会相当充实，能够深入地探讨各种情绪问题，并提供系统性的解决方案。我迫不及待地想翻开它，看看这本书究竟能为我的生活带来怎样的改变。