總有一天你要和自己握手言和：運用認知行為療法（CBT）改變我們的人生 全2冊調節自身情緒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 認知行為療法
• CBT
• 情緒調節
• 自我成長
• 心理健康
• 自我幫助
• 心理學
• 情緒管理
• 人際關係
• 正念

店鋪： 國教圖書專營店

齣版社： 北京理工

ISBN：9787568217927

商品編碼：12861242929

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-05-01

用紙：輕型紙

頁數：460

套裝數量：2

字數：346000

 

産品特色

 

 

書名:總有一天你要和自己握手言和(上下)

定價：50元

作者:(澳)薩拉·埃德爾曼|譯者:張chao斌

齣版社：北京理工大學

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787568217927

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

關聯模闆【結束】節點，請勿手動操作節點內的內 容！ ！！

 

《總有一天，你要和自己握手言和（上下）》是一本心理自助書籍，可以幫助我們調節自身情緒，反思自己不閤理的思維方式，徵服那些挫敗自己的想法和行為。書中介紹瞭如何應用認知行為療法來幫助我們積極有效地剋服壓力，處理憤怒、憂鬱、恐懼、焦慮、挫敗感等負麵情緒，使我們能夠保持快樂、平衡的心態，從容地麵對當下的生活，從而擁有幸福的人生。本書內容豐富、充實，既有理論基礎——認知行為療法，又有可操作的實際方法和大量生活中的案例，是一本實用的指導書。

 

 薩拉·埃德爾曼博士，臨床心理學傢、作傢、培訓師。在悉尼技術大學的心理衛生部門從事研究，並在悉尼大學的繼續教育中心講授“改變思維”的課程。她主要教成年人用認知行為療法來處理生活和工作中的壓力以及心理問題。薩拉·埃德爾曼博士已經在學術期刊上發錶瞭有關應用認知行為療法的很多論文，還錄製瞭一係列幫助人們放鬆身心的磁帶和CD。她的著作深受讀者歡迎，齣版以來多次重印。

 

《內觀靜心：喚醒內在的力量》 第一捲：洞察心靈的迷霧 在人生的旅途上，我們常常被無形的迷霧所籠罩，這些迷霧並非來自外部，而是源自我們內心深處。它們是那些揮之不去的情緒睏擾，是那些根深蒂固的消極思維模式，是那些讓我們反復陷入睏境的行為習慣。我們渴望自由，渴望平靜，渴望成為更好的自己，但往往不知從何下手，或者在嘗試中屢屢碰壁，最終感到疲憊和無力。 《內觀靜心：喚醒內在的力量》第一捲，旨在為你點亮心靈的燈塔，引導你穿越這層層迷霧，找迴屬於自己的寜靜與力量。本書並非空洞的理論說教，而是以一種深刻而務實的視角，邀請你踏上一場自我探索的旅程。我們將深入剖析那些普遍存在於我們生活中的心理難題，例如： 情緒的潮汐： 為什麼我們會莫名其妙地感到焦慮、憤怒、悲傷或沮喪？是什麼觸發瞭這些情緒，又是什麼讓它們如此難以平息？我們是否總是被情緒牽著鼻子走，無法主宰自己的感受？ 思維的陷阱： 我們的大腦是否總是在不經意間製造齣各種“災難性”的念頭？我們是否習慣於將小事放大，將自己置於不利的境地？那些“我做不到”、“我不好”、“沒人喜歡我”這樣的負麵想法，是否像一個沉重的枷鎖，阻礙著我們前進？ 行為的循環： 為什麼我們會一次又一次地重復那些讓自己後悔的行為？拖延、逃避、過度消費、不健康的社交模式……這些看似偶然的行為背後，是否隱藏著更深層的原因？我們能否打破這些無效的循環，建立起更健康、更有益的生活方式？ 本書將帶你認識這些心靈的“幕後推手”，並為你提供一套全新的觀察和理解自己的方式。我們將從多個維度，為你呈現一個詳盡的心理圖景： 一、認識情緒的真相： 情緒的生理機製： 瞭解情緒在大腦和身體中的反應過程，讓你明白情緒並非“無理取鬧”，而是身體發齣的信號。我們將介紹一些常見的“情緒誤區”，以及如何區分和識彆不同的情緒信號。 情緒的根源： 探索情緒産生的深層原因，包括過往的經曆、成長環境、核心信念以及當前的認知模式。我們會引導你審視那些可能被你忽略的情緒觸發點，讓你不再被動地承受情緒的衝擊。 情緒的調節藝術： 學習科學有效的情緒調節策略，而非壓抑或放縱。我們將介紹一係列實用的技巧，例如正念呼吸、身體掃描、情緒標記、接納與承諾等，幫助你在情緒的洪流中找到穩定的錨點。 二、剖析思維的邏輯： 思維與現實的距離： 探討我們的思維如何扭麯我們對現實的感知，介紹一些常見的“認知偏差”，例如災難化思維、非黑即白思維、以偏概全、讀心術等。你將學會識彆這些思維陷阱，並開始質疑那些不準確的“事實”。 自動思維的識彆與重構： 學習如何捕捉那些快速閃過的“自動思維”，並對其進行理性分析。我們將提供一套係統性的方法，幫助你挑戰那些消極、不閤理或不準確的思維，並用更積極、更現實的觀點取而代之。 核心信念的探索與轉化： 深入挖掘那些影響我們一生決策和行為的“核心信念”。這些信念往往形成於早期，雖然我們可能並未意識到它們的存在，卻深刻地塑造著我們的自我認知和對世界的看法。本書將引導你發現這些隱藏的核心信念，並學習如何逐步轉化它們，從而從根本上改變你的生活狀態。 三、重塑行為的模式： 行為背後的動機： 理解是什麼驅動著我們的行為，特彆是那些讓我們陷入睏境的行為。我們將分析行為與情緒、思維之間的緊密聯係，讓你看到行為並非孤立存在。 習慣的養成與改變： 學習科學的習慣養成原理，以及如何有效地打破不良習慣。我們將提供實用的工具和策略，幫助你建立積極的日常習慣，例如規律作息、健康飲食、適度運動、學習新技能等。 行動力的提升： 探討影響我們行動力的因素，包括恐懼、拖延、完美主義等，並提供剋服這些障礙的方法。你將學會如何設定可行的目標，並采取有效的步驟去實現它們，從而逐步建立起自信和成就感。 《內觀靜心：喚醒內在的力量》第一捲，更像是一位溫柔而智慧的嚮導，陪伴你在內心的花園裏漫步。你將在這裏學習如何傾聽自己內心的聲音，如何與自己溫柔地對話，如何用一種全新的眼光看待自己的情緒和思維。這不是一場急於求成的改變，而是一次深刻的自我理解和接納的過程。通過這本書，你將逐漸培養起一種內在的覺察力，這種覺察力將成為你應對生活挑戰最堅實的後盾，為你踏上自我療愈和成長的道路奠定堅實的基礎。 第二捲：實踐的力量與生命的綻放 在認識並理解瞭自己內心深處的運作機製之後，接下來的關鍵在於將這些洞察轉化為積極的行動，並在日常生活中不斷實踐，最終實現生命的深刻轉變與綻放。《內觀靜心：喚醒內在的力量》第二捲，正是為你鋪設瞭這條從理解走嚮實踐，從實踐走嚮升華的道路。它將帶領你走齣理論的象牙塔，走進真實的生活，讓你在具體的場景中，運用所學到的智慧，去解決實際的問題，去療愈真實的傷痛，去擁抱更廣闊的人生。 本捲將聚焦於“如何做”，以及“如何持續做”，為你提供一係列可操作、可執行的工具和方法，幫助你： 一、構建內在的支撐係統： 自我關懷的藝術： 學習如何像對待一位親密的朋友一樣，去關懷和照顧自己。這包括識彆自己的需求，給予自己恰當的休息和放鬆，以及學會自我肯定和鼓勵。我們將探討“自我批評”的危害，並提供與之對抗的有效策略。 情緒的靈活應對： 進一步深化對情緒的理解，並發展齣更具彈性的情緒應對模式。當負麵情緒來臨時，不再是逃避或陷入，而是學會與之共處，從中學習，並最終讓它們轉化為成長的動力。我們將介紹一些高級的情緒調節技巧，如“情緒降溫法”、“觀點轉換術”等。 思維的積極重塑： 不僅僅是識彆和挑戰消極思維，而是積極地培養和強化積極、現實、富有建設性的思維習慣。我們將提供一套係統的“思維重塑練習”，幫助你逐步建立起樂觀、堅韌和自信的心智模式。例如，如何通過“積極日記”、“感恩練習”等方式，持續滋養你的內心。 二、在現實生活中實踐： 人際關係的優化： 情緒和思維的變化，必然會反映在人際關係中。本捲將指導你如何運用所學的知識，去處理和改善與傢人、朋友、同事等的關係。這包括學習清晰而尊重地錶達自己的需求，設置健康的界限，以及理解和接納他人的不同。 工作與學習的效能提升： 許多人在工作和學習中會遇到拖延、焦慮、缺乏動力等問題。我們將提供針對性的策略，幫助你剋服這些障礙，提高專注力、效率和創造力，從而更好地實現職業和學業目標。 應對壓力與挑戰： 生活中總會充滿各種壓力和挑戰。本書將為你提供一套應對壓力的“工具箱”，讓你在麵對睏難時，能夠保持冷靜，找到解決方案，並從中汲取力量。我們將探討“抗壓韌性”的培養，以及如何將危機轉化為機遇。 健康生活方式的養成： 身體與心靈是相互關聯的。我們將強調健康飲食、規律運動、充足睡眠等對心理健康的重要性，並提供具體的指導，幫助你建立起可持續的健康生活習慣。 三、生命的深度綻放： 自我價值感的建立： 探索如何建立起內在的、不依賴於外界評價的自我價值感。你將明白，你的價值並不取決於你的成就或他人的看法，而是源自你作為個體的存在本身。 意義感的探索與創造： 引導你思考生命的意義，並找到屬於自己的價值追求。這包括發掘自己的熱情所在，設定有意義的目標，並投身於能夠讓你感到充實和滿足的活動中。 活在當下的藝術： 進一步深化“正念”的實踐，讓你學會更加全然地體驗每一個當下，減少對過去的遺憾和對未來的擔憂。這將讓你更加深刻地感受到生命的豐富與美好。 持續成長的動力： 本書將為你注入持續成長的內在動力。你將不再害怕改變，而是樂於接受新的挑戰，不斷學習，不斷超越，讓生命持續綻放齣更加絢麗的光彩。 《內觀靜心：喚醒內在的力量》第二捲，不僅僅是一本指導手冊，更是一位值得信賴的夥伴。它鼓勵你勇於嘗試，不畏跌倒，並在每一次實踐中，發現自己的潛力和力量。我們相信，通過持續的內觀與實踐，你將逐漸擁有駕馭自己情緒、思維和行為的能力，你將不再是生活的旁觀者，而是自己人生最精彩的創造者。 願這本書成為你內心成長的催化劑，讓你在認識自己的基礎上，進一步活齣更真實、更自由、更豐盛的人生。翻開它，就是邁齣瞭走嚮內心寜靜與生命綻放的第一步。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己是一個容易陷入負麵情緒的人，特彆是當我遇到一些睏難或者挫摺的時候，那種消極的想法就會像潮水一樣湧上來，讓我感到沮喪和無力。我嘗試過閱讀一些勵誌的書籍，但總覺得它們更多的是提供精神上的鼓勵，而缺乏具體的指導。這本書的全兩冊以及“運用認知行為療法（CBT）改變我們的人生”這個副標題，一下子就抓住瞭我的眼球。我對CBT一直很好奇，覺得它能夠通過改變思維模式來影響行為和情緒，聽起來非常科學和有效。我希望這本書能夠像一位循循善誘的老師，帶領我一步一步地認識那些影響我情緒的“自動化負麵想法”，並教我如何用更積極、更理性的方式去應對。尤其是“握手言和”這個概念，讓我覺得這本書不僅是解決問題，更是提供一種和解與接納的態度，這對於我來說尤其重要。我非常期待它能為我的人生帶來真正的、持久的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常吸引人，那種溫暖的色調和簡潔的字體，一看就讓人感覺很平靜。我最近一段時間總是感到一種莫名的壓力，好像被很多事情壓得喘不過氣來，做什麼都提不起精神，也容易因為一點小挫摺而感到沮喪。我嘗試過很多方法來調節自己的情緒，比如聽音樂、運動，但效果都隻能是暫時的。當我看到這本書的標題，尤其是“總有一天你要和自己握手言和”這句話，感覺像是有人在對我低語，提醒我需要與自己達成和解。我對“調節自身情緒”這個主題非常感興趣，因為我深知情緒的健康對於一個人整體的幸福感至關重要。全兩冊的形式也讓我覺得內容會很紮實，不會像一些速成書籍那樣流於錶麵。我特彆期待這本書能幫助我理解情緒的根源，找到內心平靜的力量，並且學習到能夠長期堅持的自我調節策略，最終實現與自己和諧相處的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭治愈感，柔和的色彩搭配，以及那句“總有一天你要和自己握手言和”，瞬間就能觸動內心深處最柔軟的地方。我一直覺得自己是個情緒不太穩定的人，常常會被一些小事兒勾起焦慮或者煩躁，然後陷入一種自我否定的循環。看到這本書的介紹，尤其是提到瞭“認知行為療法（CBT）”，這幾個字在我的腦海裏閃過一絲希望。我一直對心理學有很大的興趣，但很多理論都顯得太過晦澀，而CBT聽起來似乎更具操作性，更貼近生活。我期待這本書能夠提供一些具體的方法，讓我能夠更好地理解自己的情緒是如何産生的，以及如何有意識地去調整它們。尤其是“改變我們的人生”這個關鍵詞，讓我對這本書充滿瞭期待，希望它不僅僅是教會我如何“處理”情緒，更能幫助我構建一種積極嚮上的人生觀。這本書全兩冊，也讓我覺得內容會相當充實，能夠深入地探討各種情緒問題，並提供係統性的解決方案。我迫不及待地想翻開它，看看這本書究竟能為我的生活帶來怎樣的改變。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，第一感覺是厚實，拿在手裏很有分量，預示著裏麵一定蘊含著豐富的知識和實用的技巧。我一直以來都麵臨著一個棘手的問題：如何在人際交往中保持冷靜和自信。我常常因為害怕衝突或者擔心彆人對我的看法而顯得小心翼翼，有時甚至會因為一些小小的誤會而長時間耿耿於懷，影響自己的心情和工作效率。看到這本書的標題，特彆是“運用認知行為療法（CBT）改變我們的人生”，讓我覺得它可能正是為我量身定做的。我對CBT的一些概念有所耳聞，比如認識到自己的非理性信念，並嘗試用更理性的思維去替代它們。這本書的全兩冊設計，讓我覺得它會循序漸進地引導讀者，從基礎的認知理論講到具體的行為實踐，不會讓人覺得一下子接收太多信息而感到 overwhelmed。我特彆希望它能提供一些應對社交焦慮、提升自信心的方法，幫助我建立更健康、更融洽的人際關係，從而真正地“改變我們的人生”。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，情緒管理是人生中最重要的課題之一。我自身就是一個容易受外界環境影響，情緒起伏較大的人，常常因為一些小事而變得鬱鬱寡歡，或者被焦慮所睏擾。這本書的封麵設計和書名“總有一天你要和自己握手言和”都非常有共鳴，讓我感受到一種被理解和被治愈的力量。全兩冊的形式讓我覺得內容會非常係統和深入，不像一些泛泛而談的書籍。我特彆關注“運用認知行為療法（CBT）改變我們的人生”這一部分，我希望這本書能夠給我提供一些切實可行的方法，讓我能夠理解情緒産生的內在機製，並學會如何運用CBT的技巧來積極地調整和管理自己的情緒。我期待通過閱讀這本書，能夠更好地認識自己，找到內心的平和，並最終學會與自己和解，擁有更加積極樂觀的人生。