青少年足球协调性训练指导手册 全彩图解版 基础足球训练教程 足球协调性训练指南 青少年足球 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115459510

商品编码：15113682047

出版时间：2017-08-01

书名: 青少年足球协调性训练指导手册(全彩图解版)

定价: 49.80元

出版社名称: 人民邮电出版社

出版时间: 2017年9月

作者: 尤尔根·布施曼

译者: 裴志杰

开本: 16开

ISBN编号: 9787115459510

协调性是除了力量、速度、耐力、灵活性之外的人体第5种重要的身体素质能力。而目前的足球培训对协调性的作用并未产生足够的重视。 本书首先说明了为什么在足球训练中要注重球员协调性能力的培养，什么是足球运动中的协调性能力，培养不同年龄阶段孩子的协调性能力有哪些训练侧重点，以及协调性能力的基本教学准则、足球教练员在教学中的注意事项等问题，然后从技术和战术两个角度，给出了详细、具体的协调性训练方案，涵盖带球、传球、射门、控球、头球等足球技术，以及进攻、防守等足球战术。 书中部分训练项目需要使用一些常见的足球训练器材，例如标志杆、标志锥、标志棒。每个训练项目都列出了所需的器材，提供了详细的步骤描述来教您如何使用这些器材去布置训练场地、如何进行训练，且每个训练项目都给出了多种不同的训练形式供选择，以帮助您丰富您的足球训练课。本书配有XXX幅全彩图片，对于足球俱乐部的教练、中小学体育教师及足球运动爱好者来说，是一本实用的足球协调性训练指南。

引言 

第1部分 协调性训练基础 

第2部分 协调性训练实践A: 技术 

第1章 带球/假动作 

第2章 传球 

第3章 射门 

第4章 控球 

第5章 头球 

第6章 门将训练 

第3部分 协调性训练实践B: 战术 

第7章 进攻 

第8章 防守 

图例 

参考文献 

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《足球巨星养成记：从零基础到进阶的体能与技术蜕变》 引言 足球，这项充满激情与魅力的运动，吸引着无数青少年挥洒汗水，追逐梦想。然而，在绿茵场上叱咤风云，成为一名出色的足球运动员，绝非一日之功。它需要扎实的基础、科学的训练方法，以及对身体潜能的深度挖掘。许多怀揣足球梦想的少年，往往在训练初期便遭遇瓶颈，或是因方法不当而事倍功半，甚至导致运动损伤。他们渴望一份既全面又易懂的训练指南，能够系统地提升身体素质，掌握核心技术，从而在球场上绽放光彩。 《足球巨星养成记：从零基础到进阶的体能与技术蜕变》正是应运而生，它并非一本简单罗列训练动作的图册，而是一部倾注了资深足球教练、运动生理学家和青少年心理学专家多年心血的训练哲学。本书的目标是帮助青少年足球爱好者，从最初的懵懂入门，一步步蜕变为球场上的明日之星。我们深知，青少年时期是身体发育的关键阶段，任何不当的训练都可能对其成长造成不利影响。因此，本书在科学性、安全性与趣味性之间取得了完美的平衡，旨在激发学员的训练热情，培养健康的运动习惯，并最大化地发挥其足球天赋。 本书的核心理念在于“系统性”与“个性化”的结合。我们坚信，足球运动的卓越表现，建立在全面发展的身体素质之上。因此，我们不会局限于传统的足球技巧训练，而是将目光投向更根本的层面——身体的协调性、力量、速度、耐力、爆发力以及柔韧性。这些看似与足球技术关联不大的身体能力，实则是决定球员上限的关键因素。当身体的各项机能得到充分的开发和优化，球员在场上将展现出更快的反应速度、更精准的控球、更强劲的射门以及更出色的跑动能力。 第一部分：身体潜能的觉醒——协调性训练的深度解析 协调性，是足球运动中最隐秘也最重要的能力之一。它不仅仅是指四肢的协调配合，更是一种大脑与身体之间信息传递的效率与精确度。良好的协调性能够让球员在高速对抗中精准地触球，做出敏捷的变向，以及流畅地完成各种技术动作。本书将打破对协调性训练的固有认知，深入浅出地解析其构成要素，并提供一系列循序渐进、趣味盎然的训练方法。 何谓“球感”？——感知与控制的艺术： 我们将从最基础的“球感”入手，通过大量模拟游戏和趣味练习，引导青少年感受球的重量、大小、材质，以及球在不同触碰力度下的飞行轨迹。这并非简单的颠球练习，而是通过多感官的刺激，建立起人与球之间的默契。我们会探讨如何通过“视觉-本体感觉-运动控制”的链条，逐步提升球员对球的感知能力，使其在不看球的情况下也能准确控制球的落点和方向。 本体感觉的唤醒——身体的“第六感”： 本体感觉是指身体各部分在空间中的位置、姿态以及运动状态的感觉。良好的本体感觉是做出快速、准确反应的基础。本书将通过一系列不依赖视觉的训练，如闭眼单腿站立、平衡球练习、各种角度的跳跃落地等，强化青少年身体对自身位置的感知能力。这些练习看似简单，却能显著提升球员在混乱对抗中的身体稳定性与控制力。 平衡性的基石——站得稳，才能跑得快： 平衡能力是协调性的重要组成部分。无论是奔跑中的急停急转，还是争抢高空球的起跳，都需要出色的平衡能力作为支撑。我们将提供站桩练习、单腿平衡挑战、以及借助器械（如平衡板、平衡垫）进行的进阶训练，帮助青少年建立稳固的下肢支撑，提高身体的抗干扰能力。 反应与速度的协同——指令下的身体回应： 足球比赛瞬息万变，球员需要快速准确地对场上信息做出反应。本书将引入大量结合声音、视觉信号的反应训练，模拟比赛中的临场状况。例如，根据教练的指令变向、根据球的飞行方向进行跑动，或是快速识别队友与对手的跑位。这些训练不仅能提升反应速度，更能培养球员在压力下的决策与执行能力。 全身协调的魔法——流畅动作的炼成： 从跑、跳、踢到头球，每一个足球动作都涉及全身多个关节与肌群的协同发力。本书将通过发展性动作训练，如模仿动物的爬行、波浪式动作、以及跨越障碍物的训练，打通全身的运动链条，让身体各部位的连接更加紧密、流畅，从而提升动作的整体性和效率。 第二部分：身体素质的飞跃——力量、速度与耐力的全面打造 光有协调性不足以在绿茵场上驰骋，强大的身体素质是技术发挥的保障，也是对抗强敌的关键。本书将系统性地指导青少年如何科学、安全地提升力量、速度、爆发力与耐力，为他们的足球之路奠定坚实的身体基础。 力量的源泉——核心的稳定与爆发： 强大的力量并非意味着成为“肌肉男”，而是指身体在各个环节能够产生足够大的作用力，并能快速传递。本书将重点关注核心肌群的训练，因为强大的核心是身体力量传递的枢纽。通过平板支撑、俄罗斯转体、以及各种抗阻核心训练，建立起稳固的“地基”。在此基础上，我们将引导青少年进行针对性的腿部、臀部及上肢力量训练，包括深蹲、弓步蹲、硬拉、俯卧撑、引体向上等，并设计了适合青少年发展的多样化训练方案。 速度的艺术——短距离的极致爆发： 足球比赛中，速度的优势往往能够决定胜负。本书将从加速、变向与最高速度三个维度，系统性地训练青少年的速度能力。我们会讲解加速启动的技术要领，通过原地起跑、冲刺跑、以及各种助跑型爆发力练习，提升瞬间蹬地力量。针对变向能力，我们会设计障碍跑、折返跑、以及模拟比赛情境下的敏捷梯训练。而对于最高速度的提升，则通过长距离的直线冲刺与节奏跑相结合的方式进行。 耐力的支撑——长时间的高效奔跑： 足球比赛需要球员在90分钟内持续保持高强度的跑动和对抗。本书将区分有氧耐力与无氧耐力，并分别设计训练计划。有氧耐力的基础通过长距离慢跑、间歇跑等方式建立，而无氧耐力则通过高强度间歇训练（HIIT）和冲刺跑组合来锻炼，让球员在比赛末段也能保持充沛的体能。 爆发力与柔韧性的融合——高效能的身体表现： 爆发力是速度与力量的结合，是球员完成突然性动作的关键。本书将通过跳箱、药球训练、爆发力俯卧撑等练习，训练肌肉在极短时间内产生最大力量的能力。同时，我们也会强调柔韧性训练的重要性，通过静态拉伸、动态拉伸以及瑜伽体式的引入，提高关节的活动范围，减少肌肉僵硬，从而更好地发挥力量和爆发力，并有效预防运动损伤。 第三部分：绿茵场上的实战演练——技术提升与战术意识的同步发展 在坚实的身体素质基础上，本书将带领青少年将训练成果转化为球场上的实际表现，进一步提升足球技术，并逐步培养战术意识。 控球的精髓——触球的艺术与空间感知： 我们将从更细微的角度解析触球技术，如不同部位的触球力度与角度控制，如何在狭小空间内完成连续触球，以及如何在高速奔跑中保持对球的控制。本书将设计大量一对一控球练习，模拟比赛中的逼抢压力，让学员在紧张环境中锻炼控球能力。 传接球的沟通——精确度与节奏的掌握： 精准的传接球是团队配合的基石。本书将讲解不同距离、不同角度的传球技巧，以及如何根据比赛情况选择最合适的传球方式。同时，我们也会强调接球的准备与缓冲，确保球的顺利过渡，提升团队的整体进攻效率。 射门的威力——力量、角度与技巧的完美结合： 射门是足球的终极得分手段。本书将细致讲解不同类型射门的技巧，包括正脚背抽射、内脚背推射、凌空抽射等，并指导如何调整身体重心、发力角度，以达到更高的进球效率。我们会通过大量的射门练习，结合不同场景模拟，让学员在比赛中也能自信地完成射门。 盘带的闪耀——突破与创造的空间： 盘带不仅仅是过人，更是一种创造空间的能力。本书将介绍基础的盘带技巧，如内切、外切、假动作等，并通过一系列的“人球结合”练习，让学员在高速移动中保持对球的控制，能够灵活地摆脱对手，为自己和队友创造得分机会。 战术意识的启蒙——理解比赛，洞察全局： 足球不仅仅是个人能力的展现，更是团队协作与智慧的较量。本书将引入一些基础的战术概念，如跑位、空间利用、攻防转换等，通过图示与简明的讲解，帮助青少年理解比赛的整体 흐름。我们将通过一些简单的战术演练，引导他们思考如何在比赛中做出更明智的决策，成为一名更全面的球员。 结语 《足球巨星养成记：从零基础到进阶的体能与技术蜕变》是一份充满诚意与科学性的训练宝典。我们希望通过本书，能够点燃青少年心中对足球的热爱，为他们提供一条清晰、有效、充满乐趣的成长之路。成为一名优秀的足球运动员，是一个漫长而充满挑战的过程，但只要方法得当，坚持不懈，每个怀揣梦想的少年，都有可能在绿茵场上书写属于自己的辉煌篇章。请相信，这本书将是你通往卓越之路上最忠实的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

内容编排上，作者显然是下足了功夫，它不仅仅是简单地罗列动作，而是构建了一个循序渐进、逻辑严密的训练体系。从最基础的身体协调性启蒙，到针对特定足球技术（如传球、盘带、射门）的专项协调训练，都有详尽的阐述和实操建议。我特别喜欢它对“为何要练”的解释，而不是仅仅告诉你“怎么练”。书中对青少年身体发育特点的分析，使得训练方案更具科学性和针对性，避免了过度训练或错误发力造成的伤害。这种理论与实践深度结合的方式，让这本书超越了普通“教程”的范畴，更像是一本系统性的“训练哲学”指导书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量实在令人惊喜，拿到手时就感觉到厚实和精良。封面色彩鲜艳，全彩图解的承诺确实兑现了，内页的纸张摸起来很有质感，即便是经常翻阅也不会轻易损坏。我尤其欣赏它在视觉呈现上的用心，每一个技术动作的分解图都清晰明了，色彩搭配既专业又不会让人感到视觉疲劳。对于一个注重训练细节的教练或家长来说，这种高质量的视觉辅助材料是无价之宝。它不像市面上一些粗制滥造的训练书籍，仅仅是为了凑页数而添加一些模糊不清的插图。这本书的排版设计也很有章法，重点突出，易于查找，即便是初次接触足球训练的人也能迅速找到自己需要的部分。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前尝试过几本所谓的“青少年训练宝典”，大多内容过于陈旧，或者直接将成人训练内容简单降速，效果并不理想。而这本手册的独到之处在于，它真正抓住了“青少年”这个核心。书中引入的许多游戏化的训练环节，非常符合孩子的天性，让枯燥的协调性练习充满了趣味性。我尝试了其中几个“平衡与反应”的小游戏，孩子们在不知不觉中就提高了他们的本体感觉和快速决策能力。这套方法的推行难度低，对场地和器械的要求也相对不高，非常适合基层或社区足球教练使用。

评分☆☆☆☆☆

从一名长期关注青少年体育教育的观察者的角度来看，这本书在理念上传承了先进的足球发展观。它强调的“全面发展”远超出了单纯的球感和技术，更关注运动智能的培养和运动习惯的养成。书中的一些跨界训练元素，比如结合了舞蹈或体操的基本动作来提升核心稳定性和空间感，让我耳目一新。这表明作者并非局限于传统的足球训练框架，而是积极吸收了其他体育领域的优秀训练方法，将其巧妙地融入到足球的特定需求之中。总而言之，这本书为我们提供了一个在青训领域，既扎实又富有创新精神的训练蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实战参考价值极高，每一项训练计划后面都附带着清晰的进度评估标准和调整建议。这解决了许多教练在实际带队过程中最头疼的问题：如何科学地判断球员的进步程度，以及何时应该引入更复杂的训练内容。它提供了一种量化和标准化的评估工具，这对于一个以数据和结果为导向的训练环境来说至关重要。我注意到书中对不同年龄段的训练负荷控制有明确的区间建议，这体现了作者对运动生理学的深刻理解，确保了训练的长期性和可持续性，而不是追求短期内的虚假繁荣。