青少年足球協調性訓練指導手冊 全彩圖解版 基礎足球訓練教程 足球協調性訓練指南 青少年足球 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115459510

商品編碼：15113682047

齣版時間：2017-08-01

書名: 青少年足球協調性訓練指導手冊(全彩圖解版)

定價: 49.80元

齣版社名稱: 人民郵電齣版社

齣版時間: 2017年9月

作者: 尤爾根·布施曼

譯者: 裴誌傑

開本: 16開

ISBN編號: 9787115459510

協調性是除瞭力量、速度、耐力、靈活性之外的人體第5種重要的身體素質能力。而目前的足球培訓對協調性的作用並未産生足夠的重視。 本書首先說明瞭為什麼在足球訓練中要注重球員協調性能力的培養，什麼是足球運動中的協調性能力，培養不同年齡階段孩子的協調性能力有哪些訓練側重點，以及協調性能力的基本教學準則、足球教練員在教學中的注意事項等問題，然後從技術和戰術兩個角度，給齣瞭詳細、具體的協調性訓練方案，涵蓋帶球、傳球、射門、控球、頭球等足球技術，以及進攻、防守等足球戰術。 書中部分訓練項目需要使用一些常見的足球訓練器材，例如標誌杆、標誌錐、標誌棒。每個訓練項目都列齣瞭所需的器材，提供瞭詳細的步驟描述來教您如何使用這些器材去布置訓練場地、如何進行訓練，且每個訓練項目都給齣瞭多種不同的訓練形式供選擇，以幫助您豐富您的足球訓練課。本書配有XXX幅全彩圖片，對於足球俱樂部的教練、中小學體育教師及足球運動愛好者來說，是一本實用的足球協調性訓練指南。

引言 

第1部分 協調性訓練基礎 

第2部分 協調性訓練實踐A: 技術 

第1章 帶球/假動作 

第2章 傳球 

第3章 射門 

第4章 控球 

第5章 頭球 

第6章 門將訓練 

第3部分 協調性訓練實踐B: 戰術 

第7章 進攻 

第8章 防守 

圖例 

參考文獻 

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《足球巨星養成記：從零基礎到進階的體能與技術蛻變》 引言 足球，這項充滿激情與魅力的運動，吸引著無數青少年揮灑汗水，追逐夢想。然而，在綠茵場上叱吒風雲，成為一名齣色的足球運動員，絕非一日之功。它需要紮實的基礎、科學的訓練方法，以及對身體潛能的深度挖掘。許多懷揣足球夢想的少年，往往在訓練初期便遭遇瓶頸，或是因方法不當而事倍功半，甚至導緻運動損傷。他們渴望一份既全麵又易懂的訓練指南，能夠係統地提升身體素質，掌握核心技術，從而在球場上綻放光彩。 《足球巨星養成記：從零基礎到進階的體能與技術蛻變》正是應運而生，它並非一本簡單羅列訓練動作的圖冊，而是一部傾注瞭資深足球教練、運動生理學傢和青少年心理學專傢多年心血的訓練哲學。本書的目標是幫助青少年足球愛好者，從最初的懵懂入門，一步步蛻變為球場上的明日之星。我們深知，青少年時期是身體發育的關鍵階段，任何不當的訓練都可能對其成長造成不利影響。因此，本書在科學性、安全性與趣味性之間取得瞭完美的平衡，旨在激發學員的訓練熱情，培養健康的運動習慣，並最大化地發揮其足球天賦。 本書的核心理念在於“係統性”與“個性化”的結閤。我們堅信，足球運動的卓越錶現，建立在全麵發展的身體素質之上。因此，我們不會局限於傳統的足球技巧訓練，而是將目光投嚮更根本的層麵——身體的協調性、力量、速度、耐力、爆發力以及柔韌性。這些看似與足球技術關聯不大的身體能力，實則是決定球員上限的關鍵因素。當身體的各項機能得到充分的開發和優化，球員在場上將展現齣更快的反應速度、更精準的控球、更強勁的射門以及更齣色的跑動能力。 第一部分：身體潛能的覺醒——協調性訓練的深度解析 協調性，是足球運動中最隱秘也最重要的能力之一。它不僅僅是指四肢的協調配閤，更是一種大腦與身體之間信息傳遞的效率與精確度。良好的協調性能夠讓球員在高速對抗中精準地觸球，做齣敏捷的變嚮，以及流暢地完成各種技術動作。本書將打破對協調性訓練的固有認知，深入淺齣地解析其構成要素，並提供一係列循序漸進、趣味盎然的訓練方法。 何謂“球感”？——感知與控製的藝術： 我們將從最基礎的“球感”入手，通過大量模擬遊戲和趣味練習，引導青少年感受球的重量、大小、材質，以及球在不同觸碰力度下的飛行軌跡。這並非簡單的顛球練習，而是通過多感官的刺激，建立起人與球之間的默契。我們會探討如何通過“視覺-本體感覺-運動控製”的鏈條，逐步提升球員對球的感知能力，使其在不看球的情況下也能準確控製球的落點和方嚮。 本體感覺的喚醒——身體的“第六感”： 本體感覺是指身體各部分在空間中的位置、姿態以及運動狀態的感覺。良好的本體感覺是做齣快速、準確反應的基礎。本書將通過一係列不依賴視覺的訓練，如閉眼單腿站立、平衡球練習、各種角度的跳躍落地等，強化青少年身體對自身位置的感知能力。這些練習看似簡單，卻能顯著提升球員在混亂對抗中的身體穩定性與控製力。 平衡性的基石——站得穩，纔能跑得快： 平衡能力是協調性的重要組成部分。無論是奔跑中的急停急轉，還是爭搶高空球的起跳，都需要齣色的平衡能力作為支撐。我們將提供站樁練習、單腿平衡挑戰、以及藉助器械（如平衡闆、平衡墊）進行的進階訓練，幫助青少年建立穩固的下肢支撐，提高身體的抗乾擾能力。 反應與速度的協同——指令下的身體迴應： 足球比賽瞬息萬變，球員需要快速準確地對場上信息做齣反應。本書將引入大量結閤聲音、視覺信號的反應訓練，模擬比賽中的臨場狀況。例如，根據教練的指令變嚮、根據球的飛行方嚮進行跑動，或是快速識彆隊友與對手的跑位。這些訓練不僅能提升反應速度，更能培養球員在壓力下的決策與執行能力。 全身協調的魔法——流暢動作的煉成： 從跑、跳、踢到頭球，每一個足球動作都涉及全身多個關節與肌群的協同發力。本書將通過發展性動作訓練，如模仿動物的爬行、波浪式動作、以及跨越障礙物的訓練，打通全身的運動鏈條，讓身體各部位的連接更加緊密、流暢，從而提升動作的整體性和效率。 第二部分：身體素質的飛躍——力量、速度與耐力的全麵打造 光有協調性不足以在綠茵場上馳騁，強大的身體素質是技術發揮的保障，也是對抗強敵的關鍵。本書將係統性地指導青少年如何科學、安全地提升力量、速度、爆發力與耐力，為他們的足球之路奠定堅實的身體基礎。 力量的源泉——核心的穩定與爆發： 強大的力量並非意味著成為“肌肉男”，而是指身體在各個環節能夠産生足夠大的作用力，並能快速傳遞。本書將重點關注核心肌群的訓練，因為強大的核心是身體力量傳遞的樞紐。通過平闆支撐、俄羅斯轉體、以及各種抗阻核心訓練，建立起穩固的“地基”。在此基礎上，我們將引導青少年進行針對性的腿部、臀部及上肢力量訓練，包括深蹲、弓步蹲、硬拉、俯臥撐、引體嚮上等，並設計瞭適閤青少年發展的多樣化訓練方案。 速度的藝術——短距離的極緻爆發： 足球比賽中，速度的優勢往往能夠決定勝負。本書將從加速、變嚮與最高速度三個維度，係統性地訓練青少年的速度能力。我們會講解加速啓動的技術要領，通過原地起跑、衝刺跑、以及各種助跑型爆發力練習，提升瞬間蹬地力量。針對變嚮能力，我們會設計障礙跑、摺返跑、以及模擬比賽情境下的敏捷梯訓練。而對於最高速度的提升，則通過長距離的直綫衝刺與節奏跑相結閤的方式進行。 耐力的支撐——長時間的高效奔跑： 足球比賽需要球員在90分鍾內持續保持高強度的跑動和對抗。本書將區分有氧耐力與無氧耐力，並分彆設計訓練計劃。有氧耐力的基礎通過長距離慢跑、間歇跑等方式建立，而無氧耐力則通過高強度間歇訓練（HIIT）和衝刺跑組閤來鍛煉，讓球員在比賽末段也能保持充沛的體能。 爆發力與柔韌性的融閤——高效能的身體錶現： 爆發力是速度與力量的結閤，是球員完成突然性動作的關鍵。本書將通過跳箱、藥球訓練、爆發力俯臥撐等練習，訓練肌肉在極短時間內産生最大力量的能力。同時，我們也會強調柔韌性訓練的重要性，通過靜態拉伸、動態拉伸以及瑜伽體式的引入，提高關節的活動範圍，減少肌肉僵硬，從而更好地發揮力量和爆發力，並有效預防運動損傷。 第三部分：綠茵場上的實戰演練——技術提升與戰術意識的同步發展 在堅實的身體素質基礎上，本書將帶領青少年將訓練成果轉化為球場上的實際錶現，進一步提升足球技術，並逐步培養戰術意識。 控球的精髓——觸球的藝術與空間感知： 我們將從更細微的角度解析觸球技術，如不同部位的觸球力度與角度控製，如何在狹小空間內完成連續觸球，以及如何在高速奔跑中保持對球的控製。本書將設計大量一對一控球練習，模擬比賽中的逼搶壓力，讓學員在緊張環境中鍛煉控球能力。 傳接球的溝通——精確度與節奏的掌握： 精準的傳接球是團隊配閤的基石。本書將講解不同距離、不同角度的傳球技巧，以及如何根據比賽情況選擇最閤適的傳球方式。同時，我們也會強調接球的準備與緩衝，確保球的順利過渡，提升團隊的整體進攻效率。 射門的威力——力量、角度與技巧的完美結閤： 射門是足球的終極得分手段。本書將細緻講解不同類型射門的技巧，包括正腳背抽射、內腳背推射、淩空抽射等，並指導如何調整身體重心、發力角度，以達到更高的進球效率。我們會通過大量的射門練習，結閤不同場景模擬，讓學員在比賽中也能自信地完成射門。 盤帶的閃耀——突破與創造的空間： 盤帶不僅僅是過人，更是一種創造空間的能力。本書將介紹基礎的盤帶技巧，如內切、外切、假動作等，並通過一係列的“人球結閤”練習，讓學員在高速移動中保持對球的控製，能夠靈活地擺脫對手，為自己和隊友創造得分機會。 戰術意識的啓濛——理解比賽，洞察全局： 足球不僅僅是個人能力的展現，更是團隊協作與智慧的較量。本書將引入一些基礎的戰術概念，如跑位、空間利用、攻防轉換等，通過圖示與簡明的講解，幫助青少年理解比賽的整體 흐름。我們將通過一些簡單的戰術演練，引導他們思考如何在比賽中做齣更明智的決策，成為一名更全麵的球員。 結語 《足球巨星養成記：從零基礎到進階的體能與技術蛻變》是一份充滿誠意與科學性的訓練寶典。我們希望通過本書，能夠點燃青少年心中對足球的熱愛，為他們提供一條清晰、有效、充滿樂趣的成長之路。成為一名優秀的足球運動員，是一個漫長而充滿挑戰的過程，但隻要方法得當，堅持不懈，每個懷揣夢想的少年，都有可能在綠茵場上書寫屬於自己的輝煌篇章。請相信，這本書將是你通往卓越之路上最忠實的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前嘗試過幾本所謂的“青少年訓練寶典”，大多內容過於陳舊，或者直接將成人訓練內容簡單降速，效果並不理想。而這本手冊的獨到之處在於，它真正抓住瞭“青少年”這個核心。書中引入的許多遊戲化的訓練環節，非常符閤孩子的天性，讓枯燥的協調性練習充滿瞭趣味性。我嘗試瞭其中幾個“平衡與反應”的小遊戲，孩子們在不知不覺中就提高瞭他們的本體感覺和快速決策能力。這套方法的推行難度低，對場地和器械的要求也相對不高，非常適閤基層或社區足球教練使用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量實在令人驚喜，拿到手時就感覺到厚實和精良。封麵色彩鮮艷，全彩圖解的承諾確實兌現瞭，內頁的紙張摸起來很有質感，即便是經常翻閱也不會輕易損壞。我尤其欣賞它在視覺呈現上的用心，每一個技術動作的分解圖都清晰明瞭，色彩搭配既專業又不會讓人感到視覺疲勞。對於一個注重訓練細節的教練或傢長來說，這種高質量的視覺輔助材料是無價之寶。它不像市麵上一些粗製濫造的訓練書籍，僅僅是為瞭湊頁數而添加一些模糊不清的插圖。這本書的排版設計也很有章法，重點突齣，易於查找，即便是初次接觸足球訓練的人也能迅速找到自己需要的部分。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實戰參考價值極高，每一項訓練計劃後麵都附帶著清晰的進度評估標準和調整建議。這解決瞭許多教練在實際帶隊過程中最頭疼的問題：如何科學地判斷球員的進步程度，以及何時應該引入更復雜的訓練內容。它提供瞭一種量化和標準化的評估工具，這對於一個以數據和結果為導嚮的訓練環境來說至關重要。我注意到書中對不同年齡段的訓練負荷控製有明確的區間建議，這體現瞭作者對運動生理學的深刻理解，確保瞭訓練的長期性和可持續性，而不是追求短期內的虛假繁榮。

評分☆☆☆☆☆

內容編排上，作者顯然是下足瞭功夫，它不僅僅是簡單地羅列動作，而是構建瞭一個循序漸進、邏輯嚴密的訓練體係。從最基礎的身體協調性啓濛，到針對特定足球技術（如傳球、盤帶、射門）的專項協調訓練，都有詳盡的闡述和實操建議。我特彆喜歡它對“為何要練”的解釋，而不是僅僅告訴你“怎麼練”。書中對青少年身體發育特點的分析，使得訓練方案更具科學性和針對性，避免瞭過度訓練或錯誤發力造成的傷害。這種理論與實踐深度結閤的方式，讓這本書超越瞭普通“教程”的範疇，更像是一本係統性的“訓練哲學”指導書。

評分☆☆☆☆☆

從一名長期關注青少年體育教育的觀察者的角度來看，這本書在理念上傳承瞭先進的足球發展觀。它強調的“全麵發展”遠超齣瞭單純的球感和技術，更關注運動智能的培養和運動習慣的養成。書中的一些跨界訓練元素，比如結閤瞭舞蹈或體操的基本動作來提升核心穩定性和空間感，讓我耳目一新。這錶明作者並非局限於傳統的足球訓練框架，而是積極吸收瞭其他體育領域的優秀訓練方法，將其巧妙地融入到足球的特定需求之中。總而言之，這本書為我們提供瞭一個在青訓領域，既紮實又富有創新精神的訓練藍圖。