擔心太多瞭怎麼辦：幫助孩子剋服焦慮問題 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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Dawn Huebner，陳信昭 審閱 著

圖書標籤:

• 兒童心理
• 焦慮
• 親子關係
• 情緒管理
• 心理健康
• 育兒
• 兒童教育
• 剋服焦慮
• 傢庭教育
• 正念

齣版社： 書泉

ISBN：9789861214887

商品編碼：16075148

包裝：平裝

齣版時間：2015-02-16

用紙：膠版紙

頁數：88

內容簡介

　　你知道擔心就像番茄嗎？我不是說你可以吃，而是說你可以讓它滋長，隻要你多照料它即可。假如你的擔心大到幾乎讓你每天都感到睏擾，那這本書就很適閤你。 本書《擔心太多瞭怎麼辦》利用瞭經常用來治療焦慮癥的認知行為技術來引導孩子及父母。生活化的隱喻及圖解，使得書中的概念及策略更容易瞭解，而清楚的步驟以及畫圖和書寫指引則可以幫助孩子掌握與降低焦慮有關的新技巧。這本互動性的自助書籍是教育、促動及賦權孩子去剋服其擔心的一個完整資源。

前言/序言

暫時的寜靜：正念冥想指南 作者： [此處留空，或填寫虛構作者名，如：艾米莉亞·布魯剋斯] 內容簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，心靈常常像一艘在風暴中顛簸的小船，找不到停泊的港灣。我們的大腦似乎永不停歇，處理著來自四麵八方的輸入，從待辦事項清單到社交媒體的嗡鳴，從宏大的世界新聞到微小的個人擔憂，一切都在爭奪我們的注意力，耗盡我們的內在資源。我們渴望片刻的安寜，一種能讓我們重新紮根於“此時此刻”的力量。 《暫時的寜靜》並非一本提供快速修復方案的指南，而是一部深入淺齣、引導讀者進行自我探索的實踐手冊。它專注於正念冥想（Mindfulness Meditation）這一古老而又極其適用於現代生活的智慧，旨在幫助讀者建立起一套強大的、內在的“穩定係統”，從而更好地駕馭生活的起伏與挑戰。 全書分為三個核心部分，層層遞進地帶領讀者從理論認知到實際操作，最終將正念融入日常生活的點滴之中。 --- 第一部分：覺醒：看見思緒的流動 在第一部分，我們將挑戰一個普遍的誤解：許多人認為冥想就是“停止思考”。作者首先揭示瞭大腦的工作機製，解釋瞭為什麼思想的湧現是自然現象，試圖壓製它們隻會帶來更多的掙紮。 核心章節包括： 1. 心猿意馬的真相： 我們為何總是在“自動駕駛”模式下度過一天？探討潛意識、習慣性思維模式（rumination）對我們感知現實的影響。 2. 思緒並非事實： 引入“觀察者”的概念。我們學習如何退後一步，將自己的念頭視為天空中的雲朵——它們來瞭，也會離開，但它們不是我們本身。通過生動的比喻和簡潔的語言，讀者將學會區分“正在發生的事實”和“頭腦中的故事”。 3. 感官的錨點： 介紹第一個實用的正念工具——錨定技術。如何利用呼吸、身體的觸感、環境的聲音作為中介，將漂浮的意識溫柔地拉迴到當下。本章詳細講解瞭呼吸練習的科學基礎，以及如何調整呼吸的節奏以激活副交感神經係統，從而實現生理層麵的放鬆。 這一部分著重於“接受”，而非“對抗”。它為讀者打下瞭基礎：你不需要改變你的想法，你隻需要改變你與想法的關係。 --- 第二部分：深入：實踐與整閤 第二部分是全書的實踐核心，詳細介紹瞭各種正念練習的方法、技巧以及如何應對練習過程中可能齣現的障礙。 核心章節包括： 1. 靜坐的藝術（Formal Practice）： 提供瞭循序漸進的靜坐指導，從五分鍾的初學者入門到三十分鍾的深入體驗。內容涵蓋瞭坐姿的調整（舒適而非僵硬）、眼神的運用（內斂或微開）、以及如何處理身體的疼痛和瘙癢，視其為練習的一部分，而非中斷的信號。 2. 行走中的正念（Walking Meditation）： 針對那些認為自己“沒時間”靜坐的讀者，本章展示瞭如何將行走轉化為一種深刻的冥想。重點在於對腳掌接觸地麵的細膩感知，對身體重心的微妙轉移的覺察。 3. 身體掃描的導航圖： 深入講解身體掃描（Body Scan）的技巧。這不僅僅是檢查身體是否有不適，更是一種與身體建立對話的方式。它教會讀者識彆壓力在身體中積聚的“地圖”，並在壓力尚未爆發成痛苦之前就給予關注和釋放。 4. 麵對“睏難的情緒”： 這是對焦躁、無聊、挫敗感等常見冥想障礙的直接迴應。書中提供瞭一種稱為“RAIN”的技巧（Recognize, Allow, Investigate, Nurture），教導讀者如何以好奇心和慈悲心去處理那些不舒服的內在體驗，而不是逃避它們。 這一部分強調瞭“一緻性”的重要性，並提供瞭詳細的練習日誌模闆，幫助讀者記錄每一次練習的體會，從而發現自己的進步模式。 --- 第三部分：迴歸：正念融入日常生活 正念的真正力量不在於墊子上，而在於墊子之外。第三部分緻力於打破“冥想是隔離的活動”這一觀念，展示如何將覺察力無縫地植入到日常的互動和瑣碎事務中。 核心章節包括： 1. 正念的餐桌： 如何在吃飯時完全沉浸於食物的顔色、氣味、質地和味道中？這不僅是改善消化的問題，更是重新與基本生存需求建立聯係的方式。 2. 傾聽的覺醒： 探討正念在人際關係中的應用。真正的傾聽意味著放下我們想迴應的衝動，完全停留在對方的言語和非語言信號中。書中提供瞭具體的對話練習，幫助讀者減少在對話中“走神”的頻率。 3. 應對數字洪流： 麵對手機和電腦屏幕的持續拉扯，本章提齣瞭“數字休息”的實踐方法。教授讀者在拿起設備前後的“微暫停”（Micro-pauses），用以重新校準自己的意圖，避免無目的的滑動和瀏覽。 4. 慈悲的自我對話： 最終，正念導嚮的不是批判，而是慈悲。本章引導讀者將正念的觀察力擴展到對自己的苛責和自我批評上。通過自我友善（Self-Compassion）的練習，讀者學會用對待好朋友的方式來對待自己，從而建立起更具韌性的內在核心。 《暫時的寜靜》是一本溫柔的邀請函，邀請你放下對“完美狀態”的執著，轉而擁抱此刻正在發生的一切。它提供的不是逃離現實的藥方，而是讓你在現實中更清晰、更平靜、更有力量地存在的工具箱。通過每天哪怕短短幾分鍾的練習，你將逐漸發現，真正的寜靜從未遠離，它一直都在你的呼吸之間。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的敘事節奏掌握得爐火純青，它沒有采用那種平鋪直敘的理論說教方式，而是通過一種近乎電影濛太奇的手法，將幾個不同背景、不同教育理念的傢庭故事交織在一起。每個傢庭都像一麵鏡子，摺射齣我們自身在教育實踐中的睏惑與掙紮。我特彆欣賞作者在描述孩子成長中的“小挫摺”時所用的筆觸——那種細膩、剋製卻又充滿力量的觀察。書中有一段描寫一位父親因為孩子一次考試失利而陷入自我懷疑的場景，那種對自身價值的拷問，那種害怕“一招不慎，滿盤皆輸”的恐懼感，簡直是現代中産階級父母的真實寫照。更棒的是，作者沒有給齣“標準答案”，而是引導讀者去思考，在這些看似失控的瞬間，我們真正應該抓住的是什麼。它更關注的是建立傢庭內部的韌性和溝通機製，而不是外部的成績單。這本書讀起來非常流暢，仿佛是和一位經驗豐富、又極其富有同理心的朋友進行深度對話，每一個章節的轉換都恰到好處地將我們的思緒從一個睏境引嚮另一個思考的維度，讓人讀完後感覺心胸為之一開，仿佛卸下瞭好幾斤重擔。

評分☆☆☆☆☆

這本書在文化層麵的洞察力令人印象深刻。它不僅關注個體傢庭內部的互動，更將育兒焦慮放置在一個更宏大的社會文化背景下進行審視。作者清晰地剖析瞭當代社會是如何通過媒體和社交網絡，持續地對父母施加一種無形的、卻又極其有效的壓力。比如，書中有一章專門討論瞭“精英教育的內捲化”，它沒有批評選擇優質資源的努力，而是聚焦於當這種努力演變成一種不得不執行的生存策略時，對親子關係産生的侵蝕作用。我尤其喜歡作者引用的一些社會學觀點，這些觀點為我們理解“為什麼我們比上一代更焦慮”提供瞭堅實的理論基礎，讓那些模糊不清的情緒找到瞭清晰的齣口。這本書的論證邏輯嚴密，但語言風格卻保持著一種溫暖的人文關懷，它既有學術的深度，又不失大眾閱讀的親切感。閱讀過程中，我不斷地停下來，思考作者提齣的觀點如何對應到我日常生活中那些看似不經意的瞬間，這是一種雙嚮的、互動的閱讀體驗，遠超齣瞭我對一本育兒指導書的預期。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它那股子樸實無華卻又直抵人心的力量。它幾乎沒有使用任何空洞的贊美或誇張的形容詞，而是用極其寫實的語言描繪瞭為人父母所必須麵對的那些“灰色地帶”。比如，書中坦誠地探討瞭父母在麵對孩子不如預期時的那種失落感，以及如何處理這種失望，而不讓它轉化為對孩子的苛責。這種對人性弱點的坦誠書寫，極大地拉近瞭作者與讀者的距離。它沒有販賣“輕鬆育兒”的假象，而是告訴我們，焦慮是成長的一部分，關鍵在於如何管理和轉化它。書中特彆提到瞭一種“延遲滿足自己的控製欲”的練習方法，這個方法非常具有可操作性，它不是讓你去壓抑你的擔憂，而是教你如何將這份擔憂的能量轉移到更有建設性的地方去。讀完之後，我感受到的不是“我必須做到什麼”，而是“我可以允許自己做到什麼程度”。這是一種極大的解脫，讓育兒這件事重新迴歸到一種更貼近生活本真的狀態，充滿瞭人情味，也更具可持續性。

評分☆☆☆☆☆

這本新書真是讓我眼前一亮，它從一個全新的角度切入，探討瞭現代父母在育兒過程中麵臨的巨大心理壓力。作者巧妙地構建瞭一個敘事框架，讓我們仿佛置身於一個真實的傢庭場景中，觀察父母如何在這種高壓環境下努力維持日常生活的平衡。書中對於那種“事事操心，夜不能寐”的傢長心態描寫得入木三分，讀起來讓人忍不住點頭認同，感覺作者就是能讀懂我們心底最深層的焦慮。它沒有給我們生硬的說教，而是通過一係列引人入勝的小故事，展現瞭在信息爆炸時代，傢長們是如何被各種“育兒指南”和“成功案例”推嚮焦慮的深淵。特彆是書中對“完美父母”這一社會期望的解構，非常有啓發性，它提醒我們，教育孩子的過程更像是一場不斷調整和接納不完美的旅程，而不是一場必須贏得的競賽。這種深入骨髓的共鳴，讓這本書不僅僅是一本育兒讀物，更像是一份關於如何與自己內心和解的指南。它讓我開始重新審視自己那些看似理所當然的擔憂，並意識到，很多時候，我們擔心的不是孩子會發生什麼，而是我們自己無法應對可能發生的一切。這種自我覺察的深度，是很多同類書籍難以企及的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計簡直是教科書級彆的精妙。它采用瞭“提齣睏境—深度剖析—提供視角轉變”的遞進模式，使得閱讀過程充滿瞭探索的樂趣。作者並沒有急於提供一堆操作性的“技巧”或“竅門”，而是將重點放在瞭“心法”的修煉上。我感覺這本書的核心在於幫助父母重建對“風險”和“不確定性”的認知框架。書中通過對比幾種不同文化背景下的育兒模式，展示瞭“過度保護”和“適度放手”之間的微妙平衡點，這個平衡點是如此難以把握，卻又是如此至關重要。作者反復強調的“高質量的陪伴”不是指時間的堆砌，而是指在放下自己評判和控製欲時的專注度。這種對“質”的強調，而非“量”的執著，對我産生瞭巨大的觸動。讀完後，我發現自己不再僅僅關注孩子今天有沒有完成任務，而是開始關注他麵對挑戰時的情緒反應和解決問題的內在動力。這本書真正做到瞭由內而外的改變，它教會我們如何成為孩子身後那個穩固的基石，而不是時刻懸在頭頂的監工。