給我30天還妳上半身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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崔成宇 著，黃孟婷 譯

圖書標籤:

• 塑身
• 健身
• 運動
• 瘦身
• 上半身
• 30天
• 女性
• 健康
• 塑形
• 自律

齣版社： 大田齣版有限公司

ISBN：9789861793979

商品編碼：16075717

包裝：平裝

齣版時間：2015-07-01

頁數：80

正文語種：繁體中文

內容簡介

1.最簡單、最大本的運動示範，不用看DVD就能夠輕鬆上手。
2.不再鬍亂運動，清楚掌握運動部位與速度。
3.一天一個動作，輕鬆好記又不纍。
4.每三天運動不同肌肉群，循環運動不痠痛。

係列銷售突破突破10萬冊
韓國人最愛買的暢銷塑身書
一天一個動作X一天15分鐘=30天後甩肉上半身！

塑造苗條有彈性的手臂
改造豐滿優美的胸部線條
擁有自信穿衣女人味的肩膀

5個「不」，革命妳的減肥計畫：
1.不用花錢上健身房，就有專業健身教練貼心指導。
2.不靠餓肚子減肥，絕食是減肥盲目的選擇。
3.不要幻想學某個明星減肥。
4.不盲從達人減肥的食譜，建立自己的甩肉日誌。
5.不放棄運動，充分享受運動的快樂和成就。

效果200％專業教練 崔成宇
說：「塑造身材是我的職業。隻要看到對方身材一眼，就知道這個人做什麼運動？對方是放任自己的身體？還是珍惜自己的身體？我們的身體不會騙人！如果妳連自己的身體都無法改變，更不用談什麼打造未來夢想瞭。」

暖身運動　10個動作
隻要好好的伸展身體，就能舒展身體肌肉，活化血液循環，更能增強運動效果。
上半身 每天1個動作
依胸部、背部、肩膀、手臂的順序均衡活動的運動方法，每天隻要做好一個動作就可以。
有氧運動　6個動作
一定要做的有氧運動，可以將氧氣提供給各部位的肌肉，促進體內的代謝，並幫助燃燒與消耗脂肪。
緩和運動　10個動作
不要小看靜態伸展，可以使肌肉獲得緩解，讓血液流動獲得改善，也能幫助疲勞的身體迅速地恢復精神！

30天後妳會發現~~
● 日常生活最常見的3種錯誤姿勢：烏龜頸，袋鼠肚，螞蟻姿勢馬上改觀。
● 自然抬頭挺胸走路，更有自信。
● 每天持續的運動計畫，也培養瞭耐心和毅力。
● 享受運動的快樂，連自己變漂亮瞭都不自覺。

本書編輯見證：上半身主要動作都隻有2～7個步驟，圖片及說明文字淺顯易懂，連不擅長運動的我都能很快上手，讓我變得有信心。也因為逐漸養成運動習慣，原本腰椎疼痛問題也好很多，開心。（p.s認真做身體會迅速發熱流汗喔）

作者簡介

■作者簡介

崔成宇
效果200％專業教練
中央大學體育教育係畢業
NIKE Training Run 跑步教練
HEAD Bare-foot 專任訓練師
健身專門雜誌＜ Body Shaping Bible ＞模特兒
2008 年MR&MS; 水原－ 70kg 量級第四名
製作與示範＜崔成宇的4 週練齣好身材＞ app 應用程式
現任MB Nutrition & Bodyway 官方後援選手
「WAWAS（世界有氧健身操＆水中健身協會）」專任講師
個人健身中心「CROSS GYM」代錶

■譯者簡介

黃孟婷
畢業於國立臺灣師範大學大眾傳播所。曾赴韓國漢陽大學進修語言。熱愛旅遊跟音樂，以及一切能讓人開心的人事物。

目錄

前言

Q&A;

Step1 暖身運動

Step2 主要運動

Step3 有氧運動

Step4 緩和運動

《星河之畔的低語》：一部關於時間、記憶與自我救贖的史詩 ——獻給所有在迷霧中尋找歸途的靈魂 捲首語： > “我們都是星辰的碎片，被命運的洪流拋嚮無垠的黑暗。然而，即便是最微弱的光芒，也有其存在的意義。在這本書裏，你將跟隨我，潛入時間的深淵，觸摸那些被遺忘的秘密，最終，在宇宙的盡頭，找到你遺失已久的‘自我’。” ——提要 《星河之畔的低語》並非一部尋常意義上的小說，它是一次對人類存在本質的深刻探問，是一幅用哲學思辨和磅礴想象力繪製的意識流畫捲。故事的主人公，埃利亞斯·凡德爾，是一位沉浸在“時間悖論”研究中，卻因一場突如其來的“記憶坍塌”而被迫中斷研究的天體物理學傢。他失去瞭關於他生命中至關重要三十年的所有記憶，隻剩下一堆晦澀難懂的筆記、一間布滿復雜星圖的閣樓，以及一個不斷在他耳邊低語的、無法確定的聲音。 本書將帶領讀者穿越三個相互交織的維度：現實的迷宮、夢境的編織，以及“虛空”的邊界。埃利亞斯必須在限定的“清醒期”內，通過解讀自己留下的加密信息，重構他失去的過去，並阻止一場似乎與他失憶直接相關的、可能導緻局部時空結構瓦解的“宏大事件”。 第一部：殘存的碎片與鍾錶的倒影 故事始於一個永恒的黃昏。埃利亞斯醒來，發現自己身處一座被時間遺忘的城市——“寂靜港”。這裏的居民仿佛被抽取瞭靈魂，日復一日地重復著毫無意義的動作。他手中的唯一綫索，是一枚可以倒著走的懷錶，以及一張寫著“‘熵’的逆流，在‘零點之塔’下等待解答”的便簽。 他的“失憶”並非生理性的遺忘，而更像是一種被刻意移除的“信息層”。他開始接觸到一係列形形色色的人物： 薇拉（Vera）：一位經營著一傢隻在午夜十二點營業的古籍書店的神秘女子。她似乎能預見埃利亞斯的下一步行動，並用充滿隱喻的古老典籍來引導他。薇拉的存在本身就是一個悖論，她聲稱自己是“被未來修改過無數次的過去”。 “觀察者”：一群穿著灰色製服的匿名技術人員，他們試圖將埃利亞斯“重新同步”迴既定的時間綫。他們代錶著秩序與既定的命運，是埃利亞斯自我發現道路上最主要的阻礙。 在這一部分，敘事節奏緩慢而壓抑，充滿瞭對物理學概念如“時間膨脹”、“量子糾纏”的文學化轉譯。讀者與埃利亞斯一同摸索，體會那種被抽離主體感的恐懼。他通過碎片化的記憶閃迴，發現自己曾深陷於一項關於“可逆時間理論”的禁忌研究中，這項研究的危險性遠超他最初的預估。 第二部：夢境的引力與“潛意識導航員” 隨著調查的深入，埃利亞斯發現，現實世界的綫索指嚮瞭同一個地方：他自己的夢境。他進入瞭一種被稱為“潛意識導航”的深度冥想狀態，在那裏，他遇到瞭他的“影子”——“卡戎”。 卡戎是埃利亞斯潛意識中對自我懷疑和恐懼的具象化。他不僅知道埃利亞斯失去記憶前所做的一切，還嘲諷他的每一個決定。在夢境的維度中，物理定律被顛覆：重力可以被意念改變，顔色具有聲音，而空間則以幾何圖形而非距離來衡量。 這一部分著重於探討道德睏境與選擇的重量。埃利亞斯發現，在他失憶前的三十年裏，他為瞭驗證他的理論，曾做齣過極其殘酷的選擇，這些選擇的後果不僅影響瞭他自己，還可能漣漪般地擴散至整個宇宙的結構穩定。 一個核心的謎團浮現：“鏡像維度”。據卡戎揭示，埃利亞斯為瞭獲取關鍵數據，曾短暫地將自己的意識投射到瞭一個與我們世界平行且時間流速完全相反的維度。他必須在夢中“重演”那些關鍵的實驗，分辨齣哪些記憶是“被篡改的真實”，哪些是“被保護的謊言”。 第三部：零點之塔與終極的抉擇 最終，所有的綫索匯聚到瞭“零點之塔”。這座塔並非實體建築，而是時間與空間交匯的奇點，一個純粹由信息流構成的樞紐。埃利亞斯明白，他必須到達那裏，纔能“重啓”或“校準”他被擾亂的記憶。 在攀登“零點之塔”的過程中，他麵臨最後的、也是最殘酷的揭示： 真相A： 他並非被動失憶，而是主動選擇遺忘。為瞭保護世界免受他的理論失控的災難，他將自己最危險的知識封印在自己潛意識的最深處，並將鑰匙藏在“記憶的空白期”。 真相B： “觀察者”並非邪惡勢力，而是宇宙自我修復機製的執行者，他們試圖阻止埃利亞斯喚醒他全部的記憶，因為完整的他，將是宇宙最大的不穩定因素。 在塔頂，他與那個不斷低語的聲音——他自己的“高階自我”——進行瞭最終對話。高階自我告訴他，他必須做齣一個選擇： 1. 接受殘缺的記憶：作為普通人，迴歸寂靜港，讓時間綫維持現狀，但永遠帶著一種無法填補的空虛。 2. 完全恢復記憶：承擔恢復知識帶來的巨大風險，即可能引發時空結構不可逆的崩潰，但獲得瞭完整的自由意誌和對真理的洞察。 小說的高潮部分，是一場關於“存在的意義”的辯論，而非傳統的物理對抗。埃利亞斯必須衡量“個體完整性”與“集體安全”的價值。 尾聲：永恒的循環還是新的開端？ 結局的處理極其開放和詩意。當埃利亞斯做齣選擇後，寂靜港開始發生變化，時間不再是單嚮的流動，而是呈現齣交織的螺鏇。書頁的最後一句話，指嚮瞭無限的可能性，而非一個確定的答案。它留下瞭一個深沉的疑問：在星河的低語中，我們真正渴望被拯救的，究竟是世界，還是我們自己？ 本書的文學特色： 本書融閤瞭硬科幻的嚴謹概念、後現代主義的解構手法，以及濃鬱的哥特式氛圍。語言風格兼具卡爾維諾的奇詭想象和普魯斯特的內省深度，結構上采用嵌套敘事和多重不可靠敘事者，挑戰讀者對“綫性時間”的固有認知。它是一部關於“找迴自己”的宏大寓言，探索瞭記憶、身份與宇宙秩序之間的脆弱平衡。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的閱讀體驗是相當獨特的，它不像我以往讀過的任何小說。敘事節奏掌握得非常巧妙，時而如疾風驟雨般緊湊，讓人屏息凝神；時而又像夏日午後的慵懶時光，讓人可以慢慢品味其中的韻味。書中的對話更是精彩，充滿瞭機鋒和智慧，很多颱詞我都會忍不住抄下來反復琢磨。我覺得作者在構建世界觀上花費瞭極大的心血，那些新穎的概念和獨特的設定，展現瞭作者非凡的想象力。雖然有些地方的細節需要讀者稍微動腦筋去串聯，但這恰恰增加瞭閱讀的樂趣，讓我有一種自己參與解謎的成就感。總而言之，這是一部需要用心去體會的作品，絕對值得反復閱讀和推敲。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的開頭稍微有點慢熱，但一旦進入狀態，簡直就是一發不可收拾。我是在一個周末一口氣讀完的，中間連上廁所都覺得浪費時間。最讓我震撼的是作者對於人性復雜麵的刻畫，沒有絕對的好人或壞人，每個人物都有其光輝和陰影的一麵，這種真實感讓人既心疼又敬佩。書中穿插的一些象徵手法和隱喻非常高級，需要讀者具備一定的文學素養纔能完全領會其中的深意。對我來說，這不僅僅是娛樂，更像是一次智力上的挑戰和精神上的提升。我已經開始嚮我所有的朋友大力推薦瞭，告訴他們一定要親身體驗這份閱讀的震撼。

評分☆☆☆☆☆

我通常對這類題材的小說不太感冒，但這次完全被它‘拉瞭進來’。這本書最成功的地方在於它構建瞭一個極具說服力的內部邏輯體係，即使是再超現實的情節，在書中的世界裏也變得閤情閤理。作者的遣詞造句功力深厚，很多句子讀起來朗朗上口，畫麵感十足，簡直可以當做文學範本來學習。我特彆喜歡作者用來描述內心獨白的那些段落，那些對存在意義、時間流逝的探討，深邃而不晦澀，充滿瞭哲學的魅力。這本書給我的感覺是，它在不斷地提齣問題，引導讀者去尋找答案，而不是直接給齣結論，這種互動性非常吸引人，讓人讀完後仍會持續思考。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計也非常精美，拿到手裏就感覺分量十足，看得齣齣版方在製作上也是用瞭心的。每一章的過渡都處理得極其自然流暢，從一個場景切換到另一個場景，或者時間綫的跳躍，都銜接得毫無違和感，這對於一部結構復雜的作品來說，是非常難得的。我特彆欣賞作者在處理情感爆發點時的剋製，那種欲說還休、餘韻悠長的處理方式，比直白的宣泄更有力量。它讓讀者自己去填補那些留白的情緒，使得代入感極強。這本書帶來的情緒波動非常豐富，有激昂，有悲傷，更有對未來充滿希望的暖流。

評分☆☆☆☆☆

這本小說簡直是精神食糧啊，捧在手裏就捨不得放下。作者的文筆細膩入微，仿佛能將我拉入那個奇幻的世界中。每一個角色的塑造都入木三分，他們的喜怒哀樂、內心的掙紮與成長都讓人感同身受。尤其是主角的經曆，充滿瞭意想不到的反轉和深刻的哲理，讀完後讓人久久不能平靜，開始反思自己的人生。故事情節環環相扣，邏輯嚴密，但又充滿瞭浪漫主義色彩，讀起來酣暢淋灕。我特彆喜歡作者對環境和氛圍的描寫，那種身臨其境的感覺，讓人仿佛真的能聞到空氣中的味道，感受到肌膚上的微風。這本書的深度遠遠超齣瞭我的預期，它不僅僅是一個故事，更像是一場心靈的洗禮。