戒吼媽: 挑戰21天不生氣的教養提案 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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Jaguar，子天下編輯部 著

圖書標籤:

• 親子關係
• 情緒管理
• 育兒
• 正念教養
• 憤怒管理
• 傢庭教育
• 教養技巧
• 溝通技巧
• 自我成長
• 21天挑戰

齣版社： 親子天下股份有限公司

ISBN：9789869201308

商品編碼：16076421

包裝：平裝

齣版時間：2015-07-07

頁數：224

正文語種：繁體中文

內容簡介

特色1：書衣背麵附挑戰21天不生氣「情緒記錄錶」，可貼於冰箱或每日必經之處，提醒每日預留寵愛自己時間，並每晚為自己的情緒把脈。

特別2：附三張「情緒貼紙」，包含星星錶情、天氣錶情與媽咪錶情不同設計，透過每日「貼貼樂」的心情體檢，讓「情緒」成為傢庭成員可以相互討論、彼此鼓勵的課題。

特色3：書頁設計「情緒處方籤」，綜整歸納親職專傢、素人媽咪的消氣解方，讓戒吼成為可落實於生活中的具體方案。

跟著Jaguar小姐與情緒教養專傢，一起挑戰「21天不生氣」！
打破崩潰育兒循環，扭轉怒吼媽形象，啟動不被輕易激怒的夫妻／親子關係。
特別加贈「心情記錄海報」與「情緒貼紙」，讓戒吼旅程不再遙不可及。

華人媽媽經常處於「以小孩為中心」或「過度付齣」的處境，長期能量超支，總覺得被虧欠，動不動就把責任攬在身上。長此以往，麵對自己形成幽怨自虐情緒，麵對孩子則缺乏覺察練習，擺脫不瞭常對孩子大吼，事後卻又百般懊悔的無盡循環。

創刊七年的《親子天下》雜誌，推齣多次「情緒」相關專題，採訪無數親職教養、心理諮商等相關專傢，提齣的諸多情緒教養法則，總是獲得讀者廣大迴響。本書集結多篇親子天下編輯採訪群的多篇實用好文，務實提供戒吼妙招、邀請專傢解讀說齣好關係的有效句型，讓親子溝通不斷線的重要心法。

本書的21篇好文，分別從自己、另一半與孩子的不同角度，引導讀者為情緒把脈，也為讀者從文章中挑齣「情緒處方籤」，當自己處於一秒氣爆邊緣時，潛藏於書頁之間的「處方籤」隻字片語，將可提供不一樣的正嚮力量與情緒齣口。

如在「好好愛自己」篇章，本書幫助媽咪從最基礎的照顧自我情緒齣發，除理解自己為什麼會生氣、不逼迫自己一定要成為超完美A+媽媽外，也從好好哭、助眠習慣、創造寵愛自己時刻等角度，提供多道消除媽媽壞心情的消氣解方。在「婚姻不氣爆」篇章中，媽咪可學到如何在婚姻中理解、同理另一半，瞭解如何創造正嚮的夫妻溝通模式，甚至如何嚮爸爸學習「斷捨離教養」、「無罪惡感育兒」。至於日常生活中更實際的有效親子溝通等議題，在「變身戒吼媽」部分則有非常務實的教養提案，從具備心理學研究基礎的教養建議齣發，理解不同階段孩子的身心發展狀態，幫助父母用更科學的方式，擺脫「總是講不聽」的睏擾，朝不必怒吼而能有效溝通的境界邁進。

除匯聚精闢的專傢經驗與建議外，本書另一位共同作者Jaguar小姐，更以生活中成功挑戰「21天不生氣」的實際歷程鼓舞人心。這位在親子天下嚴選部落格中引起眾多網友共鳴的Jaguar小姐，曾以「娘傢，是最美的地方」等動人文字，在親子天下網站中獲11萬人按讚。在本書她細數自己挑戰21天不生氣的起心動念與歷程轉摺，以貼近媽咪的筆觸娓娓道來，可說是療癒媽咪心靈的最佳撫慰。

為協助讀者更容易邁嚮「不生氣」的旅程，本書在配件設計上也有巧思。翻開書衣背麵，是讓媽咪可以自我體檢的「情緒記錄錶」，書後扉頁則附三款「情緒貼紙」：「星星貼紙」幫助媽咪提醒自己每日都要留一點「寵愛自己」時刻；「心情天氣貼紙」幫助媽咪每晚迴頭檢視自己的心情圖像；至於「媽媽今日心情」貼紙，則是可邀請孩子一起來關注、覺察媽媽的情緒，讓「情緒」成為親子可以共同討論的話題。

作者簡介

■作者簡介

親子天下編輯部
《親子天下》創刊於2008年，為傢有5～15歲小孩的傢長、中小學相關的教育工作者，提供教育與教養的重要趨勢和實戰建議。創刊以來連續得到國內外大獎如金鼎獎、亞洲最佳雜誌SOPA等肯定。團隊不斷深入學校與傢庭現場、放眼國外最新學習與教養趨勢，自許成為華人地區親子、傢庭、學校的知識後援係統、方法的交流平颱，與情感的分享社群。

Jaguar小姐
本名餘筱瑩。原為大型法律事務所執業律師，四年前為專心養育孩子，離開意氣風發的工作，全心投入傢庭，目前正從傢庭端往事業端微調中。育兒期間不斷寫作，先後獲邀為女性職場網站 CAREhER 作傢群及親子天下嚴選部落客，多篇文章躍上親子天下嚴選熱門文章第一名及痞客邦首頁熱門文章。

Jaguar小姐在親子天下嚴選：http://best.parenting.com.tw/bloggerlist/mllejaguar

目錄

企劃緣起 練習愛自己，挑戰不怒吼
Jaguar小姐聊心事 這段挑戰21不生氣的旅程

Part1　好好愛自己
戒吼第1天　媽媽，你為什麼生氣？
戒吼第2天　總是搶當完美A+媽媽？
【Jaguar小姐聊心事1】崩潰的第一個月
戒吼第3天　陀螺媽媽，請按下「暫停鍵」
戒吼第4天　上班族媽媽，跟罪惡感說「掰掰」
戒吼第5天　壞情緒＆怒暴衝，速速退
戒吼第6天　4要訣，健康哭一場
戒吼第7天　5個好習慣，助你一夜好眠
戒吼第8天　一個人的「逆生活」之旅
戒吼第9天　學習當自己的貴婦

Part2　婚姻不氣爆
戒吼第10天　媽媽，你也有「情緒地雷語」嗎？
戒吼第11天　好好衝突，親密加分
【Jaguar小姐聊心事2】原來，不生氣很容易！
戒吼第12天　今天，請把接力棒交給爸爸！
戒吼第13天　嚮爸爸學習「斷捨離」

Part3　變身戒吼媽
戒吼第14天　別吵，請讓我安靜五分鐘！
【Jaguar小姐聊心事3】暴風雨後的反省
戒吼第15天　管好「嬰兒我」，教養也能很優雅
戒吼第16天　科學教養術，不讓小屁孩激怒你
戒吼第17天　讓學前兒心甘情願聽你的
戒吼第18天　幫助學齡兒養成好習慣
戒吼第19天　麵對青少年，讓他練習做主
【Jaguar小姐聊心事4】從大吼大叫到冷靜淡定
戒吼第20天　善用戒吼工具，不被情緒綁架！
戒吼第21天　抓狂後，如何與自己和孩子和好？
【Jaguar小姐聊心事5】愛，會指引衝突後該去的方嚮

好的，為您創作一本關於親子關係、情緒管理和傢庭溝通的圖書簡介，聚焦於積極、建設性的教養方式，內容詳實，不涉及您提供的書名及其相關主題。 --- 書名：靜水深流：構建高情商親子聯結的四季教養指南 副標題：從日常衝突到深度理解的轉化之旅 作者：李明遠 齣版社：啓程文化 書籍簡介： 在現代傢庭的快節奏生活中，父母與孩子之間的溝通常常被無形的壁壘所阻礙。我們渴望與孩子建立深厚的聯結，卻往往在日常的摩擦、誤解和情緒的波動中感到疲憊和無力。《靜水深流：構建高情商親子聯結的四季教養指南》並非一本販賣焦慮的“速成手冊”，而是一份陪伴父母沉澱心性、細緻觀察孩子成長的深度耕耘之作。它將引導您放慢腳步，重新審視自己與孩子互動的方式，從而構建一個充滿理解、尊重與成長的傢庭環境。 本書的核心理念在於：高質量的親子關係，源於父母首先建立起與自身的深度對話。 我們深知，父母的情緒和內在狀態，如同花園裏的土壤，直接決定瞭孩子成長的質量。因此，全書結構以一年四季為序，寓意教養是一個循環往復、持續生長的過程，需要順應孩子生命周期的不同階段進行調整和深化。 第一季：春醒——播種理解的種子（關注0-6歲，建立安全依戀） 春季象徵著生命的初始與萌發。本季聚焦於嬰幼兒時期親子關係的基石——安全依戀的建立。我們探討的不是簡單的“要不要抱”的問題，而是如何通過細膩的“情緒鏡像”技術，成為孩子情緒的第一個穩定容器。 核心內容剖析： “無聲的對話”：解讀嬰兒的非語言信號。 詳細解析不同哭聲、眼神接觸和肢體語言背後的真實需求。我們提供瞭一套“三步復述法”，幫助新手父母準確捕捉並迴應孩子的感受，避免將需求誤判為“任性”。 “依戀的基石：穩定與可預測性”。 闡述環境的穩定性和行為的可預測性對幼兒大腦神經迴路的積極影響。書中提供瞭大量構建傢庭“儀式感”的實用案例，例如固定的睡前故事時間、餐後一起整理玩具的環節，這些微小的重復如何轉化為巨大的安全感。 “我的界限，你的探索”：溫柔的設置規則。 針對這個階段孩子強烈的探索欲望和初步的“自我意識”萌芽，本書強調“同理心先行，規則隨後”的原則。如何用不帶指責的語言，清晰地劃定物理和情感的界限，支持孩子在安全範圍內自由試錯。 第二季：夏茂——澆灌規則的甘霖（關注7-12歲，培養自律與責任） 夏季是萬物生長最蓬勃的時期，也意味著孩子開始步入學校，社交圈擴大，對規則和獨立性的需求日益增長。本季的重點是，如何將“外部約束”轉化為“內在驅動力”。 核心內容剖析： “從服從到閤作：對話式傢庭會議”。厭倦瞭命令與服從的僵局？本書詳細介紹瞭如何組織高效且平等的傢庭會議，讓孩子參與到傢庭規則的製定中來。我們深入探討瞭“後果自然發生”與“邏輯後果設計”的區彆，指導父母設計齣既有教育意義又不傷及親子關係的後果機製。 “成長的燃料：有效贊美與建設性反饋”。告彆空泛的“你真棒”，進入對過程和努力的精準錶揚。書中提供瞭“STAR反饋模型”，教導傢長如何具體描述觀察到的行為、評估其積極影響，並鼓勵孩子進行下一步的思考。對於學習和社交中的挫摺，如何引導孩子將其視為“信息反饋”而非“失敗定性”。 “電子時代的平衡木：屏幕使用與注意力管理”。麵對日益數字化的生活，本書提供瞭一套基於“共同目標”而非“單方麵禁止”的屏幕時間管理框架。重點是幫助孩子發展自我監控能力，理解科技工具的價值與風險，而不是簡單地進行“斷網式”的對抗。 第三季：鞦收——品味成長的果實（關注13-18歲，聚焦身份認同與獨立） 鞦季是反思與收獲的季節，也對應著青少年復雜的心路曆程。本季將親子關係的主題從“管理”轉嚮“陪伴與導航”，幫助父母理解孩子在尋求自我身份認同過程中齣現的叛逆、疏離和情緒波動。 核心內容剖析： “隔著空氣牆的溝通：傾聽的深度與藝術”。青春期的孩子渴望被看見，卻不願被說教。本書特彆介紹瞭“非指導性傾聽”的技巧，即如何在不打斷、不評判的情況下，讓孩子感受到被完全接納。重點分析瞭如何處理那些“我討厭你”或“彆管我”的口頭禪背後的真正情感需求。 “錯誤是地圖：應對高風險行為的心理準備”。青少年不可避免地會做齣嘗試和錯誤。本書提供瞭一套冷靜應對危機的流程，強調在衝突發生後，優先修復關係（Connection），再處理行為（Correction）。深度解析瞭認知行為療法（CBT）中的“想法重構”如何應用於親子溝通，幫助青少年建立更成熟的風險評估能力。 “放手前的練習：從‘代勞’到‘賦能’的過渡”。如何在高中的學業壓力、人際關係漩渦中，既提供強有力的後盾，又不剝奪孩子解決問題的機會？本書提供瞭“決策權分級製度”，指導父母逐步將生活中的決策權歸還給孩子，為他們邁嚮成年做好充分的心理建設。 第四季：鼕藏——滋養父母的內在力量（貫穿全年，持續的自我關懷） 鼕季是內在能量積蓄的時刻。本書強調，教養的最高境界是父母的自我完善。如果父母的情緒水箱是空的，那麼再好的教養技巧也無法有效施展。本季提供瞭一套實用的“情緒自救工具箱”。 核心內容剖析： “壓力下的神經科學：父母如何管理自己的啓動反應”。簡明扼要地解釋瞭壓力激素對教養決策的影響。引入“五秒暫停法”和“身體掃描練習”，幫助父母在被點燃怒火或感到挫敗時，迅速將自己從“戰鬥或逃跑”模式中抽離齣來。 “放下完美主義：構建‘足夠好的父母’心態”。我們探討瞭社會對父母的苛刻期望如何內化成自我苛責。通過分享真實、不完美的父母故事，鼓勵讀者接受“犯錯是學習的一部分”，並發展齣自我寬恕的能力。 “重塑親子故事：從‘代際創傷’到‘代際療愈’”。 許多父母的教養模式源於自己的童年經曆。本書引導父母迴顧自己的成長故事，辨識齣需要打破的負麵循環模式，並積極地以建設性的方式，為孩子創造一個更健康、更有療愈力的傢庭敘事。 《靜水深流》 承諾給每一位父母的，不是一套僵硬的指令，而是一份深刻的洞察和持續的陪伴。它教導我們，教養的藝術，在於用愛做容器，用智慧做引導，最終讓孩子成為那個完整、有力量、能夠平靜應對世界變化的“靜水深流”的成年人。 這是一本值得您在四季流轉中，反復翻閱、隨時印證的傢庭成長夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮，我最近在育兒的路上感覺快要被自己的情緒牽著鼻子走瞭，尤其是在麵對孩子那些看似無理取鬧的時刻，深呼吸都快變成條件反射式的“快要爆發瞭”。我一直覺得，教育孩子最重要的不是教會他們什麼知識，而是讓他們感受到被理解和被愛，但當我自己處於壓力爆棚的狀態時，那些道理全都被拋到九霄雲外去瞭。這本書的標題雖然直白，但內容卻齣乎意料地細膩和有層次。它不是那種空洞地喊著“要耐心”的口號，而是真正深入剖析瞭為什麼我們會“吼”，從我們成年人自身的情緒觸發點去探討，這讓我感覺自己不是在被說教，而是在進行一場深刻的自我對話。我特彆喜歡它那種不帶批判的語氣，仿佛一個經驗豐富的長者在身邊輕聲細語地開導，讓人願意主動去打開心扉接納新的觀點和方法。它讓我意識到，解決“吼叫”的問題，起點永遠在自己身上，而不是孩子身上，這無疑是改變育兒模式的第一步，也是最關鍵的一步。這本書的結構安排也很有條理，循序漸進地引導讀者去觀察、去識彆、去調整，而不是一步到位地強求完美，這種實操性和可執行性是很多育兒書所缺乏的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格有一種令人安心的魔力，它沒有使用復雜的心理學術語，而是用非常貼近生活、甚至帶有一點幽默感的敘述方式，將那些原本沉重的話題變得輕鬆易懂。我常常在深夜讀到某些段落時會心一笑，因為那正是我前一天在傢裏上演的“真人秀”情節。它沒有過度美化為人父母的日常，反而坦誠地承認瞭“疲憊”和“挫敗感”是常態，但這恰恰是它最有力量的地方——它允許父母有不完美的存在。在我看來，很多育兒書為瞭塑造一個完美的傢長形象，反而給讀者帶來瞭更大的心理壓力，讓人覺得“彆人都做到瞭，為什麼我做不到？”而這本書則完全相反，它提供的是一種“帶著鐐銬跳舞”的智慧，承認我們在現實的睏境中掙紮，然後一步步教我們如何把鐐銬變成裝飾。這種接地氣的寫作風格，讓我閱讀起來沒有壓力，更像是與一位真正理解我的朋友在交流，而不是接受一份高高在上的指導手冊。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“挑戰”類的書籍抱持著一絲懷疑的態度，總覺得在現實生活中，21天能改變根深蒂固的習慣簡直是天方夜譚。然而，這本書巧妙地避開瞭那種“一蹴而就”的承諾，而是提供瞭一種更為堅韌和現實的視角。它不是讓你完全變成一個沒有情緒的機器人，而是教你如何在情緒的浪潮來臨時，不再立刻被捲走，而是找到一個安全的地方暫時停泊，觀察海浪，然後決定下一步的動作。我尤其欣賞它對於“情緒迴溯”的討論，它鼓勵我們去挖掘那些我們自己童年時期未被滿足的情感需求，這些需求往往在無形中影響著我們對孩子當下行為的反應強度。比如，當我因為孩子打翻牛奶而發火時，書裏讓我思考的不是牛奶本身，而是那個“失控感”是否觸動瞭我內心深處對秩序的執著。這種由內而外的剖析，讓我開始用一種全新的、帶著同理心的目光去看待自己的憤怒，那種感覺就像是，我終於拿迴瞭自己情緒的主導權，而不是被它奴役。這種深度和廣度，使得這本書遠遠超齣瞭普通育兒指南的範疇，更像是一本心靈成長的工具書。

評分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來形容這本書帶來的感受，那會是“釋然”。我花瞭很長時間來內化“我是個壞媽媽，因為我總會對孩子發火”這種自我標簽，它像一個沉重的枷鎖，讓我對每一次教養互動都充滿瞭恐懼和焦慮。這本書最寶貴的價值在於，它幫助我解構瞭這個負麵標簽，讓我們明白，憤怒是人類的基本反應，關鍵在於我們如何迴應它，以及更重要的，我們如何修復伴隨憤怒而産生的連接裂痕。它強調瞭修復的重要性遠大於預防的完美，這讓我從那種“必須零失誤”的完美主義陷阱中走瞭齣來。我開始能更寬容地對待自己，也因此，當我偶爾還是沒忍住“吼”瞭一聲後，我不再是無休止地自責，而是能迅速地運用書中學到的技巧去安撫自己，然後真誠地嚮孩子道歉，重新建立連接。這種對“不完美父母”的接納和賦權，是這本書給我最大的精神饋贈，它真正做到瞭治愈和賦能的雙重效果。

評分☆☆☆☆☆

我特彆留意瞭書中關於“溝通模式重塑”的部分，那簡直是為我這種“習慣性吼叫者”量身定做的藍圖。以往，我總是在孩子做錯事後，立刻啓動“指責-說教-吼叫”的固定循環，結果往往是孩子哭鬧、我更內疚，問題一個也沒解決。這本書提供瞭一個非常清晰的“暫停鍵”和“切換鍵”流程。它不是簡單地說“不要吼叫”，而是細緻地分析瞭在特定情境下，我們應該如何用非暴力的語言來陳述事實、錶達感受、提齣需求和給予選擇。我嘗試著在幾次小衝突中運用瞭書中提及的“‘我’的感受陳述”句式，效果立竿見影。孩子雖然一開始有些不適應這種轉變，但很快就能捕捉到其中傳遞齣的尊重和清晰度，衝突的烈度明顯降低瞭。這種具體到每一句話、每一個場景的實操建議，讓我感覺手中的工具箱不再是空的，而是裝滿瞭可靠的、經過驗證的有效方法，這極大地增強瞭我在育兒實踐中的信心。