具体描述
基本信息
书名:西尔斯怀孕百科全新升级版
出版社：南海出版社
尺寸：16.7*23.2厘米
页数：163页
定价：45.8元
编辑
★美国**影响力的育儿 西尔斯博士代表作
★提出11项健康建议，指导准妈妈度过一个美好的孕期
★《西尔斯亲密育儿百科》姊妹篇
内容
西尔斯博士是美国影响力的育儿，，他的代表作《西尔斯亲密育儿百科》《西尔斯怀孕百科》出版二十余年一直不衰，至今仍是美国孕产育儿书。中文版出版后，受到了众多中国妈妈，成为几乎人手一册的读物。
全新升级版《西尔斯怀孕百科》，更新了怀孕和分娩领域近几年的新成果，为准妈妈提出了11项健康建议：准妈妈只要尽可能遵照这11项建议，就会提高健康怀孕的概率，生下一个健康的宝宝；还逐月介绍了怀孕期间孕妇体内的微妙变化，提醒准妈妈注意自身的生活习惯对胎儿的影响；分析可能出现的某些感觉和反应，告诉准妈妈如何应对。
怀孕是自然而美好的生理过程，这本书将陪伴你度过安心、愉快、健康的孕期。
作者简介
威廉·西尔斯
医学博士，美国儿科学会会员，美的儿科医生之一。儿科从医经历40年，曾撰写过《西尔斯亲密育儿百科》等40余本怀孕育儿类书，是《宝贝说话》（Baby Talk）和《养育》（parenting）杂志的育儿医学顾问。他在心理学理论的基础上，总结了 “亲密育儿法”（Attachment Parenting），提倡通过母乳喂养、和宝宝一起睡，用背巾背着宝宝等方式让父母和宝宝及早建立亲密关系。
目录
致准妈妈：如何使用本书
计划怀孕：提高受孕机会的11个建议
部分 健康怀孕计划
1章 为健康计划添动力
第2章 怎么吃：少食多餐、啜饮、蘸食
第3章 吃什么：12种怀孕 食物
第4章 适当增加体重
第5章 正确运动
第6章 别担心，怀孕吧
第7章 孕期如何睡得安稳
第8章 过绿色生活
第9章 练习自我保健的"内部药物"模式
第二部分 从怀孕到分娩：孕期逐月详解
第10章 第1个月：刚刚怀孕的心情
第11章 第2个月：我真的怀孕了
第12章 第3个月：看起来像孕妇了
第13章 第4个月：感觉舒服多了
第14章 第5个月：孕味十足
第15章 第6个月：感觉宝宝在动
第16章 第7个月：享受带球跑的日子
第17章 第8个月：进入分娩准备期
第18章 分娩的激素交响曲
第19章 第9个月：迎接新生命
第20章 产后第1周
第三部分 如果你的怀孕具有挑战性
第21章 特殊的怀孕
第22章 如果你有并发症
附录 对准妈妈有用的资源
致 谢
在线试读部分章节
第2章 怎么吃：少食多餐、啜饮、蘸食
孕期的肠道和激素的变化会让准妈妈获得自己和宝宝所需的营养变得困难，日渐长大的胎儿压迫已经变得古里古怪的肠胃可能会改变你的饮食方式。请试试这些简单的办法——少
食多餐、啜饮、蘸食！
为什么应该少食多餐
少食多餐对妈妈和宝宝都有好处。很多妈妈发现，随着怀孕的进展，要消除那种“总是饥饿”的感觉，一个办法就是整天不停嘴地吃点东西。你会发现成为一个少食多餐者可能不需要有意识地做出决定，身体自然会推动你这么做。作为神秘的身体内部智慧的一部分，你的肠胃开始与头脑对话，告诉你哪些食物 适合你越来越敏感的消化系统，你该吃多少东西，多长时间吃一次。下面，谈谈少食多餐为什么对你和宝宝都有好处.
缓解返流
不断增大的子宫压迫进餐后的胃部，推动胃酸进入敏感的食管，造成“妊娠烧心感”，尤其是在吃了一顿大餐后（第26页有更多关于烧心的信息）。不过，你很快就会发现自己的胃越来越缺少吃大餐的空间了。
缓解便秘
当你狼吞虎咽吃下一顿大餐，大量未被消化的食物会滞留在肠道里，导致消化不良和便秘。你会发现你的肠胃在孕期与你的对话明显增多，好像在说“别给我吃太多，也别吃得太快，不然我工作得很辛苦！”
我通常吃饭比较快，为了在孕期吃得慢些，我放下了叉子，拿起了筷子，这让我不得不小口吃饭。
为两个人吃意味着吃得要比原来好两倍，而不是多两倍。当我们说起这个关于孕期饮食的简单实用的经验原则时，那些参与我们医疗实践的妈妈回应道：“哦，这很简单，也很有道理，我会这么做的。”通过少食多餐，肠道上半部将会做更多的工作，这样就减少了下半部的不适，而下半部受不断增大的子宫影响更大。另一个少食多餐的好处是：减少了患痔疮的风险。
稳定血糖
你会感受到这种想吃个不停的冲动，是因为在有些日子里可能本就应该这么吃。怀孕时，情绪通常都有点儿失衡，少食多餐可以稳定血糖，而稳定的血糖可以带来稳定的情绪。（参见第66页，为什么稳定的血糖对胎儿的健康很重要。）
帮助你保持苗条
孕期少食多餐的另一个好处是，你增加过多体脂的可能性会低一些。对肥胖的研究很早就发现，少食多餐的人似乎比大吃大喝的人更苗条些。原因是少食多餐的人能够燃烧更多的
热量。
聪明地吃零食
在孕期，聪明的零食选择应该含有至少3克膳食纤维、3克蛋白质，外加健康的脂肪，而不应该含有反营养物质，如高果糖玉米浆、人工色素、不健康的添加剂。试试下面这些聪明的吃法吧！
● 小胡萝卜蘸鹰嘴豆泥；
● 苹果片蘸花生酱；
● 全谷物麦片配酸奶；
● 奶酪条和一块水果；
● 乡村奶酪和水果；
● 皮塔饼涂鹰嘴豆泥；
● 米糕配花生酱和香蕉；
● 一片全谷物面包涂融化的帕玛森奶酪；
● 芹菜蘸花生酱；
● 圣女果配奶酪块；
● 自制的燕麦提子小饼干；
● 生杏仁。
享受啜饮
试试我们的 果饮（食谱参见第27页）吧！在调配这个食谱的时候，我们确保它含有准妈妈和宝宝所需的大部分营养素，而且保证它对孕期的肠胃无刺激。全天都可以啜饮
级果饮，当作早餐、午餐或零食， 吃一顿正常的健康晚餐，例如我们 的孕期沙拉（参见第42页）。
在孕早期，“啜饮”这种方式显得尤为舒服，因为混合搅拌的食物更适合此时的肠胃；后期也适合，因为不断长大的婴儿和扩大的子宫会逐渐挤压你的胃，使你根本没有空间吃下
整盘食物。我们的诊所 啜饮很多年了，准妈妈们说，当她们整天啜饮果饮时，消化不良、便秘、烧心、情绪波动、疲劳这些情况较少出现。
BJ医生笔记：
很多女性来做孕前检查或产前检查的时候，包里都装满营养补充剂。她们的用意非常好，而且认为多即是好。我尝试帮她们认识到补充剂不能代替均衡的营养。不幸的是，在现代
生活中，很多女性声称她们“没时间”注意营养，所以才转向补充剂，让自己的营养更均衡些。
你可能会遇到的营养问题
Q:我是个素食者，我想知道怀孕的时候这么吃是否安全？
A:你的素食越严格，对宝宝来说危险越大。素食妈妈可能不大会增加过多的体重，但是在怀孕的时候坚持素食，想要获得足够的营养很困难。事实上，准妈妈需要的几大营养素，即
omega—3、维生素D、维生素B12和铁，主要来自海产品和动物性食品。有些素食者甚至会注意到，她们在怀孕的时候会特别想吃之前避开的某些动物性食品。怀孕或许是个好时机，让你尝试更健康的选择。
● 成为一个鱼类素食者。每周增加350克安全的海鲜，这将提高你获得更多自己和宝宝所需营养的概率，尤其是omega—3脂肪酸、维生素B12和维生素D。
● 在怀孕期间转变成灵活素食者。听从身体的需要，如果你特别想吃动物性食物，比如酸奶、鸡蛋或三文鱼，那么就满足这些健康的渴望吧！
● 为了补充铁质，你可以吃下面这些非肉类的怀孕食品：大豆、扁豆、豆腐、无花果、李子汁、螺旋藻和赤糖糊。植物来源的铁，比如菠菜和羽衣甘蓝里含有的铁，不像肉类来源的铁那么好吸收，所以需要多吃些柑橘类水果（维生素C可以提高素食来源铁质的吸收）。一般来说，一杯大豆、扁豆或豆腐可以为你提供的铁质相当于85克肉。
● 关注钙。素食来源是那些富含钙质的食物，如橙汁、豆腐、赤糖糊、无花果、豆子、蔬菜和芝麻。
● 为了保证营养，一定要服用一种含有素食中 难摄取的营养素omega—3、维生素B12和铁的孕期补充剂。（参见第28页“如何选择适合你的孕期补充剂”。）
● 在 果饮里加入一天服用量的螺旋藻（参见第27页），为你提供不吃动物性食物就会缺少的两种营养素——维生素B12（9微克）和铁（7毫克）。
Q:我需要在怀孕的时候多摄取多少有营养的食物呢？
A:头3个月，大多数准妈妈只需要每天多吃含100卡热量的有营养的食物，然后在剩下的孕期里每天多吃含300～500卡热量的营养食品。不过，不要去计算热量，而要多吃真正的食物；不是努力吃下“多出来的300卡”，而是考虑增加两份蛋白质和两份水果蔬菜。这种方法更准确，更容易做到，也更健康。或者，只是想：为了我自己和宝宝的健康，我需要每天多吃4～5份怀孕 食物。（参见第32页的 食物清单。）
“为两个人吃”的真实含义是：你变得比原来挑剔2倍，你需要吃掉原来2倍的蛋白质和omega—3脂肪酸。这并不是说你就可以大吃大喝了，你肯定不需要原来2倍的热量，事实
上，你在为1.2个人吃东西，尤其是在头3个月。对大多数准妈妈来说，过多的脂肪储存会提供过多的热量。
尽量做到在一周里保持饮食均衡，而不是非要每顿饭或每天都公式化。你的肠胃情绪和胃口每天都会变，所以尽量保证你在一周里获得足够的营养。
虽说你每天需要增加大约15%的热量，但是每天所需的其他营养素，如铁、叶酸和omega—3脂肪酸等却需要增加50%。从孕早期就开始补充这些微量元素显然是个好主意。
Q:我经常听说维生素D缺乏症，孕妇需要多少维生素D呢？
A:维生素D有助于为你和宝宝打造强健的肌肉和骨骼。新研究表明，94%非洲裔准妈妈，60%的拉美裔准妈妈，50%的白种人准妈妈有维生素D缺乏症。母亲缺乏维生素D会造成：● 剖宫产比例上升，
● 宝宝更容易过敏，
● 母婴的骨骼更脆弱。
考虑下面的建议：
● 请医生检查你的维生素D血液水平。
● 视你的饮食、日晒时间和血液水平情况， 医生会建议你服用1000～4000国际单位的补充剂。
● 维生素D的两个来源是三文鱼和阳光。所以，要多吃鱼，天气允许的话，每天露出胳膊和腿去户外晒上大约15分钟（参见第52页，了解其他维生素D来源）。
Q:我对食物过敏，怎样做才能不让孩子过敏呢？
A:你可能会很高兴地获悉：新的研究表明，你可以做出几个健康改变来保护宝宝免受过敏之苦。首先，当然是限制摄入你会过敏的食物，过去人们一直认为，准妈妈少吃那些容易引发过敏的食物，比如乳制品、小麦、贝类、豆类、坚果和蛋类，孩子对这些食物过敏的可能性就会更小，但并没有科学研究证实这一点，因而过敏现在只建议准妈妈不吃那些她们
确定会过敏的食物。这个合理的建议降低了你出现营养不良的风险。
其次，Omega—3鱼油， 维生素D和益生菌被证实可以降低宝宝患上哮喘和湿疹等过敏症的风险，一定要补充足够的此类营养素。再其次，母乳喂养也是降低宝宝日后过敏概率的方式之一。
用户评价
刚拿到这套书的时候，就被它沉甸甸的重量和厚实感所吸引。翻开《西尔斯亲密育儿百科》，我被书中大量的手绘插图和清晰的排版所吸引。它不像有些育儿书那样枯燥乏味，而是充满了人情味和生活气息。书中对于新生儿的喂养、睡眠、洗澡、抚触等日常护理，都提供了非常细致入微的指导。我一直很担心自己照顾不好宝宝，特别是喂奶和哄睡这两个环节，书里详细介绍了母乳喂养的各种姿势和技巧，以及如何识别宝宝的饥饿信号，还提供了多种哄睡方法，让我觉得不再那么手足无措。更让我惊喜的是，书中关于“亲密育儿”的理念，比如关于婴儿背带的使用、关于如何回应宝宝的哭声，都让我耳目一新。我一直认为育儿应该是充满爱和陪伴的过程，西尔斯夫妇的理念与我的想法不谋而合，让我更加坚定了要与宝宝建立亲密连接的决心。书中还提到了宝宝的早期发展，如何通过游戏和互动来促进宝宝的智力发育，这部分内容对我来说也非常有价值，让我知道如何在家就能为宝宝提供丰富的感官刺激和学习机会。
评分作为一位已经有了点育儿经验的妈妈，我发现《西尔斯亲密育儿百科》的部分内容仍然让我感到启发。它不仅仅是针对新手父母，对于有经验的父母来说，也能从中找到新的视角和方法。我特别喜欢书中关于“倾听宝宝的声音”这一章节，它强调了要理解宝宝哭声背后的真正需求，而不是简单地制止。这一点我之前可能做得不够好，总是急于让宝宝停止哭泣，但这本书提醒我，宝宝的哭泣是他们与世界沟通的方式，我应该耐心去倾听和回应。书中还详细讲解了如何建立规律的作息，这一点对于宝宝的健康成长至关重要，但同时又强调了灵活性，而不是死板的规定，这让我觉得很接地气。它鼓励父母根据宝宝的个体差异来调整作息，而不是一味地套用模板。此外，关于宝宝疾病的护理部分，也提供了非常详细的指导，包括如何识别一些常见疾病的早期症状，以及如何在家进行初步护理，让我觉得非常有安全感，知道如何在关键时刻做出正确的判断。
评分坦白说，在入手这套书之前，我已经在市面上看过不少育儿书籍，但很多都流于表面，或者过于理论化，读起来让人感觉云里雾里。然而，《西尔斯怀孕百科+西尔斯亲密育儿百科》彻底改变了我的看法。怀孕篇的那部分，虽然我不是第一次怀孕，但书里的一些细节还是让我受益匪浅。比如，它不仅仅关注身体上的变化，还很注重孕妇的情绪和心理健康，这一点做得非常好。它提到了孕期可能会出现的各种情绪问题，比如焦虑、抑郁，并给出了一些应对方法，这让我觉得很贴心。而且，它对孕期饮食的讲解也非常科学，不是简单地说“吃什么”，而是更深入地解释了不同营养素对孕妇和胎儿的重要性，以及如何通过日常饮食来获取，还有一些关于食物禁忌的详细说明，让我吃得更安心。怀孕篇里还特别提到了孕期性生活，这在很多育儿书中是比较少见的，但西尔斯夫妇却很坦诚地探讨了这个问题，并给出了非常实用的建议，让我觉得非常人性化。
评分我一直认为，育儿不仅仅是知识的积累，更是一种情感的交流和共同成长。这套《西尔斯怀孕百科+西尔斯亲密育儿百科》恰恰做到了这一点。怀孕篇的部分，它不仅仅是讲授孕期知识，更像是在陪伴一位即将成为母亲的女性，分享她的喜悦、担忧和期待。它鼓励孕妇积极参与到胎教中来，通过音乐、故事等方式与宝宝建立连接，这让我觉得非常浪漫和有意义。而且，书中关于分娩的章节，给我的印象非常深刻。它详细介绍了各种分娩方式的优缺点，以及如何为分娩做好准备，让我觉得对于即将到来的挑战有了一个清晰的认知，不再那么恐惧。育儿篇的部分，更是将“亲密”二字体现得淋漓尽致。它提倡温柔的育儿方式，尊重宝宝的个性和需求，让我觉得育儿可以是一件充满爱和乐趣的事情。书中关于如何培养宝宝的独立性和自信心，也给了我很多启发，让我知道如何平衡保护和放手，让宝宝健康快乐地成长。这套书真的不仅仅是育儿宝典，更是一本关于爱与陪伴的教科书。
评分我是一名新手妈妈，自从怀孕后，就一直在寻找一本能够让我安心、放心的育儿指南。在朋友的推荐下，我终于入手了这套《西尔斯怀孕百科+西尔斯亲密育儿百科》，简直是相见恨晚！书的纸质很好，印刷清晰，内容更是详实得让我惊叹。怀孕篇从备孕的准备、孕期的生理变化、心理调适，到胎儿的每周发育，几乎涵盖了孕期的一切。我尤其喜欢它对孕期不适的缓解方法，比如孕吐、水肿、失眠等等，都给出了非常具体且实用的建议，很多都是我之前在网上搜集的信息碎片，现在被系统地整理在这里，让我感觉踏实多了。书中对于营养补充、产检的重要性、顺产与剖腹产的选择，也都进行了深入的讲解，让我对整个孕期有了更清晰的规划。更重要的是，它还提到了孕期运动，这对于保持孕妇健康和宝宝发育都至关重要，我一直很想尝试，但又担心不当的运动会对身体造成影响，这本书里的指导就让我放心了不少。它不仅仅是一本书，更像是一位经验丰富的医生和朋友，在我迷茫和焦虑的时候，给予我最温暖的支持和最专业的指导。
评分很不错
评分还可以
评分满意
评分两本书已全部看完，有些可取的地方，能否书本不要那么厚呀，拿起来看费劲
评分满意
评分不错的书籍，要好好看看，知识很全
评分还行
评分相当详细！不错
评分内容很详细，从怀孕开始到宝宝成长过程中遇到的问题都有详细的说明，非常适合初次当妈妈的人。
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