艾扬格瑜伽1：精准习练指南＋艾扬格瑜伽2：精进习练指南【套装共2册】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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B.K.S.艾扬格 著，莫慧春 田燕 潘雨 译

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• 健康
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店铺： 左右视界图书专营店

出版社： 天津社会科学院出版社

ISBN：7121234088

商品编码：17969590279

商品基本信息
商品名称：	艾扬格瑜伽2：精进习练指南(精装)
作者：	(印)艾扬格 著，田燕，潘雨 译
市场价：	168.00
ISBN号：	9787556300433
出版社：	天津社会科学院出版社

其他参考信息（仅供参考，以实物为准）
装帧：精装	开本：大16开	语种：简体中文
出版时间：2014-11-1	版次：1	页数：257
印刷时间：	印次：	字数： 60000

内容简介

这是一本艾扬格大师为瑜伽爱好者习练而创作的瑜伽进阶书。如同其他的专著一样，有着简单、、的特点。也由于这本书里艾扬格个人经历的讲述，会使艾扬格很多忠实的读者感兴趣。 艾扬格大师透过他的著作、经验和世界观，向我们传递了他的瑜伽教学实践和与健康、幸福和更美好世界相关的智慧箴言。这位伟大的瑜伽导师和教师——艾扬格 从自己的生命历程来讲述他的发现：瑜伽能为你的健康、幸福乃至整个生命做些什么。这种智慧融汇古今，既是可行的建议也是指导，提供了整体而无所不包容的方 式为生活方式带来健康、幸福与和谐。艾扬格讲述他所经验的人生功课，分享物质与灵性层面心得，这也是你可以从一系列漂亮的上提的瑜伽体式、呼吸习练以及冥 想中获得的。从而，让瑜伽成为你的喜悦、成为你真正的内在平静，成为你的生活。 在早先的岁月里，我也像你们那样，这块肌肉没起作用，那块肌肉也不听使唤。如今我的细胞会和我交谈，我的心也会和我交谈。我感知我的能量、我的心、我的智性的移动。我不仅在观察，我也同我自己在一起——我就在那里。 现在的你也许不明白。随着你逐渐地练习，也许有这启明之光也会将你照亮。—— B.K.S.艾扬格

作者简介

B.K.S.艾扬格是印度的瑜伽大师，艾扬格瑜伽的创始人，于2014年8月20日凌晨3点15分与世长辞，瑜伽爱好者为之悲恸。 艾扬格被看作是目前在世的全世界伟大的瑜伽导师，在西方享有盛誉。艾扬格瑜伽也被看作是当今世界为广泛练习的一种瑜伽。美国的《瑜伽杂志》在介绍 B.K.S.艾扬格时这样写道：“如果没有艾扬格的卓越贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节细致而系统的要求，对瑜伽治疗的研究，和他所培养的严格的瑜伽培训体系，我们现在的瑜伽世界将难以想像。” 2013年，英国牛津词典将“Iyengar”即艾扬格作为辞条正式收录。 1952年，艾扬格结识了世界小提琴家耶胡迪·梅纽因。在每纽因的帮助下，艾扬格开始将瑜伽传入西方国家。1966年，他的著作《瑜伽之光》 全面介绍瑜伽的练习方法，在西方国家引起了不小的轰动，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径。”该被称为瑜伽史上的经典史著，被译成19种文字在 出版。艾扬格于1918年出生于印度，教授瑜伽已六十载。 在，有180个艾扬格瑜伽学院，分散在40个国家。艾扬格大师已获得多项荣誉，包括联合国和平署的科学博士，美国整体医学会Purna Swasthya奖、美国传记研究所的年度瑜伽教育奖等。虽然已经90岁高龄，艾扬格依然坚持瑜伽习练，以及在环球旅行教学、演讲。他的《瑜伽：整体健康之路》已被译为18种语言，同时他还著有16本其他的著作。

目录

序言 回顾我的一生 瑜伽如何转化了我 手杖式 Dandasana 头碰膝式 Janu Sirsasana 我的古儒吉 圣哲玛里奇式 Marichyasana I 我的瑜伽之光 山式Tadasana 艾扬格的方法是如何演变的 三角伸展式 Utthita Trikonasana 战士第二式 Virabhadrasana II 辅助工具的使用 束角式变体式（使用重物） Baddha Konasana (with weights) 坐角式（用一根杆） Upavistha Konasana 倒手杖式（使用椅子） Viparita Dandasana 富有创造性的方法 脸向上弓式（使用辅助工具） Urdhva Dhanurasana (with props) 犁式（使用辅助工具） Halasana (with props) 后仰支架式 Purvottanasana 艾扬格的精神财富 持续的练习 加强躯干伸展式 Parsvottanasana 生命当中的 瑜伽和变老 骆驼式 Ustrasana 眼镜蛇式 Bhujangasana I 死亡与濒死 挺尸式 Savasana 每日习练之光 瑜伽的定义 瑜伽的方法 帕坦伽利和他的《瑜伽经》 头倒立 Salamba Sirsasana 瑜伽适用于所有人 柔软的身体与僵硬的身体 半月式 Ardha Chandrasana 女性瑜伽 船式 Paripurna Navasana 腹部扭转式 Jathara Parivartanasana 祈愿祷文 关于体式 扭转三角伸展式 Parivrtta Trikonasana 向圣哲婆撒致敬式 Vasisthasana 体式中的调整归位 战士式 Virabhadrasana I 鹰式 Garudasana 智性之线 下犬式 Adho Mukha Svanasana 上犬式 Urdhva Mukha Svanasana 手脚伸展式 Utthita Hasta Padasana 双手上举式 Urdhva Hastasana 有强度的练习 站立前曲式 Uttanasana 半鱼王式 Ardha Matsyendrasana I 找到重心 头倒立变体式 体式序列 Sirsasana Variations 皮肤的敏锐性 犁式 Halasana 膝碰耳犁式 Karnapidasana 我就是体式 肩倒立 Salamba Sarvangasana 侧角伸展式 Utthita Parsvakonasana 坐的艺术 吉祥式 Svastikasana 至善式 Siddhasana 英雄式 Virasana 单腿莲花式 Bhadrasana 我是如何开始练习呼吸控制法的 帕坦伽利呼吸控制法 挺尸式（有支撑） Savasana (with support) 收颌收束的重要性 收束法的准备 体式序列 Preparation for Bandhas 收颌收束法 Jalandhara Bandha 呼吸控制法和深呼吸 乌加依呼吸控制法 Ujjayi Pranayama 间断呼吸控制法 Viloma Pranayama 经络清洁呼吸控制法 Nadi Sodhana 关于帕坦伽利冥想 全莲花式 Padmasana Aum的曼陀罗 花环式 Malasana I 发展为一名瑜伽士 孔雀起舞式 Pincha Mayurasana 战士第三式 Virabhadrasana III 教学的艺术 支撑头倒立式的准备 体式序列 Preparing for Salamba Sirsasana 脊柱扭转式（椅上） Bharadvajasana 瑜伽的生活方式 瑜伽和身体 树式 Vrksasana 头碰膝扭转伸展式 Parivrtta Janu Sirsasana 幻椅式 Utkatasana 瑜伽和血液循环 倒箭式 Viparita Karani 圣哲玛里奇第三式 Marichyasana III 套索式 Pasasana 脊柱 脸向上弓式 Urdhva Dhanurasana 瑜伽对于整体健康 令人振奋的放松 体式序列 Encouraging Relaxation 瑜伽——释放生活的压力 手倒立 Adho Mukha Vrksasana 头倒立（用砖和伸展带） Salamba Sirsasana (with props) 瑜伽和有道德准则的生活 坐立前曲式 Paschimottanasana 瑜伽和饮食 瑜伽，作为一种自然疗法 瑜伽，可以作为治疗方法吗？ 箭床式 Sarapanjarasana 瑜伽——心灵的祥和 桥式 Setubandha Sarvangasana 瑜伽带来更美好的生活 犁式到坐立前曲式 体式序列 Halasana to Paschimottanasana 运动员们的瑜伽 卧英雄式 Supta Virasana 束角式 Baddha Konasana 瑜伽和舞蹈 舞王式 Natarajasana 孩子们的瑜伽 反转轮式 Viparita Chakrasana 词汇表 体式索引 词汇索引 后记 致谢 纪念 文摘 序言

商品基本信息
商品名称：	艾扬格瑜伽1：精准习练指南
作者：	(印)艾扬格 著，莫慧春 译
市场价：	198.00
ISBN号：	9787806886182
出版社：	天津社会科学院出版社

其他参考信息（仅供参考，以实物为准）
装帧：精装	开本：16开	语种：简体中文
出版时间：2011-2-1	版次：1	页数：432
印刷时间：	印次：	字数： 432000

目录

前言 第1章 生活与工作 艾扬格的故事 艾扬格大师的 善行 教师家庭 女性瑜伽 瑜伽适合每一个人 第2章 瑜伽为你而设 瑜伽的目的 通向健康之路 体式的益处 瑜伽与压力 瑜伽与健康 第3章 瑜伽哲学 瑜伽的含义 体式哲学 心的境界 瑜伽八分支 呼吸控制 气轮 古鲁与瑜伽修行者 第4章 体式为你服务 经典体式 站立体式 山式 三角伸展式 战士第二式 三角侧伸展式 加强侧伸展式 下犬式 加强脊柱前曲伸展式 战士式 坐立体式 手杖式 英雄式 束角式 前曲体式 头碰膝前曲伸展坐式 半英雄前曲伸展坐式 背部前曲伸展坐式 扭转体式 巴拉瓦伽扭转式 玛里琪扭转式 倒立体式 头倒立 肩倒立 犁式 后弯体式 骆驼式 轮式 躺卧体式 卧英雄式 挺尸式 第5章 瑜伽解压 理解压力 现代社会 食物与营养 正面压力与负面压力 体式与解压 使用辅助工具练习体式 辅助工具 体式解压 稳固的山式 双臂向上伸展的山式 十指相交的山式 双臂背后相叠的山式 双手背后合十的山式 双手相扣成牛面式的山式 三角伸展式 加强侧伸展式 半月式 站立前曲式 加强腿部伸展式（双角式） 下犬式 手杖式 英雄式 脸朝上曲膝式 束角式 吉祥坐 完全船式 坐角式 加强背部伸展式 脸朝下加强背部伸展式 头碰膝前曲式 脸朝下的英雄式 脸朝下盘腿式 巴拉瓦伽扭转式（椅上） 巴拉瓦伽扭转式 玛里琪扭转式 加强玛里琪扭转式 英雄坐侧扭转式 肩倒立 犁式 倒剪式 桥式 倒手杖式 骆驼式 仰卧手抓脚趾腿部伸展式 仰卧束角式 卧英雄式 挺尸式 第6章 呼吸控制（使用辅助工具） 呼吸控制的重要性 乌加依呼吸控制法 间断呼吸控制法 第7章 瑜伽疗法 瑜伽疗法 心脏与血液循环系统 呼吸系统 消化系统 泌尿系统 荷尔蒙系统 免疫系统 肌肉、骨骼和关节 皮肤 大脑与神经系统 心理与情绪 妇科疾病 男性健康 第8章 艾扬格瑜伽课程 瑜伽练习指南 20周瑜伽习练课程 解剖指南 词汇表 体式名称表 后记及附录 （关于部分词汇的翻译及理解） 文摘 序言

艾扬格瑜伽：深入练习的艺术与科学 艾扬格瑜伽，作为一种强调精准、体位和序列安排的瑜伽练习方法，在全球范围内拥有无数追随者。它不仅仅是一系列体式的集合，更是一种系统性的训练体系，旨在通过深入的身体探索，唤醒内在的觉知，并最终实现身心和谐的统一。本文将为您深入剖析艾扬格瑜伽的精髓，揭示其独特之处，并提供一套全面的练习指南，帮助您在瑜伽的道路上稳步前行，实现身心的全面蜕变。 艾扬格瑜伽的起源与哲学 艾扬格瑜伽由B.K.S.艾扬格大师创立，他毕生致力于将瑜伽的智慧传播给全世界。艾扬格大师强调，瑜伽练习的最终目标是达到身心的平衡与和谐，而精准的体位练习是实现这一目标的关键。他的教学方法以其细致入微的指导、对细节的极致追求以及对辅助工具的巧妙运用而闻名。艾扬格大师认为，瑜伽练习不应是随意的模仿，而应是一种有意识、有目的的探索，通过身体的每一个细节，去感受和理解宇宙的运行规律。 艾扬格瑜伽的哲学根植于《瑜伽经》，并在此基础上进行了创新和发展。它强调八支分法（Ashtanga Yoga）的整体性，即从禁制（Yama）、劝制（Niyama）开始，通过体式（Asana）、呼吸控制（Pranayama）、感官收摄（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi），循序渐进地引导练习者走向自我实现。艾扬格瑜伽尤其重视体式（Asana）的练习，认为它们是通往更高层次的冥想和专注的基础。通过对体式的深入理解和练习，练习者可以培养身体的力量、柔韧性、耐力、平衡感以及内脏器官的功能，从而为身心健康打下坚实的基础。 艾扬格瑜伽的核心特征 艾扬格瑜伽之所以独树一帜，在于其鲜明的核心特征： 强调精准与对齐（Alignment）： 这是艾扬格瑜伽最显著的特点。每一个体式都要求精确的身体对齐，每一个关节、每一块肌肉都需处于最佳位置。这不仅是为了安全有效地练习，更是为了在体式中找到身体的“中心”和“稳定”，从而更好地感受体式带来的能量流动和内在变化。精确的对齐可以帮助练习者纠正不良体态，缓解身体的紧张和不适，并为身体注入活力。 对辅助工具的广泛运用： 艾扬格瑜伽善于利用各种辅助工具，如瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽垫、椅子、抱枕等。这些工具并非为了降低练习难度，而是为了帮助练习者在保证身体对齐的前提下，更深入地体会体式的精髓，延长体式停留的时间，并能安全地进行一些进阶体式。辅助工具可以帮助身体找到正确的支撑点，从而减轻不必要的压力，让身体在更舒适的状态下进行延展和稳定。 循序渐进的练习序列： 艾扬格瑜伽的练习序列并非随意组合，而是经过精心设计，遵循循序渐进的原则。从基础体式到进阶体式，从静态体式到动态体式，从站立体式到坐立体式，再到倒立体式和后弯体式，每一个环节都为下一个环节做好铺垫。这种系统性的编排能够确保练习者在安全、有效地范围内逐步提升自己的能力，避免急于求成而带来的伤害。 深入的身体觉知与内在感受： 艾扬格瑜伽鼓励练习者将注意力集中在身体内部的感受上。通过对身体细微变化的觉察，练习者可以更好地了解自己的身体，发现身体的限制和潜力，并学会如何与之和谐相处。这种深入的身体觉知不仅局限于体式练习，更会延伸到日常生活的方方面面，帮助练习者培养更加敏锐的自我感知能力。 呼吸与体式的结合： 呼吸是生命的力量，也是瑜伽练习的灵魂。艾扬格瑜伽强调将呼吸与体式练习紧密结合。在练习中，通过有意识的呼吸调整，可以帮助身体放松，增强体式的稳定性和深度，并为冥想做好准备。正确的呼吸方式可以帮助排出身体的毒素，滋养全身的细胞，并起到宁静心绪的作用。 艾扬格瑜伽的练习益处 坚持艾扬格瑜伽的练习，将为您带来全方位的身心益处： 身体层面： 增强力量与耐力： 精准的体位训练可以有效地锻炼全身的肌肉群，提高身体的力量和耐力。 改善柔韧性与活动度： 通过系统的体式练习，可以逐步伸展身体的各个部位，提高关节的活动度，缓解肌肉的僵硬。 纠正体态与缓解疼痛： 对身体对齐的极致追求，有助于纠正脊柱侧弯、骨盆前倾等不良体态，从而缓解颈部、背部、腰部等部位的疼痛。 提升平衡感与协调性： 许多体式都需要高度的平衡和协调能力，长期练习能够显著提升这两方面的能力。 促进循环与消化： 某些体式可以按摩内脏器官，促进血液循环和消化系统的功能。 增强身体觉知： 培养对身体细微感受的敏锐度，让你更能了解和掌控自己的身体。 心理层面： 减轻压力与焦虑： 专注的体式练习和呼吸调整能够帮助平复思绪，减轻压力和焦虑感。 提升专注力与记忆力： 持续地将注意力集中在身体和呼吸上，能够有效地锻炼专注力，进而提升记忆力。 培养耐心与毅力： 艾扬格瑜伽的练习需要耐心和毅力，在这个过程中，你会学会接受自己的局限，并坚持不懈地努力。 建立自信心： 随着练习的深入，你会发现自己身体和心理上的巨大变化，这种进步会极大地增强你的自信心。 提升情绪稳定性： 通过对身体的深入了解和控制，你会更能觉察和管理自己的情绪，保持情绪的稳定。 培养平静与喜悦： 当身心达到和谐状态时，你会体验到一种深刻的平静和内在的喜悦。 如何开始艾扬格瑜伽的练习？ 开启您的艾扬格瑜伽之旅，需要一个清晰的规划和正确的指导。 1. 寻找合格的师资： 艾扬格瑜伽的教学对老师的要求非常高。寻找经过艾扬格瑜伽官方认证的老师至关重要。他们能够提供精准的指导，确保您的练习安全有效。 2. 从基础体式开始： 不要急于挑战高难度体式。从最基础的体式开始，如山式、下犬式、挺尸式、简易坐等，专注于体式的对齐和细节。 3. 善用辅助工具： 不要羞于使用辅助工具。瑜伽砖、瑜伽带等都是您忠实的伙伴，它们能帮助您在保证对齐的前提下，更深入地体验体式。 4. 保持规律的练习： 瑜伽的效果在于坚持。每周至少安排几次规律的练习，即使每次练习时间不长，也能积累显著的进步。 5. 倾听身体的声音： 瑜伽练习是一个自我探索的过程。学会倾听身体的信号，在感到不适时立即停止，不要强迫自己。 6. 耐心与持之以恒： 艾扬格瑜伽的练习需要耐心。不要期望立即看到巨大的改变，享受过程，感受每一次细微的进步。 艾扬格瑜伽的进阶之路 当您对基础体式有了扎实的掌握后，可以逐步探索更深层次的练习： 探索更多体式： 逐渐尝试更具挑战性的站立体式、坐立体式、扭转体式、前屈体式、后弯体式以及倒立体式。 学习更复杂的序列： 艾扬格大师设计了许多精妙的练习序列，针对不同的身体需求和目标，如针对脊柱健康、肩部伸展、腿部力量等。 深入呼吸控制（Pranayama）： 在体式练习稳定后，可以开始系统地学习和练习呼吸控制的技巧，如腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式呼吸以及各种特定的呼吸法。 融入冥想与专注： 随着身体的稳定和内心的平静，可以逐步将专注力引导至更深的冥想状态，体验意识的扩展。 结语 艾扬格瑜伽是一门关于身体、呼吸和意识的科学与艺术。它提供了一个严谨而系统的路径，帮助您在实践中不断深化对自身的理解，从而实现身心的和谐统一。无论您是初学者还是有一定基础的练习者，艾扬格瑜伽都将以其独特的魅力，引领您踏上一段充满发现与转化的精彩旅程。请记住，瑜伽练习的真正意义在于过程，在于每一次身心的连接与觉醒，在于最终回归内心的平静与力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名瑜伽爱好者，我对学习的深度和广度都有要求，所以这套书的“进阶”部分尤其吸引我。很多基础瑜伽书籍在讲解到倒立或者复杂的坐姿扭转时，通常会一笔带过或者只给出最终体式的美图，但这本书却深入剖析了进入这些高阶体式所需要的基础力量和柔韧性积累路径。它把那些看起来遥不可及的体式，拆解成了好几个可以独立练习的小单元，每一步都有明确的检测标准，让人知道自己目前处在哪个阶段，以及下一步该如何努力。我尤其欣赏它在讲解中对“稳定性”和“延展性”的平衡论述，这在传统教学中很容易被忽略，我们常常只顾着往高处走，却忘记了根基要稳。这套书教会了我，真正的精进不是体式做得多花哨，而是体式做得有多稳固、多持久。

评分☆☆☆☆☆

这套书简直是瑜伽练习者的宝藏！我一直对精准的体式要求非常高，市面上很多书讲得太笼统，要么就是只讲精神层面，真正能落到实处的细节很少。但这本书完全不同，它就像一位经验极其丰富的老师，手把手地教你如何进入和保持每一个体式。我特别喜欢它对骨骼、肌肉如何协作的讲解，那种深入到解剖学层面的描述，让我第一次明白了为什么有些体式我总是做不对，原来是卡在了某个微小的肌肉群发力点上。翻开书页，那些精细的插图和清晰的文字指导，让我感觉自己不再是自己在摸索，而是有人在旁边实时校正我的错误姿势。比如在做三角伸展式时，它强调的不是你身体能弯曲多深，而是你的脚部如何扎根，躯干如何延伸，这个细节的差别直接决定了体式的效果和安全性。对于我这种练了几年瑜伽，渴望突破瓶颈的习练者来说，这套书的价值是无可估量的，它不仅仅是指导，更是一种方法论的革新，让人对“精准”二字有了全新的认知。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我最初是被这套书的“指南”二字吸引的，因为我刚开始接触艾扬格瑜伽，对很多专业术语感到云里雾里，急需一本系统性、步骤清晰的入门教材。这套书没有让我失望，它从最基础的站姿开始，层层递进，简直是为零基础或初学者量身定做的。它的排版设计也非常人性化，不会让人产生阅读压力。最让我感到贴心的是，它并没有把艾扬格的“严苛”塑造成一种负担，而是用一种非常积极且鼓励的口吻，引导你去理解体式的益处。每当我感觉某个动作很难坚持时，翻到后面关于呼吸和专注力的章节，总能找到心灵的慰藉和继续下去的动力。这本书的好处在于，它不仅仅教你“怎么做”，更重要的是教你“为什么这么做”，这种深层次的理解，让我的练习变得更有目的性，不再是盲目地模仿动作，而是真正开始用心去感受身体的变化。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个非常注重实践效果的人，如果一本书光说不练，对我来说价值就不大。这套书的实操性强到让人惊叹。我尝试按照书里的指示，利用了几个平时不常用的辅具，比如木块和伸展带，结果效果立竿见影。以前在做某些需要大幅度打开胸腔的体式时，我总是感觉肩胛骨被锁住，怎么都无法完全打开，按照书里针对性地使用辅具进行微调后，那种束缚感瞬间被释放了。这说明作者非常了解不同身体限制下的解决方案，而不是一刀切地要求所有人都达到同一个标准。这种“因材施教”的编写思路，让练习不再是痛苦的拉扯，而是一种科学的、循序渐进的自我调整过程。对于长期被体式卡住，找不到突破口的人来说，这套书无疑是打开新世界大门的钥匙，每一个小技巧都蕴含着深厚的教学智慧。

评分☆☆☆☆☆

我之前买过好几本关于瑜伽的书籍，但它们大多集中在体式的美观性上，或者仅是简单的体式图鉴。然而，这套艾扬格的指南系列，给我的感觉完全不同，它更像是一本严谨的学术教材，但语言却十分平易近人。它不仅仅停留在“做什么”，更强调“如何思考”。例如，书中关于呼吸与动作同步的描述，非常细致入微，让我开始关注到呼吸的起伏如何影响身体的能量流动。每一次吸气和呼气，不再是机械的生理活动，而成为了引导体式深入的内在工具。这种对内在感受的强调，极大地提升了我的练习质量。以往我可能练完感觉很累，但现在我感觉身体是充盈的、平衡的。这种由外在动作向内在觉知转化的过程，是这套书给我带来的最宝贵财富，让我对瑜伽的理解上升到了一个全新的维度。