共2册 普拉提解剖学+舞蹈解剖学 普拉提肌肉训练动作姿势要领图解指南 舞蹈演员肌肉形体塑造 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 运动健身
• 身体训练

店铺： 润知天下图书专营店

出版社： 河南科技出版社

ISBN：7521331

商品编码：18663318021

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	普拉提解剖学+舞蹈解剖学 全2册
作者：	雅基·格林·哈斯 著， 王会儒等 译
市场价：	172元
ISBN号：	9787534987816  9787534961045
出版社：	河南科学技术出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：	语种：中文
出版时间：2017年10月	版次：1	页数：
印刷时间：2017年10月	印次：1	字数： 千字

内容简介

舞蹈解剖学 《舞蹈解剖学》包含了82个极具影响力的舞蹈、锻炼动作。每个动作的设计都是为了打造完美舞姿、改善体位、恰当呼吸，同时预防常见的运动损伤。迷人的动作细节附有彩色插图。这些彩色插图捕捉了舞者的动作，并强调了每一个动作中肌肉的正确应用。 普拉提解剖学   这本书向您展示您未曾见过的普拉提，它将为您提供一个全新的视角。      瑞尔·艾萨考维兹、卡伦·克利平格编著的《普拉提解剖学》一书用详细的描述、分步的指导，以及彩色的肌肉插图把您带入运动的世界，让您深入了解这项能够塑造形体、稳定重心、提高平衡性、增强灵活性的运动。      当您运用书中的方法进行垫上练习的时候，您会学到主要肌肉的运用技巧，会发现动作的变换及微小的调整会影响运动的效果，还会发现运动、呼吸及身体调整、动作姿势在根本上相互联系的规律。      您可以在这46个动作中进行选择，针对一个特定的身体部位进行深入地拉伸、强化及特定肌肉的**协调。您还可以从这项独特的运动中获得有关呼吸、专注及自我意识加强的技能，这些均有益于身心健康。      不论您是刚开始探寻普拉提运动的美及益处，还是已经从事普拉提锻炼多年，《普拉提解剖学》一书将是您要反复参考的资料之一。

精彩内容

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目录

舞蹈解剖学 1 舞动的舞者………………………………………… 1 脊柱… ……………………………………………… 12 肋骨与呼吸…………………………………………… 30 核心………………………………………………… 46 肩部及手臂……………………………………… 66 骨盆和髋关节… ……………………………………92 腿………………………………………………… 114 踝关节和脚………………………………………… 132 舞者的全身训练………………………………… 155 动作名称索引………………………………… 176 作者简介……………………………………… 178 主译简介……………………………………… 179   普拉提解剖学 1 普拉提的六个关键原则…………………………… 1 2脊柱、核心和身体调整对齐 … …………………… 9 3肌肉、动作分析和垫上操训练…………………… 27 4垫上操基础运动……………………………………… 45 5增加肌肉力量和稳定性的腹肌训练……………… 63 6通过椎体契合提高脊柱灵活性… …………………86 7脊柱功能性训练………………………………… 111 8训练核心肌群的侧面动作 … …………………… 130 9强化背部的伸展………………………………… 153 10制订普拉提练习计划…………………………… 169 参考文献……………………………………… 174 动作名称索引………………………………… 176 作者简介……………………………………… 178 主译简介……………………………………… 180

作者简介

 

《普拉提解剖学》与《舞蹈解剖学》：精准发力，身心合一的运动智慧 您是否曾为身体的僵硬、运动中的不明疼痛，抑或是运动效果不尽如人意而困扰？是否渴望以更科学、更深入的方式理解自己的身体，让每一次的伸展、每一次的跳跃，都化为最恰当的发力，最终达到身心和谐的理想状态？那么，由两册精心编撰的《普拉提解剖学》与《舞蹈解剖学》组成的这套图书，无疑将是您探索身体奥秘、优化运动表现的理想伴侣。 这套图书并非简单的动作集锦，而是深入骨骼、肌肉、韧带、关节等身体结构层面，结合普拉提与舞蹈这两大对身体精细度和控制力有着极高要求的运动形式，为读者呈现了一场关于身体科学的深度对话。它将带您超越表面的“做什么”，直抵“为什么”，让您在理解身体运作原理的基础上，掌握真正高效、安全的运动方法。 《普拉提解剖学》：核心力量的构建与身体重塑的科学 普拉提，这项以 Joseph Pilates 为创始人，强调核心力量、身体控制、精确动作和流畅呼吸的运动体系，早已风靡全球。然而，许多练习者在实践中常常陷入“似是而非”的误区，难以真正体会到普拉提带来的深层改变。这本《普拉提解剖学》将为您拨开迷雾，为您揭示普拉提练习的核心秘密。 本书将系统性地剖析普拉提运动中涉及的主要肌群，从深层核心肌群（如腹横肌、多裂肌、膈肌、盆底肌）到支撑身体的整体肌肉链，都将以清晰、直观的解剖学图谱和详尽的文字描述呈现。您将了解到，普拉提并非仅仅关注腹肌的锻炼，而是着眼于构建一个强大、稳定的“核心能量中心”，这个中心如同身体的基石，支撑着一切运动的开展。 书中会详细讲解每个关键普拉提动作，如“百次呼吸”、“卷腹”、“单腿伸展”、“桥式”等，但其重点并非仅仅展示动作的形态，而是深入分析这些动作如何激活特定的肌肉群，以及肌肉在运动过程中的协同作用。您将清晰地看到，在一次优雅的卷腹中，腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌是如何被激活，而深层核心肌群又如何提供稳定的支撑；在一次流畅的单腿伸展中，臀大肌、腘绳肌、股四头肌以及背部肌群又是如何协调发力。 更重要的是，本书将引导您理解动作背后的解剖学原理。例如，当您进行“桥式”练习时，您不仅会学习如何抬高臀部，更会理解到，这个动作是对脊柱伸肌、臀肌和腘绳肌的有效锻炼，同时也能帮助打开胸腔，改善体态。当您在练习中感受到某个部位的酸痛或不适时，本书将帮助您追溯其根源，是特定肌肉的过度紧张？还是其他肌群的代偿发力？通过理解解剖结构，您将能更精准地调整自己的身体姿态，找到最适合自己的发力模式，从而避免运动损伤，提高训练效果。 本书还将探讨普拉提对脊柱健康的重要性。脊柱是身体的轴心，其灵活性和稳定性直接影响着我们的生活质量。普拉提通过一系列温和而有效的动作，能够帮助增强脊柱周围的深层稳定肌群，缓解腰背疼痛，增加脊柱的活动度，纠正不良姿态，让您的脊柱重现健康活力。 此外，书中还会涉及普拉提与其他运动形式的结合，例如，如何将普拉提的核心训练原理融入到日常生活中，如何利用普拉提的理念来改善跑步、瑜伽等运动的表现。这是一本能够从根本上提升您运动技能和身体认知，构建强大、健康、富有弹性的身体的必备指南。 《舞蹈解剖学》：舞动生命的艺术与科学的融合 舞蹈，是情感的表达，是身体的诗歌，更是对人体潜能的极致探索。无论是芭蕾的优雅、现代舞的自由、还是街舞的力量，都离不开对身体精准的控制、对动作细节的极致打磨以及对身体极限的不断挑战。这本《舞蹈解剖学》将为您揭示舞者们如何在科学的解剖学框架下，将身体化为最动人的乐器。 本书将系统地解析舞蹈中常用的各种姿态、动作和技巧所涉及的解剖学知识。您将深入了解不同舞种对身体的要求，例如，芭蕾对脚踝、膝盖、髋关节的柔韧性与力量的要求，现代舞对身体的拉伸延展和重心转移的理解，街舞中爆发力与协调性的训练等等。 书中会详细剖析舞蹈中的核心动作，如“擦地”、“伸展”、“跳跃”、“旋转”等，并深入讲解其背后的肌肉发力机制。您将清晰地看到，一个完美的“擦地”动作，不仅仅是腿部肌肉的牵拉，更是核心肌群的稳定，肩部和背部肌群的配合，以及身体整体协调性的体现。您会了解到，在一次优美的跳跃中，股四头肌、臀肌、小腿肌群是如何协同发力，提供向上的推力，而核心和上肢肌群又如何帮助保持身体的平衡与姿态。 本书将带您理解舞蹈中许多看似“神奇”的技巧是如何通过对身体结构的深入了解和精准训练来实现的。例如，为什么有些舞者可以轻松地完成“下腰”？是因为他们不仅仅拥有柔韧的脊柱，更拥有强大的背部肌群和核心力量来支撑和控制这一动作。为什么有些舞者可以在原地完成复杂的旋转？是因为他们对身体的重心转移和稳定性有着极为深刻的理解，并能够调动全身的力量来维持平衡。 《舞蹈解剖学》还将重点关注如何通过科学的训练方法来预防舞蹈损伤。舞者常常面临着肌腱炎、韧带拉伤、关节疼痛等问题。本书将通过对常见舞蹈动作和姿势的解剖学分析，帮助舞者识别潜在的风险，并通过调整发力模式、加强特定肌群的训练、改善身体的对齐等方式，有效地预防和缓解这些损伤。 书中还会探讨如何通过解剖学知识来提升舞蹈表现力。当您理解了身体的每一个关节、每一块肌肉的工作原理，您就能更自由、更精准地控制自己的身体，将抽象的情感和意念通过身体的每一个细节传递出来，让您的舞蹈更具感染力。这包括对身体线条的塑造，对力量的控制，对情绪的表达，以及对空间感的利用。 这本书将成为舞者、舞蹈教师、以及对舞蹈充满兴趣的读者的重要参考。它不仅能帮助舞者提升技术水平，更能帮助他们建立起对身体更深层次的敬畏和理解，让舞蹈不仅仅是一项技艺，更是一门关于生命、关于身体的哲学。 共2册，融会贯通，构建全面的运动认知 将《普拉提解剖学》与《舞蹈解剖学》这两本书籍结合起来阅读，将为您带来一种前所未有的、立体而深刻的运动认知。普拉提所强调的核心稳定、身体控制和精准发力，是所有高效运动的基础，也是舞蹈表演中不可或缺的元素。而舞蹈所追求的身体延展、节奏感和表现力，又能极大地丰富普拉提练习的维度，让您的普拉提练习更具艺术性和生命力。 通过这两本书的结合，您将能够： 构建稳固的核心： 深入理解普拉提如何强化您的核心肌群，为您提供稳定的支撑，从而在舞蹈中实现更流畅、更安全的动作。 提升身体控制力： 学习如何精准地调动每一块肌肉，无论是普拉提中的精细调整，还是舞蹈中的爆发式发力，都能游刃有余。 优化身体姿态： 结合普拉提对体态的纠正，和舞蹈对身体线条的塑造，打造一个更健康、更优美的体型。 预防运动损伤： 通过对两大运动项目常见损伤的解剖学分析，学习如何以更科学的方式训练，保护您的身体。 深化运动理解： 告别盲目的模仿，用科学的解剖学知识武装自己，真正理解每一次运动的意义和效果。 拓展运动边界： 将普拉提的稳定与舞蹈的灵动相结合，您的运动能力将得到前所未有的提升，无论是在普拉提垫上，还是在舞池中，都能展现出最佳状态。 这套图书以其严谨的科学性、精美的插图、清晰的语言，为读者提供了一把解锁身体潜能的金钥匙。它不仅仅是关于肌肉和骨骼的图解，更是关于如何与自己的身体进行一场深度对话，理解它的需求，发挥它的潜力，最终实现身心合一的理想境界。无论您是普拉提爱好者、舞蹈从业者，还是任何希望更了解自己身体、提升运动表现的读者，这套《普拉提解剖学+舞蹈解剖学》都将是您不可或缺的宝贵财富。让我们一起，以科学为基石，以运动为翅膀，舞动生命的精彩，重塑健康的体魄。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和内容编排，让我感觉作者团队是真正热爱并尊重运动科学的群体，他们的用心体现在细节的苛求上。比如，对比了不同运动（比如体操、游泳和舞蹈）对同一块肌肉（比如三角肌）在不同运动平面上的激活模式差异，这种跨领域的对比分析，极大地拓宽了我对肌肉功能多样性的理解。我发现自己过去很多模糊的身体感受，通过书中的图示和文字对照，瞬间变得清晰起来——原来我之前觉得是“紧绷”，实际上是某些拮抗肌代偿过度所致。如果说有什么可以改进的地方，可能就是它对“疼痛管理”和“损伤预防”的讨论相对保守和学术化，更多是基于解剖学结构上的预警，而较少涉及现代运动康复中常用的动态评估工具和即时反馈机制的介绍，它更像是一位严谨的“建筑师”，告诉你承重墙在哪里，而不是一位“急诊医生”，告诉你如何快速处理裂缝。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，嗯，怎么说呢，有点那种老派的教科书感觉，配色偏向于沉稳的深蓝和米白，字体选择也比较传统。我拿到手的时候，首先注意到的是它的厚度和纸张的质感，感觉像是那种可以长期翻阅、随时带着去工作室的工具书。翻开第一页，图示的清晰度确实让人眼前一亮，线条勾勒得非常精确，尤其是一些深层肌肉的展示，那种立体感和层次感，不是随便糊弄一下就能做出来的。我记得有一张关于肩胛骨稳定性的图解，那种细致到连韧带的走向都标示得清清楚楚，让我这个业余爱好者都能一下子明白动作受限的关键点在哪里。不过，我个人稍微有点小小的遗憾，就是对于某些非常规的、现代舞中更侧重于爆发力和离心收缩的动作，理论阐述的部分似乎稍微偏向于传统的、更注重控制和对齐的基础练习，可能对于那些追求极限体态的舞者来说，需要自己再结合大量的实操经验去“翻译”一下书里的知识点。总的来说，作为一本扎实的解剖学参考书，它无疑是合格的，甚至可以说优秀，但如果期待它能像一本时尚杂志一样轻盈地引导你完成那些空中飞人的动作，那可能得调整一下期待值了。

评分☆☆☆☆☆

拿到这套书的时候，我主要关注的是它如何处理“美学”与“功能性”之间的平衡。舞蹈解剖学的部分，在描述那些看似轻盈飘逸的姿态时，并没有停留在表面的优美，而是深入挖掘了支撑这些“美”的幕后英雄——那些不常被注意到的深层稳定肌群。我尤其欣赏它对“线条”的解析，比如描述芭蕾舞者足尖站立时的脚踝力量分布，它不仅仅展示了腓肠肌和比目鱼肌的发力点，还细致讲解了小腿深层的韧带如何起到被动支撑的作用，这是一种对身体构造的敬畏感。然而，这种极致的细致有时也带来了一点阅读上的负担，比如在讲述呼吸控制与横膈膜运动时，作者用了非常多的篇幅去描述不同流派对呼吸优先级的细微差别，虽然信息量巨大，但对于初学者来说，可能会感到信息过载，仿佛一下子被扔进了专业运动员的训练营，需要极强的自律性去消化这些营养丰富的“干货”。

评分☆☆☆☆☆

我用这本书时，总有一种在翻阅一位老派欧洲大师的素描集的感觉，那种对人体结构的理解是植根于对古典艺术的深刻洞察之上的。它的语言风格是极其精确且不带感情色彩的，每一个动词和形容词都像是经过了精确测量的砝码。我特别喜欢它对“空间意识”和“身体觉知”的描述，它不仅仅停留在肌肉层面，还尝试去连接神经系统对本体感受的影响。例如，在讲解普拉提“想象力驱动”时，它会结合神经通路去解释为什么想象肌肉被拉长比单纯的主动收缩更有效。这本书的强大之处在于其广度与深度的结合，它能让一个舞者理解自己的身体为什么看起来美，也能让一个康复师理解为什么需要按照特定的顺序进行激活。不过，有一点让我比较困惑，就是针对现代舞蹈中那些对关节活动度要求极高的动作，比如过度外旋或大幅度的侧向拉伸，书中的建议更多倾向于通过增强稳定来“控制”活动范围，而非积极地去“拓宽”生理极限，这可能反映了作者团队更偏向于安全和持久性的训练哲学，而不是追求极限表现。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版风格，老实说，初看之下有点让人望而生畏，它更像是大学图书馆里那些需要戴着老花镜才能看清细节的珍贵文献，而不是随手可得的健身指南。大量的拉丁文术语和骨骼标记，对于非科班出身的我来说，刚开始阅读时确实需要谷歌一下才能大致理解其上下文的语境。我特别想提一下它对“运动链”的解释，那部分内容写得极其深入，不是简单地告诉你“抬腿时要收腹”，而是从足弓的内旋如何影响到对侧的胸廓张力，一步步向上剖析，逻辑链条非常严谨，简直是一部微观的运动生物力学史诗。我花了好几天时间才勉强啃完关于核心稳定性和骨盆中立位的章节，里面引用的那些关于运动控制理论的模型，读起来很有挑战性，需要反复比对插图才能将抽象的文字转化为身体的感知。这本书的价值在于它的“深度”，而不是“速度”，它不会让你一夜之间成为普拉提大师，但它会为你打下一个坚不可摧的理论地基，让你未来在任何流派的指导下，都能清晰地知道自己身体里发生了什么，以及为什么会发生。