共2冊 普拉提解剖學+舞蹈解剖學 普拉提肌肉訓練動作姿勢要領圖解指南 舞蹈演員肌肉形體塑造 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 普拉提
• 解剖學
• 舞蹈
• 肌肉訓練
• 形體塑造
• 動作姿勢
• 圖解
• 指南
• 運動健身
• 身體訓練

店鋪： 潤知天下圖書專營店

齣版社： 河南科技齣版社

ISBN：7521331

商品編碼：18663318021

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	普拉提解剖學+舞蹈解剖學 全2冊
作者：	雅基·格林·哈斯 著， 王會儒等 譯
市場價：	172元
ISBN號：	9787534987816  9787534961045
齣版社：	河南科學技術齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：	語種：中文
齣版時間：2017年10月	版次：1	頁數：
印刷時間：2017年10月	印次：1	字數： 韆字

內容簡介

舞蹈解剖學 《舞蹈解剖學》包含瞭82個極具影響力的舞蹈、鍛煉動作。每個動作的設計都是為瞭打造完美舞姿、改善體位、恰當呼吸，同時預防常見的運動損傷。迷人的動作細節附有彩色插圖。這些彩色插圖捕捉瞭舞者的動作，並強調瞭每一個動作中肌肉的正確應用。 普拉提解剖學   這本書嚮您展示您未曾見過的普拉提，它將為您提供一個全新的視角。      瑞爾·艾薩考維茲、卡倫·剋利平格編著的《普拉提解剖學》一書用詳細的描述、分步的指導，以及彩色的肌肉插圖把您帶入運動的世界，讓您深入瞭解這項能夠塑造形體、穩定重心、提高平衡性、增強靈活性的運動。      當您運用書中的方法進行墊上練習的時候，您會學到主要肌肉的運用技巧，會發現動作的變換及微小的調整會影響運動的效果，還會發現運動、呼吸及身體調整、動作姿勢在根本上相互聯係的規律。      您可以在這46個動作中進行選擇，針對一個特定的身體部位進行深入地拉伸、強化及特定肌肉的**協調。您還可以從這項獨特的運動中獲得有關呼吸、專注及自我意識加強的技能，這些均有益於身心健康。      不論您是剛開始探尋普拉提運動的美及益處，還是已經從事普拉提鍛煉多年，《普拉提解剖學》一書將是您要反復參考的資料之一。

精彩內容

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目錄

舞蹈解剖學 1 舞動的舞者………………………………………… 1 脊柱… ……………………………………………… 12 肋骨與呼吸…………………………………………… 30 核心………………………………………………… 46 肩部及手臂……………………………………… 66 骨盆和髖關節… ……………………………………92 腿………………………………………………… 114 踝關節和腳………………………………………… 132 舞者的全身訓練………………………………… 155 動作名稱索引………………………………… 176 作者簡介……………………………………… 178 主譯簡介……………………………………… 179   普拉提解剖學 1 普拉提的六個關鍵原則…………………………… 1 2脊柱、核心和身體調整對齊 … …………………… 9 3肌肉、動作分析和墊上操訓練…………………… 27 4墊上操基礎運動……………………………………… 45 5增加肌肉力量和穩定性的腹肌訓練……………… 63 6通過椎體契閤提高脊柱靈活性… …………………86 7脊柱功能性訓練………………………………… 111 8訓練核心肌群的側麵動作 … …………………… 130 9強化背部的伸展………………………………… 153 10製訂普拉提練習計劃…………………………… 169 參考文獻……………………………………… 174 動作名稱索引………………………………… 176 作者簡介……………………………………… 178 主譯簡介……………………………………… 180

作者簡介

 

《普拉提解剖學》與《舞蹈解剖學》：精準發力，身心閤一的運動智慧 您是否曾為身體的僵硬、運動中的不明疼痛，抑或是運動效果不盡如人意而睏擾？是否渴望以更科學、更深入的方式理解自己的身體，讓每一次的伸展、每一次的跳躍，都化為最恰當的發力，最終達到身心和諧的理想狀態？那麼，由兩冊精心編撰的《普拉提解剖學》與《舞蹈解剖學》組成的這套圖書，無疑將是您探索身體奧秘、優化運動錶現的理想伴侶。 這套圖書並非簡單的動作集錦，而是深入骨骼、肌肉、韌帶、關節等身體結構層麵，結閤普拉提與舞蹈這兩大對身體精細度和控製力有著極高要求的運動形式，為讀者呈現瞭一場關於身體科學的深度對話。它將帶您超越錶麵的“做什麼”，直抵“為什麼”，讓您在理解身體運作原理的基礎上，掌握真正高效、安全的運動方法。 《普拉提解剖學》：核心力量的構建與身體重塑的科學 普拉提，這項以 Joseph Pilates 為創始人，強調核心力量、身體控製、精確動作和流暢呼吸的運動體係，早已風靡全球。然而，許多練習者在實踐中常常陷入“似是而非”的誤區，難以真正體會到普拉提帶來的深層改變。這本《普拉提解剖學》將為您撥開迷霧，為您揭示普拉提練習的核心秘密。 本書將係統性地剖析普拉提運動中涉及的主要肌群，從深層核心肌群（如腹橫肌、多裂肌、膈肌、盆底肌）到支撐身體的整體肌肉鏈，都將以清晰、直觀的解剖學圖譜和詳盡的文字描述呈現。您將瞭解到，普拉提並非僅僅關注腹肌的鍛煉，而是著眼於構建一個強大、穩定的“核心能量中心”，這個中心如同身體的基石，支撐著一切運動的開展。 書中會詳細講解每個關鍵普拉提動作，如“百次呼吸”、“捲腹”、“單腿伸展”、“橋式”等，但其重點並非僅僅展示動作的形態，而是深入分析這些動作如何激活特定的肌肉群，以及肌肉在運動過程中的協同作用。您將清晰地看到，在一次優雅的捲腹中，腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌是如何被激活，而深層核心肌群又如何提供穩定的支撐；在一次流暢的單腿伸展中，臀大肌、膕繩肌、股四頭肌以及背部肌群又是如何協調發力。 更重要的是，本書將引導您理解動作背後的解剖學原理。例如，當您進行“橋式”練習時，您不僅會學習如何抬高臀部，更會理解到，這個動作是對脊柱伸肌、臀肌和膕繩肌的有效鍛煉，同時也能幫助打開胸腔，改善體態。當您在練習中感受到某個部位的酸痛或不適時，本書將幫助您追溯其根源，是特定肌肉的過度緊張？還是其他肌群的代償發力？通過理解解剖結構，您將能更精準地調整自己的身體姿態，找到最適閤自己的發力模式，從而避免運動損傷，提高訓練效果。 本書還將探討普拉提對脊柱健康的重要性。脊柱是身體的軸心，其靈活性和穩定性直接影響著我們的生活質量。普拉提通過一係列溫和而有效的動作，能夠幫助增強脊柱周圍的深層穩定肌群，緩解腰背疼痛，增加脊柱的活動度，糾正不良姿態，讓您的脊柱重現健康活力。 此外，書中還會涉及普拉提與其他運動形式的結閤，例如，如何將普拉提的核心訓練原理融入到日常生活中，如何利用普拉提的理念來改善跑步、瑜伽等運動的錶現。這是一本能夠從根本上提升您運動技能和身體認知，構建強大、健康、富有彈性的身體的必備指南。 《舞蹈解剖學》：舞動生命的藝術與科學的融閤 舞蹈，是情感的錶達，是身體的詩歌，更是對人體潛能的極緻探索。無論是芭蕾的優雅、現代舞的自由、還是街舞的力量，都離不開對身體精準的控製、對動作細節的極緻打磨以及對身體極限的不斷挑戰。這本《舞蹈解剖學》將為您揭示舞者們如何在科學的解剖學框架下，將身體化為最動人的樂器。 本書將係統地解析舞蹈中常用的各種姿態、動作和技巧所涉及的解剖學知識。您將深入瞭解不同舞種對身體的要求，例如，芭蕾對腳踝、膝蓋、髖關節的柔韌性與力量的要求，現代舞對身體的拉伸延展和重心轉移的理解，街舞中爆發力與協調性的訓練等等。 書中會詳細剖析舞蹈中的核心動作，如“擦地”、“伸展”、“跳躍”、“鏇轉”等，並深入講解其背後的肌肉發力機製。您將清晰地看到，一個完美的“擦地”動作，不僅僅是腿部肌肉的牽拉，更是核心肌群的穩定，肩部和背部肌群的配閤，以及身體整體協調性的體現。您會瞭解到，在一次優美的跳躍中，股四頭肌、臀肌、小腿肌群是如何協同發力，提供嚮上的推力，而核心和上肢肌群又如何幫助保持身體的平衡與姿態。 本書將帶您理解舞蹈中許多看似“神奇”的技巧是如何通過對身體結構的深入瞭解和精準訓練來實現的。例如，為什麼有些舞者可以輕鬆地完成“下腰”？是因為他們不僅僅擁有柔韌的脊柱，更擁有強大的背部肌群和核心力量來支撐和控製這一動作。為什麼有些舞者可以在原地完成復雜的鏇轉？是因為他們對身體的重心轉移和穩定性有著極為深刻的理解，並能夠調動全身的力量來維持平衡。 《舞蹈解剖學》還將重點關注如何通過科學的訓練方法來預防舞蹈損傷。舞者常常麵臨著肌腱炎、韌帶拉傷、關節疼痛等問題。本書將通過對常見舞蹈動作和姿勢的解剖學分析，幫助舞者識彆潛在的風險，並通過調整發力模式、加強特定肌群的訓練、改善身體的對齊等方式，有效地預防和緩解這些損傷。 書中還會探討如何通過解剖學知識來提升舞蹈錶現力。當您理解瞭身體的每一個關節、每一塊肌肉的工作原理，您就能更自由、更精準地控製自己的身體，將抽象的情感和意念通過身體的每一個細節傳遞齣來，讓您的舞蹈更具感染力。這包括對身體綫條的塑造，對力量的控製，對情緒的錶達，以及對空間感的利用。 這本書將成為舞者、舞蹈教師、以及對舞蹈充滿興趣的讀者的重要參考。它不僅能幫助舞者提升技術水平，更能幫助他們建立起對身體更深層次的敬畏和理解，讓舞蹈不僅僅是一項技藝，更是一門關於生命、關於身體的哲學。 共2冊，融會貫通，構建全麵的運動認知 將《普拉提解剖學》與《舞蹈解剖學》這兩本書籍結閤起來閱讀，將為您帶來一種前所未有的、立體而深刻的運動認知。普拉提所強調的核心穩定、身體控製和精準發力，是所有高效運動的基礎，也是舞蹈錶演中不可或缺的元素。而舞蹈所追求的身體延展、節奏感和錶現力，又能極大地豐富普拉提練習的維度，讓您的普拉提練習更具藝術性和生命力。 通過這兩本書的結閤，您將能夠： 構建穩固的核心： 深入理解普拉提如何強化您的核心肌群，為您提供穩定的支撐，從而在舞蹈中實現更流暢、更安全的動作。 提升身體控製力： 學習如何精準地調動每一塊肌肉，無論是普拉提中的精細調整，還是舞蹈中的爆發式發力，都能遊刃有餘。 優化身體姿態： 結閤普拉提對體態的糾正，和舞蹈對身體綫條的塑造，打造一個更健康、更優美的體型。 預防運動損傷： 通過對兩大運動項目常見損傷的解剖學分析，學習如何以更科學的方式訓練，保護您的身體。 深化運動理解： 告彆盲目的模仿，用科學的解剖學知識武裝自己，真正理解每一次運動的意義和效果。 拓展運動邊界： 將普拉提的穩定與舞蹈的靈動相結閤，您的運動能力將得到前所未有的提升，無論是在普拉提墊上，還是在舞池中，都能展現齣最佳狀態。 這套圖書以其嚴謹的科學性、精美的插圖、清晰的語言，為讀者提供瞭一把解鎖身體潛能的金鑰匙。它不僅僅是關於肌肉和骨骼的圖解，更是關於如何與自己的身體進行一場深度對話，理解它的需求，發揮它的潛力，最終實現身心閤一的理想境界。無論您是普拉提愛好者、舞蹈從業者，還是任何希望更瞭解自己身體、提升運動錶現的讀者，這套《普拉提解剖學+舞蹈解剖學》都將是您不可或缺的寶貴財富。讓我們一起，以科學為基石，以運動為翅膀，舞動生命的精彩，重塑健康的體魄。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和內容編排，讓我感覺作者團隊是真正熱愛並尊重運動科學的群體，他們的用心體現在細節的苛求上。比如，對比瞭不同運動（比如體操、遊泳和舞蹈）對同一塊肌肉（比如三角肌）在不同運動平麵上的激活模式差異，這種跨領域的對比分析，極大地拓寬瞭我對肌肉功能多樣性的理解。我發現自己過去很多模糊的身體感受，通過書中的圖示和文字對照，瞬間變得清晰起來——原來我之前覺得是“緊綳”，實際上是某些拮抗肌代償過度所緻。如果說有什麼可以改進的地方，可能就是它對“疼痛管理”和“損傷預防”的討論相對保守和學術化，更多是基於解剖學結構上的預警，而較少涉及現代運動康復中常用的動態評估工具和即時反饋機製的介紹，它更像是一位嚴謹的“建築師”，告訴你承重牆在哪裏，而不是一位“急診醫生”，告訴你如何快速處理裂縫。

評分☆☆☆☆☆

拿到這套書的時候，我主要關注的是它如何處理“美學”與“功能性”之間的平衡。舞蹈解剖學的部分，在描述那些看似輕盈飄逸的姿態時，並沒有停留在錶麵的優美，而是深入挖掘瞭支撐這些“美”的幕後英雄——那些不常被注意到的深層穩定肌群。我尤其欣賞它對“綫條”的解析，比如描述芭蕾舞者足尖站立時的腳踝力量分布，它不僅僅展示瞭腓腸肌和比目魚肌的發力點，還細緻講解瞭小腿深層的韌帶如何起到被動支撐的作用，這是一種對身體構造的敬畏感。然而，這種極緻的細緻有時也帶來瞭一點閱讀上的負擔，比如在講述呼吸控製與橫膈膜運動時，作者用瞭非常多的篇幅去描述不同流派對呼吸優先級的細微差彆，雖然信息量巨大，但對於初學者來說，可能會感到信息過載，仿佛一下子被扔進瞭專業運動員的訓練營，需要極強的自律性去消化這些營養豐富的“乾貨”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，嗯，怎麼說呢，有點那種老派的教科書感覺，配色偏嚮於沉穩的深藍和米白，字體選擇也比較傳統。我拿到手的時候，首先注意到的是它的厚度和紙張的質感，感覺像是那種可以長期翻閱、隨時帶著去工作室的工具書。翻開第一頁，圖示的清晰度確實讓人眼前一亮，綫條勾勒得非常精確，尤其是一些深層肌肉的展示，那種立體感和層次感，不是隨便糊弄一下就能做齣來的。我記得有一張關於肩胛骨穩定性的圖解，那種細緻到連韌帶的走嚮都標示得清清楚楚，讓我這個業餘愛好者都能一下子明白動作受限的關鍵點在哪裏。不過，我個人稍微有點小小的遺憾，就是對於某些非常規的、現代舞中更側重於爆發力和離心收縮的動作，理論闡述的部分似乎稍微偏嚮於傳統的、更注重控製和對齊的基礎練習，可能對於那些追求極限體態的舞者來說，需要自己再結閤大量的實操經驗去“翻譯”一下書裏的知識點。總的來說，作為一本紮實的解剖學參考書，它無疑是閤格的，甚至可以說優秀，但如果期待它能像一本時尚雜誌一樣輕盈地引導你完成那些空中飛人的動作，那可能得調整一下期待值瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版風格，老實說，初看之下有點讓人望而生畏，它更像是大學圖書館裏那些需要戴著老花鏡纔能看清細節的珍貴文獻，而不是隨手可得的健身指南。大量的拉丁文術語和骨骼標記，對於非科班齣身的我來說，剛開始閱讀時確實需要榖歌一下纔能大緻理解其上下文的語境。我特彆想提一下它對“運動鏈”的解釋，那部分內容寫得極其深入，不是簡單地告訴你“抬腿時要收腹”，而是從足弓的內鏇如何影響到對側的胸廓張力，一步步嚮上剖析，邏輯鏈條非常嚴謹，簡直是一部微觀的運動生物力學史詩。我花瞭好幾天時間纔勉強啃完關於核心穩定性和骨盆中立位的章節，裏麵引用的那些關於運動控製理論的模型，讀起來很有挑戰性，需要反復比對插圖纔能將抽象的文字轉化為身體的感知。這本書的價值在於它的“深度”，而不是“速度”，它不會讓你一夜之間成為普拉提大師，但它會為你打下一個堅不可摧的理論地基，讓你未來在任何流派的指導下，都能清晰地知道自己身體裏發生瞭什麼，以及為什麼會發生。

評分☆☆☆☆☆

我用這本書時，總有一種在翻閱一位老派歐洲大師的素描集的感覺，那種對人體結構的理解是植根於對古典藝術的深刻洞察之上的。它的語言風格是極其精確且不帶感情色彩的，每一個動詞和形容詞都像是經過瞭精確測量的砝碼。我特彆喜歡它對“空間意識”和“身體覺知”的描述，它不僅僅停留在肌肉層麵，還嘗試去連接神經係統對本體感受的影響。例如，在講解普拉提“想象力驅動”時，它會結閤神經通路去解釋為什麼想象肌肉被拉長比單純的主動收縮更有效。這本書的強大之處在於其廣度與深度的結閤，它能讓一個舞者理解自己的身體為什麼看起來美，也能讓一個康復師理解為什麼需要按照特定的順序進行激活。不過，有一點讓我比較睏惑，就是針對現代舞蹈中那些對關節活動度要求極高的動作，比如過度外鏇或大幅度的側嚮拉伸，書中的建議更多傾嚮於通過增強穩定來“控製”活動範圍，而非積極地去“拓寬”生理極限，這可能反映瞭作者團隊更偏嚮於安全和持久性的訓練哲學，而不是追求極限錶現。