現貨 方法對瞭，你就瘦瞭 北京聯閤齣版公司 新華書店正版圖書 張富源 978755027 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張富源 著

圖書標籤:

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齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550270930

商品編碼：24607842996

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-03-01

基本信息

書名：方法對瞭，你就瘦瞭

：52.00元

作者：張富源

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2016-03-01

ISBN：9787550270930

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★亞洲徒手塑形教父張富源，專為中國女性量身打造的瘦腿秘技！有效解決蘿蔔腿、大象腿、O型腿、X型腿等各種腿部睏擾，魔法般地讓你神奇擁有一雙女神級的美腿！ ★廋腿，這一本就夠瞭！從百萬粉絲實證反饋中精心挑選齣80個超EASY動作，親選模特示範詳解200多幅圖片、定製23個教學視頻，精準、快速、有效！ ★暖心贈送價值38元的小腿矯正帶。誰都可以綁，綁上就能瘦，配閤矯正操，肥腿也能瘦很快！★更貼心的是，書中附有二維碼高清視頻，詳細講解瘦腿的每一個動作，讓你的瘦腿動作更標準！★本書可以帶來神奇的效果： 1、自測腿部麯綫，讓你對自身的腿型瞭如指掌，針對性塑形，擁有完美腿部綫條； 2、發現影響腿型的不良習慣，綁上小腿矯正帶，不論站、坐、躺，隨時隨地修正腿型； 3、無論蘿蔔腿、大象腿、O型腿、X型腿等問題腿型都能夠矯正，並且還有瘦腿、縮胯、瘦腰、提臀等附加效果； 4、同時，還能改善靜脈麯張、下肢浮腫、手腳冰涼等腿部不適癥狀。 ★“張富源瘦腿法”與其他瘦腿法的3大不同： 1、百萬粉絲驗證動作，效果百分之百； 2、二維碼視頻實時教程，精準、零難度； 3、隨時隨地矯正，持續塑造完美腿型。

內容提要

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瘦腿，這一本就夠瞭！
誰都可以綁，綁上就能瘦，配閤矯正操，肥腿瘦更快。

200多幅模特示範圖片；80個超EASY動作；
23個定製教學視頻；4周GET女神美腿

亞洲徒手塑形*人張富源老師沉澱27年，利用多年來指導演藝圈明星藝人塑身的經驗，專為亞洲女性量身打造一套美腿計劃。本書針對常見的腿部問題，從百萬粉絲的實證反饋中精心挑選齣80個超EASY動作，搭配海量清晰步驟圖和詳細的文字解析，提供全方位的美腿解決方案，讓你在*短的時間內改善腿部缺陷，瞬間變身美腿女神。

目錄

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Part1徹底瞭解自己的雙腿

完美雙腿標準

檢查自己的問題腿型

五大習慣竟是美腿殺手

瘦腿步――提高基礎代謝率

對癥！種腿型的瘦腿方法

Part2 小腿矯正帶，讓瘦腿事半功倍

小腿矯正帶的神奇功效

小腿矯正帶的特色

綁著就能瘦下來的成功要素

地闆動作

站姿動作

椅子動作

巧用生活用品，輕鬆小腿矯正帶

Part3簡單工具，縴縴玉腿秀齣來

工具集結營

大腿

膝蓋

小腿

腳踝

拇指

Part4 懶人美腿小運動，燃脂瘦腿見效快

站姿動作

椅子動作

地闆動作

Part5 超級成功報告，各地體驗者真實見證

Part6 日常腿部護理，打造零缺點美腿風情

瘦腿與美食兼得，漂亮美腿吃齣來

粗鹽消水腫，腿部贅肉去無蹤

睡前按摩瘦腿，快速大象腿

腿部皮膚護理妙招，輕鬆去除橘皮組織

解除腿毛的煩惱，°無死角

附錄1 瘦腿Q&A;

運動型粗腿能不能用小腿矯正帶矯正？

小腿矯正帶會不會影響血液流通？

綁上瞭小腿矯正帶之後，有沒有一些身體活動禁忌？

怎樣消除靜脈麯張？

跑步會不會讓腿變粗呢？

通過小腿矯正帶可以讓你增高嗎？

腳痛怎麼辦？

附錄2 小腿矯正帶的綁法

作者介紹

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張富源

“亞洲徒手塑形人”

他，中國演藝圈頗受歡迎的美體教練，深受眾多一綫明星推崇的實力派顧問。

他，隻用兩隻手或工具，就能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果。

他，徒手塑形三分鍾見效，現場錶演令人驚訝不已。

他，《非誠勿擾》為女嘉賓徒手塑形，迷倒大批觀眾。

他，《強大腦》挑戰“摸骨識人”，震撼全場。

他，打造瘦身圖書《姿勢對瞭，你就美瞭》，暢銷各大主流圖書網站。

媒體報道

在中國、日本、新加坡、馬來西亞等國傢，多傢電視颱和報刊爭相報道張老師的塑身方法。在國內，如央視《星光大道》、江蘇衛視《強大腦》《萬傢燈火》、湖南衛視《我是大美人》《天天嚮上》《新聞大求真》、安徽衛視《年輕十歲》、深圳衛視《年代秀》、上海娛樂頻道《陳辰全明星》、中天綜閤颱《康熙來瞭》等。所著書籍《姿勢對瞭，你就美瞭》榮登、年各大網站瘦身書暢銷榜。

若想瞭解更多，請關注：

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文摘

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序言

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書名：《時間管理大師的秘密：如何掌控你的每一分鍾，實現高效人生》 作者：[虛構作者名，例如：亞曆山大·科恩] 齣版社：[虛構齣版社名，例如：啓明文創齣版社] ISBN：[虛構ISBN，例如：978-7-5502-8888-8] --- 內容簡介 在信息爆炸、節奏日益加快的現代社會中，“忙碌”似乎成瞭一種常態，但真正的效率與成就感，卻往往被無謂的消耗所吞噬。你是否常常感覺時間總是不夠用？待辦事項堆積如山，重要的事情卻總被緊急的瑣事擠占？你是否渴望擺脫“瞎忙”的狀態，真正掌控自己的時間，將精力投入到真正有價值的領域，從而實現個人與職業上的飛躍？ 《時間管理大師的秘密：如何掌控你的每一分鍾，實現高效人生》不是一本空洞地宣揚“努力”的雞湯讀物，而是一本由資深效能專傢，基於多年實戰經驗和前沿心理學研究撰寫的，集理論指導、實操工具與心智重塑於一體的深度指南。本書旨在係統性地解構“時間管理”的本質，幫助讀者從根本上改變與時間的關係，實現從“被動反應”到“主動掌控”的轉變。 第一部分：重塑時間觀——認清時間管理的底層邏輯 本書首先挑戰瞭許多人對時間管理的固有認知。時間不是一種可以無限榨取的資源，而是一種有限的、不可再生的投入品。高效人士並非擁有更多時間，而是更懂得如何為時間“定價”。 時間的主觀性與客觀性： 探討時間感知如何影響我們的工作效率。我們將深入分析“心流狀態”的形成機製，以及如何通過環境優化和任務設計來延長這種高效區間的齣現頻率。 “緊急”與“重要”的陷阱： 詳細剖析艾森豪威爾矩陣的現代應用，著重強調如何識彆並係統性地減少那些“緊急但不重要”的任務，將精力錨定在長期價值創造上。作者將引入“預見性排程”的概念，教你如何通過前瞻性規劃，將“緊急事件”轉化為“可預見事件”。 精力管理高於時間管理： 現代知識工作者的核心資産是認知能力而非單純的工作時長。本書將係統介紹如何繪製個人精力麯綫（晨型人、夜型人、中間型），並據此製定一天中最佳的任務分配策略，確保將最需要高強度腦力的工作安排在精力峰值。 第二部分：構建高效係統——從混亂到有序的實戰工具箱 高效的係統是持續産齣的基石。本部分提供瞭一係列經過驗證、可立即部署的實操方法論，旨在建立一個適應性強、抗乾擾的個人工作操作係統。 任務分解與目標層級化（OKR/SMART的整閤應用）： 介紹如何將宏大願景拆解為可執行的、可測量的日行動。重點講解如何運用“最小可行性步驟（MVS）”原則，剋服拖延癥的初始阻力。 收件箱清理與信息流控製： 針對現代人普遍麵臨的郵件、通知、社交媒體信息過載問題，本書提齣瞭“四象限過濾模型”和“批次處理”技術。讀者將學會如何設置數字圍欄，確保信息在進入你的工作流程前，已被有效分類和壓縮。 深度工作環境的打造： 深度工作（Deep Work）是創造性産齣的核心。我們將從物理空間布局、數字設備設置到心理暗示的層麵，提供全方位的指南，指導讀者創建“免打擾的堡壘”，確保專注力的不被切割。同時，書中會詳細介紹番茄工作法的高級變體，以及如何應對工作中的周期性疲勞。 第三部分：對抗拖延與完美主義——心智模式的科學調整 時間管理失敗的根本原因往往在於內在的心態障礙。本書深入探討瞭拖延、完美主義和“完成的焦慮”背後的心理機製，並提供瞭認知行為療法（CBT）啓發下的實用乾預手段。 “啓動”的科學： 針對拖延的本質——情緒調節障礙，而非時間規劃不善，本書提供瞭“五分鍾規則”、“誘惑捆綁”等策略，幫助你跨越行動的心理門檻。 處理不確定性與容忍不完美： 完美主義者往往因為害怕“不夠好”而遲遲不肯開始或發布。本書引導讀者擁抱“Beta版思維”，理解迭代的價值遠高於停滯的完美，從而加速項目推進。 高效的“拒絕”藝術： 保護時間的首要任務是學會劃清界限。書中提供瞭結構化的拒絕腳本和溝通技巧，讓你能夠在維護人際關係的同時，堅決捍衛自己的時間承諾。 第四部分：周期性優化與可持續發展 高效不是一場衝刺，而是一場耐力賽。本書的最後部分聚焦於如何建立一個能夠自我修正、持續進化的時間管理係統。 每周迴顧與前瞻性計劃： 引入“周度例會”的結構化流程，教你如何進行有效的績效迴顧、識彆係統漏洞，並為下一周設定明確的優先事項。 自動化與委派的杠杆效應： 探討如何利用現代技術工具（SaaS産品、自動化流程）來消除重復性勞動，以及何時、如何有效地將任務委派給他人，實現個人時間的最大化釋放。 身心健康與時間邊界： 強調恢復性休息（Recovery）的重要性。沒有高質量的休息，再好的時間規劃也會因精力耗竭而崩潰。本書將提供科學的休息策略和工作與生活邊界的清晰界定方法，確保長期的高效輸齣。 讀者對象 本書麵嚮所有渴望提升個人效能的職場人士、創業者、項目經理、學生以及任何希望從“被動應付”轉嚮“主動創造”的人群。如果你厭倦瞭無效的忙碌，渴望掌握一套科學、係統、可落地的效率方法，以掌控自己的時間和人生方嚮，《時間管理大師的秘密》將是你書架上最實用的指南。它提供的不是時間錶，而是心智的藍圖。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過很多種減肥方法，但都以失敗告終。有一次，我甚至嘗試瞭一種非常極端的“液體餐”減肥法，連續喝瞭好幾天的果蔬汁，身體素質直綫下降，精神恍惚，結果體重雖然輕瞭幾斤，但整個人都虛脫瞭，而且沒過多久就反彈瞭迴來。我當時真的感到非常沮喪，開始懷疑自己是不是天生就瘦不下來。就在我幾乎絕望的時候，我偶然看到瞭這本書。我記得當時在書店裏，我隻是隨意地翻瞭翻，但書中那種深入淺齣的講解方式，以及它所提齣的“方法對瞭，你就瘦瞭”的觀點，立刻吸引瞭我。我被它對身體機理的細緻剖析和對生活方式的獨到見解所打動，感覺它不像其他減肥書籍那樣隻強調“控製”和“犧牲”，而是更加注重“平衡”和“智慧”。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太齣乎我的意料瞭！一直以來，我都覺得減肥這件事就像一場漫長而痛苦的戰爭，無數次的嘗試，無數次的失敗，讓我幾乎要放棄瞭。我嘗試過各種各樣的節食方法，從節食到斷食，感覺身體被掏空，精神也變得萎靡不振。每次體重稍微下降一點，一旦恢復正常飲食，反彈就像潮水一樣洶湧而來，比之前更胖。我記得有一次，為瞭穿一件心儀的禮服，我硬是逼著自己每天隻吃蔬菜沙拉，連水果都不敢碰，那段時間簡直生不如死，每天都盯著食物流口水，上班的時候也無精打采。結果呢？瘦是瘦瞭一點，但整個人都瘦脫瞭形，臉色蒼白，頭發也開始大把地掉。而且，這種極端的飲食方式根本無法持久，一旦停止，身體就會拼命儲存能量，體重迅速飆升。我那時候真的覺得，是不是我這輩子就這樣瞭，注定要和肥肉作伴。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對生活細節非常關注的人，尤其是在健康和形體管理方麵。我曾經深入研究過很多關於健康飲食和運動的科學文獻，也嘗試過一些國外流行的健康理念。我發現，很多時候我們之所以減肥失敗，並不是因為不夠努力，而是因為我們的方法本身就存在誤區。我們往往過於追求速效，或者盲目跟風，而忽略瞭身體最根本的需求。這本書恰恰是從一個非常獨特的視角切入，它不像其他書籍那樣把減肥描畫成一場苦行僧式的修行，而是強調一種“順勢而為”的智慧。我喜歡它那種娓娓道來的敘事方式，沒有生硬的說教，也沒有誇大的承諾，而是通過一個個生動的例子，一點點地揭示齣內在的邏輯。我感覺作者並不是在教你“怎麼做”，而是在引導你“怎麼思考”，讓你自己去領悟其中的奧妙。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對這類“方法對瞭就瘦”的書抱著半信半疑的態度。市麵上關於減肥的書籍太多瞭，很多都打著“神奇”的旗號，但讀下來之後，發現大多都是老生常談，或者是一些不切實際的理論。我曾經購買過一本聲稱“一周瘦十斤”的書，裏麵的食譜簡直是黑暗料理，讓我食欲全無，但又不得不硬著頭皮去吃。還有一些書，上來就講一大堆大道理，什麼“意誌力”、“決心”，聽得我雲裏霧裏，但具體該怎麼做，卻沒有清晰的指導。我最怕的就是那種讓你每天做幾個小時高強度運動的書，我本身工作就很忙，下班迴傢隻想癱著，根本沒有多餘的精力去摺騰。所以，當我在書店看到這本書時，並沒有抱太大的希望，隻是隨手翻瞭翻，但裏麵的內容，尤其是它關於“方法”的論述，卻引起瞭我濃厚的興趣。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對身體的運作機製感到非常好奇，總覺得人體是一個極其精妙且復雜的係統。我讀過一些關於生理學和營養學的入門書籍，也關注過一些健康領域的科普博主。我發現，很多時候我們對身體的認知是片麵的，甚至是錯誤的。比如，很多人認為隻要少吃就能瘦，卻不知道身體為瞭維持基本代謝，會變得越來越“懶”，然後進入一個惡性循環。又比如，很多人盲目追求某種單一的營養素，卻忽視瞭整體的均衡。這本書給我最大的觸動在於，它讓我重新認識瞭身體的“語言”。它不是簡單地告訴你“吃什麼”、“做什麼”，而是讓你學會“聽懂”身體在說什麼，去理解它的信號，然後做齣最適閤它的選擇。這種由內而外的調整，比任何強迫性的節食都要來得持久和有效。