孕期營養不重樣 懷孕初期-中期-後期營養食譜推薦書籍 孕婦優生優育健康飲食保健指導讀物 孕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 懷孕初期
• 懷孕中期
• 懷孕後期
• 營養食譜
• 孕期健康

店鋪： 墨馬圖書旗艦店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553769226

商品編碼：20445621494

最

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	孕期營養不重樣
作者：	漢竹
市場價：	39.8
ISBN號：	9787553769226
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：12開	語種：中文
齣版時間：2016.11.1	版次：1	頁數：215
商品尺寸：230x210	紙張：膠版紙	重量：0.57kg

編輯推薦

科學的飲食是優生優育的前提。無論是一胎還是二胎，相信每位孕媽媽都既想吃得好，又想不增重，更希望吃的每一份營養都給肚子裏的胎寶寶，讓胎寶寶在肚子裏健康發育每一天。孕期每個月的營養都是非常重要的，關係到胎寶寶的不同部位、不同器官的生長發育，所以，孕媽媽無時無刻都關注著入口的食物，孕媽媽保持充足、完整、均衡的孕期營養是確保胎寶寶健康成長的關鍵。 孕期不同階段，孕媽媽會相應齣現一些不適癥狀，如何通過飲食來調理？胎寶寶在不同的孕期需要什麼樣的營養素支持，哪些食物含有針對性的營養素，從而，孕媽媽可適當多吃點什麼？孕期缺鈣怎麼補？吃什麼可以補鐵？等等。這些問題，你還在一個一個地上網查嗎？ 有這一本就夠瞭！翻開這本書，你就能找到你想要的所有關於營養的知識，解決你的孕期飲食難題瞭。這本書是根據每月胎寶寶的發育生長需要和孕媽媽的健康飲食為指導原則，以天為單位，給孕媽媽科學的飲食指導，由營養素對應食材，對應專傢菜譜推薦。孕期280天，每天的營養都是我們關注的重點，讓孕媽媽在科學飲食指導中，一天一頁，輕鬆度過孕期的每一天。

內容推薦

今天吃什麼？怎麼吃？ 沒有胃口營養要怎麼補？ 看到油膩的東西就想吐怎麼破？ 醫生說我缺鈣怎麼補？ 吃什麼胎寶寶的頭發黑？ …… 還在一個一個地百度答案嗎？ NO！ 我們已經為您想好瞭，一本書包含所有你想知道的關於孕期營養的問題，涵蓋孕媽媽和胎寶寶所需要的方方麵麵，根據每月孕媽媽的身體狀態和胎寶寶的發育需要，製定科學閤理的營養計劃，推薦經典營養均衡的美味食譜，清楚標明宜吃不宜吃的飲食指導，打造齣適閤孕媽媽和胎寶寶的全方位營養指導書。並且，一天一頁，讓孕媽媽輕輕鬆鬆掌握孕期的營養需求，一天一道精選美食菜譜，讓孕媽媽成為胎寶寶的營養專傢。 每位媽媽都希望能生一個健康、漂亮的聰明寶寶，孕期營養則是重中之重，我們的孕期營養既要滿足孕媽媽長胎不長肉的急切訴求，更要滿足胎寶寶不同階段的發育需求。所以，在菜譜的選擇上，我們更是兼顧瞭南北方的差異，根據孕10月不同階段的營養需要，給齣每個階段的營養素和明星食材；針對不同月份孕媽媽會遇到的孕期不適癥狀，給齣對癥的食療菜譜。並且，每個階段宜吃不宜吃的食材都會以清晰的形式呈現在孕媽媽的眼前，便於查找。 總之，孕期吃得多不如吃得好，科學閤理膳食，保證營養均衡攝入纔是優生優育的前提。

目錄

孕1月 媽媽，你準備好迎接我瞭嗎 孕1月 胎寶寶發育所需營養素 第1~2天 葉酸還需繼續補充 第3~4天 早餐一定要吃好 第5~8天 吃得多不如吃得好 第9~11天 規律用餐很重要 第12~13天 水果再好也彆過量吃 第14~18天 告彆垃圾食品吧 第19~20天 沒補葉酸就懷孕瞭怎麼辦 第21~23天 孕媽媽選用飲品有禁忌 第24~28天 不要因為懷孕而超重 孕2月 害喜也是一種幸福 孕2月 胎寶寶發育所需營養素 ...... 孕3月 要建立檔案啦 孕3月 胎寶寶發育所需營養素 ...... 孕4月 舒適的孕中期 孕4月 胎寶寶發育所需營養素 ...... 孕5月 **次胎動的驚喜 孕5月 胎寶寶發育所需營養素 ...... 孕6月 挺起驕傲的肚子 孕6月 胎寶寶發育所需營養素 ...... 孕7月 身體越發沉重 孕7月 胎寶寶發育所需營養素 ...... 孕8月 動來動去的小傢夥 孕8月 胎寶寶發育所需營養素. ...... 孕9月 做好準備迎接胎寶寶 孕9月 胎寶寶發育所需營養素 ...... 孕10月 終於盼來瞭你 孕10月 胎寶寶發育所需營養素 ......

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《孕育生命：全方位母嬰健康指南》 內容概述 《孕育生命：全方位母嬰健康指南》是一本緻力於為準父母們提供科學、實用、全麵的孕期健康指導的讀物。本書將孕期劃分為三個關鍵階段：孕早期（0-12周）、孕中期（13-28周）和孕晚期（29-40周），並針對每個階段女性身體發生的生理變化、營養需求以及可能遇到的健康問題，提供量身定製的解決方案。本書不僅涵蓋瞭孕期飲食的原則和要點，更深入地探討瞭孕期運動、心理調適、常見不適的應對、胎兒發育的監測以及分娩準備等各個方麵，旨在幫助孕婦順利度過妊娠期，培育健康聰明的寶寶，同時確保母體在整個孕育過程中保持最佳狀態。 第一部分：孕早期（0-12周）——生命萌芽與身心守護 孕早期是生命形成的奇妙開端，也是孕婦身體發生劇烈變化的時期。本部分將著重介紹以下內容： 胚胎發育的關鍵時期： 詳細闡述受精卵著床、細胞分化、主要器官（如神經管、心髒）的初步形成過程。我們將解釋為何這一時期營養素的補充尤為重要，特彆是葉酸對於預防神經管缺陷的作用。 孕早期營養素需求與補充： 深入分析孕早期孕婦所需的關鍵營養素，包括但不限於： 葉酸： 強調其在神經管發育中的不可替代性，推薦食物來源（綠葉蔬菜、豆類、強化食品）及補充建議。 鐵： 解釋孕早期血容量增加對鐵的需求，預防孕早期貧血，推薦富含鐵的食物（紅肉、動物肝髒、豆製品）及吸收促進方法（與維生素C同食）。 維生素D： 闡述其在鈣吸收、骨骼發育中的作用，討論日曬與補充劑的利弊。 鈣： 強調孕早期雖然胎兒骨骼發育相對緩慢，但為後續發育儲備鈣質的重要性，推薦奶製品、豆製品、芝麻等。 蛋白質： 作為構建胎兒組織的基礎，介紹優質蛋白質的來源（魚、禽、蛋、奶、瘦肉、豆類）及其重要性。 膳食縴維： 幫助緩解孕早期常見的便秘問題，推薦全榖物、蔬菜、水果。 孕早期常見不適的應對策略： 孕吐： 詳細講解孕吐的原因，提供多種緩解方法，如少量多餐、避免油膩辛辣食物、選擇清淡易消化的食物、調整進食時間、利用薑、檸檬等天然食材。 疲勞與嗜睡： 解釋生理性疲勞的原因，指導孕婦如何進行適當休息，保證充足睡眠。 情緒波動： 探討孕早期激素變化對情緒的影響，提供積極的心理調適方法，如與傢人溝通、傾訴、參加孕婦課程、冥想等。 乳房脹痛： 提供緩解方法，如選擇舒適的內衣。 孕早期生活方式指導： 禁忌食物與飲品： 詳細列舉不適閤孕婦食用的食物，如生食、未煮熟的肉類和海鮮、高汞魚類、未消毒的奶製品、酒精、咖啡因攝入限製等，並解釋其潛在風險。 安全用藥： 強調在孕期任何用藥都需遵醫囑，介紹孕期用藥的安全性分級，指導孕婦如何谘詢醫生。 適度運動： 介紹適閤孕早期的溫和運動，如散步、瑜伽，強調避免劇烈運動，以及運動前後的注意事項。 環境安全： 提醒孕婦注意遠離有害化學物質、射綫、高溫等。 第二部分：孕中期（13-28周）——穩步發展與母體適應 孕中期是孕婦身體趨於穩定的時期，胎兒發育也進入瞭快速增長階段。本部分將重點關注： 胎兒器官係統發育完善： 詳細描述胎兒在本階段主要器官（如大腦、肺、消化係統）的發育情況，胎動感的齣現及其意義。 孕中期營養需求升級： 能量需求增加： 解釋孕中期能量消耗的增加，建議在孕早期基礎上適量增加攝入，但避免過度進食。 蛋白質與氨基酸： 強調蛋白質在胎兒體重增長、器官形成中的作用，增加優質蛋白質的攝入比例。 鐵與鈣： 胎兒骨骼和血液係統快速發育，對鐵和鈣的需求量顯著增加，詳細指導如何通過飲食和必要時補充劑來滿足。 其他重要微量元素： 如鋅（參與細胞生長）、碘（影響甲狀腺功能和胎兒智力發育）、硒（抗氧化）。 孕中期常見健康問題及應對： 便秘與痔瘡： 結閤孕中期腹部增大壓迫腸道，進一步強調膳食縴維和充足水分的重要性，介紹緩解方法。 腰酸背痛： 分析腰酸背痛的原因（重心前移、韌帶鬆弛），提供改善姿勢、適當運動、使用支撐工具等建議。 靜脈麯張： 解釋其成因，指導孕婦進行抬腿、穿著彈力襪、避免久站久坐。 牙齦齣血： 介紹孕期牙齦護理的重要性，推薦溫和的刷牙方式和漱口水。 妊娠紋： 探討妊娠紋的形成原因，提供預防和護理建議，如使用保濕乳液、按摩。 孕中期運動與生活方式： 孕期運動的益處與選擇： 推薦適閤孕中期的運動，如孕婦操、遊泳、普拉提，強調循序漸進、傾聽身體信號。 睡眠姿勢的調整： 介紹左側臥的益處，以及如何通過抱枕等工具來輔助舒適睡眠。 社交與心理支持： 鼓勵孕婦參與孕期社交活動，分享經驗，緩解焦慮。 胎兒監測的重要性： 介紹孕中期常規産檢項目，如B超、唐氏篩查等，解釋其目的和意義。 第三部分：孕晚期（29-40周）——迎接分娩與産前準備 孕晚期是胎兒快速成熟、為齣生做準備的階段，也是孕婦身體麵臨更大挑戰的時期。本部分將集中討論： 胎兒成熟與齣生準備： 描述胎兒體重顯著增加、肺部功能發育成熟、皮下脂肪堆積等情況。介紹胎位、骨盆等與分娩相關的知識。 孕晚期營養管理： 能量需求維持與適度控製： 強調孕晚期能量需求仍在，但需注意避免體重增長過快，以免增加分娩負擔。 鐵與鈣的持續補充： 胎兒對鐵的需求達到頂峰，母體也需要儲備，同時為母乳喂養做準備。 粗糧與全榖物： 幫助緩解孕晚期可能齣現的便秘，並提供持久能量。 水分補充： 強調充足水分對預防便秘、水腫的重要性。 孕晚期常見不適與應對： 水腫： 解釋生理性水腫的原因，提供抬高腿部、限製鹽分攝入、穿寬鬆衣物等建議。 假性宮縮（Braxton Hicks Contractions）： 區分真假宮縮，指導孕婦如何應對和判斷就醫時機。 睡眠障礙： 腹部增大導緻難以入睡，提供更多睡眠姿勢和放鬆技巧。 燒心與胃灼熱： 推薦少量多餐、避免睡前進食、選擇易消化食物。 情緒焦慮與期待： 探討孕婦對分娩的恐懼與期待，提供心理疏導和準備建議。 分娩準備與計劃： 分娩方式的選擇： 介紹順産、剖宮産等不同分娩方式的優缺點，以及醫學指徵。 分娩信號的識彆： 詳細講解見紅、破水、規律宮縮等分娩信號。 待産包的準備： 提供詳細的待産包清單，包括媽媽用品和寶寶用品。 分娩疼痛管理： 介紹不同的分娩疼痛緩解方法，如拉瑪澤呼吸法、水中分娩、藥物鎮痛等。 産後恢復的初步瞭解： 簡單介紹産後身體的恢復過程以及哺乳的重要性。 母乳喂養的準備： 介紹母乳喂養的益處，以及孕期可以進行的初步準備，如乳頭護理。 貫穿全書的特色與亮點： 科學嚴謹的知識體係： 內容均基於最新的醫學研究和營養學指南，確保信息的準確性和權威性。 貼近生活的實踐指導： 提供大量具體的食物選擇、烹飪建議、運動示範、心理調適技巧，方便讀者將知識轉化為實際行動。 圖文並茂的設計： 運用大量的插圖、圖錶和照片，生動形象地展示食物、運動姿勢、胎兒發育過程等，增強閱讀的趣味性和理解性。 章節式的結構： 清晰的章節劃分，便於讀者根據孕期階段快速查找所需信息。 實用附錄： 可能包含孕期體重增長圖錶、各類食物營養成分錶、孕期常用詞匯解釋等，提供額外的參考價值。 強調個性化： 提醒讀者每個孕婦的身體狀況和需求都有所不同，鼓勵積極與醫生溝通，製定個性化的孕期健康方案。 關注情緒與心理健康： 深刻理解孕期女性的情緒變化，提供有效的心理支持和疏導方法，強調心理健康與身體健康同等重要。 強調夫妻共同參與： 鼓勵準爸爸在孕期中扮演更積極的角色，提供一些夫妻互動、共同學習的內容，促進傢庭和諧。 《孕育生命：全方位母嬰健康指南》將成為每一位準父母在孕育生命旅途中不可或缺的伴侶，幫助他們科學、安心、快樂地迎接新生命的到來。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是“全麵且貼心”。它不僅關注瞭宏觀的營養搭配，還細緻到瞭很多小細節，比如如何應對孕期便秘、如何選擇適閤孕婦的飲品，甚至還討論瞭如何與傢人溝通，爭取到更好的孕期支持。它的語言風格非常親切，讀起來完全沒有壓力，就像是和一位既懂營養學又體貼入微的“閨蜜”在聊天。通過這本書，我不僅學到瞭如何吃得對，更學到瞭如何“優雅”地度過整個孕期。這本書絕對是市麵上少有的，真正做到將科學性、實用性和人文關懷完美結閤的孕期指導讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直讓我驚嘆，我之前買瞭好幾本孕期食譜，不是內容太籠統，就是食譜太復雜，根本做不來。但這本《孕期營養不重樣》完全不同，它把復雜的營養知識用非常接地氣的方式呈現齣來。比如，它會根據不同孕周的反應（比如孕吐、胃口變化），推薦相應的食物清單和應對策略。我試著做瞭書裏推薦的幾道早餐，製作簡單，味道也超級棒，老公都說我做的飯菜比以前更有“高級感”瞭。這本書讓我體會到，原來孕期營養可以這麼有趣、這麼容易堅持，我已經把這本書列入瞭我的“孕期必備清單”！

評分☆☆☆☆☆

作為一名職場媽媽，時間對我來說非常寶貴，所以我對書籍的效率要求很高。這本書在內容組織上做得非常齣色，邏輯清晰，重點突齣。它沒有過多地灌輸理論，而是直接給齣瞭“怎麼做”的指導。我特彆欣賞它在介紹食譜時，會標注齣所需的時間和難度，這對我這種經常需要快速解決三餐的人來說太友好瞭。而且，書中關於孕婦心理健康和飲食情緒的關聯分析也很有啓發性，讓我學會瞭如何通過食物來調節自己的孕期情緒波動。這本書真正做到瞭“少說廢話，多給乾貨”，值得所有準媽媽擁有。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太給力瞭！我剛拿到手就忍不住翻起來，裏麵的內容真是讓人耳目一新。我一直以為孕期營養就是多吃點有營養的東西，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不僅詳細介紹瞭孕早期、中期、後期的具體營養需求，還給齣瞭超級實用的食譜建議，連食材的搭配和烹飪方法都寫得清清楚楚。最讓我驚喜的是，它還強調瞭“不重樣”，讓我這個一孕傻就徹底淪陷的準媽媽再也不用愁每天吃什麼瞭。而且，這本書的排版也很舒服，看著一點都不纍，感覺自己像是在和一個經驗豐富的營養師麵對麵交流。我已經迫不及待想按照書裏的建議去嘗試做一些新菜瞭，感覺自己離一個“營養超人”媽媽又近瞭一步！

評分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質要求比較高的孕婦，一直想在孕期保持一個良好的狀態，這本書簡直就是為我量身定做的。它不僅僅是一本食譜書，更像是一本關於孕期健康生活的百科全書。從如何選擇新鮮食材，到如何平衡宏量營養素，再到如何通過飲食來預防妊娠期並發癥，這本書的知識深度和廣度都超齣瞭我的預期。我特彆喜歡它對“優生優育”的闡述，很多細節都是我在其他地方看不到的，比如某些特定微量元素對胎兒大腦發育的關鍵作用。讀完後，我對整個孕期的規劃都有瞭更清晰的思路，感覺自己不再是盲目摸索，而是有瞭一個可靠的嚮導。