孕期营养不重样 怀孕初期-中期-后期营养食谱推荐书籍 孕妇优生优育健康饮食保健指导读物 孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 优生优育
• 健康饮食
• 孕期保健
• 怀孕初期
• 怀孕中期
• 怀孕后期
• 营养食谱
• 孕期健康

店铺： 墨马图书旗舰店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553769226

商品编码：20445621494

最

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	孕期营养不重样
作者：	汉竹
市场价：	39.8
ISBN号：	9787553769226
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：12开	语种：中文
出版时间：2016.11.1	版次：1	页数：215
商品尺寸：230x210	纸张：胶版纸	重量：0.57kg

编辑推荐

科学的饮食是优生优育的前提。无论是一胎还是二胎，相信每位孕妈妈都既想吃得好，又想不增重，更希望吃的每一份营养都给肚子里的胎宝宝，让胎宝宝在肚子里健康发育每一天。孕期每个月的营养都是非常重要的，关系到胎宝宝的不同部位、不同器官的生长发育，所以，孕妈妈无时无刻都关注着入口的食物，孕妈妈保持充足、完整、均衡的孕期营养是确保胎宝宝健康成长的关键。 孕期不同阶段，孕妈妈会相应出现一些不适症状，如何通过饮食来调理？胎宝宝在不同的孕期需要什么样的营养素支持，哪些食物含有针对性的营养素，从而，孕妈妈可适当多吃点什么？孕期缺钙怎么补？吃什么可以补铁？等等。这些问题，你还在一个一个地上网查吗？ 有这一本就够了！翻开这本书，你就能找到你想要的所有关于营养的知识，解决你的孕期饮食难题了。这本书是根据每月胎宝宝的发育生长需要和孕妈妈的健康饮食为指导原则，以天为单位，给孕妈妈科学的饮食指导，由营养素对应食材，对应专家菜谱推荐。孕期280天，每天的营养都是我们关注的重点，让孕妈妈在科学饮食指导中，一天一页，轻松度过孕期的每一天。

内容推荐

今天吃什么？怎么吃？ 没有胃口营养要怎么补？ 看到油腻的东西就想吐怎么破？ 医生说我缺钙怎么补？ 吃什么胎宝宝的头发黑？ …… 还在一个一个地百度答案吗？ NO！ 我们已经为您想好了，一本书包含所有你想知道的关于孕期营养的问题，涵盖孕妈妈和胎宝宝所需要的方方面面，根据每月孕妈妈的身体状态和胎宝宝的发育需要，制定科学合理的营养计划，推荐经典营养均衡的美味食谱，清楚标明宜吃不宜吃的饮食指导，打造出适合孕妈妈和胎宝宝的全方位营养指导书。并且，一天一页，让孕妈妈轻轻松松掌握孕期的营养需求，一天一道精选美食菜谱，让孕妈妈成为胎宝宝的营养专家。 每位妈妈都希望能生一个健康、漂亮的聪明宝宝，孕期营养则是重中之重，我们的孕期营养既要满足孕妈妈长胎不长肉的急切诉求，更要满足胎宝宝不同阶段的发育需求。所以，在菜谱的选择上，我们更是兼顾了南北方的差异，根据孕10月不同阶段的营养需要，给出每个阶段的营养素和明星食材；针对不同月份孕妈妈会遇到的孕期不适症状，给出对症的食疗菜谱。并且，每个阶段宜吃不宜吃的食材都会以清晰的形式呈现在孕妈妈的眼前，便于查找。 总之，孕期吃得多不如吃得好，科学合理膳食，保证营养均衡摄入才是优生优育的前提。

目录

孕1月 妈妈，你准备好迎接我了吗 孕1月 胎宝宝发育所需营养素 第1~2天 叶酸还需继续补充 第3~4天 早餐一定要吃好 第5~8天 吃得多不如吃得好 第9~11天 规律用餐很重要 第12~13天 水果再好也别过量吃 第14~18天 告别垃圾食品吧 第19~20天 没补叶酸就怀孕了怎么办 第21~23天 孕妈妈选用饮品有禁忌 第24~28天 不要因为怀孕而超重 孕2月 害喜也是一种幸福 孕2月 胎宝宝发育所需营养素 ...... 孕3月 要建立档案啦 孕3月 胎宝宝发育所需营养素 ...... 孕4月 舒适的孕中期 孕4月 胎宝宝发育所需营养素 ...... 孕5月 **次胎动的惊喜 孕5月 胎宝宝发育所需营养素 ...... 孕6月 挺起骄傲的肚子 孕6月 胎宝宝发育所需营养素 ...... 孕7月 身体越发沉重 孕7月 胎宝宝发育所需营养素 ...... 孕8月 动来动去的小家伙 孕8月 胎宝宝发育所需营养素. ...... 孕9月 做好准备迎接胎宝宝 孕9月 胎宝宝发育所需营养素 ...... 孕10月 终于盼来了你 孕10月 胎宝宝发育所需营养素 ......

Z

《孕育生命：全方位母婴健康指南》 内容概述 《孕育生命：全方位母婴健康指南》是一本致力于为准父母们提供科学、实用、全面的孕期健康指导的读物。本书将孕期划分为三个关键阶段：孕早期（0-12周）、孕中期（13-28周）和孕晚期（29-40周），并针对每个阶段女性身体发生的生理变化、营养需求以及可能遇到的健康问题，提供量身定制的解决方案。本书不仅涵盖了孕期饮食的原则和要点，更深入地探讨了孕期运动、心理调适、常见不适的应对、胎儿发育的监测以及分娩准备等各个方面，旨在帮助孕妇顺利度过妊娠期，培育健康聪明的宝宝，同时确保母体在整个孕育过程中保持最佳状态。 第一部分：孕早期（0-12周）——生命萌芽与身心守护 孕早期是生命形成的奇妙开端，也是孕妇身体发生剧烈变化的时期。本部分将着重介绍以下内容： 胚胎发育的关键时期： 详细阐述受精卵着床、细胞分化、主要器官（如神经管、心脏）的初步形成过程。我们将解释为何这一时期营养素的补充尤为重要，特别是叶酸对于预防神经管缺陷的作用。 孕早期营养素需求与补充： 深入分析孕早期孕妇所需的关键营养素，包括但不限于： 叶酸： 强调其在神经管发育中的不可替代性，推荐食物来源（绿叶蔬菜、豆类、强化食品）及补充建议。 铁： 解释孕早期血容量增加对铁的需求，预防孕早期贫血，推荐富含铁的食物（红肉、动物肝脏、豆制品）及吸收促进方法（与维生素C同食）。 维生素D： 阐述其在钙吸收、骨骼发育中的作用，讨论日晒与补充剂的利弊。 钙： 强调孕早期虽然胎儿骨骼发育相对缓慢，但为后续发育储备钙质的重要性，推荐奶制品、豆制品、芝麻等。 蛋白质： 作为构建胎儿组织的基础，介绍优质蛋白质的来源（鱼、禽、蛋、奶、瘦肉、豆类）及其重要性。 膳食纤维： 帮助缓解孕早期常见的便秘问题，推荐全谷物、蔬菜、水果。 孕早期常见不适的应对策略： 孕吐： 详细讲解孕吐的原因，提供多种缓解方法，如少量多餐、避免油腻辛辣食物、选择清淡易消化的食物、调整进食时间、利用姜、柠檬等天然食材。 疲劳与嗜睡： 解释生理性疲劳的原因，指导孕妇如何进行适当休息，保证充足睡眠。 情绪波动： 探讨孕早期激素变化对情绪的影响，提供积极的心理调适方法，如与家人沟通、倾诉、参加孕妇课程、冥想等。 乳房胀痛： 提供缓解方法，如选择舒适的内衣。 孕早期生活方式指导： 禁忌食物与饮品： 详细列举不适合孕妇食用的食物，如生食、未煮熟的肉类和海鲜、高汞鱼类、未消毒的奶制品、酒精、咖啡因摄入限制等，并解释其潜在风险。 安全用药： 强调在孕期任何用药都需遵医嘱，介绍孕期用药的安全性分级，指导孕妇如何咨询医生。 适度运动： 介绍适合孕早期的温和运动，如散步、瑜伽，强调避免剧烈运动，以及运动前后的注意事项。 环境安全： 提醒孕妇注意远离有害化学物质、射线、高温等。 第二部分：孕中期（13-28周）——稳步发展与母体适应 孕中期是孕妇身体趋于稳定的时期，胎儿发育也进入了快速增长阶段。本部分将重点关注： 胎儿器官系统发育完善： 详细描述胎儿在本阶段主要器官（如大脑、肺、消化系统）的发育情况，胎动感的出现及其意义。 孕中期营养需求升级： 能量需求增加： 解释孕中期能量消耗的增加，建议在孕早期基础上适量增加摄入，但避免过度进食。 蛋白质与氨基酸： 强调蛋白质在胎儿体重增长、器官形成中的作用，增加优质蛋白质的摄入比例。 铁与钙： 胎儿骨骼和血液系统快速发育，对铁和钙的需求量显著增加，详细指导如何通过饮食和必要时补充剂来满足。 其他重要微量元素： 如锌（参与细胞生长）、碘（影响甲状腺功能和胎儿智力发育）、硒（抗氧化）。 孕中期常见健康问题及应对： 便秘与痔疮： 结合孕中期腹部增大压迫肠道，进一步强调膳食纤维和充足水分的重要性，介绍缓解方法。 腰酸背痛： 分析腰酸背痛的原因（重心前移、韧带松弛），提供改善姿势、适当运动、使用支撑工具等建议。 静脉曲张： 解释其成因，指导孕妇进行抬腿、穿着弹力袜、避免久站久坐。 牙龈出血： 介绍孕期牙龈护理的重要性，推荐温和的刷牙方式和漱口水。 妊娠纹： 探讨妊娠纹的形成原因，提供预防和护理建议，如使用保湿乳液、按摩。 孕中期运动与生活方式： 孕期运动的益处与选择： 推荐适合孕中期的运动，如孕妇操、游泳、普拉提，强调循序渐进、倾听身体信号。 睡眠姿势的调整： 介绍左侧卧的益处，以及如何通过抱枕等工具来辅助舒适睡眠。 社交与心理支持： 鼓励孕妇参与孕期社交活动，分享经验，缓解焦虑。 胎儿监测的重要性： 介绍孕中期常规产检项目，如B超、唐氏筛查等，解释其目的和意义。 第三部分：孕晚期（29-40周）——迎接分娩与产前准备 孕晚期是胎儿快速成熟、为出生做准备的阶段，也是孕妇身体面临更大挑战的时期。本部分将集中讨论： 胎儿成熟与出生准备： 描述胎儿体重显著增加、肺部功能发育成熟、皮下脂肪堆积等情况。介绍胎位、骨盆等与分娩相关的知识。 孕晚期营养管理： 能量需求维持与适度控制： 强调孕晚期能量需求仍在，但需注意避免体重增长过快，以免增加分娩负担。 铁与钙的持续补充： 胎儿对铁的需求达到顶峰，母体也需要储备，同时为母乳喂养做准备。 粗粮与全谷物： 帮助缓解孕晚期可能出现的便秘，并提供持久能量。 水分补充： 强调充足水分对预防便秘、水肿的重要性。 孕晚期常见不适与应对： 水肿： 解释生理性水肿的原因，提供抬高腿部、限制盐分摄入、穿宽松衣物等建议。 假性宫缩（Braxton Hicks Contractions）： 区分真假宫缩，指导孕妇如何应对和判断就医时机。 睡眠障碍： 腹部增大导致难以入睡，提供更多睡眠姿势和放松技巧。 烧心与胃灼热： 推荐少量多餐、避免睡前进食、选择易消化食物。 情绪焦虑与期待： 探讨孕妇对分娩的恐惧与期待，提供心理疏导和准备建议。 分娩准备与计划： 分娩方式的选择： 介绍顺产、剖宫产等不同分娩方式的优缺点，以及医学指征。 分娩信号的识别： 详细讲解见红、破水、规律宫缩等分娩信号。 待产包的准备： 提供详细的待产包清单，包括妈妈用品和宝宝用品。 分娩疼痛管理： 介绍不同的分娩疼痛缓解方法，如拉玛泽呼吸法、水中分娩、药物镇痛等。 产后恢复的初步了解： 简单介绍产后身体的恢复过程以及哺乳的重要性。 母乳喂养的准备： 介绍母乳喂养的益处，以及孕期可以进行的初步准备，如乳头护理。 贯穿全书的特色与亮点： 科学严谨的知识体系： 内容均基于最新的医学研究和营养学指南，确保信息的准确性和权威性。 贴近生活的实践指导： 提供大量具体的食物选择、烹饪建议、运动示范、心理调适技巧，方便读者将知识转化为实际行动。 图文并茂的设计： 运用大量的插图、图表和照片，生动形象地展示食物、运动姿势、胎儿发育过程等，增强阅读的趣味性和理解性。 章节式的结构： 清晰的章节划分，便于读者根据孕期阶段快速查找所需信息。 实用附录： 可能包含孕期体重增长图表、各类食物营养成分表、孕期常用词汇解释等，提供额外的参考价值。 强调个性化： 提醒读者每个孕妇的身体状况和需求都有所不同，鼓励积极与医生沟通，制定个性化的孕期健康方案。 关注情绪与心理健康： 深刻理解孕期女性的情绪变化，提供有效的心理支持和疏导方法，强调心理健康与身体健康同等重要。 强调夫妻共同参与： 鼓励准爸爸在孕期中扮演更积极的角色，提供一些夫妻互动、共同学习的内容，促进家庭和谐。 《孕育生命：全方位母婴健康指南》将成为每一位准父母在孕育生命旅途中不可或缺的伴侣，帮助他们科学、安心、快乐地迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是“全面且贴心”。它不仅关注了宏观的营养搭配，还细致到了很多小细节，比如如何应对孕期便秘、如何选择适合孕妇的饮品，甚至还讨论了如何与家人沟通，争取到更好的孕期支持。它的语言风格非常亲切，读起来完全没有压力，就像是和一位既懂营养学又体贴入微的“闺蜜”在聊天。通过这本书，我不仅学到了如何吃得对，更学到了如何“优雅”地度过整个孕期。这本书绝对是市面上少有的，真正做到将科学性、实用性和人文关怀完美结合的孕期指导读物。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质要求比较高的孕妇，一直想在孕期保持一个良好的状态，这本书简直就是为我量身定做的。它不仅仅是一本食谱书，更像是一本关于孕期健康生活的百科全书。从如何选择新鲜食材，到如何平衡宏量营养素，再到如何通过饮食来预防妊娠期并发症，这本书的知识深度和广度都超出了我的预期。我特别喜欢它对“优生优育”的阐述，很多细节都是我在其他地方看不到的，比如某些特定微量元素对胎儿大脑发育的关键作用。读完后，我对整个孕期的规划都有了更清晰的思路，感觉自己不再是盲目摸索，而是有了一个可靠的向导。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太给力了！我刚拿到手就忍不住翻起来，里面的内容真是让人耳目一新。我一直以为孕期营养就是多吃点有营养的东西，这本书彻底颠覆了我的认知。它不仅详细介绍了孕早期、中期、后期的具体营养需求，还给出了超级实用的食谱建议，连食材的搭配和烹饪方法都写得清清楚楚。最让我惊喜的是，它还强调了“不重样”，让我这个一孕傻就彻底沦陷的准妈妈再也不用愁每天吃什么了。而且，这本书的排版也很舒服，看着一点都不累，感觉自己像是在和一个经验丰富的营养师面对面交流。我已经迫不及待想按照书里的建议去尝试做一些新菜了，感觉自己离一个“营养超人”妈妈又近了一步！

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场妈妈，时间对我来说非常宝贵，所以我对书籍的效率要求很高。这本书在内容组织上做得非常出色，逻辑清晰，重点突出。它没有过多地灌输理论，而是直接给出了“怎么做”的指导。我特别欣赏它在介绍食谱时，会标注出所需的时间和难度，这对我这种经常需要快速解决三餐的人来说太友好了。而且，书中关于孕妇心理健康和饮食情绪的关联分析也很有启发性，让我学会了如何通过食物来调节自己的孕期情绪波动。这本书真正做到了“少说废话，多给干货”，值得所有准妈妈拥有。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直让我惊叹，我之前买了好几本孕期食谱，不是内容太笼统，就是食谱太复杂，根本做不来。但这本《孕期营养不重样》完全不同，它把复杂的营养知识用非常接地气的方式呈现出来。比如，它会根据不同孕周的反应（比如孕吐、胃口变化），推荐相应的食物清单和应对策略。我试着做了书里推荐的几道早餐，制作简单，味道也超级棒，老公都说我做的饭菜比以前更有“高级感”了。这本书让我体会到，原来孕期营养可以这么有趣、这么容易坚持，我已经把这本书列入了我的“孕期必备清单”！