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张雪亮著 著

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• 养生
• 健康
• 保健
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• 运动
• 睡眠
• 情绪
• 习惯
• 中医
• 生活方式

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 北京出版集团

ISBN：9787200127195

商品编码：25402582772

出版时间：2017-09-01

作  者:张雪亮 著 定  价:29.8 出 版 社:北京出版集团 出版日期:2017年09月01日 页  数:191 装  帧:平装 ISBN:9787200127195 ● 养生就要搞好关系
●一、天人合一强调人与自然的和谐
●二、循天时之变，四季养生
●三、天人合一的概念要与时俱进
●四、天人合一的观念对养生的启示
●第二章 养生就要理顺脏腑
●一、五行学说，不可不信，不可偏信
●二、五脏各有各的地盘
●三、脏腑也有夫妻关系
●四、经脉相连
●第三章 养生就要难得糊涂
●一、很多病医生也治不了
●二、心病不仅仅是指生气
●三、情绪、心理、压力可以导致哪些疾病的产生
●四、百病皆生于郁
●五、自在养生
●第四章 养生就要私人订制
●一、平和体质
●二、气虚体质
●三、阳虚体质
●部分目录

内容简介

《养生做好8件事》作者张雪亮在中医理论基础上，根据多年临床经验，深入浅出、通俗易懂地介绍了 “搞好关系”“理顺脏腑”“难得糊涂”“私人订制”“学会加减”“培养情趣”“克服困难”“重在有度”8种简便易行、实用有效的养生方法。他将深奥的中医理论与临床实际相结合，语言深入浅出、通俗易懂，在传播中医药知识的同时，让读者获得养生保健的方法。 张雪亮 著 张雪亮，中国中医科学院医史文献所研究员、中医基础理论专业养生方向博士生导师、中国医史博物馆副馆长。第二批老中医药专家学术经验继承人，中华中医药学会内科分会委员，北京亚健康防治协会秘书长。师从伤寒大家刘渡舟教授及京城四大名医孔伯华之孔令诩教授，擅长治疗偏头痛、肾脏疾病、失眠、脱发、慢性肺病、部分肿瘤的抗复发抗转移、过敏性疾病、妇科疾病等。发表学术论文三十余篇，著有《基层临床医生推荐阅读》《健康管理师》《中医养生保健学》等专著和教材。作为中央电视台《健康之路》、山东卫视《养生》、北京电视台《养生堂》《快乐生活一点通》、宁夏卫视《靠前财经》、安徽电视台《人与健康》等栏目特邀主讲专家，向公众普及中医药等

《养生之道：身心和谐的日常实践》 在这快节奏的现代生活中，我们常常在追逐事业、学业和社会成就的同时，忽略了最宝贵的财富——健康。身体是革命的本钱，而内心的宁静则是抵御生活风浪的基石。《养生之道：身心和谐的日常实践》并非一本枯燥的医学指南，也不是一本玄奥的哲学论述，而是一部真正走进你生活、陪伴你成长的贴心读物。它以一种温和而坚定的力量，引导我们重新审视生活中的点滴，发掘内在的生命活力，最终实现身心的和谐统一。 本书的诞生，源于作者对生命本质的深刻洞察，以及对当下人们普遍存在的健康焦虑和生活困境的深切关怀。在广泛的调研和多年的实践积累基础上，作者凝练出了一套科学、实用且极具操作性的养生体系。它不推崇极端的方法，不宣扬奇特的疗法，而是回归最基本、最普适的生活习惯，将养生理念融入我们日常的一饮一啄、一动一静之中。 一、饮食的智慧：滋养生命，平衡五味 “民以食为天”，饮食不仅仅是满足口腹之欲，更是我们汲取生命能量、维持生理机能运转的根本。在《养生之道》中，饮食篇章被置于极其重要的位置。 认识食物的本质： 我们将深入探讨食物的性味归经，了解不同食材对身体可能产生的不同影响。这并非要求读者成为营养学家，而是培养一种对食物的基本认知，知道哪些是温和滋补的，哪些是燥热助火的，哪些是生冷伤脾胃的。我们会解析五谷杂粮的营养价值，强调蔬菜水果的天然力量，探讨优质蛋白的重要性，以及健康油脂的必要补充。 顺应自然的时令食养： “春生夏长，秋收冬藏”，自然的节律与我们的身体息息相关。本书会详细介绍不同季节的饮食原则。例如，春天宜多食甘温之品，以助阳气生发；夏天宜清淡滋润，以防暑热伤津；秋天宜滋阴润肺，以适应干燥气候；冬天宜温补益肾，以抵御严寒。这种顺应时令的饮食方式，能够最大限度地发挥食物的益处，减少对身体的负担。 餐桌上的艺术： 除了“吃什么”，《养生之道》同样关注“怎么吃”。我们会探讨进食的适量原则，避免过饱或饥饿。强调细嚼慢咽的重要性，这不仅有利于消化吸收，更能让我们在进食过程中体会食物的本味，享受用餐的乐趣。还会分享一些简单易学的烹饪方法，以保留食物的原汁原味和营养成分，减少过度加工和不健康的烹调方式。 饮水的学问： 水是生命之源，喝对水，养生事半功倍。本书将区分不同类型的水（如白开水、淡盐水、蜂蜜水、茶水等）在不同时间、不同人群中的适宜性，以及如何科学饮水，如晨起一杯温水的重要性，运动后及时补充水分等。 食物的搭配禁忌： 某些食物同食会产生不良反应，甚至影响健康。我们会列举一些常见的食物搭配禁忌，帮助读者避免这些“隐形杀手”，让每一餐都成为一次安心的滋养。 二、运动的活力：筋骨强健，气血畅通 “生命在于运动”，适度的运动不仅能强健体魄，更能疏通经络，促进气血运行，提升身体的整体机能。 选择适合你的运动： 运动并非越剧烈越好，关键在于“适合”。本书会根据不同年龄、不同体质的人群，推荐相应的运动方式。例如，年轻力壮者可以尝试慢跑、游泳、球类运动等；年长者则可以选择散步、太极拳、八段锦等温和而有效的锻炼方式。我们鼓励读者找到自己真正热爱并能长期坚持的运动。 运动的度与量： 掌握好运动的“度”至关重要。过量运动会损伤身体，适得其反。本书将指导读者如何根据自身情况，科学安排运动的时间、频率和强度，避免运动损伤，并从中获得最佳的健身效果。我们会强调运动前后的热身与拉伸，以及运动后的放松与休息。 日常中的“微运动”： 养生并非一定要去健身房挥汗如雨。在日常生活中，我们也可以融入大量的“微运动”。例如，爬楼梯代替乘电梯，饭后散步，站立办公，做一些简单的伸展运动等。这些看似微不足道的举动，日积月累，却能对身体产生显著的积极影响。 呼吸的艺术： 运动与呼吸密不可分。正确的呼吸方式能够增加氧气摄入，净化血液，舒缓身心。本书将介绍几种简单易学的呼吸练习法，如腹式呼吸、深呼吸等，帮助读者在运动中和日常生活中，更好地运用呼吸的力量。 三、睡眠的安稳：精气神足，活力充沛 “日出而作，日落而息”，充足而高质量的睡眠，是身体自我修复、恢复精力的最佳时机。 认识睡眠的重要性： 睡眠不足会引发一系列健康问题，从情绪低落、注意力不集中，到免疫力下降、慢性疾病风险增加。本书将深入剖析睡眠不足的危害，让你深刻理解“睡个好觉”的价值。 营造理想的睡眠环境： 黑暗、安静、凉爽、舒适的睡眠环境是保证睡眠质量的基础。我们将提供一系列关于如何打造理想睡眠空间的实用建议，包括选择合适的寝具、调整室内光线和温度、减少噪音干扰等。 培养健康的睡前习惯： 睡前的一些不良习惯，如睡前剧烈运动、过度思考、摄入咖啡因或酒精等，都会严重影响入睡。本书将指导读者建立一套科学的睡前仪式，例如睡前泡脚、阅读、冥想、听舒缓的音乐等，帮助身体和心灵逐渐放松，为高质量的睡眠做好准备。 克服常见的睡眠障碍： 失眠、多梦、易醒等是困扰许多人的睡眠问题。我们将提供一些温和且有效的自助方法，帮助读者改善这些状况，例如调整作息时间、尝试放松技巧、合理饮食等。 四、情绪的疏导：内心平和，笑对人生 “喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，情绪的变化，直接影响着我们的生理健康。 认识情绪的本质： 情绪是人生的自然组成部分，并非所有情绪都是负面的。本书将帮助读者理解不同情绪的来源和信号，学会区分“正常的”情绪波动与“过度的”情绪困扰。 负面情绪的化解之道： 面对生活中的压力、挫折和不顺，学会有效的情绪疏导至关重要。我们将介绍多种情绪管理技巧，如认知重构（改变负面思维模式）、正念练习（觉察当下，不加评判）、表达性艺术（通过绘画、音乐、写作等方式释放情感）、倾诉与沟通等。 培养积极心态： 积极乐观的心态是健康长寿的“灵丹妙药”。本书将分享培养感恩之心、同情之心、幽默感以及建立强大内在支持系统的方法，帮助读者提升幸福感，更好地应对生活的挑战。 社交与情感连接： 良好的人际关系是情绪健康的有力保障。我们将探讨如何建立和维护健康的社交网络，学会有效沟通，处理冲突，以及在亲密关系中获得情感支持。 五、作息的规律：顺应天时，蓄养能量 “日出而作，日落而息”，规律的作息是维系身体内在节律、保持生理功能正常运转的关键。 建立稳定的生物钟： 我们的身体拥有自然的生物钟，规律的作息能够让这个钟表精确运行，保证身体各器官的最佳工作状态。本书将指导读者如何根据自己的生物钟，制定并执行一个相对稳定的作息时间表，包括固定的起床和睡觉时间。 午休的智慧： 午休并非是偷懒，而是对身体的及时充电。我们将探讨科学的午休方式，如午休的时长、最佳时间段，以及如何利用午休快速恢复精力。 劳逸结合的平衡： 工作和休息需要巧妙的平衡。本书会提供关于如何规划工作时间，避免长时间过度疲劳，以及在工作间隙进行适当休息和放松的实用建议。 应对不规律作息的策略： 现代社会不规律作息在所难免，如加班、倒班等。本书将提供一些策略，帮助读者在有限的条件下，最大程度地降低不规律作息对身体造成的损害，如如何利用碎片时间休息，如何调整饮食以适应作息变化等。 六、环境的优化：身心安宁，和谐共处 我们所处的环境，无论是物理环境还是人文环境，都深刻影响着我们的身心健康。 居家环境的宜人化： 舒适整洁的居住环境能够带来平和的心绪。本书将从空气质量（如通风、绿植）、光线（如自然光利用、灯光调节）、色彩搭配、物品整理等方面，提供改善居家环境的建议，使其成为养生的“避风港”。 接触自然的疗愈力： 大自然是最好的疗愈师。我们将鼓励读者多接触自然，如散步于公园、登山、观赏风景等，感受大自然的生机与活力，缓解身心疲惫。 远离污染，守护健康： 关注生活中的环境污染源，如空气污染、食品污染、电子产品辐射等，并提供一些力所能及的防护措施，以守护我们的身体健康。 营造积极的人文环境： 无论是家庭、职场还是社交圈，积极向上的人文环境能够滋养心灵。本书将探讨如何识别和远离不良的社交环境，如何与积极正能量的人交往，以及如何通过自身努力，为周围环境注入正能量。 七、心态的调整：豁达自在，知足常乐 “心若安，则处处安”，一个平和豁达的心态，是抵御一切身心疾病的天然屏障。 认识“心病”的根源： 很多身体的不适，根源在于心理的困扰，如焦虑、恐惧、不甘、执念等。本书将深入剖析这些负面心态的形成原因，帮助读者认识到“身心一体”的道理。 培养“知足”的能力： 永不满足的欲望，是痛苦的根源。本书将引导读者学会感恩当下所拥有的一切，从物质的满足转向精神的丰盈，体会“知足”带来的宁静与喜悦。 放下“执念”与“烦忧”： 过去的遗憾和未来的担忧，常常占据我们的思绪，消耗我们的能量。我们将分享放下执念、专注于当下的方法，如冥想、正念练习，以及通过行动来解决问题，而不是沉溺于忧虑。 学习“宽恕”与“释怀”： 对他人的宽恕，也是对自己的释放。本书将探讨如何放下怨恨，原谅曾经的伤害，从而获得内心的平静与自由。 八、学习的进阶：生命成长，永不停止 “学如逆水行舟，不进则退”，持续的学习不仅能丰富我们的知识，更能提升我们的认知，滋养我们的生命。 终身学习的意义： 在知识爆炸的时代，学习不再是学生时代的任务，而是伴随我们一生的课题。本书将阐述终身学习对于保持思维活跃、适应社会变化、提升生活品质的重要性。 高效的学习方法： 如何在有限的时间里，学到最有价值的知识？本书将分享一些高效的学习技巧，如设定学习目标、构建知识体系、运用多种学习资源（书籍、网络、课程等）、刻意练习等。 从书中汲取养生智慧： 除了本书，我们还将推荐一些经典的养生类书籍，帮助读者拓展养生知识的深度与广度。 在实践中检验与升华： 学习的最终目的是为了更好地生活。本书鼓励读者将学到的养生知识融入实践，并根据自身体验不断调整和升华，形成真正属于自己的养生之道。 《养生之道：身心和谐的日常实践》是一部关于生活智慧的书。它没有高深的理论，只有贴近生活的实践；没有遥远的理想，只有触手可及的改变。翻开本书，你将开启一段全新的健康旅程，发现一个更健康、更宁静、更快乐的自己。让我们一起，用科学的方法，用平和的心态，在日常的点滴中，书写属于自己的生命精彩篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本《养生做好8件事》真是让人耳目一新，我本以为又是那种老生常谈、把人说教得昏昏欲睡的养生指南，没想到作者的切入点非常生活化，完全没有那种高高在上的理论架势。比如书中对“早起”的阐述，不是简单地告诉你早起有多重要，而是深入剖析了现代人作息紊乱的生理根源，还提供了一套可以循序渐进的“唤醒程序”，我试着用书里提到的那个“光照启动法”，坚持了不到两周，早上真的感觉精神状态好了很多，不再是那种被闹钟硬拽起来的痛苦感。更让我欣赏的是，它并没有把所有“养生大业”都压在读者身上，而是用“做好8件事”这种模块化的方式，让人觉得目标清晰、易于执行。它不像某些书籍那样，恨不得让你把所有已知的健康法则都塞进一天二十四小时里，而是强调抓住关键点，积少成多。书中对“饮食均衡”的讲解也很有趣，没有大篇幅介绍复杂的食谱，而是着重于“食物的颜色搭配”和“进食的速度控制”，这些都是我以前忽略的细节，但实践起来却发现对消化系统真的有立竿见影的好处，总的来说，这本书读起来就像是跟一个懂生活的朋友在聊天，非常实在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常巧妙，它没有把八件事视为孤立的点，而是构建了一个相互关联的生态系统。特别是对“护眼”这一环节的论述，我之前一直以为护眼无非是多看看绿色，少看手机，但《养生做好8件事》中提出了“眼与肝、心之关系”，强调了精神聚焦过度（比如长时间盯着屏幕）是如何消耗肝血和心神，导致干涩或疲劳的。作者甚至提供了一个非常实用的“眼部按摩手法”，它结合了面部特定区域的热敷和轻柔按压，而不是那种只针对眼周肌肉的简单揉搓。我是一个重度文字工作者，每天对着屏幕超过十小时，试用这个方法后，下午三四点那种视线模糊的状况明显改善了。这本书的厉害之处在于，它能把一个看似局部的健康问题（比如眼睛疲劳），立刻提升到全身系统平衡的高度去考量，从而给出更具整体性和持久性的解决方案，读完后感觉自己获得了一套完整的身体维护工具箱，而不是零散的建议。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚翻开这本书的时候，我对它抱持着一种审慎的怀疑态度，毕竟市面上关于“八大秘诀”之类的书籍实在太多了，内容往往空泛，缺乏实证支撑。然而，《养生做好8件事》在论述“情绪管理”这一环时，展现出一种令人信服的深度。它并没有停留在“保持微笑”这种表面口号上，而是引用了一些现代心理学和传统中医对“气机郁结”的解读，将情绪波动与内脏功能的变化做了非常细致的关联。作者甚至分享了自己是如何通过一套“呼吸与体式结合”的练习来疏解工作压力导致的胸闷气短，这部分描述得极其细腻，连穴位按压的力度和频率都交代得清清楚楚。我根据书中的描述尝试了几次，尤其是在面对突发事件时，那种刻意的停顿和深呼吸，真的能有效拉开“刺激”和“反应”之间的距离。这本书的价值就在于，它把抽象的“心性修炼”转化成了具体的、可以操作的“身体动作”，这对于我这种偏爱行动指导甚于哲学思辨的读者来说，无疑是巨大的福音。它不是教你如何“不生气”，而是教你如何在“气”产生时，用身体去化解它。

评分☆☆☆☆☆

我之前对中医养生存在一个巨大的认知障碍，总觉得那些理论太过玄奥，什么阴阳五行、经络走向，听着头大。但这本《养生做好8件事》彻底打破了我的壁垒。书中对“规律作息”的讲解，竟然能用非常现代的生物钟理论来佐证传统“子午流注”的科学性，这种跨界的结合让人拍案叫绝。比如，它解释了为什么在晚上十一点前入睡对肝胆系统至关重要，不是用晦涩的术语，而是用“细胞排毒的高峰期”来类比，瞬间就明白了其中的逻辑。更妙的是，它在谈到“适度运动”时，并没有推荐大家去办健身卡或者进行高强度训练，而是回归到“动以养筋”的核心思想，提倡温和的拉伸和日常的步态调整。我注意到作者在描述久坐对下肢气血循环的影响时，用了一个“水管被堵塞”的比喻，形象到我立刻就站起来活动了一下我的小腿。这本书的语言风格是极其流畅且富有画面感的，让人在阅读过程中几乎感觉不到在“学习”，而是在接受一种更优化的生活方式的植入。

评分☆☆☆☆☆

让我印象特别深刻的是，《养生做好8件事》在处理“饮水之道”这一点上的独到见解。市面上大多数养生书都会强调“多喝水”，但这本书却精准地指出了“什么时候喝、喝什么温度的水”比“喝多少”更为关键。作者详细区分了清晨第一杯水、餐中饮水和睡前饮水的具体要求，并且还涉及到了水的“质地”问题，比如推荐了晨间饮用温热的淡盐水来唤醒脾胃，这与我过去一直习惯的冷水冲刷肠胃的做法完全相反。书中解释说，寒凉之水会加重脾胃的负担，尤其在气温较低的季节。我尝试按照书中的建议，将我的饮水习惯调整为多以温热白开水为主，惊喜地发现，困扰我多年的轻微胃胀气现象明显缓解了。这本书的叙事是层层递进的，它不满足于告诉读者“做什么”，而是力求解释“为什么必须这样做”，这种对底层逻辑的深挖，让读者从心底里产生了服从和执行的意愿，而不是被动地遵循指令。