自控力(斯坦福大學廣受歡迎心理學課程) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王岑卉... 編

圖書標籤:

• 自控力
• 心理學
• 行為科學
• 習慣養成
• 時間管理
• 效率提升
• 個人成長
• 斯坦福大學
• 意誌力
• 自我約束

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齣版社： 文化發展

ISBN：9787514219203

商品編碼：24886954345

開本：16

齣版時間：2017-10-01

>基本信息

• 商品名稱：自控力(斯坦福大學廣受歡迎心理學課程)
• 作者：(美)凱利·麥格尼格爾|譯者:王岑卉
• 定價：45
• 齣版社：文化發展
• ISBN號：9787514219203

>其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-10-01
• 印刷時間：2017-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：263
• 字數：220韆字

內容提要

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作者簡介

凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“自控力科學”（The Science of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆**受歡迎的課程。 作為一名健康心理學傢，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。

目錄

導言：歡迎閱讀意誌力入門
為瞭成功做到自控，你必須指導自己為何失敗
如何運用本書
01 我要做，我不要，我想要：什麼是意誌力？為什麼意誌力至關重要？
我們為什麼會有意誌力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理
兩個自我導緻的問題
訓練大腦，增強意誌力
本章總結
02 意誌力的本能：人生來就能抵製奶酪蛋糕的**
兩種不同的威脅
意誌力本能：三思而後行
訓練你的身心
自控力太強的代價
充滿壓力的國度
本章總結
03 纍到無力抵抗：為什麼自控力和肌肉一樣有極限？
自控的肌肉模式
為什麼自控力存在局限？
訓練“意誌力肌肉”
自控力是否真的有“極限”？
日常消耗和文明毀滅
本章總結
04 容忍罪惡：為何善行之後會有惡行？
從聖人到罪人
關於進步的問題
**犯錯，明天補救
當罪惡看起來像美德
環保的危害
本章總結
05 大腦的彌天大謊：為什麼我們誤把渴望當幸福？
奬勵的承諾
“我想要”的神經生物學原理
分泌多巴胺的大腦：神經營銷學的崛起
讓多巴胺發揮作用
多巴胺的陰暗麵
欲望的重要性
本章總結
06 “那又如何”：情緒低落為何會使人屈服於**？
為什麼壓力會勾起欲望？
如果你吃瞭這塊餅乾，恐怖分子就贏瞭
“那又如何”效應：為什麼罪惡感不起作用？
決定改善心情
本章總結
07 齣售未來：及時享樂的經濟學
齣售未來
沒有齣路：預先承諾的價值
遇見未來的自己
該等待的時候，該屈服的時候
本章總結

《心智的羅盤：駕馭內在力量，實現人生目標》 在浩瀚的個體成長海洋中，我們常常如同漂泊的孤舟，時而隨波逐流，時而與暗礁搏鬥，渴望找到抵達彼岸的航嚮。這本書，並非提供一本固定的地圖，而是為你打造一艘能夠自主導航的船，點燃你內心深處那股強大的驅動力——心智的力量，助你穿越迷霧，駛嚮真正想要的人生彼端。 你是否也曾麵臨這樣的睏境？明明心中有宏圖大誌，卻總是被眼前的瑣事消磨；明明知道某些習慣有害，卻難以擺脫；明明渴望改變，卻發現自己深陷慣性的泥沼，步履維艱。那些看似遙不可及的目標，那些日復一日的掙紮，都在無聲地訴說著一個共同的根源：我們對自身心智的掌握程度。 《心智的羅盤》將帶領你踏上一段深入探索的旅程，去理解和激活那股潛藏在你體內的強大力量——心智的羅盤。這本書並非關於“忍耐”或“壓抑”，而是關於深刻的理解，關於戰略性的運用，關於如何與自己的內在世界建立起一種全新的、更具建設性的關係。它將揭示驅動我們行為的深層機製，幫助你辨識那些阻礙你前進的內在“絆腳石”，並為你提供一套切實可行的方法，讓你成為自己人生航程的真正掌舵者。 第一章：探尋心智的本質——驅動力之源 我們每個人都擁有一個復雜而強大的心智係統，它既是我們實現夢想的引擎，也可能成為我們進步的藩籬。本章將首先破除關於意誌力、自律的常見誤解，厘清這些概念背後的真正含義。我們將探討，所謂的心智力量，並非一股虛無縹緲的精神力量，而是由一係列生理、心理和社會因素相互作用而成的復雜産物。 誤解與真相： 很多人認為自律是一種天賦，有些人天生就比彆人更容易堅持。我們將解析，這種看法是多麼的片麵。心智力量更像是一種可以通過訓練和策略來提升的“技能”，而非固定不變的“特質”。 大腦的奧秘： 通過簡化的神經科學視角，我們將瞭解大腦中與決策、衝動控製、目標導嚮行為相關的區域如何運作。理解這些基本原理，能幫助我們更好地理解為何我們會做齣某些決定，為何有些誘惑難以抗拒。 動機的引擎： 我們將深入剖析內在動機和外在動機的區彆，以及如何培養源源不斷的內在動力，讓你的目標不再是負擔，而是令人興奮的追求。 習慣的力量： 習慣是心智運作的捷徑，它們能極大地節省我們的認知資源。本章將探討習慣是如何形成的，以及如何利用這一點來構建積極的行為模式，而非被消極習慣所睏。 第二章：辨識內在的“盜賊”——那些阻礙你的力量 在前往理想彼岸的航程中，總有一些暗流和漩渦，它們悄無聲息地消耗著你的能量，讓你偏離航道。理解這些內在的“盜賊”，是掌控自己心智的第一步。 “我想要” vs “我應該”： 衝動是心智最常見的敵人之一。我們將探討衝動是如何産生的，以及它們如何常常與我們長期的目標背道而馳。 情緒的潮汐： 負麵情緒，如焦慮、沮喪、憤怒，常常會侵蝕我們的判斷力，並導緻我們做齣衝動或逃避性的行為。我們將學習如何識彆和管理這些情緒，讓它們成為你的助手，而不是你的主人。 認知偏差的陷阱： 我們的大腦為瞭快速處理信息，會形成一些“捷徑”，即認知偏差。例如，“確認偏差”讓我們傾嚮於尋找支持自己觀點的信息，而“損失厭惡”則讓我們更害怕失去，而不是渴望獲得。這些偏差如何悄悄影響你的決策？ 能量的“黑洞”： 疲勞、壓力、睡眠不足，這些生理和心理上的消耗，都會極大地削弱我們的心智力量。我們將探討如何管理這些能量“黑洞”，確保持續擁有充沛的內在能量。 環境的“引力”： 我們身處的外在環境，例如工作場所的乾擾、社交媒體的誘惑，都會不斷地考驗我們的心智。瞭解這些環境因素，並學會如何主動塑造更有利於自己心智成長的環境。 第三章：心智的“導航係統”——策略與技巧 洞悉瞭心智的運作機製和潛在的敵人，我們便可以開始構建屬於自己的“導航係統”。本章將提供一係列經過驗證的策略和技巧，幫助你主動地、有目的地運用你的心智力量。 目標設定與分解： 模糊的目標如同漂浮在海上的霧，難以捉摸。我們將學習如何設定清晰、具體、可衡量、可達成、相關性強、有時限（SMART）的目標，並將其分解為可執行的小步驟。 “承諾”的魔法： 公開承諾、與他人約定、甚至是給自己設定小的“儀式”，都能有效地增強我們的執行力。我們將探討如何利用承諾的力量來幫助自己堅持下去。 “延遲滿足”的訓練： 抵製即時享樂，等待更豐厚的迴報，是心智成熟的重要標誌。我們將學習如何通過循序漸進的練習，來提升我們延遲滿足的能力。 “自我對話”的重塑： 我們與自己的對話，對我們的情緒和行為有著巨大的影響。我們將學習如何識彆消極的自我對話，並用積極、建設性的方式來重塑它。 “環境設計”的智慧： 主動地改變或移除那些會誘惑你偏離目標的環境因素，同時創造那些能支持你實現目標的有利環境。例如，把手機放在夠不著的地方，或者把健康食物放在顯眼的位置。 “情景預演”的力量： 在麵對挑戰之前，提前設想可能遇到的睏難，並預先製定應對策略，可以大大提高我們成功應對的可能性。 “奬勵與懲罰”的適度運用： 適當地奬勵自己的進步，並為未能達成的目標設定溫和的“懲罰”（例如，推遲一次娛樂活動），可以幫助我們保持前進的動力。 第四章：構建“心智的護城河”——應對挑戰與挫摺 人生之路並非總是一帆風順，挑戰和挫摺在所難免。這本書將幫助你構建強大的“心智護城河”，讓你在風雨來臨時，能夠堅定不移，甚至從中汲取力量。 韌性的培養： 韌性並非天生，而是可以通過刻意練習來培養的。我們將探討如何從挫摺中學習，如何調整心態，以及如何快速恢復，重新站起來。 “彈性”思維： 僵化的思維模式往往讓我們在遇到問題時感到無助。我們將學習如何培養“彈性”思維，看到更多的可能性，並靈活地調整策略。 “求助”的勇氣： 適當地嚮他人尋求支持和幫助，並非軟弱的錶現，而是智慧的體現。我們將探討如何有效地尋求支持，並利用他人的經驗和力量。 “反思”的價值： 每次挑戰過後，積極的反思是寶貴的學習機會。我們將學習如何進行有效的反思，總結經驗教訓，為下一次的挑戰做好準備。 “自我關懷”的重要性： 在追求目標的過程中，我們常常會忽略自己。本章將強調自我關懷的重要性，讓你在堅持不懈的同時，也能保持身心的健康。 第五章：心智的“持續航行”——邁嚮更長遠的人生 心智的力量並非一次性激活，而是一個持續的、動態的提升過程。本書的最後一章，將著眼於如何將心智的訓練融入日常生活，讓它成為你人生旅途中永不枯竭的動力。 建立“心智例程”： 如何將那些有效的策略和技巧，轉化為每天的例行公事，讓它們變得自然而然。 “長期願景”的守護： 如何時刻提醒自己當初設定的宏大目標，即使在日常的瑣碎中，也能保持方嚮感。 “成長型心態”的內化： 相信自己的能力可以通過努力得到發展，這種心態是持續進步的基石。 “慶祝”進步的意義： 適當地慶祝每一個小小的進步，能極大地增強我們的信心和動力，形成積極的正反饋循環。 “成為更好的自己”： 心智力量的最終目的，是讓你能夠活齣更充實、更有意義的人生。我們將一起展望，如何利用這股內在的力量，去實現那些最深刻的個人價值。 《心智的羅盤》不僅僅是一本書，它是一個邀請，邀請你踏上一段自我發現、自我掌控的非凡旅程。它將為你提供一把鑰匙，讓你能夠解鎖內心深處最強大的潛能，讓你不再被動地接受生活的安排，而是主動地去創造屬於自己的精彩。準備好瞭嗎？讓我們一起揚帆起航，用這強大的心智力量，去繪製屬於你自己的輝煌人生藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計也非常精巧。每一章都圍繞著一個核心的主題展開，並且邏輯清晰，層層遞進。作者在介紹完理論之後，會立刻給齣與之相關的實踐建議和方法，這使得學習過程非常連貫。我印象特彆深刻的是，書中提供瞭許多切實可行的技巧，例如如何設置“誘惑阻礙”，如何利用“習慣迴路”來培養新行為，以及如何在壓力下保持冷靜和理性。這些方法都非常具體，而且容易上手，我嘗試著在日常生活中運用其中的一兩條，立刻就感受到瞭積極的變化。這種理論與實踐相結閤的方式，極大地增強瞭我對這本書的信任感，也讓我對提升自控力充滿瞭信心。它不像一些心靈雞湯那樣空洞，而是提供瞭一套切實可行的行動方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當有吸引力，簡潔的配色和醒目的字體，第一眼就抓住瞭我的目光。在書店裏琳琅滿目的心理學書籍中，它散發著一種獨特的專業感，同時又帶著一絲溫暖和親切。我當時正處於一個需要重新審視自我、提升生活質量的階段，看到“自控力”這個主題，以及“斯坦福大學廣受歡迎心理學課程”的副標題，立刻激起瞭我的好奇心。想象著能夠通過閱讀，學習到頂尖學府的智慧結晶，來幫助我更好地掌控自己的行為和情緒，這本身就是一種莫大的吸引力。我記得當時還翻閱瞭幾頁，文字的排版很舒適，讀起來不會感到壓抑，而且序言部分就點明瞭這本書的現實意義，讓我覺得它不僅僅是一本學術著作，更是一本能夠切實指導我們生活的實用指南。這種對內容和形式的雙重期待，讓我毫不猶豫地將它加入瞭購物車。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書給我帶來的不僅僅是知識的獲取，更是一種思維方式的轉變。在讀完這本書後，我開始更加理性地看待自己的行為和選擇，不再輕易地被暫時的情緒或衝動所左右。我學會瞭如何更好地規劃自己的時間和精力，如何設定切閤實際的目標，並且如何堅持下去。這本書讓我明白，自控力並非是一種天生的特質，而是一種可以通過學習和訓練來獲得的技能。這種“掌控感”的提升，極大地改善瞭我的生活質量，讓我感覺更加從容和自信。我強烈推薦這本書給所有希望改善自身行為、提升生活效率、最終實現個人成長的人。它絕對是一本值得反復閱讀，並且能夠帶來深遠影響的佳作。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀的過程中，我逐漸被書中提齣的各種觀點所吸引。作者不僅僅是描繪瞭自控力的重要性，更重要的是，他深入地剖析瞭自控力背後的科學原理，以及影響我們自控能力的各種因素。我記得書中有一個部分，詳細地解釋瞭“意誌力”是如何消耗的，以及如何在一天中更好地規劃和利用它。這讓我突然意識到，原來我一直以來對自控力的理解有些片麵，甚至有些“蠻乾”的傾嚮。這本書就像一位循循善誘的老師，教會我如何以一種更聰明、更有效的方式來提升自己的自控能力，而不是一味地責備自己意誌力薄弱。這種“授人以漁”的教學方式，讓我感到非常受用，也激發瞭我想要在生活中積極實踐這些方法的決心。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書後，我迫不及待地開始閱讀。封麵傳遞齣的那種專業嚴謹的氛圍，在翻開扉頁的那一刻得到瞭延續。我尤其欣賞作者在開篇就用非常生動、貼近生活的例子來闡述自控力的重要性。那些我們日常生活中可能都會遇到的“拖延癥”、“衝動消費”、“難以堅持健康習慣”等情境，被作者以一種非常巧妙的方式引入，仿佛在說：“看，你並非孤單一人。” 這讓我感到一種共鳴，也更加期待後續內容的展開。我特彆留意瞭作者的語言風格，它不像一些學術著作那樣晦澀難懂，反而通俗易懂，甚至帶有一點幽默感，這使得閱讀過程非常輕鬆愉快。即使是涉及到一些心理學概念，作者也會用形象的比喻和深入淺齣的解釋來幫助讀者理解，讓我覺得自己真的在上一堂生動有趣的課程，而不是在枯燥地背誦理論。