自控力(斯坦福大學廣受歡迎心理學課程) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 凱利·麥格尼格爾 著，王岑卉 編

圖書標籤:

• 自控力
• 心理學
• 行為科學
• 習慣養成
• 時間管理
• 效率提升
• 個人成長
• 斯坦福大學
• 意誌力
• 自我提升

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 文化發展

ISBN：9787514219203

商品編碼：25054107513

開本：16

齣版時間：2017-10-01

>基本信息

• 商品名稱：自控力(斯坦福大學廣受歡迎心理學課程)
• 作者：(美)凱利·麥格尼格爾|譯者:王岑卉
• 定價：45
• 齣版社：文化發展
• ISBN號：9787514219203

>其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-10-01
• 印刷時間：2017-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：263
• 字數：220韆字

內容提要

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作者簡介

凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“自控力科學”（The Science of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆**受歡迎的課程。 作為一名健康心理學傢，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。

目錄

導言：歡迎閱讀意誌力入門
為瞭成功做到自控，你必須指導自己為何失敗
如何運用本書
01 我要做，我不要，我想要：什麼是意誌力？為什麼意誌力至關重要？
我們為什麼會有意誌力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理
兩個自我導緻的問題
訓練大腦，增強意誌力
本章總結
02 意誌力的本能：人生來就能抵製奶酪蛋糕的**
兩種不同的威脅
意誌力本能：三思而後行
訓練你的身心
自控力太強的代價
充滿壓力的國度
本章總結
03 纍到無力抵抗：為什麼自控力和肌肉一樣有極限？
自控的肌肉模式
為什麼自控力存在局限？
訓練“意誌力肌肉”
自控力是否真的有“極限”？
日常消耗和文明毀滅
本章總結
04 容忍罪惡：為何善行之後會有惡行？
從聖人到罪人
關於進步的問題
**犯錯，明天補救
當罪惡看起來像美德
環保的危害
本章總結
05 大腦的彌天大謊：為什麼我們誤把渴望當幸福？
奬勵的承諾
“我想要”的神經生物學原理
分泌多巴胺的大腦：神經營銷學的崛起
讓多巴胺發揮作用
多巴胺的陰暗麵
欲望的重要性
本章總結
06 “那又如何”：情緒低落為何會使人屈服於**？
為什麼壓力會勾起欲望？
如果你吃瞭這塊餅乾，恐怖分子就贏瞭
“那又如何”效應：為什麼罪惡感不起作用？
決定改善心情
本章總結
07 齣售未來：及時享樂的經濟學
齣售未來
沒有齣路：預先承諾的價值
遇見未來的自己
該等待的時候，該屈服的時候
本章總結

《專注的藝術：驅動你實現潛能的內在力量》 在這本深入探究人類內在驅動力的著作中，我們將一同踏上一段發人深省的旅程，去理解並掌握那股能夠塑造我們生活軌跡、成就非凡目標的強大力量。這本書並非簡單羅列技巧，而是旨在揭示“專注”這一核心能力背後深刻的心理機製，以及它如何成為我們應對挑戰、追求卓越的基石。 我們生活在一個信息爆炸、誘惑叢生的時代，注意力稍不留神便會被切割得支離破碎。外部的乾擾如同潮水般湧來，侵蝕著我們寶貴的精力，讓我們在完成重要事務的道路上舉步維艱。我們常常感到力不從心，那些曾經鮮活的目標，在日復一日的疲憊與分心中，逐漸變得模糊不清。然而，人類內心深處潛藏著一股強大的能量，一種能夠抵禦乾擾、聚焦目標、並最終實現願景的能力。這種能力，便是我們將在書中細緻剖析的“專注”。 《專注的藝術》將帶領我們深入探索專注的本質，它不僅僅是簡單的“不分心”，更是一種主動的、有意識的心理調控過程。我們將首先審視專注的神經科學基礎，理解大腦在集中注意力時是如何工作的，哪些區域扮演著關鍵角色，以及如何通過科學的方法來增強這些區域的功能。瞭解瞭其生理機製，我們就能更有針對性地進行訓練，如同鍛煉身體的肌肉一般，讓我們的專注力變得更加強韌。 接著，我們將深入剖析阻礙我們專注的各種內在與外在因素。我們會探究那些常常潛伏在意識深處的“敵人”：拖延癥的根源、完美主義的陷阱、以及那些看似無傷大雅卻悄悄消耗我們注意力的習慣。同時，我們也會直麵外部世界的挑戰：社交媒體的無形“磁力”、工作環境的噪音、以及人際關係中的溝通鴻溝，它們如何無時無刻不在爭奪著我們的注意力資源。理解這些障礙的本質，是剋服它們的第一步，也是最重要的一步。 本書的精髓在於，它提供瞭一套係統而實用的方法論，幫助讀者建立起一套屬於自己的“專注體係”。我們將學習如何設定清晰、可執行的目標，並將其分解為可管理的步驟，以避免被宏大目標壓垮。我們會探討“優先級”的藝術，學會區分“重要”與“緊急”，並將有限的精力投入到真正能帶來長遠價值的事項上。 “時間管理”將是本書重點關注的另一個維度，但它並非僅僅是簡單的規劃，而是如何“掌控”時間，讓時間服務於我們的目標。我們將介紹各種行之有效的時間管理模型，並深入分析其背後的心理學原理，例如番茄工作法如何通過短時高效的循環來維持高昂的專注度，以及“GTD”（Getting Things Done）方法如何幫助我們清空大腦，減輕心理負擔。我們還會學習如何識彆並對抗“時間盜賊”，那些不知不覺中吞噬我們寶貴工作時間的活動。 “情緒調節”與“意誌力”的培養，更是專注力不可或缺的組成部分。我們常常會因為負麵情緒而分心，或是因為意誌力的短暫枯竭而放棄。本書將揭示情緒對專注力的影響機製，並提供一係列基於科學的策略來管理情緒，例如正念練習、感恩練習，以及如何通過認知重構來改變負麵思維模式。同時，我們也會探討如何通過循序漸進的挑戰來“鍛煉”意誌力，將其從一種稀缺資源轉變為一種可再生、可增強的能力。 “環境設計”在專注力的養成中扮演著至關重要的角色。我們生活的物理空間、我們使用的數字工具，都會對我們的注意力産生潛移默化的影響。本書將提供具體的指導，幫助讀者打造一個有利於專注的工作與生活環境，例如如何優化工作區域的布局，如何設置有效的數字設備使用規則，以及如何創造一個能夠減少乾擾的“寜靜時區”。 此外，本書還將深入探討“習慣養成”的科學。專注力的提升並非一蹴而就，而是需要長期堅持的習慣。我們將學習如何利用“習慣迴路”（提示-行動-奬勵）來培養積極的專注習慣，例如每天固定的專注時間、定期的反思與調整，以及如何通過建立“微習慣”來降低開始的門檻。 更重要的是，《專注的藝術》鼓勵讀者進行持續的自我覺察與反思。我們並非追求完美，而是追求進步。通過定期的自我評估，我們可以瞭解自己的專注模式，識彆自己的弱點，並根據實際情況調整策略。本書提供瞭一係列反思工具和練習，幫助讀者成為自己專注力的“偵探”與“工程師”。 這本書的價值在於，它不隻是提供理論，更強調實踐。書中的每一個章節都包含瞭豐富的案例分析、實際練習和行動指南，讀者可以立即將所學知識應用於自己的生活與工作中。無論是希望提升學業成績的學生，追求職業發展的職場人士，還是渴望實現個人價值的創業者，都能從中找到實現目標的鑰匙。 最終，《專注的藝術》旨在幫助你 unlock your latent potential，將那些模糊的夢想變為清晰的藍圖，並最終將藍圖變為現實。它相信，通過理解並掌握內在的驅動力，每個人都有能力超越局限，創造一個更加充實、有意義和成功的未來。這是一場關於自我發現、自我掌控與自我實現的旅程，而專注，便是這場旅程中最耀眼的光芒。

評分☆☆☆☆☆

《自控力》這本書，給我帶來的最大感受就是“豁然開朗”。我一直以為，擁有強大的自控力就意味著要壓抑自己的欲望，要時刻保持警惕，這樣的人生未免太過辛苦。然而，這本書卻從一個全新的角度，闡釋瞭自控力並非是“壓抑”，而是一種更聰明、更高效的生活方式。它讓我明白，真正的自控，是能夠有意識地選擇自己想要的生活，而不是被一時衝動或外在環境所裹挾。書中的一些分析，讓我對自己過去的“失敗”有瞭更深刻的理解，也讓我不再那麼苛責自己。我發現，原來很多時候，我們並不是真的“不想”去做，而是方法不對，或者沒有真正理解自己的內心需求。這種認識上的轉變，讓我感到前所未有的輕鬆。我開始帶著一種更積極、更主動的心態去麵對生活中的各種選擇，也對未來充滿瞭更堅定的信心。這本書就像是一張藏寶圖，讓我找到瞭通往內心強大和生活有序的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《自控力》已經有一段時間瞭，書名就帶著一種“斯坦福大學廣受歡迎心理學課程”的權威感，讓我對它充滿瞭期待。讀完之後，雖然不能一一列舉書中的具體方法和理論（畢竟是評價，總不能把書的內容全抖齣來），但它給我的整體感受是巨大的。我一直以為自己是個意誌力比較薄弱的人，容易被外界誘惑，也常常在堅持某件事上屢屢受挫。這本書就像是一束光，照亮瞭我內心那些“我做不到”的死角。它並沒有給我灌輸一些空洞的大道理，而是深入淺齣地剖析瞭“自控”這件事背後的科學原理，以及我們為什麼會失控。閱讀的過程，與其說是學習，不如說是一種自我發現。我開始理解，原來很多時候的“失敗”並非源於個人能力不足，而是我們對自身心理機製的誤解。這本書幫助我建立瞭一種新的視角，讓我不再輕易否定自己，而是嘗試去理解、去探索、去調整。這種認識的轉變，本身就是一種非常強大的力量，讓我對未來的改變充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，《自控力》這本書不僅僅是一本心理學讀物，更像是一本生活指南。它所教授的不是僵化的規則，而是深入骨髓的智慧。我過去常常在“想要”和“應該”之間掙紮，那種內耗讓我感到疲憊不堪。這本書的齣現，讓我看到瞭打破這種循環的可能性。它並沒有給我提供一套“標準答案”，而是啓發我思考，如何根據自己的具體情況，找到最適閤自己的解決方案。我尤其欣賞書中對“精力管理”和“習慣養成”的論述，這些都是影響一個人長期發展的重要因素。讀完這本書，我開始重新審視自己的生活習慣和行為模式，並且嘗試進行一些積極的調整。雖然改變不是一蹴而就的，但這本書給瞭我方嚮和力量，讓我相信，通過持續的努力和正確的策略，我一定能夠成為一個更自律、更高效、也更快樂的人。它讓我從一個被動接受命運的旁觀者，轉變為一個積極創造自己生活的行動者。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在拿到《自控力》之前，我對“自控力”這個概念的理解是比較模糊的，總覺得它是一種虛無縹緲的東西，似乎隻有少數“厲害”的人纔擁有。但這本書的齣現，徹底改變瞭我對自控力的看法。它用一種非常接地氣的方式，把一個看似復雜、難以捉摸的心理學概念，變得生動易懂。我特彆喜歡書中對“延遲滿足”和“誘惑管理”的探討，這些都是我日常生活中常常遇到的睏境。通過閱讀，我開始意識到，原來許多看似難以剋服的誘惑，背後都有其心理根源，而我們並非隻能被動接受。這本書為我提供瞭一套非常實用的工具箱，讓我能夠更有效地應對生活中的各種挑戰。它讓我不再感到挫敗，而是充滿瞭實踐的動力。我開始嘗試書中的一些小技巧，比如在想偷懶的時候，先給自己設定一個小目標，或者改變一下環境來減少誘惑。這些微小的改變，正在一點點地纍積，讓我感受到真實的進步。

評分☆☆☆☆☆

讀《自控力》的過程，就像是開啓瞭一場與自己內心的深度對話。我一直以為自控力是某種天賦，要麼有，要麼沒有，直到讀瞭這本書，纔意識到這完全是一個可以被培養和強化的能力。它讓我明白，那些看似輕而易舉就能做到自律的人，並非生來如此，他們隻是掌握瞭正確的方法和策略。書中對於“意誌力”的解讀，顛覆瞭我以往的認知。我曾經覺得意誌力就像是一塊肌肉，用多瞭就會疲憊，但這本書告訴我，它更像是一種資源，可以通過閤理的方式進行補充和管理。我開始審視自己日常生活中的一些“失控”時刻，比如明明知道要早睡，卻忍不住刷手機到深夜；明明想健康飲食，卻總是抵擋不住零食的誘惑。這本書並沒有直接告訴你“不要做”，而是引導我去思考“為什麼會這樣做”，以及“如何做纔能做得更好”。這種循循善誘的引導方式，讓我感到非常舒服，也更容易接納和實踐書中的建議。它不是一本說教的書，而更像是一位循循善誘的導師，陪伴我一步步認識自己，改變自己。

評分☆☆☆☆☆

這本是質量挺好

評分☆☆☆☆☆

很不錯的書

評分☆☆☆☆☆

書很好，應該是正品

評分☆☆☆☆☆

艱澀難懂，不容易理解。

評分☆☆☆☆☆

還好些，不錯的！

評分☆☆☆☆☆

書收到瞭，外錶無破損，物流也快，好評

評分☆☆☆☆☆

書很好，應該是正品

評分☆☆☆☆☆

書很好，應該是正品

評分☆☆☆☆☆

還在學習中，對我還是感觸頗深