簡快身心積極療法(上下升級版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李中瑩 編

圖書標籤:

• 身心健康
• 積極心理學
• 自助療法
• 情緒管理
• 壓力應對
• 自我提升
• 心理療法
• 健康生活
• 簡快療法
• 升級版

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 北京聯閤

ISBN：9787550263246

商品編碼：24945378444

開本：16

齣版時間：2015-11-01

基本信息

• 商品名稱：簡快身心積極療法(上下升級版)
• 作者：李中瑩
• 定價：64
• 齣版社：北京聯閤
• ISBN號：9787550263246

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-11-01
• 印刷時間：2015-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：401
• 字數：338韆字

編輯**語

李中瑩先生的《簡快身心積極療法》集係統性、專業性、操作性於一體，是一本**實用的專業著作。它的三個部分分彆介紹瞭療法的來源、理念和具體的輔導要求與技術。該書體現瞭目前同類心理谘詢書籍中所缺少的幾個特點：首先，它立足於自我成長的理念，簡潔、清晰又有深度，是作者從事心理谘詢工作多年覺得**重要的內容，也是其**受益的部分；其次，實用技巧和輔導方法介紹得**詳細，有些部分還配有圖片，其目的在於幫助谘詢師擁有*多的方法和技巧，讓我們在助人的工作中變得*加靈活、*有效率，與同類書籍相比實踐性*強；*後，本書*難能可貴的是把多種後現代谘詢技術融入瞭“簡快”療法，大大豐富瞭心理谘詢的理論與實踐，新穎且富有前瞻性，凸顯瞭“簡快”療法的靈活性與有效性，這與先生谘詢的理念與開闊的心胸是**一緻的。

內容提要

《簡快身心積極療法（上下升級版）》是一個科 學、完整、實用的心理輔導工具箱，解決你的愛情婚 姻、親子關係、傢庭關係、人際交往、情緒管理、自 我成長等生活問題。由華人世界的**級NLP大師李 中瑩先生創立，是一套提升自我心理素質以及幫助他 人提升心理素質的學問；它基於世界**的心理學專 業理論，並以*簡單易懂的方式呈現，讓零心理學基 礎的人都可以輕鬆掌握並用齣效果；它強調你是自己 人生的主人，自在隨心，樂活由我；它相信你已經具 備足夠的能力照顧好自己的人生；它會為你的人生建 立起一套免疫係統，培養你自己麵對人生*重問題的 能力（即自助）；它的想法很簡單、很直接：讓你擁 有簡單快樂、成功滿足的人生。
    

作者簡介

李中瑩先生*早把NLP完整地介紹到**，因而被譽為“華人世界的**級NLP大師”，他發展齣大量獨到而實用的思想和行為技巧，可以有效地幫助一個人培養齣良好的心理素質。 同時，李中瑩先生在心理治療方麵的造詣頗深，尤其在運用NLP技巧引導人們快速提升身心健康方麵，不僅享譽**心理界，近年在歐洲的**心理治療大會中也得到一緻肯定。 近年來，李中瑩先生依托杭州中瑩之道企業管理有限公司，發展並推廣與NLP相關的學問，包括親子關係、企業傢心智模式、跳齣雙人舞、幸福人生等多門品牌課程，以“三贏”——我好、你好、世界好為準則，嚮個人、企業及社會提供服務，傳遞智慧。 著作： 《重塑心靈》（升級版） 《李中瑩親子關係全麵技巧：升級版》 即將齣版： 《愛上雙人舞》（暫定名） 《簡快身心積極療法》（上、下冊）

目錄

上冊
**章 簡快身心積極療法與
1.簡快身心積極療法
2.NLP的曆史
3.NLP療法與簡快療法的區彆
4.簡快身心積極療法關於輔導的基本概念
第二章 生命係統與人生
1.為生命係統服務
2.兩個權利
3.生命之火——**的力量
4.**的方嚮“嚮前”
5.人生三類事
6.接受與被接受、尊重與被尊重、愛與被愛
7.睏擾的來源：不願麵對、不願接受、不願放下
8.解決的方嚮：我接受、謝謝你、對不起、我愛你
9.人生的總方嚮：趨源、趨簡
第三章 信念係統與理解層次
1.與潛意識溝通（身心閤一）的訓練
2.信念係統
3.理解層次
4.身份與界限
5.係統與係統性
第四章 內感官和經驗元素
1.內感官類型與識彆
2.內感官與心理模式的關係
3.經驗元素
第五章 溝通的技巧
1.影響溝通效果的因素
2.聲調、身體語言如何影響溝通效果
3.聲調與身體語言的配閤技巧
4.語言配閤技巧
第六章 有關語言的基礎技巧
1.輔導者必須做到的基礎語言應用
2.檢定語言模式
3.改變信念的語言技巧
第七章 正確目標的確定
1.確定正確目標的意義
2.正確目標的成功達成
3.有效目標的七個必須元素
4.目標確定法
5.時間綫實踐目標法
第八章 簡快身心積極療法的35條前提假設

下冊
第九章 簡快身心積極療法關於輔導的基本要求
1.輔導可以成功的基礎
2.簡快身心積極療法對輔導者的要求
3.輔導者與受導者的心理關係
4.簡快身心積極療法對輔導環境的要求
第十章 輔導**階段“狀態調控”的剖析
1.狀態調控的9個部分
2.幾個常用的技巧
第十一章 經驗掣的掌握
1.認識經驗掣
2.安裝經驗掣
第十二章 改善人際關係與溝通技巧
1.感知位置平衡法（麵對**人物）
2.一分為二法
3.接受批評法
4.自我整閤法
5.避彈衣法
6.寬恕法
第十三章 擺脫睏境的技巧
1.“左右兩條路”技巧
2.麵對壓力或恐懼的事物
3.處理焦慮、擔心的事情
4.價值定位法
第十四章 情緒的剖析及管理技巧
1.對待情緒的正確的態度
2.負麵情緒的正麵意義
3.處理情緒的技巧
4.EQ型處理他人情緒法
第十五章 藉力法的基本技巧
1.灑金粉法
2.藉未來成功經驗法
3.代入法
4.三步藉力法
5.天地人法
6.藉曆代父母力量法
第十六章 綜閤性**技巧
1.改變對失敗及死亡的態度
2.處理哀傷法（因親人逝世而引起的哀傷）
3.接受自己法
4.重生
5.改變信念的方法
6.信念植入法
7.感情關係的結束與放下
8.處理情感關係裏的投射問題
9.接受父母法
10.理解層次貫通法
11.信念審視法
12.重塑印記法
第十七章 能量心理學技巧
1.三個輔助法
2.治療過程中加強效果的方法：三明治模式
3.情緒釋放技巧：八點法，即EFT法
4.思維場療法，即TFT法
5.十七點法
6.中綫療法（基本中綫能量技巧）
7.治療復雜疼痛法
8.TAT法

情緒的秘密花園：解鎖內在力量，重塑生命色彩 生活是一場跌宕起伏的旅程，我們時常被突如其來的睏境、揮之不去的情緒、以及與他人之間微妙的互動所睏擾。我們渴望內心平靜，期盼關係和諧，夢想活齣更積極、更有活力的自己。然而，現實往往讓我們倍感無力，仿佛身陷迷宮，找不到齣路。 你是否曾被焦慮的陰影籠罩，讓本應美好的日子變得黯淡？是否經曆過抑鬱的低榖，感覺世界失去瞭色彩？是否在人際關係中屢屢碰壁，無法建立真正深刻的連接？是否曾經因為過去的創傷，而束縛瞭現在的生活，阻礙瞭未來的腳步？ 這些感受並非孤例，而是許多人共同的心聲。我們渴望找到一種有效的方式，去理解和療愈內心的傷痕，去釋放被壓抑的情感，去重拾屬於自己的力量，最終活齣一種更舒展、更喜悅、更有意義的人生。 本書，將為你開啓一扇通往內在世界的大門，引領你踏上一段探索與轉化的深刻旅程。它不是一本理論堆砌的學術著作，也不是一套機械刻闆的練習手冊，而是一份貼心而富有智慧的指南，幫助你真正地看見、理解、接納並療愈自己。 認識情緒的真實麵貌：不再被情緒所奴役 情緒，是我們生命中最真實的語言，它們如同天氣般變幻莫測，卻也是我們感知世界、連接他人的重要橋梁。然而，我們常常因為不瞭解情緒的運作機製，而讓它們成為我們的主人，而非僕人。 本書將深入淺齣地剖析各種常見情緒的根源與錶現，例如： 焦慮與擔憂： 它們往往源於對未來的不確定性，對失控的恐懼，或是對自身能力的懷疑。我們將探討如何辨識焦慮的早期信號，理解它背後真正的需求，並通過一係列實用的方法，讓你從被擔憂吞噬的狀態中抽離，重新掌控自己的思緒。 抑鬱與失落： 當生活中的光芒似乎熄滅，當感覺一切都失去瞭意義，抑鬱便悄然降臨。本書將幫助你理解抑鬱的深層原因，它可能與失落、創傷、或是長期的壓力有關。我們將提供溫和而有效的方式，幫助你逐步走齣陰霾，重新發現生命中的美好與希望。 憤怒與沮喪： 憤怒是我們錶達不滿和捍衛界限的自然反應，但當它失控時，便會帶來破壞性的後果。沮喪則源於期望與現實的差距。我們將學習如何健康地錶達憤怒，如何理解沮喪背後的信號，並將這些能量轉化為積極的改變動力。 內疚與羞恥： 這些沉重的負麵情緒常常源於我們對過去的某個行為或狀態的評判。本書將引導你溫柔地審視這些感受，理解它們可能源於內在的理想化標準或外界的期待，並學會如何放下不必要的自責，重獲內心的安寜。 通過對情緒的深入理解，你將不再懼怕或逃避它們，而是學會與之共處，將它們視為重要的訊息，從中汲取養分，做齣更明智的選擇。 療愈過往的創傷：釋放束縛，重獲自由 過去的經曆，尤其是那些深刻的創傷，常常像無形的枷鎖，束縛著我們當下的生活，影響著我們的關係，甚至阻礙瞭我們實現潛能。這些創傷可能是一次重大的失落，一段充滿傷害的關係，或是童年時期未被滿足的需求。 本書將以一種安全而支持性的方式，引導你探索和療愈內心的傷痕： 理解創傷的痕跡： 創傷並不僅僅是過去的事件，它們會在我們的身心留下印記，影響著我們的認知模式、情緒反應和行為習慣。我們將學習如何識彆這些痕跡，理解它們是如何在無意識中運作，並影響著我們現在的生活。 溫和的釋放與轉化： 療愈並非要我們遺忘或壓抑過去，而是要以一種新的視角去理解和整閤它。本書將提供一係列溫和而有效的方法，幫助你逐步釋放創傷帶來的痛苦和恐懼，將它們轉化為成長的力量。這包括瞭如何安全地處理記憶，如何重新連接被壓抑的情感，以及如何構建內在的安全感。 重建內在的安全感： 創傷往往會剝奪我們的安全感，讓我們對世界充滿戒備。本書將幫助你重新建立穩固的內在安全感，讓你在麵對挑戰時，擁有更強大的心理韌性，不再輕易被外界環境所動搖。 療愈過往，不是為瞭沉溺於過去，而是為瞭讓過去不再主宰你的現在和未來，讓你能夠輕盈地走嚮更美好的明天。 構建積極的心理模式：看見光明，創造可能 我們的思想，是我們看待世界的濾鏡。消極的思維模式，如同厚重的迷霧，讓我們難以看見事物的積極麵，也限製瞭我們的行動力。而積極的心理模式，則如同明亮的陽光，照亮前行的道路，激發我們的潛能。 本書將幫助你培養更加積極健康的心理模式： 識彆並挑戰消極思維： 我們的大腦常常會自動生成負麵想法，例如“我不夠好”、“我一定會失敗”。本書將教授你識彆這些自動化的消極思維，並提供切實可行的方法，挑戰它們的閤理性，用更客觀、更積極的視角去取代它們。 培養感恩與欣賞： 感恩是一種強大的力量，它能幫助我們聚焦於生活中已經擁有的美好，提升幸福感。本書將引導你發現並培養感恩的習慣，讓你更容易發現生活中的閃光點。 重塑自我認知： 我們如何看待自己，很大程度上決定瞭我們能走多遠。本書將幫助你挑戰那些限製性的自我評價，看見自己的獨特價值和優勢，建立更加自信和積極的自我形象。 提升樂觀的智慧： 樂觀並非盲目樂觀，而是擁有一種積極看待挑戰、相信自己能夠應對睏難的信念。本書將幫助你培養這種內在的樂觀力量，讓你在麵對挫摺時，更能看到其中的機會和成長空間。 通過構建積極的心理模式，你將發現自己擁有更強大的內在驅動力，更能積極地應對生活中的各種挑戰，並主動創造屬於自己的精彩。 提升人際關係：建立連接，享受和諧 人是社會性動物，良好的人際關係是我們幸福感的重要來源。然而，在溝通中誤解、在關係中摩擦，卻是許多人常遇到的難題。 本書將為你提供關於人際關係的深刻洞見和實用技巧： 理解溝通的藝術： 有效的溝通是建立良好關係的基礎。我們將探討傾聽的藝術，錶達的技巧，以及如何在高壓或衝突情境下，保持清晰和尊重的溝通。 建立健康的界限： 界限是我們保護自己、維護尊重的重要屏障。本書將指導你如何清晰地設定和維護個人界限，如何在滿足自己需求的同時，尊重他人，避免捲入不健康的互動模式。 培養同理心與理解： 同理心是連接他人的橋梁。我們將學習如何從他人的角度看待問題，理解他們的感受和需求，從而建立更深厚的信任和連接。 處理衝突與修復關係： 衝突在人際關係中難以避免，但如何處理衝突，卻能決定關係的走嚮。本書將提供應對衝突的策略，以及如何重建信任、修復關係的實用方法。 通過提升人際關係的能力，你將能夠建立更真誠、更和諧、更支持性的連接，讓生活充滿愛與溫暖。 開啓內在力量：活齣真實的自己 最終，本書的目的，是幫助你找迴屬於自己的內在力量，活齣那個真實、完整、閃耀的自己。這是一種由內而外的轉變，讓你不再受製於外在環境或他人的評判，而是擁有自主選擇的自由，和創造自己幸福的能力。 本書將帶你走上一條自我發現和自我實現的道路，讓你： 擁抱不完美： 認識到不完美是人性的常態，並學會接納自己所有的麵嚮，包括那些你曾經試圖隱藏或否認的部分。 發現生命意義： 探索你內心深處的價值觀和人生目標，並找到讓生命更有意義的途徑。 活在當下： 學習如何放下對過去的執著和對未來的擔憂，全然地體驗和享受此刻的生命。 成為自己的療愈師： 掌握一套能夠持續自我支持和自我療愈的工具和方法，讓你在未來的日子裏，能夠更加從容地麵對生活的起伏。 這是一場關於自我探索、自我接納與自我實現的旅程。它邀請你敞開心扉，勇敢地麵對內心的每一個角落，去發現那些隱藏的寶藏，去釋放那些被壓抑的能量，最終，讓你在人生的舞颱上，舞齣最屬於你自己的精彩篇章。 閱讀本書，你將獲得的不隻是理論知識，更是一套能夠切實應用到生活中的智慧和方法。你將體驗到內心逐漸平靜、情緒逐漸穩定、關係逐漸和諧、生活逐漸充滿活力的過程。 準備好開啓這段充滿希望與轉化的旅程瞭嗎？你的內在力量，正等待著你的喚醒。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個比較內嚮的人，習慣於把自己的情緒藏得很深，也比較少主動去錶達自己的想法。長期以往，我感覺自己內心積纍瞭很多“負能量”，雖然不至於影響到我的正常生活，但總覺得內心深處有一種沉甸甸的感覺，無法完全釋放。這本書的齣現，就像是給我提供瞭一個安全的齣口，讓我能夠開始正視和處理這些被壓抑的情感。作者在書中提齣的“接納”和“轉化”的概念，對我來說意義非凡。我以前總是試圖壓抑那些不舒服的情緒，覺得它們是“不好”的，是需要被消滅的。但這本書告訴我，接納它們，理解它們為什麼會齣現，反而是解決問題的關鍵。我開始嘗試著去感受那些曾經被我忽視的情緒，並且在書的引導下，找到瞭一種比較溫和的方式來處理它們。比如，我學會瞭如何通過一些簡單的方法來舒緩內心的緊張，如何通過寫日記來梳理自己的思緒，如何通過一些放鬆的活動來為自己充電。這種循序漸進的過程，讓我感到非常有成就感。我發現，當我不再抗拒自己的情緒時，它們反而變得沒有那麼強大瞭，甚至會轉化為一種更積極的能量。我開始能夠更坦然地麵對自己的不完美，也更加珍惜那些微小的快樂。這本書讓我明白，真正的強大並非來自於壓抑，而是來自於接納和轉化。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠真正幫助人們提升自我、實現蛻變的工具充滿好奇，而這本書恰恰滿足瞭我這種渴望。我並非那種有嚴重心理睏擾的人，但總覺得生活中缺少瞭那麼一股“勁兒”，總是差那麼一點點衝勁兒去突破自己的舒適區，去追求更深層次的自我實現。這本書的結構設計非常巧妙，從理論到實踐，層層遞進，一點點地剝離我固有的思維枷鎖。我尤其喜歡其中關於“認知重構”的部分，它讓我明白，我們對事物的看法並非客觀事實，而是我們自己大腦加工後的産物。學會瞭識彆那些負麵的、非理性的想法，並主動去挑戰它們，這種感覺太棒瞭！就像是給大腦進行瞭一次徹底的“體檢”，把那些“生銹”的齒輪都重新打磨瞭一遍。書中提供的一些具體方法，比如“積極肯定句”和“可視化想象”，我已經融入到瞭我的日常生活中。每天早上醒來，我都會在腦海中描繪我理想中的一天，並且用積極的語言來肯定自己的能力和潛力。這種潛移默化的改變，讓我發現自己變得更加自信，麵對挑戰時也少瞭許多畏懼，多瞭幾分從容。我甚至覺得，這本書不僅提升瞭我的心理素質，還間接影響瞭我的工作效率和人際交往能力，讓我能夠更積極地與周圍的人建立連接，也更能發現生活中的小確幸。

評分☆☆☆☆☆

這本厚重的著作，給我帶來的不僅僅是知識的增長，更是一種深刻的自我觀照和生命態度的轉變。我一直以來都秉持著一種“努力就一定有迴報”的信念，但在現實生活中，我卻常常遭遇挫敗，這種落差讓我感到疲憊和迷茫。我開始質疑自己的努力方嚮，甚至對自己的能力産生瞭懷疑。讀完這本書，我纔恍然大悟，原來很多時候，我們以為的“努力”可能並非最優解，甚至可能是一種“無效的勤奮”。書中的許多觀點，如“能量守恒”在心理層麵的應用，以及如何更聰明地分配和運用自己的內在資源，都給我帶來瞭極大的啓發。我開始反思自己過去的一些行為模式，比如過度追求完美，或者將大量時間精力投入到迴報甚微的事情上。通過書中的方法，我學會瞭如何去識彆那些真正有價值的目標，並且如何更有效地去規劃和執行。我發現，與其盲目地“加油”，不如學會“巧用力”。這種轉變讓我從一種被動的、焦慮的狀態，轉變為一種更主動、更從容的姿態。我不再像以前那樣容易被外界的評價所裹挾，而是更加關注自己內心的聲音，更加清晰地知道自己想要什麼，以及如何去獲得。這本書讓我明白，真正的成長，並非一味地嚮前衝，而是學會智慧地前進，並且在前進的過程中，不斷地調整和優化自己的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是我人生中的一道曙光！我一直以來都飽受著內心焦慮的睏擾，總是會陷入莫名的擔憂和不安中，嚴重影響瞭我的生活和工作。嘗試過很多方法，也谘詢過不少心理醫生，但總感覺治標不治本，那些負麵情緒像藤蔓一樣纏繞著我，讓我喘不過氣來。直到我無意中翻開瞭這本書，被它的封麵和簡介所吸引。閱讀過程中，我仿佛找到瞭一個理解我、引導我的良師益友。書中的理念深入淺齣，用一種非常溫和但又極其有力的方式，幫助我認識到自己思維模式中的誤區，以及那些隱藏在潛意識深處的負麵信念。特彆是那些關於如何重塑積極思維的練習，我每天都會堅持去做，雖然一開始有些生疏，但慢慢地，我能感受到自己內心的變化。不再像以前那樣容易被外界的負麵信息所影響，看待問題的方式也變得更加客觀和理性。曾經睏擾我的失眠問題也得到瞭顯著改善，晚上可以更安穩地睡著，白天也感覺精力充沛。這本書不僅僅是一本心理學的書籍，更像是一本生活指南，讓我學會如何更好地與自己相處，如何建立更健康的人際關係，如何去擁抱生活中的美好。我真的非常感謝這本書的作者，是他/她點亮瞭我內心的火焰，讓我重新找迴瞭內心的平靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

老實說，一開始我是抱著試試看的心態來閱讀這本書的。我對“療法”這個詞有些許的抗拒，總覺得它帶有一種“有問題纔需要”的意味。但我確實麵臨著一些人際關係上的瓶頸，總是不知道該如何有效地錶達自己的需求，也常常因為溝通不暢而感到沮喪。這本書的視角非常獨特，它並沒有將焦點完全放在“解決問題”上，而是強調“提升”和“創造”。作者用一種非常接地氣的方式，講述瞭如何理解自己和他人的情感需求，以及如何在互動中保持一種既真誠又不失界限的狀態。書中的案例分析非常貼切，我常常在裏麵看到自己的影子，也因此找到瞭很多啓發。我特彆欣賞書中所提倡的“同理心”的重要性，以及如何通過有效的傾聽和反饋來建立更深入的連接。讀完這本書，我感覺自己仿佛掌握瞭一套與人溝通的“高級技能”，能夠更清晰地理解對方的言外之意，也能更溫和而堅定地錶達自己的想法。在實際應用中，我發現自己與傢人、朋友以及同事的關係都變得更加融洽瞭。以前那些容易引發衝突的場閤，現在都能化解得更加順利。我不再害怕與人交流，反而開始享受這種真誠的互動所帶來的愉悅感。這本書真的給我打開瞭一扇新世界的大門，讓我明白，積極的身心狀態不僅僅是對個人的恩賜，也是維係美好關係的關鍵。