简快身心积极疗法(上下升级版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李中莹 编

图书标签:

• 身心健康
• 积极心理学
• 自助疗法
• 情绪管理
• 压力应对
• 自我提升
• 心理疗法
• 健康生活
• 简快疗法
• 升级版

店铺： 火把图书专营店

出版社： 北京联合

ISBN：9787550263246

商品编码：24945378444

开本：16

出版时间：2015-11-01

基本信息

• 商品名称：简快身心积极疗法(上下升级版)
• 作者：李中莹
• 定价：64
• 出版社：北京联合
• ISBN号：9787550263246

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-11-01
• 印刷时间：2015-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：401
• 字数：338千字

编辑**语

李中莹先生的《简快身心积极疗法》集系统性、专业性、操作性于一体，是一本**实用的专业著作。它的三个部分分别介绍了疗法的来源、理念和具体的辅导要求与技术。该书体现了目前同类心理咨询书籍中所缺少的几个特点：首先，它立足于自我成长的理念，简洁、清晰又有深度，是作者从事心理咨询工作多年觉得**重要的内容，也是其**受益的部分；其次，实用技巧和辅导方法介绍得**详细，有些部分还配有图片，其目的在于帮助咨询师拥有*多的方法和技巧，让我们在助人的工作中变得*加灵活、*有效率，与同类书籍相比实践性*强；*后，本书*难能可贵的是把多种后现代咨询技术融入了“简快”疗法，大大丰富了心理咨询的理论与实践，新颖且富有前瞻性，凸显了“简快”疗法的灵活性与有效性，这与先生咨询的理念与开阔的心胸是**一致的。

内容提要

《简快身心积极疗法（上下升级版）》是一个科 学、完整、实用的心理辅导工具箱，解决你的爱情婚 姻、亲子关系、家庭关系、人际交往、情绪管理、自 我成长等生活问题。由华人世界的**级NLP大师李 中莹先生创立，是一套提升自我心理素质以及帮助他 人提升心理素质的学问；它基于世界**的心理学专 业理论，并以*简单易懂的方式呈现，让零心理学基 础的人都可以轻松掌握并用出效果；它强调你是自己 人生的主人，自在随心，乐活由我；它相信你已经具 备足够的能力照顾好自己的人生；它会为你的人生建 立起一套免疫系统，培养你自己面对人生*重问题的 能力（即自助）；它的想法很简单、很直接：让你拥 有简单快乐、成功满足的人生。
    

作者简介

李中莹先生*早把NLP完整地介绍到**，因而被誉为“华人世界的**级NLP大师”，他发展出大量独到而实用的思想和行为技巧，可以有效地帮助一个人培养出良好的心理素质。 同时，李中莹先生在心理治疗方面的造诣颇深，尤其在运用NLP技巧引导人们快速提升身心健康方面，不仅享誉**心理界，近年在欧洲的**心理治疗大会中也得到一致肯定。 近年来，李中莹先生依托杭州中莹之道企业管理有限公司，发展并推广与NLP相关的学问，包括亲子关系、企业家心智模式、跳出双人舞、幸福人生等多门品牌课程，以“三赢”——我好、你好、世界好为准则，向个人、企业及社会提供服务，传递智慧。 著作： 《重塑心灵》（升级版） 《李中莹亲子关系全面技巧：升级版》 即将出版： 《爱上双人舞》（暂定名） 《简快身心积极疗法》（上、下册）

目录

上册
**章 简快身心积极疗法与
1.简快身心积极疗法
2.NLP的历史
3.NLP疗法与简快疗法的区别
4.简快身心积极疗法关于辅导的基本概念
第二章 生命系统与人生
1.为生命系统服务
2.两个权利
3.生命之火——**的力量
4.**的方向“向前”
5.人生三类事
6.接受与被接受、尊重与被尊重、爱与被爱
7.困扰的来源：不愿面对、不愿接受、不愿放下
8.解决的方向：我接受、谢谢你、对不起、我爱你
9.人生的总方向：趋源、趋简
第三章 信念系统与理解层次
1.与潜意识沟通（身心合一）的训练
2.信念系统
3.理解层次
4.身份与界限
5.系统与系统性
第四章 内感官和经验元素
1.内感官类型与识别
2.内感官与心理模式的关系
3.经验元素
第五章 沟通的技巧
1.影响沟通效果的因素
2.声调、身体语言如何影响沟通效果
3.声调与身体语言的配合技巧
4.语言配合技巧
第六章 有关语言的基础技巧
1.辅导者必须做到的基础语言应用
2.检定语言模式
3.改变信念的语言技巧
第七章 正确目标的确定
1.确定正确目标的意义
2.正确目标的成功达成
3.有效目标的七个必须元素
4.目标确定法
5.时间线实践目标法
第八章 简快身心积极疗法的35条前提假设

下册
第九章 简快身心积极疗法关于辅导的基本要求
1.辅导可以成功的基础
2.简快身心积极疗法对辅导者的要求
3.辅导者与受导者的心理关系
4.简快身心积极疗法对辅导环境的要求
第十章 辅导**阶段“状态调控”的剖析
1.状态调控的9个部分
2.几个常用的技巧
第十一章 经验掣的掌握
1.认识经验掣
2.安装经验掣
第十二章 改善人际关系与沟通技巧
1.感知位置平衡法（面对**人物）
2.一分为二法
3.接受批评法
4.自我整合法
5.避弹衣法
6.宽恕法
第十三章 摆脱困境的技巧
1.“左右两条路”技巧
2.面对压力或恐惧的事物
3.处理焦虑、担心的事情
4.价值定位法
第十四章 情绪的剖析及管理技巧
1.对待情绪的正确的态度
2.负面情绪的正面意义
3.处理情绪的技巧
4.EQ型处理他人情绪法
第十五章 借力法的基本技巧
1.洒金粉法
2.借未来成功经验法
3.代入法
4.三步借力法
5.天地人法
6.借历代父母力量法
第十六章 综合性**技巧
1.改变对失败及死亡的态度
2.处理哀伤法（因亲人逝世而引起的哀伤）
3.接受自己法
4.重生
5.改变信念的方法
6.信念植入法
7.感情关系的结束与放下
8.处理情感关系里的投射问题
9.接受父母法
10.理解层次贯通法
11.信念审视法
12.重塑印记法
第十七章 能量心理学技巧
1.三个辅助法
2.治疗过程中加强效果的方法：三明治模式
3.情绪释放技巧：八点法，即EFT法
4.思维场疗法，即TFT法
5.十七点法
6.中线疗法（基本中线能量技巧）
7.治疗复杂疼痛法
8.TAT法

情绪的秘密花园：解锁内在力量，重塑生命色彩 生活是一场跌宕起伏的旅程，我们时常被突如其来的困境、挥之不去的情绪、以及与他人之间微妙的互动所困扰。我们渴望内心平静，期盼关系和谐，梦想活出更积极、更有活力的自己。然而，现实往往让我们倍感无力，仿佛身陷迷宫，找不到出路。 你是否曾被焦虑的阴影笼罩，让本应美好的日子变得黯淡？是否经历过抑郁的低谷，感觉世界失去了色彩？是否在人际关系中屡屡碰壁，无法建立真正深刻的连接？是否曾经因为过去的创伤，而束缚了现在的生活，阻碍了未来的脚步？ 这些感受并非孤例，而是许多人共同的心声。我们渴望找到一种有效的方式，去理解和疗愈内心的伤痕，去释放被压抑的情感，去重拾属于自己的力量，最终活出一种更舒展、更喜悦、更有意义的人生。 本书，将为你开启一扇通往内在世界的大门，引领你踏上一段探索与转化的深刻旅程。它不是一本理论堆砌的学术著作，也不是一套机械刻板的练习手册，而是一份贴心而富有智慧的指南，帮助你真正地看见、理解、接纳并疗愈自己。 认识情绪的真实面貌：不再被情绪所奴役 情绪，是我们生命中最真实的语言，它们如同天气般变幻莫测，却也是我们感知世界、连接他人的重要桥梁。然而，我们常常因为不了解情绪的运作机制，而让它们成为我们的主人，而非仆人。 本书将深入浅出地剖析各种常见情绪的根源与表现，例如： 焦虑与担忧： 它们往往源于对未来的不确定性，对失控的恐惧，或是对自身能力的怀疑。我们将探讨如何辨识焦虑的早期信号，理解它背后真正的需求，并通过一系列实用的方法，让你从被担忧吞噬的状态中抽离，重新掌控自己的思绪。 抑郁与失落： 当生活中的光芒似乎熄灭，当感觉一切都失去了意义，抑郁便悄然降临。本书将帮助你理解抑郁的深层原因，它可能与失落、创伤、或是长期的压力有关。我们将提供温和而有效的方式，帮助你逐步走出阴霾，重新发现生命中的美好与希望。 愤怒与沮丧： 愤怒是我们表达不满和捍卫界限的自然反应，但当它失控时，便会带来破坏性的后果。沮丧则源于期望与现实的差距。我们将学习如何健康地表达愤怒，如何理解沮丧背后的信号，并将这些能量转化为积极的改变动力。 内疚与羞耻： 这些沉重的负面情绪常常源于我们对过去的某个行为或状态的评判。本书将引导你温柔地审视这些感受，理解它们可能源于内在的理想化标准或外界的期待，并学会如何放下不必要的自责，重获内心的安宁。 通过对情绪的深入理解，你将不再惧怕或逃避它们，而是学会与之共处，将它们视为重要的讯息，从中汲取养分，做出更明智的选择。 疗愈过往的创伤：释放束缚，重获自由 过去的经历，尤其是那些深刻的创伤，常常像无形的枷锁，束缚着我们当下的生活，影响着我们的关系，甚至阻碍了我们实现潜能。这些创伤可能是一次重大的失落，一段充满伤害的关系，或是童年时期未被满足的需求。 本书将以一种安全而支持性的方式，引导你探索和疗愈内心的伤痕： 理解创伤的痕迹： 创伤并不仅仅是过去的事件，它们会在我们的身心留下印记，影响着我们的认知模式、情绪反应和行为习惯。我们将学习如何识别这些痕迹，理解它们是如何在无意识中运作，并影响着我们现在的生活。 温和的释放与转化： 疗愈并非要我们遗忘或压抑过去，而是要以一种新的视角去理解和整合它。本书将提供一系列温和而有效的方法，帮助你逐步释放创伤带来的痛苦和恐惧，将它们转化为成长的力量。这包括了如何安全地处理记忆，如何重新连接被压抑的情感，以及如何构建内在的安全感。 重建内在的安全感： 创伤往往会剥夺我们的安全感，让我们对世界充满戒备。本书将帮助你重新建立稳固的内在安全感，让你在面对挑战时，拥有更强大的心理韧性，不再轻易被外界环境所动摇。 疗愈过往，不是为了沉溺于过去，而是为了让过去不再主宰你的现在和未来，让你能够轻盈地走向更美好的明天。 构建积极的心理模式：看见光明，创造可能 我们的思想，是我们看待世界的滤镜。消极的思维模式，如同厚重的迷雾，让我们难以看见事物的积极面，也限制了我们的行动力。而积极的心理模式，则如同明亮的阳光，照亮前行的道路，激发我们的潜能。 本书将帮助你培养更加积极健康的心理模式： 识别并挑战消极思维： 我们的大脑常常会自动生成负面想法，例如“我不够好”、“我一定会失败”。本书将教授你识别这些自动化的消极思维，并提供切实可行的方法，挑战它们的合理性，用更客观、更积极的视角去取代它们。 培养感恩与欣赏： 感恩是一种强大的力量，它能帮助我们聚焦于生活中已经拥有的美好，提升幸福感。本书将引导你发现并培养感恩的习惯，让你更容易发现生活中的闪光点。 重塑自我认知： 我们如何看待自己，很大程度上决定了我们能走多远。本书将帮助你挑战那些限制性的自我评价，看见自己的独特价值和优势，建立更加自信和积极的自我形象。 提升乐观的智慧： 乐观并非盲目乐观，而是拥有一种积极看待挑战、相信自己能够应对困难的信念。本书将帮助你培养这种内在的乐观力量，让你在面对挫折时，更能看到其中的机会和成长空间。 通过构建积极的心理模式，你将发现自己拥有更强大的内在驱动力，更能积极地应对生活中的各种挑战，并主动创造属于自己的精彩。 提升人际关系：建立连接，享受和谐 人是社会性动物，良好的人际关系是我们幸福感的重要来源。然而，在沟通中误解、在关系中摩擦，却是许多人常遇到的难题。 本书将为你提供关于人际关系的深刻洞见和实用技巧： 理解沟通的艺术： 有效的沟通是建立良好关系的基础。我们将探讨倾听的艺术，表达的技巧，以及如何在高压或冲突情境下，保持清晰和尊重的沟通。 建立健康的界限： 界限是我们保护自己、维护尊重的重要屏障。本书将指导你如何清晰地设定和维护个人界限，如何在满足自己需求的同时，尊重他人，避免卷入不健康的互动模式。 培养同理心与理解： 同理心是连接他人的桥梁。我们将学习如何从他人的角度看待问题，理解他们的感受和需求，从而建立更深厚的信任和连接。 处理冲突与修复关系： 冲突在人际关系中难以避免，但如何处理冲突，却能决定关系的走向。本书将提供应对冲突的策略，以及如何重建信任、修复关系的实用方法。 通过提升人际关系的能力，你将能够建立更真诚、更和谐、更支持性的连接，让生活充满爱与温暖。 开启内在力量：活出真实的自己 最终，本书的目的，是帮助你找回属于自己的内在力量，活出那个真实、完整、闪耀的自己。这是一种由内而外的转变，让你不再受制于外在环境或他人的评判，而是拥有自主选择的自由，和创造自己幸福的能力。 本书将带你走上一条自我发现和自我实现的道路，让你： 拥抱不完美： 认识到不完美是人性的常态，并学会接纳自己所有的面向，包括那些你曾经试图隐藏或否认的部分。 发现生命意义： 探索你内心深处的价值观和人生目标，并找到让生命更有意义的途径。 活在当下： 学习如何放下对过去的执着和对未来的担忧，全然地体验和享受此刻的生命。 成为自己的疗愈师： 掌握一套能够持续自我支持和自我疗愈的工具和方法，让你在未来的日子里，能够更加从容地面对生活的起伏。 这是一场关于自我探索、自我接纳与自我实现的旅程。它邀请你敞开心扉，勇敢地面对内心的每一个角落，去发现那些隐藏的宝藏，去释放那些被压抑的能量，最终，让你在人生的舞台上，舞出最属于你自己的精彩篇章。 阅读本书，你将获得的不只是理论知识，更是一套能够切实应用到生活中的智慧和方法。你将体验到内心逐渐平静、情绪逐渐稳定、关系逐渐和谐、生活逐渐充满活力的过程。 准备好开启这段充满希望与转化的旅程了吗？你的内在力量，正等待着你的唤醒。

评分☆☆☆☆☆

这本厚重的著作，给我带来的不仅仅是知识的增长，更是一种深刻的自我观照和生命态度的转变。我一直以来都秉持着一种“努力就一定有回报”的信念，但在现实生活中，我却常常遭遇挫败，这种落差让我感到疲惫和迷茫。我开始质疑自己的努力方向，甚至对自己的能力产生了怀疑。读完这本书，我才恍然大悟，原来很多时候，我们以为的“努力”可能并非最优解，甚至可能是一种“无效的勤奋”。书中的许多观点，如“能量守恒”在心理层面的应用，以及如何更聪明地分配和运用自己的内在资源，都给我带来了极大的启发。我开始反思自己过去的一些行为模式，比如过度追求完美，或者将大量时间精力投入到回报甚微的事情上。通过书中的方法，我学会了如何去识别那些真正有价值的目标，并且如何更有效地去规划和执行。我发现，与其盲目地“加油”，不如学会“巧用力”。这种转变让我从一种被动的、焦虑的状态，转变为一种更主动、更从容的姿态。我不再像以前那样容易被外界的评价所裹挟，而是更加关注自己内心的声音，更加清晰地知道自己想要什么，以及如何去获得。这本书让我明白，真正的成长，并非一味地向前冲，而是学会智慧地前进，并且在前进的过程中，不断地调整和优化自己的方向。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够真正帮助人们提升自我、实现蜕变的工具充满好奇，而这本书恰恰满足了我这种渴望。我并非那种有严重心理困扰的人，但总觉得生活中缺少了那么一股“劲儿”，总是差那么一点点冲劲儿去突破自己的舒适区，去追求更深层次的自我实现。这本书的结构设计非常巧妙，从理论到实践，层层递进，一点点地剥离我固有的思维枷锁。我尤其喜欢其中关于“认知重构”的部分，它让我明白，我们对事物的看法并非客观事实，而是我们自己大脑加工后的产物。学会了识别那些负面的、非理性的想法，并主动去挑战它们，这种感觉太棒了！就像是给大脑进行了一次彻底的“体检”，把那些“生锈”的齿轮都重新打磨了一遍。书中提供的一些具体方法，比如“积极肯定句”和“可视化想象”，我已经融入到了我的日常生活中。每天早上醒来，我都会在脑海中描绘我理想中的一天，并且用积极的语言来肯定自己的能力和潜力。这种潜移默化的改变，让我发现自己变得更加自信，面对挑战时也少了许多畏惧，多了几分从容。我甚至觉得，这本书不仅提升了我的心理素质，还间接影响了我的工作效率和人际交往能力，让我能够更积极地与周围的人建立连接，也更能发现生活中的小确幸。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是我人生中的一道曙光！我一直以来都饱受着内心焦虑的困扰，总是会陷入莫名的担忧和不安中，严重影响了我的生活和工作。尝试过很多方法，也咨询过不少心理医生，但总感觉治标不治本，那些负面情绪像藤蔓一样缠绕着我，让我喘不过气来。直到我无意中翻开了这本书，被它的封面和简介所吸引。阅读过程中，我仿佛找到了一个理解我、引导我的良师益友。书中的理念深入浅出，用一种非常温和但又极其有力的方式，帮助我认识到自己思维模式中的误区，以及那些隐藏在潜意识深处的负面信念。特别是那些关于如何重塑积极思维的练习，我每天都会坚持去做，虽然一开始有些生疏，但慢慢地，我能感受到自己内心的变化。不再像以前那样容易被外界的负面信息所影响，看待问题的方式也变得更加客观和理性。曾经困扰我的失眠问题也得到了显著改善，晚上可以更安稳地睡着，白天也感觉精力充沛。这本书不仅仅是一本心理学的书籍，更像是一本生活指南，让我学会如何更好地与自己相处，如何建立更健康的人际关系，如何去拥抱生活中的美好。我真的非常感谢这本书的作者，是他/她点亮了我内心的火焰，让我重新找回了内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

老实说，一开始我是抱着试试看的心态来阅读这本书的。我对“疗法”这个词有些许的抗拒，总觉得它带有一种“有问题才需要”的意味。但我确实面临着一些人际关系上的瓶颈，总是不知道该如何有效地表达自己的需求，也常常因为沟通不畅而感到沮丧。这本书的视角非常独特，它并没有将焦点完全放在“解决问题”上，而是强调“提升”和“创造”。作者用一种非常接地气的方式，讲述了如何理解自己和他人的情感需求，以及如何在互动中保持一种既真诚又不失界限的状态。书中的案例分析非常贴切，我常常在里面看到自己的影子，也因此找到了很多启发。我特别欣赏书中所提倡的“同理心”的重要性，以及如何通过有效的倾听和反馈来建立更深入的连接。读完这本书，我感觉自己仿佛掌握了一套与人沟通的“高级技能”，能够更清晰地理解对方的言外之意，也能更温和而坚定地表达自己的想法。在实际应用中，我发现自己与家人、朋友以及同事的关系都变得更加融洽了。以前那些容易引发冲突的场合，现在都能化解得更加顺利。我不再害怕与人交流，反而开始享受这种真诚的互动所带来的愉悦感。这本书真的给我打开了一扇新世界的大门，让我明白，积极的身心状态不仅仅是对个人的恩赐，也是维系美好关系的关键。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个比较内向的人，习惯于把自己的情绪藏得很深，也比较少主动去表达自己的想法。长期以往，我感觉自己内心积累了很多“负能量”，虽然不至于影响到我的正常生活，但总觉得内心深处有一种沉甸甸的感觉，无法完全释放。这本书的出现，就像是给我提供了一个安全的出口，让我能够开始正视和处理这些被压抑的情感。作者在书中提出的“接纳”和“转化”的概念，对我来说意义非凡。我以前总是试图压抑那些不舒服的情绪，觉得它们是“不好”的，是需要被消灭的。但这本书告诉我，接纳它们，理解它们为什么会出现，反而是解决问题的关键。我开始尝试着去感受那些曾经被我忽视的情绪，并且在书的引导下，找到了一种比较温和的方式来处理它们。比如，我学会了如何通过一些简单的方法来舒缓内心的紧张，如何通过写日记来梳理自己的思绪，如何通过一些放松的活动来为自己充电。这种循序渐进的过程，让我感到非常有成就感。我发现，当我不再抗拒自己的情绪时，它们反而变得没有那么强大了，甚至会转化为一种更积极的能量。我开始能够更坦然地面对自己的不完美，也更加珍惜那些微小的快乐。这本书让我明白，真正的强大并非来自于压抑，而是来自于接纳和转化。