自控力(斯坦福大学广受欢迎心理学课程) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 凯利·麦格尼格尔 著，王岑卉 编

图书标签:

• 自控力
• 心理学
• 行为科学
• 习惯养成
• 时间管理
• 效率提升
• 个人成长
• 斯坦福大学
• 意志力
• 自我提升

店铺： 火把图书专营店

出版社： 文化发展

ISBN：9787514219203

商品编码：25054107513

开本：16

出版时间：2017-10-01

>基本信息

• 商品名称：自控力(斯坦福大学广受欢迎心理学课程)
• 作者：(美)凯利·麦格尼格尔|译者:王岑卉
• 定价：45
• 出版社：文化发展
• ISBN号：9787514219203

>其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-10-01
• 印刷时间：2017-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：263
• 字数：220千字

内容提要

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作者简介

凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历**受欢迎的课程。 作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

目录

导言：欢迎阅读意志力入门
为了成功做到自控，你必须指导自己为何失败
如何运用本书
01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们为什么会有意志力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理
两个自我导致的问题
训练大脑，增强意志力
本章总结
02 意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的**
两种不同的威胁
意志力本能：三思而后行
训练你的身心
自控力太强的代价
充满压力的国度
本章总结
03 累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？
自控的肌肉模式
为什么自控力存在局限？
训练“意志力肌肉”
自控力是否真的有“极限”？
日常消耗和文明毁灭
本章总结
04 容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？
从圣人到罪人
关于进步的问题
**犯错，明天补救
当罪恶看起来像美德
环保的危害
本章总结
05 大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？
奖励的承诺
“我想要”的神经生物学原理
分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起
让多巴胺发挥作用
多巴胺的阴暗面
欲望的重要性
本章总结
06 “那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于**？
为什么压力会勾起欲望？
如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了
“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？
决定改善心情
本章总结
07 出售未来：及时享乐的经济学
出售未来
没有出路：预先承诺的价值
遇见未来的自己
该等待的时候，该屈服的时候
本章总结

《专注的艺术：驱动你实现潜能的内在力量》 在这本深入探究人类内在驱动力的著作中，我们将一同踏上一段发人深省的旅程，去理解并掌握那股能够塑造我们生活轨迹、成就非凡目标的强大力量。这本书并非简单罗列技巧，而是旨在揭示“专注”这一核心能力背后深刻的心理机制，以及它如何成为我们应对挑战、追求卓越的基石。 我们生活在一个信息爆炸、诱惑丛生的时代，注意力稍不留神便会被切割得支离破碎。外部的干扰如同潮水般涌来，侵蚀着我们宝贵的精力，让我们在完成重要事务的道路上举步维艰。我们常常感到力不从心，那些曾经鲜活的目标，在日复一日的疲惫与分心中，逐渐变得模糊不清。然而，人类内心深处潜藏着一股强大的能量，一种能够抵御干扰、聚焦目标、并最终实现愿景的能力。这种能力，便是我们将在书中细致剖析的“专注”。 《专注的艺术》将带领我们深入探索专注的本质，它不仅仅是简单的“不分心”，更是一种主动的、有意识的心理调控过程。我们将首先审视专注的神经科学基础，理解大脑在集中注意力时是如何工作的，哪些区域扮演着关键角色，以及如何通过科学的方法来增强这些区域的功能。了解了其生理机制，我们就能更有针对性地进行训练，如同锻炼身体的肌肉一般，让我们的专注力变得更加强韧。 接着，我们将深入剖析阻碍我们专注的各种内在与外在因素。我们会探究那些常常潜伏在意识深处的“敌人”：拖延症的根源、完美主义的陷阱、以及那些看似无伤大雅却悄悄消耗我们注意力的习惯。同时，我们也会直面外部世界的挑战：社交媒体的无形“磁力”、工作环境的噪音、以及人际关系中的沟通鸿沟，它们如何无时无刻不在争夺着我们的注意力资源。理解这些障碍的本质，是克服它们的第一步，也是最重要的一步。 本书的精髓在于，它提供了一套系统而实用的方法论，帮助读者建立起一套属于自己的“专注体系”。我们将学习如何设定清晰、可执行的目标，并将其分解为可管理的步骤，以避免被宏大目标压垮。我们会探讨“优先级”的艺术，学会区分“重要”与“紧急”，并将有限的精力投入到真正能带来长远价值的事项上。 “时间管理”将是本书重点关注的另一个维度，但它并非仅仅是简单的规划，而是如何“掌控”时间，让时间服务于我们的目标。我们将介绍各种行之有效的时间管理模型，并深入分析其背后的心理学原理，例如番茄工作法如何通过短时高效的循环来维持高昂的专注度，以及“GTD”（Getting Things Done）方法如何帮助我们清空大脑，减轻心理负担。我们还会学习如何识别并对抗“时间盗贼”，那些不知不觉中吞噬我们宝贵工作时间的活动。 “情绪调节”与“意志力”的培养，更是专注力不可或缺的组成部分。我们常常会因为负面情绪而分心，或是因为意志力的短暂枯竭而放弃。本书将揭示情绪对专注力的影响机制，并提供一系列基于科学的策略来管理情绪，例如正念练习、感恩练习，以及如何通过认知重构来改变负面思维模式。同时，我们也会探讨如何通过循序渐进的挑战来“锻炼”意志力，将其从一种稀缺资源转变为一种可再生、可增强的能力。 “环境设计”在专注力的养成中扮演着至关重要的角色。我们生活的物理空间、我们使用的数字工具，都会对我们的注意力产生潜移默化的影响。本书将提供具体的指导，帮助读者打造一个有利于专注的工作与生活环境，例如如何优化工作区域的布局，如何设置有效的数字设备使用规则，以及如何创造一个能够减少干扰的“宁静时区”。 此外，本书还将深入探讨“习惯养成”的科学。专注力的提升并非一蹴而就，而是需要长期坚持的习惯。我们将学习如何利用“习惯回路”（提示-行动-奖励）来培养积极的专注习惯，例如每天固定的专注时间、定期的反思与调整，以及如何通过建立“微习惯”来降低开始的门槛。 更重要的是，《专注的艺术》鼓励读者进行持续的自我觉察与反思。我们并非追求完美，而是追求进步。通过定期的自我评估，我们可以了解自己的专注模式，识别自己的弱点，并根据实际情况调整策略。本书提供了一系列反思工具和练习，帮助读者成为自己专注力的“侦探”与“工程师”。 这本书的价值在于，它不只是提供理论，更强调实践。书中的每一个章节都包含了丰富的案例分析、实际练习和行动指南，读者可以立即将所学知识应用于自己的生活与工作中。无论是希望提升学业成绩的学生，追求职业发展的职场人士，还是渴望实现个人价值的创业者，都能从中找到实现目标的钥匙。 最终，《专注的艺术》旨在帮助你 unlock your latent potential，将那些模糊的梦想变为清晰的蓝图，并最终将蓝图变为现实。它相信，通过理解并掌握内在的驱动力，每个人都有能力超越局限，创造一个更加充实、有意义和成功的未来。这是一场关于自我发现、自我掌控与自我实现的旅程，而专注，便是这场旅程中最耀眼的光芒。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《自控力》已经有一段时间了，书名就带着一种“斯坦福大学广受欢迎心理学课程”的权威感，让我对它充满了期待。读完之后，虽然不能一一列举书中的具体方法和理论（毕竟是评价，总不能把书的内容全抖出来），但它给我的整体感受是巨大的。我一直以为自己是个意志力比较薄弱的人，容易被外界诱惑，也常常在坚持某件事上屡屡受挫。这本书就像是一束光，照亮了我内心那些“我做不到”的死角。它并没有给我灌输一些空洞的大道理，而是深入浅出地剖析了“自控”这件事背后的科学原理，以及我们为什么会失控。阅读的过程，与其说是学习，不如说是一种自我发现。我开始理解，原来很多时候的“失败”并非源于个人能力不足，而是我们对自身心理机制的误解。这本书帮助我建立了一种新的视角，让我不再轻易否定自己，而是尝试去理解、去探索、去调整。这种认识的转变，本身就是一种非常强大的力量，让我对未来的改变充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

《自控力》这本书，给我带来的最大感受就是“豁然开朗”。我一直以为，拥有强大的自控力就意味着要压抑自己的欲望，要时刻保持警惕，这样的人生未免太过辛苦。然而，这本书却从一个全新的角度，阐释了自控力并非是“压抑”，而是一种更聪明、更高效的生活方式。它让我明白，真正的自控，是能够有意识地选择自己想要的生活，而不是被一时冲动或外在环境所裹挟。书中的一些分析，让我对自己过去的“失败”有了更深刻的理解，也让我不再那么苛责自己。我发现，原来很多时候，我们并不是真的“不想”去做，而是方法不对，或者没有真正理解自己的内心需求。这种认识上的转变，让我感到前所未有的轻松。我开始带着一种更积极、更主动的心态去面对生活中的各种选择，也对未来充满了更坚定的信心。这本书就像是一张藏宝图，让我找到了通往内心强大和生活有序的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在拿到《自控力》之前，我对“自控力”这个概念的理解是比较模糊的，总觉得它是一种虚无缥缈的东西，似乎只有少数“厉害”的人才拥有。但这本书的出现，彻底改变了我对自控力的看法。它用一种非常接地气的方式，把一个看似复杂、难以捉摸的心理学概念，变得生动易懂。我特别喜欢书中对“延迟满足”和“诱惑管理”的探讨，这些都是我日常生活中常常遇到的困境。通过阅读，我开始意识到，原来许多看似难以克服的诱惑，背后都有其心理根源，而我们并非只能被动接受。这本书为我提供了一套非常实用的工具箱，让我能够更有效地应对生活中的各种挑战。它让我不再感到挫败，而是充满了实践的动力。我开始尝试书中的一些小技巧，比如在想偷懒的时候，先给自己设定一个小目标，或者改变一下环境来减少诱惑。这些微小的改变，正在一点点地累积，让我感受到真实的进步。

评分☆☆☆☆☆

读《自控力》的过程，就像是开启了一场与自己内心的深度对话。我一直以为自控力是某种天赋，要么有，要么没有，直到读了这本书，才意识到这完全是一个可以被培养和强化的能力。它让我明白，那些看似轻而易举就能做到自律的人，并非生来如此，他们只是掌握了正确的方法和策略。书中对于“意志力”的解读，颠覆了我以往的认知。我曾经觉得意志力就像是一块肌肉，用多了就会疲惫，但这本书告诉我，它更像是一种资源，可以通过合理的方式进行补充和管理。我开始审视自己日常生活中的一些“失控”时刻，比如明明知道要早睡，却忍不住刷手机到深夜；明明想健康饮食，却总是抵挡不住零食的诱惑。这本书并没有直接告诉你“不要做”，而是引导我去思考“为什么会这样做”，以及“如何做才能做得更好”。这种循循善诱的引导方式，让我感到非常舒服，也更容易接纳和实践书中的建议。它不是一本说教的书，而更像是一位循循善诱的导师，陪伴我一步步认识自己，改变自己。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，《自控力》这本书不仅仅是一本心理学读物，更像是一本生活指南。它所教授的不是僵化的规则，而是深入骨髓的智慧。我过去常常在“想要”和“应该”之间挣扎，那种内耗让我感到疲惫不堪。这本书的出现，让我看到了打破这种循环的可能性。它并没有给我提供一套“标准答案”，而是启发我思考，如何根据自己的具体情况，找到最适合自己的解决方案。我尤其欣赏书中对“精力管理”和“习惯养成”的论述，这些都是影响一个人长期发展的重要因素。读完这本书，我开始重新审视自己的生活习惯和行为模式，并且尝试进行一些积极的调整。虽然改变不是一蹴而就的，但这本书给了我方向和力量，让我相信，通过持续的努力和正确的策略，我一定能够成为一个更自律、更高效、也更快乐的人。它让我从一个被动接受命运的旁观者，转变为一个积极创造自己生活的行动者。

评分☆☆☆☆☆

非常好，好的很！

评分☆☆☆☆☆

不错，物流很快

评分☆☆☆☆☆

正品

评分☆☆☆☆☆

好书

评分☆☆☆☆☆

一直都挺信赖京东，给个好评

评分☆☆☆☆☆

配送的有点恶心，地址写的好好的，连个电话都不打就直接送到自提点了

评分☆☆☆☆☆

非常好，好的很！

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

书确实好