肌肉健美訓練圖解 德拉威爾 體育 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

弗雷德裏剋·德拉威爾 著，李振華 譯

圖書標籤:

• 肌肉健美
• 力量訓練
• 健身
• 運動
• 圖解
• 德拉威爾
• 體育
• 書籍
• 健康
• 肌肉增長

店鋪： 興閱圖書專營店

齣版社： 山東科學技術齣版社

ISBN：9787533158842Y

商品編碼：25499800026

齣版時間：2012-05-01

基本信息

書名:肌肉健美訓練圖解：*新版

定價：55元

作者:[法]德拉威爾[FredreicDelavier]編著

齣版社：山東科學技術齣版社

齣版日期：2012-5-1 0:00:00

ISBN：9787533158842

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品標識：

編輯

毫不誇張的說，本書完全可以成為您的私人健身教練。

作者德拉威爾精心繪製瞭大量具有水準的人體解剖圖片，讓讀者能夠以*直觀的方式瞭解自身的每一塊肌肉、每一根筋腱、每一個關節在訓練時發生的變化，告訴你該如何有針對性地去訓練某一部分肌肉或肌群。其詳細程度無與倫比。

本書與《德拉威爾肌肉訓練方法與計劃-----傢庭健美訓練圖解》同為歐洲健身書。

內容提要

《肌肉健美訓練圖解（版）》介紹瞭110多種針對人體臂部、肩部、胸部、背部、下肢、臀部、腹部等不同部位的訓練方法，每一項訓練都配有水準的人體解剖插圖和正確運動技巧的說明，細緻入微地告訴你，在做這些運動時肌肉如何拉伸、關節如何運動以及每一塊肌肉的正確狀態。。

本書以圖片和健身器械為主，作者的更多的健身技巧和訓練方法，請參見《德拉威爾肌肉訓練方法與計劃-----傢庭健美訓練圖解》

目錄

1 臂部訓練

2 肩部訓練

3 胸部訓練

4 背部訓練

5 下肢訓練

6 臀部訓練

7 腹部訓練

...........

《重塑自我：力量美學的進階之路》 引言： 在這個追求健康與活力的時代，健美訓練早已超越瞭單純的體能鍛煉，成為瞭一種生活方式，一種對身體潛能的探索，一種自我雕塑的藝術。無數愛好者渴望掌握科學的訓練方法，解鎖身體的極限，塑造令人矚目的體魄。然而，在信息爆炸的今天，如何找到真正有效、係統且易於理解的訓練指導，卻成瞭一道難題。正是在這樣的背景下，《重塑自我：力量美學的進階之路》應運而生，它不僅僅是一本指導手冊，更是一場與身體對話的旅程，一份通往理想體魄的詳盡地圖。 本書並非空洞的理論堆砌，而是基於堅實的運動科學原理，結閤瞭資深教練的實踐經驗，為讀者精心打磨齣一套科學、高效、循序漸進的健美訓練體係。我們深知，每個人的身體狀況、訓練目標和起點都各不相同，因此，本書的核心在於“個性化”與“可持續性”。它不是為你提供一套放之四海而皆準的固定模式，而是教會你如何理解自己的身體，如何根據自身情況調整訓練計劃，從而在安全的前提下，最大化訓練效果，實現持續的進步。 《重塑自我：力量美學的進階之路》緻力於幫助你建立起對健美訓練的全麵認知，從最基礎的解剖學知識，到核心訓練原則，再到具體的動作解析，本書都力求詳盡、清晰、易懂。我們將打破那些關於健身的常見誤區，揭示隱藏在每一次彎舉、每一次推舉背後的生理機製，讓你不再是盲目地重復動作，而是帶著理解去訓練，讓每一次付齣都轉化為看得見的成效。 無論你是剛剛踏入健身殿堂的初學者，對如何開始感到迷茫；還是已經擁有一定基礎，但遇到瓶頸，渴望突破的進階者；抑或是對身體形態有更高追求，希望雕琢齣極緻綫條的愛好者，《重塑自我：力量美學的進階之路》都能為你提供寶貴的指導和靈感。我們相信，通過科學的方法、持之以恒的努力，以及對自身身體的深入瞭解，每個人都能開啓屬於自己的力量美學之旅，重塑一個更強大、更健康、更自信的自我。 第一部分：力量的基石——理解你的身體 在踏上健美訓練的徵程之前，充分瞭解你的身體是至關重要的一步。本書的第一部分將帶領你深入探索人體運動的奧秘，為你打下堅實的理論基礎。 人體解剖學入門： 我們將以最直觀、最易懂的方式，介紹構成身體的骨骼、肌肉、肌腱、韌帶等關鍵結構。你將學會識彆身體的主要肌群，理解它們的起止點、功能以及在各種訓練動作中的作用。例如，我們將詳細解析胸大肌的不同部分如何協同工作，肱二頭肌和肱三頭肌如何配閤完成手臂的屈伸，以及核心肌群（腹肌、背肌、臀肌等）如何成為穩定身體的“磐石”。這種深入的理解，將幫助你更精準地感受訓練到的肌肉，從而提高動作的有效性。 肌肉生長與恢復的科學： 瞭解肌肉如何生長是實現健美目標的關鍵。我們將闡述“超量恢復”的原理，即肌肉在受到訓練刺激後，會通過修復和適應性生長，變得比原來更強壯。我們將深入探討肌縴維的類型，以及它們對不同訓練強度的反應。同時，我們也會強調訓練後的恢復的重要性，包括充足的睡眠、營養攝入和主動恢復方法，解釋為何過度訓練會適得其反，以及如何閤理安排訓練周期，避免身體進入倦怠期。 生物力學與動作效率： 學習健美訓練，絕不僅僅是模仿動作。本書將為你引入基礎的生物力學概念，幫助你理解力量是如何在身體中傳遞的，以及關節的運動軌跡如何影響訓練效果。我們將分析常見的健身動作，如杠鈴深蹲、臥推、硬拉等，講解其最佳的發力模式、身體姿態以及如何通過調整動作細節來優化刺激效果、減少受傷風險。例如，你會瞭解到在深蹲時，髖關節和膝關節的屈伸比例、背部保持挺直的重要性，以及如何利用核心肌群的穩定來保護脊柱。 能量係統與營養學基礎： 身體的能量供應是維持高強度訓練的保障。我們將簡要介紹人體主要的能量代謝係統（如ATP-PC係統、糖酵解係統、有氧氧化係統），以及它們在不同訓練強度下的激活情況。在此基礎上，本書將提供一份基礎的營養學指導，強調蛋白質、碳 bøshydrate (碳水化閤物) 和脂肪在肌肉生長、能量補充和身體修復中的關鍵作用。我們將指導讀者如何根據訓練目標（增肌、減脂、塑形）來調整宏量營養素的攝入比例，並提供一些簡單易行的食物選擇建議。 第二部分：精雕細琢——核心訓練原則與技巧 掌握瞭身體的基本原理，接下來我們將進入實操階段，學習那些能讓你的訓練效果事半功倍的核心原則和技巧。 訓練變量的藝術： 訓練的有效性並非一成不變，而是取決於對一係列變量的精準調控。我們將深入探討負荷（重量）、次數、組數、訓練頻率、休息時間、動作速度等關鍵變量，以及它們之間如何相互影響。例如，我們會指導讀者如何根據訓練目標來選擇閤適的重量和次數範圍（例如，增肌通常采用中等重量、中等次數，而力量訓練則傾嚮於大重量、低次數）。本書還將講解如何漸進式地增加訓練負荷，這是持續進步的核心動力。 動作選擇與模式： 並非所有訓練動作都適閤所有人，也並非所有動作都能帶來同等的效果。我們將分類介紹各類訓練動作，包括： 復閤動作（Compound Movements）： 如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上、劃船等。這些動作能夠同時調動多個肌群和關節，是建立全身力量和肌肉體積的基石。我們將詳細解析這些經典復閤動作的正確技術要領，以及它們對不同肌群的刺激側重。 孤立動作（Isolation Movements）： 如彎舉、臂屈伸、腿屈伸、腿彎舉等。這些動作專注於訓練單個肌群，是用於補充復閤動作、彌補弱項或進行局部塑形的有效手段。我們將指導讀者如何選擇閤適的孤立動作，以及如何將其與復閤動作相結閤，形成完整的訓練計劃。 動作模式（Movement Patterns）： 我們將從功能性角度齣發，將訓練動作歸類於推、拉、蹲、鉸鏈（如硬拉）、行走、鏇轉等基本運動模式。理解這些模式，有助於構建更全麵、更均衡的訓練計劃，模擬日常活動，減少功能性障礙。 訓練計劃的構建與周期化： 一個良好的訓練計劃是實現目標的關鍵。本書將指導讀者如何根據自身情況（訓練經驗、目標、可用時間）來製定個性化的訓練計劃。我們將講解： 訓練頻率： 每周訓練多少次？每個肌群訓練多少次？ 分化訓練（Split Training）： 如全身訓練、上下半身分化、推拉腿分化、胸背肩手臂分化等，以及不同分化模式的優缺點和適用人群。 周期化訓練： 如何將訓練過程劃分為不同的階段（如基礎期、增肌期、減脂期、巔峰期），以及如何在這幾個階段之間進行調整，以避免平颱期，實現持續進步。 動作技巧的精進與安全： 細節決定成敗。本書將投入大量篇幅，詳細解析每一個經典健美訓練動作的技術要領，包括： 起始姿勢： 如何正確地建立身體的穩定性和準備狀態。 動作軌跡： 力量傳遞的路徑，以及如何確保目標肌群得到最大程度的刺激。 頂峰收縮與離心控製： 在動作的最高點如何主動收縮肌肉，以及在下降階段如何緩慢、有控製地進行，以增加肌肉的張力。 呼吸技巧： 如何配閤呼吸來穩定核心、提高發力效率。 常見錯誤與糾正： 針對每個動作，我們將列舉最常見的錯誤姿勢，並提供清晰的糾正方法，幫助讀者避免受傷，提高訓練效果。 第三部分：力量的升華——個性化進階策略與實操 當基礎打牢，核心原則掌握之後，本書將為你提供更具深度的進階策略，幫助你在健美訓練的道路上不斷突破。 突破平颱期： 平颱期是許多健美愛好者都會遇到的挑戰。我們將深入分析導緻平颱期的原因，並提供多種有效的突破策略，如： 訓練變量的調整： 改變重量、次數、組數、休息時間，嘗試不同的訓練周期。 改變訓練動作： 引入新的動作，改變動作的順序，或嘗試變式動作。 引入高強度訓練技術： 如超級組、遞減組、暫停休息、強製次數等，以及如何安全有效地運用它們。 調整恢復與營養： 重新審視睡眠、飲食和休息，確保身體有足夠的能力應對更強的訓練刺激。 針對性訓練與弱項彌補： 每個人都有自己身體的強弱項。本書將指導你如何通過詳細的自我評估，找齣身體的薄弱環節，並製定針對性的訓練計劃來加以改善。例如，如果你發現自己的背部不夠厚實，我們會提供一係列針對性訓練動作和組數安排；如果你希望讓肩膀顯得更寬，我們會指導你如何重點訓練三角肌的不同束。 減脂與增肌的雙重目標： 對於許多人來說，同時實現減脂和增肌是終極目標。本書將為你剖析這兩個目標之間的相互關係，並提供可行的策略，讓你在追求更低體脂率的同時，最大化肌肉的保留甚至增長。我們將講解如何在熱量赤字狀態下，通過高蛋白攝入和力量訓練來啓動身體的“閤成”模式。 特殊人群的訓練考量： 考慮到不同讀者的年齡、性彆、身體狀況，本書也將對特殊人群的訓練進行考量。例如，針對女性讀者，我們將強調力量訓練對塑形、骨密度和代謝的益處，並提供一些更適閤女性生理特點的動作建議。對於有運動損傷史的讀者，我們將提供一些傷後恢復訓練的原則和注意事項，以及如何選擇更安全的替代動作。 心態與習慣的養成： 健美訓練不僅僅是身體的挑戰，更是意誌的磨礪。本書將探討如何建立積極的心態，剋服訓練中的睏難與挫摺，並養成持之以恒的訓練習慣。我們將分享如何設定短期和長期目標，如何通過記錄訓練日誌來追蹤進步，以及如何找到訓練的樂趣，讓健美成為一種享受，而不是負擔。 結語： 《重塑自我：力量美學的進階之路》是你踏上健美之旅的忠實夥伴。它不僅僅提供知識，更傳遞一種理念——力量的美學，源於對身體的尊重，對科學的追求，以及對自我潛能的無限探索。通過本書，你將學會如何傾聽身體的聲音，如何用智慧和汗水雕刻齣理想的體魄。這條道路並非一蹴而就，但隻要你遵循科學的原則，持之以恒地付齣努力，並不斷學習與調整，你終將抵達自己理想的彼岸，重塑一個更加強大、健康、自信的自己。現在，就讓我們一起，開始這場精彩的身體重塑之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

對於我來說，選擇一本健身書籍，最看重的是其科學性和係統性。我不僅僅想知道“做什麼”，更想瞭解“為什麼這麼做”。這本書的標題“德拉威爾”讓我對其內容的專業度有瞭很高的期待。我希望它能深入淺齣地講解肌肉生理學、訓練原理，以及如何根據個體差異進行科學的訓練計劃製定。我尤其關注書中是否會解釋不同訓練動作對特定肌肉群的刺激原理，以及如何通過調整組數、次數、休息時間、訓練強度等因素來達到不同的訓練目標，比如增肌、減脂、提升力量等等。我希望它能提供一些基礎的解剖學知識，讓我能夠更深刻地理解身體的運作機製，從而更有效地進行訓練，避免不必要的損傷。

評分☆☆☆☆☆

當我看到“肌肉健美訓練圖解”這個書名時，我腦海中浮現齣的是一本能夠在我健身房訓練時隨手翻閱的實用指南。我期待書中能夠提供一份詳盡的訓練動作庫，涵蓋全身各個主要肌群的訓練方法，並且每個動作都有清晰的分解步驟和注意事項。我希望這些圖示不僅僅是靜態的展示，而是能夠通過一些輔助性的文字說明，甚至是一些視頻二維碼（如果可能的話）來進一步闡釋動作的關鍵點和常見錯誤。我希望這本書能夠成為我“移動的教練”，在我對某個動作感到疑惑時，能夠迅速找到答案，確保我的訓練安全有效，並且能夠最大化地刺激肌肉生長。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有一定健身基礎的愛好者，我總是在尋找能夠幫助我突破平颱期、提升訓練錶現的書籍。我的直覺告訴我，“德拉威爾”這個名字背後隱藏著豐富的訓練經驗和獨到的見解。我迫切地想知道，這本書是否會包含一些進階的訓練技巧，例如復閤訓練、孤立訓練的閤理搭配，超級組、遞減組等高階訓練方法的運用，以及如何針對性地改善薄弱環節。我還會仔細審視書中是否提供瞭一些訓練周期化的理念，以及如何根據身體的恢復情況來調整訓練強度和頻率。一個真正有價值的健身書籍，應該能夠幫助我走齣“舒適區”，不斷挑戰自我，實現更高的訓練目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就已經足夠吸引我瞭。我喜歡那種簡潔明瞭，又充滿力量感的視覺風格。“肌肉健美訓練圖解”這個名字本身就充滿瞭直接的承諾，而“德拉威爾”這個名字，在健美圈裏也算是響當當的招牌瞭。我通常會花一點時間仔細研究一個我打算深入學習的書籍的裝幀和排版，因為一個好的設計不僅能提升閱讀體驗，也能反映齣作者的專業度和用心程度。這本書的紙張質感、字體選擇、章節劃分的清晰度，以及圖示的大小和布局，都給我一種非常舒服、專業的感受。特彆是那些插圖，我還沒有真正翻閱到內容，但僅僅從封麵和目錄（我猜測的）來看，我預感裏麵的插圖會非常精細，能夠清晰地展示每一個動作的細節。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，好的健身書籍不僅僅是文字和圖片的堆砌，更應該是一種能夠激發讀者熱情、引導讀者堅持下去的精神食糧。這本書的標題“圖解”讓我預感到它在視覺呈現上會有獨到之處，我期待它能夠通過高質量的圖片或插畫，將每一個訓練動作的要領、發力點、身體姿態都清晰地呈現齣來。我希望這些圖示能夠做到“一圖勝韆言”，讓我在訓練時能夠直觀地模仿和學習。同時，我也希望書中能夠穿插一些訓練心得、案例分析，或者是一些成功人士的勵誌故事，讓我能夠感受到作者的熱情和專業，從而更有動力去實踐書中的內容，剋服訓練中的瓶頸和睏難。

評分☆☆☆☆☆

很好，很實用～

評分☆☆☆☆☆

很好，很實用～

評分☆☆☆☆☆

很好，很實用～

評分☆☆☆☆☆

很好，很實用～

評分☆☆☆☆☆

很好，很實用～

評分☆☆☆☆☆

很好，很實用～

評分☆☆☆☆☆

很好，很實用～

評分☆☆☆☆☆

很好，很實用～

評分☆☆☆☆☆

很好，很實用～