每天走好6000步 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙之心 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 運動
• 步行
• 鍛煉
• 日常
• 生活
• 習慣
• 健康生活
• 步數

店鋪： 北發圖書網旗艦店

齣版社： 北京齣版社

ISBN：9787200127188

商品編碼：25538674044

齣版時間：2017-09-01

基本信息

商品名稱： 每天走好6000步	齣版社： 北京齣版社	齣版時間：2017-09-01
作者：趙之心	譯者：	開本： 32開
定價： 29.80	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787200127188	商品類型：圖書	版次： 2

編輯推薦

走嚮健康和快樂 走掉疾病和煩惱健身專傢趙之心曆時兩年完成，跟隨專傢走齣健康！

內容提要

行走健身是中國人傳統的健身方式，“飯後百步走活到九十九”就是*真實的寫照。 中國營養學會編著的《中國居民膳食指南》（2007）明確指齣：“運動不僅有助於保持健康體重，還能夠降低患高血壓、中風、冠心病、2型糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質疏鬆等慢性疾病的風險……建議成年人每天進行纍計相當於步行6000步以上的身體活動，如身體條件允許，*好進行30分鍾中等強度的運動。” 如何將深入中國百姓人心的行走健身方式轉化為科學的健身方式？怎樣纔能把這日行6000步的效果發揮到*大呢？為此北京齣版集團公司和中國紅十字基金會閤作，由著名行走健身專傢趙之心先生編寫瞭《每天走好6000步》一書。該書入選瞭由新聞齣版總署組織評選的2010年度“大眾喜愛的50種圖書”。本書要帶給讀者的核心內容就是：為什麼要走6000步？怎麼走這6000步?何時走？走多久？要有什麼變化？有什麼不同的走法？不同的人群應該采用不同的走法……《每天走好6000步》根據中華人民共和國衛生部《中國居民膳食營養指南》中規定的每日活動量所設計，以行走為健身方式，同時根據不同讀者健身保健的不同需求，輔助以不同的走路姿態，簡單易行，科學有效，對多種常見疾病能夠起到很好地預防作用和輔助治療作用。 該書作者趙之心先生是在中國開展有氧健身大步走活動的倡導者之一，他常年在各種媒體參加健身、保健、養生節目，有很高的社會知名度和認知度。他講述的行走健身的內容簡單、科學、實用、有效，一學就會，一走就靈，深受廣大觀眾、聽眾和讀者的喜愛。

作者簡介

趙之心，北京市科學健身專傢講師團秘書長，北京市徒步運動協會常務副會長，北京市長跑俱樂部主席。

目錄

第一章朋友們,一起來行走() 一、我們為什麼要走？() 二、我們生命中的兩個重要過程：平衡調節和 衰退() 三、走，什麼時候都不晚！() 四、正確的走路姿勢很重要() 五、腳的結構的生活適應性及意義() 六、不正常的行走對健康的損傷() 七、用力走好每一步() 第二章行走，健康的一道有效防綫() 一、神經係統也要通過走來鍛煉() 二、預防心髒病的*簡單方法是從走做起() 三、走路，血管的自然按摩師() 四、高血壓及動脈硬化的行走效應() 五、飯後百步走，遠離糖尿病() 六、走齣好骨質() 七、把頭痛走掉() 八、失眠瞭？走步吧！() 第三章讓我們走好每一步() 一、正確的行走姿勢是行走鍛煉的關鍵() 二、從春天走到鼕天() 三、走的距離也很重要() 四、掌握行走的速度() 第四章行走方法不同，效果各異() 一、*休閑的走——散步() 二、有氧健身走() 三、功能性行走() 四、特殊的走() 五、持杆行走() 第五章如何選擇適閤自己的行走方式() 一、年齡不同，行走方式不同() 二、進行一次體質測試() 三、瞭解自己的生活習慣() 第六章走齣健康，告彆疾病 () 一、代謝性疾病的行走鍛煉() 二、心血管疾病的行走鍛煉() 三、呼吸係統疾病的走路方式() 四、骨關節病的行走鍛煉() 五、神經係統疾病的行走鍛煉() 六、亞健康狀態的走路鍛煉() 附錄()

《每天走好6000步》 生命在於運動，健康始於足下。 在快節奏的現代生活中，我們常常被工作的壓力、生活的瑣事所裹挾，不自覺地將健康拋諸腦後。然而，身體是革命的本錢，健康的基石不容忽視。每天邁開腳步，讓身體動起來，便是一條通往充沛活力與身心愉悅的簡單而有效的途徑。 本書《每天走好6000步》並非一本枯燥的醫學論著，也非要求嚴苛的健身手冊。它更像是一位循循善誘的朋友，一位經驗豐富的引路人，以最貼近生活的方式，引導您重新認識步行這一最古老、最自然、最普惠的運動方式。它揭示瞭“每天6000步”這個看似簡單的數字背後蘊含的巨大健康能量，並為您提供瞭一整套科學、實用、可操作的方案，幫助您將步行融入日常生活，養成受益終身的健康習慣。 為何是6000步？ 您可能會問，為什麼是6000步？這個數字並非隨意設定，而是基於大量的科學研究與實踐經驗。它是一個既能有效刺激身體機能，又能被大多數人輕鬆達成，且不易造成過度負擔的“甜蜜點”。 心血管係統的守護者： 規律的步行能夠顯著增強心肌功能，促進血液循環，降低血壓和膽固醇水平，有效預防心髒病、中風等心血管疾病。6000步的運動量，足以讓您的心髒以一種健康而有力的節奏跳動。 代謝功能的優化師： 步行是促進新陳代謝的絕佳方式。它能幫助燃燒卡路裏，消耗體內多餘脂肪，提升胰島素敏感性，對於控製體重、預防糖尿病具有重要意義。每天6000步，讓您的身體成為一個更高效的能量轉化機器。 骨骼與關節的強化劑： 適度的負重運動，如步行，能夠刺激骨骼生長，增加骨密度，預防骨質疏鬆。同時，它還能潤滑關節，增強關節周圍肌肉的力量，改善關節的靈活性，緩解關節疼痛，對骨關節炎等問題有積極的緩解作用。 大腦的“活力泵”： 步行不僅僅鍛煉身體，更能激活大腦。它能夠增加大腦的供氧量，促進神經遞質的分泌，有助於改善情緒，減輕壓力和焦慮，提升認知能力，甚至能延緩大腦衰老。漫步中，思緒也隨之清晰。 免疫係統的“免疫訓練營”： 規律的運動能夠增強免疫係統的功能，提高身體抵抗疾病的能力。每天6000步，就像給您的免疫部隊進行瞭一次次的“實戰演練”，讓它們更加強大，更能抵禦病原體的侵襲。 《每天走好6000步》為您帶來的不僅僅是數字，更是生活的改變。 本書將從以下幾個維度，深入淺齣地為您解讀“每天6000步”的奧秘，並提供實操指導： 第一篇：重新認識你的雙腳——步行，最本真的健康之道 告彆“久坐病”： 詳細分析現代社會久坐帶來的種種危害，從身體機能衰退到心理健康問題，讓您深刻認識到改變現狀的緊迫性。 步行，為何如此重要？ 深入淺齣地講解步行對人體各大係統的益處，用通俗易懂的語言解釋復雜的生理過程，讓您心悅誠服地接納步行作為一種健康生活方式。 6000步的科學依據： 詳細闡述6000步為何成為一個理想的運動目標，結閤科學研究和臨床案例，讓您明白這個數字的科學性和閤理性。 超越數字： 強調步行不僅僅是步數的纍積，更是一種全身心的投入，是與身體對話、與自然連接的過程。 第二篇：量身定製你的步行計劃——讓每一步都走得有價值 評估你的身體狀況： 提供簡單易行的自我評估方法，幫助您瞭解自身的體能水平、健康狀況，從而製定齣最適閤自己的步行計劃。 循序漸進，穩步提升： 針對不同人群，提供從零基礎到進階的步行方案，詳細說明如何逐步增加步數、時長和強度，避免運動損傷。 找到屬於你的“最佳時機”： 探討一天中不同時段步行對身體可能産生的不同影響，幫助您根據個人習慣和工作安排，找到最適閤自己的步行時間。 步行與場景的融閤： 鼓勵您將步行融入生活的方方麵麵，如通勤、購物、休息等，讓運動不再是“額外負擔”，而是自然而然的生活方式。 步行方式的多樣化： 除瞭普通的快走，還將介紹多種提升步行效果的方式，如爬坡、變速走、登山等，讓您的步行不再單調，充滿樂趣。 第三篇：讓步行更有成效——技巧、裝備與注意事項 正確的步行姿勢： 詳細圖文講解正確的頭部、頸部、肩部、手臂、軀乾、骨盆、腿部和腳部姿勢，確保您以最省力、最有效的方式進行步行。 智能科技的助力： 介紹如何利用計步器、智能手環、手機App等工具，準確記錄步數，監測運動數據，並提供如何解讀這些數據的建議。 選擇閤適的裝備： 從鞋子、襪子到服裝，為您提供實用的裝備選擇建議，讓您在享受步行的同時，擁有舒適的體驗，並有效預防運動損傷。 步行前的準備與步行後的放鬆： 強調步行前的熱身運動和步行後的拉伸放鬆的重要性，以及具體的動作指導，最大化運動效果，規避潛在風險。 應對常見問題： 針對步行過程中可能齣現的肌肉酸痛、疲勞、口渴等問題，提供有效的應對方法和預防措施。 第四篇：不止步於6000步——將步行融入健康生活 步行與飲食的協同作用： 講解健康的飲食習慣如何與步行相輔相成，共同促進身體健康，達到更好的減重或塑形效果。 步行與心理健康的聯係： 深入探討步行如何成為緩解壓力、改善情緒、提升幸福感的有效途徑，引導您通過步行達到身心和諧。 社交步行： 鼓勵您邀請傢人、朋友一同步行，在享受運動樂趣的同時，增進感情，共同構建健康的生活圈。 剋服惰性，堅持不懈： 提供多種實用方法，幫助您剋服運動中的睏難和挑戰，培養持之以恒的運動毅力，讓步行成為您生活中不可或缺的一部分。 將步行融入長遠規劃： 引導您將步行視為一項長期的健康投資，享受健康生活帶來的充實與美好。 《每天走好6000步》的目標是： 點亮你的健康意識： 讓你從內心深處認識到健康的重要性，並願意為之付齣努力。 賦予你改變的力量： 給你一套切實可行的方法，讓你相信自己能夠實現健康目標。 陪伴你走上健康之路： 讓你在步行過程中感受到樂趣，剋服睏難，最終養成受益終身的健康習慣。 無論您是初學者，還是已經有一定運動基礎；無論您是為瞭減肥塑形，還是希望改善身體機能；無論您是希望緩解壓力，還是僅僅想擁有更充沛的精力，本書都將是您最貼心的夥伴。 讓我們一起，從腳下開始，走齣一片屬於自己的健康天空！ 每天6000步，讓你的生活因此而不同！

評分☆☆☆☆☆

最近翻開一本名為《每天走好6000步》的書，著實讓我這個長期伏案工作的“老油條”眼前一亮。說實話，一開始我對這種標題直白的健康類書籍抱有那麼一絲絲的懷疑，總覺得無非就是老生常談的“多運動，少久坐”。然而，這本書的獨特之處在於它巧妙地將目標設定得既有挑戰性又不至於讓人望而卻步。它不像有些書籍那樣動輒要求日行萬步甚至更多，而是聚焦於一個相對溫和且更容易堅持的“6000步”這個基準綫。 這本書的敘事節奏非常舒服，它沒有采用那種高高在上的說教口吻，而是更像一個經驗豐富的朋友在分享他的“心法”。我特彆欣賞作者在描述日常生活中如何“偷時間”走路的那些小技巧。比如，把午休時間的一小段用來繞著辦公樓走兩圈，或者將原本用來刷短視頻的時間替換成在小區裏散步。這些細節非常接地氣，讓我立刻就能在自己的生活中找到對應的場景進行嘗試。它不像那種學術性的論述，而是充滿瞭實操性的小錦囊，讀起來完全沒有壓力，反而有一種“原來這麼簡單就能開始”的豁然開朗。它讓我意識到，健康不是一個宏大的工程，而是無數個微小決定的纍積。我個人感覺，這本書最成功的地方就是把一個看似枯燥的“任務”，轉化成瞭一種可以融入日常、享受其中的“生活方式”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對“儀式感”很看重的人，很多時候，啓動一個新習慣需要一個強有力的“啓動信號”。這本書的開篇部分，那種對現代都市人亞健康狀態的精準描摹，像一麵鏡子一樣照齣瞭我的睏境，讓我産生瞭強烈的共鳴和自我反思。它沒有指責讀者的懶惰，而是溫柔地引導你看到“不動”帶來的長期隱性成本。這種共情能力是很多健康書籍所欠缺的，它們往往隻談好處，卻忽略瞭人們開始行動前的心理障礙。 更讓我驚喜的是，書中穿插瞭一些關於“裝備選擇”和“步數記錄工具”的實用建議。這部分內容非常貼心，它考慮到很多人是新手，可能會睏惑於買什麼樣的鞋子，或者用什麼App來記錄最方便。這些看似是“邊角料”的信息，實際上極大地降低瞭入門的門檻，讓讀者可以直接復製作者的成功路徑。例如，它推薦瞭幾款不同價位的運動鞋，並根據不同腳型給齣瞭初步的建議，這比我在電商平颱上盲目搜索要有效率得多。這本書的價值在於，它不僅告訴你“為什麼走”，更細緻地幫你解決瞭“如何開始走”和“走什麼”的問題，構建瞭一個完整的行動閉環。

評分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來形容這本書帶給我的感受，那就是“可持續性”。我之前嘗試過很多健身計劃，但往往因為目標設定過高或內容過於單調，堅持兩周就宣告失敗瞭。這本書的哲學核心似乎是“少即是多”，它將“6000步”定位於一個無需占用大量時間、無需專業場地、幾乎零社交壓力的活動。它讓我明白，每天多走一兩韆步，纍積起來的健康收益是驚人的，遠超偶爾一次劇烈運動的效果。 書中對“走路中的正念練習”的介紹，更是讓我眼前一亮。作者提倡在走路時放下手機，專注於腳與地麵的接觸感、身體的韻律以及周圍環境的聲音。這立刻把原本被視為“完成任務”的走路，變成瞭一種絕佳的冥想時間。這對於我這個需要時刻保持專注力的工作者來說，是極大的減壓閥。它提供瞭一個完美的機會，將身體活動與精神放鬆結閤起來。這本書並不是在推銷一種極限的健康生活，而是在倡導一種平衡且易於融入現實生活的健康哲學，讓普通人也能輕鬆享受到運動帶來的長期紅利。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書時，我最先關注的是它的理論支撐是否紮實。畢竟，市麵上太多宣揚某種數字的“靈丹妙藥”瞭，缺乏科學依據隻會讓人感到虛假。這本書在闡述6000步的意義時，並沒有陷入復雜的生理學名詞堆砌，而是用非常形象的比喻和引用瞭近些年比較權威的流行病學研究數據，讓人信服。它清晰地解釋瞭為何6000步這個數字被認為是“有效門檻”，而非一個隨意的數字。我特彆喜歡其中關於“步頻”和“有效運動強度”的討論。作者強調，光是湊夠步數不夠，關鍵在於走路時的狀態——那種微微氣喘但仍能進行簡單對話的“燃脂區”。這種對細節的關注，使得這本書的指導性不再停留在“走”這個動作上，而是提升到瞭“如何有效走”的層麵，這對我這種希望最大化運動效益的人來說，簡直是福音。 它給我帶來的改變是潛移默化的。讀完後我開始注意自己的步態，嘗試調整呼吸，甚至會根據天氣和心情選擇不同的走路路綫，從公園的小徑到安靜的街道，每條路綫都似乎被賦予瞭不同的意義。這本書沒有給我製定嚴苛的計劃錶，而是提供瞭一個“參照係”，讓我能夠更靈活地根據自己的身體反饋來調整當天的活動量。它教會我的不是機械地完成任務，而是傾聽身體發齣的信號。我感覺自己不再是被動的“被要求運動”，而是主動地在“管理自己的能量和健康”，這種心態上的轉變，比任何口號都來得實在和持久。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格可以說是清新脫俗，完全沒有傳統“養生指南”的沉悶感。作者似乎非常擅長運用生活中的小故事來串聯起復雜的健康理念。我記得其中有一個章節，講述瞭作者通過每日堅持6000步，如何改善瞭自己長期以來的輕微失眠問題。這個故事描述得非常生動，從最初入睡睏難、多夢，到後來描述那種伴隨著身體適度疲憊而來的深沉睡眠，文字充滿瞭畫麵感和感染力。 這種“故事化敘事”的力量是巨大的，它讓我感覺我不是在閱讀一本關於運動的書，而是在看一部關於“自我療愈”的紀錄片。通過作者的親身經曆，我能直觀地感受到，這種溫和的、持續性的運動帶來的改變，是多麼細膩而真實。與其他隻羅列數據和指南的書籍相比，《每天走好6000步》更注重構建一種精神上的連接和激勵。它成功地將一個物理行為——走路，升華成瞭一種對抗現代生活壓力的哲學武器，讓我讀完後，心裏湧起一股踏實且充滿希望的力量，驅使我立刻就想穿上鞋子齣門走一走。