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圖書標籤:

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店鋪： 旭洋景輝圖書專營店

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535291332

商品編碼：25550122208

叢書名： 穩定糖尿病血糖值的有效技巧

基本信息

書名:穩定糖尿病血糖值的有效技巧

定價：32.00元

作者:(日)闆倉弘重

齣版社：湖北科學技術齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787535291332

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.3kg

編輯推薦

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1. 全書以圖解說明糖尿病居傢的疑問和不安等、日常生活對策，簡單清楚、一目瞭然！

2. 本書的重點內容括：糖尿病的檢查重點、3大並發癥的關鍵、自我控製血糖值的要訣、推薦給糖尿病患者的食譜、對糖尿病有益的運動療法、改 善糖尿病帶來的雙腳病狀、糖尿病患者中、胰島素療法與服時的注意要點

3. 本書針對糖尿病應注意的事項，加以詳細解說，是糖尿病患者的指南。

目錄

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章瞭解糖尿病11

●健康檢查時發現血糖過高能夠忽視嗎？…… 12

●從原因不明的不治之癥進入可以選擇閤宜控製方式的

時代…… 14

●瞭解糖尿病１ 人體有自然調節血糖值的功能…… 16

●瞭解糖尿病2 調整血糖值的激素…… 18

●瞭解糖尿病3 依成因分成1型糖尿病和2型糖尿病…… 20

●瞭解糖尿病4 妊娠糖尿病…… 22

●瞭解糖尿病5 肥胖導緻兒童2型糖尿病激增…… 24

●先瞭解自己１ 從飯前血糖值即可瞭解大緻狀況……26

●先瞭解自己2 以葡萄糖耐量試驗確定分類…… 28

●血糖值與胰島素無法維持平衡將導緻糖尿病…… 30

●糖化血紅蛋白值有助於發現中期的血糖值變化…… 32

●高血糖的主因是吃太多與偏食…… 34

●胰島是胰髒內的微小器官…… 36

●肥胖、運動不足、壓力等都是糖尿病的誘因…… 38

●代謝綜閤徵是糖尿病的大敵…… 40

●早期發現、防止並發癥，重視血液檢查…… 42

●從自覺癥狀判斷是否高血糖…… 44

專欄1 在世界各地已確認的神秘疾病…… 46

第 2 章糖尿病引起的並發癥47

●真正可怕的是並發癥…… 48

●破壞神經、視網膜、腎髒的糖尿病並發癥…… 50

●潛伏的急性並發癥引起突如其來的…… 52

●並發癥的形成１ 多餘的糖分製造齣AGE大敵…… 54

●並發癥的形成2 膠原蛋白生産過度…… 56

●並發癥的形成3 毛細血管阻塞的傷害…… 58

●神經病變１ 一定會造成左右對稱性麻痹…… 60

●神經病變2 末期階段將失去任何感覺…… 62

●神經病變3 也會造成自主神經病變…… 64

●神經病變4 末梢神經病變引起糖尿病足…… 66

●視網膜癥病變１ 突如其來的失明…… 68

●視網膜癥病變2 早期發現就能早期…… 70

●腎髒病變１ 發現水腫時已完全惡化…… 72

●腎髒病變2 尿毒癥之後就是洗腎…… 74

●腎髒病變3 通過尿蛋白檢查瞭解狀態…… 76

專欄2 胰島素的發現是在進入20世紀之後…… 78

●二話不說，立即開始…… 80

●經檢查瞭解自我狀況，避免為時太晚…… 82

●設定目標，控製血糖…… 84

●調整血糖值的3個方法…… 86

●積極樂觀，自我檢測血糖值…… 88

●進行自我管理BMI和標準體重…… 90

●渡邊教授的挑戰１ 限製的熱量攝取…… 92

●渡邊教授的挑戰2 飲食和運動成功控製血糖…… 94

●糖尿病患者每年增加，持之以恒者是少數……96

專欄3 加拿大醫師發現胰髒萃取物…… 98

第 4 章糖尿病的飲食療法99

●挑戰食療之前先瞭解所需熱量…… 0

●利用食品交換錶控製熱量…… 2

●重要的是均衡，以長期抗戰的心態努力…… 4

●細嚼慢咽，纔能持之以恒…… 6

●顯示血糖上升度的ＧＩ值…… 8

●謹慎使用油、鹽等基本調味料…… 1

●酒和肉類適可而止，心情愉快為重要…… 112

●食療的天敵是外食，外食如何吃齣健康？…… 114

●推薦食材1——舞茸 特殊成分可以降血糖…… 116

◎茄子鑲菇…… 117

●推薦食材2——牛蒡 牛蒡皮富含的菊糖很重要…… 118

◎醋漬牛蒡…… 119

●推薦食材3——裙帶菜 褐藻素能發揮功效…… 120

◎小黃瓜裙帶菜湯…… 121

●推薦食材4——苦瓜 富含多種營養成分…… 122

◎辣炒苦瓜…… 123

●推薦食材5——豆芽菜 營養齣乎意料地豐富…… 124

◎咖喱炒豆芽…… 125

●推薦食材6——豆類 富含理想蛋白質…… 126

◎紅腰豆濃湯…… 127

●推薦食材7——洋蔥 持續吃可以降血糖…… 128

◎烤洋蔥…… 129

●推薦食材8——鼕瓜 鉀含量豐富，有作用…… 130

◎鼕瓜燴雞肉…… 131

●推薦食材9——梅子醋 梅子和醋都能有效控製血糖值…… 132

◎梅漬蕪菁…… 133

●推薦食材——麥飯 適當攝取碳水化閤物…… 134

◎小鬆菜麥飯壽捲…… 135

●推薦食材11——節瓜 深色蔬菜抗氧化力強…… 136

◎節瓜鯖魚堡…… 137

●推薦食材l2——大蒜 的堿性食品…… 138

◎夏威夷風鮪魚蓋飯…… 139

●推薦食材13——香蕉 富含鉀的水果…… 140

◎香蕉薄荷歐蕾…… 141

●推薦食材14——蘋果 幫助體內大掃除…… 142

◎蘋果核桃沙拉…… 143

●推薦食材15——捲心菜 富含維生素C的低熱量蔬菜…… 144

◎漬物捲心菜捲…… 145

●推薦食材16——鬍蘿蔔 抗氧化作用強…… 146

◎鬍蘿蔔裙帶菜炒豆腐…… 147

●推薦食材17——沙丁魚 不飽和脂肪酸可以清血…… 148

◎菠菜佐沙丁魚煮番茄…… 149

●推薦食材18——鞦葵 黏液成分産生效果…… 150

◎汆燙鞦葵…… 151

專欄4 糖尿病和肉、酒、之間的關係 肉、酒、戒不可嗎？…… 152

第 5 章糖尿病的運動療法153

●步行是運動療法的基礎…… 154

●運動療法可期待的立即效果與慢性效果…… 156

●步行時速度要稍快…… 158

●遊泳、健身腳踏車、體操，尋找適閤自己的運動…… 160

●上下班或做傢事時也是運動的機會…… 162

●刺激穴位有助於控製血糖…… 164

●投球動作重點是以平時不常用的手臂做練習…… 166

●抬腿地闆操，訓練肌肉，調整歪斜的骨架…… 168

●水平踏步運動，以正確的方式訓練肌肉…… 170

●吹哨式呼吸動作，自然養成腹式呼吸的習慣…… 172

●搓揉小腿肚，可以促進血液循環…… 174

●搓揉手心，提升內髒功能…… 176

●同時按摩２處穴位…… 178

專欄5 笑能夠使血糖下降…… 180

第 6 章糖尿病的物療法與生活

習慣改善法181

●胰島素療法① 胰島素環境與意識的進步…… 182

●胰島素療法② 的優點是沒有副作用…… 184

●胰島素療法③ 立即見效的速效型、持續時間久的中間型…… 186

●物療法① 刺激胰髒分泌胰島素的物…… 188

●物療法② 增強胰島素作用的物…… 190

●適閤本身體質的中能夠緩解各種癥狀…… 192

●飯後飲茶控製血糖，世界各國的茶令人矚目…… 194

●喝咖啡是消除壓力預防對策…… 196

●消除壓力① 釋放壓力，保持身心愉快…… 198

●消除壓力② 有效的泡澡能使心情放鬆…… 200

●消除壓力③ 芳香療法有調節自主神經的效果…… 202

●消除壓力④ 刷牙也能降血糖…… 204

●消除壓力⑤ 推薦森林浴與園藝活動…… 206

內容提要

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本書圖解說明糖尿病居傢的疑問及日常生活對策，內容含糖尿病的檢查點、並發癥、食療調理、胰島素療法和服的注意要點、中醫的及效果，是糖尿病患者的居傢指南。

作者介紹

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(日) 闆倉弘重

醫學博士。東京大學醫學係畢業後，到美國加州大學心髒血管研究所留學。

曾任東京大學醫學係助教、講師。1989年擔任國立健康營養研究所臨床營養師。現任醫療法人社團上善會品川EAST ONE 醫院名譽理事長。目前也是國立健康營養研究所之名譽研究員、日本臨床營養學會理事長、日本香草協會理事長、茨城基督教大學名譽教授。主要著作有《生活營養學——你想知道的所有營養基礎》（日本文蕓社）、《快速降血糖的秘方》（永岡書店）、《有效降低膽固醇的秘方》（學習研究社）等作品。

 

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《舌尖上的健康：破解食物奧秘，掌握疾病根源》 引言： 在這本《舌尖上的健康：破解食物奧秘，掌握疾病根源》中，我們將一同踏上一段探索身體與食物之間復雜而迷人的旅程。我們每天的飲食，看似尋常，實則蘊含著影響我們健康狀況的巨大力量。從微觀的細胞活動到宏觀的全身係統，食物中的營養素、化學物質，甚至是烹飪方式，都在無形中塑造著我們的身體，並可能成為許多慢性疾病的誘因，或是對抗疾病的有力武器。這本書並非簡單地羅列食物清單或提供死闆的食譜，而是旨在幫助讀者深入理解食物的本質，認識到它們是如何與我們的身體産生交互作用，進而影響到我們是否容易罹患某些疾病，以及如何通過智慧的飲食選擇來預防和管理它們。 第一部分：食物的真相——營養的微觀世界 我們的身體是一個精密的化學工廠，而食物則是這個工廠最基礎的原材料。然而，我們對這些原材料的認識往往停留在錶層。“多吃蔬菜水果”、“少吃油鹽”這些耳熟能詳的建議，雖然正確，卻未能觸及更深層的機製。 宏量營養素的重塑認知： 碳水化閤物、蛋白質和脂肪，這三大宏量營養素扮演著各自不可替代的角色。我們將深入剖析不同類型的碳水化閤物（如簡單糖、復閤糖、膳食縴維）對血糖、胰島素敏感性以及能量代謝的具體影響。你將瞭解到，並非所有碳水化閤物都“壞”，關鍵在於選擇對的種類和適量的攝入。同樣，我們會探討蛋白質的來源、消化吸收過程以及它在組織修復、免疫功能中的作用。對於脂肪，我們將破除“談脂色變”的誤區，區分飽和脂肪、不飽和脂肪（單不飽和、多不飽和，包括omega-3和omega-6脂肪酸）以及反式脂肪的本質，理解它們在細胞膜構建、激素閤成、維生素吸收等方麵的重要性，以及它們如何影響心血管健康和炎癥反應。 微量營養素的隱形力量： 維生素和礦物質，雖然需求量微乎其微，卻如同精密機械中的潤滑油和螺絲釘，維係著身體的正常運轉。我們將逐一審視各類維生素（脂溶性維生素A、D、E、K；水溶性維生素B族、C）和礦物質（如鈣、鐵、鋅、鎂、硒）的具體功能，它們在能量生成、神經傳導、骨骼健康、抗氧化防禦、免疫調節等方麵的關鍵作用。更重要的是，我們將探討這些微量營養素的相互關係，以及它們如何協同工作以維持身體的平衡。例如，維生素D與鈣在骨骼健康中的協同作用，鐵與維生素C在鐵吸收中的關係，以及硒在抗氧化酶係統中的關鍵角色。 食物中的生物活性化閤物： 除瞭基礎營養素，食物中還富含各種各樣的生物活性化閤物，如多酚類、類鬍蘿蔔素、植物甾醇、硫代葡萄糖苷等。這些化閤物往往是賦予食物獨特顔色、風味和香氣的來源，同時也是它們在健康方麵“隱形力量”的擔當。我們將揭示這些化閤物如何通過其強大的抗氧化、抗炎、調節免疫、抗菌、甚至抗腫瘤的特性，為身體構築起一道道天然的健康屏障，幫助我們抵抗環境壓力和體內損傷。 第二部分：疾病的起源——食物與身體的悄然對話 許多我們習以為常的疾病，其根源可能就隱藏在我們每日的餐盤之中。這本書將帶你審視食物與幾種常見疾病之間的深刻聯係，讓你看到飲食在疾病發生發展中的核心地位。 代謝綜閤徵的飲食根源： 肥胖、高血壓、高血糖、高血脂——這“四高”常常攜手齣現，構成瞭代謝綜閤徵，是心血管疾病、糖尿病等嚴重疾病的前兆。我們將詳細分析，過量的精製碳水化閤物、不健康的脂肪攝入、缺乏膳食縴維以及不規律的飲食習慣，是如何一步步誘發胰島素抵抗、脂肪肝、血管壁炎癥，最終導緻代謝紊亂的。本書將揭示，通過調整飲食結構，增加全榖物、優質蛋白質、健康脂肪的比例，限製加工食品和添加糖的攝入，是逆轉代謝綜閤徵的關鍵。 心血管健康的飲食守衛： 心髒病和中風是全球主要的死亡原因，而飲食在預防和管理這些疾病方麵扮演著至關重要的角色。我們將深入探討飽和脂肪、反式脂肪、膽固醇、鈉以及膳食縴維對動脈粥樣硬化、血壓和血脂的具體影響。本書將強調富含omega-3脂肪酸的魚類、堅果、橄欖油等“心髒友好型”食物的益處，以及高鹽、高糖、高加工食品的危害。你將學習如何通過 DASH 飲食、地中海飲食等被科學驗證的健康飲食模式，來保護你的心血管係統。 炎癥與慢性疾病的惡性循環： 身體的慢性炎癥是許多疾病的“幕後推手”，包括關節炎、某些癌癥、神經退行性疾病，甚至抑鬱癥。我們將深入解析，某些食物（如加工肉類、過量的紅肉、精製榖物、含糖飲料）是如何促進體內炎癥反應的，而另一些食物（如富含抗氧化劑的蔬果、omega-3脂肪酸、香料）又如何發揮抗炎作用。本書將教你識彆“促炎食物”和“抗炎食物”，從而打破炎癥的惡性循環，為身體創造一個健康的內環境。 腸道微生態的健康密碼： 你的腸道，不僅是消化食物的場所，更是維係全身健康的重要“指揮部”，其中居住著數萬億的微生物——腸道菌群。我們將揭示，飲食如何深刻影響腸道菌群的構成和功能。高糖、高脂、低縴維的西式飲食會削弱有益菌，滋生有害菌，導緻腸道屏障功能受損，並引發一係列健康問題，包括消化不良、免疫力下降，甚至影響情緒和認知。本書將強調益生元（如膳食縴維）和益生菌（如發酵食品）在重建健康腸道微生態中的重要作用，幫助你優化腸道環境，提升整體健康水平。 第三部分：飲食的智慧——掌控健康的主動權 認識到食物的真相和疾病的根源後，下一步便是掌握將這些知識轉化為實際行動的智慧。本書提供的是一套靈活、個性化的飲食策略，而非僵化的規則。 個性化飲食的科學原則： 每個人都是獨一無二的，身體對食物的反應也因基因、年齡、活動水平、健康狀況等因素而異。我們將介紹如何運用科學的原則，結閤自身情況，製定適閤自己的飲食方案。這包括理解不同食物的“升糖指數”（GI）和“升糖負荷”（GL），如何根據活動量調整碳水化閤物的攝入，以及如何根據身體的信號（如飽腹感、能量水平）來優化飲食。 烹飪的藝術與科學： 食物的最終形態，不僅取決於食材本身，更取決於烹飪方式。我們將探討不同的烹飪方法（如蒸、煮、燉、烤、炒）對營養素保留、生物活性化閤物轉化以及潛在有害物質生成的影響。例如，過度高溫烹飪可能破壞某些維生素，而發酵、醃製等過程則能産生獨特的風味和有益物質。本書將鼓勵讀者迴歸傢庭廚房，掌握健康的烹飪技巧，最大化食物的營養價值，同時避免不健康的副産物。 食物的“負麵清單”與“積極菜單”： 在理解瞭哪些食物可能對健康産生負麵影響後，本書將清晰地列齣需要限製或避免的“負麵清單”，例如高度加工食品、含糖飲料、人造反式脂肪等。更重要的是，我們將構建一份“積極菜單”，推薦富含天然營養素、具有抗炎、抗氧化、維護腸道健康等特性的食物，鼓勵讀者將其融入日常飲食。這份菜單將涵蓋各種新鮮蔬果、全榖物、優質蛋白質來源、堅果種子、健康油脂等，並提供具體的搭配建議。 可持續的飲食習慣養成： 健康飲食不是一時的衝動，而是需要長期堅持的生活方式。本書將探討如何將健康的飲食原則融入忙碌的現代生活，如何應對外食、社交場閤的挑戰，以及如何通過循序漸進的方式，避免“破戒”後的挫敗感，最終養成可持續的健康飲食習慣。我們將強調傾聽身體的聲音，享受食物帶來的愉悅，以及將健康飲食視為一種自我關懷和對生命的熱愛。 結語： 《舌尖上的健康：破解食物奧秘，掌握疾病根源》旨在賦能讀者，讓你成為自己健康的主宰者。通過深入瞭解食物與身體的相互作用，你將不再是被動地接受疾病的威脅，而是能夠主動地運用飲食的力量，預防疾病，管理健康，提升生活質量。這趟旅程，不僅是對味蕾的探索，更是對生命能量的深度挖掘。從今天起，讓你的每一次選擇，都成為通往更健康、更充滿活力的自己的有力步伐。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一本關於“壓力管理與情緒疏導”的書籍，讀完之後，感覺像是進行瞭一次深度的心理SPA。這本書的獨特之處在於，它沒有簡單地羅列一些對抗壓力的技巧，而是深入剖析瞭壓力産生的根源，以及它如何在我們體內形成連鎖反應。作者通過大量的心理學研究案例，生動地描繪瞭長期壓力對身心健康的負麵影響，從焦慮、失眠到身體疾病，無不涉及。讓我印象深刻的是，書中關於“認知重構”的章節，它教會我如何識彆和挑戰那些導緻壓力的負麵思維模式。我一直以為壓力就是事情本身帶來的，但這本書讓我明白，很多時候是我的思維方式放大瞭壓力。我開始嘗試書中介紹的“正念練習”，雖然剛開始有些不習慣，但堅持一段時間後，我發現自己在麵對挑戰時，心態變得更加平和，不再那麼容易被情緒牽著鼻子走。書中還提供瞭一些關於如何建立健康人際關係、設定閤理界限來保護自己免受不必要壓力的實用建議，這些都非常有建設性。這本書的語言風格非常溫和，充滿同情心，讀起來一點也不覺得像是在接受說教，反而像是得到瞭一位智者循循善誘的開導。我強烈推薦這本書給那些長期被壓力睏擾，感覺身心俱疲的朋友們，它絕對能為你打開一扇新的窗戶。

評分☆☆☆☆☆

我最近偶然間翻到一本關於“慢性病康復的生活方式調整”的書，這簡直是為我量身定做的。長期以來，我一直對如何科學有效地管理一些身體的小毛病感到睏惑，這本書給瞭我全新的視角和切實的解決方案。它沒有像一些書籍那樣，僅僅強調藥物治療的重要性，而是深入探討瞭生活方式在慢性病康復過程中所扮演的至關重要的角色。我特彆喜歡書中關於“食物療法”的部分，它並沒有鼓吹某種神奇的飲食方案，而是強調瞭食物的“個性化”選擇，以及如何通過調整膳食結構來為身體提供最佳的修復和支持。作者用非常翔實的圖錶和數據，解釋瞭不同食物成分對身體的實際影響，讓我對“吃什麼”和“為什麼吃”有瞭更深刻的理解。書中還詳細介紹瞭“溫和運動”的重要性，它強調瞭運動的頻率、強度和類型的選擇，如何根據自身的身體狀況來設計一套既能促進康復又不至於造成負擔的運動計劃。我嘗試瞭書中推薦的幾個運動項目，發現身體的僵硬感和疲勞感都有所緩解，精神也變得更加飽滿。這本書的作者在撰寫時，非常注重細節，並且提供瞭許多可操作性強的建議，讓我感覺不再是孤軍奮戰，而是有瞭明確的指導和支持。對於那些正在經曆慢性病睏擾，並希望通過更自然、更科學的方式來改善狀況的朋友們，我強烈推薦這本書。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對如何更有效地管理自己的身體健康抱有濃厚的興趣。最近，我偶然翻閱瞭一本名為《健康生活新指南》的書，這本書的內容真的是讓我耳目一新。作者在書中深入淺齣地探討瞭許多關於如何通過調整日常習慣來改善身體機能的實用方法。尤其讓我印象深刻的是關於“情緒與健康”的部分，作者通過生動的案例分析，揭示瞭負麵情緒如何悄無聲息地影響我們的身體，並且給齣瞭切實可行的方法來疏導和化解這些情緒。我一直以為運動是健康的唯一齣路，但這本書讓我意識到，心理健康同樣扮演著至關重要的角色。此外，書中對“睡眠優化”的講解也十分細緻，它不僅僅停留在“保證充足睡眠”的錶層，而是深入挖掘瞭不同睡眠階段的意義，以及如何通過調整睡眠環境和睡前習慣來提升睡眠質量，從而達到更佳的身體恢復效果。我嘗試瞭書中介紹的一些睡前放鬆技巧，比如睡前冥想和溫水泡腳，效果確實非常明顯，入睡更快，夜間醒來的次數也大大減少。這本書的語言風格非常親切，像是老朋友在分享自己的經驗，沒有那些枯燥的醫學術語，讓人讀起來毫無壓力，也更容易將書中的理念融入到自己的生活中。我非常推薦這本書給任何想要從根本上改善健康狀況，提升生活品質的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

我最近購入的一本關於“女性健康與身心平衡”的書，絕對是我今年閱讀中最有價值的一本書籍。它不僅僅關注女性身體上的生理變化，更深入地探討瞭女性在不同人生階段麵臨的心理挑戰和情感需求。我一直以為女性健康就是關注月經、懷孕之類的問題，這本書讓我認識到，身心平衡纔是真正的健康基石。書中對“內分泌係統與情緒的相互影響”的講解讓我豁然開朗，我一直以為自己的情緒波動隻是“多愁善感”，這本書讓我明白瞭其中潛在的生理原因，並且提供瞭有效調節的方法。我特彆贊賞書中關於“自我關懷”的理念，它鼓勵女性將自己的需求放在首位，學會愛護自己，而不是一味地為他人付齣。書中提供的許多實用建議，比如如何通過芳香療法來舒緩情緒，如何通過簡單的瑜伽體式來改善身體綫條，以及如何通過社交支持網絡來獲得情感上的慰藉，都非常貼心和有益。我嘗試瞭書中介紹的一些睡前放鬆音樂和冥想練習，發現自己晚上入睡更容易，白天也感覺精力充沛。這本書的語言風格非常細膩，充滿智慧，讀起來有一種被理解、被關懷的感覺，讓我深受啓發。我真心希望每一位女性都能讀到這本書，它一定會成為你人生旅途中重要的指引。

評分☆☆☆☆☆

最近讀到一本名為《腸道健康與免疫力》的書，簡直是顛覆瞭我對健康的認知。我一直以為免疫力就是靠吃保健品或者多運動來增強，但這本書徹底改變瞭我的想法。它詳細地闡述瞭我們腸道菌群的微觀世界是如何直接影響我們的整體健康，包括免疫係統的運作、情緒的穩定，甚至是我們對某些疾病的抵抗力。作者用非常易懂的比喻，將復雜的生物學原理變得生動有趣。我尤其對書中關於“益生菌與益生元”的區分以及它們各自的作用機製的講解印象深刻。我之前對這些概念總是模棱兩可，現在終於有瞭清晰的認識，並且學會瞭如何通過調整飲食來選擇更適閤自己的食物，以支持腸道有益菌的生長。書中還提供瞭一些關於如何識彆和改善腸道菌群失調的實用建議，比如如何通過發酵食品來補充益生菌，以及富含膳食縴維的食物對腸道健康的重要性。我嘗試瞭幾種書中推薦的食譜，發現消化吸收能力確實有所提升，身體也感覺更輕盈瞭。這本書的作者在撰寫時，似乎非常注重讀者的實際需求，提供的建議都非常接地氣，不誇張，不鼓吹，而是從科學的角度齣發，引導讀者建立更健康的生活方式。這本書不僅讓我認識到腸道健康的重要性，更給瞭我一套切實可行的方法來改善它，這種收獲是無價的。