北京妇产医院专家教你坐月子调体质 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王琪主编 著

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• 月子餐
• 产后恢复
• 妇产科
• 中医养生
• 母婴健康
• 坐月子
• 调理体质
• 营养食谱
• 孕后护理
• 北京妇产医院

店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社有限公司

ISBN：9787553763507

商品编码：25558325872

出版时间：2018-01-01

北京妇产医院专家教你坐月子调体质 作  者:王琪 主编 定  价:49.8 出 版 社:江苏凤凰科学技术出版社有限公司 出版日期:2018年01月01日 页  数:239 装  帧:平装 ISBN:9787553763507 ●CHAPTER1坐月子，从产前开始
●临产前的准备
●入院用品，一个都不能少
●何时到医院待产
●分娩征兆，准妈妈应该提早知道
●消除紧张，静待宝宝来临
●几件必备用品及使用方法
●哺乳文胸：让乳房随时处在状态
●一次性防溢乳垫：避免“湿胸”尴尬
●内裤：私处护理好，预防各种妇科病
●月子帽：防止产后头风
●产后专用卫生巾：减少疼痛，带来贴身的舒适感
●骨盆带：避免“大屁股”
●束腹带：让身材更快地苗条起来
●选择剖宫产，你需要知道的事
●什么情况下需要剖宫产
●剖宫产有风险
●顺产进行时
●顺产的好处
●临产前要排空大小便
●部分目录

内容简介

王琪主编的《北京妇产医院专家教你坐月子调体质》是一本指导产后（月子）调养与恢复的书。传统坐月子讲究多吃，多睡，多下奶，接近是以宝宝为中心，而忽略了妈身体恢复和心理变化。其结果就是妈妈身体走形，以至于终身不能恢复。更严重的是不少妈妈因为不懂科学坐月子而患上产后疾病，产后抑郁等心理问题也越来越常见。
本书作者结合多年临床指导经验，为新妈妈产后恢复和照料新生宝宝提供了科学的建议和指导。让新妈妈在照顾好宝宝的同时，也能关注自己身体和心理的变化，通过科学饮食、合理运动，调理好体质，让身体得到快速恢复，同时保持心情愉悦，有充沛的精力胜任持续照顾宝宝的重任。
本书在提供科学指导的同时，还对大量常见有关坐月子的流言做了破除，让新妈妈月子坐得安心，宝宝照护顺心，身体恢复称心。
王琪 主编 王琪，北京妇产医院主任医师、教授。国家“十五”科研攻关项目负责人，中华医学会、北京医学会专家库成员。
北京市孕产期保健技术专家指导组成员，北京市朝阳区危重孕产妇及高危围产儿救治网络专家，妊娠高血压疾病学组成员。
北京电视台、中国生殖健康网、网易、人民网健康论坛、新浪孕产节目特邀嘉宾。北京人民广播电视台教育台孕妇学校嘉宾主持。
擅长优生优育遗传咨询、孕期和育期系统保健，对于孕期各种并发症及高危妊娠的诊断、治疗有着很好丰富的临床经验。 经历了难忘的十月怀胎，宝贝就要来到这个世界了，你可能无数次想象他的模样，也无数次呼唤他的名字，甚至为他的未来做好了规划。不过，现在你要做的，就是为迎接他的到来做好一切准备，并尽快学会如何在产后恢复身体，担负起照顾他的责任。你需要知道去医院前得准备些什么东西。你要记得什么时候去医院，还要对分娩的过程有个大致的了解。你要掌握给新生宝宝哺乳的方法，现在开始多加练习也不算早。产后你的身体会发生较大的变化，疼痛、抑郁可能随时来烦扰你，为此，你得有充分的心理准备。你还必须认识到，产后的这段日子是你身体恢复的关键期，控制好饮食，坚持适当的运动，才能尽快重现往日的苗条与风采。当然，你也必须抛开那些错误的产后恢复常识，用科学的方法度过你的月子生活。未来的日子，你将是宝宝的全世界，所以你还必须掌握一套照护他（她）的本领才行。……需要学习的是不是太多了？但是，你的理想可是做一个好妈妈啊！而这一切不过是刚刚开始，等

调养身心，迎接新生：当代女性产后康复与体质调理全攻略 本书不包含《北京妇产医院专家教你坐月子调体质》中的任何具体内容。 本着对当代女性在生命重要转型期——产后——的深切关怀与专业认知，我们为您呈现一套全面、系统、科学的产后康复与体质调理指南。本书旨在打破传统观念的束缚，融入现代医学、营养学、运动科学及心理学的最新研究成果，为新手妈妈提供一个可以信赖的、个性化的“后孕期”健康蓝图。 第一部分：理解产后：身体的复原与心理的重塑 产后并非仅仅是“坐月子”的阶段，而是女性身体经历了一次巨大生理负荷后，需要系统性、渐进性恢复的漫长旅程。本部分将从生理学角度深入剖析产后身体的真实变化。 1. 产后生理变化的科学解读： 子宫的复旧过程： 详细阐述子宫的收缩、恶露的排出规律，指导读者如何区分正常现象与异常信号（如感染、出血倾向）。介绍不同体质（顺产、剖宫产）在子宫复旧速度上的差异与应对策略。 激素水平的“过山车”： 深入分析分娩后雌激素和孕激素的急剧下降对情绪、睡眠、皮肤、内分泌系统带来的连锁反应。这不是简单的“产后抑郁”，而是复杂的神经内分泌调整。 盆底肌的重塑与挑战： 盆底功能障碍（尿失禁、脏器脱垂风险）是产后最易被忽视的长期问题。本书将详细讲解盆底肌群的解剖结构、分娩损伤的程度评估，并提供一套从基础到进阶的、可自我监测的凯格尔运动（Kegel Exercises）执行方案，强调“慢”与“准”的重要性，而非单纯追求次数。 乳房的生理机制： 不仅关注泌乳的成功，更关注乳腺的健康维护。探讨乳腺结构变化、哺乳期乳腺炎的预防与早期处理，以及如何安全、科学地进行“回奶”过程，避免乳房胀痛和结构改变。 2. 心理适应与情绪管理： 新生儿的到来伴随着巨大的角色转换和睡眠剥夺。本部分将区分“婴儿忧郁”（Baby Blues，通常为短期、轻微的情绪波动）与“产后抑郁症”（PPD）的临床表现、识别方法和专业干预路径。提供实用的“情绪急救包”：包括正念练习（Mindfulness）、时间管理技巧、寻求伴侣和家庭支持的有效沟通策略，以及何时需要寻求心理健康专业人士的帮助。 第二部分：个性化营养：为体质打下坚实基础 产后营养调理的重点在于“恢复气血”、“修复组织”和“稳定内分泌”，而非盲目进补。本书强调“辨证施膳”，根据个体差异进行调整。 1. 产后营养的三个阶段规划： 第一阶段（急性恢复期，约1-2周）： 重点在于清利、消肿、温和地激发乳汁分泌。推荐易消化、高蛋白、富含维生素的食物，如清淡的肉汤、蔬菜泥。避免过度油腻或大寒食物对尚未完全复原的脾胃造成负担。 第二阶段（体能重建期，约3-6周）： 核心目标是补充因妊娠和分娩耗竭的营养素，如铁、钙、维生素D及B族维生素。深入探讨优质蛋白质的来源（如鱼类、禽蛋、豆制品）与吸收率。 第三阶段（长期调养期，6周后及哺乳期）： 侧重于体质的长期改善与内环境的优化。针对不同体质（如偏寒、偏虚、易上火）设计食谱，并提供针对性的“食补升级包”，例如如何利用药食同源的材料安全地进行滋补。 2. 关键营养素的深度解析： 铁与血红蛋白： 剖析产后贫血的成因，推荐高效补铁食物的搭配（如维生素C的协同作用），并指导如何通过血液检查监测恢复情况。 钙与骨骼健康： 哺乳期钙质流失的真实风险。提供从食物中获取足量钙质的最佳方案，以及如何在不影响母乳质量的前提下，安全有效地补充维生素D。 肠道微生态的重建： 分娩和抗生素使用常破坏肠道菌群。介绍益生元、益生菌的科学摄入，关注肠道健康对免疫力、情绪乃至体重的长期影响。 第三部分：体能回归：科学安全的运动康复路线图 过早或不当的运动是导致产后体能恢复停滞甚至损伤的主要原因。本书提供一套严格遵循康复进度的运动方案。 1. 产后运动的“安全红线”： 腹直肌分离的评估与修复： 详细图解如何自我检查腹直肌分离的程度（Diastasis Recti），并提供初期的“核心激活”练习，强调在腹直肌尚未闭合前，绝对禁止的卷腹等动作。 温和核心的重建： 引入呼吸法（如横膈膜呼吸）作为运动的基石，逐步过渡到温和的深层核心肌群激活训练，为日后恢复腹部力量和形态做准备。 2. 循序渐进的体能提升计划： 阶段一（0-6周）： 强调恢复活动能力和血液循环，主要为床上拉伸和散步。 阶段二（6周-3个月）： 在医生许可后，逐步引入低冲击的有氧运动（如快走、游泳），并开始进行温和的抗阻力训练，重点是肌肉耐力的恢复。 阶段三（3个月后）： 针对特定目标（如提升心肺功能、恢复塑形）制定进阶训练，并提供如何安全回归跑步或高强度间歇训练（HIIT）的评估标准。 第四部分：现代生活中的产后挑战应对 本书关注的不仅是恢复基础生理机能，更要解决现代生活中产后女性面临的特定困境。 1. 科学哺乳与母乳喂养的挑战应对： 探讨母乳喂养的常见误区，如“奶水不足”的科学判断标准，如何通过正确的衔乳技巧、按摩手法和营养支持来优化泌乳效率，以及如何平衡职场回归与母乳喂养的计划。 2. 体重管理与代谢恢复： 产后体重下降并非直线过程。本书摒弃极端节食法，讲解如何通过稳定的营养摄入、规律的运动和良好的睡眠（即便碎片化），来调节产后紊乱的皮质醇水平和胰岛素敏感性，实现健康、可持续的体重管理。 3. 皮肤与形体的精细化护理： 针对妊娠纹、产后黄褐斑、乳房皮肤松弛等问题，提供基于皮肤科学的日常护理建议，以及专业医美介入的时机和注意事项，帮助女性重建身体的自信与美感。 结语： 本书是一份陪伴女性度过产后恢复期的实用工具箱，它鼓励每一位母亲倾听自己身体的信号，以科学、耐心和自我关爱的态度，完成从孕育者到母亲的华丽转身，最终实现体质的全面优化和身心的持久健康。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前尝试过好几本网络上很火的月子指南，但总觉得缺了点什么——要么太侧重食谱，要么就是过度强调运动，让人筋疲力尽。直到我遇到了这本由北京妇产医院专家团队编写的权威著作，才发现真正的科学坐月子是“平衡”的艺术。这本书最让我惊喜的是它对“产后修复”的深入探讨。它不仅仅停留在表面的恢复，而是将焦点放在了深层的核心肌群（Core Strength）重建上。书中用图文并茂的方式，教我们如何在家中安全地进行腹直肌分离的评估和初步训练，这一点非常关键，因为它直接关系到产后体态和腰椎健康。而且，专家们非常理解产后身体的敏感性，推荐的运动强度和方式都非常温和，循序渐进，完全不会让人有“运动过度”的焦虑感。关于营养部分，它也突破了传统月子餐“大油大腻”的刻板印象，提供了大量清爽、高蛋白、富含微量元素的食谱建议，既保证了产妇的体力恢复，又避免了体重过度反弹，真正做到了“调体质”而不是单纯的“补身体”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是“人性化”和“专业性”的完美结合。我本身是职场女性，工作压力大，产后恢复的节奏也希望能够快一些，但又害怕揠苗助长。这本专家指南非常体贴地为我们这类“效率型”妈妈考虑到了。书中有一章专门讨论了“重返职场前的准备与调理”，涵盖了精力管理、如何安全地恢复高强度工作状态，以及针对长期伏案工作可能出现的颈椎和腰椎问题的预防性锻炼，这在其他月子书中是极其罕见的深度。它没有强行要求你必须遵循某一种“完美”的月子模式，而是提供了一个基于医学证据的框架，让你根据自己的生活节奏和身体反馈进行微调。例如，在睡眠不足的情况下，如何通过特定的食疗来最大限度地弥补精力亏空，这些都是非常实用的“小窍门”。阅读过程中，我能清晰地感受到这背后是多年临床经验的积累，而不是凭空想象出来的理论。读完后，我不仅坐好了一个月子，更重要的是，我对自己产后的身体有了一个清晰、科学的认知和长期的维护计划。这绝对是一本值得收藏和反复研读的产后宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本《北京妇产医院专家教你坐月子调体质》简直是为我这种新手妈妈量身定做的！我怀孕的时候就各种焦虑，生完更是手忙脚乱，听到的“过来人”经验五花八门，搞得我根本不知道该信谁。拿到这本书的时候，心里就踏实多了，毕竟是北京妇产医院的专家团队写的，权威性没话说。书里内容编排得特别清晰，从产后第一天的护理，到恶露的观察、伤口的恢复，再到饮食上的禁忌和推荐，都写得巨细靡遗。我尤其喜欢它对“体质调理”这块的讲解，不再是简单的“多喝汤”，而是深入到中医的理论，结合现代营养学，教你如何根据自己产后的具体情况，比如气虚、血虚还是湿热，来调整月子餐。比如，我本来以为恶露排干净就万事大吉了，书里特别提醒了不同颜色和量可能代表的不同问题，让我及时跟医生沟通，避免了潜在的麻烦。它不是那种冷冰冰的医学教材，而是用非常接地气的语言，告诉你每一步该做什么，为什么这么做，读起来完全没有压力，感觉就像身边随时有个经验丰富的月嫂和产科医生在指导一样。强烈推荐给所有准备迎接新生命降临的准妈妈们！

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的人，买任何东西都要研究半天成分和功效。这本书的结构设计深得我心。它不像传统月子书那样，把所有内容揉在一起，而是采用了分阶段、模块化的方式。比如，如果你是剖腹产，可以直接跳到特定的恢复章节；如果是二胎妈妈，可以侧重看体质差异的调理部分。我印象特别深的是关于“恶露”的讲解，它详细列出了不同颜色和天数下恶露的变化范围，并且明确指出了哪些情况是需要立刻就医的“红旗信号”，这一点在很多地方的科普文章里都是含糊其辞的。此外，书里关于“催乳与回奶”的讨论也极其客观，没有过度推崇母乳或配方奶，而是强调“科学喂养，以宝宝需求为中心”，并给出了专业通乳手法，避免了因为盲目按摩导致的乳腺炎。阅读体验非常好，排版干净，术语解释到位，即便是初次接触医学知识的读者也能轻松理解。对于想科学坐月子、而不是迷信传统习俗的现代女性来说，这本书无疑是首选。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我这本书是托朋友从北京带回来的，一开始还有点怀疑，毕竟市面上月子书那么多，很多都是泛泛而谈，没什么干货。但翻开这本《北京妇产医院专家教你坐月子调体质》后，我彻底改观了。它最打动我的地方在于对“恢复期”的精细化管理。很多书只关注了产后头几周，但这本却把周期拉长到了整个产褥期，甚至延伸到产后恢复的长期规划。书中详细分析了产后常见的各种“后遗症”，比如产后抑郁的早期识别与应对、骨盆修复的必要性、以及乳腺疏通的专业技巧，配图清晰易懂，操作起来非常有指导性。我特别关注了其中关于“情绪管理”的那一章，作者们非常理解新手妈妈的脆弱和压力，给出的建议不是空泛的“保持开心”，而是具体到如何与伴侣沟通、如何给自己争取休息时间。我试着按照书里推荐的“温和恢复”的作息表调整，效果立竿见影，身体的疲惫感减轻了不少。这本书的价值绝对不只是“教你坐月子”，它更像是一份长达数月的产后康复指导手册，专业、细致，让人倍感安心。