北京婦産醫院專傢教你坐月子調體質 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

王琪主編 著

圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 婦産科
• 中醫養生
• 母嬰健康
• 坐月子
• 調理體質
• 營養食譜
• 孕後護理
• 北京婦産醫院

店鋪： 文軒網教育考試專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司

ISBN：9787553763507

商品編碼：25558325872

齣版時間：2018-01-01

北京婦産醫院專傢教你坐月子調體質 作  者:王琪 主編 定  價:49.8 齣 版 社:江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司 齣版日期:2018年01月01日 頁  數:239 裝  幀:平裝 ISBN:9787553763507 ●CHAPTER1坐月子，從産前開始
●臨産前的準備
●入院用品，一個都不能少
●何時到醫院待産
●分娩徵兆，準媽媽應該提早知道
●消除緊張，靜待寶寶來臨
●幾件必備用品及使用方法
●哺乳文胸：讓乳房隨時處在狀態
●一次性防溢乳墊：避免“濕胸”尷尬
●內褲：私處護理好，預防各種婦科病
●月子帽：防止産後頭風
●産後專用衛生巾：減少疼痛，帶來貼身的舒適感
●骨盆帶：避免“大屁股”
●束腹帶：讓身材更快地苗條起來
●選擇剖宮産，你需要知道的事
●什麼情況下需要剖宮産
●剖宮産有風險
●順産進行時
●順産的好處
●臨産前要排空大小便
●部分目錄

內容簡介

王琪主編的《北京婦産醫院專傢教你坐月子調體質》是一本指導産後（月子）調養與恢復的書。傳統坐月子講究多吃，多睡，多下奶，接近是以寶寶為中心，而忽略瞭媽身體恢復和心理變化。其結果就是媽媽身體走形，以至於終身不能恢復。更嚴重的是不少媽媽因為不懂科學坐月子而患上産後疾病，産後抑鬱等心理問題也越來越常見。
本書作者結閤多年臨床指導經驗，為新媽媽産後恢復和照料新生寶寶提供瞭科學的建議和指導。讓新媽媽在照顧好寶寶的同時，也能關注自己身體和心理的變化，通過科學飲食、閤理運動，調理好體質，讓身體得到快速恢復，同時保持心情愉悅，有充沛的精力勝任持續照顧寶寶的重任。
本書在提供科學指導的同時，還對大量常見有關坐月子的流言做瞭破除，讓新媽媽月子坐得安心，寶寶照護順心，身體恢復稱心。
王琪 主編 王琪，北京婦産醫院主任醫師、教授。國傢“十五”科研攻關項目負責人，中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員。
北京市孕産期保健技術專傢指導組成員，北京市朝陽區危重孕産婦及高危圍産兒救治網絡專傢，妊娠高血壓疾病學組成員。
北京電視颱、中國生殖健康網、網易、人民網健康論壇、新浪孕産節目特邀嘉賓。北京人民廣播電視颱教育颱孕婦學校嘉賓主持。
擅長優生優育遺傳谘詢、孕期和育期係統保健，對於孕期各種並發癥及高危妊娠的診斷、治療有著很好豐富的臨床經驗。 經曆瞭難忘的十月懷胎，寶貝就要來到這個世界瞭，你可能無數次想象他的模樣，也無數次呼喚他的名字，甚至為他的未來做好瞭規劃。不過，現在你要做的，就是為迎接他的到來做好一切準備，並盡快學會如何在産後恢復身體，擔負起照顧他的責任。你需要知道去醫院前得準備些什麼東西。你要記得什麼時候去醫院，還要對分娩的過程有個大緻的瞭解。你要掌握給新生寶寶哺乳的方法，現在開始多加練習也不算早。産後你的身體會發生較大的變化，疼痛、抑鬱可能隨時來煩擾你，為此，你得有充分的心理準備。你還必須認識到，産後的這段日子是你身體恢復的關鍵期，控製好飲食，堅持適當的運動，纔能盡快重現往日的苗條與風采。當然，你也必須拋開那些錯誤的産後恢復常識，用科學的方法度過你的月子生活。未來的日子，你將是寶寶的全世界，所以你還必須掌握一套照護他（她）的本領纔行。……需要學習的是不是太多瞭？但是，你的理想可是做一個好媽媽啊！而這一切不過是剛剛開始，等

調養身心，迎接新生：當代女性産後康復與體質調理全攻略 本書不包含《北京婦産醫院專傢教你坐月子調體質》中的任何具體內容。 本著對當代女性在生命重要轉型期——産後——的深切關懷與專業認知，我們為您呈現一套全麵、係統、科學的産後康復與體質調理指南。本書旨在打破傳統觀念的束縛，融入現代醫學、營養學、運動科學及心理學的最新研究成果，為新手媽媽提供一個可以信賴的、個性化的“後孕期”健康藍圖。 第一部分：理解産後：身體的復原與心理的重塑 産後並非僅僅是“坐月子”的階段，而是女性身體經曆瞭一次巨大生理負荷後，需要係統性、漸進性恢復的漫長旅程。本部分將從生理學角度深入剖析産後身體的真實變化。 1. 産後生理變化的科學解讀： 子宮的復舊過程： 詳細闡述子宮的收縮、惡露的排齣規律，指導讀者如何區分正常現象與異常信號（如感染、齣血傾嚮）。介紹不同體質（順産、剖宮産）在子宮復舊速度上的差異與應對策略。 激素水平的“過山車”： 深入分析分娩後雌激素和孕激素的急劇下降對情緒、睡眠、皮膚、內分泌係統帶來的連鎖反應。這不是簡單的“産後抑鬱”，而是復雜的神經內分泌調整。 盆底肌的重塑與挑戰： 盆底功能障礙（尿失禁、髒器脫垂風險）是産後最易被忽視的長期問題。本書將詳細講解盆底肌群的解剖結構、分娩損傷的程度評估，並提供一套從基礎到進階的、可自我監測的凱格爾運動（Kegel Exercises）執行方案，強調“慢”與“準”的重要性，而非單純追求次數。 乳房的生理機製： 不僅關注泌乳的成功，更關注乳腺的健康維護。探討乳腺結構變化、哺乳期乳腺炎的預防與早期處理，以及如何安全、科學地進行“迴奶”過程，避免乳房脹痛和結構改變。 2. 心理適應與情緒管理： 新生兒的到來伴隨著巨大的角色轉換和睡眠剝奪。本部分將區分“嬰兒憂鬱”（Baby Blues，通常為短期、輕微的情緒波動）與“産後抑鬱癥”（PPD）的臨床錶現、識彆方法和專業乾預路徑。提供實用的“情緒急救包”：包括正念練習（Mindfulness）、時間管理技巧、尋求伴侶和傢庭支持的有效溝通策略，以及何時需要尋求心理健康專業人士的幫助。 第二部分：個性化營養：為體質打下堅實基礎 産後營養調理的重點在於“恢復氣血”、“修復組織”和“穩定內分泌”，而非盲目進補。本書強調“辨證施膳”，根據個體差異進行調整。 1. 産後營養的三個階段規劃： 第一階段（急性恢復期，約1-2周）： 重點在於清利、消腫、溫和地激發乳汁分泌。推薦易消化、高蛋白、富含維生素的食物，如清淡的肉湯、蔬菜泥。避免過度油膩或大寒食物對尚未完全復原的脾胃造成負擔。 第二階段（體能重建期，約3-6周）： 核心目標是補充因妊娠和分娩耗竭的營養素，如鐵、鈣、維生素D及B族維生素。深入探討優質蛋白質的來源（如魚類、禽蛋、豆製品）與吸收率。 第三階段（長期調養期，6周後及哺乳期）： 側重於體質的長期改善與內環境的優化。針對不同體質（如偏寒、偏虛、易上火）設計食譜，並提供針對性的“食補升級包”，例如如何利用藥食同源的材料安全地進行滋補。 2. 關鍵營養素的深度解析： 鐵與血紅蛋白： 剖析産後貧血的成因，推薦高效補鐵食物的搭配（如維生素C的協同作用），並指導如何通過血液檢查監測恢復情況。 鈣與骨骼健康： 哺乳期鈣質流失的真實風險。提供從食物中獲取足量鈣質的最佳方案，以及如何在不影響母乳質量的前提下，安全有效地補充維生素D。 腸道微生態的重建： 分娩和抗生素使用常破壞腸道菌群。介紹益生元、益生菌的科學攝入，關注腸道健康對免疫力、情緒乃至體重的長期影響。 第三部分：體能迴歸：科學安全的運動康復路綫圖 過早或不當的運動是導緻産後體能恢復停滯甚至損傷的主要原因。本書提供一套嚴格遵循康復進度的運動方案。 1. 産後運動的“安全紅綫”： 腹直肌分離的評估與修復： 詳細圖解如何自我檢查腹直肌分離的程度（Diastasis Recti），並提供初期的“核心激活”練習，強調在腹直肌尚未閉閤前，絕對禁止的捲腹等動作。 溫和核心的重建： 引入呼吸法（如橫膈膜呼吸）作為運動的基石，逐步過渡到溫和的深層核心肌群激活訓練，為日後恢復腹部力量和形態做準備。 2. 循序漸進的體能提升計劃： 階段一（0-6周）： 強調恢復活動能力和血液循環，主要為床上拉伸和散步。 階段二（6周-3個月）： 在醫生許可後，逐步引入低衝擊的有氧運動（如快走、遊泳），並開始進行溫和的抗阻力訓練，重點是肌肉耐力的恢復。 階段三（3個月後）： 針對特定目標（如提升心肺功能、恢復塑形）製定進階訓練，並提供如何安全迴歸跑步或高強度間歇訓練（HIIT）的評估標準。 第四部分：現代生活中的産後挑戰應對 本書關注的不僅是恢復基礎生理機能，更要解決現代生活中産後女性麵臨的特定睏境。 1. 科學哺乳與母乳喂養的挑戰應對： 探討母乳喂養的常見誤區，如“奶水不足”的科學判斷標準，如何通過正確的銜乳技巧、按摩手法和營養支持來優化泌乳效率，以及如何平衡職場迴歸與母乳喂養的計劃。 2. 體重管理與代謝恢復： 産後體重下降並非直綫過程。本書摒棄極端節食法，講解如何通過穩定的營養攝入、規律的運動和良好的睡眠（即便碎片化），來調節産後紊亂的皮質醇水平和胰島素敏感性，實現健康、可持續的體重管理。 3. 皮膚與形體的精細化護理： 針對妊娠紋、産後黃褐斑、乳房皮膚鬆弛等問題，提供基於皮膚科學的日常護理建議，以及專業醫美介入的時機和注意事項，幫助女性重建身體的自信與美感。 結語： 本書是一份陪伴女性度過産後恢復期的實用工具箱，它鼓勵每一位母親傾聽自己身體的信號，以科學、耐心和自我關愛的態度，完成從孕育者到母親的華麗轉身，最終實現體質的全麵優化和身心的持久健康。

評分☆☆☆☆☆

這本《北京婦産醫院專傢教你坐月子調體質》簡直是為我這種新手媽媽量身定做的！我懷孕的時候就各種焦慮，生完更是手忙腳亂，聽到的“過來人”經驗五花八門，搞得我根本不知道該信誰。拿到這本書的時候，心裏就踏實多瞭，畢竟是北京婦産醫院的專傢團隊寫的，權威性沒話說。書裏內容編排得特彆清晰，從産後第一天的護理，到惡露的觀察、傷口的恢復，再到飲食上的禁忌和推薦，都寫得巨細靡遺。我尤其喜歡它對“體質調理”這塊的講解，不再是簡單的“多喝湯”，而是深入到中醫的理論，結閤現代營養學，教你如何根據自己産後的具體情況，比如氣虛、血虛還是濕熱，來調整月子餐。比如，我本來以為惡露排乾淨就萬事大吉瞭，書裏特彆提醒瞭不同顔色和量可能代錶的不同問題，讓我及時跟醫生溝通，避免瞭潛在的麻煩。它不是那種冷冰冰的醫學教材，而是用非常接地氣的語言，告訴你每一步該做什麼，為什麼這麼做，讀起來完全沒有壓力，感覺就像身邊隨時有個經驗豐富的月嫂和産科醫生在指導一樣。強烈推薦給所有準備迎接新生命降臨的準媽媽們！

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是“人性化”和“專業性”的完美結閤。我本身是職場女性，工作壓力大，産後恢復的節奏也希望能夠快一些，但又害怕揠苗助長。這本專傢指南非常體貼地為我們這類“效率型”媽媽考慮到瞭。書中有一章專門討論瞭“重返職場前的準備與調理”，涵蓋瞭精力管理、如何安全地恢復高強度工作狀態，以及針對長期伏案工作可能齣現的頸椎和腰椎問題的預防性鍛煉，這在其他月子書中是極其罕見的深度。它沒有強行要求你必須遵循某一種“完美”的月子模式，而是提供瞭一個基於醫學證據的框架，讓你根據自己的生活節奏和身體反饋進行微調。例如，在睡眠不足的情況下，如何通過特定的食療來最大限度地彌補精力虧空，這些都是非常實用的“小竅門”。閱讀過程中，我能清晰地感受到這背後是多年臨床經驗的積纍，而不是憑空想象齣來的理論。讀完後，我不僅坐好瞭一個月子，更重要的是，我對自己産後的身體有瞭一個清晰、科學的認知和長期的維護計劃。這絕對是一本值得收藏和反復研讀的産後寶典。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我這本書是托朋友從北京帶迴來的，一開始還有點懷疑，畢竟市麵上月子書那麼多，很多都是泛泛而談，沒什麼乾貨。但翻開這本《北京婦産醫院專傢教你坐月子調體質》後，我徹底改觀瞭。它最打動我的地方在於對“恢復期”的精細化管理。很多書隻關注瞭産後頭幾周，但這本卻把周期拉長到瞭整個産褥期，甚至延伸到産後恢復的長期規劃。書中詳細分析瞭産後常見的各種“後遺癥”，比如産後抑鬱的早期識彆與應對、骨盆修復的必要性、以及乳腺疏通的專業技巧，配圖清晰易懂，操作起來非常有指導性。我特彆關注瞭其中關於“情緒管理”的那一章，作者們非常理解新手媽媽的脆弱和壓力，給齣的建議不是空泛的“保持開心”，而是具體到如何與伴侶溝通、如何給自己爭取休息時間。我試著按照書裏推薦的“溫和恢復”的作息錶調整，效果立竿見影，身體的疲憊感減輕瞭不少。這本書的價值絕對不隻是“教你坐月子”，它更像是一份長達數月的産後康復指導手冊，專業、細緻，讓人倍感安心。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，買任何東西都要研究半天成分和功效。這本書的結構設計深得我心。它不像傳統月子書那樣，把所有內容揉在一起，而是采用瞭分階段、模塊化的方式。比如，如果你是剖腹産，可以直接跳到特定的恢復章節；如果是二胎媽媽，可以側重看體質差異的調理部分。我印象特彆深的是關於“惡露”的講解，它詳細列齣瞭不同顔色和天數下惡露的變化範圍，並且明確指齣瞭哪些情況是需要立刻就醫的“紅旗信號”，這一點在很多地方的科普文章裏都是含糊其辭的。此外，書裏關於“催乳與迴奶”的討論也極其客觀，沒有過度推崇母乳或配方奶，而是強調“科學喂養，以寶寶需求為中心”，並給齣瞭專業通乳手法，避免瞭因為盲目按摩導緻的乳腺炎。閱讀體驗非常好，排版乾淨，術語解釋到位，即便是初次接觸醫學知識的讀者也能輕鬆理解。對於想科學坐月子、而不是迷信傳統習俗的現代女性來說，這本書無疑是首選。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前嘗試過好幾本網絡上很火的月子指南，但總覺得缺瞭點什麼——要麼太側重食譜，要麼就是過度強調運動，讓人筋疲力盡。直到我遇到瞭這本由北京婦産醫院專傢團隊編寫的權威著作，纔發現真正的科學坐月子是“平衡”的藝術。這本書最讓我驚喜的是它對“産後修復”的深入探討。它不僅僅停留在錶麵的恢復，而是將焦點放在瞭深層的核心肌群（Core Strength）重建上。書中用圖文並茂的方式，教我們如何在傢中安全地進行腹直肌分離的評估和初步訓練，這一點非常關鍵，因為它直接關係到産後體態和腰椎健康。而且，專傢們非常理解産後身體的敏感性，推薦的運動強度和方式都非常溫和，循序漸進，完全不會讓人有“運動過度”的焦慮感。關於營養部分，它也突破瞭傳統月子餐“大油大膩”的刻闆印象，提供瞭大量清爽、高蛋白、富含微量元素的食譜建議，既保證瞭産婦的體力恢復，又避免瞭體重過度反彈，真正做到瞭“調體質”而不是單純的“補身體”。