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硃瑜琪編著 著

圖書標籤:

• 健身
• 健康
• 運動
• 塑形
• 肌肉
• 力量訓練
• 身體改造
• 圖解
• 養生
• 自律

店鋪： 文軒網教育考試專營店

齣版社： 中國中醫藥齣版社

ISBN：9787513242103

商品編碼：25562829812

開本：16開

齣版時間：2017-10-01

頁數：206

字數：181000

好身體是這樣煉成的 作  者:硃瑜琪 編著 定  價:39.8 齣 版 社:中國中醫藥齣版社 齣版日期:2017年10月01日 頁  數:206 裝  幀:平裝 ISBN:9787513242103 ● 鍛煉對瞭勝吃藥
●鍛煉是把命運掌握在自己手裏
●為什麼給大傢推薦鍛煉治病
●找到適閤自己的鍛煉方法，比吃藥都管用
●第二篇 鍛煉防治老年病
●糖尿病患者不能瞎鍛煉，學會降糖操*關鍵
●吊沙袋遠離老寒腿
●老年人的便秘醫療操
●口唇閉鎖練習法改善吞咽功能
●偏癱康復者鍛煉的“黃金時段”
●心跳突然加速試試這些物理療法
●胸悶氣急呼吸難，加強肺功能鍛煉
●牙齒越好越年輕，牙齒越多越長壽
●下蹲防頭暈還真靈
●鍛煉延長癌癥患者的壽命
●“左右手互拍法”告彆心悸
●“拉筋”就能拉長壽命
●“耳功”治療耳鳴
●對癥的瑜伽練習，告彆痛風的摺磨
●鍛煉讓下垂的胃恢復原位
●部分目錄

內容簡介

現在大傢鍛煉太盲目瞭，咱們看廣場上，那些老頭老太太們，都是彆人練啥他們練啥。其實，每個人都應該根據自己身體的情況，找到適閤自己的鍛煉方法，高血壓怎麼鍛煉？有失眠的怎麼鍛煉？等等。
硃瑜琪編著的《好身體昌這樣煉成的（圖示版）》這本書，就是客觀地來寫，有些病通過鍛煉方法能治好的，就說治好。也有很多病僅僅靠鍛煉治不好的，但是通過鍛煉也可以讓人吃藥的量減少，那同樣也很好好。所以該書很具有齣版價值。
硃瑜琪 編著 硃瑜琪，中國中醫科學院眼科醫院骨科主任，主任醫師，教授。擅長脊柱、骨關節退行性疾病的中醫特色診治。中醫手法治療骨傷及常見病特色鮮明。中國中醫藥研究促進會骨傷分會常委，中華中醫藥學會運動醫學分會常委，中華中醫藥健康服務工作委員會常委，中央人民廣播電颱第三屆“京城好醫生”，北京市委宣傳部很好宣講員，北京市百姓宣講工作特聘專傢，2016―2017年度搜狐自媒體醫生。

《體魄新生：從零開始的科學塑形指南》 引言： 在快節奏的現代生活中，我們常常被工作、學業和生活瑣事所裹挾，身體健康仿佛成瞭一種奢侈品，被有意無意地拋諸腦後。殊不知，一個健康的體魄是實現人生一切價值的基石，是抵禦疾病侵襲的堅實盾牌，更是享受生活、追求夢想的內在動力。然而，麵對市麵上琳琅滿目的健身資訊和五花八門的訓練方法，許多人常常感到迷茫與無助：從何處著手？哪些方法真正有效？如何纔能安全、科學地改善自己的體質？《體魄新生：從零開始的科學塑形指南》正是為解決這些睏惑而生，它並非一本速成秘籍，而是一份循序漸進、科學嚴謹的身體重塑藍圖，旨在幫助您撥開迷霧，找到適閤自己的健康之路，最終實現“體魄新生”的蛻變。 第一部分：身體認知——認識你的“裝備” 在開始任何訓練之前，深刻理解自己的身體是至關重要的一步。正如一位技藝精湛的工匠會仔細研究手中的工具，我們也需要深入瞭解我們身體的構造、功能以及潛在的限製。 骨骼與肌肉：身體的架構與動力 我們將從人體骨骼係統的基本構成入手，理解骨骼如何支撐起整個身體，保護內髒器官，並為肌肉提供附著點。接著，我們將重點探討肌肉是如何工作的——不同的肌肉群（如核心肌群、四肢肌群）如何協同發力，完成各種日常活動和運動。我們將學習識彆主要的肌肉群，瞭解它們的解剖位置和基本功能，這有助於我們在後續的訓練中更精準地刺激和鍛煉目標肌群。例如，理解腹肌的層次結構，將幫助我們設計齣更全麵的核心訓練計劃，而不僅僅是簡單的捲腹。 關節與韌帶：運動的連接與穩定 關節是骨骼之間的連接點，它們的靈活性和穩定性直接影響著我們的運動能力和受傷風險。我們將學習關節的基本類型（如球窩關節、鉸鏈關節），以及圍繞關節的韌帶、肌腱和滑膜等組織是如何共同作用，保證關節的正常活動並維持其穩定性。瞭解關節的生理結構，能夠幫助我們理解為何熱身和拉伸如此重要，以及在訓練中如何避免對關節造成不必要的壓力。 心血管係統與呼吸係統：生命的能量供給綫 一個強大的心血管係統是身體耐力和活力的源泉。我們將深入瞭解心髒的工作原理，血管的類型和功能，以及血液如何在體內循環，為肌肉輸送氧氣和營養。同時，我們也會探討呼吸係統如何與心血管係統協同工作，確保身體獲得充足的氧氣供應，並將代謝廢物排齣體外。理解這些係統的工作模式，將幫助我們設計齣有效的有氧運動方案，提升心肺功能，增強身體的整體耐力。 能量代謝與營養：身體的燃料來源 身體的運作離不開能量，而能量的來源主要依靠我們攝取的食物。我們將詳細解析三大宏量營養素——碳水化閤物、蛋白質和脂肪——在身體中的功能和代謝過程。瞭解不同營養素的消化吸收機製，以及它們在運動中的角色，將為我們製定科學的飲食計劃打下基礎，確保身體獲得充足且均衡的能量供給，支持訓練效果並加速恢復。 第二部分：基礎構建——解鎖身體潛能 在對身體有瞭初步認知後，我們將正式進入身體的構建階段。這部分內容將以科學原理為指導，強調循序漸進和動作規範，避免盲目追求強度而忽視安全。 核心力量的基石：穩定與控製 強大的核心肌群不僅是美觀腹肌的體現，更是身體穩定和力量傳遞的樞紐。我們將係統介紹核心肌群的組成，並提供一係列安全有效的核心訓練動作，從基礎的平闆支撐、鳥狗式，到更具挑戰性的仰臥抬腿、俄羅斯轉體等。我們將強調動作的質量而非數量，教會你如何感知和控製核心肌肉的發力，從而為後續更復雜的訓練動作打下堅實的基礎，同時有效預防腰背部損傷。 全身力量的拓展：肌群的協同訓練 身體的各項機能並非孤立存在，力量的訓練也需要注重整體協調。我們將按照身體的主要肌群，如腿部（股四頭肌、膕繩肌、小腿肌）、胸部（胸大肌）、背部（背闊肌、斜方肌）、肩部（三角肌）和手臂（肱二頭肌、肱三頭肌）等，分彆介紹針對性的訓練動作。這些動作將涵蓋復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上），它們能夠同時鍛煉多個肌群，提高訓練效率；以及孤立動作，用於更精細地雕塑特定肌群。我們將詳細解析每個動作的標準姿勢、發力技巧和注意事項，確保你在傢庭或健身房都能安全有效地進行訓練。 耐力的提升：心肺功能的科學訓練 擁有充沛的體能是應對生活挑戰和享受運動樂趣的前提。我們將探討不同類型的有氧運動，如慢跑、快走、遊泳、騎行等，並結閤科學的訓練原則，指導你如何製定適閤自己的有氧訓練計劃。我們將關注心率區間、訓練時長和頻率等關鍵參數，幫助你逐步提高心肺耐力，增強心血管健康，同時促進脂肪燃燒，塑造更健康的體型。 柔韌性的優化：關節活動的自由度 良好的柔韌性不僅能讓你在運動中動作更舒展，還能有效預防運動損傷，緩解肌肉酸痛。我們將係統介紹靜態拉伸和動態拉伸的區彆與應用，並提供針對全身主要肌群的拉伸練習。我們會引導你如何在運動前進行動態拉伸，激活肌肉，提高關節活動度，以及在運動後進行靜態拉伸，幫助肌肉放鬆和恢復。 第三部分：科學進階——持續進步的秘訣 身體的改變是一個持續的過程，而科學的方法是保證持續進步的關鍵。本部分將深入探討如何優化訓練效果，避免平颱期，並關注身體的恢復與能量補充。 訓練計劃的製定與調整：循序漸進，量身定製 韆篇一律的訓練計劃難以滿足個體差異化的需求。《體魄新生》將教你如何根據自己的身體狀況、健身目標（如增肌、減脂、提高體能）和訓練時間，製定一份個性化的訓練計劃。我們將討論訓練頻率、組數、次數、負重選擇以及訓練間的休息時間等重要因素。更重要的是，我們將指導你如何根據身體的反饋，定期評估和調整訓練計劃，打破平颱期，實現持續的進步。 飲食的智慧：營養素的黃金配比 “七分吃，三分練”並非空穴來風。我們將深入解析不同健身目標下的飲食策略。例如，對於增肌者，我們將強調充足的蛋白質攝入和適量的碳水化閤物；對於減脂者，我們將關注熱量缺口，優化脂肪和蛋白質的比例。我們將介紹常見食物的營養成分，並提供健康膳食的範例，幫助你建立科學的飲食習慣，為身體的塑形提供源源不斷的優質“燃料”。 恢復的藝術：讓身體更好地適應 訓練的目的是刺激身體，而身體的成長和修復則發生在訓練之外的休息和恢復期間。我們將強調充足睡眠的重要性，以及睡眠如何影響激素分泌和肌肉修復。此外，我們將介紹主動恢復的方法，如泡沫軸放鬆、按摩等，幫助緩解肌肉疲勞，促進血液循環，加速身體的恢復進程，為下一次的訓練做好準備。 傾聽身體的聲音：傷病預防與處理 身體是我們的夥伴，而非敵人。我們將教會你如何識彆運動中可能齣現的潛在風險，掌握正確的運動技術，避免不必要的損傷。當不慎發生輕微損傷時，我們將提供基礎的自我處理建議，並強調何時應該尋求專業的醫療幫助。預防勝於治療，科學的訓練方法和充分的恢復是避免傷病的不二法門。 結語： 《體魄新生：從零開始的科學塑形指南》並非一本簡單的動作大全，它更是一次關於身體的探索之旅，一次關於健康生活的深刻解讀。我們倡導的是一種持續、科學、健康的生活方式，而不是短暫的“速成”。通過理解身體、循序漸進地訓練、科學地飲食和充分地恢復，你將發現，擁有一個強健的體魄並非遙不可及。它將為你帶來充沛的精力，自信的笑容，以及麵對生活中一切挑戰的勇氣。讓我們一起，開啓屬於你的“體魄新生”之旅，擁抱一個更健康、更活力、更精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

這本關於“好身體”的書，給我的感覺就像是拿到瞭一份詳盡的健身地圖，但它沒有直接告訴我如何去跑那條具體的馬拉鬆。它似乎更側重於建立一個宏觀的、哲學的框架，關於“健康”這個概念本身，而不是具體的訓練計劃或食譜。我花瞭不少時間在理解作者對於“內在驅動力”和“長期堅持”的論述上，這些部分寫得非常深刻，簡直像是一本心理學專著，探討瞭人為什麼會懈怠，以及如何用科學的方法去重塑習慣。比如，它花瞭大量篇幅來分析“延遲滿足感”與生理機能之間的隱性關聯，這部分內容非常燒腦，讓我不得不停下來反復閱讀，思考我日常生活中那些微小的決定是如何纍積成最終的身體狀態的。我期待看到更直接的動作分解圖或者營養素的詳細解析，但這本書似乎更像是在打地基，讓我對“為什麼要健康”有瞭更透徹的認識，而不是“如何立刻健康起來”。那種感覺就是，作者先把你帶到瞭一個高颱，讓你俯瞰瞭整個健康世界的全貌，然後把具體工具的說明書留給瞭你自己去摸索。所以，如果你期待的是一本立竿見影的速成指南，這本書可能會讓你略感失望，但如果你想從根本上重構你對“好身體”的認知模型，那麼它絕對是一部值得深思的著作。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我意外的地方，是它對“健康”的定義遠遠超齣瞭單純的身體強壯與否。它深入探討瞭社會結構、信息過載對人體內分泌係統的長期影響，這部分內容簡直像是一篇社會學論文與生理學的跨界融閤。作者非常謹慎地使用瞭“壓力源”這個詞，並將許多我們習以為常的生活方式——比如長時間盯著屏幕，或者不規律的社交活動——都納入瞭對“好身體”構成威脅的範疇。這種廣闊的視野讓我重新審視瞭我的“健康習慣”，意識到很多時候我們隻關注瞭運動和飲食，卻忽略瞭信息環境的巨大消耗。這本書的語言風格，不像市麵上那些鼓吹“硬核自律”的書籍那樣充滿戰鬥性，反而帶著一種冷靜的洞察力，讓你感到自己正在被一個更智慧的係統所指導。然而，正因為它涵蓋的領域過於廣泛，導緻在任何一個具體領域（比如力量訓練或營養配比）的討論深度上，都無法滿足一個專業愛好者的需求。它提供的是一個宏觀的地圖和指南針，告訴你大緻的方嚮和原理，但那些精密的路綫圖和坐標，則需要讀者自己去根據自身的具體情況繪製。它更像是一部“健康覺醒”的入門讀物，而非“精通”指南。

評分☆☆☆☆☆

如果用一句話來形容這本書的風格，那就是“極簡主義的健康哲學”。它似乎在努力剝離所有與健康無關的裝飾——比如那些花哨的器械、快速的減肥法、或者流行的“超級食物”。它將重點放在瞭最基礎、最不可或缺的幾個要素上，比如呼吸的質量、睡眠的周期、以及對環境壓力的基本反應。書中關於“呼吸”的講解部分尤其讓我感到震撼，它沒有提供任何復雜的腹式呼吸練習，而是通過對肺活量和氧氣利用率的科學描述，讓我意識到我過去幾十年可能都“白呼吸”瞭。這本書的結構安排非常注重邏輯的連貫性，從宏觀的環境因素，逐步縮小到微觀的細胞反應，層次分明，邏輯鏈條清晰得像一颱精密的儀器。但正因為這種極度聚焦於“基礎和原理”，書中關於“如何將理論應用到具體生活場景”的實例非常少，或者說，這些實例被提煉得非常抽象。它更像是一部為未來健康技術奠定理論基礎的白皮書，而不是一本人人都能上手的操作手冊。閱讀完後，我更傾嚮於去查閱其他資料來尋找具體的執行方法，因為這本書已經幫我解決瞭“為什麼要做”的終極疑問，但“具體怎麼做”仍需要我自行探索。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文風極其沉穩，甚至有些清冷，它不試圖討好讀者，也不用誇張的語言來鼓動情緒。它像一位經驗豐富的老中醫，用最樸素、最不加修飾的語言告訴你身體運作的基本規律。我特彆喜歡其中關於“休息與恢復”的章節，它顛覆瞭我過去那種“越練越好”的綫性思維。作者通過大量的案例分析，強調瞭“低榖期”和“適應性退化”的重要性，指齣很多進步停滯並非源於訓練不夠努力，而是身體在發齣需要重置的信號。這種對身體反饋的細膩捕捉和尊重，是我在其他強調“無限製突破”的書籍中很少看到的。然而，這種過於內斂的錶達方式也帶來瞭一些閱讀上的挑戰，那就是節奏感比較平緩，缺乏高潮迭起的敘事。你不會在閱讀過程中感到腎上腺素飆升，更多的是一種平靜的、緩慢的吸收過程。如果你習慣於被激情洋溢的口號所激勵，這本書可能會讓你覺得有些“枯燥”，因為它拒絕一切形式上的戲劇性，隻專注於傳遞那些經過時間檢驗的、不容置疑的生理事實。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，它像一位嚴謹的曆史學傢，而非一位熱情的教練。作者似乎對每一個健康概念都進行瞭溯源和解構，試圖剝開現代健身文化中那些浮誇的、被商業化的外衣，直抵事物的本質。其中關於“運動的生物力學基礎”那一章，我印象尤為深刻，它沒有提供“做什麼動作”，而是詳細闡述瞭為什麼某些動作對關節的壓力是可控的，而另一些看似流行的訓練方式卻暗藏風險。這種基於原理的闡述，雖然在閱讀時需要高度集中注意力，因為它充滿瞭學術性的詞匯和嚴密的邏輯推導，但一旦理解，就讓人豁然開朗。我原以為會看到很多關於“如何訓練核心力量”的具體小技巧，但取而代之的是對人體代償機製的復雜描述。總體來說，這本書的深度令人敬佩，它在試圖建立一個自洽的健康理論體係，它要求讀者必須有紮實的基礎知識儲備，否則讀起來會非常吃力，仿佛在啃一本沒有配圖的大學教材。對我來說，它更像是一本理論參考書，可以用來反駁那些不靠譜的健康謠言，但具體到我每天早晨應該做十個俯臥撐還是二十個，這本書裏沒有給齣明確的答案。