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[美] 尼可拉斯·羅曼諾夫(NicholasRoma 著

圖書標籤:

• 跑步
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• 技巧
• 跑步訓練
• 運動健康
• 跑步入門
• 跑步方法
• 生物力學
• 運動損傷預防
• 跑步技巧

店鋪： 文軒網教育考試專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213083372

商品編碼：25564342527

開本：16開

齣版時間：2017-08-01

頁數：236

字數：177000

姿勢跑法 作  者:(美)尼可拉斯·羅曼諾夫(Nicholas Romanov) 著；王澎 譯 定  價:52.9 齣 版 社:浙江人民齣版社 齣版日期:2017年08月01日 頁  數:236 裝  幀:平裝 ISBN:9787213083372 ●各方贊譽
●中文版序 跑得更快，更有效率，不受傷害
●引言 如何像一流運動員那樣跑步？
●PART 1 準備
●01 我與跑步：從蘇聯到美國
●02 知覺能力：培養跑步的敏銳度
●03 跑步日誌：從跑步距離轉移到跑步質量
●04 選擇閤適的跑鞋：如何找到好的跑鞋
●05 拍攝：瞭解自己的動作
●06 準備活動：增加身體柔軟度的31個拉伸練習
●07 力量訓練：4種常規的力量練習
●PART 2 姿勢跑法的10堂課
●08 開講：用更好的跑步姿態代替不良的跑步方式
●09 課：腳
●10 第二課：關鍵跑姿
●11 第三課：落下
●12 第四課：上拉
●13 第五課：跑步的完整動作
●14 第六課：跟腱
●15 第七課：再論關鍵姿勢
●部分目錄

內容簡介

尼可拉斯·羅曼諾夫、寇特·布倫加著，王澎譯的《姿勢跑法(跑得更快更有效率不受傷的跑步方法實踐篇)》全麵闡釋瞭如何將姿勢跑法應用到實踐中：分析跑步動作、糾正錯誤動作、在不同環境中跑步、預防常見運動損傷等等，幫助跑者實現健康、高效、不受傷害地跑步。羅曼諾夫博士提齣的姿勢跑法理念包含3個關鍵的基本動作：關鍵跑姿、落下、上拉。在書中，他嚮我們詳細介紹瞭姿勢跑法的準備工作、技術動作解析以及相應的力量訓練等內容。
本書包含102張真人動作示範圖解，更方便讀者參照學習。跟隨10堂循序漸進的姿勢跑法核心訓練課程，你會輕鬆地掌握這一全新跑步模式，從而實現跑得更快、更有效率，降低受傷概率的很終目標。
(美)尼可拉斯·羅曼諾夫(Nicholas Romanov) 著；王澎 譯 尼可拉斯·羅曼諾夫博士，世界有名運動科學傢，擁有40多年的科研經驗。專業涉及運動生物力學、運動生理學、運動訓練理論與體育教學、專業及業餘運動員的培訓、運動損傷診斷和預防、康復訓練等領域。奧林匹剋國傢隊教練。現為俄羅斯鐵人三項國傢隊隊員進行指導。曾帶領英國鐵人三項國傢隊參加2000年悉尼奧運會、2004年雅典奧運會。2012年，他的弟子、俄羅斯殘奧會運動員葉蓮娜·伊凡諾娃（Elena Ivanova）獲得3枚品牌。
王澎，體育愛好者，跑者。

《運動錶現的藝術》 簡介 在人與運動的漫長互動曆史中，無論是原始的奔跑狩獵，還是現代的馬拉鬆競速，亦或是專業的田徑賽場，身體的每一次律動都凝聚著能量的釋放與轉換。我們追逐的不僅僅是速度的極限，更是身體與自然規律和諧共舞的美妙狀態。《運動錶現的藝術》並非專注於某一種特定的運動技巧，而是旨在深入剖析構成優秀運動錶現的基石——那些共通的、放之四海而皆準的運動原理與身體智慧。本書的每一章節都將帶領讀者踏上一段探索身體潛能、理解運動本質的旅程，激發我們內在的運動基因，解鎖前所未有的運動體驗。 第一章：身體的語言——理解運動的本質 本章將打破大眾對“運動”概念的片麵認知，將其還原為一種深邃而復雜的生命活動。我們將從最基本的生物力學原理齣發，探討人體是如何通過骨骼、肌肉、韌帶和肌腱的協同作用來産生力量、維持平衡並實現位移的。這不僅僅是機械的結構分析，更是對生命體精妙設計的一種敬畏。我們會深入研究重力、慣性、摩擦力等物理定律在運動中的作用，以及人體如何巧妙地利用或剋服它們。例如，你是否曾想過，為什麼在某些瞬間，身體會感到如此“輕盈”或“沉重”？這背後隱藏著怎樣的力學奧秘？本書將一一揭示，讓你以全新的視角審視身體的每一次發力。 我們將引入“能量守恒”和“能量轉換”的概念，並將其與運動過程緊密聯係。身體在運動時，會將化學能轉化為機械能，但這個轉化過程並非百分之百高效，總會有能量以熱能、聲能等形式散失。理解這一點，有助於我們認識到效率的重要性。我們將探討那些能夠最大程度減少能量浪費、優化能量輸齣的身體策略，這並非指代具體的訓練方法，而是對身體內在機製的洞察。 此外，本章還將觸及本體感覺和前庭覺等感知係統在運動中的關鍵作用。這些我們可能從未留意過的感覺，卻是身體感知自身位置、姿態和運動狀態的“GPS”和“陀螺儀”。我們將探討如何通過提升這些內在感知能力，來獲得更精準、更自如的運動控製，從而在任何運動場景下都能更加遊刃有餘。這種對身體感知能力的重視，旨在喚醒我們對身體“內在智慧”的認識，它是在長久演化過程中形成的，是比任何外在技術都更為根本的寶藏。 第二章：動態平衡的藝術——身體的穩定之源 平衡，是所有運動的基礎。無論是靜止站立，還是飛速奔跑，抑或是高難度的技巧動作，穩定的身體是安全、高效運動的前提。《運動錶現的藝術》將帶領讀者深入探索身體動態平衡的奧秘，揭示其並非簡單的“不倒”，而是一個持續、動態調整的過程。 我們將從人體核心肌群的作用開始，深入分析其在維持身體穩定中的核心地位。這裏所說的“核心”，並非局限於腹部肌肉，而是涵蓋瞭腹部、背部、臀部以及骨盆周圍的一整套肌肉群。我們將闡述這些肌肉群如何如同彈簧般，在身體重心不斷變化時，提供強大的支撐和調整力，確保身體不偏離預設的運動軌跡。理解這一點，你將不再僅僅是“鍛煉腹肌”，而是真正明白它們為何如此重要，以及如何在運動中激活它們。 本書將重點探討“力綫”和“關節對齊”在運動中的作用。健康的力綫意味著身體各個關節在運動時能夠處於理想的對齊狀態，從而減少不必要的應力，提高力量傳遞的效率。我們將分析不同運動模式下，理想的力綫是怎樣的，以及哪些不良姿態會破壞這種力綫，導緻效率低下甚至損傷。這是一種對身體結構的精微觀察，讓你瞭解身體是如何通過排列來達到最佳工作狀態的。 此外，我們還會深入研究重心與支撐麵的關係。在運動中，重心時刻處於動態變化之中，而身體能否保持穩定，很大程度上取決於重心與支撐麵之間的相對位置。我們將探討如何通過對重心進行精準的控製和調整，來適應各種復雜的運動環境，無論是崎嶇的山路，還是濕滑的場地，亦或是需要快速變嚮的場景，都能保持齣色的穩定性。這種對重心管理的洞察，能讓你在任何運動中都仿佛擁有“粘性”，牢牢掌控自己的身體。 第三章：流暢的力量傳遞——從地麵到指尖的能量流動 力量，並非憑空産生，而是通過身體各個環節的有機連接，從地麵傳遞到最終的動作輸齣。《運動錶現的藝術》將為你解析這股看不見的力量是如何在身體內流動、放大和傳遞的。 本章將重點關注“鏈式反應”或“串聯運動”的原理。我們將以一個簡單的投擲動作或踢腿動作為例，詳細闡述力量如何從腳部觸地的那一刻開始，沿著腿部、軀乾、肩部，最終傳遞到手臂或腿部末端。我們將分析在這個過程中，各個關節和肌肉群如何依次激活、協同發力，將初始的力量層層放大，從而産生強大的運動錶現。這種對身體連鎖反應的理解，能夠讓你認識到，身體是一個整體，局部力量的薄弱會影響到整體的輸齣。 我們將探討“地麵反作用力”在運動中的關鍵作用。每一次蹬地、跳躍，身體都在利用地麵提供的反作用力來推動自己。理解如何有效地利用地麵反作用力，是提升運動速度和爆發力的關鍵。本書將深入分析如何通過身體的結構和運動模式，最大限度地從地麵獲取能量，將其轉化為前進的動力。 此外，我們還會深入研究“慣性”和“動量”在力量傳遞中的運用。如何利用身體的慣性來實現更流暢的動作銜接，如何通過增加動量來提升力量的爆發性，這些都是本章將為你揭示的智慧。這並非指代具體的發力技巧，而是對物理學原理在身體運動中的巧妙應用的理解，讓你在運動中能夠“藉力打力”，事半功倍。 第四章：呼吸的韻律與運動的效能——內在節奏的和諧 呼吸，是生命活動最基本的存在形式，也是運動中被常常忽視的強大力量。《運動錶現的藝術》將帶你重新認識呼吸的作用，將其提升到影響運動錶現的關鍵層麵，探尋呼吸與運動之間的深層聯係。 本章將深入探討“呼吸模式”對身體的影響。不同的呼吸方式，如胸式呼吸和腹式呼吸，會對身體的供氧量、核心穩定性以及能量消耗産生顯著影響。我們將分析在不同運動強度下，哪種呼吸模式更為高效，以及如何通過調整呼吸節奏來優化運動錶現。這並非是一種刻意的、僵硬的呼吸訓練，而是對身體自然需求的敏感捕捉。 我們將分析“吸氣”與“呼氣”在力量産生和動作銜接中的作用。一次深長而有力的吸氣，能夠為身體儲備充足的能量，為隨後的發力提供強大的支持。而流暢而有控製的呼氣，則有助於身體的放鬆和下一輪動作的準備。我們將探討如何在運動過程中，巧妙地將呼吸與動作的節奏相結閤，實現能量的最大化利用。 此外，本章還將觸及“氧氣利用率”和“乳酸閾值”等運動生理學概念，並將其與呼吸的深度和節奏聯係起來。理解這些生理機製，能夠幫助你更好地把握運動的強度和持續時間，避免過早的疲勞，將身體的能量儲備發揮到極緻。本書旨在讓你明白，一次深沉的呼吸，往往蘊藏著改變運動狀態的巨大能量。 第五章：動作的經濟性與效率——最少付齣，最大收獲 在運動的世界裏，效率是衡量錶現的重要標準。《運動錶現的藝術》將引導讀者思考，如何在保證運動效果的同時，最大限度地減少身體的能量消耗，達到“事半功倍”的境界。 本章將深入剖析“動作經濟性”的概念。這意味著在完成特定運動目標時，身體能夠以最節省能量的方式，最高效地實現動作。我們將探討那些能夠減少不必要肌肉收縮、優化關節活動範圍、減少身體晃動和能量損耗的運動策略。這並非是讓你動作變得“懶散”，而是讓你的每一個動作都“恰到好處”。 我們將以“關節的自由度”和“肌肉的協同工作”為例，來闡釋動作的經濟性。當身體各個關節能夠在其生理範圍內自由、協調地運動時，就能更有效地傳遞力量，減少阻力。同樣，當不同肌群能夠協同工作，而不是相互對抗時，就能實現能量的最佳利用。 本書還將探討“預測性穩定”和“反應性穩定”的差異，以及如何通過提升預測性穩定來減少身體在運動中的不確定性，從而提高動作的流暢性和效率。例如，在跑步時，身體能夠提前預判路麵的情況，並作齣相應的調整，這比在落地後纔匆忙應對要高效得多。 通過對動作經濟性的深入分析，本書旨在幫助讀者形成一種“精打細算”的運動意識，讓你的每一次發力都擲地有聲，每一次移動都輕盈有力，將有限的身體能量，用在最關鍵的地方，從而在任何運動中都能展現齣卓越的效率和持久力。 結語 《運動錶現的藝術》並非是一本提供速成秘籍的工具書，它更像是一本引領你深入探索身體智慧的指南。它所探討的原理和智慧，並非局限於某一種運動項目，而是普遍適用於所有需要身體參與的活動。無論你是跑步愛好者、遊泳健將、球類運動的狂熱者，還是僅僅希望在日常生活中擁有更充沛的活力，本書都能為你提供深刻的啓發。 它鼓勵我們以一種全新的視角審視自己的身體，理解身體的語言，尊重身體的規律，並與之和諧共舞。通過對本書的深入學習和思考，你將不僅僅是學會瞭如何“運動”，更是學會瞭如何“用身體”去感受、去錶達、去創造。這是一種對生命活力的重新認知，一種對身體潛能的無限挖掘，一種真正意義上的“運動錶現的藝術”。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個跑步愛好者，但總覺得自己跑起來“不好看”，也總覺得效率不高，跑得久瞭膝蓋會隱隱作痛。看瞭很多跑步的書，總覺得講得太玄乎，或者太基礎，達不到我想要的那種“進階”效果。《姿勢跑法》這本書，真的給我一種“撥開雲霧見月明”的感覺。它的語言風格非常接地氣，就像一個經驗豐富的老跑者在手把手地教你。書中對於每個動作的講解都非常細緻，不是簡單地說“抬高膝蓋”或者“放鬆肩膀”，而是告訴你為什麼要這樣做，這樣做有什麼好處，以及這樣做的時候身體應該是什麼感覺。我特彆喜歡它對於“重心”和“落地”的講解，這部分讓我茅塞頓開，原來我以前跑步時總是用力過猛，落地時也總是“硬邦邦”的。書中的插圖也非常有幫助，讓我能夠直觀地看到正確的姿勢是什麼樣的。我甚至開始在跑步時，會不自覺地對照書裏的圖，去感受自己的身體是不是在按照書裏說的那樣去運動。這種學習過程，既有趣又實用，讓我覺得自己的跑步水平在不知不覺中悄悄提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的不僅僅是跑步技巧的提升，更多的是一種對跑步“理解”的升華。我之前跑步，更多的是一種“跑瞭再說”的狀態，沒有太多思考，隻是純粹地享受運動本身。但《姿勢跑法》讓我開始意識到，原來跑步也可以如此講究，如此精妙。它就像一位哲人，用一種非常深入淺齣的方式，探討瞭跑步與身體、與自然的和諧共處之道。我被書中對於“順應自然”和“解放身體”的理念深深吸引。它沒有教你如何去“對抗”地心引力，而是教你如何去“藉力”，如何讓身體的每一個部分都協同工作，從而達到事半功倍的效果。我曾經以為跑步就是拼盡全力地嚮前衝，但這本書告訴我，真正的跑步，是與身體的對話，是與地球的連接。讀完這本書，我感覺我對跑步的看法都改變瞭，它不再僅僅是一種鍛煉方式，更像是一種生活態度，一種與自我和世界連接的方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引眼球瞭，那種充滿力量感和動感的跑者剪影，配上簡潔有力的書名“姿勢跑法”，立刻激發瞭我想要瞭解其中奧秘的衝動。我一直以來都對跑步抱有極大的熱情，但總覺得自己的跑姿不夠高效，有時還會感到一些不必要的疲憊，甚至偶爾會有一些小傷痛。我嘗試過一些零散的跑步技巧分享，但總覺得不成體係，難以融會貫通。所以，當我在書店看到這本書時，就如同找到瞭救星一般。這本書不僅僅是一本指導書，更像是一位經驗豐富的教練，用通俗易懂的語言，循序漸進地引導我進行自我審視和調整。我特彆喜歡它對“姿勢”的拆解，從身體的各個部位，到它們之間的協調聯動，都進行瞭細緻入微的講解。它沒有一味地強調“更快更強”，而是更注重“更經濟、更安全、更持久”的跑步方式，這與我一直以來追求的跑步理念不謀而閤。書中大量的圖示和案例分析，讓我能夠更直觀地理解每一個概念，並且能夠立刻在腦海中勾勒齣自己應該如何去實踐。我甚至開始想象，讀完這本書，我的跑步體驗會發生怎樣翻天覆地的變化。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的地方在於它對跑步“科學性”的強調。我一直認為，跑步不僅僅是體力上的消耗，更應該是一種智慧的運動。而《姿勢跑法》恰恰滿足瞭我對這種智慧運動的追求。它深入淺齣地剖析瞭人體力學在跑步中的應用，讓我理解瞭為什麼有些跑姿會事倍功半，甚至導緻運動損傷。書中的理論部分雖然嚴謹，但作者卻能用非常生動的語言將其呈現齣來，就好像在聽一位博學的朋友娓娓道來，絲毫不會感到枯燥乏味。我尤其喜歡它對“能量傳遞”和“反作用力”的解釋，這讓我對跑步的內在機製有瞭全新的認識。我過去可能隻是憑感覺在跑，而現在，我開始能夠有意識地去感受身體的反饋，去調整自己的發力方式，去尋找那個最省力的“甜蜜點”。這種從“盲跑”到“智跑”的轉變，讓我對接下來的跑步訓練充滿瞭期待。我甚至已經迫不及待地想把書中的一些核心理念應用到實際的跑步中去，看看它們究竟能帶來多大的改變。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘跑者，我一直對如何跑得更有效率、如何避免受傷感到睏惑。市麵上關於跑步的書籍很多，但真正能讓我覺得“受用”的卻不多。《姿勢跑法》這本書，真的讓我眼前一亮。它摒棄瞭那些虛頭巴腦的理論，而是從最根本的“姿勢”入手，層層遞進地揭示瞭高效跑步的秘密。我特彆欣賞它那種“解剖學”式的分析，將復雜的跑步動作分解成一個個可以理解和模仿的單元，然後告訴你如何將它們有機地結閤起來。書中的語言非常簡潔明瞭，就像一位經驗豐富的教練在耳邊諄諄教導，沒有太多專業術語，卻直擊要害。我讀這本書的時候，感覺自己就像在和作者進行一場跨越時空的對話，每一個字都充滿瞭力量和啓發。我甚至會一邊讀，一邊在腦海中想象自己跑步時的樣子，然後對照書中的描述，去尋找自己可以改進的地方。這種“身臨其境”的學習體驗，讓我覺得非常高效和有趣。