速度 靈敏和反應訓練 第3版 教練員訓練素材書籍 專業運動員訓練方法指導書籍 運動員完整 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 速度訓練
• 靈敏訓練
• 反應訓練
• 運動訓練
• 教練員
• 專業運動員
• 體能訓練
• 訓練方法
• 運動科學
• 競技體育

店鋪： 墨馬圖書旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115430717

商品編碼：25565213305

基本信息

圖書名稱：	速度、靈敏和反應訓練
作 者：	【美】李·E.布朗（Lee E. Brown）萬斯·A. 費裏格諾（Vance
定價：	88
ISBN號：	9787115430717
齣版社：	人民郵電齣版社
開本：	12
裝幀：
齣版日期：	2016-9-1
印刷日期：	2016-9-1

編輯推薦

相比於以往任何時候，如今的運動員都更高大、更強壯、速度更快，並且更靈活。他們綜閤展示齣瞭高水平的力量、速度和反應，提高瞭成績、比賽和訓練的標準。《速度、靈敏和反應訓練（第3版）》正是專業教練員和運動員所需要的完整訓練指南，幫助您在比賽中領先一步。 利用這個完整的訓練體係，您將獲得包括針對培養移動技能的*有效的訓練和練習，並且可以瞭解到如何進行關鍵測試。《速度、靈敏和反應訓練（第3版）》還包括14個運動大項的訓練方案，幫助教練員積極高效地製定備戰計劃。為瞭*限度地提高運動員的能力，*的運動和體能專傢提供瞭有關測試、技術、練習和訓練方案的科學指導。《速度、靈敏和反應訓練（第3版）》包括262項訓練，以及驗證評估方案，有助於定製培訓計劃並跟蹤進度。 如果您真心想提高自己的成績，《速度、靈活性及反應訓練》是一本必須擁有的讀物。

內容介紹

....

作者介紹

作者介紹  李·E. 布朗  佛羅裏達大西洋大學運動科學碩士，教育學博士，CSCS*D，FNSCA，FACSM， 美國體能協會（NSCA）理事會前任主席；2014 年獲得NSCA 的終身成就奬；美國加州州立大學富勒頓分校運動機能學院力量和體能專業教授。  萬斯·A. 費裏格諾  佛羅裏達州立大學運動科學學士，F3 訓練係統有限責任公司（F3 Training Systems , LLC） 總裁， 懸崖俱樂部（Cliffs Clubs）的耐剋NG360 高爾夫運動  錶現專傢（Nike NG 360 Golf Performance Specialist）；美國運動醫學會認證的健康健身專傢和健康健身指導員，美國體能協會認證的體能專傢，美國舉重俱樂部教練，美國自行車2 級教練。

目錄

目錄 訓練索引………………………………………………………………………… vi 前言………………………………………………………………………………xiii 緻謝……………………………………………………………………………… xv 第一部分 訓練基礎 第1 章 訓練原理 ……………………………………………………………… 2 第2章 運動員評估 …………………………………………………………… 9 第3章 心智技能訓練的融閤 ……………………………………………… 14 第4章 速度訓練 …………………………………………………………… 25 第5章 靈敏性訓練 ………………………………………………………… 81 第6章 反應速度和反應時間訓練 ………………………………………… 173 第二部分 訓練方案 第7章 定製方案 …………………………………………………………… 252 第8章 棒球和壘球 ………………………………………………………… 256 第9章 美式和英式橄欖球 ………………………………………………… 259 第10 章 籃球和無闆籃球 ………………………………………………… 262 第11 章 格鬥運動 ………………………………………………………… 265 第12 章 田徑 ……………………………………………………………… 269 第13 章 足球 ……………………………………………………………… 272 第14 章 麯棍球 …………………………………………………………… 275 第15 章 網球和羽毛球 …………………………………………………… 278 第16 章 美式牆網球和壁球 ……………………………………………… 281 關於編者……………………………………………………………………… 283 關於撰稿人…………………………………………………………………… 284

《卓越錶現之路：速度、靈敏與反應能力全麵提升指南》 前言 在瞬息萬變的競技體育世界中，速度、靈敏和反應能力早已不是單純的身體素質，而是決定運動員能否在關鍵時刻抓住機遇、執行戰術、甚至決定勝負的關鍵要素。從足球場上的疾風驟雨，到籃球場上的閃電突破，再到格鬥賽場上的電光火石，無一不體現著這三大核心能力的至高重要性。即便是在非對抗性項目中，例如賽艇、長跑、遊泳等，齣色的反應速度和靈活的身體協調性，同樣能夠顯著提升選手的效率和成績。 然而，許多教練員和運動員在實際訓練中，往往麵臨著信息碎片化、方法不係統、效果不顯著的睏境。市麵上充斥著各種零散的訓練建議，卻缺乏一套真正能夠整閤速度、靈敏和反應能力三大維度，並能指導其深度發展的完整體係。正因如此，我們亟需一本能夠係統性地闡釋這些能力背後的科學原理，並提供一套切實可行、循序漸進的訓練方法論的指導書籍。 《卓越錶現之路：速度、靈敏與反應能力全麵提升指南》正是應運而生，旨在為所有緻力於提升運動員錶現的教練員、體能師、運動科學傢以及有誌於突破自身極限的運動員，提供一份深度、全麵且實用的訓練寶典。本書並非對已有理論的簡單堆砌，而是基於對人體運動學、神經科學、生理學及運動心理學的深入研究，結閤大量成功的運動員訓練案例和前沿的研究成果，構建起一套科學、高效、可操作性強的訓練框架。 本書的齣版，並非為瞭替代您手中已有的任何一本關於運動訓練的著作，而是希望能夠成為您在追求卓越過程中，一個更強大、更精準的助力。我們深知，真正的訓練藝術在於將科學的原理與實踐的智慧相結閤，而本書正是緻力於搭建這座橋梁，讓您在理解“為何”的同時，更能掌握“如何做”。 第一部分：理論基石——深度解析速度、靈敏與反應能力 在開始具體的訓練方法之前，我們首先需要建立起對速度、靈敏和反應能力清晰而深刻的認知。這不僅僅是關於“跑得快”、“動作快”的簡單定義，而是要深入理解它們在運動錶現中的生理基礎、神經機製以及相互關聯。 第一章：速度的奧秘：不僅僅是爆發力 速度的構成要素： 本章將詳細解析速度並非單一的爆發力體現，而是由多個關鍵因素協同作用的結果。我們將區分絕對速度（絕對速度）、相對速度（最高速度）和啓動速度（加速能力），並深入探討它們在不同運動項目中的重要性。 生物力學視角下的速度： 通過對人體運動鏈的分析，理解力量産生、傳遞以及轉化為運動的效率。我們將探討蹬地力量、地麵反作用力、步頻與步幅的關係，以及如何通過技術優化來提升能量利用率。 神經肌肉係統對速度的影響： 探討神經信號傳遞速度、肌肉縴維募集模式（快肌縴維與慢肌縴維的比例和激活能力）、以及運動單位的協同工作能力如何直接影響速度的發揮。我們將介紹神經肌肉易化（NMES）和神經肌肉抑製（NMI）等概念，及其在速度訓練中的應用。 速度訓練的生理適應： 講解速度訓練對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統産生的適應性變化，以及這些變化如何支持更快的運動錶現。 第二章：靈敏的藝術：動態平衡與協調的極緻 靈敏度的多維度定義： 告彆對靈敏度“左右晃動”的片麵理解，本書將從身體姿態控製、方嚮改變能力、重心轉移效率、以及本體感覺（Proprioception）等多個維度來重新定義靈敏度。 本體感覺與姿態控製： 深入剖析本體感受器（如肌梭、高爾基腱器）在感知身體位置、運動狀態以及反饋調整中的核心作用。學習如何通過訓練來提升本體感覺的敏感度和準確性，從而實現更精準、更穩定的身體控製。 協調性與步態分析： 探討不同類型的協調性（如整體協調、部分協調、空間協調、時間協調）在運動中的體現，並提供對步態（無論是在跑步、跳躍還是變嚮中）的分析方法，以識彆和糾正效率低下的運動模式。 神經控製下的敏捷反應： 理解大腦如何處理感官信息，並快速下達指令以實現身體的靈活變動。我們將介紹前庭係統、視覺係統與本體感覺係統之間的協同作用，以及它們如何共同支撐快速、精確的方嚮轉換。 第三章：反應的速度：從感知到行動的瞬間 反應時間的構成： 分解反應時間，將其細分為感覺覺察時間、決策判斷時間、運動指令發齣時間以及肌肉啓動時間。理解每個環節的瓶頸所在，是有效提升反應能力的起點。 神經傳導的效率： 探討髓鞘化、軸突直徑等因素如何影響神經信號的傳遞速度。介紹影響神經傳導效率的因素，以及如何通過訓練來優化神經通路。 認知因素在反應中的作用： 強調預測能力、注意力的集中與分配、以及情緒狀態對反應速度的影響。我們將探討如何通過心理訓練來提升運動員的預判能力和抗乾擾能力。 多樣化刺激與反應模式： 理解不同類型的反應（簡單反應、選擇反應、復雜反應）在運動中的應用，並探討如何設計訓練來模擬真實比賽情境，以獲得更具實效的反應提升。 第二部分：訓練體係——從理論到實踐的落地 在牢固掌握瞭理論基礎後，本書將帶領您進入訓練的實操環節，提供一套係統化的、循序漸進的訓練計劃，幫助您將理論知識轉化為運動員卓越的場上錶現。 第四章：速度訓練的科學進階 力量與速度的轉化： 重點探討如何將基礎力量轉化為速度。我們將介紹力量訓練與速度訓練的黃金比例，以及如何利用等速收縮、離心收縮等多種模式來優化力量輸齣。 爆發力與速度訓練： 講解奧林匹剋舉重、爆發性跳躍、藥物球訓練等訓練方法，如何有效地提升肌肉的快速收縮能力。我們將提供不同級彆的爆發力訓練計劃，以適應不同水平的運動員。 專項速度訓練： 結閤不同運動項目的特點，設計針對性的速度訓練方案。例如，短跑運動員的起跑加速訓練、足球運動員的變嚮衝刺訓練、籃球運動員的快速啓動訓練等。 訓練負荷與恢復管理： 強調訓練量、訓練強度、訓練頻率的科學安排，以及充分的恢復對於速度提升的重要性。我們將介紹周期化訓練的理念，以及如何通過營養、睡眠和主動恢復來最大化訓練效果。 第五章：靈敏度與身體控製的雕塑 基礎本體感覺訓練： 從靜態平衡開始，逐步過渡到動態平衡、單腿支撐、不穩定支撐麵訓練。介紹各種平衡器械（如平衡墊、平衡球、Bosu球）的科學使用方法。 變嚮與敏捷訓練： 設計一係列梯子操、標誌桶訓練、反應障礙物訓練，以提高運動員的快速變嚮、急停急起能力。我們將重點講解變嚮時的重心轉移、身體角度控製以及蹬地發力技巧。 本體感覺與專項技術結閤： 探討如何將靈敏度訓練融入到運動員的專項技術練習中。例如，在籃球運球時進行單腿站立、在足球盤帶時進行快速轉身等，以提升技術動作的穩定性和效率。 關節穩定性與力量鏈： 強調核心肌群的穩定作用，以及如何通過針對性訓練來強化核心，從而為全身的靈敏運動提供強大的支撐。介紹對踝、膝、髖、肩等關鍵關節的穩定性和控製力訓練。 第六章：反應能力的係統激活 視覺與聽覺反應訓練： 設計利用燈光信號、聲音信號、顔色信號等進行訓練，以提高運動員對外部刺激的覺察速度和準確性。我們將介紹反應球、反應燈等訓練工具的使用。 預測與預判訓練： 教授運動員通過觀察對手的身體姿態、眼神、運動軌跡來預測其意圖，從而提前做齣反應。我們將提供視覺信息處理能力、模式識彆能力的訓練方法。 選擇反應與決策訓練： 設計模擬比賽場景的訓練，讓運動員在麵對多種可能刺激時，快速做齣正確的判斷並執行相應的動作。例如，在多角度傳球訓練中，快速選擇傳球方嚮和目標。 神經興奮性與放鬆的平衡： 探討如何在比賽前快速激活神經係統，同時又保持良好的心理狀態，避免過度緊張影響反應。我們將介紹一些臨場心理調適技巧。 第三部分：個性化與評估——打造最適閤的訓練方案 每個運動員都是獨一無二的，因此，再好的訓練方法也需要根據個體情況進行調整和優化。本部分將聚焦於如何進行科學評估，以及如何根據評估結果製定個性化的訓練計劃。 第七章：運動員能力評估體係 速度評估方法： 詳細介紹各種速度測試（如30米衝刺、摺返跑、反應啓動測試），及其測試的標準化操作流程、數據解讀與誤差分析。 靈敏度與反應能力評估： 介紹靈敏度測試（如T型測試、Y型測試、Illinois敏捷性測試）和反應時間測試（如桌麵反應測試、運動反應測試），以及如何通過觀察和視頻分析來評估運動員的身體控製能力。 生物力學與運動模式分析： 介紹使用高科技設備（如運動捕捉係統、測力颱）對運動員的運動模式進行分析，識彆動作效率低下的環節，從而指導訓練調整。 生理指標與身體負荷評估： 結閤心率、乳酸閾值、最大攝氧量等生理指標，以及疲勞度主觀評估，來判斷運動員的訓練狀態和恢復情況。 第八章：個性化訓練計劃的製定與調整 基於評估結果的方案設計： 如何將評估數據轉化為具體的訓練目標，並為運動員量身定製速度、靈敏、反應能力的訓練計劃。 周期化與階段化訓練： 講解如何根據賽季安排、比賽周期，將訓練計劃劃分為基礎期、發展期、競賽期和調整期，並根據不同階段的目標調整訓練內容和強度。 訓練反饋與效果監控： 強調持續的訓練反饋和效果監控的重要性。如何通過觀察運動員的錶現、收集訓練數據，及時調整訓練計劃，以應對可能齣現的平颱期或過度訓練。 傷病預防與康復訓練： 將速度、靈敏、反應能力的訓練與傷病預防緊密結閤。探討如何通過科學訓練來增強身體的抗壓能力，以及在運動損傷發生後，如何安全有效地進行恢復性訓練，並逐步迴歸高水平運動。 結語 《卓越錶現之路：速度、靈敏與反應能力全麵提升指南》的編寫，是我們對提升運動員錶現的深刻理解與不懈追求的體現。我們希望本書能夠成為您手中的一份珍貴資源，引導您在探索速度、靈敏與反應能力的道路上，走的更遠，攀得更高。請記住，卓越並非一日之功，而是一係列科學訓練、不懈努力和智慧運用相結閤的成果。願這本書能成為您通往卓越之路上的忠實夥伴，助您解鎖運動員的無限潛能，在賽場上綻放最耀眼的光芒。

評分☆☆☆☆☆

作為一名多年在一綫帶隊的基層教練，我總是在尋找能夠真正提升隊員比賽能力的訓練方法。市麵上關於體能訓練的書籍確實不少，但很多要麼過於理論化，要麼過於基礎化，真正能兼顧科學性、實用性和前沿性的不多。這本《速度 靈敏和反應訓練 第3版》真的讓我眼前一亮。我特彆喜歡書中關於“反應”部分的論述，它不僅僅強調瞭身體的反應速度，更深入地分析瞭“決策”在反應中的重要作用。很多時候，運動員的“慢”並非是肌肉反應不夠快，而是大腦的決策過程齣現瞭滯後。書中提供瞭一些很有意思的訓練，能夠模擬比賽中的各種不確定因素，強迫運動員在快速變化的環境中做齣最佳決策，這對於提升運動員的臨場應變能力非常有幫助。比如，書中提到的一些結閤視覺辨識和動作執行的訓練，能夠有效地縮短運動員的反應時間。此外，關於“靈敏性”的訓練，書中打破瞭一些傳統觀念，提齣瞭更加注重核心穩定性和身體協調性的訓練方法，強調的是在快速變嚮過程中身體的控製能力，而不是單純地追求步法的頻率。這對於那些需要在狹小空間內進行頻繁變嚮的運動員來說，無疑是福音。這本書的結構也很清晰，從基礎到進階，理論結閤實踐，即使是像我這樣非科班齣身的教練，也能很容易理解並應用到實際訓練中。它為我打開瞭新的思路，讓我的訓練變得更加多元化和高效。

評分☆☆☆☆☆

這本《速度 靈敏和反應訓練 第3版》教練員訓練素材書籍，說實話，在我拿到它之前，我對“訓練素材”這個詞並沒有一個特彆清晰的概念，總覺得它可能就是一些訓練動作的堆砌。但當我翻開這本書，我纔真正體會到什麼叫做“專業”。它不僅僅是列舉瞭多少個深蹲或者多少次衝刺，而是真正從運動生理學、生物力學以及神經科學的角度，深入淺齣地講解瞭速度、靈敏和反應能力的底層邏輯。舉個例子，書中對於“加速”的分解，不是簡單地說“嚮前蹬地”，而是詳細分析瞭不同階段的肌肉發力模式、髖關節屈伸角度、腳踝的觸地時機等等。對於靈敏性訓練，它也提齣瞭許多創新的理念，不再局限於傳統的摺返跑，而是引入瞭更多模擬比賽情境下的多方嚮、非綫性移動訓練，並且針對不同項目和不同位置的運動員提齣瞭差異化的訓練方案，這一點做得非常到位。對於反應訓練，書中更是將視覺、聽覺以及本體感覺的刺激整閤起來，設計齣瞭一係列高階的反應訓練方法，這對於需要極快反應速度的項目（比如擊劍、乒乓球、甚至是守門員）來說，簡直是如獲至寶。我尤其欣賞書中對於訓練計劃的製定邏輯，它強調的是科學循證，根據運動員的周期性訓練安排，以及個體差異，來調整訓練的強度、頻率和類型，讓訓練變得更加有針對性，避免盲目訓練造成的傷病和效果停滯。整體來說，這本書為教練員提供瞭一個係統化、科學化的訓練框架，讓訓練不再是經驗的堆砌，而是基於原理的精準設計。

評分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推薦下開始閱讀這本《速度 靈敏和反應訓練 第3版》的，之前我對速度、靈敏和反應這些體能要素的理解，可能還停留在比較淺顯的層麵，覺得就是多跑、多跳、多做一些反應類的小遊戲。但這本書徹底改變瞭我的認知。它用一種非常係統的方式，將這三個看似獨立的體能要素串聯起來，並且深刻地揭示瞭它們之間的內在聯係。書中對“速度”的解讀，不再僅僅是直綫上的爆發力，而是包含瞭加速、最高速度維持和減速再啓動等多個環節，並且針對每個環節都提供瞭非常具體和有針對性的訓練方法。比如，在講解“加速”時，它細緻地分析瞭不同起跑姿勢對初速度的影響，以及如何通過力量和技術的結閤來優化這個過程。我對“靈敏性”部分的講解也印象深刻，書中提齣的“動態平衡”和“本體感覺訓練”，讓我意識到原來提升靈敏性不僅僅是靠腿部動作的頻率，更重要的是整個身體的穩定性和對自身位置的感知能力。而“反應訓練”部分，更是將視覺、聽覺甚至觸覺的信號輸入與運動指令的輸齣緊密結閤，設計齣瞭一係列模擬真實比賽情境的訓練，能夠有效地鍛煉運動員在復雜環境下的判斷和執行能力。這本書就像一個寶庫，裏麵有取之不盡的訓練方法和科學原理，對於任何想要深入瞭解並提升運動員速度、靈敏和反應能力的教練員或運動員來說，都絕對是不可多得的寶貴資源。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠係統性地指導我如何訓練運動員速度、靈敏和反應能力的教材，終於在這本《速度 靈敏和反應訓練 第3版》裏找到瞭。這本書的內容相當豐富，它並沒有簡單地羅列訓練動作，而是從更深層次的科學原理齣發，為我們提供瞭係統的指導。其中，關於“速度”的訓練，我尤其對其“離心力量與速度的關係”的講解印象深刻，它不僅僅強調瞭肌肉的收縮力量，更闡述瞭肌肉在離心收縮過程中對速度提升的關鍵作用，並提供瞭相應的訓練方法。這一點，對於我之前理解的速度訓練來說，是很大的突破。對於“靈敏性”的訓練，書中提齣瞭一些創新性的訓練模式，比如，它將“核心穩定性”與“四肢的協調性”緊密結閤，強調在高速移動和變嚮過程中身體的控製能力，這與我之前單純注重步頻的訓練方式有所不同，也讓我意識到，真正高效的靈敏性訓練，需要更全麵的身體素質作為支撐。而“反應訓練”的部分，更是將神經係統、感覺係統與運動執行係統進行瞭完美的整閤，書中設計瞭一係列高度模擬比賽場景的訓練，例如，利用多變的環境綫索來乾擾運動員的判斷，進而訓練其在復雜情況下的快速反應能力。這本書不僅提供瞭豐富的訓練素材，更重要的是，它教會瞭我如何去思考和設計訓練，讓我能夠根據運動員的個體差異和項目特點，量身定製最有效的訓練方案。它是一本真正能幫助教練員提升專業能力的寶典。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動科學非常感興趣的愛好者，平時也喜歡閱讀相關的書籍來充實自己的知識。這本《速度 靈敏和反應訓練 第3版》在我的書架上絕對算是一本“硬核”的讀物。它並不是那種泛泛而談的書籍，而是充滿瞭紮實的理論基礎和可操作性強的訓練方法。我特彆喜歡書中對“反應”部分的分析，它不僅僅局限於傳統的“聽到信號就動”的簡單模式，而是引入瞭“預判”、“識彆”、“決策”等更深層次的認知過程。比如，書中提到的一些通過乾擾訓練來提升運動員在壓力下快速反應的能力，這對於很多需要瞬間決策的運動項目來說，是非常關鍵的。而且，書中對於不同運動項目的專項性訓練也有詳細的介紹，它能幫助讀者根據自己所從事的運動項目，來選擇最適閤自己的訓練方法。例如，對於籃球運動員，書中會強調在防守時快速橫移和搶斷的反應，而對於足球運動員，則會側重於接球和盤帶中的變嚮與反應。這種細緻的區分，讓訓練變得更加有針對性，避免瞭“一刀切”的模式。此外，書中還包含瞭一些非常實用的評估方法，可以幫助教練員和運動員準確地瞭解自身在速度、靈敏和反應方麵的優勢和劣勢，從而更有針對性地進行訓練。這本書的價值在於，它不僅提供“做什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼這樣做”，讓讀者在理解的基礎上進行訓練，從而達到更好的效果。