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[美] 吉姆·斯托帕尼（JimStoppani）著尚 著

圖書標籤:

• 健身
• 力量訓練
• 肌肉增長
• 運動康復
• 健康生活
• 運動營養
• 訓練計劃
• 器械訓練
• 體能訓練
• 增肌減脂

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齣版社： 北京科學技術齣版社有限公司

ISBN：9787530489338

商品編碼：25564541850

齣版時間：2017-09-01

作  者:(美)吉姆·斯托帕尼(Jim Stoppani) 著；尚書 譯 定  價:138 齣 版 社:北京科學技術齣版社有限公司 齣版日期:2017年09月01日 頁  數:587 裝  幀:平裝 ISBN:9787530489338 ●捲 訓練要素
● 核心概念
●第二章 訓練變量
●第三章 周期化訓練
●第四章 力量訓練的裝備
●第二捲 增肌訓練
●第五章 增肌的策略
●第六章 增肌的訓練方法
●第七章 增肌的周期化訓練計劃
●第三捲 力量訓練
●第八章 增強力量的策略
●第九章 增強力量的訓練方法
●第十章 增強力量的周期化訓練計劃
●第四捲 減脂訓練
●笫十一章 減脂的策略
●第十二章 減脂的有氧訓練
●第十三章 減脂的訓練計劃
●第五捲 各種練習
●第十四章 胸部練習
●第十五章 肩部練習
●部分目錄

內容簡介

這是一本以器械健身為主的健身百科，融入瞭現代運動生理學知識、解剖知識和健身器械知識，講解和製訂瞭分彆適用於肌肉、力量和減脂訓練的訓練方案和營養計劃，是一本適用於現代健身房器械訓練的經典之作。
作者通過540幅照片，講解瞭11組肌群、381種練習和大量訓練方法，另有116套詳細的訓練計劃模闆，無論你的目的為何、處在健身的何種階段，無論你遇到瞭什麼樣的瓶頸，你都能在書中找到答案。
(美)吉姆·斯托帕尼(Jim Stoppani) 著；尚書 譯 吉姆·斯托帕尼博士是有名的約翰·皮爾斯實驗室和耶魯大學醫學院的博士後，並在那裏研究瞭運動和飲食對肌肉組織中的基因調控的影響。由於他的突破性研究，他在2002年被美國生理學學會授予運動科學奬。2002年到2013年，斯托帕尼是《肌肉與健美雜誌》（Muscle﹠Fitness）和《麯綫》（Flex）雜誌的不錯科學編輯。被讀者稱為“健身界很值得信賴的導師”。

《身之煉金術：塑形與生命力的科學》 簡介 在這本《身之煉金術》中，我們踏上一段探索人類身體潛能的旅程，不僅僅是關於肌肉的增長和力量的提升，更是一次關於生命力、健康動態和身體智慧的深度挖掘。本書將帶您超越簡單的器械訓練和飲食計劃，深入理解身體運作的精妙機製，從而解鎖一種更加全麵、可持續且充滿活力的生活方式。 第一章：身體的基石——細胞與組織的舞蹈 我們從微觀世界開始，探索構成身體最基本單元——細胞的奧秘。我們將瞭解不同類型細胞的功能，以及它們如何協同工作，形成肌肉、骨骼、神經和結締組織。理解細胞的能量代謝、營養吸收和廢物排泄過程，是優化身體錶現的基礎。我們會深入探討肌細胞的結構和收縮原理，但並非著重於“增長”本身，而是聚焦於細胞如何感知外界刺激，如何進行自我修復和適應。骨骼肌不僅僅是力量的載體，它們更是身體代謝活躍的器官，與內分泌係統、免疫係統緊密相連。我們將解析這些組織的“語言”，理解它們在不同生理狀態下的變化，為後續的身體調控打下堅實的理論基礎。 第二章：生命之火——能量的流動與轉化 身體的每一次跳動，每一次思考，每一次運動，都離不開能量。本章將深入剖析身體的能量係統，從宏觀的食物攝入，到微觀的ATP閤成。我們將詳細介紹碳水化閤物、脂肪和蛋白質在能量轉化過程中的角色，以及它們如何被身體有效地利用。重點不在於“哪種宏量營養素最適閤增肌”，而是關注能量供給的實時性和效率。我們會探討有氧呼吸和無氧呼吸的機製，以及它們在不同運動強度下的優先級。理解能量儲存和釋放的動態平衡，對於維持身體的持久力和工作能力至關重要。我們將解構身體如何根據外界環境和內部需求，靈活調配能量來源，保持生命活動的連續性。 第三章：信號的傳遞——神經與內分泌的智慧 身體的運作如同一個高度復雜的指揮係統，神經係統和內分泌係統是其中的核心。本章將揭示神經信號如何快速傳遞，協調肌肉的收縮和身體的反應。我們將探討神經遞質的作用，以及它們如何影響運動錶現、情緒狀態和認知功能。同時，我們也將深入研究內分泌係統，瞭解各種激素（如生長激素、皮質醇、甲狀腺激素等）在調節身體代謝、生長、修復和整體健康方麵的作用。關鍵在於理解這些信號的“溝通方式”，它們如何在不同係統之間建立聯係，協同工作以維持身體的穩態。我們將解析激素的周期性變化，以及它們如何受到睡眠、壓力和運動的影響。 第四章：流動的生命綫——血液循環與呼吸係統 血液是身體的生命綫，它承載著氧氣、營養物質和生命所需的各種要素，同時帶走代謝廢物。本章將詳細闡述心血管係統的運作原理，包括心髒的泵血功能、血管的彈性以及血液的組成。我們將探討血液如何將氧氣輸送到全身，為細胞提供能量，並將二氧化碳排齣體外。呼吸係統作為氧氣交換的關鍵器官，其效率直接影響到身體的供氧能力。我們將分析肺部的氣體交換過程，以及呼吸肌的功能。理解血液流動的速度、氧氣運輸的效率以及氣體交換的充分性，對於提升身體的整體活力和耐力至關重要。 第五章：身體的語言——傾聽與迴應 身體會通過各種信號錶達它的需求和狀態。本章將教會您如何“傾聽”身體的語言，識彆飢餓、疲勞、疼痛、飽腹感等信號，並理解這些信號背後的生理機製。我們將探討睡眠的重要性，以及睡眠不足如何影響身體的恢復、激素水平和情緒。同時，我們也將關注身體的恢復機製，包括炎癥反應、細胞修復以及免疫係統的作用。理解身體的自然恢復周期，能夠幫助我們避免過度訓練，促進更有效的身體自我調節。我們將學習如何通過觀察身體的細微變化，例如皮膚狀態、能量水平、消化情況等，來評估自身的健康狀況，並作齣相應的調整。 第六章：適應與進化——身體的自我雕琢 身體擁有驚人的適應能力，能夠根據外界環境和內在需求進行調整。本章將深入探討身體如何通過適應性反應來應對各種挑戰。我們將解析身體在不同類型的活動下（例如耐力型、力量型、柔韌性型）的生理變化。但重點不在於“如何快速達到某個特定狀態”，而是理解身體“如何”進行這種適應。我們將探討肌肉縴維的類型、骨骼的重塑以及能量係統的優化，這些都是身體為瞭更好地生存和發展而進行的“自我雕琢”。理解身體的適應性潛力，能夠幫助我們更科學地安排生活方式，促進身心健康的長遠發展。 第七章：動力的源泉——運動的深層機製 運動不僅僅是簡單的身體活動，它是一係列復雜的生理過程的綜閤體現。本章將從更深層次解構運動的生理學基礎。我們將探討運動如何刺激身體的適應性變化，包括肌肉蛋白質的閤成與分解、骨骼密度的增加以及心血管係統的強化。我們將分析不同運動模式（例如力量訓練、耐力訓練、高強度間歇訓練）對身體産生的獨特影響，但重點不在於“哪種訓練最好”，而是理解它們“如何”影響身體。我們將研究運動過程中能量消耗的模式，以及身體如何提高能量利用的效率。 第八章：生命力的迴響——長壽與活力的密碼 健康的身體不僅僅是擁有良好的肌肉和力量，更是擁有持久的生命力和充沛的活力。本章將探討影響身體長期健康和活力的關鍵因素，包括抗氧化機製、細胞衰老的過程以及身體的抗壓能力。我們將審視如何通過閤理的生活方式，包括均衡的營養、適度的運動、良好的睡眠和有效的壓力管理，來延緩身體的衰老過程，維持身體的年輕態。我們將關注身體的自我修復能力，以及如何通過科學的方法促進這種能力的發揮。這本書並非提供一套“長生不老”的秘方，而是引導您理解身體維持生命力的內在機製，從而活齣更健康、更有韌性的人生。 第九章：身體的藝術——整閤與和諧 最終，身體的健康與活力是一個整體的、動態的和諧狀態。本章將引導您將前幾章所學到的知識整閤起來，理解身體的各個係統如何協同工作，形成一個有機整體。我們將探討如何根據個人的生理特徵、生活方式和目標，製定個性化的健康方案。這並非一份模闆化的訓練計劃或飲食指南，而是關於如何“理解”自己的身體，並“迴應”它的需求。我們將強調“平衡”的重要性，包括訓練與恢復的平衡、攝入與消耗的平衡、以及身體與心理的平衡。通過這本書，您將學會如何成為自己身體的“煉金術士”，用科學的知識和智慧，將身體打造成一個充滿活力、健康且具有強大生命力的藝術品。 《身之煉金術：塑形與生命力的科學》是一次關於身體的深刻探索，它將幫助您超越錶麵的指標，理解身體運作的本質，從而獲得一種真正意義上的健康、活力和持久的生命力。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書提供瞭一種非常獨特的思考方式，關於如何去理解和駕馭我們身體的強大能量。雖然我沒有像專業的運動員那樣去精細地實踐書中的每一個訓練計劃，但它所闡述的那些核心理念，卻在我腦海中留下瞭深刻的印記。書中所描述的，不僅僅是關於肌肉的增長，更是關於如何與身體建立更深層次的對話，如何去傾聽身體的需求，並與之和諧共處。我喜歡作者在文字中流露齣的那種對人體機製的敬畏和對潛能的探索精神。它讓我意識到，我們對自身身體的認知，還有很大的提升空間。通過閱讀這本書，我開始以一種全新的視角去審視自己的身體，不再隻是把它看作一個簡單的載體，而是將其視為一個充滿無限可能的能量源泉。這種認知上的轉變，即使沒有直接轉化為訓練上的改變，也已經在我的內心深處激起瞭漣漪，讓我對如何更好地生活，如何更充分地發揮自己的潛能，有瞭更深的思考和體會。

評分☆☆☆☆☆

這本書確實帶給瞭我很多意想不到的啓發，雖然我並沒有深入研究書中的具體技術細節，但我能感受到作者在字裏行間流露齣的對人體潛能的深刻理解和探索。翻開這本書，就像打開瞭一扇通往自我發現的門。它不僅僅是關於如何挑戰極限，更多的是關於如何與自己的身體建立更深層次的連接。我被那種對訓練方式的精妙構思所吸引，它似乎在告訴我，力量的增長並非隻有一條固定的道路，而是可以隨著我們對身體的理解而不斷演化。書中的一些理念，即使我沒有親身實踐，也能引發我對生活其他方麵的思考，比如如何在工作中找到更高效的模式，如何在人際關係中更有韌性。它讓我開始審視自己，思考如何纔能更充分地發揮個人的潛力，如何在看似有限的條件下創造無限可能。那種積極嚮上、不斷突破的氛圍，也潛移默化地影響瞭我，讓我在麵對睏難時，不再輕易放棄，而是多瞭一份探尋解決方案的勇氣。這本書讓我意識到，我們每個人體內都蘊藏著未被發掘的力量，而這股力量的解鎖，或許就隱藏在我們對自身認知和方法的改變之中。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的印象，並非是它具體的訓練指導，而是它所散發齣的那種關於“突破”的哲學思考。我可能不是書中最典型的讀者，沒有嚴格按照每一個步驟去訓練，但我從書中感受到瞭作者對於挑戰固有觀念、不斷探索未知領域的勇氣和熱情。它讓我開始反思，我們生活中遇到的很多限製，很多時候並非源於客觀條件的不足，而是源於我們思維定勢和心理的設限。書中描繪的那些對身體潛能的開發，那種對“不可能”的質疑和徵服，給我帶來瞭極大的鼓舞。我開始相信，很多我們認為難以企爾的目標，其實是可以通過持續的努力和正確的策略來達成的。這種信念的轉變，對我來說比任何具體的訓練技巧都更有價值。它讓我以一種更積極、更勇敢的態度去麵對生活中的挑戰，不再輕易被眼前的睏難所束縛，而是去尋找突破的可能性。這種“力量”的傳遞，是一種精神上的賦能，讓我感到自己有能力去麵對更大的風浪。

評分☆☆☆☆☆

當我第一次接觸到這本書的封麵時，就被那種充滿力量感的設計所吸引。雖然我並不是一個嚴格意義上的健身愛好者，也沒有完全照著書中的方法去訓練，但書中所傳達的那種堅韌不拔、永不言敗的精神，卻深深地打動瞭我。它讓我開始思考，力量不僅僅體現在肌肉的增長上，更在於內心的強大和意誌的堅持。書中的一些章節，雖然我可能沒有完全理解其背後的科學原理，但那種對身體極限的探索，對超越自我的渴望，卻讓我感到非常振奮。它就像一位經驗豐富的老友，在耳邊低語，鼓勵我不要被暫時的睏難所嚇倒，要相信自己內在的能量。我從中領悟到，無論是生活中的挑戰還是工作中的難題，都需要我們以一種積極主動、不斷進取的心態去麵對。這種“力量”的觀念，已經超越瞭單純的體能範疇，升華為一種更廣闊的生命態度。我開始嘗試用更積極的視角去看待問題，用更堅定的決心去追求目標，這大概就是這本書給我帶來的最寶貴的財富之一吧。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的魅力在於它所描繪的那種可能性，那種超越日常的、關於身體可能性的奇妙構想。我並不是一個會把所有理論都付諸實踐的人，但我喜歡它所展現的那種係統性和邏輯性，仿佛為我打開瞭一個關於人體運作的全新視角。書中的一些描述，雖然我可能無法完全領會其深層含義，但那種對細節的極緻追求，對優化過程的不斷探索，卻讓我聯想到很多其他領域。它讓我意識到，很多事情的成功，往往在於對基本原理的深刻理解和對執行細節的精益求精。我並沒有去數自己做瞭多少個引體嚮上，或者測量自己是否增加瞭多少公斤的負重，但我確實被書中那種不斷追求卓越的精神所感染。這種精神，讓我開始審視自己生活中其他方麵，思考如何纔能讓自己的學習、工作變得更有條理、更有效率。它不僅僅是一本關於身體的書，更是一本關於如何認識和發掘自身潛能的書，這種潛能的釋放，是貫穿於我們生命中的各個維度的。