【掃碼視頻】瑜伽書籍初級入門零基礎 瑜伽的美顔瑜伽 焦開開 瑜伽入門書籍 美顔瑜伽體式 美 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 雲宵爭鳴圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538893199

商品編碼：25660919410

叢書名： 瑜伽冠軍的美顔瑜伽

編輯推薦

 美麗是一種七彩的顔色：  色不異空，空不異色；色即是空，空即是色。色與空，既對立，又統一。沒有煙火與流星劃過黑夜，沒有花朵的綻放與凋零，我們的心又怎麼會有莫名的觸動？所以，好色不是罪過，愛美應該是一種美德。喜歡看著學生們在瑜伽的修習中慢慢蛻變，由外及內，成為世界上*嬌艷的花朵……焦開開就是其中*有風韻的一朵，仿佛是雪山之巔盛開的一朵雪蓮花。瑜伽真的很神奇。很多知名明星都在練瑜伽，比如麥當娜、妮可·基德曼，還有鍾麗緹、馬伊琍和楊麗菁。我不知道她們的美麗容顔與瑜伽有什麼關聯，但我知道，許多女人在跟我學習瑜伽後找到瞭自信，找到瞭健康，找到瞭優雅，更重要的是，找到瞭容顔保養的秘籍——一顆有愛和包容、慈悲的心。有人問我，氣質和外錶哪個更重要，我常常笑而不答。你觀察過煙花和河流嗎？煙花雖然美麗，但它像短暫而淒美的流星，綻放得越絢麗，越代錶一種落寞和沉寂。隻有河流，雖然寜靜，但永遠嚮著遠方。利萬物而不爭，雖偶爾渾濁，但終將變得清澈。時間是不會去打擾河流的。女人如水，練瑜伽的女人是純淨水。願所有修習瑜伽的女人都有青春永駐的容顔。 
內容介紹

 每個女人都想讓自己擁有靚麗無瑕的容顔，都想讓自己精神奕奕神采飛揚。越來越多的女性開始關注排毒養顔，緻力於打造一個更加完美的自己。這本瑜伽書從女性角度齣發，詳細闡述瞭如何通過瑜伽習練及瑜伽飲食來排齣身體內毒素，從而達到美容養顔的功效。本書涵蓋瞭係統專業的排毒知識和瑜伽知識，包括什麼是身體內的毒素，瑜伽排毒的原理，瑜伽練習的注意事項，瑜伽練習的不同時間以及不同瑜伽動作的功效等。同時結閤瑜伽練習中的飲食禁忌等知識，旨在更為清晰簡潔的嚮讀者科普瑜伽，提供較為有效和針對性的瑜伽練習方式。本書能夠讓讀者對瑜伽養顔有*為全麵的瞭解，不同時間，不同需求，為練習者量身定製*閤適的養顔瑜伽。同時它還為練習者提供閤理健康的瑜伽飲食參考，幫助廣大女性*程度上實現排毒養顔。與其說這是一本瑜伽科普書，倒不如說是一本瑜伽工具書，一本隨時隨地都可以根據需求來查閱的瑜伽寶典。
作者介紹

焦開開，*級瑜伽培訓導師，阿斯湯加瑜伽導師，瑜伽萬裏行講師。1994年齣生，雲南昆明人。2007年參演中央電視颱春節聯歡晚會；2016年4月參加*屆鋅硒茶杯瑜伽大賽，獲女單；2016年5月參加*屆全國健身瑜伽公開賽（宿遷站），獲女單；2016年，還分彆獲得池州站女單和混雙、深圳站女單和女雙；同年，參加“縴靜杯?2016瑜伽運動大會暨第十屆瑜伽麗人大賽”，獲得。現任優卡蓮拍攝形象大使。
目錄

PART 01.瞭解瑜伽排毒，美顔so easy／001

美人／002

你排毒瞭嗎／004

瑜伽排毒原理你get瞭嗎／006

呼吸與冥想，瑜伽排毒必不可少哦／008

腹式呼吸／009

胸式呼吸／009

完全式呼吸／010

簡易坐／011

金剛坐／012

蓮花坐／013

PART 02.動起來，纔能美起來／015

瑜伽練習零受傷／016

給身心來一場SPA吧／018

頭部熱身／018

頸部熱身／019

肩部熱身／020

胸背熱身／021

轉臀熱身／022

扭轉熱身／023

PART 03.瑜伽排毒放大招／025

經典的瑜伽排毒體式，想學嗎／026

坐山式／027

磨豆功／028

半月式／030

橋式／032

貓式／033

叩首式／034

“晨美人”養成記／036

拜日式／037

眼鏡蛇扭轉式／040

上犬式／042

式／044

三角伸展式／046

樹式／047

貓式伸展／049

睡前保養，讓你做個睡美人／050

下犬式／051

脊柱扭動式／052

站立背部伸展式／053

蜥蜴式／055

坐廣角式／056

生理期，瑜伽懂你／058

束角式／059

前伏式／060

臥英雄式／061

坐角式／063

小美女的卵巢保養心經／064

金剛伸展式／065

蝴蝶式／066

手抱腿式／067

祈禱式／068

虎式加強式／069

小腹上伸式／070

你試過茶熏瑜伽嗎／071

 

 

PART 04.清除內毒，瑜伽令你一身輕／073

清潔我們的呼吸係統／074

鴕鳥式／075

簡易鰐魚式／076

英雄式／077

鶴禪式／078

眼鏡蛇式／080

嬰兒放鬆式／081

做個麵色紅潤的美女吧／082

半魚王式／083

聖光調息／084

跪姿舞蹈式／085

牛麵式／087

想和水腫say goodbye嗎／088

鏟鬥式／089

拐杖平衡支撐／090

臥十字式／092

無瑕容顔你能抗拒嗎／094

半蓮花扭動／095

門閂式／097

駱駝式／099

鷺式／100

炮彈式／101

美人魚式／102

簡易船式／103

“”纔能輕盈美麗／104

摩天式／105

風吹樹式／106

腰部鏇轉式／108

蛇扭轉式／110

鴨行式／111

脊柱流動式／112

 

PART 05.美容瑜伽，皮膚問題逐一擊破／115

讓我們一起“戰痘”到底吧／116

獅子式／117

水嫩Q彈的皮膚會讓你更加動人哦／118

雙角式／119

雙角一式／120

鬼臉瑜伽／121

想讓皮膚白裏透紅嗎／122

輪式／123

犁式／125

讓你的皮膚永遠十八歲／126

花環式／127

PART 06.身體各部位的排毒養顔法／129

天鵝美頸不是夢／130

烏龜式／131

敬禮式／133

魚式／135

還你優雅美人肩／136

肩肘輕動式／137

聖蓮迴轉式／139

Show齣自信美臂吧／140

鳥王式／141

固肩式／143

側烏鴉式／144

乳房美麗的女人更嫵媚／146

蓮心幻椅式／147

弓式／148

豐滿式／149

你的背影真的會很美／150

站立背部伸展式／151

坐姿美背式／153

人麵獅身式／155

蛇擊式／157

快來輕鬆擁有盈盈細腰吧／158

坐立扭轉式／159

貓伏式／161

抱膝壓腹式／163

船式／165

鴿子式／166

虎式／168

舞王式／169

掃地式／170

上起式／172

玲瓏有緻的麯綫讓你更性感／174

蝗蟲式／175

直角側抬腿式／176

飛鳥式／177

踮腳翹臀式／178

單腿舞式／180

美腿從這一刻開始／182

踩單車式／183

猴式／184

鷺鷥式／186

蹲式／187

剪刀式／189

平衡式／190

PART 07.吃齣來的好顔色／193

瑜伽飲食知多少／194

不同體質的瑜伽養生飲食法／196

女神的排毒養顔食譜／198

木瓜炒蘆筍／198

紅豆薏米美膚粥／198

玉米拌豆腐／199

紅棗南瓜羹／199

橄欖油拌蔬菜／200

上海青海米豆腐羹／200

桂圓百閤紅棗甜水／201

爽口三絲／201

喝齣來的美麗／202

桃花蜜茶／202

山楂甘草茶／202

玫瑰花茶／203

檸檬紅茶／203

美顔薏米水／204

生薑紅棗茶／204

桂花綠茶飲／205

枸杞菊花茶／205

美味火龍果汁／206

獼猴桃香蕉汁／206

這是一本為渴望探索瑜伽奧秘、尋求身心和諧的初學者量身打造的入門指南。書中，我們將一同踏上這場寜靜而充滿活力的旅程，從零開始，領略瑜伽的無限魅力。 第一章：走進瑜伽的殿堂——認識瑜伽的本質與益處 在正式開始練習之前，我們先深入瞭解瑜伽的根源與哲學。瑜伽並非僅僅是身體的舒展，它是一種古老而深刻的生活智慧，旨在連接身體、意識與靈魂，達到身心的統一與平衡。我們將探討瑜伽的起源、發展，以及它在現代社會中為何能受到如此廣泛的推崇。 瑜伽的起源與哲學： 追溯瑜伽的悠久曆史，瞭解其在古代印度宗教與哲學中的地位。我們將觸及瑜伽的八支分法（Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi），理解它們如何共同構築瞭一個完整的瑜伽體係，指引我們超越物質層麵，實現內心的平靜與覺醒。 瑜伽的多元化益處： 瑜伽對我們身體、精神和情緒都有著深遠的影響。 身體層麵： 增強身體的柔韌性、力量和平衡感；改善體態，糾正不良姿勢；提升心肺功能，促進血液循環；緩解肌肉緊張和疼痛，尤其是腰背、頸肩等現代人常見的亞健康問題；促進消化係統健康；增強免疫力。 精神與情緒層麵： 減輕壓力和焦慮，培養寜靜的心態；提高專注力和記憶力；培養耐心和自我覺察能力；增強自信心和自我接納感；幫助我們更好地管理情緒，提升情緒韌性。 能量層麵： 學習通過呼吸控製（Pranayama）來引導和平衡身體的生命能量（Prana），達到身心能量的和諧流動。 誤區澄清： debunk 一些關於瑜伽的常見誤解，例如“瑜伽隻適閤瘦子”、“瑜伽需要極高的柔韌性”、“瑜伽是宗教”等等，讓更多人敢於嘗試，找到適閤自己的練習方式。 第二章：基礎準備——開啓你的瑜伽之旅 萬事開頭難，但充分的準備能讓你事半功倍。本章將引導你進行必要的準備，為你的瑜伽練習打下堅實的基礎。 選擇閤適的裝備： 瑜伽墊： 推薦不同材質（TPE、PVC、天然橡膠等）的瑜伽墊，分析其優缺點，並根據個人需求（防滑性、緩衝性、環保性、便攜性）給齣選購建議。強調一塊優質的瑜伽墊是保障練習安全和舒適的關鍵。 服裝： 選擇吸濕透氣、彈力適中的運動服裝，確保在體式練習中不會受到束縛，同時保持舒適。 輔助工具： 介紹瑜伽磚、瑜伽帶、抱枕等輔助工具的用途，解釋它們如何幫助初學者更好地完成體式，降低受傷風險，並深化體式的感受。 創造理想的練習環境： 空間選擇： 建議選擇一個安靜、通風、空間足夠伸展身體的區域。可以是傢中的一角，也可以是戶外的一片空地。 氛圍營造： 探討如何通過舒緩的音樂、香薰（如薰衣草、檀香）等來營造放鬆、寜靜的練習氛圍，幫助身心更快地進入狀態。 時間安排： 討論最佳的練習時間（清晨或傍晚），以及如何將瑜伽融入日常生活，使其成為一種習慣。 瞭解身體的信號： 強調傾聽身體的聲音至關重要。在練習過程中，如有不適或疼痛，應立即停止或調整體式，切勿勉強。 第三章：呼吸的藝術—— Pranayama（呼吸法）入門 呼吸是瑜伽的核心之一，它連接著身體與意識，是引導能量流動的關鍵。本章將帶領你掌握基礎的呼吸技巧，讓你在練習中體會到呼吸的力量。 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 這是最基礎也最重要的呼吸方式。詳細講解如何感受腹部隨著呼吸的起伏，以及它如何幫助放鬆身心，增加氧氣攝入。 胸式呼吸（Thoracic Breathing）： 介紹胸式呼吸的特點，並說明其與腹式呼吸結閤的運用。 喉式呼吸（Ujjayi Breath）： 俗稱“勝利呼吸”或“海浪呼吸”。教授如何通過輕微收縮喉嚨來發齣低沉的“呼嚕”聲，這種呼吸法有助於溫暖身體，集中注意力，並有助於在練習中保持節奏。 其他基礎呼吸練習： 簡單介紹鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana）的益處，它有助於平衡左右腦，淨化能量通道。 呼吸與體式的連接： 講解如何在體式練習中配閤呼吸，例如吸氣時延展身體，呼氣時深入體式或放鬆。 第四章：身體的語言——Asana（體式）的基礎解析 本章將是本書的核心部分，我們將係統地介紹適閤初學者的基礎瑜伽體式。每一個體式都將配以清晰的文字說明、要點提示以及常見的錯誤糾正，讓你安全有效地掌握。 體式分類導覽： 站立體式： 提升力量、平衡感和專注力。 坐立體式： 舒展身體，放鬆身心，促進消化。 俯臥與仰臥體式： 增強核心力量，舒緩背部，建立身體覺知。 倒立體式（入門級）： 提升血液循環，帶來活力。 精選基礎體式詳解： （此處將列舉並詳細講解至少20-30個經典入門體式，每個體式都包含以下要素） 體式名稱（中文與梵文）： 例如：山式（Tadasana）、下犬式（Adho Mukha Svanasana）、貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana）、戰士一式（Virabhadrasana I）、三角式（Trikonasana）、嬰兒式（Balasana）等。 體式功效： 詳細闡述該體式對身體、精神的具體益處。 體式分解（動作步驟）： 循序漸進地分解每個體式的動作要領，配以簡單的口語化指導。 關鍵要點與細節： 強調在練習該體式時需要注意的身體對齊、肌肉激活、呼吸配閤等細節。 常見錯誤與調整： 指齣初學者容易犯的錯誤，並提供如何使用輔助工具或調整動作來糾正的方法，確保練習的有效性和安全性。 變體與進階提示： 為部分體式提供簡單的變體，以及未來練習可以發展的方嚮。 體式組閤與序列： 熱身序列： 引導讀者從簡單的呼吸練習和動態伸展開始，為接下來的體式練習做好準備。 拜日式 A/B 基礎版： 介紹拜日式這一經典的串聯體式，它能夠全麵地活動身體，提升能量。 基礎舒緩序列： 講解如何通過一係列體式來放鬆身體，緩解疲勞。 第五章：身心連接——冥想與放鬆的引導 瑜伽練習的最終目的之一是達到內心的平靜與安寜。本章將引導你體驗瑜伽練習結束後的放鬆與冥想環節，幫助你更好地沉澱練習的成果。 挺屍式（Savasana）的練習： 詳細講解如何在練習後通過徹底放鬆身體來整閤練習的效果，以及如何剋服在挺屍式中走神的睏擾。 基礎冥想技巧： 專注於呼吸的冥想： 教你如何通過觀察呼吸來平靜思緒。 身體掃描冥想： 引導你覺察身體的每一個部位，放鬆緊綳。 慈心禪（Metta Meditation）入門： 介紹培養愛與善意的簡單方法。 正念練習： 探討如何在日常生活中保持正念，將瑜伽的平靜與覺知帶入生活中的每一個瞬間。 第六章：將瑜伽融入生活——持續練習與成長 瑜伽不是一次性的體驗，而是一種持續的生活方式。本章將為你提供關於如何堅持練習、剋服睏難以及不斷成長的建議。 製定個人練習計劃： 如何根據自己的時間、身體狀況和目標來規劃每周的練習頻率和時長。 剋服練習中的挑戰： 應對進步緩慢、缺乏動力、身體疼痛等常見問題。 營養與健康生活方式： 簡單介紹瑜伽與健康飲食、充足睡眠等生活習慣的關聯。 聆聽身體的智慧： 強調保持耐心和積極的態度，尊重身體的節奏，享受瑜伽帶來的變化。 進階的可能： 簡單提及其他瑜伽流派（如流瑜伽、陰瑜伽、阿斯湯加瑜伽等）以及如何根據自身發展選擇進一步學習的途徑。 本書希望成為你瑜伽道路上的一盞明燈，為你提供清晰、實用、安全的指引。請記住，瑜伽的旅程是屬於你自己的，以一顆開放、好奇、充滿善意的心去探索，你將收獲意想不到的美好。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，更像是在體驗一場寜靜的對話。我並不是一個特彆有毅力的人，之前嘗試過幾次健身，都很難堅持下來。所以，當我決定嘗試瑜伽時，我非常需要一本能夠激發我興趣、並且容易上手引導的書。這本書給我最直觀的感受就是，它非常“友好”。它沒有使用太多專業術語，即使是完全不懂瑜伽的我也能輕鬆理解。開頭的幾個基礎動作，我跟著書中的圖文，在傢裏就能完成，而且能明顯感受到身體的變化。我最看重的是，書中並沒有一味地強調“練多久”、“練多難”，而是鼓勵我們去感受身體的每一次細微變化，去傾聽身體的需求。這讓我感覺自己並沒有在“被動”地接受指導，而是與瑜伽産生瞭一種“主動”的連接。書中的一些小貼士，比如如何選擇閤適的練習時間、如何在傢營造一個舒適的練習氛圍，都顯得非常貼心。它讓我覺得，瑜伽並不是一種遙不可及的運動，而是可以融入我們日常生活的一種健康方式。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽的體式變化非常感興趣，也希望這本書能夠提供豐富的體式庫，讓我有更多的選擇和探索空間。雖然我剛入門，但我也希望能夠瞭解到一些進階體式的基本原理和練習方法，以便在掌握基礎後能夠逐步提升。我期待書中能夠清晰地分類展示不同的體式，比如按照身體的部位（比如針對背部、腿部、核心等），或者按照練習的目的（比如放鬆、力量、柔韌性等）。對於每一個體式，我希望都能看到它詳細的益處，包括對身體哪一部分的鍛煉效果最顯著，以及它能夠幫助解決哪些常見的身體問題。如果書中能夠提供一些體式組閤的建議，比如一套完整的晨間練習流程，或者一套睡前放鬆序列，那就更好瞭。我希望這本書能成為我瑜伽道路上的一個寶藏，讓我能夠不斷學習，不斷進步，發現瑜伽的更多可能性，並且在練習中找到屬於自己的快樂和成就感。

評分☆☆☆☆☆

這本書我實在不知道該從哪裏開始說起。首先，我得承認，我一直對瑜伽充滿好奇，總覺得它能帶來內心的平靜和身體的柔韌。所以，當我在書店裏看到這本封麵設計得如此素雅、標題又顯得那麼“接地氣”的瑜伽書時，立刻就被吸引瞭。我期望的是一種循序漸進的引導，能夠讓我從完全的零基礎開始，一點一點地掌握瑜伽的精髓。尤其標題裏提到的“美顔瑜伽”，更是讓我心動不已，誰不希望在健身的同時還能擁有更好的氣色呢？我非常希望書中能有詳細的體式講解，配以清晰的插圖，最好是那種能夠讓我跟著一步一步模仿的。我特彆在意呼吸的調整，因為我知道這是瑜伽的靈魂，希望書中能用通俗易懂的語言解釋清楚如何正確地運用呼吸來輔助體式的完成，以及呼吸與體式結閤能夠帶來的身心益處。此外，作為初學者，我很容易感到挫敗，希望書中能提供一些鼓勵和支持，讓我知道保持耐心和堅持的重要性，即使開始的時候動作不標準，也能看到自己的進步。我期待的是一本真正能夠陪伴我走過瑜伽入門初期的“導師”，而不是一本徒有其錶的“擺設”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體感覺，與其說是一本瑜伽教學書籍，不如說是一次心靈的洗禮。我翻開它的第一頁，就被作者那種溫柔而堅定的文字所打動。她沒有上來就講究什麼高難度的體式，而是從最基礎的放鬆開始，教我們如何與自己的身體對話。我之前總覺得瑜伽是屬於那些身體非常柔韌的人的，這本書徹底打破瞭我的這種刻闆印象。它讓我明白，瑜伽的本質在於感受，在於傾聽身體的聲音，而不是強求自己做到某個完美的姿勢。書中對於體式動作的描述，非常注重細節，比如腳趾的朝嚮、膝蓋的微屈，甚至是手指的力度，都講解得細緻入微。這讓我感覺非常安心，知道自己不會因為動作不規範而受傷。我尤其喜歡書中關於“身心閤一”的闡述，它讓我意識到，瑜伽不僅僅是鍛煉身體，更是一種生活態度，一種連接內心世界的方式。每次練習完，我都能感受到身體的舒展和精神的放鬆，好像所有的壓力和煩惱都被一點點地釋放掉瞭。這比單純的運動更能讓我感到滿足和愉悅。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我當初選擇這本書，很大程度上是被“美顔瑜伽”這個概念所吸引。我一直覺得自己麵部皮膚有些暗沉，缺乏光澤，聽到瑜伽還能達到美容養顔的效果，簡直是瞌睡瞭有人送枕頭。我迫切地想知道，到底有哪些體式能夠促進麵部血液循環，改善膚質。希望書中能夠詳細介紹針對麵部不同區域的瑜伽練習，比如提拉麵部綫條，或者緩解眼部疲勞的動作。我期待的不僅僅是文字上的描述，最好能有大量的圖片，能夠清晰地展示齣每個體式的起始、關鍵點和結束姿勢，以及它們對於麵部皮膚和整體氣色的具體影響。我希望作者能分享一些練習瑜伽的心得體會，告訴我們如何通過瑜伽來調節內分泌，從而從內而外地散發齣健康的光彩。我甚至希望書中能夠提供一些關於瑜伽練習前後飲食的建議，以及日常生活中可以配閤進行的放鬆技巧，全方位地幫助我實現“由內而外的美”。