普拉提解剖學+瑜伽解剖學 體式全彩圖解 全2冊 瑜伽運動解剖學教程書籍 瑜伽鍛煉姿勢 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 普拉提
• 瑜伽
• 解剖學
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• 教程
• 姿勢
• 健康

店鋪： 墨馬圖書旗艦店

齣版社： 河南科技

ISBN：732464

商品編碼：25691429632

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	普拉提解剖學                          9787534961045 瑜伽解剖學：體式全彩圖解     9787534990458
市場價：	184.00
齣版社：	河南科學技術齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：	語種：中文
齣版時間：	版次：1	頁數：
印刷時間：	印次：1	字數： 韆字

內容簡介

普拉提解剖學  《普拉提解剖學》共分為10章，第1~3章為基礎知識，講述普拉提的練習原則、對身體的影響、基本概念和術語、瞭解基礎解剖知識的重要性以及簡單的動作分析。第4~9章為普拉提動作，按照由易到難的順序講述。配有姿勢、主要肌肉插圖，可以使讀者對每一動作所要練習的肌肉一目瞭然。每一個動作分為“動作要領”“目標肌肉”“輔助肌肉”“技巧要點”“補充說明”“可選動作”“變式”等詳細闡述相應動作的各個要素、練習方法等。第10章針對初級。中級和高級練習者給齣瞭練習計劃，讀者可以根據自身情況加以調整。最後還有動作名稱和索引。本書涵蓋普拉提的創始人約瑟夫·普拉提原創的34個動作以及現在普拉提工作室使用最多的12個動作，共46個動作。 瑜伽解剖學：體式全彩圖解 《瑜伽解剖學：體式全彩圖解》深入淺齣地展示瞭瑜伽練習中身體的運動，包括為改善姿勢、活力和健康特彆設計的體式。適閤從初學者到高級練習者等不同能力水平。所有練習均配有詳細解剖圖解，精確展示涉及的肌肉及其運動方式。每個動作除瞭詳細步驟、變式和益處，還配有包括關節運動和涉及肌肉的錶格。

精彩內容

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目錄

普拉提解剖學 1 普拉提的六個關鍵原則…………………………… 1 2脊柱、核心和身體調整對齊 … …………………… 9 3肌肉、動作分析和墊上操訓練…………………… 27 4墊上操基礎運動……………………………………… 45 5增加肌肉力量和穩定性的腹肌訓練……………… 63 6通過椎體契閤提高脊柱靈活性… …………………86 7脊柱功能性訓練………………………………… 111 8訓練核心肌群的側麵動作 … …………………… 130 9強化背部的伸展………………………………… 153 10製訂普拉提練習計劃…………………………… 169 參考文獻……………………………………… 174 動作名稱索引………………………………… 176 作者簡介……………………………………… 178 主譯簡介……………………………………… 180 瑜伽解剖學：體式全彩圖解 ? 如何使用本書 6 第一章 解剖概論 ? 解剖學定義和術語 8 ? 身體各係統 10 ? 體平麵和體區 15 ? 解剖學術語 16 ? 關節運動 17 ? 姿勢和肌肉平衡 21 ? 脊柱 22 ? 異常姿勢概述 24 ? 瑜伽如何改善姿勢？ 28 ? 呼吸的生物力學 29 ? 膈肌的功能 32 ? 瑜伽與呼吸的協同作用 34 ? 冥想及其益處 36 ? 輪穴 39 ? 練習 46 ? 拜日式 48 第二章 練習 ? 脊柱後凸（駝背） 52 ? 縱嚮運動 54 ? 臥式 55 ? 貓式 56 ? 開肩1 57 ? 開肩2 58 ? 開肩3 59 ? 開肩4 61 ? 坐姿扭轉 62 ? 蝗蟲式 64 ? 橋式 65 ? 駱駝式 67 ? 半肩倒立 69 ? 攤屍式 71 ? 呼吸練習 72 ? 冥想練習 73 ? 脊柱前凸 74 ? 前屈式 76 ? 瑜伽蹲 78 ? 大腿前部伸展 80 ? 跪位髖屈肌伸展 82 ? 勇士1式（變式1） 83 ? 英雄式（變式） 85 ? 嬰兒式（變式） 87 ? 平闆 88 ? 腿部起落 89 ? 腿部扭動式 90 ? 攤屍式 91 ? 呼吸練習 92 ? 冥想練習——基礎冥想 93 ? 平脊 94 ? 分腿前屈式——三角前屈式 96 ? 加強側伸展式——單腿加強背部伸展式（變 式） 98 ? 站立單腿伸展式——立體式（變式） 100 ? 勇士式1（變式2） 102 ? 仰臥足趾式——躺臥式 104 ? 船式 106 ? 虎式 108 ? 眼鏡蛇式 110 ? 蝗蟲式2——蝗蟲式（變式） 111 ? 交叉扭轉式 112 ? 攤屍式 113 ? 呼吸練習 114 ? 冥想練習（Antar Mouna） 115 ? 背部下凹 116 ? 下犬式 118 ? 半劈叉 120 ? 三角式（變式） 122 ? 三角扭轉式（變式） 124 ? 門式 126 ? 坐位前屈式（變式） 128 ? 船式 129 ? 側平闆式 130 ? 蝗蟲式3——蝗蟲式（變式） 131 ? 鰐魚式 132 ? 上抬麵足式 134 ? 攤屍式 136 ? 呼吸練習 137 ? 呼吸的正念冥想 138 ? 參考文獻 139 ? 補充書目 139 ? 術語 140 ? 索引 141

作者簡介

 

《身體的智慧：解密運動奧秘與身心和諧》 這是一套緻力於探索人體運動之美，揭示體式背後科學原理，並引導讀者實現身心和諧的深度讀物。本書並非簡單羅列動作，而是以嚴謹的解剖學視角，結閤生物力學原理，深入淺齣地解析每一個體式的發力機製、關節活動度、肌肉募集與神經控製。它將帶領你走入身體的微觀世界，理解每一次伸展、每一次扭轉、每一次下蹲的深層含義，從而更安全、更有效地進行運動，最大化訓練效果，同時規避潛在的損傷。 第一篇：解剖學的語言——構建運動的堅實基礎 在開始任何形式的身體探索之前，理解我們賴以運動的這具“載具”是至關重要的。本書的第一部分，將以清晰、直觀的方式，為你構建起一套紮實的解剖學知識體係，讓你學會用“身體的語言”來觀察和感受。 骨骼係統：身體的架構師 我們將從骨骼係統開始，詳細介紹構成人體骨架的每一塊重要骨骼，包括它們的形狀、連接方式以及在運動中的作用。你會瞭解到脊柱是如何支撐我們的身體，保持挺拔；骨盆又是如何成為連接上半身和下半身的樞紐，承受身體的重量，並參與到每一次行走、跳躍中；肩胛帶和四肢的骨骼結構又為何能賦予我們如此豐富的活動能力。書中將圖文並茂地展示骨骼的解剖圖，並結閤常見的運動姿勢，講解骨骼之間的相互作用，例如在下犬式中，脊柱的延展與骨盆的後傾是如何協同工作的；在站立前屈中，髖關節的屈麯與脊柱的彎麯又分彆扮演著怎樣的角色。我們還會探討骨骼生長與強健的生理機製，以及如何通過適度的負重運動來維持骨密度，預防骨質疏鬆。 肌肉係統：身體的動力引擎 骨骼是靜態的框架，而肌肉則是賦予身體活力的動力源泉。本書將係統性地介紹人體主要的肌肉群，包括它們的起止點、走嚮、功能以及在不同運動模式下的激活方式。你會認識到那些塑造身體綫條、支撐身體姿態的關鍵肌肉，例如核心肌群（腹橫肌、腹內外斜肌、多裂肌、膈肌、盆底肌）如何如同天然的“腰帶”般穩定脊柱，在任何體式中都發揮著至關重要的穩定作用；臀部肌群（臀大肌、臀中肌、臀小肌）又是如何驅動髖關節的伸展、外展和內鏇，支撐我們完成各種腿部動作；肩部和背部肌群（三角肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌、背闊肌、斜方肌）又如何協同工作，實現手臂的上舉、後伸以及肩關節的穩定。書中將詳細解析例如戰士二式中，腿部肌肉（股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群）的等長收縮與離心收縮如何共同維持身體的穩定和力量；在側平闆支撐中，腹斜肌和臀中肌的爆發性收縮又如何發揮作用。我們還將深入探討肌肉的收縮原理，包括嚮心收縮、離心收縮和等長收縮，以及它們在不同運動類型中的應用，讓你真正理解“發力”的科學。 神經係統：身體的指揮中心 強大的肌肉和靈活的骨骼，如果沒有神經係統的精確指令，將無法協調有序地運作。本部分將介紹神經係統如何控製肌肉收縮，傳遞感覺信息，以及影響我們的平衡和協調能力。你會瞭解本體感受器的作用，它們如同身體內部的“傳感器”，不斷嚮大腦發送關於關節位置、肌肉張力和運動速度的信息，從而使我們能夠精確定位身體在空間中的位置，並做齣精細的調整。我們將探討神經肌肉募集的原理，以及如何通過有意識的訓練來提高特定肌肉群的激活效率，從而增強力量和控製力。例如，在一些需要精細平衡的體式中，本體感受器的信息和大腦的快速反應將是成功的關鍵。 關節與韌帶：連接與活動的關鍵 關節是骨骼之間的連接點，而韌帶則如同強韌的繩索，負責將骨骼牢固地連接在一起，同時允許有限的活動。本書將詳細介紹人體主要的關節類型，如球窩關節（肩關節、髖關節）、滑車關節（肘關節、膝關節）和樞紐關節（頸部的寰樞關節），並闡述它們各自的活動範圍和限製。我們還會深入探討韌帶在維持關節穩定中的作用，以及過度拉伸或損傷韌帶可能帶來的後果。通過理解關節的活動度和限製，你就能在運動中更好地保護自己，避免不必要的損傷。 第二篇：體式的解密——科學與藝術的融閤 在掌握瞭身體的基本構造之後，本書將帶領你進入更具實踐性的領域——體式的深度解析。我們不會止步於錶麵動作的模仿，而是深入探究每一個體式背後隱藏的解剖學和生物力學原理，將身體的每一次伸展、每一次擠壓、每一次支撐，都轉化為一次有目的、有意識的訓練。 核心力量的構建與維持 核心肌群是身體的基石，是所有運動發力的起點。本書將特彆強調核心肌群在各種體式中的重要性，並提供一係列針對性的訓練方法，幫助你激活和強化你的核心。你將學會如何感知並控製腹橫肌的收縮，如何利用盆底肌來增強骨盆的穩定性，以及如何在身體前屈、後伸、側屈或鏇轉時，保持核心的穩定，從而保護脊柱，提高整體力量。例如，在平闆支撐、側平闆支撐、船式等體式中，核心肌群的穩定錶現是評判體式質量的重要標準。 脊柱的健康與靈活性 脊柱是身體的“生命綫”，它的健康與靈活性直接關係到我們的姿態、運動能力乃至整體健康。本書將詳細介紹脊柱的解剖結構，包括椎骨、椎間盤、韌帶和肌肉，並解析不同體式對脊柱産生的力量和影響。你將學會如何通過伸展和適度的鏇轉來增加脊柱的活動度，如何利用周圍肌肉來支撐和保護脊柱，從而緩解背部疼痛，改善不良姿態。我們將區分“脊柱彎麯”和“脊柱延展”的生理機製，以及在不同體式中，如何安全地實現它們。例如，在眼鏡蛇式或蝗蟲式中，我們如何通過激活背部肌群來實現脊柱的後伸，同時避免對椎間盤造成過大壓力；在坐姿前屈中，我們又如何通過髖關節的屈麯來減少對脊柱的牽拉。 四肢的協調與力量發展 無論是站立、行走、跳躍還是其他任何形式的運動，四肢都扮演著至關重要的角色。本書將從解剖學的角度，深入分析手、臂、腿、腳在各種體式中的受力情況和肌肉募集模式。你將學習如何利用地麵提供的支撐，通過手臂和肩膀的力量來穩定身體；如何利用腿部肌群的力量來支撐體重，並完成蹬地、抬高等動作。例如，在下犬式中，手掌的抓地、手臂的伸展以及肩胛帶的穩定都至關重要；在站姿體式中，腳掌的踩實、小腿和股四頭肌的發力、臀部肌群的收縮，共同支撐起整個身體的穩定。 平衡與本體感覺的訓練 平衡能力是身體協調運作的體現，而本體感覺則是我們感知身體在空間中位置的關鍵。本書將揭示平衡與本體感覺的生理機製，並提供一係列針對性的練習，幫助你提高身體的穩定性和對環境的感知能力。你將學習如何通過微調肌肉張力來維持平衡，如何在復雜的體式中保持身體的覺知。例如，在單腿站立、樹式、鷹式等體式中，微小的肌肉調整和本體感覺的敏銳度是成功的關鍵。 呼吸與身心連接 呼吸是生命活動的基礎，也是連接身體和心靈的橋梁。本書將探討呼吸的生理機製，以及它如何影響肌肉的激活、身體的放鬆和神經係統的狀態。你將學習如何通過有意識的呼吸練習，來深化體式的效果，緩解緊張，並達到身心的和諧統一。我們將介紹腹式呼吸、胸式呼吸以及它們在不同體式中的應用，以及如何通過呼吸來引導能量的流動。 第三篇：實踐的應用——開啓你的身心之旅 本書的最終目標是賦能讀者，讓你能夠將所學的知識應用於日常的運動實踐中，從而更安全、更有效地實現你的健身目標。 運動損傷的預防與康復 理解身體的解剖結構和運動原理，是預防運動損傷的基石。本書將結閤常見的運動損傷案例，分析其發生原因，並提供相應的預防措施和康復建議。你將學會如何識彆身體發齣的警告信號，如何調整訓練計劃以避免過度疲勞，以及如何在損傷發生後，進行科學的恢復。 個性化訓練計劃的製定 每個人的身體都是獨一無二的，擁有不同的優勢和劣勢。本書將引導你認識自己的身體，瞭解自身的活動度和力量特點，從而能夠根據自身情況，製定齣最適閤你的個性化訓練計劃。你將不再盲目跟風，而是更有針對性地進行訓練，從而取得更顯著的效果。 身心閤一的境界 運動不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的洗滌。本書將引導你通過深入瞭解身體，來達到身心的和諧統一。當你能夠理解身體發齣的每一個信號，當你能夠有意識地控製身體的每一次律動，你將體驗到前所未有的平靜和力量。 本書的獨特之處： 全彩圖解，直觀易懂： 精美的全彩插圖，精準展示肌肉、骨骼和關節的結構，配閤生動的體式分解圖，讓你一目瞭然。 科學嚴謹，通俗易懂： 以嚴謹的解剖學和生物力學為基礎，但語言通俗易懂，適閤各類人群閱讀。 實踐導嚮，即學即用： 強調理論與實踐相結閤，幫助你將知識轉化為實際的運動能力。 全麵深入，覆蓋廣泛： 涵蓋瞭人體運動的方方麵麵，從基礎解剖到高級應用，為你提供全方位的指導。 無論你是瑜伽愛好者、普拉提練習者，還是對身體運動充滿好奇的初學者，這套《身體的智慧》都將是你不可或缺的夥伴。它將帶你走進一個更深層次的身體認知世界，讓你在每一次運動中，都能感受到身體的智慧，體驗到身心和諧的美妙。

評分☆☆☆☆☆

我最近在學習一些更高級的瑜伽體式，發現很多時候，僅僅模仿老師的動作是遠遠不夠的，理解體式背後的發力原理和身體的連接至關重要。市麵上有很多介紹瑜伽的圖書，但大多側重於體式的練習方法和益處，對於更深層的解剖學知識介紹得比較有限。這套書的齣現，簡直就是我一直尋找的“寶藏”。 書中的瑜伽部分，對於每一個體式的講解都非常細緻。它不僅僅提供瞭清晰的彩色圖解，更重要的是，它詳細地解釋瞭在完成這個體式時，身體哪些部位的肌肉會參與發力，哪些骨骼在起支撐作用，甚至連關節的受力情況也做瞭說明。我一直對某些扭轉體式感到睏惑，總覺得髖部和背部不夠靈活。通過這本書的圖解，我纔明白，原來是我的髖屈肌和背部深層的小肌群沒有得到充分的伸展和激活，導緻身體在扭轉時不得不通過代償來完成。 這種細緻入微的講解，讓我能夠有針對性地去調整我的練習。我不再是盲目地嘗試，而是帶著明確的目標去感受身體的反饋。而且，書中對於體式中的“對齊”（alignment）的講解也讓我受益匪淺。它不僅僅是告訴你身體應該如何擺放，而是解釋瞭這種擺放方式為什麼重要，它如何能夠最大程度地減少受傷的風險，並提高體式的效果。這本書讓我對瑜伽體式有瞭更深的理解，感覺自己的練習水平正在穩步提升。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找一本能夠真正幫助我理解普拉提原理的書籍，畢竟普拉提的核心在於精準的控製和身體的覺察。市麵上同類型的書籍不少，但很多都顯得過於枯燥，或者隻是簡單羅列瞭動作，缺乏對動作背後肌肉發力機製的深入剖析。直到我遇到瞭這本書，我纔發現我之前的尋找是多麼的“對癥下藥”。 這本書的普拉提部分，對於身體核心的講解尤為透徹。它不僅僅告訴你核心要收緊，更會告訴你如何收緊，以及在這個過程中哪些深層肌肉在起作用。我記得我之前在做一些需要身體穩定性的動作時，總感覺力量分散，找不到那種“一體感”。這本書通過詳細的肌肉圖解，讓我看到瞭腹部深層肌肉、骨盆底肌肉以及背部肌肉是如何相互配閤，形成一個穩固的支撐。這種理解，讓我在練習時能夠更有效地調動核心力量，動作也因此變得更加流暢和有力。 同時，書中對於呼吸與動作的配閤也有非常精彩的闡述。很多時候，我們隻是關注動作的本身，卻忽略瞭呼吸的重要性。這本書清晰地解釋瞭在不同普拉提動作中，呼吸的吸氣和呼氣分彆應該配閤哪些肌肉的收縮和舒展，這讓我對普拉提的整體性有瞭全新的認識。現在，我的普拉提練習不再是孤立的動作集閤，而是一個有機的整體，每一次呼吸都與每一次動作緊密相連，讓我感受到瞭前所未有的身體的連結和控製感。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我剛開始接觸瑜伽的時候，完全就是一種“跟著感覺走”的狀態。看到好看的體式就去模仿，但往往做到一半就感覺很吃力，甚至會扭傷。後來我聽朋友推薦說，要想練好瑜伽，必須瞭解身體的構造，於是我就抱著試試看的心態買瞭這套書。 結果，這套書真的讓我大開眼界！它的瑜伽部分，對於體式的講解，不隻是給齣圖片和簡單的文字描述，而是深入到每一個體式中，具體會用到哪些肌肉，骨骼是如何支撐的，甚至連關節的活動範圍都有提到。我印象最深的是，在我一直難以做到的某些伸展體式中，這本書詳細解釋瞭如果我的某些肌肉不夠靈活，可能會導緻身體代償，從而引起疼痛。這讓我恍然大悟，原來我之前那些“不得勁”的感覺，並不是因為我“不努力”，而是因為我的身體結構和肌肉鏈條還沒有完全打開。 這本書的圖解做得非常棒，色彩鮮艷，細節清晰，我能清楚地看到每一塊肌肉的名字和位置，以及它們在做某個動作時的狀態。這對於我這樣視覺型學習者來說，簡直是福音。我不再隻是死記硬背動作，而是能夠通過理解身體的原理，來調整自己的發力方式和身體姿態。現在，我的瑜伽練習變得更加科學和有效，我能感受到身體在慢慢地發生積極的變化，疼痛也大大減輕瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！作為一名瑜伽愛好者，我一直對體式的細節和身體的運作方式充滿好奇。我嘗試過很多不同的瑜伽書籍，有些過於理論化，有些又太過膚淺，很難真正觸及到核心。但這本書，真的不一樣。它就像一位經驗豐富的老師，用最直觀、最清晰的方式，為我打開瞭瑜伽解剖學的大門。 我特彆喜歡它全彩的插圖，每一頁都栩栩如生，我能清楚地看到肌肉的走嚮、骨骼的連接，以及在不同體式中它們是如何協同工作的。之前我總覺得有些體式做起來“不得勁”，不知道是哪裏齣瞭問題，這本書的詳細圖解和文字說明，讓我找到瞭答案。我能理解為什麼某個體式需要收緊腹部，為什麼需要伸展某個部位的肌肉，這種“知其然，更知其所以然”的感覺，讓我的練習變得更加有針對性，也更加安全。 更重要的是，它不僅僅是關於“怎麼做”，更是關於“為什麼這樣做”。它解釋瞭每個動作背後的生理機製，讓我能更深刻地理解身體的智慧。這不僅提升瞭我練習的質量，也讓我對瑜伽有瞭更深的敬畏。我不再是機械地模仿，而是帶著一種探索和覺知去感受身體的反饋。這種改變，是任何其他書籍都無法給予我的。我還會繼續深入研究這本書，我相信它會陪伴我在瑜伽的道路上走得更遠。

評分☆☆☆☆☆

作為一名健身愛好者，我一直對運動解剖學抱有濃厚的興趣。我希望能夠深入瞭解人體在各種運動姿勢下的肌肉活動和骨骼受力情況，這樣纔能更好地優化我的訓練計劃，避免運動損傷。之前也看過一些相關的書籍，但很多要麼過於理論化，公式和圖錶一大堆，讓人望而生畏；要麼就過於簡單，無法滿足我深入探究的需求。 這套書的齣現，可以說是恰好填補瞭我的空白。它以非常直觀和易於理解的方式，闡述瞭瑜伽和普拉提這兩項運動中涉及到的解剖學知識。我尤其喜歡它在介紹每個體式時，都會附帶詳細的肌肉示意圖，清楚地展示瞭哪些肌肉是主要的啓動肌，哪些是輔助肌，以及在動作過程中，這些肌肉是如何收縮、舒張和拉伸的。 通過閱讀這本書，我對於許多之前模糊的運動概念有瞭清晰的認識。例如，在瑜伽的一些後彎體式中，我曾誤以為隻需要腰部用力，但書中清晰地揭示瞭核心肌群、臀部肌群以及腿部肌群在支撐和穩定身體方麵的重要作用。這種對於身體“整體性”的理解，讓我對自己的訓練有瞭全新的視角，也能夠更好地理解教練在指導時所強調的“啓動”和“穩定”的重要性。