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[法] 弗雷德里克·德拉威尔 著

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出版社： 山东科学技术出版社

ISBN：9787533158842

商品编码：26004650972

基本信息

书名:肌肉健美训练图解：*新版

定价：55元

作者:[法]德拉威尔[FredreicDelavier]编著

出版社：山东科学技术出版社

出版日期：2012-5-1 0:00:00

ISBN：9787533158842

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品标识：

编辑推荐

毫不夸张的说，本书完全可以成为您的私人健身教练。

作者德拉威尔精心绘制了大量具有专业水准的人体解剖图片，让读者能够以*直观的方式了解自身的每一块肌肉、每一根筋腱、每一个关节在训练时发生的变化，告诉你该如何有针对性地去训练某一部分肌肉或肌群。其详细程度无与伦比。

本书与《德拉威尔肌肉训练方法与计划-----家庭健美训练图解》同为欧洲健身畅销书。

目录

1 臂部训练

2 肩部训练

3 胸部训练

4 背部训练

5 下肢训练

6 臀部训练

7 腹部训练

内容提要

《肌肉健美训练图解（版）》介绍了110多种针对人体臂部、肩部、胸部、背部、下肢、臀部、腹部等不同部位的训练方法，每一项训练都配有专业水准的人体解剖插图和正确运动技巧的说明，细致入微地告诉你，在做这些运动时肌肉如何拉伸、关节如何运动以及每一块肌肉的正确状态。。

本书以图片和健身器械为主，作者的更多的健身技巧和训练方法，请参见《德拉威尔肌肉训练方法与计划-----家庭健美训练图解》

《人体解剖学与运动学基础》 引言 人体的结构与功能是理解一切运动表现乃至生命活动的基础。本书旨在为广大读者，特别是对健身、运动科学、康复治疗感兴趣的专业人士及爱好者，提供一个全面、深入且易于理解的人体解剖学和运动学基础知识体系。我们不仅仅呈现骨骼、肌肉、神经和血管的静态图谱，更着重于它们如何协同工作，驱动我们完成各种复杂而精妙的动作。本书力求以严谨的科学态度，结合生动的图示和详实的文字，揭示人体运动的奥秘，为科学训练、伤病预防与康复打下坚实的基础。 第一章：人体运动的基石——骨骼系统 骨骼系统不仅是支撑人体、保护内脏的框架，更是肌肉附着、产生运动的杠杆。本章将带领读者系统了解骨骼系统的构成、功能及其在运动中的核心作用。 骨骼的分类与功能：我们将从宏观角度介绍长骨、短骨、扁骨和不规则骨的形态特征及各自在人体中的代表性例子（如股骨、腕骨、肩胛骨、椎骨）。详细阐述骨骼的六大功能：支撑、保护、运动（与肌肉协同）、造血（红骨髓）、储存（钙、磷等矿物质）以及内分泌调节。 骨骼的微观结构：深入探讨骨组织的组成，包括骨细胞、骨基质（胶原纤维、无机盐）以及骨膜、骨髓等。理解骨的力学特性，以及其在承受压力和张力时的适应性变化。 全身主要骨骼系统详解： 颅骨：介绍组成颅骨的各个骨块（额骨、顶骨、枕骨、颞骨、蝶骨、筛骨等），以及它们如何构成坚固的颅腔，保护大脑。提及重要的颅骨缝合线及其在婴儿生长发育中的意义。 脊柱：这是人体的中轴，我们将详细解析颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨的解剖结构、椎间盘的功能，以及脊柱在维持体态、缓冲震动、保护脊髓方面的重要作用。重点讲解脊柱的生理弯曲（颈曲、胸曲、腰曲、骶曲）对人体运动平衡的影响。 胸廓：阐述肋骨、胸骨和胸椎共同构成的胸廓，其保护心肺功能的重要性，以及呼吸运动中胸廓的扩张与收缩机制。 上肢骨骼：从肩胛带（肩胛骨、锁骨）开始，逐一介绍肱骨、桡骨、尺骨、腕骨、掌骨和指骨。深入分析肩关节、肘关节、腕关节的结构特点，以及上肢完成抓握、投掷、挥舞等复杂动作的骨骼协调。 下肢骨骼：以骨盆（由髂骨、坐骨、耻骨组成）为基础，介绍股骨、髌骨、胫骨、腓骨、跗骨、跖骨和趾骨。重点讲解髋关节、膝关节、踝关节的解剖结构，以及下肢在站立、行走、奔跑、跳跃等运动中的承重、稳定与动力链作用。 关节的分类与功能：介绍关节的分类（可动关节、半可动关节、不动关节）及其运动特点。详细解析可动关节的组成（关节面、关节囊、关节腔、关节液、韧带），以及影响关节活动度的因素（关节面形状、韧带强度、肌肉柔韧性等）。 第二章：人体的驱动者——肌肉系统 肌肉是产生运动的直接动力。本章将深入剖析肌肉的结构、功能，以及它们如何通过收缩和舒张来驱动人体完成各种动作。 肌肉的类型与基本结构：区分骨骼肌、平滑肌和心肌的形态、功能和分布特点。重点聚焦于骨骼肌，介绍其基本单位——肌纤维，以及肌纤维的组成（肌浆网、肌原纤维、肌动蛋白、肌球蛋白）。 肌肉的收缩机制：详细阐述肌肉收缩的“ Sliding Filament Theory”（滑动肌丝学说），解释肌动蛋白和肌球蛋白如何相互作用，实现肌纤维的缩短。介绍收缩的类型：等张收缩（向心收缩、离心收缩）和等长收缩，以及它们在不同运动中的意义。 全身主要骨骼肌群详解： 头颈部肌肉：涉及面部表情肌、咀嚼肌、颈部肌肉（如胸锁乳突肌），以及它们在表情、进食和头部运动中的作用。 躯干肌肉： 背部肌群：重点介绍斜方肌、背阔肌、竖脊肌等，分析它们在维持体态、支撑脊柱、完成划船、下拉等动作中的关键作用。 胸部肌群：详细讲解胸大肌、胸小肌，及其在推、举、内收等动作中的贡献。 腹部肌群：涵盖腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，阐述它们对核心稳定、呼吸、弯腰、旋转等动作的重要性。 盆底肌群：介绍其在支撑盆腔器官、维持排泄控制方面的功能。 上肢肌肉： 肩部肌群：包括三角肌（前束、中束、后束）、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌（肩袖肌群），分析它们在肩关节的稳定和上肢的举、外展、旋内、旋外等动作中的作用。 上臂肌群：重点介绍肱二头肌、肱三头肌，阐述它们在肘关节屈伸中的拮抗作用。 前臂肌群：分析屈肌群和伸肌群，以及它们在手腕和手指的精细动作中的重要性。 下肢肌肉： 臀部肌群：包括臀大肌、臀中肌、臀小肌，以及它们在站立、行走、髋关节伸展、外展、内旋、外旋中的核心地位。 大腿肌群： 股四头肌（股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌）：阐述其在膝关节伸直、承重中的主导作用。 腘绳肌群（股二头肌、半腱肌、半膜肌）：解释其在膝关节屈曲、髋关节伸展中的功能。 内收肌群（如耻骨肌、内收长肌）：分析其在维持下肢内收稳定性的作用。 小腿肌群：重点介绍腓肠肌、比目鱼肌（构成腓肠肌群），以及它们在踝关节跖屈、行走、跳跃中的动力作用。 肌肉的募集与协同：理解在完成一个动作时，并非单一肌肉在工作，而是多个肌肉群的协同配合。介绍原动肌、拮抗肌、稳定肌和辅助肌的概念，以及大脑如何精确地募集不同肌纤维来适应不同的运动强度和需求。 第三章：人体的指挥系统——神经系统与感觉系统 神经系统是大脑、脊髓和外周神经的集合，负责接收、处理和传递信息，并控制身体的各项活动。感觉系统则帮助我们感知外界环境和自身状态。 神经系统的基本构成：介绍中枢神经系统（大脑、小脑、脑干、脊髓）和周围神经系统（感觉神经、运动神经）的结构和功能。 神经冲动的传递：简述神经元的结构，以及兴奋如何在神经元之间以及神经元与肌肉之间传递（突触传递）。 运动控制： 运动指令的产生与下达：从大脑皮层出发，经由脊髓，传递至相应的运动神经元，最终引发肌肉收缩。 本体感觉与反馈：详细介绍本体感受器（如肌梭、高尔基腱器官）的作用，它们如何向中枢神经系统发送关于肌肉长度、张力以及关节位置的信息，从而实现精确的运动调控和姿势维持。 协调与平衡：强调小脑在协调运动、维持平衡和学习新运动技能方面的重要作用。 感觉通路：介绍皮肤、关节、肌肉等部位的感觉感受器，如何将触觉、痛觉、温度觉、本体感觉等信息传递至大脑，帮助我们感知环境和身体状态。 第四章：人体的生命线——心血管系统与呼吸系统 心血管系统和呼吸系统为肌肉活动提供必需的氧气和营养，并带走代谢废物，是维持运动能力和生命活动的基础。 心血管系统： 心脏的结构与功能：介绍心脏的四个腔室、瓣膜，以及其作为泵的工作机制，如何将富含氧气的血液输送到全身，并将静脉血回流至肺部。 血管系统：区分动脉、静脉和毛细血管的结构与功能。阐述血液循环的路径，包括体循环和肺循环。 运动对心血管系统的影响：讲解运动如何提高心率、提高心脏泵血能力，以及长期规律运动对心血管健康的益处。 呼吸系统： 呼吸道的构成：介绍鼻腔、咽、喉、气管、支气管等结构，以及它们在气体交换中的作用。 肺泡的功能：深入讲解肺泡是气体交换的主要场所，氧气如何进入血液，二氧化碳如何排出。 呼吸运动的机制：解释吸气和呼气时，膈肌、肋间肌等呼吸肌的收缩与舒张如何改变胸腔容积，从而实现气体交换。 运动对呼吸系统的影响：讲解运动时呼吸频率和深度的增加，提高气体交换效率，以及增强呼吸肌力量对运动表现的促进作用。 第五章：人体的能量工厂——能量代谢与运动生理 理解人体如何产生能量，以及运动如何消耗能量，是制定有效训练计划的关键。 ATP——人体的直接能量货币：介绍ATP的生成和利用。 三大能量供应系统： 磷酸肌酸系统（CP系统）：快速但能量有限，适用于短时间、高强度的爆发性运动。 糖酵解系统（乳酸系统）：无氧运动，能量生成速度快，但会产生乳酸，适用于中等强度、持续时间较长的运动。 有氧氧化系统：利用碳水化合物、脂肪和少量蛋白质，在氧气参与下产生大量ATP，适用于长时间、低中等强度的耐力运动。 运动对能量代谢的影响：讲解不同强度和时长的运动对不同能量系统的依赖程度，以及训练如何提高能量系统的效率和储备。 激素与运动：简述在运动过程中，如肾上腺素、皮质醇、生长激素等激素如何协同作用，调节能量代谢、肌肉修复和生长。 结论 《人体解剖学与运动学基础》力求为读者构建一个清晰、系统的认知框架，理解人体这一精密而复杂的生命机器。从骨骼的支撑到肌肉的驱动，从神经的指挥到心肺的供给，再到能量的代谢，每一个环节都相互关联，共同造就了我们活动的无限可能。掌握这些基础知识，将有助于您更科学地进行健身训练，更有效地预防运动损伤，并为从事运动科学、康复等相关领域打下坚实的基础。本书的宗旨是赋能读者，让他们能够更好地理解自己的身体，并发挥其最大潜能。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《肌肉健美训练图解》的时候，我其实是抱着一种“试试看”的心态。我不是那种专业的健身爱好者，更像是个运动小白，每次去健身房都感觉手足无措，教练说的那些专业术语听得云里雾里，网上搜集的信息也是五花八门，真假难辨。所以，我特别希望能找到一本既能让我看懂，又能给我提供实际操作指导的书。这本书的封面设计比较直接，一看就知道是讲健身训练的，这点挺好。翻开后，我注意到里面的插图看起来相当精细，有很多肌肉的结构图，这个对我来说非常重要，因为我一直觉得理解肌肉是如何工作的，对于训练才更有针对性。我最关心的是那些关于“肌肉塑造”的内容，我想了解针对不同部位的肌肉，有哪些有效的训练方法，以及如何循序渐进地增加训练强度。书中提到的“精准拉伸”，我也很感兴趣，虽然我平时也会做一些拉伸，但总觉得效果不明显，甚至有时候会拉伤。希望这本书能教我一些更科学、更有效的拉伸技巧，让我在训练后能更好地放松肌肉，减少不适感。这本书给我的感觉是比较系统化的，从理论到实践，好像都考虑到了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买过几本健身类的书籍，但很多都只是简单地罗列几个动作，或者文字描述比较枯燥，看完之后感觉收获不大。这次看到《肌肉健美训练图解》的介绍，尤其是“图解”和“精准拉伸”这些字眼，让我觉得它可能和其他书不一样。收到书后，我首先看的就是那些图解。不得不说，书里的插画质量真的很高，把肌肉的形态、发力时的变化都描绘得很清楚，感觉比很多网上的图片都要专业。我尤其关注书里关于“健身教练”的部分，虽然我不是教练，但我希望能从中学到一些教练级的训练理念和方法，了解他们是如何为客户制定训练计划的，以及如何指导客户完成动作。这本书的编排方式，我感觉是比较注重细节的，比如在讲解一个动作时，不仅会展示动作本身，还会讲解需要注意的要点，以及可能出现的错误。这对于我这种容易犯错的初学者来说，简直是福音。我对书中提到的“肌肉塑造全书”这部分内容充满期待，希望能从中找到一条清晰的路径，一步步地实现自己的健身目标，而不是像之前那样盲目地乱练。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，做一个健康的身体，是实现人生其他目标的基础。所以，我一直在寻找能够科学指导我进行健身训练的资源。《肌肉健美训练图解》这本书，给我带来了不少惊喜。我特别喜欢它在“肌肉图解”这部分的处理方式，很多关于肌肉的细节都描绘得非常到位，这让我能更好地理解不同动作对哪些肌肉群产生的影响。我还对书中“精准拉伸”的章节非常感兴趣。我之前在训练后常常会感到肌肉僵硬和疲劳，但不知道如何正确地进行拉伸，有时候甚至会加重不适。希望这本书能够提供一些科学、有效的拉伸方法，帮助我更好地恢复，同时也预防运动损伤。这本书的整体风格，给我的感觉是比较严谨和专业的，但同时又不失易懂性。它似乎能够满足不同层次的健身需求，从入门者到有一定基础的人，都能从中找到有价值的内容。我希望通过学习这本书，能够更科学、更安全地进行训练，从而达到更好的健身效果，塑造更健康的体魄。

评分☆☆☆☆☆

这本书我入手大概有一段时间了，当初是被它厚实的装帧和封面那个健硕的背影所吸引，想着一本关于肌肉塑造的书，应该内容会很详实。收到书后，确实比我想象的要厚重一些，纸张的质感也挺不错的，印刷清晰，这一点我还是比较满意的。我一直对健身挺感兴趣的，平时也自己在家做一些简单的训练，但总觉得效果不太明显，有时候也不知道自己的动作是否到位。这本《肌肉健美训练图解》我希望能给我一些更专业的指导。虽然我还没有深入地翻阅每一个章节，但初步浏览了一下目录，感觉内容涵盖的方面还是挺广的，从基础的解剖学知识到具体的训练动作，再到一些辅助性的内容，都好像有涉及。我对书中关于“精准拉伸”的部分比较好奇，因为我常常在训练后感觉肌肉酸痛，但又不知道如何有效地缓解，希望这部分能给我带来启发，学到一些科学的拉伸方法，帮助肌肉恢复，避免受伤。我还会仔细研究里面的训练动作图解，看是否能纠正我一些错误的姿势，让训练效果事半功倍。整体来说，第一印象是比较扎实的，期待它能成为我健身路上的好帮手。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何科学地锻炼身体非常感兴趣，也尝试过不少方法，但效果总是不尽如人意。《肌肉健美训练图解》这本书，让我看到了新的希望。我特别欣赏书中关于“肌肉塑造”的系统性阐述，感觉它不仅仅是介绍一些孤立的训练动作，而是更注重整体的肌肉发展和协调性。我一直对“健身书籍健身教练”这样的定位很感兴趣，因为我希望能通过这本书，学习到一些专业教练的训练理念和方法，了解如何更有效地规划自己的训练。书中的“精准拉伸”部分，也是我非常期待的。我常常在训练后感到肌肉酸痛，但又不知道如何正确地缓解，希望能通过这本书掌握一些科学的拉伸技巧，帮助肌肉更好地恢复，同时提高身体的柔韧性。这本书给我的感觉非常扎实，无论是从内容深度还是图文并茂的展示方式，都显得非常有诚意。我期待它能成为我健身路上的一本“宝典”，帮助我更科学、更有效地实现我的健身目标。