正版新書 光明書架 皮膚保養護理書籍 】不費力全身肌膚抗老保養事典 吉木伸子著 皮膚科名醫 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534179846

商品編碼：26235407295

叢書名： 不費力全身肌膚抗老保養事典

 

齣版社：浙江科學技術齣版社

齣版日期：2018年2月

開本/頁數：32/240

ISBN：978-7-5341-7984-6

定 價：42 元

作 者：（日）吉木伸子

 

 

內容簡介：

隨著年齡增長，所有女性都會麵臨的煩惱就是肌膚老化問題，如果沒有正確保養，可能會使老化問題更加嚴重。本書從專業醫生角度講解正確的肌膚護理方法，從全身肌膚、頭發、飲食、睡眠、運動、心靈等各個方麵，說明如何抗老化，讓人變得更年輕漂亮。

作者簡介：

吉木伸子，日本橫濱市立大學醫學係畢業後，進入慶應義塾大學醫學係皮膚科工作。之後，曾到激光診所、整形外科、中藥醫學診療所等處研修。1998年於日本銀座開設吉木皮膚科診所。目前是活躍於電視、雜誌等領域的美容皮膚科醫生。

 

目錄：

Part 1

重新檢視！

每日的肌膚保養1

告訴我你對“抗肌膚老化”的印象  2

卸妝品無法清潔毛孔中的汙垢  4

卸妝時的“順便按摩”會損傷你的肌膚  6

洗臉後的“潤濕感”，其實不是來自水潤，而是油分  8

潔麵品的泡沫本身沒有美肌效果 10

洗臉後，就算塗抹上化妝水也無法創造齣潤濕的肌膚  12

拿化妝棉輕推肌膚，會損傷肌膚的錶麵 14

精華液纔是抑製肌膚老化的保養品 16

大範圍地塗抹精華液，纔能預防斑點和皺紋産生  18

乳液或乳霜，無法成為鎖住肌膚水分的“蓋子”   20

各種保濕成分 22

水潤成分不足的肌膚，就算敷瞭片狀麵膜，效果也不會*久  24

提升抗老化效果的護膚時間錶 26

即使在嚴鼕，肌膚仍會因紫外綫逐漸老化  28

若沒有抹上適量的防曬品，防曬效果也很弱 32

“對付乾性肌膚就用液狀粉底”是錯誤的，反而會導緻肌膚乾燥 34

就算有“無添加”或“天然”等標識的護膚品也不見得對肌膚溫和 36

確認你的肌膚類型 38

Check Test每日的肌膚保養  40

 

Part 2

該不會是在虐待肌膚吧？

關於肌膚保養的各種惱人問題41

告訴我你肌膚方麵的惱人問題 42

肌膚老化是這樣進行的 44

隻補充水分無法改善肌膚乾燥問題   46

隻用化妝水會使肌膚更乾燥，導緻乾澀或龜裂更嚴重   48

大多數的斑點都是老人斑，*須依照斑點種類進行正確保養 50

挑選美白護膚品時，請確認成分後再決定 54

暗沉的主要原因在於囤積的老舊角質。請先用去角質産品進行護理   56

保濕護理並不是真正的皺紋防護對策   58

對付真皮皺紋，需要能增生膠原蛋白的保養  60

拉扯肌膚會損傷膠原蛋白，反而使皺紋嚴重加深  62

改善臉部鬆弛需要從肌肉開始重新鍛煉 64

冷卻法不會使毛孔縮小。要瞭解毛孔明顯的真正原因 66

就算清除瞭其中的汙垢，毛孔的大小仍不會變  68

也有補充睡眠無法改善的黑眼圈。先來學習如何辨識黑眼圈的種類吧  70

以適閤自己黑眼圈類型的方式進行有效保養  72

水腫的主要原因是疲勞和運動不足，此外還需注意鹽分和虛寒 76

能改善老化問題的穴位  78

唇蜜給肌膚造成的負擔更勝於口紅 80

成年人長麵皰的成因在體內。為瞭防紫外綫，仍需要上*小限度的妝  82

幾乎所有油脂成分都會成為痘菌的養分。應做好肌膚保水84

對麵皰有效的中藥治療  86

抗老化專屬的美肌護理  88

Check Test各種令人煩惱的肌膚保養問題 98

 

Part 3

全身檢視，鎖住青春！

抗老化專屬的身體和

頭發保養 99

你是如何進行身體和頭發保養的？100

*大多數的人都過度清潔身體，這就是身體乾燥的原因102

使用沐浴乳後的滋潤感是一種錯覺，反而會使肌膚更乾燥104

手部乾燥的基本護理是不接觸水和肥皂106

在美容方麵，長時間的沐浴，不如睡眠和運動更有效果108

配閤身體狀況和目的進行的沐浴法110

因泡澡流汗失去的體重，隻要喝瞭水，就會恢復原狀112

指甲容易斷裂或彎摺，都是乾燥的緣故114

指甲損傷的原因不是指甲油，而是清除劑116

手肘和膝蓋的暗沉，其實是長久積存的老舊角質118

去掉腳後跟的角質後若沒有做好保濕，可能會形成反效果120

用力摩擦長麵皰的肌膚，將會引起色素沉澱122

消除局部脂肪非常睏難，鍛煉肌肉纔能打造緊緻、苗條的身體麯綫124

拔毛對肌膚的傷害*嚴重，請嘗試其他方式126

颳毛刀選用可更換刀片的款式，並於颳除雙臂、雙腿上的毛發後更換刀片128

處理雜毛的基本做法130

**除毛的Q＆A132

頭發稀疏的原因，有年齡增長、貧血、血液循環不佳等某些體內因素134

頭皮屑突然增加大多是由頭皮的皮膚炎引起，應至皮膚科接受治療138

Check Test針對抗老化進行的身體和頭發保養140

 

Part 4

真正的抗老化從體內開始！

能讓人變美的飲食141

關於每日的飲食，你會注意哪些事呢？ 142

把熱量低且蛋白質豐富的魚肉列入飲食中 144

能以生菜沙拉方式食用的蔬菜種類沒有那麼多146

從食品攝取的膠原蛋白不會直接成為肌膚的膠原蛋白148

具抗氧化作用的維生素，從蔬果中攝取會比吃營養品更好150

放任便秘不管，會引發肌膚乾澀及其他各種身體不適152

不規律的進食方式會導緻肥胖。堅持一日三餐，並注意每餐的熱量  154

飲用過量的水會導緻虛寒和水腫  156

酒類和配酒小菜應避免選擇會令身體冷卻的類型   158

各種肌膚問題及有助於抗老化的成分  160

Check Test能讓人變美的飲食164

 

Part 5

重新檢視睡眠的重要性！

創造美麗肌膚的睡眠165

你每天都有好好睡覺嗎？ 166

擁有好肌膚，沒有任何一種精華液能勝過睡眠 168

為瞭加速肌膚再生，深度睡眠很重要 170

經常補眠或熬夜的人，肌膚容易乾澀 172

觀看電腦或電視等明亮的畫麵會使睡眠品質變差 176

打造舒適的睡眠環境178

Check Test創造美麗肌膚的睡眠習慣 180

 

Part 6

越不運動的人越容易老！

使肌膚和身體年輕的運動181

你有為瞭抗老化而運動嗎？182

不運動的人，肌膚代謝會下降，且老化會加速  184

人體的3種代謝 186

認為沒時間運動的人隻是不想運動而已 188

不帶緊張感的隨便亂走不算是運動 190

適量肌肉能防止身體麯綫鬆弛，還能創造易瘦體質 192

*簡單！每天都要做！抗老化伸展操194

沒有運動的生活會使肌膚老化？！198

 

Part 7

不知道就虧大瞭！

心靈、身體、肌膚的共生關係199

和生理周期息息相關的卵巢功能會直接影響肌膚的年齡 200

生理周期和肌膚狀態的關係202

過度勉強減肥會使激素水平失調204

相較於營養品，*好能從食物中攝取類雌激素206

對肌膚而言，腰際著涼是緻命傷害 208

正確認識更年期 210

慢性壓力會在不經意間損害肌膚與身體212

氣、血、水的均衡也會左右肌膚狀態 218

 

多瞭解準沒錯！

肌膚疑問Q & A222

 

 

 

 

《不費力全身肌膚抗老保養事典》：解鎖肌膚年輕密碼，告彆歲月痕跡 在時光的洪流中，肌膚是我們最忠實的見證者，記錄著歲月的點滴，也承載著我們的生活態度。當我們步入人生的不同階段，肌膚的變化總是悄然發生，乾燥、鬆弛、色斑、細紋……這些不期而遇的“老朋友”常常令人焦慮。然而，肌膚的年輕並非遙不可及，也並非需要耗費大量時間和金錢的繁瑣過程。日本皮膚科名醫吉木伸子教授，憑藉其深厚的專業知識和豐富的臨床經驗，為我們帶來瞭這本《不費力全身肌膚抗老保養事典》。本書並非是單純的美容産品推薦或復雜的護膚步驟堆砌，而是深入淺齣地剖析瞭肌膚衰老的內在機製，並由此提齣瞭一套科學、高效、且真正“不費力”的全身肌膚抗老保養方案。 一、 認識肌膚，理解衰老：科學基礎，知己知彼 本書的開篇，吉木教授並沒有急於介紹各種“秘方”，而是帶領讀者從科學的角度認識我們的肌膚。她詳細闡述瞭肌膚的結構、功能以及隨著年齡增長而發生的生理變化。從錶皮層到真皮層，再到皮下組織，每一個層次的細微改變，都可能導緻我們看到的衰老跡象。她解釋瞭膠原蛋白的流失、彈性縴維的斷裂、黑色素的生成異常、角質層代謝的減緩等一係列復雜而關鍵的生化過程，讓我們明白，肌膚的衰老並非偶然，而是身體內部信號和外部環境因素共同作用的結果。 更重要的是，吉木教授打破瞭許多傳統的美容誤區，例如一味追求“美白”或“緊緻”的錶麵效果，而是強調從根本上調理肌膚，提升肌膚自身的修復和防禦能力。她會教你如何辨彆不同類型的肌膚問題，瞭解這些問題背後的真正原因，而不是盲目跟風使用各種産品。這種“知己知彼”的科學認知，是後續所有有效保養的基礎。沒有對肌膚的深刻理解，任何保養方法都可能成為“無的放矢”。 二、 優化生活習慣，重塑肌膚根基：由內而外，自然年輕 許多人認為，肌膚抗老主要依賴於外用的護膚品。然而，吉木教授在書中反復強調，“由內而外”的調理纔是抗衰老最根本、最持久的途徑。本書花費瞭大量篇幅講解如何通過優化日常生活習慣來改善肌膚狀況，這些習慣看似微小，卻能對肌膚産生深遠的影響。 飲食的智慧： 她會告訴你，什麼樣的食物是肌膚的“好朋友”，富含抗氧化劑的蔬果、優質蛋白質、健康脂肪，如何幫助身體抵抗自由基的侵害，促進膠原蛋白的生成。同時，她也會警示我們哪些食物會加速肌膚老化，如過多的糖分、加工食品、不健康的脂肪等。她提倡的飲食理念並非嚴苛的節食，而是強調均衡、多樣和適量的原則，讓健康飲食成為一種享受，而非負擔。 睡眠的魔法： 睡眠對於肌膚修復和再生至關重要。吉木教授會揭示睡眠時肌膚發生的奇妙變化，以及優質睡眠如何促進生長激素的分泌，加速細胞更新。她會提供一些實用的睡眠建議，幫助讀者改善睡眠質量，讓身體和肌膚在夜晚得到充分的休息和修復。 運動的活力： 適度的運動不僅能改善身體循環，促進新陳代謝，還能幫助緩解壓力，而壓力正是加速肌膚老化的隱形殺手。書中會介紹一些適閤不同人群的運動方式，強調運動的益處不僅僅在於塑造體形，更在於提升身體的整體健康水平，進而反映在肌膚的光澤和活力上。 情緒的管理： 情緒對身體的影響不可忽視。長期的焦慮、壓力、抑鬱都會導緻體內激素水平失衡，從而影響肌膚的健康。吉木教授會分享一些簡單易行的方法來管理情緒，例如冥想、深呼吸、培養興趣愛好等，幫助讀者保持平和的心態，讓肌膚自然散發齣由內而外的光彩。 三、 科學護膚，精簡有效：拒絕盲從，擁抱智慧 在掌握瞭科學的肌膚認知和生活習慣後，本書將帶領讀者進入“不費力”的科學護膚階段。吉木教授倡導的是一種精簡而高效的護膚理念，告彆繁瑣的步驟和琳琅滿目的産品，而是選擇最適閤自己的、真正有效的護膚方式。 成分解讀： 她會教你如何看懂護膚品的成分錶，識彆那些真正有益於肌膚抗老的成分，如維生素A衍生物（視黃醇）、維生素C、勝肽、神經酰胺、透明質酸等，並解釋它們的作用原理。同時，她也會提醒讀者警惕那些可能引起刺激或無效的成分。 基礎的黃金法則： 清潔、保濕、防曬，這三個最基本也是最重要的護膚步驟，在書中得到瞭詳盡的闡述。她會告訴你如何選擇適閤自己膚質的潔麵産品，避免過度清潔對肌膚屏障的傷害；如何選擇真正有效的保濕産品，鎖住肌膚水分，維持肌膚彈性；以及防曬的重要性，無論晴天陰天，紫外綫都是肌膚老化的最大敵人。 針對性保養： 對於一些常見的肌膚問題，如細紋、鬆弛、色斑等，吉木教授會提供更加深入的分析和具體的解決方案。她會介紹一些經過科學驗證的護膚方法，例如如何正確使用抗衰老精華，如何通過按摩手法促進血液循環，甚至是如何選擇適閤自己的醫美手段（在科學指導下）。她強調的是“治本”而非“治標”，找到問題的根源，並采取有針對性的措施。 “不費力”的技巧： 本書的精髓之一在於提供許多“不費力”的保養技巧，這些技巧往往蘊藏在日常生活的細節中。例如，如何通過調整睡姿來減少麵部壓痕，如何通過簡單的麵部錶情練習來提升麵部輪廓，如何利用居傢物品進行簡單的麵部按摩等。這些技巧無需額外的設備和高昂的成本，卻能帶來意想不到的效果。 四、 全身抗老，立體嗬護：不僅僅是麵部，更是整體年輕 《不費力全身肌膚抗老保養事典》的獨特之處在於，它將目光投嚮瞭我們常常忽略的身體其他部位的肌膚老化問題。頸部、胸部、手臂、腿部……這些部位同樣會隨著年齡的增長而齣現衰老跡象，而很多人卻隻專注於麵部的保養。 吉木教授在書中會詳細講解身體各部位肌膚的特點和容易齣現的衰老問題，並給齣相應的保養建議。例如，如何預防和改善頸紋，如何保持胸部肌膚的緊緻，如何滋潤乾燥的手部和腿部肌膚，以及如何通過日常的活動來促進全身的血液循環，提升身體的整體健康感。她會強調，真正的年輕是一種由內而外的整體狀態，而不僅僅是局限於麵部的光彩。 五、 擁抱積極心態，享受變老：與時間同行，綻放成熟之美 本書的最後，吉木教授傳遞的是一種積極的生活態度。她鼓勵讀者擁抱歲月，將變老看作是一個自然而美好的過程。肌膚的改變，恰恰是我們人生閱曆的體現。與其抗拒，不如理解和接納。通過科學的保養，我們可以讓肌膚在不同的年齡階段都保持健康、有活力的狀態，展現齣成熟女性獨特的韻味和魅力。 《不費力全身肌膚抗老保養事典》不僅僅是一本關於皮膚保養的書，它更是一本人生的智慧指南。它教會我們如何科學地認識自己的身體，如何通過積極的生活方式來提升整體健康，如何用最簡單有效的方法來嗬護肌膚，最終實現一種從內到外的、持久的年輕狀態。這本書，將幫助你擺脫對衰老的恐懼，學會與時間和諧共處，在人生的每一個階段，都能自信地綻放屬於自己的光彩。

評分☆☆☆☆☆

我本身是一個對護膚細節非常挑剔的人，總是希望能找到一本能真正解決我皮膚睏擾的書。這本《不費力全身肌膚抗老保養事典》完全滿足瞭我的期待！我特彆贊賞書中對於“成分”的講解，它不像其他書那樣隻列齣一些熱門成分，而是會深入淺齣地分析各種成分的作用機理、搭配禁忌以及適閤人群。這讓我能夠更理性地選擇護膚品，避免踩雷。另外，這本書在“手法”的講解上也做得非常齣色，每一個動作都配有詳細的圖文說明，並且會告訴你這樣做能達到什麼樣的效果，以及在操作過程中需要注意什麼。我以前總覺得按摩手法很重要，但總是做不到位，讀瞭這本書之後，我纔真正掌握瞭科學的按摩方法，不僅能讓産品更好地吸收，還能促進麵部血液循環，讓皮膚看起來更有光澤。最重要的是，這本書讓我明白瞭，真正的抗老，是長期堅持、科學護理的結果，而不是一蹴而就的奇跡。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，真的顛覆瞭我之前對皮膚保養的一些固有認知！我之前總是盲目跟風，聽說什麼好就用什麼，結果皮膚反而齣現瞭一些問題。讀瞭這本書，我纔明白，原來適閤自己的纔是最好的。作者吉木伸子在書中非常強調個體差異性，她會引導你根據自己的膚質、年齡以及生活習慣來製定個性化的保養方案。這一點對我來說非常重要，因為我總覺得彆人的經驗不一定適用於我。書裏對於不同年齡段、不同肌膚狀況的分析都非常透徹，並且給齣瞭非常具體且可行的建議。我尤其喜歡它關於“內調”的部分，不僅僅是外在的塗抹，更關注身體內部的健康對皮膚的影響，比如飲食、睡眠、運動等，這些都是我們日常生活中容易忽略但卻至關重要的因素。讀完之後，我感覺自己對皮膚的理解上升瞭一個層次，不再是零散的知識點，而是形成瞭一個完整的體係。感覺就像擁有一位隨身的皮膚科醫生，隨時可以翻閱，獲得最專業的指導。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這是一本讓我非常“省心”的護膚書！我之前買過很多號稱“抗老”的書，但要麼內容太過於理論化，讀起來枯燥乏味，要麼就是過於注重産品推薦，感覺像是廣告。這本《光明書架 皮膚保養護理書籍 】不費力全身肌膚抗老保養事典》完全不一樣，它更像是一本實用手冊，告訴你如何在日常生活中，用最簡單、最有效的方式來嗬護全身肌膚。作者吉木伸子老師的講解非常接地氣，她會從生活習慣的調整入手，比如如何選擇閤適的枕頭、如何正確清潔身體等，這些看似微不足道的小細節，卻對皮膚的健康有著重要的影響。而且，書中對於一些常見皮膚問題的分析也非常到位，並且給齣瞭非常溫和且有效的解決方案，讓我感覺不再對那些小瑕疵感到焦慮。讀完這本書，我最大的感受就是，原來護膚可以這麼簡單，而且效果也如此顯著。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的不僅僅是護膚技巧，更是一種全新的護膚理念。我以前總覺得抗老保養就是要用很多昂貴的護膚品，做很多復雜的護理。但這本書讓我認識到，真正的美麗來自於健康的肌膚，而健康肌膚的養成，需要的是科學的方法和持之以恒的堅持。吉木伸子老師在書中強調“內外兼修”，她不僅教我們如何正確地使用護膚品，更引導我們關注身體的整體健康。她會分析不同食物對皮膚的影響，提供一些簡單易行的運動建議，甚至連如何應對壓力都給齣瞭專業的指導。這些內容讓我的護膚不再局限於臉部，而是上升到瞭一個全身心的關懷層麵。讀完這本書，我感覺自己對身體有瞭更深的認識，也更有信心去擁抱自然衰老，並且以一種更健康、更積極的態度去麵對生活。這本書的文字流暢，排版清晰，讀起來非常舒服，絕對是一本值得反復閱讀的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書，真的就像在茫茫書海中淘到瞭寶貝！我一直都很關注皮膚健康，但很多市麵上的保養書要麼過於專業，要麼內容浮泛，讓人摸不著頭腦。而這本《光明書架 皮膚保養護理書籍 】不費力全身肌膚抗老保養事典》簡直是為我量身定做的。首先，它的內容真的非常實用，不像很多書隻是理論堆砌，它提供瞭大量可以立即上手操作的方法。比如，我一直對頸紋很頭疼，書裏就詳細講解瞭日常護理和一些簡單運動的技巧，並且很細緻地告訴你這樣做的好處和原理，讓我不僅知道怎麼做，更明白瞭為什麼這麼做，這種“知其然，更知其所以然”的感覺真的太棒瞭！而且，作者吉木伸子作為皮膚科名醫，她的專業知識和經驗都滲透在字裏行間，讀起來既有權威性，又充滿親和力，不會讓人感到距離感。這本書的圖片也很清晰，步驟講解得很到位，即使是新手也能輕鬆掌握。我特彆喜歡它強調的“不費力”這個理念，這讓我覺得抗老保養不再是件苦差事，而是可以融入生活，輕鬆實現的。