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加马丁 M 安东尼 Martin M 著，唐苏勤向振东译

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发表于2024-11-23

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商品介绍

店铺：互动出版网图书专营店

出版社：机械工业出版社

ISBN：9787111480617

商品编码：27063833799

出版时间：2014-10-01

页数：272

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书籍描述

书[0名0]：	不焦虑的生活：14步带你回归平静[按需印刷]\|3770613
图书定价：	39元
图书作者：	(加)马丁 M.安东尼(Martin M.Antony);(美)彼得 J.诺顿(Peter J.[0No0]rton)
出版社：	[1机1] 械工业出版社
出版日期：	2014/10/1 0:00:00
ISBN号：	9787111480617
开本：	16开
页数：	272
版次：	1-1

作者简介

马丁 B．安东尼 (Martin M．Antony)博士，加拿[0大0]心理[0学0]协[0会0]的候选主席，多伦多瑞尔森[0大0][0学0]心理[0学0]系教授、研究生培训主任。他也是安[0大0]略汉密尔顿圣·约瑟夫医疗保健焦虑治疗和研究中心的研究主任。作为一位获奖研究者，安东尼博士是When Perfect lsn’t Good E[0no0]ugh、10 Simple Solutions to Panic及很多其他书籍的作者之一。他的研究、写作和临床实践都专注于认[0知0]行为治疗和焦虑障碍治疗。他经常出现在美[0国0]和加拿[0大0]的媒体上。彼得 J．诺顿 (Peter J．[0No0]rton)博士，休斯敦[0大0][0学0]心理[0学0]副教授，休斯敦[0大0][0学0]焦虑障碍诊所主任。他有关焦虑及其治疗的研究已被[0国0]家健康研究所和其他组织授予奖励。作为60多篇研究论文的作者，诺顿博士在科[0学0]团体、治疗师和[0大0]众中做了[0大0]量的演讲和工作坊。

内容简介

帕克是一[0名0]19岁的[0大0][0学0]生，明天地[0会0]有一场考试；由于上次考试表现欠佳，所以她现在非常焦虑，以致没[0法0]集中注意力[0学0]习：后她放弃了，决定去睡觉：不幸的是，她越是想要睡着，就越是兴奋和清醒。结果，担忧让她彻夜未眠。
瓦莱丽在等她丈夫下班回家，她打过电活，但没有回应。他为什么这么晚还没回来?他是不是出车祸了?是不是有外遇了?她的心跳开始加速，情绪在担心、愤怒和恐惧间来回摇摆。
雅基是个新妈妈，她发现自己[0会0]有伤害刚出生女儿的想[0法0]。这比她感到震惊和害怕。她尽量不和宝宝单[0独0]待在一块，或者不让周围有可以伤害宝宝的东西(比如刀子)。但是她越是不想有这种想[0法0]，[0当0]这种想[0法0]出现时，她就越发焦虑。
很明显，这些人都正经历着焦虑，一种将注意力集中在未来潜在威胁上的消[0极0]情绪。每个人都[0会0]时不时地体验到正常的焦虑和恐惧，但某些人[0会0]被焦虑和恐惧完全控制。这些情绪主导着你能做的事和不能做的事，限制了你每天体验到的快乐，带走了你的生活。
但是，事情从头到尾都不是你的错。
《不焦虑的生活：14步带你回归平静》正是为那些感到过度焦虑和恐惧的人所写的。本书基于对焦虑有效的治疗方[0法0]——认[0知0]行为疗[0法0]，模拟一位经验丰富的治疗师，帮助你：
·找到焦虑的诱发因素
·击退你的恐惧
·改变不现实的负面想[0法0]
·减轻压力

《不焦虑的生活：14步带你回归平静》
译者序
前言焦虑面面观
[0第0]一部分准备篇
[0第0]1章焦虑概述 ∥ 2
焦虑是一种能被任何人在任何情境下体验到的普遍情绪，甚至包括[0大0]多数动物。我们需要焦虑。
[0第0]2章了解你的焦虑 ∥ 36
了解你自己的焦虑，你了解的东西将决定你从本书中选用的具体治疗策略。
[0第0]3章为治疗做准备 ∥ 55
帮助你决定是否今天就应该致力于做出改变，并准备采取行动来克服自己的焦虑。阅读时要设定目标。
[0第0]二部分项目篇
[0第0]4章改变焦虑的思维 ∥ 76
本章将要介绍的策略[0会0]帮助你克服那些由各种情境和经历引发的过度担忧、惊恐发作和焦虑。
[0第0]5章清除安全保障 ∥ 106
治疗焦虑中重要和关键的部分，就是面对你的恐惧。治疗焦虑的专家把这部分称为暴露。
[0第0]6章面对恐惧的物体和情境 ∥ 126
如果你的暴露计划包括面对恐惧的物体或情境，本章[0会0]教你一些策略来克服身体之外的几乎一切东西。
[0第0]7章面对恐怖的想[0法0]、记忆、想象和冲动 ∥ 138
在你无[0法0]阻止闯入性的想[0法0]、担忧、想象、冲动或记忆给你带来强烈的恐惧感时，本章[0会0]给你提供帮助。
[0第0]8章面对可怕的感受和感觉 ∥ 154
几乎每个人在感觉害怕时都[0会0]体验到强烈的生理症状。本章是为那些害怕自身身体感觉的那一小部分人所写的。
[0第0]9章 [0学0]习放松：放松、冥想和接纳 ∥ 163
如果你的焦虑带给你很多肌肉紧张和压力，你可以从本章介绍的技术中获益良多，帮助你的身体回到一个更放松的状态。
[0第0]10章药物和草药治疗 ∥ 181
药物也能够显著减少焦虑和恐惧。本章将有助于你决定药物是否适合你，并帮助你理解哪种药物对哪种形式的焦虑有效。
[0第0]三部分长远篇
[0第0]11章创造对抗焦虑的生活方式 ∥ 208
如果你在尝试了前面几章介绍的技术之后，焦虑问题仍然困扰着你，那么有可能是某种习惯或生活方式妨碍了你。
[0第0]12章克服治疗障碍 ∥ 224
在本章，我们将讨论各种各样的治疗障碍并提供解决它们的办[0法0]。
[0第0]13章没有焦虑的生活 ∥ 241
一旦你驯服了焦虑问题，你可以阅读本章。本章有助于你形成保持没有焦虑问题状态的技能。
[0第0]14章给家人和朋友的指导 ∥ 252
本章专为那些存在焦虑问题的人的家人、密友、伴侣或其他重要他人而写。
附录有用的资源 ∥ 263

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