[按需印刷]不焦虑的生活：14步带你回归平静 (加)马丁 M.安东尼(M…|3770613 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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加 马丁 M 安东尼 Martin M 著，唐苏勤 向振东 译

图书标签:

• 焦虑
• 平静
• 自我提升
• 心理健康
• 情绪管理
• 正念
• 生活方式
• 自助
• 减压
• 幸福感

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出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111480617

商品编码：27063833799

出版时间：2014-10-01

页数：272

书[0名0]：	不焦虑的生活：14步带你回归平静[按需印刷]|3770613
图书定价：	39元
图书作者：	(加)马丁 M.安东尼(Martin M.Antony);(美)彼得 J.诺顿(Peter J.[0No0]rton)
出版社：	[1机1] 械工业出版社
出版日期：	2014/10/1 0:00:00
ISBN号：	9787111480617
开本：	16开
页数：	272
版次：	1-1

作者简介

马丁 B．安东尼 (Martin M．Antony)博士，加拿[0大0]心理[0学0]协[0会0]的候选主席，多伦多瑞尔森[0大0][0学0]心理[0学0]系教授、研究生培训主任。他也是安[0大0]略汉密尔顿圣·约瑟夫医疗保健焦虑治疗和研究中心的研究主任。作为一位获奖研究者，安东尼博士是When Perfect lsn’t Good E[0no0]ugh、10 Simple Solutions to Panic及很多其他书籍的作者之一。他的研究、写作和临床实践都专注于认[0知0]行为治疗和焦虑障碍治疗。他经常出现在美[0国0]和加拿[0大0]的媒体上。彼得 J．诺顿 (Peter J．[0No0]rton)博士，休斯敦[0大0][0学0]心理[0学0]副教授，休斯敦[0大0][0学0]焦虑障碍诊所主任。他有关焦虑及其治疗的研究已被[0国0]家健康研究所和其他组织授予奖励。作为60多篇研究论文的作者，诺顿博士在科[0学0]团体、治疗师和[0大0]众中做了[0大0]量的演讲和工作坊。

内容简介

帕克是一[0名0]19岁的[0大0][0学0]生，明天地[0会0]有一场考试；由于上次考试表现欠佳，所以她现在非常焦虑，以致没[0法0]集中注意力[0学0]习：后她放弃了，决定去睡觉：不幸的是，她越是想要睡着，就越是兴奋和清醒。结果，担忧让她彻夜未眠。 瓦莱丽在等她丈夫下班回家，她打过电活，但没有回应。他为什么这么晚还没回来?他是不是出车祸了?是不是有外遇了?她的心跳开始加速，情绪在担心、愤怒和恐惧间来回摇摆。 雅基是个新妈妈，她发现自己[0会0]有伤害刚出生女儿的想[0法0]。这比她感到震惊和害怕。她尽量不和宝宝单[0独0]待在一块，或者不让周围有可以伤害宝宝的东西(比如刀子)。但是她越是不想有这种想[0法0]，[0当0]这种想[0法0]出现时，她就越发焦虑。 很明显，这些人都正经历着焦虑，一种将注意力集中在未来潜在威胁上的消[0极0]情绪。每个人都[0会0]时不时地体验到正常的焦虑和恐惧，但某些人[0会0]被焦虑和恐惧完全控制。这些情绪主导着你能做的事和不能做的事，限制了你每天体验到的快乐，带走了你的生活。 但是，事情从头到尾都不是你的错。 《不焦虑的生活：14步带你回归平静》正是为那些感到过度焦虑和恐惧的人所写的。本书基于对焦虑有效的治疗方[0法0]——认[0知0]行为疗[0法0]，模拟一位经验丰富的治疗师，帮助你： ·找到焦虑的诱发因素 ·击退你的恐惧 ·改变不现实的负面想[0法0] ·减轻压力

目录

《不焦虑的生活：14步带你回归平静》 译者序 前言 焦虑面面观 [0第0]一部分 准 备 篇 [0第0]1章 焦虑概述 ∥ 2 焦虑是一种能被任何人在任何情境下体验到的普遍情绪，甚至包括[0大0]多数动物。我们需要焦虑。 [0第0]2章 了解你的焦虑 ∥ 36 了解你自己的焦虑，你了解的东西将决定你从本书中选用的具体治疗策略。 [0第0]3章 为治疗做准备 ∥ 55 帮助你决定是否今天就应该致力于做出改变，并准备采取行动来克服自己的焦虑。阅读时要设定目标。 [0第0]二部分 项 目 篇 [0第0]4章 改变焦虑的思维 ∥ 76 本章将要介绍的策略[0会0]帮助你克服那些由各种情境和经历引发的过度担忧、惊恐发作和焦虑。 [0第0]5章 清除安全保障 ∥ 106 治疗焦虑中重要和关键的部分，就是面对你的恐惧。治疗焦虑的专家把这部分称为暴露。 [0第0]6章 面对恐惧的物体和情境 ∥ 126 如果你的暴露计划包括面对恐惧的物体或情境，本章[0会0]教你一些策略来克服身体之外的几乎一切东西。 [0第0]7章 面对恐怖的想[0法0]、记忆、想象和冲动 ∥ 138 在你无[0法0]阻止闯入性的想[0法0]、担忧、想象、冲动或记忆给你带来强烈的恐惧感时，本章[0会0]给你提供帮助。 [0第0]8章 面对可怕的感受和感觉 ∥ 154 几乎每个人在感觉害怕时都[0会0]体验到强烈的生理症状。本章是为那些害怕自身身体感觉的那一小部分人所写的。 [0第0]9章 [0学0]习放松：放松、冥想和接纳 ∥ 163 如果你的焦虑带给你很多肌肉紧张和压力，你可以从本章介绍的技术中获益良多，帮助你的身体回到一个更放松的状态。 [0第0]10章 药物和草药治疗 ∥ 181 药物也能够显著减少焦虑和恐惧。本章将有助于你决定药物是否适合你，并帮助你理解哪种药物对哪种形式的焦虑有效。 [0第0]三部分 长 远 篇 [0第0]11章 创造对抗焦虑的生活方式 ∥ 208 如果你在尝试了前面几章介绍的技术之后，焦虑问题仍然困扰着你，那么有可能是某种习惯或生活方式妨碍了你。 [0第0]12章 克服治疗障碍 ∥ 224 在本章，我们将讨论各种各样的治疗障碍并提供解决它们的办[0法0]。 [0第0]13章 没有焦虑的生活 ∥ 241 一旦你驯服了焦虑问题，你可以阅读本章。本章有助于你形成保持没有焦虑问题状态的技能。 [0第0]14章 给家人和朋友的指导 ∥ 252 本章专为那些存在焦虑问题的人的家人、密友、伴侣或其他重要他人而写。 附录 有用的资源 ∥ 263

《不焦虑的生活：14步带你回归平静》 作者： 马丁·M·安东尼 (Martin M. Antony) 书籍简介： 在现代社会快节奏的洪流中，焦虑如同无处不在的暗流，侵蚀着我们的平静，扰乱着我们的生活。无论是工作压力、人际关系、经济困境，还是对未来的不确定感，都可能成为焦虑的温床。然而，焦虑并非不可战胜的敌人，它更像是一种需要被理解、被疏导的情绪信号。著名心理学家马丁·M·安东尼在其著作《不焦虑的生活：14步带你回归平静》中，为我们提供了一套系统而实用的方法，帮助我们深入认识焦虑的本质，并一步步学习如何有效地管理它，最终重拾内心的宁静与生活的掌控感。 这本书并非提供一套速成的“灵丹妙药”，而是秉持着循序渐进、科学严谨的态度，引导读者踏上一段自我疗愈与成长的旅程。作者马丁·M·安东尼博士，是加拿大知名心理学家，在认知行为疗法（CBT）领域有着深厚的造诣。他将多年临床实践中积累的宝贵经验，以及对焦虑症的深入研究成果，熔铸成这本兼具学术深度与实践指导意义的著作。《不焦虑的生活》的核心理念在于，焦虑并非无法应对的宿命，而是可以通过学习和练习来管理的技能。作者强调，理解焦虑产生的机制是解决问题的第一步，而掌握有效的应对策略则是走向平静的关键。 本书共分为14个章节，每一章都代表着一个具体的步骤或一个重要的认知转变，旨在帮助读者系统地构建应对焦虑的心理框架。这14个步骤并非孤立存在，而是相互关联、层层递进，构成了一个完整的“不焦虑”生活体系。 第一部分：认识你的焦虑——拨开迷雾，看见真相 在本书的初期，作者首先着力于帮助读者建立对焦虑的正确认知。他深入浅出地剖析了焦虑的普遍性，以及它可能以何种形式表现出来——身体上的不适（如心悸、出汗、肌肉紧张），情绪上的波动（如担忧、恐惧、烦躁），以及行为上的改变（如回避、过度警惕、寻求安慰）。通过细致的描述和真实案例，读者能够更容易地识别自己身上的焦虑信号，不再将这些不适视为不可理解的“怪病”，而是将其看作一种需要关注和处理的心理反应。 接下来的章节将进一步探究焦虑的根源。作者并非简单地归咎于外部环境，而是引导读者审视内在的思维模式和信念系统。他会揭示那些常常与焦虑相伴的非理性信念，例如“我必须完美”，“我无法承受失败”，“别人都会怎么看我”等等。这些隐藏在潜意识中的思维陷阱，往往是焦虑滋生的土壤。作者通过引导读者进行自我觉察和反思，帮助他们识别并挑战这些根深蒂固的负面思维模式，认识到它们是如何加剧和维持焦虑的。 第二部分：构建你的防御体系——掌握应对焦虑的工具箱 在充分认识了焦虑之后，本书的重点便转向了实操。作者为读者提供了一系列经过科学验证的认知行为技术（CBT）和正念练习。这些方法旨在帮助读者在焦虑来临时，能够有意识地进行干预，而不是被动地被情绪吞噬。 例如，“认知重构”技术是本书的核心内容之一。作者会教导读者如何识别那些扭曲的、夸大的负面想法，并学习用更现实、更客观的角度来审视问题。这就像是在头脑中进行一场“思想辩论”，用证据和理性来驳斥那些制造焦虑的“不实指控”。读者将学会如何提问：“我的想法有证据支持吗？”，“有没有其他解释的可能性？”，“即使最坏的情况发生，我能应对吗？”。通过反复练习，认知重构能够有效地削弱负面思维对情绪的影响力。 除了思维层面的干预，本书还强调了行为层面的调整。作者会引导读者认识到“回避”行为虽然能带来短暂的解脱，但长期来看只会加剧焦虑。因此，“暴露疗法”（在安全可控的环境下逐步面对令自己焦虑的事物）和“行为激活”（鼓励读者参与能带来愉悦感和成就感的活动）等策略将被详细介绍。读者将学会如何制定可行的行为计划，从小处着手，逐步挑战自己的恐惧，重新获得对生活的掌控感。 第三部分：培养内心的力量——走向持久的平静 当读者掌握了应对焦虑的初步技巧后，本书将进一步引导读者深入探索内心的力量，培养一种更具韧性和积极的心态。“正念”（Mindfulness）的练习是这一阶段的重要组成部分。作者会解释正念的真正含义——非评判性地觉察当下，不沉溺于过去，也不过分担忧未来。通过呼吸练习、身体扫描、觉察日常活动等方法，读者将学会如何安住于当下，减少思维的漫游和胡思乱想，从而降低焦虑的产生。 作者还会探讨“接纳”的重要性。很多时候，我们与焦虑的斗争反而加剧了焦虑本身。本书会引导读者学习如何接纳那些无法立即改变的感受和情境，认识到即使存在焦虑，我们依然可以过上有意义的生活。这种接纳并非消极的放弃，而是一种更成熟、更强大的应对姿态。 此外，“自我关怀”和“建立支持系统”也是本书关注的重要议题。作者会强调充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动对心理健康的重要性，并鼓励读者建立良好的人际关系，学会向他人寻求支持。这些看似基础的元素，却是支撑我们心理健康的重要基石。 《不焦虑的生活：14步带你回归平静》的独特之处在于，它并非一套僵化的指令，而是提供了一套灵活可变的工具箱，允许读者根据自己的具体情况进行调整和应用。14个步骤的设计，既保证了内容的系统性，又提供了清晰的学习路径。每一章都配有实践练习、反思表格和案例分析，帮助读者将理论知识转化为切实的行动。 本书的目标读者群体非常广泛，无论是长期饱受焦虑困扰的人士，还是偶尔感到压力山大、情绪波动的普通读者，都能从中获益。它适用于多种焦虑表现，如广泛性焦虑、社交焦虑、特定恐惧症等，但其核心原则也适用于应对日常的压力和不确定感。 总而言之，《不焦虑的生活：14步带你回归平静》是一本充满智慧、温暖且极具实践价值的书籍。它并非承诺一个“无忧无虑”的完美生活，而是教授读者如何在充满挑战的世界中，找到内心的定力，学会与焦虑共处，并最终活出更加平静、充实和有意义的人生。通过遵循这14个步骤，读者将不仅仅是学会“不焦虑”，更是学会如何更深刻地理解自己，如何更有效地管理情绪，以及如何建立一种更加健康、可持续的心理状态，成为自己生活的真正掌舵者。

评分☆☆☆☆☆

这本书是一本能够真正触及灵魂的书。我之前一直觉得自己是个“情绪不稳定”的人，一点点挫折就能让我一蹶不振，对未来充满了迷茫和恐惧。市面上有很多关于心理健康的读物，但很多都太学术化，或者流于表面，读了之后也觉得没什么实际帮助。直到我遇到了这本书，我才觉得，终于找到了一本可以真正帮助我理解自己、疗愈自己的书。 让我特别受启发的是书中关于“接受不确定性”的论述。我一直以来都对未来充满了各种预设，一旦事情没有按照我的设想发展，我就感到非常焦虑和沮丧。这本书让我明白，生活本身就是充满不确定性的，试图完全控制一切只会让自己更加痛苦。它引导我去拥抱这种不确定性，把它看作是生活的一部分，而不是需要去战胜的敌人。这种观念的转变，让我从一种被动的受害者心态，转变为一种更积极的应对者。 书中还强调了“关注当下”的重要性。我之前总是沉湎于过去的遗憾，或者担忧未来的未知，导致我常常无法真正享受当下的生活。这本书让我学会了如何将注意力拉回到眼前，去感受此刻的阳光，去品味眼前的食物，去倾听身边人的话语。当我开始有意识地去练习“活在当下”时，我发现那些让我感到焦虑的事情，似乎也没有那么难以承受了。 令我感到惊喜的是，这本书并没有给我任何“你应该怎么样”的指令，而是通过一些引导性的问题和反思，让我自己去寻找答案。它像是一位智慧的导师，陪伴我一起探索内心的世界。书中的语言非常平实，但字里行间都充满了智慧和力量。我常常在阅读的过程中，会因为某句话而产生共鸣，然后停下来思考很久。 总的来说，这本书带给我的不仅仅是焦虑的缓解，更是一种对生命的全新认识。它让我学会了如何与自己和解，如何在一个充满挑战的世界里，找到属于自己的那份宁静。我不再害怕犯错，不再害怕未知，而是以一种更从容、更豁达的心态去面对生活中的一切。这对我来说，是一次非常宝贵的精神财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直像是一股清流，在浮躁的现代社会里，它提供了一个让人能够喘息和沉淀的空间。我之前一直觉得自己是个很容易焦虑的人，一点小事就能让我心烦意乱，睡不好觉，甚至影响到工作效率。读了这本书后，我才意识到原来焦虑是可以被理解和管理的。它并没有给我灌输什么空洞的大道理，而是通过一些非常具体、贴近生活的方式，让我一步步去审视自己的想法和行为。 一开始，我以为它会教我一些冥想或者深呼吸之类的技巧，毕竟市面上很多这类书籍都是这样的。但这本书完全不一样，它更多的是从认知层面入手，引导我去发现自己焦虑的根源，很多时候我们之所以焦虑，是因为对未来的不确定性，对自我价值的怀疑，或者是一些根深蒂固的负面思维模式。它让我去承认这些情绪的存在，而不是压抑或者逃避，然后循序渐进地去调整我的视角。 其中有几个关于“重新定义成功”和“放下不必要的控制欲”的章节，对我触动非常大。我一直以来都把很多压力都归咎于自己没有达到某些“标准”，无论是学业、事业还是人际关系。这本书让我开始反思，这些标准到底是谁设定的？是不是我为了迎合别人而给自己套上了枷锁？当我看清这一点后，那种如释重负的感觉真的很难形容。而且，它也教会我，很多事情不是我们能完全控制的，与其为那些无法掌控的事情忧心忡忡，不如把精力放在当下能做的事情上，这才是真正的智慧。 这本书的语言风格非常朴实，没有太多专业术语，读起来一点都不费劲，反而像是在和一位老朋友聊天，他非常有耐心，也很理解你的困境。作者的叙述很诚恳，他分享的很多例子都是自己或者身边人的经历，这让我觉得非常真实，也更容易产生共鸣。我特别喜欢书中关于“接纳不完美”的部分，它不是让我们变得消极，而是让我们认识到，人无完人，犯错是学习的一部分，生活中的意外更是常态。这种心态的转变，让我不再害怕失败，而是把每一次跌倒都看作是成长的机会。 总而言之，这本书给我带来了一种内在的平静感，这种平静不是麻木，而是源于对自我更深的理解和接纳。它不是那种读完一次就能立刻解决所有问题的“速效药”，而更像是一本可以反复翻阅的“生活指南”。每次遇到困惑或者焦虑的时候，我都会想起书中的某些句子或者某个章节，然后重新找到方向。它让我明白，回归平静并非遥不可及，而是可以通过一步步的实践，逐渐在生活中实现。

评分☆☆☆☆☆

自从读了这本书，我感觉自己像是脱胎换骨了一样。我之前总是觉得自己像个易燃易爆的炸药桶，一点点小事就能点燃我的情绪，让我陷入巨大的焦虑和不安中。我尝试过各种各样的“解压”方法，但总感觉治标不治本。这本书就像是一位经验丰富的向导，带着我一步步地走出了焦虑的迷宫。 书中对于“认知重构”的讲解，让我茅塞顿开。我之前总是被负面的想法牵着鼻子走，认为自己不够好，不够优秀，迟早会被淘汰。这本书让我明白，这些想法并非绝对的真实，而是我主观的解读。它教我如何去识别这些负面想法，然后用更客观、更积极的想法去取而代之。这个过程让我觉得自己仿佛获得了一种“超能力”，不再轻易被负面情绪控制。 让我印象深刻的还有一个章节，是关于“情绪的接纳”。我之前总是试图压抑和逃避那些令我不舒服的情绪，但结果适得其反，它们反而变得更加强烈。这本书让我明白，情绪本身没有好坏之分，它们只是身体给我们的一种信号。学会接纳和理解它们，反而能让它们更快地消散。这种“顺势而为”的处理方式，比我之前“对抗”情绪要有效得多。 而且，这本书的语言风格非常亲切，就像是和一位知心的朋友在交流。作者分享的很多例子都非常贴近生活，让我觉得他真的理解我所经历的困境。他并没有给我画大饼，而是提供了一些切实可行的方法，让我能够一步步地去实践，去体验改变。 读完这本书，我感觉自己不再是那个被焦虑绑架的人，而是能够主动去管理和疏导自己的情绪。我开始更加珍惜当下的生活，也对未来有了更积极的期待。这本书就像是我心灵的“指南针”，在我迷失方向的时候，能够及时地给我指引，让我重新找回内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直觉得，想要过上“不焦虑”的生活，就得把自己变成一个“佛系”的人，什么都不争，什么都不抢。但这本书彻底颠覆了我的想法。它并不是让你放弃追求，而是教你如何在追求的过程中，保持内心的稳定和清明。我之前有过一段时期，因为工作上的压力，整个人都快崩溃了，失眠、食欲不振，做什么都提不起兴趣。当时有人推荐我看这本书，我抱着试试看的心态，结果真的给了我很大的惊喜。 书中有一个章节讲的是“区分‘我’和‘我的想法’”，这对我来说简直是醍醐灌顶。我之前总是把自己的情绪和想法混为一谈，一旦有了负面的想法，就觉得自己整个人都很糟糕。这本书引导我去观察自己的想法，把它当作一种“经过”的事件，而不是“我”本身。这种分离感让我不再被自己的负面情绪所裹挟，而是能够以一种更客观的态度去审视它们，然后选择性地去回应。 让我印象深刻的还有关于“设定清晰的界限”的部分。我一直以来都很难拒绝别人，总怕得罪人，结果把自己累得不行，很多时候也因此耽误了自己的事情。这本书告诉我，学会拒绝，学会说“不”，并不是自私，而是对自己时间和精力的负责。设定界限，也能让你的人际关系更加健康，因为你不再是那个一味付出的“老好人”，而是有自己原则和底线的人。 而且，这本书并没有给我制造一种“我必须立刻变得不焦虑”的紧迫感，而是以一种非常温和、循序渐进的方式，引导我去探索和实践。它提出的14个步骤，每一个都像是在为你铺设一条通往平静的道路，让你一步步地走下去，而且在每一步都有具体的练习和思考方向。我发现，当我开始按照书中的方法去调整自己的行为和思维模式时，那些困扰我的焦虑感真的在慢慢消退。 最重要的是，这本书让我明白，真正的平静，不是外界环境的完美，而是内心的一种稳定状态。它教会我如何与内心的“小恶魔”对话，如何化解那些无谓的担忧。读完这本书，我感觉自己就像是在经历了长途跋涉后，终于找到了一个可以安心休憩的港湾。它让我重新找回了掌控感，也让我对生活有了更积极的期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就像是我生命中的一道曙光，照亮了我长期以来被焦虑笼罩的心灵。我一直都以为，焦虑是一种与生俱来的“性格缺陷”，是无法改变的宿命。我尝试过很多方法来缓解焦虑，比如听舒缓的音乐、做简单的运动，但收效甚微。直到我翻开这本书，我才意识到，原来焦虑是可以被拆解、被理解、被疗愈的。 我特别喜欢书中关于“识别和挑战非理性信念”的部分。我以前有很多根深蒂固的负面想法，比如“我必须完美才能被爱”，“我做不到的事情就是彻底的失败”。这些想法就像是无形的枷锁，让我活得非常辛苦。这本书引导我去审视这些想法的真实性，去寻找支持它们和反对它们的证据。这个过程虽然需要一些耐心和勇气，但当我成功地挑战了一些非理性信念后，那种轻松感是前所未有的。 书中提到的“积极的自我对话”也让我受益匪浅。我一直以来都习惯于用批评的眼光看待自己，但这本书教我如何用一种更温和、更支持性的方式与自己沟通。这让我感觉，好像我终于有了一个可以依靠的内在盟友，而不是总是与自己作对。这种内在的连接，让我感到更加安全和有力量。 让我感到欣慰的是，这本书并没有让我产生“我必须立刻变得完全不焦虑”的压力。它更像是在循序渐进地引导我，让我一步步地去探索和实践。书中的14个步骤，每一个都非常实用，而且附带了很多具体的练习和思考题。我发现，当我认真地按照书中的建议去执行时，我的生活真的在发生积极的改变。 这本书带给我的，不仅仅是焦虑的减轻，更是一种对自我价值的肯定，和对生活更深层次的理解。它让我明白，平静的生活并非遥不可及，而是可以通过持续的努力和觉察，逐渐构建起来的。我现在的状态，比以前放松了很多，也更有信心去面对未来的挑战。