正版 游戏改变人生 网络趋势 (美) 简·麦戈尼格尔 如何用游戏化应对压力、挑战和痛苦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 压力管理
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• 网络文化
• 自我提升
• 幸福感
• 简·麦戈尼格尔

店铺： 布克专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787559617668

商品编码：27682682289

商品参数

游戏改变人生
	定价	89.90
	出版社	北京联合出版公司
	版次	1
	出版时间	2018 年 5 月
	开本	16开
	作者	(美) 简·麦戈尼格尔 ( Jane McGonigal)
	装帧	平装
	页数	314页
	字数	39.2 万
	ISBN编码	9787559617668
	重量

内容介绍

玩游戏可以让你多活10年，你相信吗？

如果面对人生每个挑战和玩游戏一样充满激情，该有多好？

《游戏改变人生》让这些成为可能。

2009年，国际知ming游戏设计师简·麦戈尼格尔遭遇了严重的脑震荡，她陷入了焦虑和沮丧，甚到想到了自杀。但她并没有消沉下去，

而是把自己的恢复过程变成了一个复原力建设的游戏：SuperBetter。她在博客中分享了一套“创伤后成长”的规则，原本只是给自

己设计的激励练习，没想到在美国迅速发酵。如今，美国有40多万人通过这款SuperBetter获得了个人成长，变得更加快乐和健康。

SuperBetter也成为了美国国家卫生研究院的大型研究项目。

在《游戏改变人生》中，麦戈尼格尔揭示了近10年的科学研究成果，包括游戏、运动和心理建设。她解释了如何改变我们应对压力、

挑战和痛苦的反应，如何在日常生活中培养复原力，仅仅需要一种更加“冒险”的游戏化心态。当我们玩游戏时，我们会展示出强

大的心理优势，比如乐观、创造力、勇气和决心。 

《游戏改变人生》包含了近100个有趣的任务，任何人都可以尝试这些游戏。另外，书中列举了很多人的真实案例，他们在面对疾

病、受伤和其它重大挫折时，通过SuperBetter这款游戏变得更强大；有的人也通过这款游戏实现了减fei、跑马拉松、找到新工作

等目标。

目录

序言  游戏前须知

前言  游戏，释放你我的原力

PART 1  为什么游戏能改变人生

01  你比自己想象的更强大

《冰雪世界》，阻断疼痛

《俄罗斯方块》，防止闪回

《超级马里奥》，扰乱焦虑循环

游戏处方

你可以控制自己的想法和感受

02  你身边都是潜在的盟友

《刺猬大作战》，强化社交纽带

游戏带来的社会连接

深度同步，游戏改变关系

网游，一种极为强大的人际关系管理工具

不要和陌生人在网上展开过火的竞争

03  做你故事里的英雄

《chong生任务》，帮助年轻人抗击癌症

构建玩家的自我效能

推翻大脑的默认模式

如果你想让大脑变得更好，那就多玩游戏

与虚拟人创建镜像效应

“像超人一样飞行”，接通英雄品质

04  将游戏化为游戏力

自我抑制与自我扩展

有目的地玩游戏

认知益处：游戏让你更聪明

情绪益处：游戏改变心情

社交益处：游戏让你获得社交技能

游戏时，你追寻的是什么

每星期玩21小时就是临界点

别叫他放弃游戏，问他这些问题

PART 2  装备你的游戏力：“超好”法的7大规则

05  1号规则：挑战自我

找一个真正紧迫的目标

认知重评，让“兴奋起来”技术发挥作用

用挑战心态替换威胁心态

你离挑战心态有多远

切换挑战心态的3种技术和3类目标

追求狂喜后成长可选择的挑战

06  2号规则：能量升级

能量升级，实现高迷走神经张力

*有效的策略，收集积极情绪的小喷涌

快速提升复原力的方法

找一个适合你的快乐范围

充分利用你的补充能量块

社交回味，与他人分享

07  3号规则：对抗坏家伙

打败坏家伙的3种办法和2个关键步骤

你要承认现实，与坏家伙们战斗

用正念获得心理灵活性

战胜坏家伙的5种*有效策略

跟坏家伙作战的4个小提示

08  4号规则：寻找并完成任务

带着承诺行动，积累动力和意志力的3块基石

每天到少完成一桩任务

目标常换常新，价值观却永远和你在一起

确保你的任务符合游戏设计师的SMART原则

好玩框架，提高意志力、战胜拖延症

设计任务的3个技巧

09  5号规则：招募盟友

不是找人帮你解决问题，而是请人和你一起玩游戏

如果某个人是你的盟友，你就是对方的英雄

做个强大盟友的10种方法

从虚拟盟友开始

10  6号规则：采用秘密身份

用好你的品格优势

对于你的身份，你才是真正的专家

庆祝秘密身份的8种热门做法

采用秘密身份的3大核心益处

自我疏离，把自己的问题放在他人身上来看

把你的身份玩出花样来

11  7号规则：争取华丽制胜

胜利不是一切，但为获胜而付出的努力是

争取可测量的胜利

计划突破性瞬间

做支线任务，把你的焦点稍微放得远一些

不妨考虑在身体上做文章

带着游戏心态争取华丽制胜的其他小技巧

12  记分：3个补充能量块+对抗一个坏家伙+一桩任务=每日赢

试着赢下这*天

争取创造个人纪录

寻找机会，提升你的优势得分

完成调查问卷，跟踪提升进度

7款竞争小游戏：向朋友发起挑战

3款合作小游戏：组队完成任务

“奖励命”，用多出来的时间去追梦

你正在变成一个更强大、更亲密、更明确、更勇敢、更了不起的人

PART 3  冒险

13  冒险1：爱的连接

完成时间：10桩任务/10天

14  冒险2：忍者变身

完成时间：21桩任务/21天

15  冒险3：时间大亨

完成时间：10桩任务/10天

后记  关于游戏的科学

致谢

注释

《正版 游戏改变人生 网络趋势》：在现实的战场上，我们能否成为自己的英雄？ 现代生活，宛如一场永无止境的迷宫，充斥着错综复杂的挑战、汹涌而至的压力，以及令人疲惫的痛苦。从职场上的KPI追逐，到家庭生活的琐碎纷扰，再到社会变迁带来的不确定感，我们似乎总是在与无形的敌人搏斗。然而，我们并非只能被动承受。当现实世界的困境逐渐侵蚀我们的内心平静，一种古老而强大的力量——游戏的精神，正悄然为我们揭示一条出路。 这不仅仅是一本关于游戏如何“有趣”的书。它的核心在于，当我们深入剖析游戏的本质，你会发现，那些吸引我们沉浸其中的机制，那些让我们废寝忘食的动力，其实都蕴含着一套深刻的心理学原理。这些原理，在游戏创造者精心设计的虚拟世界中被放大、重塑，并被巧妙地应用于克服现实挑战。本书将带领你穿越表面的娱乐，抵达游戏化思维的深层骨骼，让你理解如何将这种强大的力量，注入你的日常生活，让你在面对压力、挑战和痛苦时，不再感到孤立无援，而是能够主动出击，成为自己人生的掌控者。 想象一下，你并非孤身一人在黑暗中摸索。游戏世界里，我们总能找到盟友，组成团队，共同攻克难关。现实生活中，这种互助合作的精神，能否被有效激发？当你面对一个看似无法逾越的难题，游戏会教你分解目标，积少成多，一步步走向胜利。这种循序渐进、持续进步的体验，恰恰是我们应对复杂现实的利器。那些令人望而却步的巨大挑战，在游戏化思维的引导下，可以被拆解成一系列可执行的小任务，每一个小任务的完成，都带来成就感，这种正向反馈不断累积，最终汇聚成克服困难的巨大能量。 本书不仅仅是一份理论的梳理，更是一场充满实践智慧的探索。它不提供虚幻的安慰，而是教你如何构建一个属于自己的“游戏系统”，在这个系统中，你设定规则，定义目标，衡量进度，并为自己的每一次进步设计奖励。这种主动的参与感和掌控感，是抵抗焦虑和无力感的最佳良药。你将学会如何重新审视那些让你感到沮丧的时刻，将它们转化为学习和成长的机会。 在快节奏的现代社会，我们常常因为目标遥远、反馈滞后而感到迷茫和沮丧。而游戏的魅力，恰恰在于它能够即时反馈，让你清楚地知道自己的每一次努力都带来了怎样的变化。本书将引导你思考，如何将这种即时反馈的机制，引入到你的学习、工作和个人成长中。你将学会如何为自己设定清晰可见的短期目标，并为达成这些目标创造看得见的奖励，从而保持持续的动力和热情。 更重要的是，本书将触及游戏化思维的深层哲学。它探讨了“意义感”是如何被构建的，以及为什么当我们认为自己在做一件有意义的事情时，我们会拥有更强大的韧性。游戏中的玩家，往往会因为对游戏世界及其角色的投入，而赋予其深刻的意义。这种对意义的追求，恰恰是人类最根本的需求之一。本书将告诉你，如何将这种对意义的挖掘和创造，运用到现实生活的方方面面，让你在平凡的日常中，发现不平凡的价值。 这不仅仅是一本读完即忘的“鸡汤”式读物。它是一本需要你主动参与、积极思考的书。你会被鼓励去反思自己的生活习惯、思维模式，以及面对挑战时的反应。它将激发你的好奇心，让你开始像一个玩家一样，去观察、去分析、去尝试。你将学会如何识别生活中“游戏化”的潜在元素，并将其转化为提升自我、克服困难的有效工具。 本书的作者，凭借其敏锐的洞察力和深厚的专业积累，为我们揭示了游戏化思维的无限潜力。他并非空谈理论，而是通过大量生动的案例，将抽象的概念具象化，让你能够清晰地理解，那些看似简单的游戏机制，究竟是如何在现实世界中发挥出惊人的力量。从如何利用游戏中的“成就系统”来激励自己完成枯燥的任务，到如何运用“社交网络”的力量来寻求支持和合作，本书将提供一系列实用且可操作的策略。 在这个充满不确定性的时代，我们比以往任何时候都更需要一种能够帮助我们保持积极心态、增强应对能力的方法。本书正是为你量身打造的指南。它将帮助你重新定义“游戏”，不再将其仅仅视为消遣，而是将其视为一种强大的认知工具，一种激发潜能、战胜困难的哲学。 你是否曾经因为面对巨大的压力而感到窒息？是否曾经因为一次又一次的失败而心生退意？是否曾经因为生活的无聊和单调而感到麻木？如果答案是肯定的，那么这本书将为你带来新的希望。它不是让你逃避现实，而是让你更好地融入现实，以一种更强大、更具韧性的姿态去迎接生活的每一个挑战。 你将学会如何将工作中的重复性任务，转化为一种“打怪升级”的体验；如何将个人成长中的瓶颈，视为一个需要策略和技巧才能突破的“关卡”；如何将人际关系中的沟通障碍，看作是需要精心设计的“互动机制”。这一切，都将颠覆你对现实的认知，让你看到潜藏在困境中的机遇，以及隐藏在平淡中的无限可能。 本书的精髓在于，它并没有提供标准化的解决方案。相反，它鼓励你成为自己生活的“游戏设计师”。通过理解游戏化的核心原则，你可以根据自己的具体情况，量身定制一套最适合你的“游戏规则”和“激励机制”。这种个体化的设计，使得游戏化思维的应用，具有极高的灵活性和普适性。 无论你是学生、职场人士，还是家庭主妇，无论你面临的是学业上的压力、工作上的瓶颈，还是生活中的不如意，你都能从本书中找到启发和指引。它将帮助你重拾对生活的热情，重新激发内心的潜能，让你以一种更积极、更具创造力的方式，去面对和解决问题。 在这趟探索游戏化力量的旅程中，你将不仅学会如何应对压力、挑战和痛苦，更重要的是，你将学会如何在这个复杂的世界中，找到属于自己的乐趣，构建属于自己的意义，并最终，成为一个更加强大、更加快乐的自己。准备好，让游戏的力量，点亮你的人生吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名真的很吸引人，“正版 游戏改变人生 网络趋势”这几个字就让我觉得充满了可能性，尤其是“游戏改变人生”这个说法，让我很好奇。我平时也挺喜欢玩游戏的，总觉得游戏不仅仅是消遣，里面蕴含的许多道理和机制，确实能让人在现实生活中找到解决问题的方法。作者是简·麦戈尼格尔，这名字我之前也听过，对她在游戏化领域的造诣印象深刻。这本书的副标题“如何用游戏化应对压力、挑战和痛苦”，更是直击我内心深处的痛点。生活中总会有各种各样的压力和挑战，有时候感觉快要喘不过气来，如果能有一种像玩游戏一样有趣、有效的方式来应对，那该有多棒啊！这本书的封面设计也挺有意思的，感觉很有科技感，又有点神秘感，让人迫不及待想翻开看看里面到底讲了些什么。我一直坚信，学习不应该只是枯燥的知识灌输，如果能将学习过程游戏化，一定能激发更大的学习兴趣和效率。这本书会不会提供一些具体的游戏化策略，让我能更好地管理自己的情绪，克服工作中的困难，甚至在面对生活中的痛苦时，也能保持积极的心态呢？我非常期待能够在这本书中找到答案，并将其运用到自己的生活中，实现真正的“游戏改变人生”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《正版 游戏改变人生 网络趋势 (美) 简·麦戈尼格尔 如何用游戏化应对压力、挑战和痛苦》瞬间就抓住了我的眼球。我一直对“游戏化”这个概念很着迷，总觉得它能将枯燥乏味的事情变得有趣起来。而“游戏改变人生”这句话，更是充满了魔力，让我好奇究竟是什么样的力量能够让游戏拥有如此大的影响力。简·麦戈尼格尔的名字我听说过，她在这方面的研究很有名气，所以对这本书的内容充满了期待。副标题“如何用游戏化应对压力、挑战和痛苦”，简直是为我这种经常被生活中的各种琐事压得喘不过气的人量身定做的。我经常在工作中遇到各种棘手的难题，生活中也常常会面临各种不如意，有时候真的觉得身心俱疲。我非常想知道，这本书是否能提供一些实用的方法，让我能够像玩游戏一样，将这些压力和挑战视为一个个需要攻克的关卡，并通过积极的游戏化策略来化解它们，甚至从中获得成就感？“网络趋势”也暗示着这本书的内容紧随时代步伐，或许会包含一些利用现代科技或社交媒体来实现游戏化的思路。我希望这本书不仅仅是理论的堆砌，更能给我带来一些能够立即实践的灵感，让我重新审视生活，用一种更积极、更有趣的方式去面对生活中的一切。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和书名《正版 游戏改变人生 网络趋势 (美) 简·麦戈尼格尔 如何用游戏化应对压力、挑战和痛苦》就充满了吸引力。“游戏改变人生”这个概念非常引人注目，我平时就对游戏有着浓厚的兴趣，也一直觉得游戏不仅仅是娱乐，其中蕴含的很多逻辑和机制都非常有启发性。副标题“如何用游戏化应对压力、挑战和痛苦”更是直击我内心深处的痛点。在现实生活中，我们每个人都会面临各种各样的压力和挑战，有时候真的会感到力不从心，甚至产生痛苦。如果能够用游戏化的方式来解决，那将会是一种非常令人兴奋的可能性。作者简·麦戈尼格尔在游戏化领域的声誉我有所耳闻，这让我对这本书的内容质量有了很高的期待。我特别好奇，她会如何阐释“游戏化”的本质，以及如何将这种思维方式和方法论应用到应对现实生活中的具体困境上。是会有一些有趣的案例，还是会提供一套系统的游戏化设计框架？“网络趋势”这个词也让我觉得这本书的内容会很具前瞻性，能够反映当下的时代特点。我希望这本书能给我带来耳目一新的视角，让我能够学习到如何将游戏中的积极元素注入到我的工作和生活中，从而更好地管理情绪，克服困难，提升整体的生活质量。

评分☆☆☆☆☆

看到这本书《正版 游戏改变人生 网络趋势 (美) 简·麦戈尼格尔 如何用游戏化应对压力、挑战和痛苦》的书名，我的第一反应就是“哇，这简直是为我量身定做的！”。我是一个非常喜欢玩游戏的人，从早期的街机到现在的电脑游戏和手机游戏，我都能从中找到乐趣。但一直以来，我都觉得玩游戏只是消遣，没想到有一天它竟然能“改变人生”。“网络趋势”这个词也让我觉得这本书的内容会很前沿，不是那种老生常谈的理论。而副标题“如何用游戏化应对压力、挑战和痛苦”，更是直击我内心最深处的渴望。生活中，谁没有压力、没有挑战、没有痛苦呢？有时候觉得这些东西就像一个个难打的关卡，让人备感沮丧。我一直在寻找一种能够帮助我更好地应对这些挑战的方法，而“游戏化”这个概念听起来就充满了趣味性和可能性。我特别好奇，作者简·麦戈尼格尔是如何将游戏的机制和原理，比如目标设定、即时反馈、竞争与合作、升级打怪等等，巧妙地应用到现实生活中的？她会不会分享一些具体的案例，让我看到游戏化是如何切实有效地帮助人们克服困难，提升幸福感的？这本书的“正版”字样也让我很安心，说明内容是有保障的。我迫不及待想通过这本书，学习到一套属于自己的“游戏化生存手册”，让生活变得更加精彩和有意义。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“游戏化”这个概念感到好奇，总觉得它听起来很酷，而且很有潜力。这本书的书名《正版 游戏改变人生 网络趋势 (美) 简·麦戈尼格尔 如何用游戏化应对压力、挑战和痛苦》非常直观地说明了这本书的主题。特别是“游戏改变人生”这句话，让我联想到很多现实生活中看似难以克服的困难，如果能用游戏的思维和方法来解决，会不会变得轻松很多？我平时工作压力挺大的，经常会感到焦虑和疲惫，总想找到一些新的方法来调整自己的心态，提高解决问题的能力。这本书的副标题“如何用游戏化应对压力、挑战和痛苦”，正好击中了我目前的痛点。我特别好奇作者简·麦戈尼格尔会如何解释“游戏化”，以及她会提供哪些具体的、可操作的游戏化技巧，来帮助我们应对现实生活中的种种不如意。我之前也看过一些关于心理学的书籍，但总觉得有些理论过于抽象，不容易落地。我更希望这本书能提供一些更具象、更有趣的方法，让我在实践中能够真正感受到游戏化的力量。这本书的“网络趋势”也让我觉得它紧跟时代潮流，不仅仅是理论上的探讨，更是对当下社会现象的一种回应。我期待着这本书能为我打开一扇新的大门，让我学会如何用一种更积极、更有效的方式来看待和处理生活中的问题。