不放弃的勇气 心理学书籍 畅销书各种退缩症以及意志力自控力的提升四色彩插本自自控力活出全新的自己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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叶舟 著

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店铺： 春风化雨图书专卖店

出版社： 台海出版社

ISBN：9787516817308

商品编码：28234294113

出版时间：2018-02-28

商品参数

书名	不放弃的勇气	ISBN编号	9787516817308
条形码	9787516817308	是否套装	否
定价	32.00元	出版日期	2018年3月
出版社名称	台海出版社	作者	叶舟
开本	32	作者地区	中国
译者	无	编者	无

 

 

编辑推荐：

【本书适读人群】

想减肥、想存钱、想告别拖延症、想摆脱“三分钟热度”、熬夜族、想改变生活状态人群读本！

☆放弃很容易，但是坚持能获得人生中那些珍贵的东西!

·因为遭遇低潮，就贬低自己、打击自己的信心？

·因为看到困难，就惧怕前行，只想退缩回安全区？

·因为一点挫折，就质疑自己的努力、怀疑自己的眼光......

所谓的成功只是因为你一路坚持，不曾放弃！ 

☆不放弃是一种可以养成的心理习惯，自控力养成心理指南！

·逃避型人格如何学会面对困难、坚持下去？

·如何摆脱消极的情绪，不轻言放弃？

·如何走出心理舒适区，勇敢地追求卓越？

·如何自我觉察，培养自己的自控力......

☆专业心理学视角，临床案例分析，全方位解读指导、提升你的意志力！

   内容简介

《不放弃的勇气》指出，生活中人们做事情容易退缩、放弃，不能恒久的坚持，这在很大程度上是由于内驱力=及心理反馈周期等因素造成的。一尝试就退缩，一受挫就放弃，一旦形成了这样的心理行为模式，我们的人生就会遇到很多问题。作者从心理学角度对“退缩症”的成因做了深刻剖析，既分析了情绪、潜意识、意志力等对个人的影响，又告诉我们如何利用自我暗示、自我觉察，转变心态等方法锤炼自己，让自己拥有坚持的能力。而无论做什么事，只要不退缩不放弃，你的坚持终会有所收获！

作者简介

 

叶舟，心理学博士，中国思维科学研究院院长，北京大学、清华大学、北京师范大学、中国人民大学、浙江大学、武汉大学等多所重点大学总裁班特聘教授，被誉为“具有使命感的学者”之一，讲授的主要课程有“总裁思维风暴”系列、“国学大智慧”系列等。

    目录

 

目 录

第一章　逃避退缩，我们那无处安放的不安全感

1.逃避成功就永远不会成功  /  003

2.回避痛苦并不能降低痛苦  /  009

3.你为什么害怕与人相处  /  014

4.亲爱的，你患上了爱情恐惧症  /  021

5.抑郁的本质就是逃避生活  /  026

第二章　自我治愈，提升你的自控力

1.成功的要素要去自己的内心寻找  /  033

2.战胜恐惧，别让精神枯萎  /  039

3.每个人都是自己的治疗师  /  044

4.让世界看到好的你  /  050

第三章　磨炼心智，拥有无坚不摧的意志力

1.警惕头脑中的消极情绪  /  057

2.自我调节，训练潜意识  /  064

3.规避“道德许可”的陷阱  /  069

4.勇于尝试，挖掘自身潜力  /  075

5.缓解压力，让意志力传染  /  081

第四章　心理暗示，让焦虑变成奋斗的动力

1.取消“心理许可”，脱离舒适区  /  089

2.发掘兴趣，你比自己想象的更强大  /  096

3.掌控心灵，好心境是自己创造的  /  101

4.调整心态，突破自我设限  /  105

5.心态平和，坚持心中梦想  /  112

第五章　戒掉拖延，不做时间的奴隶

1.你为什么习惯性拖延  /  119

2.先苦后甜，培养好的工作习惯  /  129

3.懂得忍耐，板凳要坐十年冷  /  134

4.学会自律，不贪图眼前安逸  /  139

5.立即行动，别给拖延留下时间  /  144

第六章　接受自我，真实的你有魅力

1.自我觉察，看清自己的内心  /  155

2.喜欢自己，培养健康的心理  /  162

3.享受现在，没有人生来完美  /  168

4.管理时间，别让自己输在明天  /  172

第七章　转变心态，做内心强大的自己

1.学会承担，让自己成熟起来  /  179

2.树立信念，找到治愈心灵的力量  /  185

3.活在当下，不抱怨的人生快乐  /  191

4.换个角度，世界因你而不同  /  197

5.拒绝悲观，每一天都是新的开始  /  203

 

媒体评论

 

 

在线试读部分章节

 

3.你为什么害怕与人相处

生活中，你有没有出现过或是见过这些情况：看到陌生人就想逃避，不敢单独和陌生人会面，只要是在人多的场合演讲，就会出现心跳手抖或是感觉神经性的发抖。严重时哪怕是在公共场合打电话都不敢，只要有人注视，动作就会变得很陌生，大脑一片空白，并且常伴有心慌、颤抖、出汗、呼吸困难等症状。神奇的是，只要一脱离陌生的地方或是公共场所，异常就会消失，完全不影响生活，但只要再次进入这些场合，想逃避的想法就会愈演愈烈，症状也会再次出现。

如果这些不安情绪是暂时的，并不会影响到正常生活，很多人都会选择无视；但如果这些不安情绪影响到人的正常生活，甚至成了一种严重的心理问题，那就必须引起大家的重视。这种症状在心理学上被称为社交恐惧症。

1.社交恐惧症的由来

社交恐惧症，简单地说就是一个人在进行社交时所伴随的心理障碍，是一种对所有社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病，在心理学上也被称为社交焦虑障碍、社交焦虑症、见人恐惧症等。社交恐惧症是恐惧症中为常见的一种类型，其主要的表现有：害怕不安、不敢交友和自我封闭等。患上社交恐惧症的人群因为不敢社交，从而导致自身的社交欲望得不到满足，因此就会产生焦虑，甚至是孤独的情绪，严重时就会选择逃避现实，活在自身觉得安全的虚幻中。

社交恐惧症是一种让患者感到非常痛苦的心理障碍，会对患者的生活造成严重影响。有关社交恐惧症产生的原因，心理学家认为，大多是因为患者太过于在乎和顾忌他人的评价，太看重外界的影响而造成的。而具体的原因包括：

其一，家庭的影响。

每个孩子的成长都不可避免地会受到家庭的影响，即受到家庭的结构、父母的教养方式以及兄弟姐妹相处的情形的影响，而这些对于社交恐惧症的发生和发展都起着一定的作用。

举例来说，如果一个孩子在家里经常受到批评，感觉不到父母对自己的爱，那么他长大后很容易出现不信任别人的问题，从而造成社交困难。

其二，社会的压力。

压力过大就会崩溃，因此，压抑也是使人患上社交恐惧症的原因之一。有时候你不想面对什么，你就会选择自我压抑，下意识地要将这些东西埋藏起来。然而，这些东西并不会被真的埋葬掉，而是会在暗中改变我们的潜意识，从而导致社交恐惧症的形成。

其三，长久的堆积。

很多事情都不是一蹴而就，而是慢慢积累形成的，社交恐惧症也是如此。一个人如果从小开始在社交上就出现了一些问题，但是家长或是身边的人没有在意，问题就会随着年龄的增长而不断积累，当量变到达一定程度后发生了质变，其结果就会让人十分痛苦。

2.社交恐惧症是普遍存在的

很多人都觉得社交恐惧症是一种非常严重，但只会发生在懦弱、胆小的人身上的病症，其实不然。像我们平常见到的那些神采奕奕的政界人士和大明星，他们中有很多人也有着轻微的社交恐惧症，在面对陌生人或是进行演讲时也有手心出汗和词不达意的时候，比如：电影明星凯瑟琳·戴尼维就曾表示，自己在公众场合讲话时会感到非常紧张。只不过与别的与社交恐惧症患者不同的是，他们更懂得如何调适自己的内心，让自己能够在短时间内恢复到一种自如的状态，不影响自己在生活、工作中正常与人交往。而与他们不同的是，大多数患者则具有一种普遍而严重的回避倾向。

社交恐惧症主要包括：

（1）红脸恐惧症。当一个人遇到羞涩和难为情的事情时，就会不由自主地脸红、手心出汗等，这都是很正常的，而红脸恐惧症则不然。如果一个人患有红脸恐惧症，那么当他们遇到羞涩和难为情的事情时不仅会脸红，还会非常担心自己在公众场合被人关注或谈论，接着就会不由自主地做出一系列更加不自然的表情动作，从而让自己尴尬难堪，久而久之，他们就会越来越恐惧社交。

（2）对视恐惧症。这种症状的患者，在与人交往的过程中，尤其是在一对一的交往中，会很害怕与对方的视线相碰，不敢看对方的眼睛，交流的过程中始终回避他人的目光，更有甚者会选择放弃交流。比如，走在路上害怕和行人的目光碰撞，不敢抬头；出行时总是选择避开高峰时段，或选择走僻静小道。

（3）露丑恐惧症。害怕自己在与人交往的过程中，被人看到“丑陋、肮脏”的一面，因而在与人交往的过程中，不自觉地做出一些滑稽可笑、幼稚愚蠢甚至是不雅的举动或事情，比如说话时语无伦次等。

（4）交往恐惧症。这种症状在生活中比较常见，但同时也是一种较典型的和较严重的恐惧症表现形式。患了交往恐惧症的人群，在与人交往的过程中，常常会不自觉地产生强烈的恐惧感，从而出现焦虑不安、心慌气短的现象，严重时还会出现头晕恶心、四肢发软甚至晕厥。这种症状的患者严重时会拒绝与任何人（除亲属外）发生接触，大大影响了自己的生活。

如果你出现了社交恐惧症，千万不要过于担心，首先要做的一点就是对自己充满信心，向那些克服了恐惧症的名人学习，找准方法，迅速调整好自己的心态。这个世界上没有十全十美的人，每个人都有着一些不足之处。所以，既不要随意扩大自己的缺点，也不要无限夸大别人的优点，每个人有缺点也有优点，只要我们选择与人积极结交，就能成为社交中的优秀一员。

同时，要学会接受自己，接纳自我。只有在认可自己的基础上，你才能增强自信心，如果连自己都不认可自己，那又何谈自身的价值呢？“我在故我好”，只要活着，就一定是有价值的，“天生我材必有用”，你自身的价值跟你现在的表现无关，甚至跟你的成就无关。

总而言之，克服社交恐惧症要有一个过程，对于一般性的害怕与人交往的情绪，可以选择多训练自己，提高自己的自信心来加强和提升交际能力，严重时可选择咨询心理医生。但无论怎样，都需切记一点：克服社交恐惧症不可能一蹴而就，一步到位，其间必定会出现反复，这时，你一定要坚定意志，并保持心胸开阔，只要坚持下去，长此以往，你就能摆脱社交恐惧，拥有一个健康的人生。

《不放弃的勇气：解锁内在力量，重塑生命姿态》 序言：在迷雾中寻光，在挣扎中成长 我们每个人，都曾有过想要放弃的瞬间。生活的洪流裹挟着我们，有时是学业的压力，有时是职场的挑战，有时是人际关系的困扰，有时是自我怀疑的泥沼。当我们感到筋疲力尽，看不到希望，甚至怀疑自己的能力时，“放弃”这个词便像一颗诱惑的种子，悄然在我们心中萌芽。然而，真正的勇气，并非无所畏惧，而是在深知前路艰难，内心也曾动摇时，依然选择向前。 《不放弃的勇气》并非一本空泛的说教手册，它是一次深入灵魂的探索，一次关于内在力量的挖掘。这本书籍，以其四色彩插的精美设计，将复杂的心理学原理化为生动直观的视觉语言，引导读者穿越迷雾，直面内心的退缩与挣扎，最终抵达自我接纳与成长的彼岸。它不承诺奇迹，却提供了一条脚踏实地的路径，帮助你重新认识自己，唤醒沉睡的潜能，活出那个你一直渴望成为的、闪耀的自己。 第一章：看见退缩的阴影——理解那些让你停滞不前的力量 我们都曾经历过不同形式的退缩。它们或许是公开的逃避，或许是隐秘的自我设限。你是否曾因为害怕失败而不敢尝试新事物？是否曾在面对挑战时，身体不自觉地紧绷，大脑一片空白？是否曾在社交场合感到局促不安，宁愿选择沉默？这些都是退缩症的表现，它们并非源于懒惰或意志薄弱，而是我们内心深处复杂情绪和认知模式的投射。 本章将带你深入剖析退缩症的多种面貌。我们将探讨“完美主义的陷阱”，揭示它如何成为阻碍前进的巨大绊脚石；我们将触及“习得性无助”的根源，理解为何曾经的失败会让我们对未来的尝试充满恐惧；我们还将审视“社交焦虑”的细微之处，分析它如何在人际互动中制造无形的壁垒。通过详实的案例分析和心理学理论的解读，你将学会识别这些潜伏在你生活中的“退缩信号”，并理解它们背后的深层心理机制。这本书将用鲜活的插图，生动地展示这些心理现象，让你在轻松阅读中，对自身行为模式产生深刻的洞察。 第二章：意志力的迷思与真相——不止于“咬牙坚持” “意志力”常常被误解为一种能够战胜一切的超能力，一种“再坚持一下”就能解决所有问题的灵丹妙药。然而，真正的意志力，并非来自无休止的自我压抑，也不是纯粹的“硬碰硬”。它是一种复杂的心理能力，关乎目标设定、情绪管理、环境优化以及自我调节。 本章将破除关于意志力的种种迷思，为你呈现一个更全面、更科学的认知。我们将深入研究“延迟满足”的心理学原理，理解为何有些诱惑难以抗拒，以及如何培养耐心和远见。你将了解到“认知资源理论”，明白意志力并非取之不尽，用之不竭，而是需要策略性地运用和补充。通过精美的四色彩插，本章将用视觉化的方式，呈现意志力在不同情境下的运作模式，帮助你理解其能量的来源和消耗，从而学会更有效率地调用和储备你的内在能量。我们还将介绍一些科学有效的方法，帮助你培养和增强你的意志力，使其成为你实现目标的可靠伙伴。 第三章：自控力的炼金术——从冲动到理性的转化 自控力，是实现人生目标的关键要素，是摆脱冲动和短暂满足，奔向长远价值的桥梁。然而，许多人常常陷入“知道该做什么，但就是做不到”的困境。这并非源于道德的沦丧，而是复杂的认知与情绪互动的结果。 本章将为你揭示自控力的“炼金术”，教你如何将冲动转化为理性，将愿望转化为行动。我们将探讨“自我效能感”的重要性，理解相信自己能够做到，是迈出第一步的关键。你将学习到“习惯养成”的科学方法，了解如何通过微小的改变，建立坚实的自控系统。通过精美的四色彩插，本章将生动地展示大脑在冲动和理性之间的决策过程，让你直观地理解“大脑的拉扯”，并掌握如何引导这个过程。我们将介绍各种实用的自我管理工具和技巧，如“情境控制”、“情绪预演”、“奖励机制”等，帮助你构建一套属于自己的有效自控体系，让你在面对诱惑时，能够更加从容地做出明智的选择。 第四章：重塑内在对话——用积极的语言赋能自己 我们与自己的对话，往往比我们想象的更有力量。负面的自我批评、消极的预测，就像在心中播下的毒草，阻碍着我们成长。而积极的内在对话，则如同阳光雨露，滋养着我们内在的勇气与力量。 本章将引导你进行一场深刻的“内在对话重塑”之旅。你将学习如何识别并挑战那些根深蒂固的负面思维模式，例如“灾难化思维”、“非黑即白思维”等。通过引人入胜的插图，本章将生动地描绘负面思维如何扭曲现实，以及积极思维如何带来新的视角。你将掌握“认知重构”的技巧，学会用更客观、更建设性的语言来理解和回应生活中的挑战。我们将介绍“肯定性陈述”、“感恩练习”等方法，帮助你构建一套积极的内在语言系统，让你的自我评价更加客观公正，你的内心更加充满信心和力量。 第五章：拥抱不确定性——在变化中寻找稳定 生活本身就是一个充满不确定性的旅程。我们渴望稳定，却常常被突如其来的变化打乱节奏。面对未知，恐惧和退缩往往是第一反应。然而，真正的勇气，恰恰在于拥抱变化，并在不确定性中找到前进的方向。 本章将帮助你培养“拥抱不确定性”的能力。我们将探讨“心理韧性”的重要性，理解它如何在逆境中帮助我们快速恢复。你将学习如何将“风险”视为“机遇”，如何从失败中汲取经验，而非被其击垮。通过充满启发的四色彩插，本章将展示人们如何在看似混乱的环境中，发现秩序和可能性。我们将介绍“正念练习”、“灵活思考”等方法，帮助你训练自己适应变化，并在变化中保持内心的平静与力量。你将明白，稳定并非来自外部环境的固定不变，而是源于内在的适应性和灵活度。 第六章：活出全新的自己——将勇气化为行动的指南 勇气并非只是内在的情感，它最终需要通过行动来展现。将内在的力量转化为外在的改变，是“不放弃的勇气”最终的目标。 本章将为你提供一份“活出全新自己”的行动指南。我们将回顾前文中学习到的各种心理学原理和实用技巧，并将其整合为一套可操作的行动框架。你将学会如何设定切实可行的目标，如何分解挑战，如何应对挫折，以及如何庆祝每一个小小的进步。四色彩插将在这里汇聚，用一幅幅充满希望的画面，描绘出改变的可能性和成长的喜悦。我们将分享许多真实而鼓舞人心的故事，让你看到，那些曾经迷茫、退缩的人，是如何凭借不放弃的勇气，一步步实现自我超越，活出精彩人生的。这本书籍，将不仅仅是一本读物，更将是你旅途中一位忠实的伙伴，一份坚实的后盾，帮助你在人生的道路上，勇敢前行，绽放属于你的光芒。 结语：你的勇气，你做主 《不放弃的勇气》并非要让你变成一个永不言败的超人，而是要帮助你认识到，你内心拥有着比你想象中更强大的力量。退缩、犹豫、冲动，都只是人性的一部分，重要的不是完全消除它们，而是学会与它们共处，并选择更有建设性的回应方式。 这本书籍，以其独具匠心的四色彩插，以其深入浅出的语言，以其科学实用的方法，为你的内在成长提供了一份珍贵的礼物。它鼓励你去探索，去尝试，去犯错，去学习，去坚持。每一次的挑战，都是一次唤醒内在勇气的机会；每一次的坚持，都是一次塑造更强大自己的过程。 放下不必要的包袱，抬头迎接阳光，让“不放弃的勇气”成为你生命中最动听的旋律，奏响属于你自己的、独一无二的生命乐章。你，值得活出那个全新的、闪耀的自己。

评分☆☆☆☆☆

读完《不放弃的勇气》，我感觉像是经历了一场深刻的自我对话。书中的案例分析非常到位，让我能够清晰地看到自己在面对困难时，常常会陷入怎样的思维定式。尤其是关于“退缩症”的部分，我一直以为这只是性格内向的表现，但书中将其剖析得如此细致，从心理根源到行为模式，让我恍然大悟，原来我一直被某些无形的枷锁束缚着，却不自知。作者没有生硬地灌输理论，而是通过一个个鲜活的故事，引导读者去理解“退缩”背后的心理机制，并提供了一系列切实可行的练习方法。我尝试了几种，比如“小步前进法”和“积极自我对话”，发现效果比我想象的要好。以前，一遇到挑战，我的第一反应就是退缩，担心失败，担心被评判。现在，我学会了将大目标分解成小任务，每完成一个小任务，就给自己一次积极的肯定，这种积累真的非常有力量。这本书让我明白，勇气并非天生，而是一种可以通过训练和实践获得的品质，这让我重拾了对改变的信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“四色彩插本”设计实在是太棒了！我平时读书容易走神，但这本书的版式设计非常吸引人，色彩的运用既美观又不失专业性，各种图表和插画将复杂的心理学概念解释得清晰易懂，极大地提高了我的阅读兴趣和理解效率。我曾尝试过很多关于心理自助的书籍，但很多都过于枯燥，让人难以坚持。而《不放弃的勇气》在视觉上的吸引力，让我能够更投入地去阅读和思考。书中关于“活出全新的自己”的论述，更是让我看到了改变的可能性。作者并没有夸大其词，而是脚踏实地地从“不放弃”这个核心概念出发，去引导读者一步步打破旧有的束缚，建立新的认知和行为模式。我特别喜欢书中关于“内在对话”的练习，它让我学会了如何去倾听自己内心的声音，并用更积极、更具建设性的方式来回应那些消极的想法。这种由内而外的改变，让我感到前所未有的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

《不放弃的勇气》这本书给我带来的最大触动，在于它对“意志力”和“自控力”的重新定义。我一直以为它们是某种神秘的天赋，要么有，要么就没有，但书中却将其描绘成一种可以通过科学方法培养和强化的能力。作者通过大量的心理学研究和生动的故事，阐述了意志力损耗的原理，以及如何通过调整环境、优化习惯来“节省”意志力，避免不必要的消耗。我尤其喜欢其中关于“环境设计”的章节，它让我意识到，我所处的物理和社交环境对我的自控力有着多么大的影响。比如，我曾经为了减肥，把家里的零食全部藏起来，但后来发现，如果每次想吃零食，都要费力去翻找，反而会增加我对零食的渴望。书中的建议是，与其完全禁止，不如采取更智能的方式，比如把不健康的零食放在不显眼的地方，而把健康的食物放在触手可及的位置。这种“借力打力”的思路，让我觉得非常实用，也让我对提升自控力这件事不再感到那么吃力。

评分☆☆☆☆☆

《不放弃的勇气》这本书，与其说是一本心理学书籍，不如说是一位循循善诱的导师，它用平实却充满智慧的语言，引领我重新认识了“自己”这个最熟悉的陌生人。书中关于“退缩症”的描述，触动了我内心深处最柔软的部分，让我开始审视自己长期以来对挑战的回避，以及由此带来的遗憾。但这本书并没有停留于诊断，而是提供了丰富的“解药”。我特别欣赏书中倡导的“微小胜利”的力量，它让我明白，改变不必惊天动地，每一次小小的坚持，每一次微小的进步，都是在为“不放弃”积蓄能量。我曾经因为无法一次性完成大目标而感到沮丧，但这本书让我学会了欣赏过程，欣赏每一次尝试，即使结果不尽如人意，也从中汲取经验，继续前行。这种心态的转变，让我卸下了沉重的心理负担，重新找回了对生活的热情和掌控感。这是一本真正能带来改变的书，它让我看到了通往“全新自己”的清晰路径。

评分☆☆☆☆☆

老实说，起初我拿到《不放弃的勇气》这本书，并没有抱太大的期望。市面上关于心理学和励志的书籍太多了，很多内容都大同小异。但这本书的独特之处在于，它并没有简单地告诉你“要勇敢”、“要坚持”，而是深入浅出地剖析了“为什么”我们难以做到，并提供了具体的“如何做”。我印象最深的是关于“意志力是有限的资源”这一观点，这让我恍然大悟，为什么我总是在一天结束时感到精疲力尽，难以抵挡诱惑。书中的“能量管理”策略，比如合理安排需要高度自控的任务，以及在精力充沛的时候处理更困难的事情，对我来说简直是救星。我曾经习惯性地把最困难的事情拖到晚上，结果总是因为精力不足而不了了之。现在，我开始调整我的日程安排，并在工作日早晨安排需要专注和意志力的任务，效果立竿见影。这本书让我明白，提升自控力不是一蹴而就的魔法，而是一门关于如何与自己的心理和生理节奏和谐相处的科学。