颈肩腰腿痛怎么办？ 尹德铭 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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尹德铭 著

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• 穴位按摩

店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535968609

商品编码：28784549153

包装：平装-胶订

出版时间：2018-03-01

基本信息

书名:颈肩腰腿痛怎么办？

定价：25.00元

售价：19.0元,便宜6.0元,折扣76

作者:尹德铭

出版社：广东科技出版社

出版日期：2018-03-01

ISBN：9787535968609

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装-胶订

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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在本书中，作者把自己在临床上碰到的常见问题，加以总结提炼，尝试把复杂的医学道理，用生动、通俗、易懂的语言，以问答的形式简洁明了地表达出来，务求让读者轻松读懂，让患者学会自我保健，注意日常站、立、行的正确姿势，远离不良生活习惯，摆脱颈肩腰痛的困扰。

内容提要

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本书主要介绍了颈肩腰腿痛的基本常识、检查、诊断、治疗、康复、保健，是作者把临床上颈肩腰腿痛患者咨询较多的问题总结而成，能切实解答患者比较关心的问题。

目录

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部分认识脊柱

1．什么是脊柱？脊柱有什么功能？ / 2

2．人体如何完成抬头、弯腰、转身等动作？ / 7

3．颈椎生理曲度变直与脊柱侧弯是怎么回事？ / 10

第二部分了解颈肩腰腿痛

1．什么是颈肩腰腿痛？颈肩腰腿痛包括哪些疾病？ / 16

2．颈肩腰腿痛能治好吗？可以断根吗？ / 20

3．颈肩腰腿痛患者应该服用西药进行治疗吗？ / 22

4．中医是如何认识颈肩腰腿痛的？ / 25

5． 什么是物理治疗？物理治疗对颈肩腰腿痛有何作用？ / 29

6．什么是艾灸？是否可以用艾灸治疗颈肩腰腿痛？ / 33

7．什么是？如何治疗颈肩腰腿痛？ / 37

8．什么是推拿？推拿为什么能够治疗颈肩腰腿痛？ / 42

9．喝酒对颈肩腰腿痛有帮助吗？ / 45

10．出现颈肩腰腿痛，可能是患了癌症吗？ / 50

11．颈肩腰腿痛会导致瘫痪吗？ / 52

12．颈肩腰腿痛患者应该怎样进行饮食调理？ / 55

第三部分了解骨质增生和骨质疏松

1．骨质增生是怎么回事？ / 62

2．什么是骨质疏松？/ 66

3．一直吃钙片，为什么还会出现骨质疏松？ / 70

4．骨质疏松患者应该如何正确补钙呢？ / 73

5．喝骨头汤能补钙吗？ / 75

第四部分颈肩腰腿痛需要做的检查

1．颈椎病、腰椎病，拍X线片还是CT、MRI好？ / 78

2． 颈肩腰腿痛患者需要抽血化验检查吗？要检查哪些项目？ / 81

第五部分关于颈痛的问题

1．什么是颈椎病？颈椎病有哪些治疗方法？ / 86

2． 有哪些情况会引起颈痛？各型颈椎病引起的疼痛有什么不同？ / 91

3． 出现脖子痛，医生说是颈椎关节错位，是怎么回事？ / 94

4．什么是落枕？落枕应该如何处理？ / 98

5．什么是头晕？头晕是颈椎病造成的吗？ / 100

6．手指麻木是颈椎病造成的吗？应该如何处理？ / 104

7． 颈椎病做颈椎牵引有什么作用？自己能在家里做吗？ / 107

8．小孩子也会得颈椎病吗？ / 110

9． 得了颈椎病，睡觉不用枕头好吗？用什么样的枕头好？ / 112

第六部分 关于肩痛的问题

1．什么是肩周炎？肩周炎为什么难治？ / 116

2．有哪些情况会引起肩痛？ / 120

3． 肩周炎的功能锻炼有什么作用？功能锻炼的方法有哪些？ / 123

第七部分关于腰腿痛的问题

1． 什么是腰椎间盘突出症？腰椎间盘突出症是怎么引起的？ / 128

2．如何治疗腰椎间盘突出症？ / 132

3．如何区别腰椎间盘突出症与腰肌劳损？ / 136

4．腰痛患者如何正确穿戴护腰？ / 138

5． 间歇性跛行是椎管狭窄导致的吗？什么是腰椎椎管狭窄症？ / 140

6． 青少年膝关节疼痛，下蹲、下楼时尤其明显，是怎么回事？ / 143

7．什么是老年性膝关节炎？ / 145

8．得了老年性膝关节炎怎么办？ / 149

9． 膝关节痛的原因是什么？如何进行治疗与保健？ / 153

10．老年人在夜间出现小腿抽筋怎么办？ / 157

11．足跟痛怎么办？/ 160

第八部分颈肩腰腿保健操

1．简易颈部保健操/ 164

2．简易肩部保健操/ 172

3．简易腰腿保健操/ 177

4．简易膝关节保健操/ 188

作者介绍

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尹德铭，主任中医师，暨南大学附属顺德医院康复医学科主任，擅长治疗中风偏瘫、腰椎间盘突出症、颈椎病、骨质疏松、肩周炎、膝关节炎、类风湿性关节炎等，在治疗颈肩腰腿痛、养生和体质调理方面有独到的经验。

文摘

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序言

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身体的悄悄话：一场与疼痛的和解之旅 我们的身体，如同最精密的仪器，日夜不息地运转，维系着我们生活的方方面面。然而，随着时光的流转，或是生活节奏的加快，一些“小麻烦”——那些颈肩的僵硬、腰部的酸胀、腿部的乏力，甚至难以忍受的刺痛，便悄悄地侵袭而来，如同身体发出的低语，提醒我们它正在经历的不适。当这些“悄悄话”逐渐演变成无法忽视的“呐喊”，我们不禁会问：疼痛，究竟从何而来？又该如何才能与它和解，重拾身体的轻松与活力？ 这本书，并非一部枯燥的医学教科书，也不是一本充斥着专业术语的晦涩文献。它更像是一位经验丰富的朋友，一位懂得倾听身体语言的智者，循循善诱地引导我们去理解那些发生在颈肩腰腿的疼痛。它将带领我们踏上一段探索之旅，从疼痛的根源出发，深入剖析其发生的机制，让你不再对身体的信号感到困惑和无助。 拨开迷雾，认识疼痛的真实面貌 许多时候，我们对疼痛的认知是片面的，甚至是带着一些误解的。我们可能仅仅将它视为一种“毛病”，一种需要简单“治愈”的病症。然而，颈肩腰腿的疼痛往往是复杂多变的，它可能源于我们日常生活中不经意间的习惯，也可能与我们长时间的工作姿势息息相关。它可能与关节的磨损、肌肉的劳损、韧带的牵拉，甚至神经的压迫有着千丝万缕的联系。 本书将以一种清晰易懂的方式，为你一一揭示这些疼痛的“前世今生”。我们将从人体的骨骼、肌肉、神经、关节等基础结构开始，深入浅出地讲解它们在承载我们身体、实现各种动作时的精密配合。当你理解了这些基本原理，那些原本看似神秘的疼痛，便会逐渐变得清晰起来。我们会探讨，为什么长时间低头看手机会导致颈部酸痛？为什么久坐不起会引发腰部不适？为什么不正确的运动方式会给膝盖带来负担？这些问题的答案，都将在这本书中为你一一揭晓。 倾听身体的语言，找寻疼痛的根源 疼痛，并非无迹可寻。它常常是身体发出的信号，提示我们某个部位可能正在承受过度的压力，或是发生了某些不协调的改变。这本书将教你如何学会“倾听”身体的语言，识别不同性质的疼痛，并从中找到它们真正的原因。 我们将带领你认识，那些潜伏在日常生活中的“疼痛诱因”。比如，你的办公桌椅高度是否合适？你睡觉的枕头软硬度是否适宜？你提东西的姿势是否正确？甚至你走路的步态，都可能成为日积月累的疼痛源头。书中会详细介绍，如何通过观察和自我评估，来发现导致你颈肩腰腿疼痛的根源所在。这不仅仅是关于“治疗”，更是关于“预防”，让你从源头上减少身体的负担。 不止于“治”，更在于“养”和“动” 面对疼痛，我们往往急于寻求“治疗”，希望能一劳永逸地摆脱它。然而，对于颈肩腰腿的疼痛，真正的解决之道，往往在于“养”和“动”的有机结合。 “养”：滋养身体，重塑平衡 “养”，不仅仅是简单的休息。它包含着对身体的细致关怀，是对生活方式的科学调整。本书将为你提供一系列行之有效的“养身”方法，帮助你从根本上改善身体的状况。 科学的姿势管理： 无论是在工作、学习还是日常生活中，正确的姿势至关重要。我们将详细讲解如何调整坐姿、站姿，如何利用辅助工具来减轻身体的负担，让你的身体在最舒适、最省力的方式下运转。 温和的放松与舒缓： 紧张的肌肉和僵硬的关节是疼痛的重要原因。本书将介绍多种温和有效的放松技巧，例如一些简单的自我按摩手法、热敷、冷敷的应用，以及如何在疲惫时快速缓解身体的不适。 合理的生活习惯： 充足的睡眠、均衡的饮食，对于身体的修复和健康至关重要。我们将探讨如何通过调整作息，改善饮食结构，来为身体提供所需的营养和能量，促进受损组织的修复。 心理的调适： 长期疼痛不仅影响身体，也可能对心理造成困扰。本书将引导你认识到情绪与疼痛之间的联系，学习如何通过积极的心态来面对和缓解疼痛带来的压力。 “动”：激活生命力，重拾活力 “动”，是生命活力的源泉，也是解决颈肩腰腿疼痛的关键。许多人因为疼痛而不敢运动，却不知，适度的、科学的运动，恰恰是缓解和预防疼痛的最佳途径。 精准的康复性训练： 针对不同类型的颈肩腰腿疼痛，本书将提供一系列经过科学设计的康复性训练动作。这些动作并非要求你成为运动健将，而是以温和、渐进的方式，帮助你增强肌肉力量，提高关节灵活性，改善身体的协调性。我们会详细讲解每个动作的标准姿势、动作要领，以及注意事项，确保你能够安全有效地进行锻炼。 循序渐进的运动指导： 对于初学者，我们提倡“循序渐进”的原则。本书将引导你如何从最基础的动作开始，逐步增加训练的强度和难度，让你的身体逐渐适应，最终能够享受运动带来的益处。 日常生活中的“微运动”： 运动并非只局限于健身房。本书还将介绍如何在日常生活中融入更多的“微运动”，比如适当的伸展、短距离的行走，让你在不经意间就能活动筋骨，舒缓身体。 趣味化的运动方式： 运动不应是枯燥的任务。我们将鼓励你尝试各种让你感到愉悦的运动方式，无论是散步、太极、瑜伽，还是其他你感兴趣的活动，找到适合自己的方式，让运动成为一种享受。 多角度的视角，全方位的关怀 本书的编写，并非仅仅局限于单一的医学角度。它融合了运动康复、人体工学、生活习惯调整，甚至心理调适等多个层面的知识，力求从更全面、更深入的角度，帮助读者解决颈肩腰腿疼痛的问题。 我们深入浅出地介绍一些基础的解剖学知识，让你能够更直观地理解身体的运作。同时，我们也引用了大量的实践案例和经验分享，让你能够看到，其他人是如何通过科学的方法，成功地摆脱疼痛的困扰。 这不是终点，而是美好的开始 阅读这本书，并非意味着你从此与疼痛绝缘。身体是一个动态的系统，我们需要持续地关爱和呵护。这本书更像是一个起点，一个让你重新认识自己身体，并学会与其和谐相处的美好开端。 它将赋予你识别、理解和管理颈肩腰腿疼痛的能力，让你不再是疼痛的被动承受者，而是身体健康的主动管理者。当你掌握了正确的方法，你会发现，疼痛并非不可战胜的敌人，而是身体与你沟通的桥梁。通过倾听它的语言，给予它恰当的回应，你就能与它达成和解，重拾那份久违的轻松、自在与活力。 无论你是正饱受颈肩腰腿疼痛的折磨，还是希望预防这些潜在的健康问题，这本书都将是你不可或缺的伙伴。它将陪伴你，一同踏上这场探索身体奥秘、寻求健康平衡的旅程，让你重新找回身体的律动，享受健康而充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

我非常看好这本书的潜在价值，因为它触及了一个非常普遍且影响深远的问题。颈肩腰腿痛不仅影响身体健康，更会严重影响生活质量和工作效率。想象一下，当你被疼痛折磨得无法集中注意力，无法享受生活，甚至连简单的日常活动都变得困难，那种无助和痛苦是难以言喻的。我希望这本书能够成为那些正在经历这些痛苦的人们的一盏明灯，它能够为他们提供切实可行的解决方案，帮助他们走出困境，重拾健康和活力。我更希望这本书能够普及科学的健康观念，让更多的人认识到预防的重要性，养成良好的生活习惯，从而从根本上减少颈肩腰腿痛的发生。这本书的出版，无疑是为社会健康做出了积极的贡献。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者名字“尹德铭”给我一种很亲切的感觉，似乎是一位值得信赖的长者。我一直坚信，在健康领域，经验和专业知识是至关重要的。一个好的医生，不仅要有精湛的医术，更要有仁者之心，能够真正理解患者的痛苦，并给予他们最有效的帮助。我希望这本书能够传递出这样一种温度和关怀。我身边很多朋友都抱怨过，市面上关于颈肩腰腿痛的书籍很多，但真正能够解决问题的却寥寥无几，很多都只是泛泛而谈，或者过于专业，普通人难以理解。我希望这本书能够成为一个例外，它能够用通俗易懂的语言，深入浅出地讲解复杂的医学知识，让每一个读者都能轻松掌握，并运用到自己的生活中。我尤其期待它能提供一些针对不同人群、不同病症的个性化建议，毕竟每个人的身体状况都是独特的，只有量身定制的方案，才能达到最好的效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很简洁大方，封面上“颈肩腰腿痛怎么办？”几个字就直击痛点，让人一看就知道是讲什么的。旁边署名的“尹德铭”也显得很专业，让我对作者的背景产生了好奇。虽然我还没有开始阅读，但单从封面传递的信息来看，这本书似乎很有针对性，能够帮助到那些长期饱受颈肩腰腿疼痛困扰的人们。我个人一直对中医养生比较感兴趣，也尝试过一些方法，但效果总是差强人意。这次看到这本书，感觉它可能提供了一些我之前未曾接触过的，或者更系统、更深入的解决方案。我特别期待它能够分享一些实操性强、易于理解的康复技巧，最好是那些在家就能轻松完成的，这样我就可以在忙碌的工作之余，也能照顾好自己的身体。同时，我也希望这本书不仅能提供治疗方案，还能在预防方面给出一些有益的指导，帮助我减少未来发生疼痛的几率。这本书的出版，无疑为广大颈肩腰背痛患者带来了一丝希望，我迫不及待地想要翻开它，开始我的康复之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的纸张质量和印刷都很不错，拿在手里很有分量感。书页泛着淡淡的油墨香，这种触感和气味总能让我立刻沉浸到阅读的世界里。我本身是个很注重细节的人，所以书籍的装帧也是我考量的一个重要因素。这本书在这方面做得很好，无论是封面封底的设计，还是内页的排版，都显得非常用心。我对“颈肩腰腿痛”这个问题一直非常关注，因为我身边有不少亲友都深受其扰，我自己也偶尔会有腰酸背痛的感觉。尤其是在现代社会，长时间伏案工作、使用电子设备，似乎让这个问题变得越来越普遍。这本书的出现，让我觉得终于有一本可以信赖的、系统性的参考书了。我非常希望能从这本书中了解到，导致这些疼痛的根本原因是什么，以及有哪些科学有效的应对方法。我更希望它能像一位经验丰富的医生一样，循循善诱地引导我，让我不仅能“治标”，更能“治本”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字“颈肩腰腿痛怎么办？”问得非常直接，也正是我一直想知道答案的问题。我之前也读过一些相关的文章和书籍，但总觉得不够系统，或者不够深入。我希望这本书能够填补我在这方面的知识空白。我期待它能够提供一些科学的、有据可循的康复方法，而不是那些没有经过验证的民间偏方。同时，我希望这本书能够强调运动在康复中的作用，因为我一直觉得，适度的运动对于身体的健康至关重要。我希望它能指导我如何进行安全有效的锻炼，以及在什么情况下需要避免某些运动。总之，我希望这本书能够成为我健康生活的一个重要指导者，帮助我更好地管理我的身体，拥有一个健康的未来。