祁?猿通背经典：守住健康古今自救自护之法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中国农业科学技术出版社

ISBN：9787511632982

商品编码：28912841568

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	祁?猿通背经典：守住健康古今自救自护之法
作者：	马杰著
定价：	89.0
出版社：	中国农业科学技术出版社
出版日期：	2018-04-01
ISBN：	9787511632982
印次：
版次：
装帧：
开本：	小16开

内容简介

使习武者

《国术精要：身法桩功与内功修炼》 引言 中华武术源远流长，博大精深，其中蕴含着丰富的养生智慧与技击奥秘。在漫长的历史长河中，无数先贤呕心沥血，编撰成册，流传至今。本书《国术精要：身法桩功与内功修炼》便是这样一部旨在梳理、阐释国术精髓，特别是关于身法、桩功和内功修炼的著作。它并非单纯的技击手册，更侧重于通过系统性的训练，打通人体经络，强健体魄，提升精神，最终达到身心合一的至高境界。本书的编撰，力求剥离繁复的外在套路，直指内里真传，为有志于国术研修者提供一条清晰明了的路径。 第一章：身法之本——形体与意识的契合 身法，乃国术之基石。它不仅仅是肢体的运动，更是身体内部力量与意识调动的具体体现。在本章中，我们将深入探讨身法的核心要义，理解何为“意在形先”，以及身体的每一个细微动作背后所蕴含的指令和能量流向。 体认身体的“根”与“梢”： 任何动作的发出，都必须以坚实的根基为依托。本章将详细讲解如何建立身体的“根”，即重心下沉，四肢百骸放松，并与地面产生有效的连接。同时，我们将阐述“梢”的运用，即四肢末端的灵动与变化，如何在根基稳固的前提下，实现灵活的攻击与防御。这并非简单的站立，而是包含了对重力、惯性以及身体各关节协调运作的深刻理解。 “八劲”的雏形与感知： 国术中的“劲”并非蛮力，而是经过身体结构优化、力学原理运用以及精神高度集中的产物。本章将初步介绍“八劲”——掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠——的生理基础和感知方法。我们将引导读者通过特定的身体调整和微小动作，去体会这些劲力的产生，理解它们是如何通过身体的整体运动而生效的。例如，如何通过“掤”劲感知对手的来力并化解，如何通过“捋”劲引导对手的重心，如何通过“挤”劲施加压力，以及如何通过“按”劲使对手失衡。 意识的引导与身体的响应： 身体是意识的载体。在本章中，我们将强调意识在身法中的主导作用。我们将通过冥想、静思等方法，帮助读者提升对自身身体的觉察能力，学习如何用意识去引导身体的每一个动作，使其更加精准、高效。从一个简单的抬手，到一次完整的闪避，都需要意识的清晰指令。本章将提供一系列练习，帮助读者建立意识与身体之间的紧密联系，让身体成为意识的忠实执行者。 静中求动，动中寓静： 身法的运用并非一味地追求快速与变化。在本章中，我们将探讨“静中求动”与“动中寓静”的辩证关系。在静止状态下，如何保持身体的警觉与内敛，随时准备发出动作；而在运动过程中，又如何保持内心的宁静，不被外界干扰，保持动作的稳定与连贯。这是一种高度的心理素质训练，是身法能够发挥最大效能的关键。 第二章：桩功之要——固本培元与内劲的积蓄 桩功，是国术修炼中至关重要的一环。它如同建造高楼的基石，是积蓄内劲、强化体能、培养耐力以及提升精神集中度的关键训练。本章将详细讲解不同类型的桩功及其核心要领，以及如何通过桩功有效地滋养身体，为日后的技击打下坚实的基础。 基本站桩的奥秘： 我们将从最基础的站桩入手，讲解不同桩式的基本要求，如马步、弓步、虚步等，并深入分析这些桩式在人体工学上的优势。重点将放在如何做到“顶天立地”，即脊柱的正直、头部的虚领、身体的下沉以及脚下的稳定。我们将阐述站桩过程中身体的放松与蓄力，以及如何在放松中感知身体内部的细微变化。 呼吸与桩功的完美结合： 呼吸是生命的源泉，也是内劲产生的重要媒介。在本章中，我们将详细讲解站桩时的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，以及如何将呼吸的深浅、长短、频率与身体的姿势、松紧度相协调。正确的呼吸不仅能够帮助我们更好地放松身体，更能帮助我们将天地之气吸纳体内，转化为自身的能量。 桩功中的“松”与“紧”的辨证： 许多初学者在站桩时容易陷入误区，要么全身僵硬，要么过于松懈。本章将着重阐释桩功中“松”与“紧”的辩证统一。理解“松”并非无力，而是通透、舒展，能够让劲力顺畅流动；而“紧”并非僵硬，而是意念集中、精神贯注，使身体具有弹性与爆发力。我们将通过具体的身体感知练习，帮助读者体会这种微妙的平衡。 桩功对脏腑的滋养与内劲的培养： 桩功不仅仅是为了锻炼肌肉力量，更重要的是对内脏的按摩与强化。在本章中，我们将阐述站桩如何通过调整身体的姿态和内部气血的运行，来滋养肝、心、脾、肺、肾等脏腑，促进气血循环，排出体内浊气。同时，我们将讲解如何通过持之以恒的桩功练习，逐渐在体内积蓄起充沛的内劲，为日后的技击运用做好准备。这是一种由内而外的修炼，是对生命能量的深度开发。 不同桩法的特点与选择： 除了基础站桩，国术中还有许多具有特定功效的桩法。本章将简要介绍一些常见的辅助性桩法，如浑圆桩、二龙戏珠桩等，并分析它们的特点和适用人群。我们将引导读者根据自身的身体状况和修炼目标，选择最适合自己的桩法进行练习。 第三章：内功之玄——气血运行与精神意念的修炼 内功，是国术修炼的最高境界，也是其独树一帜的核心所在。它不以形为主要载体，而是注重身体内部的气、血、神的调养与提升。本章将深入浅出地剖析内功的原理，介绍如何通过特定的方法，调和气血，涵养精神，从而达到强身健体、延年益寿、技击增效的多重功效。 “气”的感知与运用： 何为“气”？这是内功修炼中的核心概念。在本章中，我们将首先引导读者尝试去感知自身体内的“气”。通过呼吸、想象以及特定的身体导引，去体会一股生命能量在身体中流淌的感觉。我们将讲解如何通过意念引导气在经络中的运行，实现“意到气到”，使气能够到达身体的每一个角落。 周天运行与丹田养气： 周天运行，是将体内之气在任督二脉及其他经络中进行有规律的循环。本章将详细讲解周天运行的原理和具体的导引方法，帮助读者学会如何主动地让气在体内运行，从而达到疏通经络、活血化瘀、增强脏腑功能的功效。同时，我们将阐述丹田在内功修炼中的重要性，以及如何通过特定的方法来“养丹田”，积蓄和巩固体内的元气。 血气充盈与精力的涵养： 内功的修炼与气血的充盈密不可分。在本章中，我们将探讨如何通过内功的练习，促进气血的生成与运行，使身体各个脏腑都得到充足的气血濡养。当气血充盈，身体自然会显得精力充沛，精神饱满。我们将讲解如何通过内功来改善睡眠质量，提升注意力，增强记忆力，从而全面提升一个人的精力和活力。 精神意念的锤炼与“神”的升华： 内功的修炼，最终指向的是精神意念的提升。在本章中，我们将介绍如何通过内功练习中的高度集中、虚静等状态，来锤炼自己的精神意志。学习如何控制自己的情绪，克服杂念，保持内心的平静与专注。最终，达到“神充气足，气足神旺”的境界，使个人的精神力量得到极大的升华，这对于技击而言，更是不可或缺的致胜法宝。 “神气合一”的初步体悟： 内功修炼的最高追求之一便是“神气合一”。在本章的最后，我们将对这一概念进行初步的阐释，并提供一些练习方法，帮助读者去体悟当身体的能量（气）与精神（神）高度统一时，所能达到的那种内在的和谐与力量。这是一种超越物质层面的体验，是国术内功修炼的终极目标之一。 结语 《国术精要：身法桩功与内功修炼》并非一本速成的秘籍，它要求的是持之以恒的练习和对身体、对生命深刻的体悟。本书所涵盖的内容，是国术中最为核心、最为宝贵的精华。通过对身法的精研，我们能够使身体变得更加灵活、协调；通过对桩功的锤炼，我们能够固本培元，积蓄强大的内在力量；而通过对内功的修炼，我们能够调和气血，升华精神，最终达到身心和谐、内外兼修的至高境界。希望本书能够成为各位国术爱好者的良师益友，在追求身心健康的道路上，为您提供一份坚实的指引。

评分☆☆☆☆☆

我周边很多朋友都在追求那些最新的、最热门的健身潮流，什么高强度间歇训练（HIIT）啊，什么网红减脂餐啊，搞得人精疲力尽。我一开始也跟着瞎折腾，结果总是反弹，而且身体素质反而下降了。直到我偶然接触到这本书，才明白什么叫“回归本源”。这本书就像是一剂清凉散，瞬间把我从那些浮躁的健身热潮中拉了出来。它强调的是那种不动声色、持之以恒的内在修炼。我最喜欢的部分是它对“形神合一”的论述。书中很多动作示范，看起来可能动作幅度不大，甚至有点“慢吞吞”的，但当你真正去体会那个过程时，会发现对肌肉的控制力、对平衡感的提升是潜移默化的。我开始在日常的站立、行走中，有意识地去调整自己的重心和姿态，这让我的核心力量有了显著的提升，以前走路容易累，现在感觉步伐都变得轻盈而稳健。这本书的排版和结构设计也极其用心，知识点层层递进，不会让人感到信息过载。它不是一本让你读完就束之高阁的参考书，而是那种需要你时常翻阅、并在生活中去实践、去印证的“工具书”。对我来说，它提供的不是一个快速的解决方案，而是一套可以伴随我一生的健康操作系统。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是为我这种常年被各种亚健康问题困扰的人量身定做的宝典！我最近因为工作压力大，睡眠质量直线下降，白天总是昏昏沉沉的，感觉身体随时都要散架一样。本来也没抱太大希望，毕竟市面上这类“养生秘籍”太多了，大多都是故弄玄虚或者干货不足。但是这本书一翻开，我就被那种扎实、接地气的感觉吸引住了。它没有那种高高在上的理论说教，而是用非常清晰的图文并茂的方式，讲解了许多日常生活中就能操作的“小动作”。比如，针对我长期伏案工作导致的颈椎僵硬，书里介绍了一个只需几分钟的拉伸方法，我坚持了三天，酸痛感明显减轻了，那种久违的舒展感，真是太舒服了。而且，它特别强调了“预防”的重要性，而不是等病痛找上门才去亡羊补牢。看到其中关于情绪与身体关联的那一章，我简直是茅塞顿开，原来那些莫名的心悸和肠胃不适，真的和我的焦虑情绪息息相关。这本书的厉害之处就在于，它不是让你一下子做出翻天覆地的改变，而是引导你用一种更智慧、更温和的方式去呵护自己的身体，让健康成为一种自然而然的生活习惯，而不是一项艰巨的任务。这本书对我来说，更像是一个耐心、知识渊博的朋友在耳边细语，指导我如何一步步找回身体的主导权。

评分☆☆☆☆☆

我家里已经有很多关于运动康复和营养学的书籍了，但大部分都停留在理论层面，或者专注于某一个领域，比如只谈饮食，或者只谈力量训练。这本书的独特性在于它的“全景式”视角。它把身体看作是一个紧密相连的整体，从基础的呼吸、睡眠，到环境的适应性，再到心理的调适，都有详尽的论述和实用的操作建议。我最欣赏的是它对“顺应自然”哲学的贯彻。比如，它建议我们根据季节的变化调整作息和运动强度，这比那些全年无休的“魔鬼训练计划”要科学得多，也更人性化。在阅读过程中，我发现很多看似不相关的健康问题，在书中都能找到一个统一的解释框架。例如，为什么冬季容易感冒，书中会从卫气（免疫力）的收敛角度去解释，并给出相应的保暖和调理方法，而不是简单地归咎于受凉。这本书的价值在于，它提供了一种系统性的思维方式，让你不再是“头痛医头，脚痛医脚”，而是能够从宏观上把握自己的生命节律。对于希望建立一套可持续、非依赖性的健康体系的人来说，这本书绝对是值得反复研读的珍品。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对传统中医理论有初步了解的人，我经常为如何将那些晦涩的理论真正融入日常生活而感到困惑。这本书完美地弥补了这一空白。它没有强迫读者去背诵复杂的经络图谱或者药理知识，而是将那些古老的智慧“翻译”成了我们能理解、能执行的日常操作指南。比如，书中关于“穴位保健”的介绍，摒弃了那些复杂的定位描述，而是直接告诉你，当你感到胃胀时，按压肚脐周围哪几个区域会有效，力度和手法要如何把握。我试着在午饭后用书中的方法按揉了几个关键的足部反射区，确实对缓解消化不良有奇效。这本书的叙述语言有一种老派文人的风骨，用词考究，逻辑清晰，读起来非常舒服，完全没有现在很多养生书籍那种为了吸引眼球而堆砌的夸张词汇。它更像是在进行一场平等的交流，作者以一个过来人和智者的身份，分享他多年来对人体自愈能力的深刻理解。这本书给予我的最大启发是，我们身体里蕴藏着惊人的自救能力，很多时候，最好的医生就是我们自己，关键在于我们有没有掌握正确的方法去唤醒它。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对传统文化和武术哲学有浓厚兴趣的人，所以我对任何打着“经典”旗号的书籍都会保持一种审慎的态度。但这本书的深度和广度，完全超出了我的预期。它不仅仅停留在简单的强身健体层面，而是将那些古老的智慧，比如关于“气血流通”、“经络走向”的认识，用一种现代人容易理解的语境重新阐述了出来。我特别欣赏作者在行文间流露出的那种对生命本源的敬畏。书中关于呼吸法的阐述，简直是神来之笔。我以前总觉得呼吸就是吸气呼气那么简单，但书里详细解析了不同呼吸节奏对心率、精神集中的影响，并提供了针对失眠、焦虑等不同状态下的定制呼吸练习。我试着在睡前进行“腹式深呼吸”，效果立竿见影，那种从内而外的宁静感，是任何助眠药物都无法比拟的。这本书的文字风格非常沉稳有力，读起来有种穿越时空的庄重感，但同时又充满了实用主义的色彩。它告诉你，那些看似玄妙的古法，其实是无数代人与自然抗争、探索自身奥秘的结晶，是可以被我们现代人拿来直接应用的科学。读完之后，我感觉自己对“养生”的理解，从表层的食谱和运动，深入到了对生命节奏的把握上。