祁?猿通背經典：守住健康古今自救自護之法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 中國農業科學技術齣版社

ISBN：9787511632982

商品編碼：28912841568

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	祁?猿通背經典：守住健康古今自救自護之法
作者：	馬傑著
定價：	89.0
齣版社：	中國農業科學技術齣版社
齣版日期：	2018-04-01
ISBN：	9787511632982
印次：
版次：
裝幀：
開本：	小16開

內容簡介

使習武者

《國術精要：身法樁功與內功修煉》 引言 中華武術源遠流長，博大精深，其中蘊含著豐富的養生智慧與技擊奧秘。在漫長的曆史長河中，無數先賢嘔心瀝血，編撰成冊，流傳至今。本書《國術精要：身法樁功與內功修煉》便是這樣一部旨在梳理、闡釋國術精髓，特彆是關於身法、樁功和內功修煉的著作。它並非單純的技擊手冊，更側重於通過係統性的訓練，打通人體經絡，強健體魄，提升精神，最終達到身心閤一的至高境界。本書的編撰，力求剝離繁復的外在套路，直指內裏真傳，為有誌於國術研修者提供一條清晰明瞭的路徑。 第一章：身法之本——形體與意識的契閤 身法，乃國術之基石。它不僅僅是肢體的運動，更是身體內部力量與意識調動的具體體現。在本章中，我們將深入探討身法的核心要義，理解何為“意在形先”，以及身體的每一個細微動作背後所蘊含的指令和能量流嚮。 體認身體的“根”與“梢”： 任何動作的發齣，都必須以堅實的根基為依托。本章將詳細講解如何建立身體的“根”，即重心下沉，四肢百骸放鬆，並與地麵産生有效的連接。同時，我們將闡述“梢”的運用，即四肢末端的靈動與變化，如何在根基穩固的前提下，實現靈活的攻擊與防禦。這並非簡單的站立，而是包含瞭對重力、慣性以及身體各關節協調運作的深刻理解。 “八勁”的雛形與感知： 國術中的“勁”並非蠻力，而是經過身體結構優化、力學原理運用以及精神高度集中的産物。本章將初步介紹“八勁”——掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠——的生理基礎和感知方法。我們將引導讀者通過特定的身體調整和微小動作，去體會這些勁力的産生，理解它們是如何通過身體的整體運動而生效的。例如，如何通過“掤”勁感知對手的來力並化解，如何通過“捋”勁引導對手的重心，如何通過“擠”勁施加壓力，以及如何通過“按”勁使對手失衡。 意識的引導與身體的響應： 身體是意識的載體。在本章中，我們將強調意識在身法中的主導作用。我們將通過冥想、靜思等方法，幫助讀者提升對自身身體的覺察能力，學習如何用意識去引導身體的每一個動作，使其更加精準、高效。從一個簡單的抬手，到一次完整的閃避，都需要意識的清晰指令。本章將提供一係列練習，幫助讀者建立意識與身體之間的緊密聯係，讓身體成為意識的忠實執行者。 靜中求動，動中寓靜： 身法的運用並非一味地追求快速與變化。在本章中，我們將探討“靜中求動”與“動中寓靜”的辯證關係。在靜止狀態下，如何保持身體的警覺與內斂，隨時準備發齣動作；而在運動過程中，又如何保持內心的寜靜，不被外界乾擾，保持動作的穩定與連貫。這是一種高度的心理素質訓練，是身法能夠發揮最大效能的關鍵。 第二章：樁功之要——固本培元與內勁的積蓄 樁功，是國術修煉中至關重要的一環。它如同建造高樓的基石，是積蓄內勁、強化體能、培養耐力以及提升精神集中度的關鍵訓練。本章將詳細講解不同類型的樁功及其核心要領，以及如何通過樁功有效地滋養身體，為日後的技擊打下堅實的基礎。 基本站樁的奧秘： 我們將從最基礎的站樁入手，講解不同樁式的基本要求，如馬步、弓步、虛步等，並深入分析這些樁式在人體工學上的優勢。重點將放在如何做到“頂天立地”，即脊柱的正直、頭部的虛領、身體的下沉以及腳下的穩定。我們將闡述站樁過程中身體的放鬆與蓄力，以及如何在放鬆中感知身體內部的細微變化。 呼吸與樁功的完美結閤： 呼吸是生命的源泉，也是內勁産生的重要媒介。在本章中，我們將詳細講解站樁時的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，以及如何將呼吸的深淺、長短、頻率與身體的姿勢、鬆緊度相協調。正確的呼吸不僅能夠幫助我們更好地放鬆身體，更能幫助我們將天地之氣吸納體內，轉化為自身的能量。 樁功中的“鬆”與“緊”的辨證： 許多初學者在站樁時容易陷入誤區，要麼全身僵硬，要麼過於鬆懈。本章將著重闡釋樁功中“鬆”與“緊”的辯證統一。理解“鬆”並非無力，而是通透、舒展，能夠讓勁力順暢流動；而“緊”並非僵硬，而是意念集中、精神貫注，使身體具有彈性與爆發力。我們將通過具體的身體感知練習，幫助讀者體會這種微妙的平衡。 樁功對髒腑的滋養與內勁的培養： 樁功不僅僅是為瞭鍛煉肌肉力量，更重要的是對內髒的按摩與強化。在本章中，我們將闡述站樁如何通過調整身體的姿態和內部氣血的運行，來滋養肝、心、脾、肺、腎等髒腑，促進氣血循環，排齣體內濁氣。同時，我們將講解如何通過持之以恒的樁功練習，逐漸在體內積蓄起充沛的內勁，為日後的技擊運用做好準備。這是一種由內而外的修煉，是對生命能量的深度開發。 不同樁法的特點與選擇： 除瞭基礎站樁，國術中還有許多具有特定功效的樁法。本章將簡要介紹一些常見的輔助性樁法，如渾圓樁、二龍戲珠樁等，並分析它們的特點和適用人群。我們將引導讀者根據自身的身體狀況和修煉目標，選擇最適閤自己的樁法進行練習。 第三章：內功之玄——氣血運行與精神意念的修煉 內功，是國術修煉的最高境界，也是其獨樹一幟的核心所在。它不以形為主要載體，而是注重身體內部的氣、血、神的調養與提升。本章將深入淺齣地剖析內功的原理，介紹如何通過特定的方法，調和氣血，涵養精神，從而達到強身健體、延年益壽、技擊增效的多重功效。 “氣”的感知與運用： 何為“氣”？這是內功修煉中的核心概念。在本章中，我們將首先引導讀者嘗試去感知自身體內的“氣”。通過呼吸、想象以及特定的身體導引，去體會一股生命能量在身體中流淌的感覺。我們將講解如何通過意念引導氣在經絡中的運行，實現“意到氣到”，使氣能夠到達身體的每一個角落。 周天運行與丹田養氣： 周天運行，是將體內之氣在任督二脈及其他經絡中進行有規律的循環。本章將詳細講解周天運行的原理和具體的導引方法，幫助讀者學會如何主動地讓氣在體內運行，從而達到疏通經絡、活血化瘀、增強髒腑功能的功效。同時，我們將闡述丹田在內功修煉中的重要性，以及如何通過特定的方法來“養丹田”，積蓄和鞏固體內的元氣。 血氣充盈與精力的涵養： 內功的修煉與氣血的充盈密不可分。在本章中，我們將探討如何通過內功的練習，促進氣血的生成與運行，使身體各個髒腑都得到充足的氣血濡養。當氣血充盈，身體自然會顯得精力充沛，精神飽滿。我們將講解如何通過內功來改善睡眠質量，提升注意力，增強記憶力，從而全麵提升一個人的精力和活力。 精神意念的錘煉與“神”的升華： 內功的修煉，最終指嚮的是精神意念的提升。在本章中，我們將介紹如何通過內功練習中的高度集中、虛靜等狀態，來錘煉自己的精神意誌。學習如何控製自己的情緒，剋服雜念，保持內心的平靜與專注。最終，達到“神充氣足，氣足神旺”的境界，使個人的精神力量得到極大的升華，這對於技擊而言，更是不可或缺的緻勝法寶。 “神氣閤一”的初步體悟： 內功修煉的最高追求之一便是“神氣閤一”。在本章的最後，我們將對這一概念進行初步的闡釋，並提供一些練習方法，幫助讀者去體悟當身體的能量（氣）與精神（神）高度統一時，所能達到的那種內在的和諧與力量。這是一種超越物質層麵的體驗，是國術內功修煉的終極目標之一。 結語 《國術精要：身法樁功與內功修煉》並非一本速成的秘籍，它要求的是持之以恒的練習和對身體、對生命深刻的體悟。本書所涵蓋的內容，是國術中最為核心、最為寶貴的精華。通過對身法的精研，我們能夠使身體變得更加靈活、協調；通過對樁功的錘煉，我們能夠固本培元，積蓄強大的內在力量；而通過對內功的修煉，我們能夠調和氣血，升華精神，最終達到身心和諧、內外兼修的至高境界。希望本書能夠成為各位國術愛好者的良師益友，在追求身心健康的道路上，為您提供一份堅實的指引。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對傳統中醫理論有初步瞭解的人，我經常為如何將那些晦澀的理論真正融入日常生活而感到睏惑。這本書完美地彌補瞭這一空白。它沒有強迫讀者去背誦復雜的經絡圖譜或者藥理知識，而是將那些古老的智慧“翻譯”成瞭我們能理解、能執行的日常操作指南。比如，書中關於“穴位保健”的介紹，摒棄瞭那些復雜的定位描述，而是直接告訴你，當你感到胃脹時，按壓肚臍周圍哪幾個區域會有效，力度和手法要如何把握。我試著在午飯後用書中的方法按揉瞭幾個關鍵的足部反射區，確實對緩解消化不良有奇效。這本書的敘述語言有一種老派文人的風骨，用詞考究，邏輯清晰，讀起來非常舒服，完全沒有現在很多養生書籍那種為瞭吸引眼球而堆砌的誇張詞匯。它更像是在進行一場平等的交流，作者以一個過來人和智者的身份，分享他多年來對人體自愈能力的深刻理解。這本書給予我的最大啓發是，我們身體裏蘊藏著驚人的自救能力，很多時候，最好的醫生就是我們自己，關鍵在於我們有沒有掌握正確的方法去喚醒它。

評分☆☆☆☆☆

我周邊很多朋友都在追求那些最新的、最熱門的健身潮流，什麼高強度間歇訓練（HIIT）啊，什麼網紅減脂餐啊，搞得人精疲力盡。我一開始也跟著瞎摺騰，結果總是反彈，而且身體素質反而下降瞭。直到我偶然接觸到這本書，纔明白什麼叫“迴歸本源”。這本書就像是一劑清涼散，瞬間把我從那些浮躁的健身熱潮中拉瞭齣來。它強調的是那種不動聲色、持之以恒的內在修煉。我最喜歡的部分是它對“形神閤一”的論述。書中很多動作示範，看起來可能動作幅度不大，甚至有點“慢吞吞”的，但當你真正去體會那個過程時，會發現對肌肉的控製力、對平衡感的提升是潛移默化的。我開始在日常的站立、行走中，有意識地去調整自己的重心和姿態，這讓我的核心力量有瞭顯著的提升，以前走路容易纍，現在感覺步伐都變得輕盈而穩健。這本書的排版和結構設計也極其用心，知識點層層遞進，不會讓人感到信息過載。它不是一本讓你讀完就束之高閣的參考書，而是那種需要你時常翻閱、並在生活中去實踐、去印證的“工具書”。對我來說，它提供的不是一個快速的解決方案，而是一套可以伴隨我一生的健康操作係統。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對傳統文化和武術哲學有濃厚興趣的人，所以我對任何打著“經典”旗號的書籍都會保持一種審慎的態度。但這本書的深度和廣度，完全超齣瞭我的預期。它不僅僅停留在簡單的強身健體層麵，而是將那些古老的智慧，比如關於“氣血流通”、“經絡走嚮”的認識，用一種現代人容易理解的語境重新闡述瞭齣來。我特彆欣賞作者在行文間流露齣的那種對生命本源的敬畏。書中關於呼吸法的闡述，簡直是神來之筆。我以前總覺得呼吸就是吸氣呼氣那麼簡單，但書裏詳細解析瞭不同呼吸節奏對心率、精神集中的影響，並提供瞭針對失眠、焦慮等不同狀態下的定製呼吸練習。我試著在睡前進行“腹式深呼吸”，效果立竿見影，那種從內而外的寜靜感，是任何助眠藥物都無法比擬的。這本書的文字風格非常沉穩有力，讀起來有種穿越時空的莊重感，但同時又充滿瞭實用主義的色彩。它告訴你，那些看似玄妙的古法，其實是無數代人與自然抗爭、探索自身奧秘的結晶，是可以被我們現代人拿來直接應用的科學。讀完之後，我感覺自己對“養生”的理解，從錶層的食譜和運動，深入到瞭對生命節奏的把握上。

評分☆☆☆☆☆

我傢裏已經有很多關於運動康復和營養學的書籍瞭，但大部分都停留在理論層麵，或者專注於某一個領域，比如隻談飲食，或者隻談力量訓練。這本書的獨特性在於它的“全景式”視角。它把身體看作是一個緊密相連的整體，從基礎的呼吸、睡眠，到環境的適應性，再到心理的調適，都有詳盡的論述和實用的操作建議。我最欣賞的是它對“順應自然”哲學的貫徹。比如，它建議我們根據季節的變化調整作息和運動強度，這比那些全年無休的“魔鬼訓練計劃”要科學得多，也更人性化。在閱讀過程中，我發現很多看似不相關的健康問題，在書中都能找到一個統一的解釋框架。例如，為什麼鼕季容易感冒，書中會從衛氣（免疫力）的收斂角度去解釋，並給齣相應的保暖和調理方法，而不是簡單地歸咎於受涼。這本書的價值在於，它提供瞭一種係統性的思維方式，讓你不再是“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，而是能夠從宏觀上把握自己的生命節律。對於希望建立一套可持續、非依賴性的健康體係的人來說，這本書絕對是值得反復研讀的珍品。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是為我這種常年被各種亞健康問題睏擾的人量身定做的寶典！我最近因為工作壓力大，睡眠質量直綫下降，白天總是昏昏沉沉的，感覺身體隨時都要散架一樣。本來也沒抱太大希望，畢竟市麵上這類“養生秘籍”太多瞭，大多都是故弄玄虛或者乾貨不足。但是這本書一翻開，我就被那種紮實、接地氣的感覺吸引住瞭。它沒有那種高高在上的理論說教，而是用非常清晰的圖文並茂的方式，講解瞭許多日常生活中就能操作的“小動作”。比如，針對我長期伏案工作導緻的頸椎僵硬，書裏介紹瞭一個隻需幾分鍾的拉伸方法，我堅持瞭三天，酸痛感明顯減輕瞭，那種久違的舒展感，真是太舒服瞭。而且，它特彆強調瞭“預防”的重要性，而不是等病痛找上門纔去亡羊補牢。看到其中關於情緒與身體關聯的那一章，我簡直是茅塞頓開，原來那些莫名的心悸和腸胃不適，真的和我的焦慮情緒息息相關。這本書的厲害之處就在於，它不是讓你一下子做齣翻天覆地的改變，而是引導你用一種更智慧、更溫和的方式去嗬護自己的身體，讓健康成為一種自然而然的生活習慣，而不是一項艱巨的任務。這本書對我來說，更像是一個耐心、知識淵博的朋友在耳邊細語，指導我如何一步步找迴身體的主導權。